長(zhǎng)壽秘訣 養(yǎng)生常做這事多活二十年不止
多活二十年的養(yǎng)生方法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“長(zhǎng)壽秘訣 養(yǎng)生常做這事多活二十年不止”，僅供您在養(yǎng)生參考。
長(zhǎng)壽一直以來(lái)都是我們比較關(guān)注的事情，如果能很好的利用好養(yǎng)生的小動(dòng)作，對(duì)健康的影響是非常大的，那么具體應(yīng)該怎么做呢?長(zhǎng)壽秘訣都有哪些呢?其實(shí)長(zhǎng)壽的方法很多，下面就跟小編一起來(lái)了解一下養(yǎng)生小動(dòng)作都有哪些吧!
長(zhǎng)壽秘訣那么多，我們需要搞清楚，這樣才能更好的養(yǎng)生，那么具體應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)有很多常見(jiàn)的小動(dòng)作都能幫助我們養(yǎng)生的，一定要注意了。
長(zhǎng)壽秘訣
1、早晨醒來(lái)好賴(lài)床3分鐘
賴(lài)床很是政策，由于人體在睡覺(jué)時(shí)，身體的各項(xiàng)功能都會(huì)放緩放輕松，造成起來(lái)呼吸和心跳、血壓等就會(huì)迅速恢復(fù)正常的情況，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)機(jī)能的興奮，引起心跳的加快和血壓上升。
從睡醒到起床的這階段時(shí)間，好需要賴(lài)床幾分鐘，來(lái)完成這個(gè)過(guò)渡期。因此，如果早晨醒來(lái)就起床穿衣，對(duì)于負(fù)擔(dān)過(guò)重的心臟來(lái)說(shuō)，容易引發(fā)心腦血管疾病，所以老人在醒來(lái)之后好不要馬上起床，可以靜靜的賴(lài)床幾分鐘，或者是稍微活動(dòng)一下四肢，讓身體功能逐漸適應(yīng)正?；顒?dòng)。
2、早晨鍛煉半個(gè)小時(shí)
科學(xué)的合理鍛煉，可以幫助老年人增強(qiáng)免疫力，同時(shí)也是健康長(zhǎng)壽的重要因素之一。通過(guò)晨練，可以讓人體的氣血流通更好，精神上振奮。晨練要結(jié)合自己身體的忒點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如練太極、跳舞或是散步等。
3、晨起排便
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，便秘或多或少有一些，而定期排便則是治療便秘的一種有效方法。在排便時(shí)，不要用力太猛，或是時(shí)間太長(zhǎng)、起身速度太快，防止引發(fā)心血管疾病或是供血不足出現(xiàn)頭暈等。
4、記住要午睡
午睡對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)都很重要，不僅可以為下午的活動(dòng)或是工作起到“充電”的作用，還可以有效的預(yù)防冠心病。根據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持午睡的人患上冠心病的概率，低了百分之二十。
午睡的時(shí)間非常重要，如果我們午睡的時(shí)間掌握的好對(duì)身體健康是很有幫助的，不僅如此還能幫助我們很好的解決問(wèn)題，除此之外也有防病的好處，所以午睡時(shí)間我們一定要重視的。
5、每天做家務(wù)45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤(pán)子能達(dá)到同樣效果。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每天的日?；顒?dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。
6、睡前好喝杯水
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足部養(yǎng)生小妙招
踮腳走路靈活關(guān)節(jié)
分別利用腳尖、腳跟、腳外側(cè)和腳內(nèi)側(cè)來(lái)走路，可以起到鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)小腿肌肉力量的作用，同時(shí)還能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，降低出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的幾率。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，我們建議用手扶著固定的物體來(lái)進(jìn)行練習(xí)，等到熟練了之后再慢慢的放開(kāi)自行練習(xí)，以防不小心摔傷了。
活動(dòng)腳趾增強(qiáng)腸胃功能
中醫(yī)理論上講，胃神經(jīng)通過(guò)腳趾的第二和第三趾之間，管理脾胃的內(nèi)庭穴也位于腳趾的部位。
腸胃功能不好的人可以經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，比如練習(xí)用腳趾抓地，或是用第二和第三個(gè)腳趾夾東西。
經(jīng)常這樣練習(xí)，便可以增強(qiáng)腸胃的功能，改善便秘、腹瀉以及消化不良等情況。
絲瓜絡(luò)擦腳心美膚祛斑
專(zhuān)家研究出一種不用花錢(qián)就可以做到美容護(hù)膚的功效，就是以按摩腳心的方式來(lái)美容，很受青睞。
方法就是通過(guò)腳底的刺激來(lái)刺激到腎上腺，促進(jìn)腎上腺分泌激素，從而增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的活力，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，降低皮膚色素的沉淀，改善皮膚問(wèn)題，讓皮膚變得更加白皙有彈性。
光腳滾網(wǎng)球緩解腰背酸痛
雖然雙腳與腰背離得很遠(yuǎn)，但是足底肌膜與小腿肌肉、背部肌膜、頸部肌膜都有聯(lián)系。
如果經(jīng)常感到腰背酸痛，不妨可以試試用腳來(lái)回滾網(wǎng)球。
讓網(wǎng)球從腳趾到足跟來(lái)回滾動(dòng)，每天進(jìn)行3分鐘即可，長(zhǎng)期下去便可改善腰背酸痛及肌肉緊張的情況。
1、浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。
共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤(rùn)，減少皺紋。
2、扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。
3、旋眼睛
端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。
4、點(diǎn)睛明
以?xún)墒持阜謩e點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸)15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮
以?xún)墒帜粗篙p按開(kāi)雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太陽(yáng)
用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
7、叩牙齒
口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落，促進(jìn)消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。
9、干洗面兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。
10、假梳頭
兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。
11、鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動(dòng)，再突然抬離，接連開(kāi)閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再突然放開(kāi)。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽(tīng)力、預(yù)防耳病的作用。
12、揉胸脯
以?xún)墒终瓢丛趦扇橥馍戏?，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用。
14、點(diǎn)膻中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線(xiàn)中點(diǎn)處(即膻中穴)，約30秘后突然放開(kāi)，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。
15、蘇華蓋
端坐，心神寧?kù)o，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。
16、豁胸廊
兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10～15次。有開(kāi)胸順氣、止痕止喘作用。
17、舒大腸
一手叉腰，另一手五指張開(kāi)，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。
18、分陰陽(yáng)
以肚臍為中心，兩手虎口相對(duì)，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。
19、揉環(huán)跳
坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線(xiàn)的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用。
20、搓腰眼
兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。
21、甩雙手
兩臂自然下垂，向前向后甩動(dòng)30～50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。
22、捶兩肩
左右手握空拳，在對(duì)側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。
23、頂十指
兩手掌心相對(duì)，左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。
24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用。
隨著生活水平的不斷提高，人們也開(kāi)始注重健康飲食。往往會(huì)有一些你不注意的飲食小細(xì)節(jié)，就極有可能會(huì)助你養(yǎng)顏又長(zhǎng)壽。想知道長(zhǎng)壽養(yǎng)生方法以及人的長(zhǎng)壽秘訣是什么嗎?那就一起來(lái)看看吧。
健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人都希望的，有些飲食方式確實(shí)是可以幫到你的，下面就給大家仔細(xì)介紹一下讓你多活十年的秘訣。
1.若要皮膚好，粥里放紅棗
食材
圓糯米1杯，紅棗10粒，水8杯，冰糖75克。
做法
1、糯米洗凈，加水8杯浸泡20分鐘，移到爐火上煮開(kāi)，改小火煮粥。
2、然后就把紅棗洗凈、用水泡軟，之后放入粥內(nèi)同煮，同時(shí)加入冰糖調(diào)味，等紅棗軟透就可以熄火盛出食用了。
2.若要不失眠，粥里添白蓮
這里的白蓮是指蓮子，歸脾、腎、心經(jīng)，有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)虛煩驚悸、失眠不寐等癥尤其有效。
食材
圓糯米1杯，蓮子150克，水8杯，冰糖112克。
做法
1、圓糯米洗凈，加水8杯浸泡20分鐘，移到爐火煮開(kāi)，改小火煮到米粒熟軟。
2、然后再把買(mǎi)來(lái)的蓮子用清水洗凈，放入粥內(nèi)同煮，并加入冰糖調(diào)味，待冰糖融化就可以熄火盛出來(lái)吃了。
3.腰酸腎氣虛，煮粥放板栗
食材
板栗仁50g，粳米100g，冰糖1湯匙(15g)。
做法
1、先將板栗仁用開(kāi)水燙2分鐘，撈出瀝干。
2、將燙過(guò)的板栗仁用刀切碎。
3、粳米淘洗干凈，和碎板栗仁一同放入鍋內(nèi)，加清水1000ml，開(kāi)大火煮開(kāi)，調(diào)小火燜煮。
4、板栗粥小火煮1小時(shí)后，粥已濃稠時(shí)，放入冰糖調(diào)味，再煮5分鐘即可食用。
4.心虛氣不足，粥加桂圓肉
食材
大米250克，糯米400克，桂圓180克，紅棗50克，水14000克，白糖450克。
做法
1、將兩種米混合，桂圓、紅棗等原輔材料，分別用水淘洗干凈待用。
2、鍋中加水14000克燒開(kāi)，下入混合后的兩種米，大火煮25分鐘后，下桂圓、大棗再煮20分鐘，改小火煮15分鐘，即可出鍋。
5.口干虛弱癥，粥里加山藥
食材
山藥一根，大米一碗。
做法
1、山藥切丁。
2、把泡好的米放入山藥。
3、用小火煮至熟透即可食用。
6.潤(rùn)肺又止咳，粥里加百合
食材
圓糯米1杯，新鮮百合1個(gè)，冰糖112克，水8杯。
做法
1、圓糯米洗凈，加水8杯浸泡20分鐘，移到爐火上煮開(kāi)，改小火煮10分鐘，再加入冰糖調(diào)味。
2、新鮮百合一瓣瓣剝下，削掉邊上褐色部分后洗凈，加入粥內(nèi)同煮，待百合熟軟，即可盛出食用。
7.上火解熱毒，粥里加綠豆
食材
綠豆，大米。
做法
1、綠豆用水泡四個(gè)小時(shí)，大米用水泡半個(gè)小時(shí)。
2、鍋中放入水，大火燒開(kāi)后，放入綠豆和大米，用大火煮開(kāi)。
3、大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火燉至綠豆開(kāi)花，粥變粘稠即可。
8.烏發(fā)又補(bǔ)腎，粥加核桃仁
食材
圓糯米1杯，核桃仁75克，水8杯，冰糖112克。
做法
1、圓糯米洗凈，加水8杯浸泡20分鐘，移到爐火上煮開(kāi)，改小火煮到米粒熟軟。
2、核桃仁洗凈，放入粥內(nèi)同煮，并加入冰糖調(diào)味，待冰糖融化即可熄火盛出食用。
9.若要降血壓，煮粥加荷葉
食材
粳米100克，荷葉30克，冰糖30克。
做法
1、取粳米煮粥，待粥熟后加適量冰糖攪勻。
2、趁熱將荷葉撕碎覆蓋粥面上，待粥呈淡綠色取出荷葉即可食用。
10.健脾助消化，煮粥添山楂
食材
圓糯米150克，山楂150克，冰糖75克。
做法
1、圓糯米洗凈放冷水中浸泡2 小時(shí)后瀝干水分;山楂洗凈備用。
2、粥鍋內(nèi)注水，用大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，放入山楂邊攪邊煮，15分鐘后撈起山楂，再加入圓糯米繼續(xù)煮1小時(shí)，最后加入冰糖調(diào)味即可。
11.夢(mèng)多又健忘，粥里加蛋黃
食材
大米50克，蛋黃1個(gè)，清水500克。
做法
1、將大米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加入清水，用旺火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)微火熬至粘稠。
2、將蛋黃放入碗內(nèi)，研碎后加入粥鍋內(nèi)，同煮幾分鐘即成。
除了上面介紹的在粥里放一物可以讓你多活十年的小秘訣之外，其實(shí)還有一些食物是可以助你長(zhǎng)壽的。
愛(ài)莎伊(Acai)
愛(ài)莎伊是一種棕櫚樹(shù)的果實(shí)，它野生于巴西熱帶雨林中。
研究顯示，這種小果子是世界上最有營(yíng)養(yǎng)和能量的食物之一，專(zhuān)家指出，愛(ài)莎伊中含有高濃縮的抗氧化成分，可幫助維護(hù)心血管和消化系統(tǒng)的健康。
蔥屬植物
大蒜、蔥、洋蔥及其他蔥類(lèi)含有一種特殊辛辣成分，可刺激人體生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝臟中最有效的抗氧化劑，可幫助肝臟提高解毒能力、排解致癌物質(zhì)。
大麥
大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維?？扇苄岳w維可幫助身體對(duì)脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇;不可溶性纖維有助于消化系統(tǒng)的健康并預(yù)防癌癥。
藻類(lèi)食品
海藻能降低膽固醇、血壓，提高免疫力和預(yù)防癌癥。
蕎麥
蕎麥比大米、小麥、小米等所含的蛋白質(zhì)更多，其中高量的氨基酸還能有效地降低膽固醇、控制血糖。其中的類(lèi)黃酮對(duì)血液循環(huán)和心臟健康都有好處，被稱(chēng)為補(bǔ)血食品。
豆類(lèi)
豆類(lèi)中含有豐富的蛋白質(zhì)，只要和谷類(lèi)食物合用，便可提供人體所需的全部氨基酸。
辣椒
辣椒所含的辣椒素不光給你味覺(jué)上的刺激，還具備抗感染、止痛、防癌的功效，并對(duì)心臟健康有著重要的作用。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是食物的果仁和果種，其中含有大量的抗氧化劑和抗炎癥元素。堅(jiān)果可以讓你的心臟更健康，還能起到抗癌的效果。
豆芽
豆芽中含有高量、集中的酶，這些酶使豆芽比成熟的豆類(lèi)更易消化。豆芽中還含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老。
酸奶等發(fā)酵食物
酸奶等發(fā)酵食物中的有益菌可提高人體免疫力，抑制慢性炎癥。
玉米
玉米素有長(zhǎng)壽食品的美稱(chēng)，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素、纖維素及多糖等，具有開(kāi)發(fā)高營(yíng)養(yǎng)、高生物學(xué)功能食品的巨大潛力。
火麻
經(jīng)實(shí)踐證明火麻是非常有效的抗衰老和抗輻射植物，含有豐富的植物蛋白、卵磷脂、及延緩衰老的維生素E、硒、鋅、錳、鍺、鈣、鐵等人體必需的微量元素。
結(jié)語(yǔ)：以上就是為您介紹的粥里放一物吃了讓你多活十年，你們都了解了吧。這對(duì)于希望自己長(zhǎng)壽的人來(lái)說(shuō)，真的是極好的。看了上面說(shuō)的長(zhǎng)壽養(yǎng)生方法以及人的長(zhǎng)壽秘訣是什么，想多活幾年的就快去試試。
壽命的長(zhǎng)短是受很多的因素影響的，對(duì)于我們可能都希望能擁有無(wú)限長(zhǎng)的壽命的，古代的帝王一直追尋著長(zhǎng)生不老丹藥，但是其實(shí)如果我們養(yǎng)生能做到以下的這些動(dòng)作比你吃長(zhǎng)生不老丹還管用的，那么長(zhǎng)壽養(yǎng)生方法有哪些呢？中醫(yī)是如何養(yǎng)生的呢？
中醫(yī)常做這七個(gè)動(dòng)作保健康
中醫(yī)介紹的養(yǎng)生方法就是我們平時(shí)生活中經(jīng)常做做，這些小動(dòng)作的，養(yǎng)生效果很棒的，具體的動(dòng)作下面詳細(xì)介紹下的。
背宜常暖背不痛
背主一身陽(yáng)氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日?？刹捎冒茨Α裉?yáng)等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居，是太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應(yīng)常保溫暖。
既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時(shí)給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱(chēng)為摩臍腹、摩生門(mén)。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針?lè)较蚍中∪?、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。
能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?；顒?dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。
平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能，具有益處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱(chēng)為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂 百會(huì)開(kāi)始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之?？墒怪苌須庋〞常娼罨钛?，皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。
以上這些方法都是生活中非常容易做到的，我們做的時(shí)候一定要放緩動(dòng)作，慢慢增加，只要堅(jiān)持了就一定會(huì)有效果的，效果是日積月累出來(lái)的。
背宜常捶陽(yáng)氣旺
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力?？墒娼罨钛?，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。
長(zhǎng)壽一直以來(lái)都是我們?cè)谧穼さ氖虑椋且业椒椒ú趴梢?，其?shí)很簡(jiǎn)單，睡前做好幾個(gè)小動(dòng)作就可以。那么睡前怎么做就能長(zhǎng)壽了呢?長(zhǎng)壽小秘訣都有哪些呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下睡前如何梳頭吧!
睡覺(jué)對(duì)于每個(gè)想要長(zhǎng)壽的人來(lái)說(shuō)真的很重要，如果我們能抓住睡前這一段時(shí)間，養(yǎng)生效果事半功倍，還能長(zhǎng)壽。那么具體做什么事情呢?下面來(lái)詳細(xì)介紹一下。
長(zhǎng)壽小秘訣
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關(guān)系。每晚平均睡眠少于4小時(shí)者，有80%是短壽的。另外，美國(guó)國(guó)家睡眠障礙協(xié)會(huì)認(rèn)為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。
想要睡得香，養(yǎng)好生，就要特別注意在睡前做一些準(zhǔn)備。幾個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持每天睡前做一個(gè)，排出身體毒素，清理體內(nèi)垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長(zhǎng)壽!不妨一起來(lái)學(xué)一下吧。
1、睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)
中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。
患有高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅(jiān)持梳頭，通過(guò)梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開(kāi)竅寧神，對(duì)疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭?
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。
2、睡前伸懶腰：筋長(zhǎng)一寸，延壽十年
伸懶腰是簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生操。民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。
如何伸懶腰?
伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
3、睡前推腹：開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心
推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，還能達(dá)到降脂減肥的效果。
睡前推腹好處可不是一般的多，如果能堅(jiān)持下去真的能瘦腹，還能幫助排便，但是推腹的方法一定要正確，這樣才能更好的解決問(wèn)題。所以了解推腹方法很重要。
如何推腹?
好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。
在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓。
誰(shuí)都想自己能夠青春永駐，容顏不老，怎么樣做才能實(shí)現(xiàn)這樣的愿望呢?其實(shí)方法很多，今天小編推薦一些按摩抗衰老方法，以及推薦一些抗衰老的食物，兩者結(jié)合，效果更加好哦!
抗衰老最好的方法
人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品，按黃金分割點(diǎn)來(lái)找，有5大黃金穴。中醫(yī)專(zhuān)家指出，常按摩黃金穴可抗衰老。下面我們一起來(lái)看看抗衰老的5大黃穴都有哪些。
多揉人體5大黃金穴養(yǎng)生抗衰老
1.百會(huì)穴
頭頂至后腦的0.618處是百會(huì)穴，在頭頂正中心。
2.涌泉穴
腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴，在腳心。
3.關(guān)元穴
腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴，在肚臍下四橫指處。
4.印堂穴
從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線(xiàn)的中點(diǎn)。
5.膻中穴
在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線(xiàn)中間。
5種抗衰老食物 留住青春美麗
生活中，有許多食物的抗衰老功效都非常的高，那么這些食物都是什么呢?下面小編推薦5種超級(jí)抗衰老的美食，幫你留住青春的腳步!
1、多吃不老果紅石榴
紅石榴是超強(qiáng)的抗氧化水果，它所蘊(yùn)含的鞣花酸不但有助于防曬，更對(duì)皮膚代謝有很好的促進(jìn)，減緩肌膚衰老的功效比大名鼎鼎的“綠茶多酚”“紅酒多酚”還要好!
此外，紅石榴還有很多其他功效：
紅石榴可謂全身是寶，果皮、根、花皆可入藥。果皮中含有生物堿等成分，有明顯的抑菌功能，可有效地治療腹瀉、痢疾等癥。紅石榴的花則有止血、名目的功能。紅石榴的果實(shí)含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、軟化血管、降壓、降脂、降膽固醇等多種功能。有健胃提神、增強(qiáng)食欲、益壽延年之功效。
紅石榴性溫、味甘，入肺、腎、大腸經(jīng);具有生津止渴，收斂固澀，止瀉止血的功效;主治口燥咽干，煩渴，久瀉，久痢，便血，崩漏等病癥。紅石榴的這一特性被廣泛的應(yīng)用到食療中，可以祛病、保健。
2、皮膚像櫻桃一樣?jì)善G欲滴
可愛(ài)的櫻桃是相當(dāng)好的美容果子哦，雖然現(xiàn)在售價(jià)較高，但它富含的維C、維A和鐵，比我們熟知的蘋(píng)果高出很多倍，可以舒緩皺紋、抵抗老化，讓皮膚美白紅潤(rùn)更具氣色。
3、幫助排毒的胡蘿卜
愛(ài)養(yǎng)生的MM們對(duì)“β胡蘿卜素”一定是如雷貫耳，不過(guò)除了胡蘿卜素之外，胡蘿卜更神奇的地方在于能與我們體內(nèi)的重金屬例如汞結(jié)合，讓這些有害物質(zhì)代謝出體外。如果你常用美白祛斑類(lèi)化妝品或彩妝(最近環(huán)保組織報(bào)告，美白祛斑化妝品23%汞超標(biāo))那么胡蘿卜是你的排毒秘器哦!
4、檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
5、柚子
研究證實(shí)，柚子的氣味能令女性比男性看起來(lái)平均年輕6歲?，F(xiàn)在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。
總結(jié)：上文推薦的養(yǎng)生穴位，大家平時(shí)要多按摩按摩，再多吃那些抗衰老的食物，這樣你就輕輕松松留住青春的腳步，讓你的容顏還如少女般嫩白無(wú)暇，永遠(yuǎn)看不出你的年齡!
本文導(dǎo)讀：每個(gè)人都希望自己健康長(zhǎng)壽，除了從鍛煉、心態(tài)還有就是飲食等多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。還有人特意到以長(zhǎng)壽村而著名的地方，請(qǐng)教長(zhǎng)壽的方法，對(duì)于老人長(zhǎng)壽的飲食遵守少白多黑。
三白 指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃。
吃鹽過(guò)多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，鹽的每日攝入量以6克為宜。
糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過(guò)量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時(shí)，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿(mǎn)足口欲，又不會(huì)糖、鹽攝取過(guò)量。
動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克 30克的前提下，植物油與動(dòng)物脂肪的比以10:7為宜。
三黑 指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對(duì)膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松。做法上首推 黑綠配 的香菇燒油菜。
現(xiàn)在的物質(zhì)生活有了很大的提高，越來(lái)越多的人關(guān)注日常的養(yǎng)生，尤其是廣大的老年人，身體健康在逐漸的衰退，必然要做好養(yǎng)生的措施，養(yǎng)生自然要從日常的生活習(xí)慣入手，長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生秘訣，很多人都想學(xué)習(xí)到，那么下面就讓我們一起來(lái)了解一下，長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生秘訣都是些什么呢，希望可以給養(yǎng)生的朋友們帶來(lái)一些幫助。
一、情志開(kāi)朗，恬淡虛無(wú)
情志影響壽命，情志開(kāi)朗，豁達(dá)條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當(dāng)然，所謂恬淡虛無(wú)，并不是指“清心寡欲、無(wú)欲無(wú)求、無(wú)所作為”，而是讓人保持樂(lè)觀(guān)情緒，不應(yīng)為個(gè)人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂(yōu)、少悲、少恐、少驚，多樂(lè)，但不急樂(lè)、大樂(lè)。并要正確看待生老病死，有病應(yīng)及早診治，不要終日惶惶。
二、當(dāng)有喜好，但不入迷
人老之后，當(dāng)有一兩種或多種喜好，這對(duì)于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應(yīng)符合老年的生理特點(diǎn)，以“靜大于動(dòng)”為好。如栽花種竹、書(shū)法繪畫(huà)、吟詩(shī)作詞、讀書(shū)釣魚(yú)、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂(lè)節(jié)目。如體力較好，亦可適當(dāng)?shù)厝ヂ糜危找鼻椴?。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢(shì)必勞神耗力，對(duì)健康不利。
三、性欲要節(jié)，養(yǎng)精宜足
明代醫(yī)家張景岳說(shuō)過(guò)“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也”?？梢?jiàn)節(jié)制性欲，保藏腎精的重要了。不過(guò)，節(jié)欲不等于禁欲，老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當(dāng)合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫(yī)生。
四、睡眠衛(wèi)生，亦要講究
睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴(lài)于睡眠以修養(yǎng)。首先睡眠時(shí)間要掌握好，古人有“睡子午覺(jué)”的說(shuō)法，意思是夜間零點(diǎn)和午間12點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)在睡眠中，當(dāng)然不可太機(jī)械。每天睡眠時(shí)間一般應(yīng)滿(mǎn)足8小時(shí)。年齡高者可適當(dāng)減少。其中午睡在一小時(shí)左右為宜。其次，睡眠姿勢(shì)也應(yīng)講究，提倡“臥如弓”，最好是右側(cè)臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點(diǎn)，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過(guò)分的情緒波動(dòng)。切忌飽食或郁悶后睡眠。
? ?關(guān)注養(yǎng)生關(guān)注自己的日常健康，長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生秘訣，并非是一些健康的保健藥物，而是要擁有一個(gè)好的心情，養(yǎng)成一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，適當(dāng)?shù)娜ュ憻捝眢w，小的細(xì)節(jié)對(duì)于自己的身體健康的影響是非常重要的，所以希望廣大的朋友們引起重視。
本文導(dǎo)讀：生活中沉重的壓力會(huì)讓很多男性朋友忘記了自己的健康，因而就有數(shù)據(jù)顯示男性的壽命比女性的要短。那么男性想要長(zhǎng)壽要如何養(yǎng)生呢？男性長(zhǎng)壽有什么秘訣呢？下面我們就來(lái)了解一下世界上最長(zhǎng)壽男子的長(zhǎng)壽秘訣。
據(jù)英國(guó)廣播公司報(bào)道，被吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)定的世界最長(zhǎng)壽男子沃特 布羅伊寧， 4月15日在美國(guó)蒙大拿州一所醫(yī)院內(nèi)安詳去世，享年114歲。他去世后，英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》將其長(zhǎng)壽秘訣總結(jié)為三個(gè)方面，值得其他人借鑒。
活到老，工作到老。布羅伊寧16歲參加工作，投身鐵路服務(wù)數(shù)十載，99歲從一家民間機(jī)構(gòu)管理職位退休。他的一生經(jīng)歷充分體現(xiàn)了 活到老，工作到老 的生活哲學(xué)。 除非確認(rèn)不能繼續(xù)上班，否則別退休， 他說(shuō)， 一直干到不能工作為止，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這對(duì)你有好處。 布羅伊寧建議人們盡可能地延長(zhǎng)工作時(shí)間，經(jīng)常保持忙碌的狀態(tài)。
保持體重，從不吃藥。這位身高172厘米，體重56.7公斤的老人曾對(duì)記者表示，他每天只享用一頓豐盛的早餐和午餐，不吃晚餐，35年來(lái)體重沒(méi)什么變化。老人每天清晨6點(diǎn)15分起床，7點(diǎn)30分左右吃早餐，通常都是雞蛋、面包和煎餅類(lèi)的食物。此外，老人每天都吃充足的水果，并且不忘喝水。平常除了阿司匹林外，什么藥物都不吃。
做慈善，多社交。 為別人做的事情越多，身體狀態(tài)就越好 ，是布羅伊寧的另一個(gè)長(zhǎng)壽因素。慈善是改善情緒的最佳方式，布羅伊寧最?lèi)?ài)幫助別人。布羅伊寧與妻子阿格尼絲上世紀(jì)初結(jié)婚，夫妻感情很好。
阿格尼絲1957年去世，老人沒(méi)再娶。他一生沒(méi)有兒女，住養(yǎng)老院期間侄子和侄女偶爾前往探望。沒(méi)有親人相伴，但他不感到寂寞。他說(shuō)，養(yǎng)老院內(nèi)的 老伙計(jì)們 是他的親人。 我們是個(gè)大家庭，經(jīng)常相互交流。
本文導(dǎo)讀：中醫(yī)養(yǎng)生是長(zhǎng)壽保健的一個(gè)基本，那么要如何養(yǎng)生才能長(zhǎng)壽呢？對(duì)此一些有什么秘訣呢？下面我們就來(lái)了解一下90歲長(zhǎng)壽的秘訣。
中醫(yī)認(rèn)為， 痛則不通，通則不痛 。練氣可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到止痛目的。 他總結(jié)說(shuō)。
三餐如何安排：吃飯定時(shí)，餐餐八分飽
談到飲食養(yǎng)生，王瑞麟認(rèn)為，上了年紀(jì)的人胃腸蠕動(dòng)差，關(guān)鍵是吃飯定時(shí)，每頓七八分飽，不過(guò)量。
老先生不愛(ài)吃肉，他說(shuō): 牛被殺時(shí)很傷心，會(huì)流淚，豬被殺嗷嗷叫，很氣憤。醫(yī)學(xué)研究證明，此時(shí)它們體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生毒素，加上飼料污染，吃多了會(huì)積毒成疾。
你看那雞下蛋時(shí)，咯嗒咯嗒叫，是高興的;給牛擠奶時(shí)，牛是安詳?shù)?。所以我認(rèn)為吃蛋喝奶更安全。
他每天三餐的安排是這樣的:早餐200克奶，兩個(gè)煮雞蛋，半個(gè)饅頭，一個(gè)西紅柿。
中餐不講究，包子、饅頭、炒菜，什么都能吃。
晚餐除了包子、青菜，他還要喝雞蛋甜湯:1個(gè)雞蛋，1把白面，打在一起，呈糊狀。倒進(jìn)開(kāi)水鍋煮出來(lái)，黃黃的，香香的。
老人的大牙很好，沒(méi)掉一顆，啥菜都嚼得動(dòng)。他說(shuō)，70多歲時(shí)，他前面的牙掉了3顆，原因是牙齦萎縮。后來(lái)他學(xué)父親的方法，用毛巾或手指蘸鹽刷牙，這往后十幾年沒(méi)再掉過(guò)牙。
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