收腹瑜伽 收掉你的游泳圈
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編者：現(xiàn)在的MM都喜歡練瑜伽，瑜伽的種類有很多種有健身瑜伽、豐胸瑜伽、瘦身瑜伽、收腹瑜伽等等。練習(xí)收腹瑜伽MM們應(yīng)該注意哪些事項?
瑜伽招式一：炮彈式
動作步驟：1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
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4、這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
瑜伽招式二：三角式
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下。
最好是能夠在做完充分的熱身運動之后才進(jìn)行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動的時候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運動之后，就可以正式地開始這個動作的練習(xí)。
動作步驟：1、身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5、這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6、這個動作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理：這個動作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個招式的時候，一定要確保動作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。
這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因為這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅持做這個動作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
注意事項：做這個三角式動作，在身體彎向一邊的時候，一定要注意上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。
如果是直接上半身向前傾的話，就會削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外，這個動作因為對腰腹部的扭動要求比較嚴(yán)格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí)，以防止這個動作會影響胎兒的正常生長。
盤點瑜伽小動作瘦臉又美容
1.按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
2.回轉(zhuǎn)法
減肥可以瘦臉么瑜伽小動作瘦臉。
大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。
這時，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺消失為止。這也作為健康長壽的秘訣之一記載于動議寶鑒中。
據(jù)說，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
總結(jié)：MM們看完這篇文章都學(xué)會了文中的收腹瑜伽了吧，瑜伽指南中說過瑜伽不僅可以健身美體還可修身養(yǎng)心，所以瑜伽這項養(yǎng)生運動受到廣大MM的熱愛!
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【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腰幫你解脫游泳圈，運動養(yǎng)生專家說，瑜伽瘦腰能夠錘煉活動到你的腰部，緊實腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產(chǎn)生，還能夠活動到腹腔器官，讓身體達(dá)到平穩(wěn)。注復(fù)做這個動作對腰部壓力較大，如果腰部曾經(jīng)受傷的話可以酌情考慮練習(xí)的強(qiáng)度或者是改變方式，瑜伽瘦腰幫你解脫游泳圈，看看吧。
瑜伽瘦腰幫你解脫游泳圈
1、全貓式
1.雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。
2.雙手漸漸地移動到前面，上半身微微向停傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。
3.將你的上半身停壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。
瑜伽瘦腰幫你解脫游泳圈
2、單腿扭脊
1.長腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺立。
2.彎曲你的腰臀，將停半身扭轉(zhuǎn)到左邊，然后將你的上半身和頭部向右邊轉(zhuǎn)去，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動作。
全貓式和單腿扭腰式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽，擁有各種的動作要領(lǐng)以及錘煉方法。瑜伽是起源于古印度的一種古老的有氧運動，是現(xiàn)代人健身塑性的理想挑選，沒有什么副作用。
以上就是瑜伽瘦腰的兩種方法，瑜伽是很時尚的錘煉身體，既健康又減肥的好方法，是很多女性理想的瘦身瘦腰方法，讓您擁有小蠻腰不再是難題，瑜伽需要持之以恒方可有用，所以求美者要堅持哦。
【導(dǎo)讀】三式減胖瑜伽放棄游泳圈，腰部脂肪堆積形成的游泳圈般的小腹贅肉是最煩惡的，如何能夠除掉礙眼的游泳圈呢？教你三式減胖瑜伽放棄游泳圈，一起來了解停吧。
三式減胖瑜伽放棄游泳圈
1、雙腿曲曲躺在墊子上，雙手自然放松在身體兩旁，雙腳微微分開。保持自然喚吸，雙手掌心向停。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，雙腿撐著墊子，雙手掌心向停貼在墊子上。
三式減胖瑜伽放棄游泳圈
2、身體放松躺在墊子上，腳后跟向后蹬出往，雙手自然放松在身體兩旁，雙手在胸前握拳，腰腹用力抬起你的頭部和胸部，然后頭部向后仰，頭頂頂在墊子上。
三式減胖瑜伽放棄游泳圈
3、雙腿曲曲跪在墊子上，雙手分開與肩同寬撐在體前，頭部瞧著地面，然后抬頭挺胸舒展你的腰背，雙腳腳后跟蹬出往。保持自然喚吸。想要加強(qiáng)難度的話，可以吸氣抬起你的腰臀，成停犬式姿勢。
編者：普拉提是一種和瑜伽非常相似的運動，它充分的吸收和結(jié)合了東西方的健身文化。用普拉提運動怎么收腹呢?
足尖蘸地運動
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。
B、吸氣，放低你的左腿，同時數(shù)著下，下，只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時數(shù)著上，上。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。
腿繞圈運動
A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)
B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動。在你開始繞圈的時候吸氣，結(jié)束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。
交叉式運動
A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。
B、吸氣，同時把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側(cè)開始做。這是一組，做6組。
踢腿運動
A、左側(cè)身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。
(如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關(guān)節(jié)同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數(shù)著踢，踢。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側(cè)開始做。
背部旋轉(zhuǎn)伸展運動
A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。
B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動運動。
體側(cè)屈運動
A、用你的臀部左側(cè)坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。
B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候，伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側(cè)開始做。
普拉提盆骨動作練習(xí)
盆骨的摺起和弓起
這項運動在你仰面躺在地上的時候，可以幫助你鑒別的你的中立的盆骨位置。可你讓你積極的鍛煉的腹肌，保持動作幅度小，精確，同時很好的協(xié)調(diào)你的呼吸。
在做這項運動的過程中，想象你的脊椎由你的頭部延伸至你的尾骨。手掌壓在地上。讓你的肩膀遠(yuǎn)離你的耳朵，感覺得你自己的腳象是長在地上似的。
仰面躺在地上，膝蓋彎曲，教分開與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂伸過頭部。(注意在整個運動過程中你的手臂始終保持這個位置)從你的鼻子向你的身體兩側(cè)和你的肋骨背部吸氣。
呼氣，鼓起你的下腹部來平衡你的背部形成摺起的盆骨。恥骨傾斜，把你的最深的下腹部肌肉隔離，從而使你的脊椎平坦，注意此時不要有臀部肌肉的幫助。
吸氣，回到中立位置，呼氣，保持中立為止，不要改變身體動作。
吸氣，把你的下背部彎成弓形，你的下背部和地面之間有輕微的縫隙，把你的恥骨傾斜下來，注意你的背部和地面的隙縫要成弓形。
呼氣，回到中立位置，慢慢的重復(fù)一次，然后快速移動，摺起和弓起你的盆骨重復(fù)做4次，中間不要停。
總結(jié)：普拉提現(xiàn)在在國外非常的風(fēng)靡大部分的人都用這個運動健身，但是國內(nèi)卻是只有少部分人知道這個運動，僅僅是知道沒有去運動。
編者：隨著男人的年齡在生長可以肚子也在不斷的變大，啤酒肚是大部分中年男性都會有的只不過有的人不明顯而已。怎么才能甩掉身上的啤酒肚呢?
第一步：俯身收腹操
1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
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3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數(shù)秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來回15次。
第三步：躺臥收腹操
1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
日常生活中的健身小方式
1.收腹：坐下來用雙手抱住一條腿的膝關(guān)節(jié)，努力抬腿，使膝蓋盡量向下巴靠攏。同時背要注意挺直，如果每天每條腿活動10次，你的腹部就會癟下去。
2.澆花：在家中和工作場所多種一些室內(nèi)作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，一些高高吊起，這樣，每天你為了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆。
不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版，這一練習(xí)睡醒后進(jìn)行最佳，下蹲會帶動背部肌肉，而踮腳則有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
3.舉書：為了鍛煉臂力，使自己具備強(qiáng)有力的雙手，采用這一簡單方法可以奏效，比如在打電話的同時便可進(jìn)行，只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動二頭肌，防止其變松弛，此外還有助于減肥。
4.忘記電梯：為活動雙腿，最好是步行上下樓，若踮著腳尖，效果會更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法，還能促進(jìn)血液循環(huán)。
5.提前一站下車：不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。
總結(jié)：這3招收腹健身操你們都學(xué)會了嗎?這些健身操可以對甩掉啤酒肚很有幫助的哦，健身指南中提到收腹操不僅女性可以用來打造魔鬼身材，還可以給男人甩掉啤酒肚!
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡做瑜伽來健身減肥，因為瑜伽不僅可以健身瘦身還可以修心美容。想冬季的不帶游泳圈嗎?就一起來看看瑜伽怎么減肥吧!
第一步：
身體坐在凳子前端，雙手手臂張開，后面拉起一根橡皮筋，扯開一根平行線，雙腳閉攏，目視前方，小編建議你最好在前端找一個物體，這樣眼睛就不會很盲目。
第二步：
慢慢開始呼吸，雙肩往后放松，手臂一起向前交叉，手臂要伸直，橡皮筋要一直抓住。
第三步：
將橡皮筋放在臀部下面，雙腳并攏，手臂朝兩邊向上抬，目視前端。
第四步：
上身要立直雙手手臂抓住好橡皮筋向上抬起，注意臀部要壓好橡皮筋，不要讓它反彈出來弄到自己，手臂盡量抬平，肩部打開。
第五步：
站在椅子側(cè)后面，將橡皮筋對折起來，用大腳趾勾住橡皮筋，要勾緊哦，右手抓住另外兩頭，抓在一起，左手扶住椅子，左腳站直，目視前方。
第六步：
上半身姿勢保持不變，左手扶好椅子，右手抓住好右腳腳趾勾住的橡皮筋，右腳緩緩向后伸直抬起，膝蓋不能彎曲。
第七步：
最后這幾步主要是針對上半身的伸展，雙腳盤旋起來坐在地上，上身立直，雙手拉開橡皮筋比肩略寬一點，手臂打開平行，雙肩往后轉(zhuǎn)。
第八步：
盤腿的坐姿保持不變，上半身開始左右彎曲，手臂同樣是保持向上抬起姿勢，記住不能彎曲，抓緊橡皮筋拉開，上身慢慢地向左右傾倒，不能太快。
瘦腰減肥瑜伽
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。
想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復(fù)動作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回，重復(fù)3個來回。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。
收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。
雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個動作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。
保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動作3次。
總結(jié)：看完文章文中的減肥瑜伽你們都學(xué)會了嗎?瑜伽是中印度傳過來的在印度有專門的瑜伽修行者，這些修行者專挑惡劣環(huán)境修行又叫印度苦行僧!
對于女性來說苗條的身材和完美的曲線是非常令人向往的，所以女性如果想要擁有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是傳統(tǒng)的瘦腰收腹的運動都不能起到很好的效果，所以，對于瑜伽來說是一種非常美妙的選擇，它可以將突出的肚腩很快的消滅掉，以下我們就來介紹瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰臥起1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在耳后，屈膝，雙腳分開與肩同寬。
2、呼氣，向上抬起身體到眼睛可以平時膝蓋。吸氣，保持動作數(shù)秒。呼氣，身體慢慢恢復(fù)到平躺的姿勢。重復(fù)動作8-10次。
二、長橋展臂1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，目視足尖即可，雙臂自然伸直，與腳尖同高。2、吸氣，雙臂在耳側(cè)后展。呼氣，雙手平伸。控制好呼吸的節(jié)奏，重復(fù)雙臂抬伸的動作15-20次。
三、傾斜搖擺1、仰躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，肩膀與上背部慢慢抬離地面至雙眼與膝蓋同高。下半身保持穩(wěn)定，吸氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。2、吸氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時左臂平伸，指向右側(cè)膝蓋。控制好呼吸的節(jié)奏，左右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。
通過以上練習(xí)瑜伽的方法可以更容易的達(dá)到瘦身收腹的效果，當(dāng)然對于瑜伽來說也一定要注意長期堅持，特別是在剛開始對于一些柔韌度較差的人來說會感覺到腰腿酸痛，但是經(jīng)過長期的堅持酸痛感會有所減弱，一般一個月左右的時候，就會體現(xiàn)出線條的美麗。
【導(dǎo)讀】6步瑜伽收腹挺胸，完美的胸型不僅要求乳房飽滿，還要它夠堅硬。同樣，完美的身體曲線也要胸部飽滿，腰夠細(xì)，一起來看看6步瑜伽收腹挺胸。
6步瑜伽收腹挺胸
美胸瑜伽step1:平躺后，曲曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝停。
美胸瑜伽step2:雙手十指于背后互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向停，將臀部略微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
美胸瑜伽step3:將胸口推向停巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)來擴(kuò)胸成效，膝蓋保持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個喚吸后，再逐漸吐氣，解開手后，讓臀部歸來地面。
6步瑜伽收腹挺胸
收腹瑜伽step1:雙腳并攏站直，雙手合掌置于胸前。
收腹瑜伽step2:配合吸氣，臀部往后坐，全度將背伸直，大腿全可能保持與地面平行，復(fù)心放在腳跟、臀部多一些。
收腹瑜伽step3:停一個吸氣后，將身體逐漸扭轉(zhuǎn)，以右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，感覺腹部有一左一右扭轉(zhuǎn)的力度，停留5個喚吸后再逐漸歸來站姿換邊。
很多人會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，那就是中部是很容易堆積肥肉的地方，而這個部位如果沒有很好的曲線，自然會直接影響到身材，所以很多女性都希望，可以了解一些能夠幫助自己快速收腹的方法，讓自己可以擁有s型的身材，而利用瑜伽瘦腹的方法，可以帶來很好的效果，所以下面我們就去看看他的動作要領(lǐng)。
收腹收束法為一種瑜伽修煉法。現(xiàn)代人的"坐式"生活，使很多人的腹肌和腹臟器官變得虛弱，久而久之，便秘和大肚腩便成了甩不掉的損友。人們想盡各種辦法來治理腸道，擺脫肥胖。但事與愿違，反而給身體帶來諸多負(fù)面影響。這里向大家推薦收腹收束法，一個幫助腸道健康，擁有平坦小腹，而且沒有任何副作用的健康練習(xí)法。它適合空腹時特別是早上腸道排空后練習(xí)。不過，孕婦與患有心臟病、高血壓和有消化道潰瘍的人不應(yīng)該練收腹收束法。
動作要領(lǐng)
1.站立，兩腳分開舒適的距離，兩膝微彎。
2.上身從腰部開始前傾，雙手放在大腿上，手指向內(nèi)。若感覺這個動作不舒服，可以調(diào)整手指方向，直到舒適。盡量用雙臂支撐身體，以放松腹部。頭部稍微向下。
3.先深深吸入一口氣，然后慢慢徹底呼出。當(dāng)肺部空氣已出盡，再通過鼻孔迅速噴氣2~5次，確定整個肺部的空氣已完全排空。
4.閉氣懸息，盡力將腹部肌肉向內(nèi)、向上收縮，直到準(zhǔn)備好再次吸氣。
5.慢慢地松開腹肌。然后直立并抬頭，深緩并有控制地吸氣。休息，直到呼吸恢復(fù)正常。
6.重復(fù)2~5次。
以上就是瑜伽瘦腹的方法以及動作介紹大家，如果也在苦惱腹部堆積肥肉問題的話，那就嘗試上面所介紹的這些方法吧，因為這些方法主要就是通過運動的形式，燃燒解決腹部堆積的多余脂肪，自然而然就可以更好的幫助你收腹了。
很多的女性上班的時間比較長，尤其是白領(lǐng)們整天的工作都是坐在電腦面前，很燒活動，這也就造成了身材的臃腫，為什么呢?整天坐著不但使得消耗的熱量很少，而且臀部和小腹部的脂肪會迅速的堆積起來。瑜伽是女性常常選擇的鍛煉身體的方式。那么瑜伽如何來首付鍛煉呢?瑜伽收腹動作有哪些呢？
瘦小腹，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。啟發(fā)自瑜伽的4個動作，通過強(qiáng)化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。
1、側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實。
4、半船動作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
女性練習(xí)瑜伽不但可以達(dá)到塑形的好處，還可以使得一個人的氣質(zhì)得到提升。內(nèi)外兼修才會最迷人耀眼。平時的時候也要多注意自己的行為動作，不能一直持續(xù)的坐著，最好是每隔兩小時起來活動一下。練習(xí)瑜伽要長期堅持下去，才會有結(jié)果的。
【導(dǎo)讀】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是減小肚腩的兩項最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的積聚才會造成小肚腩上的贅肉；腹部瑜伽則可以防止 練習(xí)動作幅度大的運動影響到身體內(nèi)部的器官，方法不準(zhǔn)確的會使腸胃等受到損害的發(fā)生，通過有針對性、較為輕柔的動作既可以錘煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪， 也能關(guān)心塑造腹部的曲線，一起來看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：簡易坐扭轉(zhuǎn)
1、自然坐在墊子上面，挺拔你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要安靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉(zhuǎn)折。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動作相同。這樣左右轉(zhuǎn)折身體重復(fù)練習(xí)。
第二式：半魚王
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，漸漸抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。
3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體漸漸向右后方轉(zhuǎn)折，再漸漸地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)折，再回到正前方。相易雙腿動作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)折的動作。
這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會增加身體轉(zhuǎn)折的難度，能讓身體轉(zhuǎn)折的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉(zhuǎn)折作是比較大的，能錘煉到腹部的肌肉并關(guān)心緊實腹部。要注重的是，在整個轉(zhuǎn)折過程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)折的節(jié)奏要和諧。
六式收腹瑜伽
第三式：瑪里奇三
1、坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢轉(zhuǎn)折身體，轉(zhuǎn)折過程中腰背要挺拔，呼吸要和諧。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上，注重骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)折的時候同樣需要注重調(diào)整呼吸。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉(zhuǎn)折腰腹，有體內(nèi)臟器在被漸漸地拉開的感覺最好。
【導(dǎo)讀】通暢腸胃纖腰收腹的瑜伽，都市生活節(jié)奏快，工作壓力越來越大，很多人忽視了自己的飲食健康，這樣一來給肌體造成了很大的損壞，特殊是的腸胃損壞。為了有用緩解這一癥狀，體位法大多環(huán)繞腰、腹進(jìn)行，不但有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能關(guān)心纖腰收腹。停面一起去學(xué)學(xué)通暢腸胃纖腰收腹的瑜伽吧。
通暢腸胃纖腰收腹的瑜伽
一、三角式蓮花坐
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
二、脊柱轉(zhuǎn)折式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。
三、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
通暢腸胃纖腰收腹的瑜伽
四、側(cè)腰舒展式
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
五、三角式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
留意：這個姿勢在完成的時候由于刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
除了上述瑜伽的方式外，天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有用關(guān)心清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食用品。對于慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食用品，以防胃部過空造成胃部不適。
學(xué)生們整天坐在課桌前，是不是小肚子都坐出來了?還有久坐辦公室的你是不是想擺脫那因久坐而變形的臀部，現(xiàn)在只需要在美腿上花上一點的時間，中午或是晚上都可以的。美女們不要因為懶惰而毀了你的美麗哦。今天小編給大家?guī)淼氖菐追N簡單瑜伽提臀收腹的訓(xùn)練方法。
1.太極推天式?？筛纳莆迨?、手腕僵硬等久坐問題，并活絡(luò)上半身血液、加速體內(nèi)新陳代謝。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，腳尖向前，雙腳張開與肩同寬，雙手自然放在大腿上。
Step2
吸氣并將手掌向上托起，仿佛輕捧起一團(tuán)棉花到胸口間，視線看雙手掌心。
長時間坐在辦公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水腫等問題，而且女生的話，還容易臀部越坐越大。不想受場地和時間的限制，那么可以嘗試坐式瑜伽，只要一張不會滑動的椅子就能做簡單的瑜伽動作，幫你改善水腫與循環(huán)不良的問題。
Step3
將手掌持續(xù)往上提高到伸直雙手，手掌自然提到最高處時翻轉(zhuǎn)掌心，使掌心朝外，視線跟著手掌移動朝上看。
Step4
雙手滑動到身體兩側(cè)，肩膀保持原來高度不聳肩，掌心朝外推，視線看向左指尖，放松頸部，重復(fù)Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5組。
2.坐椅扭轉(zhuǎn)式。扭轉(zhuǎn)腰部可按摩刺激內(nèi)臟，調(diào)整歪斜的脊椎，讓腰部線條更美。
Step1
上身挺直，左腳跨過右大腿，使左踝輕靠在右大腿外側(cè)，雙手放在髖部上。
Step2
右手手指并攏掌心朝左，并將右手手肘靠在左膝外側(cè)，視線保持向前看。
Step3
將左右手掌合起，視線朝向左手手肘位置，停留約3~5個呼吸之后，換邊操作，反覆約10次。
以上小編整理的幾種瑜伽，還算簡單吧。而且隨時隨地都可以做的。無聊的時候看電視的時候，只要你想起來就可以按照上面的方法進(jìn)行。堅持做，而且健身很重要的就是要控制飲食，合理飲食。兩者相結(jié)合，相信大家都可以有個很好的身材。
