哪些人易發(fā)頸椎病 26式瑜伽瑜伽治療頸椎病
頸椎病養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“哪些人易發(fā)頸椎病 26式瑜伽瑜伽治療頸椎病”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運動節(jié)奏和舒展方式可以在一定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習瑜伽呢?下面小編總結(jié)了頸椎病瑜伽26式，供學習。
哪些人易發(fā)頸椎病?
1、中老年人群
相伴著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關(guān)節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的比較多。
2、工作姿勢不當者
有些職業(yè)如：辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、會計、科研人員、打字員、駕駛員、運動員、化驗分析員、重體力勞動者等，由于長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài)，久而久之，使頸屈伸肌平穩(wěn)失調(diào)，進而導致脊椎失衡，最終引發(fā)頸椎病。
3、睡眠體位不佳者
人的一生有1/3的時間在床上度過，枕頭的高度要科學合理。枕頭偏高會造成頸部肌肉、韌帶及小關(guān)節(jié)平穩(wěn)失調(diào)，加速頸椎的退變。
4、不良生活習慣者
長時間低頭玩麻將、打撲克、看電視、看報紙，這些不良生活習慣使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶組織超負荷，輕易引起勞損。
5、有外傷史及頸椎先天性畸形者
因外傷史導致頸椎損傷、患有頸椎先天性畸形者，屬于頸椎病的高發(fā)人群。
頸椎病瑜伽26式
1、站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯誤姿勢，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3、笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。
4、鳥王式
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康。提高注重力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。、促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平穩(wěn)感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
14、除風式
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
15、仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
17、蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
18、全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至排除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
19、弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到舒展和加強。背部肌肉的增強，可排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
20、臥英雄式
作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風、風濕病有一定的療效，排除大腿余外脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
21、半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。
22、駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，舒展并強壯脊柱。緩解、排除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿勢。舒展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹余外脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度舒展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
24、單腿及雙腿頭觸膝式
作用：舒展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
25、脊柱扭動式
作用：舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排泄與汲取。
26、霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，舒展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍。
瑜伽可以在最大程度上舒緩身體，改善頸椎上的問題，防止身體上的運動損害，不妨試試。
ys630.coM延伸閱讀
【導讀】瑜伽可以治療頸椎病，很多人有頸椎疼的問題，特殊是久坐的辦公室的白領(lǐng)，那么頸椎疼要怎么辦呢？怎樣才能舒張筋骨呢？怎樣才能讓頸椎舒服呢？一起來看看瑜伽可以治療頸椎病。
瑜伽可以治療頸椎病
1、側(cè)向環(huán)繞
端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)舒展，然后吸氣延一側(cè)鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側(cè)重復。左右交替做3-5組。
2、抬頭
仍舊保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側(cè)的舒展自然呼吸2-3次，之后放松頸部，重復3-5組。
益處：這兩組頸部練習可以以特別柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán)更加通暢。
3、坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上舒展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。
益處：舒展端正身體，拉伸背部兩側(cè)，強壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習身體可保持輕松感。
瑜伽可以治療頸椎病
4、下犬
雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋微彎，同時雙肩放松下沉，將體重平均分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6-8次。重復3-5次。
益處：舒展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新奇血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲憊感。
5、眼鏡蛇
俯臥，雙手置于肩下，吸氣將身體逐步抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上舒展，雙肩放松下沉，微微彎曲肘關(guān)節(jié)，抬頭向上，保持呼吸3-5次，漸漸放低身體，休息約2-3個呼吸，重復再做2-3次。
益處：調(diào)理背部肌肉，緩解因過于勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調(diào)整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。
據(jù)現(xiàn)代權(quán)威機構(gòu)調(diào)查，有5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。要解決治療頸椎病，有很多方法，今天介紹一套適合白領(lǐng)的頸椎瑜伽操，瑜伽中模擬動物的姿勢可以令我們的頸椎更舒暢更健康。
治療頸椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺立。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。
2、烏龜式
動作： 呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
作用：龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對于塑造頸項的線條，排除雙下巴也有很大的關(guān)心。
3、哈巴狗式
動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時，
雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背舒展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
作用：舒展腰背。
4、金剛魚式
動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。
5、狼舒展式
動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量舒展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部漸漸放松回復到正常位置。
作用：這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
6、鴕鳥式
動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。
作用：這個姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
以上動作只要堅持做，定有好的效果。
呼吸法與調(diào)息法的練習
除了瑜伽體式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的練習對頸椎病的治療與防治很有幫助，只是呼吸控制法的練習并不適宜獨立在家中練下才能安全的完成。
推薦的呼吸法練習：
●脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，伸展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部——尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復練習，30—50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進行溫和的刺激，強化和平衡神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
●清理經(jīng)絡呼吸控制法
也稱為鼻孔交換呼吸法，是平衡身體能量，打開身體經(jīng)絡，并對經(jīng)絡進行清潔和凈化，同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。選擇至善坐或舒適的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣;接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20——25個循環(huán)。
●喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，平靜內(nèi)心。選擇至善坐或舒適的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到控制，并發(fā)出類似“哈”的聲音。在練習的過程中，注意放松喉中，使得調(diào)息變得非常溫和，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
特別提醒：在呼吸法的練習過程中，不建議頸椎病患者進行屏息的練習，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有效消除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習之后以瑜伽休息術(shù)進行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。選擇挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為幫助，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個緩慢累積的過程，長時間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時定量鍛煉的習慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴重威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進行運動;只有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運動不利于血液循環(huán)，可能導致高血脂等心血管疾病等等。
【導讀】長時間伏案工作是造成頸椎病的重要原因，天天抽出簡單幾分鐘做以下四個瑜伽動作，讓您遠離頸椎病，下面由小編為您帶來四式瑜伽讓您遠離頸椎病，期望四式瑜伽讓您遠離頸椎病能夠?qū)δ兴P(guān)心。
四式瑜伽讓您遠離頸椎病
1.脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，舒展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部--尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復練習，30-50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進行親切的刺激，強化和平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
2.清理經(jīng)絡呼吸操縱法
也稱為鼻孔相易呼吸法，是平穩(wěn)身體能量，打開身體經(jīng)絡，并對經(jīng)絡進行清潔和凈化，同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。挑選至善坐或舒服的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣；接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20--25個循環(huán)。
四式瑜伽讓您遠離頸椎病
3.喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，平靜內(nèi)心。挑選至善坐或舒服的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到操縱，并發(fā)出類似哈的聲音。在練習的過程中，注重放松喉中，使得調(diào)息變得非常親切，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程維持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
非凡提醒：在呼吸法的練習過程中，不建議頸椎病患者進行屏息的練習，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
4.瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有用排除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習之后以瑜伽休息術(shù)進行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。挑選挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為關(guān)心，可以取得更好的效果。
瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作環(huán)境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
健康的身體是每個人生活、工作和學習的基礎(chǔ)，是做任何事的首要前提。很多白領(lǐng)的頸椎超負荷，頸椎病呈年輕化。因此，白領(lǐng)應多做運動，而瑜伽深受時尚男女喜歡，有用的瑜伽操，工作之余可以鍛煉身體，更能減輕工作壓力。
強調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心，有一些特殊的練習要領(lǐng)，特別是呼吸。
瑜伽放松倡導冥想，核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲憊，克服沮喪，養(yǎng)成習性后，睡覺時躺在床上練習的話，還能排除失眠。
第一，需要配合深呼吸。姿勢舒展時吸氣，合攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，似乎腹肌要與腰椎合二為一。瑜伽姿勢需思想集中于一點，如做提腰時，把注重力集中于腰部；伸手時，注重力集中在肩部。哪里覺得酸楚就集中到哪里，富氧的血液就可充分地送到身體所需部位。
【導讀】除了瑜伽體式外，做瑜伽讓你遠離頸椎病文章中的瑜伽呼吸法及呼吸操縱法的練習對頸椎病的治療與防治很有關(guān)心，只是呼吸操縱法的練習并不適宜獨立在家中練下才能安全的完成，下面為你介紹做瑜伽讓你遠離頸椎病。
做瑜伽讓你遠離頸椎病
脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，舒展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部--尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復練習，30-50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進行親切的刺激，強化和平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
清理經(jīng)絡呼吸操縱法
也稱為鼻孔相易呼吸法，是平穩(wěn)身體能量，打開身體經(jīng)絡，并對經(jīng)絡進行清潔和凈化，同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。挑選至善坐或舒服的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣；接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20--25個循環(huán)。
喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，安靜內(nèi)心。挑選至善坐或舒服的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到操縱，并發(fā)出類似哈的聲音。在練習的過程中，注重放松喉中，使得調(diào)息變得非常親切，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
做瑜伽讓你遠離頸椎病
特殊提醒：在呼吸法的練習過程中，不建議頸椎病患者進行屏息的練習，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有用排除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習之后以瑜伽休息術(shù)進行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。挑選挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為關(guān)心，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個緩慢累積的過程，長時間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時定量鍛煉的習慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴峻威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立；30%的人只有覺得不適才進行運動；只有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴峻：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕；長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群；久坐不運動不利于血液循環(huán)，可能導致高血脂等心血管疾病等等。
身體是革命的本錢，常坐辦公室的白領(lǐng)都會犯同樣的毛病，那就是頸椎病，其實只要我們常做做辦公室瑜伽就能有效的預防頸椎病。
1.扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。在工作環(huán)境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
2.緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸和集中于一點的靜思，這就是瑜伽
因為強調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于體操，當然也就有一些特殊的練習要領(lǐng)，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中于一點。比如做提腰時，就把注意力集中于腰部;伸手時，注意力集中在肩部?？傊睦镉X得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
3.超負荷的工作量、無望的升遷，如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式，是放松。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導冥想，其核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快恢復疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習慣后，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。
4.瑜伽在白領(lǐng)中悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因為它有舒解壓力的魔力，讓我們一起來冥想。
舒適地坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼睛。在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天……
如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想象吧： 月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……
古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛……
放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人員設計的瑜伽，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。
頸部體位法
做法
·坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
·頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
·頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。
·頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
·直立，雙腳分開與兩肩同寬。
·吸氣，兩臂打開，與地面平行。
·呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。
·頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
·換另一側(cè)重復，雙側(cè)各做2次。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。
三角扭轉(zhuǎn)式
做法
·在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。
·扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
·正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
·換另一側(cè)重復，雙側(cè)各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
·坐在椅子上，上身正直。
·左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。
·吸氣，雙手向上伸展。
·呼氣，低頭，雙手向前伸展。
·盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
·呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。
·換另一側(cè)重復，雙側(cè)各做3次。
導讀：瑜伽這種自然放松的鍛煉方法，越來越受到現(xiàn)代女性的歡迎和喜愛。然而沖動的練習瑜伽對你的身體并沒有任何的好處。相反還會損傷你的身體。下面小編就和大家一起來看看瑜伽的好處吧！
女白領(lǐng)練瑜伽致頸椎病發(fā)作 專家建議練習勿過度
瑜伽這種倡導自然輕松健康的鍛煉方法，因為它的時尚性，越來越受到現(xiàn)代女性的追捧。但不久前，《紐約時報》專門撰文，指出了練習瑜伽存在的各種風險，其中包括肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂，沖動地練習瑜伽甚至會落下終身殘疾。最近，記者專門采訪了南京多家醫(yī)院，發(fā)覺因瑜伽受傷的病例也并不少見。
因為長時間對著電腦，26歲的女白領(lǐng)小齊頸椎嚴峻不適，小齊給自己報了一個瑜伽練習班。教練告訴我，我就是因為天天像蝦米一樣弓在電腦前的時間太長。為了讓自己不再做蝦米，小齊開始練習背弓的牽拉動作，努力反方向向后仰著。在一次練習中，小齊清晰地聽到自己的后背傳來了啪的一聲響，整個頸肩部便疼得不能動彈，到江蘇省中醫(yī)院康復門診一查才發(fā)覺，由于自己練瑜伽的姿勢不當，反而讓頸椎病的發(fā)作更加嚴峻了。
據(jù)報道，在美國還收治過多例腦血管意外甚至引起中風的病例，記者了解到，南京并未發(fā)生過這樣的案例。但是南京腦科醫(yī)院神經(jīng)外科張巖松博士告訴記者，這在原理上也不是不可能發(fā)生，有的瑜伽體式要求頸部過度牽伸或者彎曲，但假如此時頸部血管有斑塊的話，就可能會引起斑塊脫落，這是誘發(fā)腦梗的危險因素之
專家分析
瑜伽有益但別練過度
記者在采訪過程中，大部分專家還是首先肯定，瑜伽對身體健康是有益的，要害是掌握好度。健身本來就是雙刃劍，任何運動超負荷都會造成損害。南京鼓樓醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心袁濤副主任醫(yī)師告訴記者。南京一位骨科專家表示，其實35歲以后不太適合進行瑜伽練習，成年人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)已發(fā)育成熟，脊柱關(guān)節(jié)過度活動往往會造成損傷。
簡易減肥瑜伽動作 隨時隨地瘦腿收腹瘦手臂
：它側(cè)重舒展性、力量性、柔韌性、耐力性和專注力。它的各種體式之間的銜接給人一揮而就之感，所以被稱為流瑜伽。流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長的時間，讓鍛煉者認真體會切身感受。它適合健康的年輕人、想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上的人群，不建議體弱多病者練習。可針對輕度自閉癥、注重力不集中的人群進行很好的調(diào)理。
力量瑜伽：又稱動感瑜伽或活力瑜伽，是目前在美國最受歡迎的瑜伽體系之一。它結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調(diào)力量與柔韌性的有機結(jié)合。它最適合有一定基礎(chǔ)的瑜伽喜好者以及需要增強體質(zhì)的人群，以學過1-3個月傳統(tǒng)瑜伽者為宜。力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。它能起到超強的朔造體型效果，對雕塑于悖、腰部、臀部的線條效果非凡明顯，可使練習者擁有柔軟又牢固的身體；同時也增強心肺循環(huán)功能，促進新陳代謝。
頸椎病，是老年人的一種常見病，對于頸椎病困擾，很多人都沒有合適的方法解決，從而讓更多的疾病滋生，今天小編就為大家介紹十種治療頸椎病的小運動，患有頸椎病的朋友們，一起來看看吧!
頸椎病是因為頸椎骨組織殘生退行性病變，而形成的骨質(zhì)增生和骨刺刺激神經(jīng)根周圍組織的依著病癥，下面小編就為大家介紹十種運動，自療頸椎病。
運動療法可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩(wěn)定，減少神經(jīng)刺激，改善頸椎間各關(guān)節(jié)功能，增加頸部活動范圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。長期堅持運動療法，可促進肌體的適應代償能力，達到鞏固療效、減少復發(fā)之目的。
頸椎病運動自療十法
本運動療法適用于頸椎病癥狀緩解期，及其術(shù)后恢復期的患者，其具體的防治方法如下。
1、頭頸旋轉(zhuǎn)
頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復10--20次。
2、頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復10-20次。
3、頭頸側(cè)屈
頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復10-20次。
4、前后旋肩
兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復10 -20次。
5、左右聳肩
右肩保持不動的同時，左肩向上聳動，然后換邊，最后，雙肩同時向上同時，做這個動作20次左右就可以了!
6、撫項觸背
左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復10--20次。
7、提頭沉肩
兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復10^-20次。
8、摩擦頸部
雙手掌反復摩擦頸項部，至有發(fā)熱的感覺，重復10--20次。
9、捶打頸部坐位
頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側(cè)頸部肌肉，換右手捶打右側(cè)頸部，方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后，捶打后頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數(shù)由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。
10、拍打頸部
和上面同樣的姿勢，手指彎曲，做空心狀的手裝，然后拍打左側(cè)頸部。然后換右手，拍打右側(cè)頸部。舒適為宜。
應該注意的是，脊髓型和食道型頸椎病不宜實施推拿按摩，脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小，脊髓已受到壓迫，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小，按摩手法不當，脊髓受到短暫劇烈撞擊，可造成病人即刻癱瘓，嚴重的甚至造成病人高位截癱。對于食道型頸椎病，推拿按摩也不能減輕對其食道的壓迫。因此，這兩種頸椎病以手術(shù)治療效果為好。
結(jié)語：頸椎病患者，有很大一部分人群，都是因為平時的不注意，和長期的積累而得，以上為大家介紹了十種治療頸椎病的方法，還希望可以幫助到一些有頸椎病困擾的朋友們，祝大家早日解決頸椎病。
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鄭多燕減肥操
第一步：搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是采用半蹲姿態(tài)，在保持上身微微傾斜姿勢時，腿部會處在非常用力的狀態(tài)，對改善腿部曲線很有效。
上半身采用搏擊握拳，雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳，保持這個動作逐漸向一側(cè)壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側(cè)腿部伸直為最佳，但做不到以自己極限為標準。左右重復一次為一組，每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。
瘦腿運動
第二步：瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步，是為了促進腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角，雙腿并攏放松，深呼吸三個回合進行運動前的調(diào)整。
調(diào)整之后吸氣，同時抬起并攏的雙腿，抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿，每天重復20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。
第三步：健美式
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊致腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時保持身體處于水平平行狀態(tài)。
逐漸抬起一側(cè)腿部，抬起的時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒后緩慢放下，換另一側(cè)腿部重復運動。每天堅持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
鄭多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。
step5
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
