8種瑜伽動作使身體舒適
養(yǎng)生瑜伽動作。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“8種瑜伽動作使身體舒適”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導讀】8種瑜伽動作使身體舒暢，瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)劑內(nèi)心平穩(wěn)的一種方式，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學會排除消極想法、調(diào)整憤慨和懼怕的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的寧靜，我們一起來了解下8種瑜伽動作使身體舒暢。
8種瑜伽動作使身體舒暢
姿勢一、牛頭姿勢
在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能排除抑郁，散發(fā)熱量。
動作二、傾斜的U字
放松頸項，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向頸項與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。
8種瑜伽動作使身體舒暢
動作三、彎根樹
稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利于身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
姿勢四、鴿子王姿勢
動作雖然難做，但可以給內(nèi)分泌系統(tǒng)提供新奇的血液，防止肩和頸項的硬化。
動作五、口字姿勢
刺激脊椎，促進血液循環(huán)的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。
8種瑜伽動作使身體舒暢
動作六、逆U型姿勢
能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。排除抑郁和緩解背部疼痛感較有用。同時對哮喘病和骨質(zhì)疏松癥的治愈有優(yōu)良的效果。
動作七、腿部交叉動作
平坐的狀態(tài)下，交叉雙腿，盡量往后。同時伸直腰部雙臂在背后合掌。此動作可通過脊椎使身體布滿活力。
動作八、腳掌朝上動作
站直，抬起一條腿，用手抓住腳，漸漸抬起，并使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，掌握身體的均衡。
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福音來了，今天小編為大家介紹經(jīng)期瑜伽動作，可以減輕練習者的經(jīng)期出現(xiàn)的痛經(jīng)不適，和平息經(jīng)期的情緒波動等一些方面的問題，每位女性朋友可以根據(jù)自己的情況來練習體式，一起來看看有什么體式吧。
經(jīng)期瑜伽，對經(jīng)期很多方面問題的治療有著明顯的效果!~那經(jīng)期瑜伽的體式有哪些呢?下面小編就為大家介紹一些瑜伽的體式，來看看吧!
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習4分鐘。
3.束角式
方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式
方法：坐下的時候，彎曲右腿膝蓋，右腿腳底放在左大腿的內(nèi)側(cè)，然后左腿伸直。兩手的手指勾在左腳腳趾，保持脊柱的挺直。跟隨呼吸將脊柱向前下延伸，然后換另一側(cè)，練習10分鐘左右。
5.雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。
6.坐角式
方法：坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。
7.向上的弓式
這個練習也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
方法：保持坐姿，雙腿向前伸直，然后彎曲右膝，吧右腳放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸氣，脊柱伸直的同時向后扭轉(zhuǎn)，保持30秒，練習3分鐘。
9.倒箭式
方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習5到10分鐘。
10.挺臥式
也叫攤尸式，休息伸展身體，練習10分鐘。
很多女性都會誤以為，經(jīng)期是不適合做運動，然而，瑜伽教練指出，經(jīng)期前后和期間做一些適當?shù)蔫べ幼?，能有效緩解?jīng)期不適等癥狀，讓你舒心度過生理期。
經(jīng)期前后的保養(yǎng)瑜伽
1、簡易扭轉(zhuǎn)運動
坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸氣放松、吐氣向后扭轉(zhuǎn)停留
2、簡易蝗蟲式
大拇指放掌心中，4指在外握拳(金剛?cè)?。趴下將金剛?cè)旁谙赂共?，約兩側(cè)左右卵巢位置，吸氣將上下半身帶起，臀夾緊、兩腳勾起停留。吐氣放松休息。每次可做3到5個呼吸。
3.弓式
趴下，兩手抓住腳踝外側(cè)，臀部往內(nèi)收緊、停留3到5個呼吸，放松后趴著休息，可多做幾次。
平常我們很少運動，按摩到腹部，以上1-3式簡易瑜伽動作，透過扭轉(zhuǎn)趴下，按摩腹部內(nèi)臟，減少經(jīng)期不適，也透過收縮、運動到腹腔內(nèi)的臟腑與腹背肌肉
4.邊休息邊伸展
枕頭放在臀部，躺下，將手輕松放在兩側(cè)，全身放松。
久坐駝背，都會壓迫腹腔內(nèi)臟，利用枕頭可伸展徹底，借由伸展可加強副交感神經(jīng)的活性，有助調(diào)整自律神經(jīng)、舒緩緊張情緒
經(jīng)期舒緩疼痛
1、請先準備一個大枕頭，將上半身趴在枕頭上、放松、休息。
2、將上半身倚靠在墻面，彎曲膝蓋，維持比較舒適、不會累的姿勢。腰部頂在墻面上、不懸空，放松、休息。(在外也可做此動作，上班族婦女，找面墻就可以減輕腰背酸痛感)
3、坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形腳板相對，頭部和上半身都放松，兩手從兩邊小腿內(nèi)側(cè)、下方穿過，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。
4、躺下，雙腳放在地面，彎曲讓腳板相對貼緊，慢慢將腳掌往上移近臀部，放松、休息。熱敷下腹，或輕拍鼠溪處(肝經(jīng))舒緩不適。
有些人或許會問：經(jīng)期適合做瑜伽嗎?其實是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高于心臟的動作，因為這些動作會引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜錯位，那么哪些瑜伽動作才是安全的呢?一起看看：
◎躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作。看似簡單但卻能同時伸展與強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
3、結(jié)束后，身體側(cè)向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。
◎兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。頭部低于心臟的動作，有助于穩(wěn)定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!
◎躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，輕輕壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
◎攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一，其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢?在一連串的練習后，好好放松一下吧!
結(jié)語：有些女性朋友有一些經(jīng)期的毛病，而沒有合適的方法去解決!以上為大家介紹了幾種經(jīng)期瑜伽的練習動作，可以幫助大家緩解痛經(jīng)或者一些其他方面的經(jīng)期問題，讓大家在經(jīng)期也沒有煩惱，趕緊練習吧!
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1、仰臥足蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復復做，做這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復復做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復復做。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持一段時間后，可換到左腿復復做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
8、站姿單抬腿
站姿，左足撐地，右足抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右足繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換到另一邊復復做。
在現(xiàn)實生活中瑜伽有多么的風靡我想應該不用多說什么了，瑜伽練習沒有人的限制，男女老少孕修煉瑜伽都能得到益處。接下來小編就帶大家一起去見識瑜伽，學習瑜伽。
瑜伽動作
站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復進行20次。
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行，重復動作20次。
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，重復多次。
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態(tài)。重復多次。
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復動作。
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
瘦腿瑜伽
采坐姿，雙腿往左屈膝側(cè)坐地面，雙手自然打開，維持重心平衡
上半身往右邊側(cè)趴，雙腿往左側(cè)伸。
手彎曲撐住上半身，雙腿繼續(xù)往左伸直，直到身體與地面平行。
左腳垂直往上抬起，記得腳板要往外翻，可以同時拉到小腿筋;整套動作完成后，再換邊進行。
注意事項
腿部抬起的高度以自己舒適的感覺為主，避免拉傷。
瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
具體來講：
舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
平衡腺體分泌：主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
控制體重拉長肌肉線條：
A.加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果
B.減少因壓力指引的暴食問題
C.通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細胞氧化
結(jié)語：怎么樣，各位看了小編的文章是不是很驚奇，做瑜伽居然有那么多的好處，還能夠瘦身減肥，還在等什么，一起動起來吧。
1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動頭頸五分鐘。
現(xiàn)代社會緊張激烈的工作環(huán)境，長期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對減少。這種方法可促進椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進氣血運行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時總保持前傾的肩頸部得以放松。
3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。
頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡交會的風池所在，按摩風池能通經(jīng)活絡，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。
4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時，男方兩足向上抬起。
這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。
5、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。
經(jīng)常做此練習，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動，還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性ED也有很好的功效。
6、由女方刺激陰莖至快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復進行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。
如果夫妻雙方配合，在專業(yè)醫(yī)生的指導下采取陰莖擠壓法進行按摩，從而達到延長和控制男性射精時間目的。
此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會陰部肌肉，是一種既簡便又有效的增強性能力的方法。
瑜伽的冥想，能讓人心情寧靜，排除心里的一些雜念，讓一些令人心煩的因素消失，有很好的心理治療作用。那瑜伽還有哪些作用呢?下面帶大家看看瑜伽治療腰間盤突出和改善臀部扁平的體式，一起來看看吧!
生活和工作的節(jié)奏越來越快，很多人都焦慮不安，你不妨試一下瑜伽的冥想，如果你早上冥想十分鐘的話，將會為你帶來一天的好心情。
動作1
盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2
雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。
擴張胸部進行深呼吸
動作1
挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2
雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3
雙手手臂伸直方向朝著斜后方，同時呼氣，抬高頭部，眼睛直視，然后脖子向后拉伸，敞開你的胸膛，繼續(xù)深呼吸10次。這個動作就算完成了。
每個人都知道，完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，而且臀部是至關(guān)重要的部位，怎樣改善扁平臀部呢?接下來向大家推薦三個美臀提臀瑜伽動作，簡單幾個動作，每天堅持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部，讓你擁有漂亮的翹臀哦，趕快試試吧!
蝗蟲式
先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
弓式
將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
眼鏡蛇式
俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。
因為工作原因，很多人都患有腰椎間盤突出。而患有腰椎間盤突出的人群也越來越年輕化。下面就為大家?guī)韼捉M適合腰椎間盤突出的瑜伽動作，一起來瞧瞧吧。
一、人面獅身式
練習步驟：
1：俯臥，額頭點地，手臂靠近身體，雙手放于頭部兩側(cè)。
2：吸氣，抬起頭頸向上舒展，抬起上半身，直至大臂與地面垂直，小臂貼地。這樣可以減少腰椎的壓力，是個比較安全的姿勢。
功效：
按摩甲狀腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng);伸展腹部肌肉，按摩臟器，增進消化功能，改善便秘;增加脊椎彈性，改善腰椎間盤突出;同時增加腎臟血液流量，預防腎結(jié)石。
二、蝗蟲式
練習步驟：
1：俯臥,將雙手放在身體兩側(cè),掌心向下按壓,下頜著地.
2：調(diào)整好呼吸,隨吸氣抬起上半身,頭頸向上舒展,眼睛盡量注視天花板,手臂抬起,并向上向后展開,同時將雙腿向兩側(cè)打開并抬起,腳尖向外伸展.收緊臀肌和腿肌.
3：根據(jù)個人承受能力,保持這個姿勢時做深長的呼吸.幾組飽滿的呼吸后,最后隨呼氣將身體放松下來.
4：調(diào)整好呼吸后,再做3至4組這樣的練習,每組過后都要適當?shù)胤潘?
功效:
增強脊柱彈性,促進脊柱血液循環(huán),滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善腰椎間盤突出.而且還有助于強化腰腹和背肌，增加腹內(nèi)器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆區(qū)域器官，改善月經(jīng)不規(guī)則，泌尿問題等。還有易于減少腰腹贅肉。
三、眼鏡蛇式
練習步驟：
1--俯臥，將雙手放于胸部兩側(cè)，掌心向下，下頜點地。
2--隨吸氣抬起頭頸，下頜舒展向上緩慢地一節(jié)一節(jié)的將上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始終向上看。
3--保持深長呼吸，將意識關(guān)注在腰部后彎的感覺上。注意，不要聳肩，以免減輕后彎的功效，下半身放松。
4--根據(jù)身體承受狀態(tài)保持深長呼吸，不要屏氣，不要感到氣促，在整個過程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均勻了，或者憋氣了，說明超過身體承受的狀態(tài)。那么就適當?shù)胤潘上聛怼?/p>
5--放松時，依然保持頭頸向上舒展，呼氣時，彎曲手臂，將上半身一節(jié)節(jié)有控制地向下放松，直至俯臥下來。
6--頭頸轉(zhuǎn)向一側(cè)，手臂自然放于體側(cè)放松調(diào)息。
總結(jié)：瑜伽在現(xiàn)在社會中起到非常關(guān)鍵的作用，雖然在很多人認為瑜伽是休閑的運動，但是瑜伽對身體有著極大的幫助這點是不可否認的事實，上面就為大家介紹了幾個瑜伽的作用，想練習瑜伽的朋友們，趕緊行動吧。
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招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平穩(wěn)感和和諧性，同時治療性冷淡及性的操縱能力，加強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
招式六：風吹樹式變體
主要功效：增強人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強性的操縱能力，強化耐力和注重力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧靜，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松下垂。
所以說，男士練習瑜伽可以保持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現(xiàn)更杰出。而且在全球也已經(jīng)掀起一股男士瑜伽風潮，越來越多的男性同意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和舒展。需要注重的是，男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋舒展，特別困難。初學者要有點耐心，按部就班，努力練習，一般3個月就會有所改善。
1)腹直肌，是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉，因而貫穿于腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。
(2)腹外斜肌，是位于腹外側(cè)面及前面的淺層，形為扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈。還可使脊柱側(cè)，體轉(zhuǎn)。
(3)腹內(nèi)斜肌，是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。
(4)腹橫肌，是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運動、只能維持和增加腹壓。
(5)腹方肌，是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌。收縮時，可做體側(cè)屈運動。
腹肌練習的的設計主要根據(jù)腹肌的位置和作用就能達到練腹肌的目的。
側(cè)臥動作練習主要是練腹外側(cè)壁的腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹后壁的腰方肌，也可以練腹前壁的腹直肌。具體練習動作有;
(1)側(cè)臥支撐向前收腿：屈膝或直腿，可根據(jù)腹肌力量的強弱，腹力量差可選用屈膝做，腹肌力量好可用直腿做。這個動作主要練習腹直肌。側(cè)隊屈時支撐，身體和腿在一條線上，屈膝收縮盡及使膝觸胸。直腿收縮盡量使腿向身體前收，然后還原。
(2)側(cè)位屈膝抱頭收腹：此動作主要練習腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。抱頭屈膝側(cè)臥.收縮時，上體用力向上抬起，放松時還原。
(3)直腿側(cè)臥體側(cè)屈：直腿側(cè)臥，兩臂頭上伸直，用力時，盡量抬上體，上面手臂摸腿，放松時還原。
(4)側(cè)臥單腿舉：側(cè)身臥地，兩手掌扶在體側(cè)地面，兩腿伸直重疊貼地，直腿向上舉起，再直腿慢慢放下還原。
(5)側(cè)臥雙腿上舉：側(cè)臥在地上，兩手掌扶地或兩臂互交于胸腹前，兩腿伸直重疊貼地。兩腿伸直同時上舉起至不能再舉為止，稍停，再慢慢放下還原。
