收腹瑜伽收掉你的游泳圈
嬰兒游泳的壞處。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“收腹瑜伽收掉你的游泳圈”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】收腹瑜伽收掉你的游泳圈，瑜伽的種類有很多種有健身瑜伽、豐胸瑜伽、瘦身瑜伽、收腹瑜伽等等，今天給大家介紹的是收腹瑜伽收掉你的游泳圈。
收腹瑜伽收掉你的游泳圈
瑜伽招式一：炮彈式
1、身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。
2、漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全度地靠近身體。
3、臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。
4、這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右便可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主假如通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將集合在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
收腹瑜伽收掉你的游泳圈
瑜伽招式二：三角式
1、身體保持著豎立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、雙足張開，雙足打開的寬度應(yīng)當(dāng)要比肩寬多兩倍。
3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4、呼氣，左腿漸漸地曲曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體漸漸地向右邊曲曲。
5、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。
6、這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共復(fù)復(fù)20次左右便可。
注復(fù)：如果是直接上半身向前傾的話，就會(huì)削弱腰部的力度，從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)閷?duì)腰腹部的扭動(dòng)要求比較嚴(yán)格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí)，以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)。
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瑜伽瘦腰幫你解脫游泳圈
1、全貓式
1.雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。
2.雙手漸漸地移動(dòng)到前面，上半身微微向停傾斜。雙腿保持垂直姿勢(shì)不變。
3.將你的上半身停壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。
瑜伽瘦腰幫你解脫游泳圈
2、單腿扭脊
1.長(zhǎng)腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺立。
2.彎曲你的腰臀，將停半身扭轉(zhuǎn)到左邊，然后將你的上半身和頭部向右邊轉(zhuǎn)去，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。
全貓式和單腿扭腰式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽，擁有各種的動(dòng)作要領(lǐng)以及錘煉方法。瑜伽是起源于古印度的一種古老的有氧運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代人健身塑性的理想挑選，沒(méi)有什么副作用。
以上就是瑜伽瘦腰的兩種方法，瑜伽是很時(shí)尚的錘煉身體，既健康又減肥的好方法，是很多女性理想的瘦身瘦腰方法，讓您擁有小蠻腰不再是難題，瑜伽需要持之以恒方可有用，所以求美者要堅(jiān)持哦。
【導(dǎo)讀】三式減胖瑜伽放棄游泳圈，腰部脂肪堆積形成的游泳圈般的小腹贅肉是最煩惡的，如何能夠除掉礙眼的游泳圈呢？教你三式減胖瑜伽放棄游泳圈，一起來(lái)了解停吧。
三式減胖瑜伽放棄游泳圈
1、雙腿曲曲躺在墊子上，雙手自然放松在身體兩旁，雙腳微微分開。保持自然喚吸，雙手掌心向停。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，雙腿撐著墊子，雙手掌心向停貼在墊子上。
三式減胖瑜伽放棄游泳圈
2、身體放松躺在墊子上，腳后跟向后蹬出往，雙手自然放松在身體兩旁，雙手在胸前握拳，腰腹用力抬起你的頭部和胸部，然后頭部向后仰，頭頂頂在墊子上。
三式減胖瑜伽放棄游泳圈
3、雙腿曲曲跪在墊子上，雙手分開與肩同寬撐在體前，頭部瞧著地面，然后抬頭挺胸舒展你的腰背，雙腳腳后跟蹬出往。保持自然喚吸。想要加強(qiáng)難度的話，可以吸氣抬起你的腰臀，成停犬式姿勢(shì)。
編者：普拉提是一種和瑜伽非常相似的運(yùn)動(dòng)，它充分的吸收和結(jié)合了東西方的健身文化。用普拉提運(yùn)動(dòng)怎么收腹呢?
足尖蘸地運(yùn)動(dòng)
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面。
B、吸氣，放低你的左腿，同時(shí)數(shù)著下，下，只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動(dòng)，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時(shí)數(shù)著上，上。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。
腿繞圈運(yùn)動(dòng)
A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺(jué)得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)
B、用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動(dòng)。在你開始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺，同時(shí)收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動(dòng)，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。
交叉式運(yùn)動(dòng)
A、開始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)，不過(guò)這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。
B、吸氣，同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對(duì)角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側(cè)開始做。這是一組，做6組。
踢腿運(yùn)動(dòng)
A、左側(cè)身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。
(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺(jué)得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關(guān)節(jié)同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的時(shí)候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時(shí)數(shù)著踢，踢。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來(lái)，擺過(guò)你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側(cè)開始做。
背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)
A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。
B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
A、用你的臀部左側(cè)坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。
B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時(shí)候，伸直你的右腿，把你的右臂舉過(guò)你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側(cè)開始做。
普拉提盆骨動(dòng)作練習(xí)
盆骨的摺起和弓起
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在你仰面躺在地上的時(shí)候，可以幫助你鑒別的你的中立的盆骨位置?？赡阕屇惴e極的鍛煉的腹肌，保持動(dòng)作幅度小，精確，同時(shí)很好的協(xié)調(diào)你的呼吸。
在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，想象你的脊椎由你的頭部延伸至你的尾骨。手掌壓在地上。讓你的肩膀遠(yuǎn)離你的耳朵，感覺(jué)得你自己的腳象是長(zhǎng)在地上似的。
仰面躺在地上，膝蓋彎曲，教分開與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂伸過(guò)頭部。(注意在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你的手臂始終保持這個(gè)位置)從你的鼻子向你的身體兩側(cè)和你的肋骨背部吸氣。
呼氣，鼓起你的下腹部來(lái)平衡你的背部形成摺起的盆骨。恥骨傾斜，把你的最深的下腹部肌肉隔離，從而使你的脊椎平坦，注意此時(shí)不要有臀部肌肉的幫助。
吸氣，回到中立位置，呼氣，保持中立為止，不要改變身體動(dòng)作。
吸氣，把你的下背部彎成弓形，你的下背部和地面之間有輕微的縫隙，把你的恥骨傾斜下來(lái)，注意你的背部和地面的隙縫要成弓形。
呼氣，回到中立位置，慢慢的重復(fù)一次，然后快速移動(dòng)，摺起和弓起你的盆骨重復(fù)做4次，中間不要停。
總結(jié)：普拉提現(xiàn)在在國(guó)外非常的風(fēng)靡大部分的人都用這個(gè)運(yùn)動(dòng)健身，但是國(guó)內(nèi)卻是只有少部分人知道這個(gè)運(yùn)動(dòng)，僅僅是知道沒(méi)有去運(yùn)動(dòng)。
編者：隨著男人的年齡在生長(zhǎng)可以肚子也在不斷的變大，啤酒肚是大部分中年男性都會(huì)有的只不過(guò)有的人不明顯而已。怎么才能甩掉身上的啤酒肚呢?
第一步：俯身收腹操
1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。
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3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來(lái)回15次。
第三步：躺臥收腹操
1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來(lái)回做15次。
日常生活中的健身小方式
1.收腹：坐下來(lái)用雙手抱住一條腿的膝關(guān)節(jié)，努力抬腿，使膝蓋盡量向下巴靠攏。同時(shí)背要注意挺直，如果每天每條腿活動(dòng)10次，你的腹部就會(huì)癟下去。
2.澆花：在家中和工作場(chǎng)所多種一些室內(nèi)作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，一些高高吊起，這樣，每天你為了澆花就不得不在每一個(gè)放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆。
不斷地蹲下和起立的過(guò)程簡(jiǎn)直就是健美操的翻版，這一練習(xí)睡醒后進(jìn)行最佳，下蹲會(huì)帶動(dòng)背部肌肉，而踮腳則有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
3.舉書：為了鍛煉臂力，使自己具備強(qiáng)有力的雙手，采用這一簡(jiǎn)單方法可以奏效，比如在打電話的同時(shí)便可進(jìn)行，只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動(dòng)二頭肌，防止其變松弛，此外還有助于減肥。
4.忘記電梯：為活動(dòng)雙腿，最好是步行上下樓，若踮著腳尖，效果會(huì)更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法，還能促進(jìn)血液循環(huán)。
5.提前一站下車：不要忘記類似散步一類的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。
總結(jié)：這3招收腹健身操你們都學(xué)會(huì)了嗎?這些健身操可以對(duì)甩掉啤酒肚很有幫助的哦，健身指南中提到收腹操不僅女性可以用來(lái)打造魔鬼身材，還可以給男人甩掉啤酒肚!
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡做瑜伽來(lái)健身減肥，因?yàn)殍べげ粌H可以健身瘦身還可以修心美容。想冬季的不帶游泳圈嗎?就一起來(lái)看看瑜伽怎么減肥吧!
第一步：
身體坐在凳子前端，雙手手臂張開，后面拉起一根橡皮筋，扯開一根平行線，雙腳閉攏，目視前方，小編建議你最好在前端找一個(gè)物體，這樣眼睛就不會(huì)很盲目。
第二步：
慢慢開始呼吸，雙肩往后放松，手臂一起向前交叉，手臂要伸直，橡皮筋要一直抓住。
第三步：
將橡皮筋放在臀部下面，雙腳并攏，手臂朝兩邊向上抬，目視前端。
第四步：
上身要立直雙手手臂抓住好橡皮筋向上抬起，注意臀部要壓好橡皮筋，不要讓它反彈出來(lái)弄到自己，手臂盡量抬平，肩部打開。
第五步：
站在椅子側(cè)后面，將橡皮筋對(duì)折起來(lái)，用大腳趾勾住橡皮筋，要勾緊哦，右手抓住另外兩頭，抓在一起，左手扶住椅子，左腳站直，目視前方。
第六步：
上半身姿勢(shì)保持不變，左手扶好椅子，右手抓住好右腳腳趾勾住的橡皮筋，右腳緩緩向后伸直抬起，膝蓋不能彎曲。
第七步：
最后這幾步主要是針對(duì)上半身的伸展，雙腳盤旋起來(lái)坐在地上，上身立直，雙手拉開橡皮筋比肩略寬一點(diǎn)，手臂打開平行，雙肩往后轉(zhuǎn)。
第八步：
盤腿的坐姿保持不變，上半身開始左右彎曲，手臂同樣是保持向上抬起姿勢(shì)，記住不能彎曲，抓緊橡皮筋拉開，上身慢慢地向左右傾倒，不能太快。
瘦腰減肥瑜伽
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。
想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域，尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。
收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。
雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。
保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。
總結(jié)：看完文章文中的減肥瑜伽你們都學(xué)會(huì)了嗎?瑜伽是中印度傳過(guò)來(lái)的在印度有專門的瑜伽修行者，這些修行者專挑惡劣環(huán)境修行又叫印度苦行僧!
