時(shí)尚的瑜伽之下竟暗藏健康殺手
時(shí)尚養(yǎng)生常識。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《時(shí)尚的瑜伽之下竟暗藏健康殺手》，僅供您在養(yǎng)生參考。
眼下，“瑜伽熱”正席卷各大都市。然而，正在或準(zhǔn)備把自己的身體“托付”給教練的都市男女恐怕不知道：在一些健身機(jī)構(gòu)或瑜伽場館中，幫市民塑造美麗的老師——教練，有的竟是“無師自通”，有的經(jīng)過一周短期培訓(xùn)就上崗了。專家指出，不當(dāng)(指導(dǎo))練習(xí)瑜伽將會拉傷肌肉和韌帶，甚至影響心肺功能……
近日中午，重慶南岸區(qū)南坪一家健身健美城內(nèi)，寬敞的健身場地上，隨著有節(jié)奏的音樂，幾十名女子正在一名女教練的指導(dǎo)下練瑜伽。這家健美城有許多健身項(xiàng)目，瑜伽是其中一種。前臺的李小姐告訴記者，在這里練瑜伽，可以辦月卡或年卡，月卡110元，年卡750元，每周練5次，安排在中午或晚上。
教練是個(gè)時(shí)尚女子，她說自己是在一個(gè)瑜伽館培訓(xùn)后拿的證。她說，其實(shí)，有無教練證并不重要，一般來應(yīng)聘瑜伽教練的，只要學(xué)員認(rèn)可，老板看得起就可上崗。她以前是教其他健身項(xiàng)目的，后來看到瑜伽熱門，就到渝中區(qū)一家專業(yè)瑜伽館培訓(xùn)一周后教起瑜伽。但她不愿說這個(gè)培訓(xùn)一周的瑜伽館在哪。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)培訓(xùn)教練的瑜伽場館，培訓(xùn)時(shí)間在兩個(gè)月左右，長的有四個(gè)月，培訓(xùn)有理論有訓(xùn)練，較為規(guī)范，有的還聘有印度教練。但也有一些“速成培訓(xùn)班”。渝中區(qū)一家知名瑜伽場館就有培訓(xùn)一周的，收費(fèi)1500元。工作人員說，培訓(xùn)一周就可發(fā)證，這個(gè)證相當(dāng)于教練證，假如你本來是健身機(jī)構(gòu)其他項(xiàng)目的教練，有了這個(gè)證后，就可增加(教)瑜伽項(xiàng)目了。
江北區(qū)觀音橋一家健身機(jī)構(gòu)，不但培訓(xùn)專業(yè)瑜伽教練，也培訓(xùn)業(yè)余瑜伽教練。專業(yè)的培訓(xùn)兩月發(fā)教練證，業(yè)余的培訓(xùn)八周，每周兩次，發(fā)結(jié)業(yè)證，不能當(dāng)教練。
一位資深瑜伽教練透露，目前市場上的瑜伽教練魚龍混雜。有的是濫竽充數(shù)，有的曾經(jīng)是瑜伽愛好者，在一些瑜伽場館當(dāng)過學(xué)員，他們看好瑜伽教練這一職業(yè)，于是買幾本瑜伽教材和碟子，在家里自學(xué)后，就到一些健身機(jī)構(gòu)應(yīng)聘。老板讓他(她)上一兩堂課，如果學(xué)員認(rèn)可就可上崗。
據(jù)介紹，練習(xí)瑜伽能使身體獲得力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡能力，改善和提高心肺功能，能夠排毒養(yǎng)顏、減脂塑型，還能緩解壓力，放松身心，讓身心平靜安寧等。但是，瑜伽練習(xí)者如果練習(xí)不當(dāng)，就會產(chǎn)生頭暈、眼花、惡心等現(xiàn)象，可能導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷。市體育局產(chǎn)業(yè)處負(fù)責(zé)人說，練習(xí)瑜伽如果沒有科學(xué)的指導(dǎo)，還可能對身心造成損害，嚴(yán)重的會影響心臟和心肺功能。總之，要在教練的正確指導(dǎo)下科學(xué)練習(xí)。
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【導(dǎo)讀】首選健康時(shí)尚的孕婦瑜伽，孕婦瑜伽是一種可以關(guān)心孕婦增強(qiáng)體力增加身體平穩(wěn)感的一種運(yùn)動，不僅可以增強(qiáng)孕婦的體度還可以關(guān)心孕婦產(chǎn)后復(fù)塑身材，一起來看看首選健康時(shí)尚的孕婦瑜伽吧。
首選健康時(shí)尚的孕婦瑜伽
1、山式站立在墊子上，雙手掌心相對平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，曲曲你的膝蓋半蹲停，臀部向后翹起來。
2、可以在雙腿中間大腿的位置夾一起瑜伽磚，關(guān)心腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。
3、再雙手合掌曲曲手臂收回胸前，腿部連續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢，眼睛直視著前方。
首選健康時(shí)尚的孕婦瑜伽
4、雙腿分開遇見同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，曲曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。
5、然后再把瑜伽磚打橫放停來，雙手撐在瑜伽磚上，在微微曲曲手臂，腰部再停來一點(diǎn)點(diǎn)，注復(fù)不要擠壓來肚子。
6、再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度停去，曲曲腰部，感受背部和腿部韌帶的舒展，動作保持10~20個(gè)喚吸左右。
運(yùn)動前要先做暖身練習(xí)，柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動損害。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱。
美腰體位曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：
塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
運(yùn)動前要先做暖身練習(xí)，柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動損害。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱。
美臀體位蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：
排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
運(yùn)動前要先做暖身練習(xí)，柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動損害。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱。
美腿體位美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左足的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：
使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型美麗。
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否準(zhǔn)確。瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特殊是很多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢全面提升形體美
女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
圖2.貓弓背：身體不良姿勢的克星。
動作要領(lǐng)：
采取挺立的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注復(fù)力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎全可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀
作用：
改善身體姿勢
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
永葆青春
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)思維敏捷和頭腦冷靜
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
編者：孕婦瑜伽是一種可以幫助孕婦增強(qiáng)體力增加身體平衡感的一種運(yùn)動，不僅可以增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)還可以幫助孕婦產(chǎn)后重塑身材。孕婦瑜伽和普通的瑜伽有什么不同之處?
從懷孕到分娩，女性的身體和心理要經(jīng)受一系列巨大的變化。對女人來說，孕育和養(yǎng)育新生命是一生中最重要的，懷孕時(shí)的心態(tài)非常關(guān)鍵。
瑜伽的平靜放松效果讓人的意識和身體完美的結(jié)合，這正是孕婦所需要的。感興趣的準(zhǔn)媽媽們不妨來了解一下練習(xí)孕婦瑜伽的好處：
a。緩解壓力。緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態(tài)。
b。促進(jìn)胎兒發(fā)育?？刂坪蔂柮煞置冢龠M(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝，與此同時(shí)，也增加母體對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
c。增強(qiáng)身體機(jī)能。增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛。
d。有助自然分娩。減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。
練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間
建議孕婦從妊娠第5個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉，但對于有流產(chǎn)史的孕媽媽練習(xí)前，最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間，但貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)1520分鐘，每個(gè)動作練習(xí)35回，每回動作停留數(shù)十秒。
上班族的孕媽媽可于睡前運(yùn)動，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習(xí)的動作與時(shí)間，但不要勉強(qiáng)，一旦身體不舒服，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。
選擇適合你的瑜伽種類
在整個(gè)妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。
練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢。剛開始練習(xí)最好選擇基礎(chǔ)瑜伽、哈達(dá)瑜伽這樣溫和的瑜伽，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。
練習(xí)瑜伽時(shí)怎么著裝
練習(xí)瑜伽不需要買特別的練習(xí)服裝，選擇寬松的有彈性的衣服即可。赤腳練習(xí)瑜伽比較好，如果天氣較冷可以穿上襪子，或者等到身體和雙腳發(fā)熱的時(shí)候再開始練習(xí)。
孕婦瑜伽動作 擊退孕期不良情緒
這兩個(gè)動作能夠輕松增強(qiáng)平衡感，還能夠伸展腿部韌帶和背部，能夠有效地增加身體的靈活性促進(jìn)血液循環(huán)。有助于懷孕期間的女性減輕孕期不適，平衡身體的機(jī)能，保持心靈平靜，去除孕期帶來的煩躁感，讓你愉快度過懷胎10月，散發(fā)濃濃母性氣息。
1)山式站立在墊子上，雙手掌心相對平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，彎曲你的膝蓋半蹲下，臀部向后翹起來。
2)可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚，幫助腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。
3)再雙手合掌彎曲手臂收回胸前，腿部繼續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢，眼睛直視著前方。
4)雙腿分開遇見同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，彎曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。
5)然后再把瑜伽磚打橫放下來，雙手撐在瑜伽磚上，在微微彎曲手臂，腰部再下來一點(diǎn)點(diǎn)，注意不要擠壓到肚子。
6)再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度下去，彎曲腰部，感受背部和腿部韌帶的伸展，動作保持10~20個(gè)呼吸左右。
結(jié)語：看完文章都對孕婦瑜伽有一定的了解吧，孕婦瑜伽可以現(xiàn)在大部分孕婦都非常喜愛的一種健身方式哦，小編建議沒有試過的孕婦可以試著嘗試一下!
【導(dǎo)讀】瑜伽白領(lǐng)的時(shí)尚健身，由于長期的伏案工作，白領(lǐng)們的腰背在不知不覺中彎曲，想維持挺拔的身姿慢慢變得越來越累。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人還習(xí)慣半側(cè)著身體寫字、打電腦，只以臀部的左側(cè)或右側(cè)傾斜支撐身體，這更輕易使脊椎如蛇一般地左右彎曲，一起來看看瑜伽白領(lǐng)的時(shí)尚健身吧。
瑜伽白領(lǐng)的時(shí)尚健身
扭腰、伸手、踢腿的辦公室體操并不能代替瑜伽
糾正長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體損害，瑜伽是一項(xiàng)很好的挑選。瑜伽的動作緩慢、伸展，每個(gè)動作做到個(gè)人的極限而停止，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于體操性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個(gè)動作練習(xí)一兩遍，維持姿勢靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。
緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸，和集中于一點(diǎn)的靜思，這就是瑜伽
因?yàn)閺?qiáng)調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操，當(dāng)然也就有一些非凡的練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時(shí)吸氣，合攏時(shí)呼氣。吸氣時(shí)腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時(shí)腹部往里縮，似乎腹肌要與腰椎合二為一。
瑜伽白領(lǐng)的時(shí)尚健身
同時(shí)，瑜伽姿勢還需配合靜思,思想需集中于一點(diǎn)。比如做提腰時(shí)，就把注重力集中于腰部；伸手時(shí)，注重力集中在肩部。總之，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
超負(fù)荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷，如山一般重壓
減輕工作壓力最好的方式，時(shí)放松。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如漫步、談天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏制造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。為什么要求這樣？因?yàn)槿粘Ｉ钪兴l(fā)生的一切，已經(jīng)成為思索的元素深深烙在腦海中。假如壓力重，每一個(gè)思索元素都聯(lián)系著壓力、苦惱或痛苦。
所以我們一閉眼，既是千思萬慮，其中歡樂的不多，痛苦的不少，更多是苦惱和焦慮-沒有完成的工作啦，沒有達(dá)成的目標(biāo)啦，悔不該這樣啦，更應(yīng)該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閑，放松何從談起？
而冥想則不同，它能很快恢復(fù)疲憊，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時(shí)躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。
【導(dǎo)讀】時(shí)尚瑜伽塑造完美曲線，瑜伽運(yùn)動已成為眾多白領(lǐng)MM們首選的減肥、健身運(yùn)動。這不僅在于瑜伽文化的特殊魅力，還在于瑜伽運(yùn)動是一種最靠近自然、最具親和力的運(yùn)動。同時(shí)瑜伽適合任何年齡段和性別的人練習(xí)，它能起到較好的運(yùn)動成效，一起來看看時(shí)尚瑜伽塑造完美曲線。
時(shí)尚瑜伽塑造完美曲線
一、1.雙足自然分開，與肩同寬，雙臂在身后伸直，十指緊握；
2.彎腰向前，胸部向雙腿靠攏，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程中雙腿保持豎立，上身全量停探，拉伸脊椎；
3.在能達(dá)到的最低極限位置上呼吸5次，然后放停雙手扶住膝蓋，漸漸的起身復(fù)原豎立，切忌過猛。
二、 1.正坐在墊子上，雙腿分開、伸直，彎曲右腿，把右足掌貼到左大腿的內(nèi)側(cè)；
2.上半身完全壓在左腿上，雙手在左足外側(cè)握住，如果雙手暫時(shí)伸不到左足外，那就順著左腿伸到自己的極限位置，按部就班，這個(gè)動作會拉伸你的腿筋、臀部和停背部，記得不要用雙手抓住足來用力；
3.保持5次呼吸后復(fù)位，聳肩放松一停，換作右腿伸直，左腿彎曲。1.坐在墊子上，雙腿完全分開，用手把兩側(cè)臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關(guān)節(jié)和地面之間沒有間隙，更有利于拉伸腿筋； 2.腹部以上的的身體保持挺立，開始緩慢向前彎腰，與此同時(shí)雙手向雙足伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙足，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置； 3.保持5次呼吸的時(shí)間后，漸漸復(fù)位。
時(shí)尚瑜伽塑造完美曲線
三、1.坐在墊子上，雙腿完全分開，用手把兩側(cè)臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關(guān)節(jié)和地面之間沒有間隙，更有利于拉伸腿筋；
2.腹部以上的的身體保持挺立，開始緩慢向前彎腰，與此同時(shí)雙手向雙足伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙足，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置；
3.保持5次呼吸的時(shí)間后，漸漸復(fù)位。
瑜伽為了得到身心健康，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食。很多瑜伽研習(xí)者認(rèn)為，一個(gè)人吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識，瑜伽推崇健康的素食。無論您是從事何種職業(yè)，也無論您是否練習(xí)過瑜伽，我們向您推舉自然、健康的一周瑜伽飲食。
減肥食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運(yùn)動：用呼吸調(diào)劑緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時(shí)候難免會緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但必定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，吐出時(shí)要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最精妙的畫面，連續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)覺眼前的世界比以前新鮮不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少？
Tips：
1、練習(xí)場地：很多人都認(rèn)為，找一個(gè)寧靜、通風(fēng)的小屋或?qū)庫o的辦公室都可以。不過對于新手，小編的建議是最好找一個(gè)專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動的學(xué)習(xí)、永久比一本書、一個(gè)光盤來得有用。
2、練習(xí)時(shí)間：最好避開吃飯前后那段時(shí)間，早晨黃昏或是夜晚都可以自由挑選。女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習(xí)，特別是前三天的時(shí)候不要練習(xí)。
3、著裝：衣服寬松就行。
眼下，瑜伽熱正席卷各大都市。然而，正在或準(zhǔn)備把自己的身體托付給教練的都市男女恐怕不知道：在一些健身機(jī)構(gòu)或瑜伽場館中，幫市民塑造漂亮的老師教練，有的竟是無師自通，有的經(jīng)過一周短期培訓(xùn)就上崗了。專家指出，不當(dāng)(指導(dǎo))練習(xí)瑜伽將會拉傷肌肉和韌帶，甚至影響心肺功能
近日中午，重慶南岸區(qū)南坪一家健身健美城內(nèi)，寬廣的健身場地上，隨著有節(jié)奏的音樂，幾十名女子正在一名女教練的指導(dǎo)下練瑜伽。這家健美城有很多健身項(xiàng)目，瑜伽是其中一種。前臺的李小姐告知記者，在這里練瑜伽，可以辦月卡或年卡，月卡110元，年卡750元，每周練5次，安排在中午或晚上。
教練是個(gè)時(shí)尚女子，她說自己是在一個(gè)瑜伽館培訓(xùn)后拿的證。她說，其實(shí)，有無教練證并不重要，一樣來應(yīng)聘瑜伽教練的，只要學(xué)員認(rèn)可，老板看得起就可上崗。她以前是教其他健身項(xiàng)目的，后來看到瑜伽熱門，就到渝中區(qū)一家專業(yè)瑜伽館培訓(xùn)一周后教起瑜伽。但她不愿說這個(gè)培訓(xùn)一周的瑜伽館在哪。
調(diào)查發(fā)覺，多數(shù)培訓(xùn)教練的瑜伽場館，培訓(xùn)時(shí)間在兩個(gè)月左右，長的有四個(gè)月，培訓(xùn)有理論有練習(xí)，較為規(guī)范，有的還聘有印度教練。但也有一些速成培訓(xùn)班。渝中區(qū)一家知名瑜伽場館就有培訓(xùn)一周的，收費(fèi)1500元。工作人員說，培訓(xùn)一周就可發(fā)證，這個(gè)證相當(dāng)于教練證，如果你本來是健身機(jī)構(gòu)其他項(xiàng)目的教練，有了這個(gè)證后，就可增加(教)瑜伽項(xiàng)目了。
江北區(qū)觀音橋一家健身機(jī)構(gòu)，不但培訓(xùn)專業(yè)瑜伽教練，也培訓(xùn)業(yè)余瑜伽教練。專業(yè)的培訓(xùn)兩月發(fā)教練證，業(yè)余的培訓(xùn)八周，每周兩次，發(fā)結(jié)業(yè)證，不能當(dāng)教練。
一位資深瑜伽教練透露，目前市場上的瑜伽教練魚龍混雜。有的是魚目混珠，有的曾經(jīng)是瑜伽喜好者，在一些瑜伽場館當(dāng)過學(xué)員，他們看好瑜伽教練這一職業(yè)，于是買幾本瑜伽教材和碟子，在家里自學(xué)后，就到一些健身機(jī)構(gòu)應(yīng)聘。老板讓他(她)上一兩堂課，如果學(xué)員認(rèn)可就可上崗。
據(jù)介紹，練習(xí)瑜伽能使身體獲得力量、柔韌性、和諧性和平穩(wěn)能力，改善和提高心肺功能，能夠排毒養(yǎng)顏、減脂塑型，還能緩解壓力，放松身心，讓身心安靜寧靜等。但是，瑜伽練習(xí)者如果練習(xí)不當(dāng)，就會產(chǎn)生頭暈、眼花、惡心等現(xiàn)象，可能導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷。市體育局產(chǎn)業(yè)處負(fù)責(zé)人說，練習(xí)瑜伽如果沒有科學(xué)的指導(dǎo)，還可能對身心造成損害，嚴(yán)峻的會影響心臟和心肺功能?？傊诮叹毜臏?zhǔn)確指導(dǎo)下科學(xué)練習(xí)。
“我運(yùn)動，我美麗”已是現(xiàn)代都市女性的時(shí)尚宣言，運(yùn)動的目的已不再只是為“瘦身”，拳擊、騎馬、飛鏢等這些玩樂、休閑、健康“三位一體”的運(yùn)動，過去屬于男人的專利，現(xiàn)在正成為都市女性的新寵。
拳擊嬌女
嬌嬌小姐這段時(shí)間迷上了拳擊訓(xùn)練，她說：“坐了一整天的空調(diào)房，從辦公室出來腿都是軟的。帶上拳套嚯哈兩下，什么頭暈?zāi)_軟、倒霉可惡的事都還給沙袋啦!”拳擊主要發(fā)力點(diǎn)在腰、胯兩個(gè)部位，因此除了鍛煉上肢肌肉的緊實(shí)度之外，對消除腰部的贅肉極為有效。
騎馬少女
騎馬越來越成為都市女性的休閑運(yùn)動，有的甚至不惜數(shù)萬元將馬買回家當(dāng)寵物養(yǎng)。在綠茵茵的草地上縱情奔馳，那追風(fēng)的愜意和騰空的浪漫，實(shí)在是緊張的生活節(jié)奏中難得的享受。且在鍛煉意志和體魄的同時(shí)，又能領(lǐng)略自然風(fēng)光。因?yàn)橐獣r(shí)刻提防從馬背上摔下，就得讓全身肌肉保持緊張狀態(tài)，這樣，小腹、臀部、大腿內(nèi)外側(cè)的力量都會得到加強(qiáng)。而且騎馬奔馳帶來的全身振動，比靜態(tài)按摩效果要好得多。
駕艇仙女
這是一項(xiàng)刺激性、觀賞性很強(qiáng)的驚險(xiǎn)高速水上運(yùn)動。當(dāng)你一身白衣，駕駛摩托艇狂飆般飛掠水面時(shí)，那是一種若神若仙的感覺。技藝高超者可在水上高速做各種回旋、轉(zhuǎn)向等動作。摩托艇飛馳起來昂首而行，在波浪間騰挪起伏，在你無數(shù)次的尖叫聲中，還有什么疲憊和壓力不能一掃而空的?
飛鏢俠女
飛鏢是純粹的休閑娛樂活動，它的比賽場地多在酒吧與高級餐廳。你可以邊喝啤酒邊玩。輕抿一口冰啤，揚(yáng)手出鏢，看客齊聲叫好，此時(shí)再舉杯仰首、一飲而盡。玩飛鏢的奇妙就在這一靜一囂，出手時(shí)的寂靜與中的后的囂鬧，可謂張弛有道。飛鏢要求全神貫注，手、眼、身和步法協(xié)調(diào)配合。
