韌帶扭傷怎么辦 治療韌帶扭傷的方法
腳踝扭傷腫了怎么辦。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“韌帶扭傷怎么辦 治療韌帶扭傷的方法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
韌帶扭傷是我們健身運(yùn)動(dòng)過程中非常常見的一種現(xiàn)象，可能我們不注重就會(huì)扭傷到我們的韌帶的，那么對(duì)于韌帶扭傷我們應(yīng)該怎么辦呢?韌帶扭傷的治療方法有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
韌帶扭傷的治療方法是有很多種的，我們可以通過以下的方法來處理的哦，這樣會(huì)將損害降到低的。
韌帶扭傷怎么辦
1)冷敷和熱敷
用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。經(jīng)過24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液汲取.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
2)針灸
針刺治療不受損傷時(shí)間的限制，因此施治比較靈活。醫(yī)生會(huì)依據(jù)受傷部位對(duì)不同穴位進(jìn)行針灸治療。
3)按摩與理療
一般傷后24—48小時(shí)內(nèi)不能施治，以防腫脹或出血加重。
韌帶扭傷怎么治療
1、韌帶扭傷應(yīng)立刻休息
韌帶受傷后,要立刻停止運(yùn)動(dòng),防止二次損害扭傷過多,減少出血,不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范疇,造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?這稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。輕易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù),如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以后易再次扭傷。
2、韌帶扭傷應(yīng)立刻冷敷
帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血,立刻用冷水沖損傷部位或者用冰塊再或者其它冷敷方法,這樣可以關(guān)心減少疼痛和腫脹,因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘,天天三到四次。
3、韌帶扭傷壓迫受傷局部
用繃帶或其他方法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。
4、韌帶扭傷應(yīng)抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進(jìn)血液回流。
5、韌帶扭傷應(yīng)檢查和治療
韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的,在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。
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原理：
手腕在受到重力的壓迫或者撞擊之后，通常會(huì)因?yàn)槭軗p的部位和程度發(fā)生炎癥反應(yīng)，如腫脹，局部發(fā)熱，發(fā)紅。有時(shí)候這些反映并不明顯，也有可能在受傷后幾個(gè)小時(shí)也沒有什么炎癥反應(yīng)，只有失能（沒有力氣，受創(chuàng)部位或更為遠(yuǎn)端的肢體不聽使喚，麻木）反映。
癥狀：
輕傷：一樣無明顯腫脹，疼痛不甚，僅在大幅度活動(dòng)腕關(guān)節(jié)時(shí)始有疼痛。
嚴(yán)峻扭傷：腕部腫脹、疼痛較重，不能活動(dòng)腕關(guān)節(jié)或活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。檢查時(shí)，將腕關(guān)節(jié)用力掌屈，背側(cè)顯現(xiàn)疼痛，則說明腕背側(cè)韌帶與腕伸肌腱損壞；反之，則為腕掌側(cè)韌帶或腕屈肌腱損壞。如將腕關(guān)節(jié)用力向尺側(cè)偏斜，橈骨莖突部顯現(xiàn)疼痛，則為橈側(cè)副韌帶損壞；反之，則為尺側(cè)副韌帶損壞。如腕部各個(gè)方向的活動(dòng)均顯現(xiàn)疼痛，而且活動(dòng)明顯限制，則說明是韌帶、肌腱等的復(fù)合性損壞。損壞局部有壓痛或觸及筋肉組織反常改變。腕部損壞要及時(shí)治療，預(yù)防腕舟骨、腕月骨發(fā)生缺血性壞死。 治療:外敷活血散、接骨散，是最佳的挑選。內(nèi)服舒筋活血湯：舒筋通絡(luò)，行氣活血。
治療：
1.處方：鮮土牛膝50克，食鹽5克。用法：腳藥洗凈搗爛，加鹽調(diào)勻，涂敷患處，繃帶固定，日換藥1次。療效：輕癥用藥1次，重癥2次可愈，有用率達(dá)100％
2.處方：梔子、乳香各50克。用法：二藥研末，加黃酒適量置鍋內(nèi)加溫，攪成糊狀，涂敷患處。藥厚1.5厘米，加蓋油紙，紗布包扎，兩天換藥1次。有皮損者禁用。療效：用藥兩次。痊愈率達(dá)96.4％
3.如果有連續(xù)腫脹的情形，立刻找冰塊冷敷加壓（加壓的意思就是略微緊一些，但是必定隨時(shí)注重觀看手指尖的皮膚顏色，跟正常的手指尖顏色對(duì)比，不同顏色時(shí)，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小時(shí)足夠！
4.如果有連續(xù)紅腫、疼痛、或變形情形，必須盡快就醫(yī)。
5.在康復(fù)期間，受傷的手不要?jiǎng)趧?dòng)，或做些體力活，以防止再次受傷。
6.天天可以適當(dāng)活動(dòng)一下手掌，手腕，也可以做些護(hù)理、理療。
防止受傷：
在活動(dòng)在前必定要做熱身運(yùn)動(dòng)、防止受傷（大部分受傷，都是沒有做熱身運(yùn)動(dòng)?；驔]認(rèn)真做）。
喜愛打籃球的人特別多，在打籃球過程當(dāng)中，假如沒有做好防護(hù)措施，那么就很輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損害，在打籃球之前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，還輕易出現(xiàn)扭傷腳的情況，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行治療，可以先用冷敷的方式緩解一下，然后及時(shí)到醫(yī)院檢查，下面就給大家介紹一下打籃球扭傷腳怎么辦。
一、打籃球扭傷腳怎么辦
打籃球過程當(dāng)中假如不注意出現(xiàn)了腳扭傷的情況，那么就可以先把腳部墊高，這樣能夠減少疼痛以及腫脹感覺，用冷毛巾或者冰敷在受傷的地方，可以達(dá)到收縮毛細(xì)血管作用，出血以及滲出的情況也可以被有用的改善，疼痛以及腫脹就能減輕，用冰涼的山泉水弄濕毛巾進(jìn)行冰敷，效果也特別不錯(cuò)，每一次需要冰敷20分鐘時(shí)間，防止出現(xiàn)凍傷情況，在進(jìn)行冰敷的時(shí)候可以用衣物，頭巾或者三角巾等東西進(jìn)行受傷部位的加壓，也可以用一些寬的膠布，從足底一直繞到腳關(guān)節(jié)，足背方向進(jìn)行粘貼，這樣才能讓活動(dòng)度減少，可以減輕腫脹的感覺，也可以防止損傷進(jìn)一步加深，出現(xiàn)打籃球扭傷腳情況以后一定不要用勁的進(jìn)行揉搓，因?yàn)樾⊙芷屏殉鲅洼p易出現(xiàn)血腫，經(jīng)過24個(gè)小時(shí)以后就能漸漸的恢復(fù)停止出血，假如扭傷腳以后立刻熱敷或者揉搓，那么就輕易讓血管破裂的情況變得更加嚴(yán)峻，會(huì)讓血腫情況變得更大。
二、腳扭傷以后怎樣好的快
腳扭傷以后會(huì)出現(xiàn)腫脹疼痛感覺，想要恢復(fù)的快就應(yīng)該好好的休息一下，不要再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓康復(fù)的速度變得更快，疼痛的感覺才能減少，腫脹出血的問題也能漸漸的消逝，然后再進(jìn)行冷敷，假如沒有冰袋的話，就可以用毛巾浸濕涼水敷在扭傷的地方，也可以準(zhǔn)備一些涼水，直接把腳泡進(jìn)去，一次需要冷敷30分鐘，中間可以停留60分鐘以后再進(jìn)行下一次的冷敷，這樣就能夠讓扭傷的問題得到更好的解決。
上面給大家介紹的就是打籃球扭傷腳怎么辦，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，打籃球出現(xiàn)扭傷腳的情況就可以使用上面的方法解決，能夠起到的功效作用還是特別明顯的，一定不能在剛剛扭傷的時(shí)候就用熱敷的方式，這樣沒有任何好處，反而會(huì)加重腫脹以及血腫的情況，一定要特殊注重。
運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都會(huì)進(jìn)行的，在平時(shí)很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但是在這時(shí)候如果不能掌握一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)方法，那么就容易因此導(dǎo)致健康受到影響，特別要小心韌帶出現(xiàn)問題，很多人都會(huì)因此出現(xiàn)韌帶斷裂損傷的情況，那么吃什么幫助調(diào)節(jié)，一起看看吧。
黑木耳
在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要小心，大家容易因?yàn)檫@樣的問題影響健康，特別小心出現(xiàn)韌帶發(fā)生斷裂的情況，這樣的情況產(chǎn)生會(huì)存在氣滯血瘀的現(xiàn)象，所以在治療過程中，多食用有助于活血化瘀的食物對(duì)韌帶斷裂很有好處，是有助于我們迅速恢復(fù)的。而且由于黑木耳有活血的功效，可以軟化血管，促進(jìn)血液的運(yùn)行，對(duì)韌帶斷裂出現(xiàn)的淤血有很好的化解作用。而且黑木耳吸附能力強(qiáng)，能及時(shí)的將體內(nèi)代謝物排解出去，對(duì)身體的恢復(fù)也很有幫助，這也對(duì)我們健康有幫助，可以很好的改善韌帶鍛煉問題。
魚類食物
對(duì)韌帶斷裂的朋友們來說，這時(shí)候多吃魚很不錯(cuò)，我們都知道魚的營養(yǎng)價(jià)值很高，能為身體提供多種必要的營養(yǎng)物質(zhì)，像：蛋白質(zhì)、鈣、無機(jī)鹽和維生素。無論是海水魚、還是淡水魚，都含有對(duì)抗血液凝固和血栓形成的不飽和脂肪酸，對(duì)活血運(yùn)氣有很好的效果，可以幫助改善韌帶鍛煉的問題，所以說很適用與韌帶斷裂的病人食用。
黑豆
我們都知道韌帶斷裂的恢復(fù)需要一段時(shí)間，所以患者在治療的期間，難免會(huì)出現(xiàn)一些體虛的癥狀，這時(shí)候如果不能小心，那么就會(huì)產(chǎn)生身體素質(zhì)下降的問題，所以這時(shí)候我們需要食用一些補(bǔ)益肝腎的食物。而黑豆具有補(bǔ)腎益脾的功效，吃黑豆即可以補(bǔ)充腎氣，也可以補(bǔ)充腎陰，還能有效消腫，對(duì)于韌帶斷裂伴有的紅腫、疼痛現(xiàn)象有很好的改善作用，注意飲食選擇很重要，這樣才會(huì)幫助改善韌帶問題。
如果我們出現(xiàn)了韌帶問題，這時(shí)候?qū)ξ覀兘】档挠绊懯欠浅４蟮模瑫?huì)對(duì)我們的正常生活造成影響，這時(shí)候要及時(shí)恢復(fù)才行，上面推薦的這幾款食物對(duì)韌帶鍛煉的人群來說是很適合吃的，大家完全可以吃這幾款食物來加速恢復(fù)，幫助促進(jìn)健康。
人們?cè)跍?zhǔn)備做運(yùn)動(dòng)之前，都需要做熱身運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，做熱身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要目的就是拉伸韌帶，人的身上很多部位都有韌帶，只有韌帶徹底拉開了，人才可以自由的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)大大增強(qiáng)，所以在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前，一定要記得拉伸腿部的韌帶，具體的拉伸方法有下列這些。
腿部韌帶怎么拉伸？
1、坐式拉伸韌帶：
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)最喜歡又簡單的動(dòng)作：
站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。
早晚各拉一次最好，見效最快
第一次先不壓太低，以自己能承受的極限再緩一點(diǎn)為準(zhǔn)，以那種強(qiáng)度先壓幾天，直到能完全適應(yīng)那種強(qiáng)度后在往慢慢往下壓，一次不可加多，以免受傷.開始韌帶會(huì)疼，后來就好了，練了大概半個(gè)多月（年紀(jì)小也許時(shí)間會(huì)短一些）橫劈還差一點(diǎn)，豎劈屁股可挨著地了.練的時(shí)候要認(rèn)真，注意力要集中，精神力很重要，但不可為了速求而受傷.還有要經(jīng)常壓，保持柔韌彈性
一、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。（這個(gè)同意，因?yàn)橐郧皩W(xué)校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
五是壓胯。（姿勢(shì)很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
大家對(duì)跳舞都不會(huì)生疏，非凡對(duì)女性朋友們來說，我們?cè)谄匠?jiān)持去跳舞，這樣對(duì)我們健康有意義，這也是關(guān)系著我們健康的，堅(jiān)持跳舞還可以讓我們身材變好，是女性朋友們喜愛的運(yùn)動(dòng)，但是我們跳舞的時(shí)候也輕易產(chǎn)生扭傷問題，那么我們注重的情況有哪些，一起看看吧。
在跳舞的時(shí)候我們要注意，假如我們出現(xiàn)了扭傷的情況，這時(shí)候一定要謹(jǐn)慎對(duì)待，首先來說我們一定要防止施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨?，這樣的做法反而可能會(huì)加重發(fā)炎反應(yīng)?？煽紤]臨時(shí)使用腋下拐杖，以防止走路時(shí)足部不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。休息時(shí)，盡可能把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹，這才是緩解跳舞扭傷疼痛不適的好方法。同時(shí)在出現(xiàn)扭傷問題之后，這時(shí)候病人也應(yīng)馬上就醫(yī)，以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復(fù)健治療，對(duì)于消除疼痛、腫脹更有相當(dāng)?shù)寞熜?，這樣可以防止扭傷問題嚴(yán)峻。
同時(shí)腳踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起損害的原因及預(yù)防再發(fā)的方法，這樣才可以防止以后出現(xiàn)扭傷的情況，所以說在跳舞的時(shí)候要注意，首先來說場(chǎng)地、鞋子的不當(dāng)選擇、甚至足部的異常構(gòu)造都是可能會(huì)引起足踝扭傷情況產(chǎn)生的。而對(duì)受傷過的足部來說，更需加強(qiáng)練習(xí)其柔軟度、肌力及身體平衡感，才能防止再次的損害，在出現(xiàn)扭傷情況之后，這時(shí)候我們應(yīng)該利用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié);還有，天天要把受傷的部位抬高，以防止發(fā)生腫脹的情形。
跳舞的時(shí)候是輕易產(chǎn)生扭傷情況的，這樣的問題是讓人非?？鄲赖?，所以我們應(yīng)掌握方法調(diào)整好才行，上面介紹的方法大家應(yīng)該有所重視，假如出現(xiàn)了扭傷的情況，那么對(duì)上面介紹的方法應(yīng)該有所重視，可以防止跳舞扭傷問題嚴(yán)峻。
有些人當(dāng)顯現(xiàn)了腳踝扭傷之后，可能疼痛比較輕，覺得沒能有什么的大在問題，就裝著堅(jiān)強(qiáng)的，忍著連續(xù)運(yùn)動(dòng)或者走路，這樣做只會(huì)使康復(fù)時(shí)間成倍增加，而且可能顯現(xiàn)后遺癥。建議你停止運(yùn)動(dòng)和走路，多休息，否則第二天早晨，你的腳踝就變成饅頭了。
腳踝扭之后，如果破裂的小血管在流血，這時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血，操作傷勢(shì)進(jìn)展。之后用冰冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時(shí)重復(fù)冷敷一次或當(dāng)疼痛顯現(xiàn)時(shí)重復(fù)冷敷。如果扭傷嚴(yán)峻，冰敷處理要連續(xù)24~48小時(shí)。冷敷能夠關(guān)心收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內(nèi)出血、積液或瘀血，并緩釋疼痛。
之后用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運(yùn)動(dòng)，但需要注重不可太緊，以減少腫脹。在可能的情形下盡量抬高患肢，使局部血液及時(shí)回流，減少瘀血。
同時(shí)建議到醫(yī)院拍張片子看一下有沒有傷到骨頭。如果是傷到骨頭，要服從醫(yī)生的進(jìn)行治療。如果沒有傷到骨頭，就可以在家進(jìn)行處理了，在第3日開始用溫水浸泡或熱敷，每次30分鐘，每日2次。消炎活血藥涂于扭傷部位。按部就班地松開包扎，一旦感到疼痛特殊是劇痛，應(yīng)立刻停止活動(dòng)，必要時(shí)復(fù)原包扎和冷敷。
每天對(duì)韌帶都應(yīng)該進(jìn)行拉伸，因?yàn)殚L時(shí)間韌帶不拉伸就會(huì)自動(dòng)收回，進(jìn)行韌帶拉伸，也是健身比較常見的一個(gè)方法，能夠保持體型，另外能夠放松身體，在韌帶拉伸的時(shí)候也要有所注意，避免用力過度，要預(yù)防出現(xiàn)韌帶損傷，一定要從最初小幅度的韌帶拉伸，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
韌帶怎么練才能拉開
【第一步驟】保持姿勢(shì)，放松身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點(diǎn)酸漲了，可以換一個(gè)腳。
【第二步驟】踢腿，要注意的是一開始不能踢的圖片那么高，剛開始踢的時(shí)候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放松踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數(shù)的增加，自然的會(huì)慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處于熱身，經(jīng)過【第三步驟】做完后再來做此步驟效果更佳。剛開始練絕對(duì)不可能像圖片所示踢的那么高，拉韌帶一定不能急，一急必傷。
【第三步驟】找一個(gè)低點(diǎn)地方然后再找一個(gè)稍微高自己適合的地方，壓腿，放松。每條腿壓1分鐘左右，做完再重復(fù)【第二步驟】
【第四步驟】一步子拉伸，拉伸的時(shí)候前腳與后腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調(diào)節(jié)拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的一個(gè)步驟。但是這個(gè)步驟拉完之后，再回去做前面三個(gè)步驟的時(shí)候你會(huì)覺得前面的步驟都是比較輕松的。記住一定要堅(jiān)持才有效果哦！
拉韌帶注意事項(xiàng)
1、腘繩肌為多關(guān)節(jié)肌,同時(shí)跨越髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),壓腿時(shí)腰背直的意義就是充分打開髖關(guān)節(jié)處腘繩肌的柔韌性。
2、壓腿不是在拉韌帶,而是打開肌肉和筋膜的伸展性,韌帶拉開會(huì)降低對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù),對(duì)于大多數(shù)人沒好處,那些關(guān)節(jié)超限的舞蹈演員都是有專業(yè)完備的力量訓(xùn)練輔助。
拉韌帶多久可以劈叉
3。肌肉長時(shí)間被動(dòng)伸展會(huì)導(dǎo)致松弛而不是柔韌,柔韌性不影響力量,但是松弛會(huì)導(dǎo)致力量下降,力量下降的結(jié)果就是出現(xiàn)肌肉不平衡,比如膝蓋超伸其愿意之一就是腘繩肌群松弛。
4、下腰是在打開腹部肌肉群的伸展性,如果長時(shí)間打開同時(shí)不輔助力量練習(xí),每次下腰都會(huì)腰疼。
5、不能劈腿下腰的本質(zhì)是腘繩肌和腹直肌緊張,這東西女性確實(shí)比男性有天生優(yōu)勢(shì),但同性別是不是因?yàn)榛驅(qū)е虏缓谜f,只要肌肉不緊張關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度就大,就是這么個(gè)道理。
膝關(guān)節(jié)扭傷的第一步，就是抓緊讓同窗或者朋友帶你去就近的醫(yī)院做一個(gè)膝關(guān)節(jié)的核磁共振，就是MR，確定韌帶或者半月板有沒有損壞，運(yùn)送過程中受傷的腿固定好，不要受力。確定病情后才能進(jìn)行停一步處理。
如果單純扭傷或者軟組織的挫傷，沒有韌帶的斷裂或者半月板的損壞，那就可以進(jìn)行簡單的療養(yǎng)就可以了，跟腳踝扭傷一樣，二十四小時(shí)之內(nèi)冰敷，一兩天之后熱敷，理療。這是扭傷之后的緊急處理。
如果確定有韌帶挫傷了，可以暫時(shí)保守治療，進(jìn)行一段時(shí)間的理療按摩，等到情形好一點(diǎn)之后再進(jìn)行手術(shù)治療，但是必定不能拖得時(shí)間太長，如果長時(shí)間不處理，機(jī)體自行愈合會(huì)引起膝關(guān)節(jié)軟組織的粘連等，現(xiàn)在感覺不出來什么，等老了就受罪了。
介紹一個(gè)治療扭傷的小偏方?，F(xiàn)在我們常用的就是噴云南白藥，或者紅花油，成效也還不錯(cuò)。但對(duì)于這種難治愈的跌打扭傷，中藥外敷治療成效突出。我們老家都是用花椒的樹枝煮水，然后騰扭傷的關(guān)節(jié)，成效還不錯(cuò)。但是注復(fù)不要燙傷。
膝傷難治，預(yù)防膝蓋受傷就顯得尤為復(fù)要了。運(yùn)動(dòng)時(shí)必定要注復(fù)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)開了筋骨在運(yùn)動(dòng)。如果感覺膝蓋不舒暢或者之前有傷，就不要在劇烈運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)完之后要適當(dāng)冰敷。膝蓋受傷后至少修養(yǎng)3個(gè)月。
拉伸韌帶是為了很好地緩解一些肌肉酸痛問題，而且還可以更好的，增強(qiáng)你身體的柔韌性，但是很多人對(duì)于拉伸韌帶的運(yùn)動(dòng)不太了解，也不知道如何進(jìn)行，所以自然就達(dá)不到更好的效果，因此下面就為大家詳細(xì)來介紹一下，拉伸韌帶的一些動(dòng)作還有要領(lǐng)，注意掌握這些方法技巧才可以達(dá)到最好的效果。
拉伸韌帶需注意幾個(gè)要領(lǐng)：
? ?1、在拉伸韌帶前必須先熱身。比如，利用小跑步使體溫升高，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉伸韌帶的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉伸反而受傷的機(jī)會(huì)。
? ?2、在拉伸韌帶之時(shí)不要暫停呼吸，應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉伸受傷的機(jī)會(huì)提高。
? ?3、動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉伸韌帶的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，從而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動(dòng)式或固定式 （連續(xù)30秒以上），只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的韌帶，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。
? ?韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。
? ?這里介紹兩個(gè)拉伸韌帶的動(dòng)作：
? ?坐式拉伸韌帶 前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲，感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
? ?臥式拉伸韌帶 慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
上面介紹的這些拉伸韌帶的動(dòng)作，你都學(xué)會(huì)了嗎，其實(shí)很多時(shí)候掌握這些方法和技巧，才可以幫助你達(dá)到最好做拉伸效果，而且能夠緩解更多其他不利的影響，因此大家在生活當(dāng)中，不管是工作之余，還是在家里面休息，都可以做這些拉伸動(dòng)作。
打籃球時(shí)一項(xiàng)動(dòng)力非常大的運(yùn)動(dòng)，很多男孩子都比較喜歡打籃球，但是長期打籃球容易給身體關(guān)節(jié)帶來損失，打籃球過程中容易撞擊、扭傷等，膝關(guān)節(jié)是比較脆弱的，一旦受損，恢復(fù)期就比較忙，嚴(yán)重了還有可能影響日常行動(dòng)，如果打籃球膝蓋扭傷了該怎么辦呢?
首先，膝關(guān)節(jié)扭傷的第一步，就是趕緊讓同學(xué)或者朋友帶你去就近的醫(yī)院做一個(gè)膝關(guān)節(jié)的核磁共振，就是MR，確定韌帶或者半月板有沒有損傷，運(yùn)送過程中受傷的腿固定好，不要受力。確定病情后才能進(jìn)行下一步處理。
第二點(diǎn)，如果單純扭傷或者軟組織的挫傷，沒有韌帶的斷裂或者半月板的損傷，那就可以進(jìn)行簡單的療養(yǎng)就可以了，跟腳踝扭傷一樣，二十四小時(shí)之內(nèi)冰敷，一兩天之后熱敷，理療。這是扭傷之后的緊急處理。
第三點(diǎn)，如果確定有韌帶挫傷了，可以暫時(shí)保守治療，進(jìn)行一段時(shí)間的理療按摩，等到情況好一點(diǎn)之后再進(jìn)行手術(shù)治療，但是一定不能拖得時(shí)間太長，如果長時(shí)間不處理，機(jī)體自行愈合會(huì)引起膝關(guān)節(jié)軟組織的粘連等，現(xiàn)在感覺不出來什么，等老了就受罪了。
第四點(diǎn)，介紹一個(gè)治療扭傷的小偏方?，F(xiàn)在我們常用的就是噴云南白藥，或者紅花油，效果也還不錯(cuò)。但對(duì)于這種難治愈的跌打扭傷，中藥外敷治療效果突出。我們老家都是用花椒的樹枝煮水，然后騰扭傷的關(guān)節(jié)，效果還不錯(cuò)。但是注意不要燙傷。
防患于未然
膝傷難治，預(yù)防膝蓋受傷就顯得尤為重要了。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)開了筋骨在運(yùn)動(dòng)。如果感覺膝蓋不舒服或者之前有傷，就不要在劇烈運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)完之后要適當(dāng)冰敷。膝蓋受傷后至少修養(yǎng)3個(gè)月。
大家對(duì)跳舞都是比較熟悉的，在平常的生活中很多人都是比較喜歡跳舞的，這是特別好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們健康是特別有關(guān)心的，同時(shí)大家還可以通過跳舞的方法來關(guān)心促進(jìn)健康，但是跳舞的時(shí)候也要注意，我們是輕易產(chǎn)生扭傷情況的，那么如何預(yù)防，一起看看吧。
挑選合適的舞鞋
我們?cè)谶M(jìn)行跳舞的時(shí)候，必定要注重預(yù)防扭傷的情況產(chǎn)生才行，第一來說，一雙舒服、輕便的舞鞋是必不可少的，也是使舞蹈動(dòng)作能夠流暢進(jìn)行，并且預(yù)防受傷的利器，想要預(yù)防扭傷的情況產(chǎn)生，那么我們就應(yīng)該挑選合理的舞鞋才行。同時(shí)一雙合適的舞鞋應(yīng)該是緊貼著腳步，像一副手套一樣，過于寬松的舞鞋，會(huì)使舞蹈過程中輕易失去平穩(wěn)點(diǎn)導(dǎo)致動(dòng)作失誤甚至受傷，進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)，所以說我們必定要挑選合身的舞鞋，這樣是很重要的。
正確的落地
同時(shí)大家在跳舞的時(shí)候還要注重，大家在跳躍落地的時(shí)候必定要注意，這時(shí)候我們要注重運(yùn)用腳部的力量，這樣就可以讓腳趾、腳跟先落地，盡量不要讓整只腳平整的落地，這樣會(huì)讓落地的過程有一個(gè)好的緩沖，這樣就能夠有用的防止振動(dòng)過大導(dǎo)致受傷。同時(shí)大家還要注重，跳躍的地面也很重要，我們跳舞的時(shí)候不要在不適合做跳躍動(dòng)作的地面上進(jìn)行跳躍，而應(yīng)該在專業(yè)的質(zhì)量過關(guān)的教室地板上練習(xí)，地面不應(yīng)該太光滑，也不可太黏著，否則是輕易導(dǎo)致我們產(chǎn)生扭傷問題的。
上面給大家介紹了跳舞的時(shí)候需要注重的情況，可以發(fā)覺在跳舞的時(shí)候我們輕易產(chǎn)生扭傷的情況，所以大家應(yīng)該注重方法調(diào)整好，上面介紹的方法可以關(guān)心我們調(diào)整好，這樣能關(guān)心預(yù)防扭傷的問題產(chǎn)生，是大家在跳舞的時(shí)候需要注重的。
