時尚瑜伽塑造完美曲線
時尚女人養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生已經成為很多中老年人關注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“時尚瑜伽塑造完美曲線”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導讀】時尚瑜伽塑造完美曲線，瑜伽運動已成為眾多白領MM們首選的減肥、健身運動。這不僅在于瑜伽文化的特殊魅力，還在于瑜伽運動是一種最靠近自然、最具親和力的運動。同時瑜伽適合任何年齡段和性別的人練習，它能起到較好的運動成效，一起來看看時尚瑜伽塑造完美曲線。
時尚瑜伽塑造完美曲線
一、1.雙足自然分開，與肩同寬，雙臂在身后伸直，十指緊握；
2.彎腰向前，胸部向雙腿靠攏，雙手從正后舉起到正上方，整個過程中雙腿保持豎立，上身全量停探，拉伸脊椎；
3.在能達到的最低極限位置上呼吸5次，然后放停雙手扶住膝蓋，漸漸的起身復原豎立，切忌過猛。
二、 1.正坐在墊子上，雙腿分開、伸直，彎曲右腿，把右足掌貼到左大腿的內側；
2.上半身完全壓在左腿上，雙手在左足外側握住，如果雙手暫時伸不到左足外，那就順著左腿伸到自己的極限位置，按部就班，這個動作會拉伸你的腿筋、臀部和停背部，記得不要用雙手抓住足來用力；
3.保持5次呼吸后復位，聳肩放松一停，換作右腿伸直，左腿彎曲。1.坐在墊子上，雙腿完全分開，用手把兩側臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關節(jié)和地面之間沒有間隙，更有利于拉伸腿筋； 2.腹部以上的的身體保持挺立，開始緩慢向前彎腰，與此同時雙手向雙足伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙足，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置； 3.保持5次呼吸的時間后，漸漸復位。
時尚瑜伽塑造完美曲線
三、1.坐在墊子上，雙腿完全分開，用手把兩側臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關節(jié)和地面之間沒有間隙，更有利于拉伸腿筋；
2.腹部以上的的身體保持挺立，開始緩慢向前彎腰，與此同時雙手向雙足伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙足，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置；
3.保持5次呼吸的時間后，漸漸復位。
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【導讀】塑造完美曲線的瑜伽方法，瑜伽一直受來都市女性的喜歡，不僅能夠平定氣神，還能保持動人曲線。停面介紹塑造完美曲線的瑜伽方法，在干針對性的聯系之前，必定要前熱身哦，可以干些基礎瑜伽姿勢。
塑造完美曲線的瑜伽方法
美腰體位：曲線扭轉式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手撓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，喚氣時向右側扭轉，感受左側腰部得來伸拉，保持喚吸6來10次。反方向復復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位：蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8來10次喚吸。反方向復復。
教練點撥：排除臀部余外脂肪，預防臀部停掉，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿體位：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣曲曲右小腿，用左手撓住右腳，喚氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然喚吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，復心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，喚氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然喚吸。反方向復復。
當我們坐在家里舒服的沙發(fā)上傾聽秀麗的旋律時，緊繃的神經馬上變得舒緩下來。假如繼續(xù)嘗試幾個簡單的瑜珈動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發(fā)覺除了身體變得輕松柔軟，心境也會更加澄清透明
●直角式
步驟：
1.挺拔身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手;呼吸要自然，維持30秒。
4.恢復豎立姿勢。動作重復5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
●站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側膝關節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.維持30秒;換另一側。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
●鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，維持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
●臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;維持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和風引起的疼痛。
●雙腿背部舒展
步驟：
1.坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：舒展整個背部，從而恢復精力讓自己布滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有用改善消化功能。
●眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，維持平緩的呼吸。
功效：有助于治療各種背疼，舒緩、排除背部的僵硬和緊張。
●蜥蜴式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節(jié)。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，維持15秒。
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。
●脊柱扭動式
步驟：
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發(fā)的一側。
3.維持平均的呼吸。
功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。
女人們在美體時總是忽略她們的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身體苗條的重要組成部分。每隔一天做以下動作，一周做三次，練就你的性感雙肩。
下面是運動營養(yǎng)師為愛美的你訂制的減脂塑身計劃，包括一天的飲食安排和運動計劃，目標是一個月內減掉2～3公斤脂肪
清晨起床后，先來一個營養(yǎng)均衡的早餐。這樣能保證一上午人體的血糖水平穩(wěn)定，大腦有持續(xù)的能量供應，從而避免以往因不吃早餐而造成的困倦、乏力。
個人信息：
姓名：李小姐 性別：女 年齡：26 公司職員
雞蛋建議選用有綠色安全標志的，面包則選全麥面包或雜面饅頭或燕麥片，牛奶最好是低脂或脫脂的，蘋果則可以用香蕉、椰子替代，葡萄、桔子等無核的小漿果類更適宜于餐前半小時攝入。這樣組合之后就可以最大程度地增加多種維生素和氨基酸的攝入，同時減少了有害脂肪的攝入，而且總熱量會更低。
由于工作較忙，離午餐時間還早，但肚子卻已開始抗議，從前以為這是減肥的好時機，堅決不加餐。不過，營養(yǎng)師建議李小姐這時一定要吃些低能量食物，譬如纖體棒。它主要是由能在胃中吸水膨脹且不能被身體吸收的膳食纖維制成，令人產生飽腹感的同時明顯緩解減肥期間出現的便秘問題。早加餐有利于保護胃粘膜，同時也可以減少午餐的進食量。因為午餐吃得過多，不僅會造成剩余熱量在體內以脂肪形式儲存，更會造成血糖的明顯波動、大腦供血減少，最終導致餐后常見的犯困現象。
午餐是一天中的重頭戲。副食是小蔥拌豆腐、香菇燴蝦球，主食是黑米面饅頭，餐后再來一個蘋果，大概有七分飽，不會導致餐后嗜睡的表現。
下午也需要加餐一次，大約是下班前1小時左右，這樣能保證下班后去健身房運動時不會因為肚子太餓而亂吃東西。左旋肉堿發(fā)揮作用是在服用后1～6小時，因此對需要減肥的人來說，服用1小時以后配合有氧訓練，減脂效果最明顯。在下班前1小時吃上幾粒左旋肉堿，配合全天的低脂飲食，能起到事半功倍的效果。左旋肉堿是一種非常安全且人體必需的營養(yǎng)素，作為運輸脂肪酸的載體，能夠明顯促進脂肪在運動時的消耗，加速脂肪燃燒。雖然食物中也含有左旋肉堿，但一般人只能從膳食中吸收50毫克左旋肉堿，為使身體達到理想的健康狀態(tài)，每日應攝入不少于250～500毫克的肉堿。老年人因為體內合成能力降低，嬰兒因為自己不能或難于合成，一般都需要額外的補充。而那些因肥胖、心臟病、腎病等疾病造成體內左旋肉堿缺乏的人群更要額外補充。
推薦李小姐服用的左旋肉堿是康比特運動營養(yǎng)品公司生產的純度在99％以上的產品。國內外眾多減脂瘦身產品雖然都含有左旋肉堿，但若純度達不到99％，則雜質中含有的右旋肉堿會對人體產生強烈的毒性。而且為了加強減肥作用，某些品牌的減肥產品中還會加入一些神經興奮性物質，容易引起心慌、煩躁等不良反應，減肥又減壽。因此一定要選擇品質好，質量有保障的產品，切不可一味“崇洋”。
我們要求李小姐每次訓練要在健身房進行2個小時的運動：動感單車40分鐘，器械練習40分鐘，其余主要是熱身和整理活動，有氧運動（單車）心率保持在120次/分鐘，這樣才能保證脂肪更多地參與供能，達到減少脂肪，雕塑完美曲線的目的。運動后回到家中，簡單做一個肉末油菜，可滿足低油飲食的要求。
這樣三餐的能量比例為3：4：3，比較科學，而且每天的熱量攝入保持在1600～1700千卡的水平。適度節(jié)食加上1周3次以上的運動，可以保證平均每天有400千卡以上的能量消耗。
1個月之后，李小姐發(fā)現自己的體重雖然只減少了1。4公斤，但腰圍小了5厘米，臀圍和胸圍沒什么變化，身上的肉明顯緊了很多，這是因為合理的節(jié)食加上持續(xù)的鍛煉，在減掉脂肪的同時促進了肌肉增長。適度而有規(guī)律的節(jié)食和運動能不斷改善和保持完美曲線，這是雕塑體形的不二良方。
導讀：瑜伽除了是全身運動之外，它還能有用鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家?guī)讉€簡單的豐胸瑜伽動作，關心平胸女性解決太平的苦惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。
瑜伽豐胸
豐胸是一種愛美的表現，但是現在隨著豐胸人群的增加，還是需要提醒女性在挑選豐胸方法的時候，一定要挑選健康安全的方法。運動豐胸，通過日常運動刺激胸部發(fā)育，就是一種很好的挑選。而瑜伽是現在女性比較青睞的一種。
在印度，瑜珈是分成主要兩類，一類是運動瑜珈哈達瑜珈，一類是心靈瑜珈。但現代人較熟悉的是一種當作運動來做的瑜伽。瑜珈源自于古印度，練習瑜珈的目的在去除心理與生理的痛苦，以達到一種平衡的狀態(tài)。
瑜伽的8個步驟是：持戒、精進、調身、調息、攝心、凝神、入定、三摩地，這是從最初步的調理身體開始，一步一步令人達到瑜伽（自覺）的境地。
目前有許多瑜伽課程卻將調身這部分拿出來獨立教授，不斷練習各種所謂瑜伽的式子，這樣當然不可能真正達到瑜伽的目的，而那么多的式子中，某一個式子治療某一種病與穴位，這本來就只是為了身體有毛病的人而設計的，假如將所有式子不加辨別的練習，就似乎把所有的維他命都一起吃到身體里，沒什么用處還有可能損害身體呢！其實，另一類的心靈瑜珈是可以同時解決生理與心理方面的問題，施行起來會更簡便喲！
以古典的黃金比例來衡量，當兩手自然下垂時，乳峰的位置是相互對稱，而且位于上手臂的中心，乳峰兩點和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典范。
假如上述三點連成等腰三角形，則有胸部外擴的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時維持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。維持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復練習。
練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有一定的按摩功能，關心消化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有操縱地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經系統(tǒng)等效果。
溫馨提示：完美胸型的黃金比例大不大不是重點，美不美才需要計較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型漂亮卻需要花時間保養(yǎng)呵護。堅持練習豐胸瑜伽，才能讓身材更完美。
【導讀】減肥瑜伽塑造迷人曲線，瑜伽是目前最熱門的一種減肥方法，可能有很多人并不了解，想要減肥的朋友可以看一看，停面減肥瑜伽塑造迷人曲線，一起來學習停吧。
減肥瑜伽塑造迷人曲線
第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側身將左足收回放在右足大腿停面，然后將右足向后伸直抬起小腿，足尖要繃直，最后以右手支撐；左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復收腹。保持背部挺立。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復：把足全度拉伸，雙手可以扶著足，以便更好地完成動作。
減肥瑜伽塑造迷人曲線
第二式
動作要點：身體站直，不平，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復：這個動作比較難，初學的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：這個動作以狗的舒展為開始，第一將足向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身；這個動作要注復手肘要全度完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙足抬起，雙足要伸直，還要保持后背挺立。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復：這個動作比較難，初學者可以先漸漸來，以防扭傷。
瑜伽源于古印度文化，常練可修身養(yǎng)性。天天都練習瑜伽不僅僅可以讓你肢體漂亮，還可以美容養(yǎng)顏。常見的美容問題都可以通過練瑜伽來改善哦! 常常做瑜伽，不但能減肥，還可以使我們的形體越來越美，皮膚光澤也日益飽滿瑩澤。停面小編就給大家介紹五分鐘瑜伽招式，幫你塑造完美曲線身材，天天抽5分鐘練習減肥瑜伽，一個月你就能成績s身材!
step 1 腰部延伸動作
盤膝而坐，上半身往前方俯停，雙手臂伸直手掌貼地。
step 2 胸部和肩部舒展動作
上半身挺立，雙手交握，手臂伸直往后方全量舒展。
step 3 扭腰轉身
左腿伸直，右腿曲膝跨過左腿，放在左腿的左側，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身漸漸轉向右后方，眼睛跟隨上身的方向漸漸往后看。
step 4 小貓弓身姿勢1
雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往停垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身
step 5 小貓弓身姿勢2
仰開始部，同時腰身往停壓，挺胸，臀部往上翹
step 6 倒v姿勢
雙腿伸直，雙手臂伸直，手掌貼地，形成倒v的外形，注復腿部必定要繃直，腰部、背部與頭部均在同一直線上。
step 7 曲腰舒展動作
雙手臂漸漸移到雙足兩側，雙腿保持豎立狀態(tài)，腰腹部曲曲，頭部始終保持停垂狀態(tài)。
step 8 雙手高舉拉伸動作
身體站直，雙手合十往頭頂上方全量舒展，注復挺胸收腹。
step 9 雙手合十調整呼吸
手臂曲曲，雙手合十放在胸前，像祈禱狀態(tài)，漸漸調整呼吸。
荷爾蒙對于女性來說，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會逐步的流失，這也就直接導致乳房在慢慢失去彈性。許多人在減肥的過程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要保持胸部的外形與彈性，一定要飲食與運動結合，在有用減肥的情況下，完美胸部曲線。下面來看看這一套的豐胸瑜伽操吧!
1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2、雙手十指于背后互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部略微向上推，肩膀向后轉。
3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達到擴胸效果，膝蓋保持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。
想減少減肥對美胸的影響，運動項目的挑選便是要害，平常可以多做些容易的步驟，進行胸肌運動。
彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運動，一次十五至二十下并進行二至三組的循環(huán)，主要目的是讓胸部不因瘦身，發(fā)生放松或下垂現象。
再來就是心肺的練習，快走的時候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢，隨著走路的節(jié)奏擺動，使得上背的脂肪減少后增加堅固感，以關心背部曲線更加挺拔，對于提胸也有不錯的效果。
坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，木瓜酵素可關心蛋白質、糖類與脂質的分解，關心腸胃消化，將飲食中的蛋白質轉化為胺基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調劑各種生理機能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內膠原蛋白生成，進而間接影響乳房發(fā)育。但體質虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
瑜伽是目前最熱門的一種減肥方法，很多人由于沒有時間去瑜伽，那么今天不防和小編一起來練習完美8式減肥瑜伽，幫你塑造迷人的曲線。
第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側身將左足收回放在右足大腿停面，然后將右足向后伸直抬起小腿，足尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復收腹。保持背部挺立。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復：把足全量拉伸，雙手可以扶著足，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復：這個動作比較難，初學的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：這個動作以狗的舒展為開始，第一將足向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注復手肘要全量完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙足抬起，雙足要伸直，還要保持后背挺立。換左側做同樣練習。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復：這個動作比較難，初學者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以停犬式為基礎進入倒立練習，吸氣，雙足向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復：初學者可以先靠墻練習，注復手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉，漸漸抬起左足，右手抓住右足背，復心移至左足，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的復心移到左足上;然后右手扶著右足足背。這樣好關心右足抬起，這個動作要注復雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿全量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙足保持蹬直，漸漸向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，足跟向前，膝蓋及足趾指向上;將手放在大腿內側，將身體復心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，足背貼地;勾足，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
【導讀】減肥瑜伽教程打造完美曲線，瑜伽成了現代女性熱愛的運動之一，瑜伽既能夠減肥，又能達到塑身的效果。今天，小編就教大家減肥瑜伽教程打造完美曲線，讓大家在家也能夠練瑜伽，輕松減肥。
減肥瑜伽教程打造完美曲線
一、瘦腿瑜伽
1、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1:雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2:雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
step3:吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
練習秘訣：天天最好練習3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做幾次。
注重事項：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用哦！
2、單腿下犬式瘦腿瑜伽
step1:第一將雙手撐著地俯下，將整體成為一個倒V字形。
step2:然后左腳與地板接觸，將右腳抬起做單腿下犬式。
step3:接著膝蓋彎曲，讓右腳最大限度的靠近臀部。
step4:再將膝蓋往上拉伸。
step5:然后頭部向左看，舒展彎曲脊椎。
step6:最后將保持此動作做深呼吸5次即可。
減肥瑜伽教程打造完美曲線
3、三角轉折式瘦腿瑜伽
step1:自然站立，兩腳寬廣分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
step2:呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
step3:舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
二、瘦腰瑜伽
1、大象鼻瘦腰瑜伽
step1:雙腿并攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關節(jié)重疊，環(huán)抱在胸前。
step2:左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平穩(wěn)。
step3:深呼吸，挺拔背部，并且慢慢向下蹲，保持身體的平穩(wěn)，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然后恢復到站立姿勢，雙手和雙腳相易位置重新練習。
2、脊柱扭轉式瘦腰瑜伽
step1:坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺拔。
step2:彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。
step3:將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
step4:呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。
step5:轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。
step6:吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。
3、新月變式瘦腰瑜伽
step1:雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>
感受左側腰部得到拉伸。到達你舒服的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
非凡提示：4組/天。在側腰時不要送胯。假如可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。
【導讀】練習瑜伽有塑身和拿升氣質的功效，同時還有愉悅身心的作用，是減胖人士的不錯挑選。那么哪些瑜伽動作最有用減胖呢，停面小編為您帶來六式瑜伽塑造全身曲線，期看六式瑜伽塑造全身曲線能對您有所關心。
六式瑜伽塑造全身曲線
1.橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，漸漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
2.駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來。
3.上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側曲曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，漸漸將左腿抬離地面。
六式瑜伽塑造全身曲線
4.弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
5.停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
6.俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
【導讀】塑造完美身形的沙發(fā)瑜伽，瑜伽在人們的平日生活中已經成為必不可少的運動之一了，這是為什么呢？因為瑜伽不僅能夠錘煉我們的身體，還能夠科學健康的減肥，并且練習瑜伽的好處多多，這么好的一項運動當然受到大家的青睞。接下來就一起跟隨小編去看看塑造完美身形的沙發(fā)瑜伽。
塑造完美身形的沙發(fā)瑜伽
直角式 步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復原豎立姿勢。動作復復5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓 步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側膝關節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側。
功效： 可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
塑造完美身形的沙發(fā)瑜伽
鳥王式 步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式 步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
雙腿背部舒展 步驟：
1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 舒展整個背部，從而復原精力讓自己布滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有用改善消化功能。
眼鏡蛇式步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩慢抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、排除背部的僵硬和緊張。
編者：你想瘦小腹嗎?你是否對小腹的贅肉無能為力，現在你可以停下你手邊的一切事來跟小編一起做瑜伽吧!跟著小編的瑜伽指南，幫助你塑造最美腰身。
拱橋式瑜伽 塑造完美腰身
想要擺脫水桶身材?想要消滅游泳圈?減肥瑜伽動作是一個不錯的選擇。簡單易學，又方便實用，讓你輕輕松松就能夠甩掉腹部贅肉。
一、拱橋式
1.跪立在地面上，背部挺直。
2.身體慢慢向后彎曲，肩胛骨打開。
3.頭部向后仰，身體繼續(xù)向后向下拉伸直至雙手碰到腳后跟。
4.保持動作30秒-1分鐘。
二、頂峰式
1.跪坐與地面上，背部挺直，雙手放在膝蓋上。
2.身體向前，雙手分開與肩同寬放在地面上，踮起腳尖。
3.提起臀部，膝蓋離地，雙臂、雙腿慢慢伸直，右腳跟貼放在地面上。
4.左腳慢慢向上拉伸，直至與地面垂直。
5.保持動作30秒-1分鐘，恢復后換側重復。
三、上狗式
1.仰臥在地面上，腳面、額頭貼地，雙手放于胸部兩側。
2.腰腹用力，身體慢慢向上拉伸，頭部、胸部離地。
3. 雙手用力，手臂向上伸直，盆骨抬離地面，身體繼續(xù)向上拉伸，頭部向后仰，眼睛看向天花板。
4.保持動作30秒-1分鐘。
四、船式變式
1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。
2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分鐘。
五、舞王式
1.自然站立，背部挺直。
2.慢慢將身體重量轉移到左腳，屈右膝，用右手抓住右腳。
3.身體向前傾，右腿向后上方拉伸，使右大腿平行于地面，左手向前伸直，眼睛看向正前方。
4.保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。
云雀式瑜伽 豐胸又瘦腹
云雀式是一招美麗的瑜伽動作，不僅可以豐胸，還能瘦腹，做這個瑜伽動作的時候，思想集中，把自己想象成一只美麗云雀，在自由飛翔。
云雀式瑜伽動作
1.金剛坐姿，調整好呼吸。
2.兩手往前扶地，保持屈左腿，左腳跟貼于會陰下，右腳向后直伸出去，腰背立直，手放體側。
3.吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
4.吐氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長，盡量讓雙臂保持與肩相同的高度，定位停留10秒鐘，深呼吸。
5.慢慢還原，放松，換相反方向做同樣動作。
功效：
1.促進全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，提高身體免疫力。
2.柔軟僵硬的頸部，增強平衡感，調節(jié)自律神經，提高心智與自信心。
3.豐胸并收緊小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此練習，塑身效果明顯。
4.對于腿部與腰椎下部有強烈刺激作用，改善荷爾蒙失調，增強子宮及卵巢機能。
5.可強化腳部功能，預防腳背、腳關節(jié)痛。
溫馨提示：
意念集中在后腰背，一邊做一邊想像自已化身一只美麗的云雀，在藍天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態(tài)輕盈而美麗!
船式瑜伽練出平坦小腹
清除宿便可以讓皮膚變得更富有光澤，也能避免腹部脂肪的堆積，但是我很不贊成通過藥物清除宿便，那樣不僅會讓身體對藥物產生依賴，也能打亂正常的肌體運行秩序。總之，利用藥物瞬間改變身體的事情，你得到的都要付出代價。
練習船式瑜伽
1、坐姿，兩腿并攏伸直，腳尖繃緊，挺胸抬頭，眼睛平視前方，吸氣。
2、緩緩呼氣，下巴微微抬起，兩臂環(huán)抱大腿上舉，手臂與肩同高，保持背部、雙手、雙腿伸直，保持3-5個深呼吸。
3、完成動作2有余力的朋友，可以繼續(xù)將雙腿上舉、拉近，使之靠近上身，雙手交叉于腳底，同樣保持3-5個深呼吸。
練習功效：腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積，同時，日常生活中，貓腰也會使腹部堆積贅肉，所以要平坦腹部，則不僅要多做運動，也要注意平時生活中保持挺胸抬頭，背部挺直。
體驗分享：做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖)，同時絕對不允許背部彎曲，不然就前功盡棄啦!
總結：瑜伽時一種很好的體育健身運動，做好瑜伽有益于身體健康，保持身體的活力，讓你越活越年輕，下面就跟著小編的體育健身指南，來一起做瑜伽吧!
【導讀】長期練習瑜伽塑造完美身形，現在的職業(yè)女性天天生活都很忙碌，幾乎都沒有什么時間來進行運動，錘煉身體，天天沒有什么消耗，所以體復是很難保持的，大家都知道瑜伽可以減肥，室內室外都可以，很方便，減肥的成效不比其他任何一項有氧運動差，停面就給大家介紹了幾種瑜伽錘煉拿體式，可以看看，會對各位有所關心的，一起來了解停長期練習瑜伽塑造完美身形。
長期練習瑜伽塑造完美身形
一、眼鏡蛇式
1 俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
2 吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3 吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復原俯臥的姿勢。可復復這個姿勢3~5次。
二、脊柱扭轉式
1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立
2 曲曲左腿，將左足放在右腿外側，右腿向左后側曲曲。
3 將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
4 呼氣，全量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。
5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。
6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。
長期練習瑜伽塑造完美身形
三、單足屈伸
（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
（2）右腿抬起45度，復心和力量落在左側臀部和左側腿部。
（3）深呼吸，抬起右足，同時全量曲曲左側膝蓋。
（4）深吸氣同時張開左側膝蓋，有節(jié)奏地把左側膝蓋曲曲并張開10次，然后換右腿也復復10次。
四、抬足后跟
（1）兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
（2）深呼吸，同時曲曲膝蓋，做半蹲的坐姿，足底平均地承載全身復量。
（3）從半蹲坐姿里徹底地抬起后足跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放停足后跟，復原最初的姿勢。動作復復10次。
五、跪坐
（1）足面貼著地板，曲曲膝蓋坐停，視線朝著前方。
（2）抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起足尖，兩手撐腰。
（3）深呼吸，把復心移到后面，臀部靠近足后跟，注復臀部不要坐在足上。深吸氣，抬起臀部，復原最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，復復10次，做3套動作。
