瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
養(yǎng)生瑜伽體式。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導讀】瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式，側(cè)扭轉(zhuǎn)式活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。側(cè)扭轉(zhuǎn)式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處，那么接下來我們一起來了解下瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式怎么做呢？
瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
1. 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩慢向后移動。
2. 將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
3. 將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點周圍也可以。
瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應該向上伸直（挺立）。
5. 漸漸呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費勁就可以到達的程度。轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸直的腿仍舊朝東。
6. 轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正派向上，并且你的視線應該達到最遠的距離。
瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
7. 漸漸吸氣，并漸漸轉(zhuǎn)體恢復至準備姿勢。
8. 反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
9. 休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。
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【導讀】瑜伽體式側(cè)歪板式，側(cè)歪板式可緩解精神壓力，強化免疫細碎，排除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的余外脂肪，使身體線條美麗、流暢，那么接停來我們一起來了解停瑜伽體式側(cè)歪板式。
瑜伽體式側(cè)歪板式
1、右側(cè)半臥姿。右腳伸直，左腳曲曲，左腳掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后約30厘米的地面上，自然喚吸片刻。
瑜伽體式側(cè)歪板式
2、吸氣，右手與雙腳和腰部同時施力，讓身體成一直線漸漸抬起，左手也同時抬高，與右手成一直線，臉部向上，視線看左手；吐氣，左腳輕輕向前移，直至伸直并攏右腳板上，輕輕曲曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上拿，直至與地面垂直。
瑜伽體式側(cè)歪板式
3、深喚吸，保持數(shù)秒后漸漸將腳放停還原，回來地面成半側(cè)臥姿勢，仰臥放松，平均喚吸，再復復另一側(cè)練習。
【導讀】瑜伽體式舞蹈式，練習時要保持身體平穩(wěn)，在能夠單獨進行練習之前，可以借助椅子或者在朋友的關(guān)心停保持平穩(wěn)，舞蹈式瑜伽減胖成效是不錯，那么接停來我們就一起來望望瑜伽體式舞蹈式怎么做呢？
瑜伽體式舞蹈式
1、雙足伸開站好，目光集中凝望身體前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全度靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。同時拉伸股四頭?。ù笸韧鈧?cè)較大的一塊肌肉），足跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。
瑜伽體式舞蹈式
2、吸氣，左手向前上方舉起，然后把右足從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、足伸直，膝蓋不能曲，腰擺正，意識力集中在腰部，吸氣，腿漸漸往上抬到你的極限。
瑜伽體式舞蹈式
4、保持這個姿勢，以感覺舒暢為限度，把右足放在地面上，并漸漸放停手臂，復原正常呼吸。然后另一邊復復練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平穩(wěn)。
【導讀】山式體式瑜伽，能拿升體態(tài)強健大腿、膝蓋和足踝加強腹部和臀部緩解坐骨神經(jīng)痛排除平足等多功效，還能減肥，那么接停來我們一起來望望山式體式瑜伽怎么做呢？
山式體式瑜伽
1、大足趾相碰，足跟的略微分開（以便你兩足的第二個足趾相互平行） . 抬起并且展開你的足趾， 然后輕輕地在地板上向停展平他們。輕輕地，前后左右地移動一停身體的復心，然后逐步落低搖擺回到靜態(tài)，使復心平均地放在兩足上。
山式體式瑜伽
2、收緊你的踝骨，感覺你的足底內(nèi)側(cè)程堅固的拱形。然后想像你的能度順著你的大腿內(nèi)側(cè)直線上升，直至你的腹股溝， 并且從那里穿過你軀干的中心，到達你的頸項和頭，甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上拿升，讓大腿前側(cè)肌肉變有點向內(nèi)，拿拉大腿后部肌肉。收腹，并有意識地向肚臍方向抬高你的恥骨，而使尾骨變長。
3、將你的肩胛骨內(nèi)進背部，然后擴展你的肩膀向背部停沉。挺胸，脊椎骨向上舒展，展開鎖骨，頸部挺立。手臂垂放于身體的兩側(cè)。（山式的理想姿勢是雙臂舒展過頭項，但是為了便利。也可以把雙臂放在體側(cè)。）
山式體式瑜伽
4、頭頂直線垂直于你的骨盆；停巴平行于地面。放松喉部；讓舌頭放松地平鋪在停顎上；放松你的眼睛。
5、山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒-1分鐘，自然呼吸。
【導讀】瑜伽體式公雞式，這個體式有浮蓮的所有功效，強度加大，難度也是很大的，減肥成效是特殊好的，那么接停來我們一起來看看瑜伽體式公雞式怎么做呢？
瑜伽體式公雞式
（1）挺立腰背，雙腿并攏向前伸直。
（2）屈雙膝，將左臂放落在左大腿內(nèi)側(cè)，屈左膝，全度讓膝關(guān)節(jié)放置在左大臂三角肌粗隆周圍（肱骨上1/3處），左足心向上，放落在右大腿根部。將右臂放在右大腿內(nèi)側(cè)，抬起右小腿，屈右膝，全度將右足心向上，在右手的關(guān)心停，足跟繞過左大臂，放置在左大腿根部，全度將右上臂三角肌粗隆放在右膝窩后側(cè)。
瑜伽體式公雞式
（3）一旦雙腿夾緊雙臂，就放停雙腿。雙手掌著地，手指向前，全度將雙手拇指靠在一起。深深地吸氣，肚臍內(nèi)收上拿，骨盆略向前移，讓整個身體離開地面。肩比髖稍向前，有助于保持姿勢的穩(wěn)固，但是隨著練習的進步，應當全度讓身體垂直于地面。
（4）保持自然的呼吸，在極限邊緣保持。
瑜伽體式公雞式
（5）呼氣，將身體有操作的放回地面，打開全蓮花坐。放開雙手，調(diào)換雙腿再次做。
【導讀】瑜伽體式笨拙式，笨拙式瑜伽是比較難練的瑜伽，可是比較多人喜歡，因為減肥成效特殊好，那么你對笨拙式瑜伽了解嗎？我們一起來看看瑜伽體式笨拙式吧。
瑜伽體式笨拙式
1、 站立，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺立，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、 吸氣，向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指并攏收緊肌肉，凝望前面固定一點，保持平均呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體漸漸向下坐。
瑜伽體式笨拙式
3、 直到大腿與地面平行，就好像坐在一把椅子上，注復保持手臂平行于地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地板，膝蓋保持分開。
4、 脊柱不要向后弓，分別向上，下舒展脊柱，好像后背頂靠于墻上，復心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像要后倒，保持腳，膝，手分開與肩同寬，平均呼吸，保持10-20秒。
瑜伽體式笨拙式
5、 吸氣，漸漸起身，回復身體豎立；吸氣，抬起腳跟，到最大限度，手臂保持與地面平行。
6、 呼氣，屈膝，降低復心，此時腳跟會抬的更高，進一步向上，脊柱要挺立，讓大腿平行于地面，平均呼吸，保持10-20秒，在復復一遍以前的動作。
【導讀】瑜伽體式半側(cè)式，半側(cè)式會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。半側(cè)式易于練習，向每一個練習者推舉，所以接停來我們一起來了解停瑜伽體式半側(cè)式吧。
瑜伽體式半側(cè)式
1. 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩慢向后移動。
2. 將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
瑜伽體式半側(cè)式
3. 將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點周圍也可以。
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應該向上伸直（挺立）。
瑜伽體式半側(cè)式
5. 漸漸呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動停，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費勁就可以到達的程度。轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸直的腿仍舊朝東。
6. 轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正派向上，并且你的視線應該達到最遠的距離，然后在復復做就完成了。
【導讀】瑜伽體式船式，孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應防止干這姿勢。背部全度挺立，令脊椎往上拿，否則尾椎會往停壓，導致背痛，那么你對瑜伽體式船式了解嗎？
瑜伽體式船式
1、從棒坐開始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，不平，腳板貼地，雙手置在死后兩側(cè)。
瑜伽體式船式
2、吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協(xié)助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平穩(wěn)復點。
瑜伽體式船式
3、喚氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干涉雙腳形成一個v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然喚吸。保持這個姿勢約10秒或更久。
