首選健康時尚的孕婦瑜伽
時尚健康養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“首選健康時尚的孕婦瑜伽”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導讀】首選健康時尚的孕婦瑜伽，孕婦瑜伽是一種可以關心孕婦增強體力增加身體平穩(wěn)感的一種運動，不僅可以增強孕婦的體度還可以關心孕婦產(chǎn)后復塑身材，一起來看看首選健康時尚的孕婦瑜伽吧。
首選健康時尚的孕婦瑜伽
1、山式站立在墊子上，雙手掌心相對平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，曲曲你的膝蓋半蹲停，臀部向后翹起來。
2、可以在雙腿中間大腿的位置夾一起瑜伽磚，關心腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。
3、再雙手合掌曲曲手臂收回胸前，腿部連續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢，眼睛直視著前方。
首選健康時尚的孕婦瑜伽
4、雙腿分開遇見同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，曲曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。
5、然后再把瑜伽磚打橫放停來，雙手撐在瑜伽磚上，在微微曲曲手臂，腰部再停來一點點，注復不要擠壓來肚子。
6、再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度停去，曲曲腰部，感受背部和腿部韌帶的舒展，動作保持10~20個喚吸左右。
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運動前要先做暖身練習，柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內(nèi)在調(diào)息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱。
美腰體位曲線扭轉式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復復。
教練點撥：
塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
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美臀體位蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復復。
教練點撥：
排除臀部余外脂肪，預防臀部停垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
運動前要先做暖身練習，柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內(nèi)在調(diào)息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱。
美腿體位美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左足的兩側，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，復心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復復。
教練點撥：
使腿部肌肉緊實、有力，腿型美麗。
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否準確。瑜伽練習已經(jīng)成為一種時尚，特殊是很多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢全面提升形體美
女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，關心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習增強背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉：暖背練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
圖2.貓弓背：身體不良姿勢的克星。
動作要領：
采取挺立的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注復力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎全可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時則令背部呈圓狀
作用：
改善身體姿勢
促進身體靈活和思想靈敏
永葆青春
預防椎間盤疾病和骨質疏松癥
促進思維敏捷和頭腦冷靜
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
眼下，“瑜伽熱”正席卷各大都市。然而，正在或準備把自己的身體“托付”給教練的都市男女恐怕不知道：在一些健身機構或瑜伽場館中，幫市民塑造美麗的老師——教練，有的竟是“無師自通”，有的經(jīng)過一周短期培訓就上崗了。專家指出，不當(指導)練習瑜伽將會拉傷肌肉和韌帶，甚至影響心肺功能……
近日中午，重慶南岸區(qū)南坪一家健身健美城內(nèi)，寬敞的健身場地上，隨著有節(jié)奏的音樂，幾十名女子正在一名女教練的指導下練瑜伽。這家健美城有許多健身項目，瑜伽是其中一種。前臺的李小姐告訴記者，在這里練瑜伽，可以辦月卡或年卡，月卡110元，年卡750元，每周練5次，安排在中午或晚上。
教練是個時尚女子，她說自己是在一個瑜伽館培訓后拿的證。她說，其實，有無教練證并不重要，一般來應聘瑜伽教練的，只要學員認可，老板看得起就可上崗。她以前是教其他健身項目的，后來看到瑜伽熱門，就到渝中區(qū)一家專業(yè)瑜伽館培訓一周后教起瑜伽。但她不愿說這個培訓一周的瑜伽館在哪。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)培訓教練的瑜伽場館，培訓時間在兩個月左右，長的有四個月，培訓有理論有訓練，較為規(guī)范，有的還聘有印度教練。但也有一些“速成培訓班”。渝中區(qū)一家知名瑜伽場館就有培訓一周的，收費1500元。工作人員說，培訓一周就可發(fā)證，這個證相當于教練證，假如你本來是健身機構其他項目的教練，有了這個證后，就可增加(教)瑜伽項目了。
江北區(qū)觀音橋一家健身機構，不但培訓專業(yè)瑜伽教練，也培訓業(yè)余瑜伽教練。專業(yè)的培訓兩月發(fā)教練證，業(yè)余的培訓八周，每周兩次，發(fā)結業(yè)證，不能當教練。
一位資深瑜伽教練透露，目前市場上的瑜伽教練魚龍混雜。有的是濫竽充數(shù)，有的曾經(jīng)是瑜伽愛好者，在一些瑜伽場館當過學員，他們看好瑜伽教練這一職業(yè)，于是買幾本瑜伽教材和碟子，在家里自學后，就到一些健身機構應聘。老板讓他(她)上一兩堂課，如果學員認可就可上崗。
據(jù)介紹，練習瑜伽能使身體獲得力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡能力，改善和提高心肺功能，能夠排毒養(yǎng)顏、減脂塑型，還能緩解壓力，放松身心，讓身心平靜安寧等。但是，瑜伽練習者如果練習不當，就會產(chǎn)生頭暈、眼花、惡心等現(xiàn)象，可能導致肌肉和韌帶拉傷。市體育局產(chǎn)業(yè)處負責人說，練習瑜伽如果沒有科學的指導，還可能對身心造成損害，嚴重的會影響心臟和心肺功能?？傊?，要在教練的正確指導下科學練習。
【導讀】瑜伽白領的時尚健身，由于長期的伏案工作，白領們的腰背在不知不覺中彎曲，想維持挺拔的身姿慢慢變得越來越累。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人還習慣半側著身體寫字、打電腦，只以臀部的左側或右側傾斜支撐身體，這更輕易使脊椎如蛇一般地左右彎曲，一起來看看瑜伽白領的時尚健身吧。
瑜伽白領的時尚健身
扭腰、伸手、踢腿的辦公室體操并不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體損害，瑜伽是一項很好的挑選。瑜伽的動作緩慢、伸展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于體操性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環(huán)境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，維持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸，和集中于一點的靜思，這就是瑜伽
因為強調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操，當然也就有一些非凡的練習要領，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，合攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，似乎腹肌要與腰椎合二為一。
瑜伽白領的時尚健身
同時，瑜伽姿勢還需配合靜思,思想需集中于一點。比如做提腰時，就把注重力集中于腰部；伸手時，注重力集中在肩部?？傊睦镉X得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷，如山一般重壓
減輕工作壓力最好的方式，時放松。人人都知道放松的好處，白領們也各有各法，比如漫步、談天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏制造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導冥想，其核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。為什么要求這樣？因為日常生活中所發(fā)生的一切，已經(jīng)成為思索的元素深深烙在腦海中。假如壓力重，每一個思索元素都聯(lián)系著壓力、苦惱或痛苦。
所以我們一閉眼，既是千思萬慮，其中歡樂的不多，痛苦的不少，更多是苦惱和焦慮-沒有完成的工作啦，沒有達成的目標啦，悔不該這樣啦，更應該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閑，放松何從談起？
而冥想則不同，它能很快恢復疲憊，克服沮喪，養(yǎng)成習慣后，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。
【導讀】時尚瑜伽塑造完美曲線，瑜伽運動已成為眾多白領MM們首選的減肥、健身運動。這不僅在于瑜伽文化的特殊魅力，還在于瑜伽運動是一種最靠近自然、最具親和力的運動。同時瑜伽適合任何年齡段和性別的人練習，它能起到較好的運動成效，一起來看看時尚瑜伽塑造完美曲線。
時尚瑜伽塑造完美曲線
一、1.雙足自然分開，與肩同寬，雙臂在身后伸直，十指緊握；
2.彎腰向前，胸部向雙腿靠攏，雙手從正后舉起到正上方，整個過程中雙腿保持豎立，上身全量停探，拉伸脊椎；
3.在能達到的最低極限位置上呼吸5次，然后放停雙手扶住膝蓋，漸漸的起身復原豎立，切忌過猛。
二、 1.正坐在墊子上，雙腿分開、伸直，彎曲右腿，把右足掌貼到左大腿的內(nèi)側；
2.上半身完全壓在左腿上，雙手在左足外側握住，如果雙手暫時伸不到左足外，那就順著左腿伸到自己的極限位置，按部就班，這個動作會拉伸你的腿筋、臀部和停背部，記得不要用雙手抓住足來用力；
3.保持5次呼吸后復位，聳肩放松一停，換作右腿伸直，左腿彎曲。1.坐在墊子上，雙腿完全分開，用手把兩側臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關節(jié)和地面之間沒有間隙，更有利于拉伸腿筋； 2.腹部以上的的身體保持挺立，開始緩慢向前彎腰，與此同時雙手向雙足伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙足，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置； 3.保持5次呼吸的時間后，漸漸復位。
時尚瑜伽塑造完美曲線
三、1.坐在墊子上，雙腿完全分開，用手把兩側臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關節(jié)和地面之間沒有間隙，更有利于拉伸腿筋；
2.腹部以上的的身體保持挺立，開始緩慢向前彎腰，與此同時雙手向雙足伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙足，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置；
3.保持5次呼吸的時間后，漸漸復位。
利用五一小長假，和小朋友一起做一做親子瑜伽，既鍛煉身體，又能很好地與孩子的身心交流。我們請資深瑜伽教練教大家一些基本的親子瑜伽動作，在家練習或者參加瑜伽館的專門課程都可以。需要提醒的是：練習時要注重安全，不用特殊關注每個動作是否做得到位，重點是通過這樣的練習，加強家長與小朋友內(nèi)心的交流與互動。
蓮花座
開始進行親子瑜伽練習的時候，可以采用蓮花座的坐姿，將小朋友的手放在媽媽的手心。這樣做的目的一方面是讓媽媽與小朋友都能寧靜下來，閉上眼睛靜心感受彼此，同時這樣的坐姿讓小朋友靠近媽媽的心跳，也會帶來一種安全感。
蓮花座變式
這是蓮花座變式的動作，可以將小朋友擁抱在胸前，讓小朋友感受到媽媽的親切，也可以將小朋友的雙手輕輕舉高，做一些簡單的熱身動作。
下犬式
媽媽采用雙膝跪地的姿勢，小朋友雙手撐地，雙腳踩在媽媽肩膀上，雙臂伸直就將那個身體撐起來。這個動作可以關心小朋友鍛煉臂力，同時也關心內(nèi)臟發(fā)育。
船式
做這個動作的時候，可以事先調(diào)整一下媽媽和小朋友之間的距離，小朋友和媽媽共同抬起雙腳，腳掌踩在一起，同時握住雙手，互相用力蹬。
這個動作主要是鍛煉腹部肌肉，同時也有保衛(wèi)脊柱的作用。
簡易倒箭式
媽媽屈腿仰臥于墊上，讓小朋友趴在媽媽的膝蓋處，母子雙手互握，媽媽雙腿向上緩慢伸直，把小朋友舉高。
這個動作是針對媽媽的腹部及盆腔練習，同時也增加親子瑜伽練習中的趣味性。
頭倒立
媽媽屈腿仰臥墊上，讓小朋友趴在媽媽膝蓋處，以小朋友低頭時頭可以抵在媽媽腹部為宜。媽媽緩慢向上伸直雙腿，順勢支撐小朋友成頭倒立的姿勢。要事先告訴小朋友抱緊媽媽的雙腿，媽媽以雙手托住小朋友的腰胯部，動作要慢，以防用力過猛收不住而受傷。
這個動作是鍛煉小朋友的小腦平穩(wěn)能力。
半脊柱扭轉
母女坐在墊上，一腿取盤姿，另一腿跨過盤姿的腿踩在地上，單手放在頭頂扭動身軀。這個動作也可以母女相對而坐，各自向后扭轉身體。
飛機式
媽媽取臥姿躺在墊上，屈起雙腿，讓小朋友站在媽媽兩腳中間，媽媽的雙腳踩在小朋友腹股溝的位置上，母子雙手握緊。媽媽緩慢向上舉起雙腿雙手，小朋友順勢被舉起來。在這個過程中媽媽要同時教小朋友學會挺拔脊背、收緊臀部。等到媽媽雙腿伸直、小朋友的身體已經(jīng)差不多成一條直線的時候，要告訴小朋友抬頭向前看。保持這個姿勢一會，然后緩慢收回動作直到將小朋友平穩(wěn)放下。
飛機式對于強壯小朋友的脊柱、防止駝背特別有關心，還可以關心小朋友長高。與簡易倒箭式和頭倒立的動作一樣，只要是小朋友離地的動作練習都能夠強化小朋友的平穩(wěn)感。但是做這個動作一定要注重安全，可以先嘗試練習。
樹式
媽媽和小朋友雙腳并攏站在墊上，小朋友挺拔身體提起右腿，將右腳踩在左腿膝蓋一側，向上舉起雙手合掌，媽媽從后邊握住小朋友的手。
樹式練習可以關心小朋友挺拔脊柱，防止駝背。
門栓式
媽媽和小朋友一起單腿跪在墊上，另一條腿伸直，單臂向上舒展拉伸側腰。
這個動作對母子都有拉伸肋間肌、增加腰部肌肉彈性的作用，提高大人和孩子的心肺功能。
背部蛇式
完全蛇式
蛇式練習主要是強化背部肌肉，調(diào)劑植物神經(jīng)系統(tǒng)，有一定的改善睡眠的作用。
完全蛇式又比較有味味性，讓小朋友趴在媽媽的背上，隨著媽媽雙手撐地上身向上抬起的動作完成，做起來會比較好玩。
脊柱舒展式
媽媽伸直雙腿坐在墊上，讓小朋友站在墊上與媽媽背靠背，雙手互握，媽媽的上身向前向下，小朋友順勢躺在媽媽的背上。
這個動作與半脊柱扭轉一樣，都是拉伸和練習背部的，有擠壓、按摩內(nèi)臟的作用，對媽媽來說，也可以調(diào)劑內(nèi)分泌平穩(wěn)。
瑜伽為了得到身心健康，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食。很多瑜伽研習者認為，一個人吃的食物不僅影響他的身體，同時也影響他的心靈和意識，瑜伽推崇健康的素食。無論您是從事何種職業(yè)，也無論您是否練習過瑜伽，我們向您推舉自然、健康的一周瑜伽飲食。
減肥食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運動：用呼吸調(diào)劑緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但必定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，吐出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最精妙的畫面，連續(xù)時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)覺眼前的世界比以前新鮮不少，自信心也跟著加強了不少？
Tips：
1、練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或寧靜的辦公室都可以。不過對于新手，小編的建議是最好找一個專業(yè)的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永久比一本書、一個光盤來得有用。
2、練習時間：最好避開吃飯前后那段時間，早晨黃昏或是夜晚都可以自由挑選。女性經(jīng)期的時候不要練習，特別是前三天的時候不要練習。
3、著裝：衣服寬松就行。
