重視瑜伽七事健康運動身體好
端午養(yǎng)生七件事。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《重視瑜伽七事健康運動身體好》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】重視瑜伽七事健康運動身體好，現(xiàn)在很多的MM都喜歡練習(xí)瑜伽，但是大部分人在練習(xí)瑜伽時沒有重視注重事項，導(dǎo)致?lián)p害到了自己的身體。瑜伽中究竟哪些事項需要注重？一起來了解下重視瑜伽七事健康運動身體好。
重視瑜伽七事健康運動身體好
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。
3、挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
重視瑜伽七事健康運動身體好
4、不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
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【導(dǎo)讀】重視瑜伽七事健康身體好，現(xiàn)在大家都非凡喜愛瑜伽，但是大部分人在練習(xí)瑜伽時沒有重視注重事項，導(dǎo)致?lián)p害到了自己的身體。瑜伽中到底哪些事項需要注重？一起來了解下重視瑜伽七事健康身體好。
重視瑜伽七事健康身體好
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。假如感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。
當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，假如你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
重視瑜伽七事健康身體好
4、不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
眾所周知，孕婦們平時都會做一些運動，這樣可以在分娩的時候減少痛苦。比如瑜伽就是不錯的選擇，我們建議懷孕三到七個月的孕婦們做瑜伽是最適合的，有助于順產(chǎn)和孩子的發(fā)育。
一、時間：
孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應(yīng)適時調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個月之后。
二、小貼士
孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。孕婦在練習(xí)瑜伽時還應(yīng)注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。總之，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\動。
三、什么是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。
四、孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容
孕婦瑜伽的內(nèi)容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習(xí)。孕婦在練習(xí)瑜伽時，主要是強化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時，孕婦還要重點增強對于呼吸的練習(xí)，呼吸深長舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對這些練習(xí)的要點，孕婦瑜伽的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個方面：
1.靜心練習(xí)瑜伽。
2.強化練習(xí)呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強腰腹部肌肉練習(xí)。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。
夏季做什么運動好?夏季天氣炎熱，很多人都減少了室外運動，但是大家知道嗎，運動有益于我們的身體健康，現(xiàn)代都邑生活的繁忙，大家?guī)缀醵己雎粤松眢w的運動，所以出現(xiàn)越來越多的亞健康癥狀。就算在炎熱的夏季，也不能忘記天天抽出時間活動活動，鍛煉一下身體。下面就推舉一些夏季運動方法，一起快快行動起來吧。
跑步
跑步，是最方便的一項運動，只需天天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能防止我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達到25~30個/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。
天天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動，只要你天天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要天天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己往返走就是了。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧練習(xí)，但一般單車練習(xí)室都太小，很多人在以前練習(xí)時，房間里很輕易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。假如戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是都邑里有限速，環(huán)境也不太好)。
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素養(yǎng)，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一箭雙雕!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要慎重而行之。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有用，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注重用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注重足夠的攝氧量。游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
肚皮舞
假如你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身伸展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達到美容的效果。
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有用的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
單腿站立
身體站直，膝蓋略微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要預(yù)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，假如動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，假如韌性差的朋友很有可能會損害到身體，這樣就不值得了。長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣汲取量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
其實，鍛煉身體的運動方法還有很多，大家可以選擇自己喜歡的項目，但記住一定要科學(xué)運動。天天動一動，健康又快來。
編者：現(xiàn)在冬季運動健身也受到很多人的追捧，但是部分人在運動健身的同時不知道重視冬季運動的注意事項，導(dǎo)致了越練體質(zhì)越差。冬季運動健身應(yīng)該注意哪些?
第一條：冬季運動要注意衣著適當(dāng)，不可少也不可多。隨著溫度越來越低，進行晨練的朋友們衣服應(yīng)該適當(dāng)增加，最好就穿透氣棉質(zhì)的衣服，既保暖又能起到散熱作用。
運動起來就得心應(yīng)手。另外，不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服，尤其是進行室外運動，避免低溫風(fēng)吹攝涼，引起感冒。
第二條：冬季運動要隨時做好補水工作，北風(fēng)吹襲，容易引起干燥，室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶，運動前后可以以熱水潤喉解渴。
另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
第三條：冬季運動要做好熱身運動。各種熱身運動為了避免在運動時候發(fā)生拉傷、扭傷等。
尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運動，就會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。
第四條：冬季運動應(yīng)該循序漸進，切勿不可操之過急。運動量和運動方式也是同樣道理，對于很久一段時間沒運動的朋友，尤其要從運動量比較小的運動著手開始進行。而且冬天是一個人精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的時候，不適宜過于劇烈的運動。
第五條：冬季運動不適宜空腹進行。有不少人都這樣認為，在起床后就立刻去戶外運動，回來再吃早餐這樣是正確的。
但其實如此一來對身體并不健康，因為運動會使身體消耗大量的能量，而且身體經(jīng)過一個晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時再雪上加霜，就很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。
第六條：冬季運動切勿飯后進行。對很多上班族來說，早上有時間還不如多睡一會，所以一般選擇在晚上吃完飯后進行運動。
但是飯后立刻進行運動卻是不可取，因為剛吃完飯，腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運動，血液就全跑去支持你的運動項目了，會讓腸胃消化不良的。
冬天如何運動最養(yǎng)生
冬季運動很有必要
冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個藏病的季節(jié)。
冬季健身不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習(xí)時容易受傷。
冬季應(yīng)挑選適合自己的運動
青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目。
青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。
青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運動項目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
胖人：應(yīng)以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
總結(jié)：冬季的運動健身注意事項一定不可以忽略，因為這些注意事項不僅會偷走你的健身成果，還會再來危害你身體的健康!
減肥是每個女人一生的事業(yè)，那女性做什么運動減肥最快呢?不妨就試試滑冰，騎自行車，慢跑或者是打高爾夫球騎馬，散步或者是打排球等，堅持鍛煉下去，促進是可以減掉身上的贅肉，還可以完美身材曲線。是一舉兩得的好方法，現(xiàn)在，我們就一起來說說女性做什么運動減肥是最快最安全的。
一、滑冰
滑冰不僅能夠鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力，讓你的腿部肌肉更加結(jié)實有彈性，而且還有助于提高你的肺活量?；m合各種年齡的人嘗試，需要一套運動裝和溜冰鞋，練習(xí)一個小時可以消耗420卡熱量。
二、自行車
自行車，我們再熟悉不過了，它是一項非常容易堅持的運動，不僅能夠鍛煉人的腿部關(guān)節(jié)、大腿肌肉、腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，而且還能夠促進人體的血液循環(huán)系統(tǒng)，適合每一個人嘗試，只需要一輛普通的自行車即可，練習(xí)一個小時可以消耗240卡熱量。
三、慢跑或者散步
慢跑或者散步能夠促進心臟和血液循環(huán)，每天堅持30分鐘以上，對于減肥非常有幫助，如果跑走相結(jié)合，效果會更好。這種運動方式適合任何人，只需要一套運動裝和一雙跑步鞋，慢跑一個小時可以消耗420卡熱量，散步一小時可以消耗240卡熱量。
四、高爾夫
高爾夫球一直以來都被認為是紳士的運動，這項運動是與散步緊密地結(jié)合在一起的，在打球的過程中，需要走很多的路，而且揮桿的動作有助于身體的伸展，同時也會讓你的心情變得更好。
上述中針對做什么運動身材好做出了減肥的介紹，現(xiàn)在都了解了吧，減肥是一個漫長的過程，一定要堅持鍛煉，才會有效果，小編要提醒大家的是，運動減肥的過程中，也要注意飲食。在減肥期間，一定吃比較清淡的，容易消化的食物，太過油膩，辛辣的食物不要吃，會影響減肥效果。
編者：孕婦是最需要鍛煉的，但是，孕婦的鍛煉跟正常人又不能同等，她們必須是以柔韌性為主的，所以就可以練瑜伽，那么，孕婦瑜伽的好處是什么呢?有哪些瑜伽動作呢?一起看文章。
1.兩腿并攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。
2.吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。
3.呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
4.兩手貼地，伸展右腿向旁。
5.吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。
6.呼氣，重心向后移動，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移動。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。
8.呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。
9.左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側(cè)。呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
10.兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。
11.兩手向后移動，手掌貼地。呼氣，弓背。
12.左腿向前，挺直。呼氣時，伸展脊椎，上身向前。
13.吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。
14.兩手貼地，伸展左腿向旁。
15.收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
16.慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。
17.呼氣，兩手合十到胸前。
功效：活動全身，與底輪聯(lián)結(jié)，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。
注意：動作緩慢。
孕婦瑜伽能帶給孕婦什么
瑜伽放松功，孕媽媽來放松。放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。
動作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。
健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。
在印度，許多孕產(chǎn)婦都會學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為孕婦瑜伽能給予她們許多幫助，使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
瑜伽認為，健康的范疇包括身體和精神兩個層面。同時，瑜伽崇尚：適度、溫和的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助：
1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。
通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
瑜伽放松功，孕媽媽來放松
放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。
1、枕臂側(cè)躺：
動作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。
作用：這一姿勢可消除背部壓力，放松背部。
2、仰尸功：
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。
思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。
小提醒：在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用枕臂側(cè)躺的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。
總結(jié)：綜上所述，孕婦在做瑜伽的時候，還是要量力而行，最重要的一點就是一定要動作緩慢，千萬不能讓自己受傷。
編者：現(xiàn)在很多的人在運動健身后不知道重視注意事項，這些運動事項可能會傷害你的身體所以一定要注意。運動后都有哪些事項需要注意的呢?
1、運動后不要大量吃糖
有的人在運動之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會誤認為運動后吃甜食有好處，其實并不是這樣。
運動后食用甜食會導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振，反倒影響人體運動后的恢復(fù)，所以在運動之后不要食用甜食、糖。
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2、運動后不要馬上洗澡
有些人在運動之后因為一身大汗不舒服，于是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導(dǎo)致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導(dǎo)致血液過多地進入到皮膚肌肉當(dāng)中，容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
3、運動后不要立即休息
在經(jīng)過激烈的運動之后，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節(jié)律性地收縮進而擠壓小靜脈，促進血液往心臟回流。
因為運動后身體處于這種情況，所以在運動之后不要馬上停下來休息，這樣做會導(dǎo)致肌肉的收縮停止，會導(dǎo)致血液不能回到心臟，容易導(dǎo)致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴(yán)重的還會都只休克。
4、運動后不要喝酒解乏
有些人喜歡在運動之后喝些酒進行解乏，這種做法也是不正確的。在運動之后人的身體機能處于較高的水平上，如果在這個時候喝酒，酒中的酒精會比平常更加快地被吸收，進入到血液中，這樣對肝臟和胃部等身體器官都會造成比平常更大的損害。
若經(jīng)常這樣做容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病癥。
5、運動后不要暴飲止渴
很多人在運動之后會感覺非?？诳剩谑浅３罅康仫嬎╋嬛箍?，這樣的做法也應(yīng)該避免。運動后大量飲水會增加腸胃的負擔(dān)，使得胃液被稀釋，這樣會降低胃液的殺菌功能，對于食物的消化也不利。
另外，運動后喝水太快會使得血容量快速增加，增加心臟的負擔(dān)，導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。
跑步機慢爬坡瘦身最快
跑步機上的燃脂減肥項目，會引導(dǎo)人們進行長時間的低強度鍛煉。比如，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。
這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是減肥。事實上，這并不科學(xué)，因為這樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。
相反，當(dāng)人們進行高強度運動時，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。
這時，快跑的效果要好于快走。但此時，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機減肥，應(yīng)該將高低強度的運動結(jié)合起來，快跑之后，再快走一會兒。
此外，很多運動教練建議，如果不想把過多時間浪費在跑和走上，爬坡走是一項不錯的選擇。因為它的運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重并且你會感到爬坡是一項有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道運動后哪些事項是需要注意的吧，健身指南：就因為運動后人們不知道重視注意事項，出現(xiàn)了越運動身體健康狀態(tài)越差的情況!
1.兩腿并攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。
2.吸氣，抬頭，舒展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。
3.呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
4.兩手貼地，舒展右腿向旁。
5.吸氣，右腿邁向前方，舒展兩臂向上。
6.呼氣，重心向后移動，挺立右腿，勾腳。兩手貼地，舒展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移動。吸氣，舒展脊椎，抬頭抬臀。
8.呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。
9.左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側(cè)。呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
10.兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。
11.兩手向后移動，手掌貼地。呼氣，弓背。
12.左腿向前，挺立。呼氣時，舒展脊椎，上身向前。
13.吸氣，抬頭，彎曲左腿，舒展兩臂向上。
14.兩手貼地，舒展左腿向旁。
15.收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
16.漸漸站立，吸氣，舒展兩臂向上，抬頭。
17.呼氣，兩手合十到胸前。
功效：活動全身，與底輪聯(lián)結(jié)，關(guān)心孕婦找到一種與大地相連的安全感。
注重：動作緩慢。
孕婦瑜伽能帶給孕婦什么
瑜伽放松功，孕媽媽來放松。放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，關(guān)心孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。
動作要領(lǐng)：側(cè)躺（任意一邊），曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿略微彎曲。
健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。
在印度，很多孕產(chǎn)婦都會學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為孕婦瑜伽能給予她們很多關(guān)心，使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
舞蹈潮流從電視上瘋狂蔓延到現(xiàn)實當(dāng)中來。從街上林立的舞蹈教室、電視上藝人的最新舞步，到最近流行的的舞林大道節(jié)目。不知道你是否也嗅出這股舞蹈熱潮!
舞蹈不僅是一項運動量極大的活動，可以幫助消耗熱量、維持身材，同時也有助于妳對于自己身體各部位肌肉的運用及線條的養(yǎng)成。
這次為大家示范的是舞蹈界的天王天后御用老師---張勝豐，針對常見的三種沒有學(xué)習(xí)過舞蹈的人，教導(dǎo)一套可以在家練習(xí)的基礎(chǔ)舞步，并且推薦適合不同類型的人學(xué)習(xí)的舞風(fēng)。
FOR具有性感潛力的女生
有些女生雖然沒有正式學(xué)過舞蹈，但是有天生的舞蹈細胞，對于性感動作也頗能拿捏，勝豐老師建議，這類型的人可以學(xué)習(xí)雷鬼，從基本的WAVE動作學(xué)起。雷鬼舞蹈的運動量大，對于想要瘦身的女生，也是一個不錯的選擇。
Raggae入門
適合對象：身材修長，本身就蠻能做一一些性感動作的女生。雖然沒有舞蹈基礎(chǔ)，但具有舞蹈細胞。 難度：☆
舞蹈特色：動作的特性是運用身上每一個部位，頭、頸、手臂、肩膀、胸部、腰部及大腿、小腿做出不同的動作，肩膀、胸部的高速抖動、臀部的快速擺動。較多的WAVE動作。 舞蹈風(fēng)格：熱情、狂野 雕塑部位：腰臀 明星代表：Beyonce(有一些歌曲帶點雷鬼雷鬼嘻哈有含一些RAp的東西配合上樂器)
Raggae起源
雷鬼舞蹈源自于中南美洲。 REGGAE這個字是源自于「RAGGED」，指的是牙買加式的隨意的舞蹈，音樂融合了RB、牙買加民俗音樂、歐洲舞曲與非洲音樂。
Raggae基礎(chǔ)---WAVE
重點：做每一個關(guān)節(jié)的地方，上一個動作要收回來，保持每一個關(guān)節(jié)步驟都是順著。 1.頭往上抬 2.下巴內(nèi)縮，胸部挺出 3.肚子往前凸 4.臀部往下坐 5.膝蓋關(guān)6.膝蓋打開 7.臀部往上前頂 8.挺胸 9.頭部往前 10.回復(fù)站姿
TYpE B Hip Hop嬉哈 For有律動感的嬌小女生
嬉哈舞步是現(xiàn)在年輕人最常接觸的舞蹈之一，動作講求律動搭配音樂的節(jié)奏，在學(xué)習(xí)也較沒有身材的限制。勝豐老師建議，有律動感的嬌小女生很適合學(xué)習(xí)Hip Hop，可以從最基本的腳步律動學(xué)起～
適合對象：對于節(jié)奏敏感，且身體具有律動感的人。一般來說，嬉哈比較沒有身材上的限制，就算是嬌小的女生跳起來也很好看。 難度：
☆舞蹈特色：是街舞中最常出現(xiàn)的舞蹈類型，變化性大、容易入門，所以廣受大家的喜愛。 舞蹈風(fēng)格：在Hip Hop當(dāng)中又分出許多不同派別?；疚璨较嗤?，講求身體的律動性，但變化性大，可以演繹出各種不同Style。 雕塑部位：下半身 明星代表：黑眼豆豆、我的大聯(lián)盟
Hip Hop基礎(chǔ)---左右律動
重點：練習(xí)順暢后，可以搭配音樂，搭好拍子的重點，練倒可以隨時左右交換做。 1.臀部往右上方抬高 2.臀部往左下坐 3.臀部位置更低，往右擺 4.重心往左，臀部向左上抬高 5.回到動作1。然后換邊進行。
pLUS!上下律動
嬉哈舞蹈首重節(jié)奏感，將基本的律動練習(xí)熟練后，在做任何的變化上，就會顯得輕松許多。
下律動 特色：重拍在下。 重點：膝蓋的方向要同方向。往下蹲時要注意重心，膝蓋和腳尖要在同一條線上。
上律動特色：胸和手的配合，重拍身體在上 重點：要律動更加明顯的話可以把腳尖踮起來腳跟離地通常用兄來帶兄往上有點感覺像是深呼吸一口氣
勝豐老師小叮嚀：做好這些律動，身體儲存了些律動感，聽到有節(jié)奏的音樂的時候就會比較知道怎么讓自己更有跳動性。
TYpE C New Jazz
For肢體動作不協(xié)調(diào)的人
相較之下，New Jazz對于入門的初學(xué)者來說最為簡單，適合舞感不好，或是短時間內(nèi)要表現(xiàn)是舞蹈氣勢的人。結(jié)合力與美的爵士舞，可以充分展現(xiàn)出女生肢體的美感，具有氣勢卻又不失性感。爵士舞對于手臂及背部的線條有很好的雕塑效果～
New Jazz入門
適合對象：肢體動作不協(xié)調(diào)、沒有太多時間練習(xí)或是短時間內(nèi)需要演出的女生。難度： 舞蹈特色：藉由手部的力道來傳達出舞蹈的意境。動作俐落強調(diào)出肢體的線條。 舞蹈風(fēng)格：愉快且具有生氣，屬于外放性的舞蹈風(fēng)格。 明星代表：小野貓、布蘭妮
New Jazz起源
爵士舞起源至今很難有一個明確的定論，目前所知，爵士舞最開始是起源于非洲部落藉由舞蹈來慶祝及情緒的表達?，F(xiàn)代的爵士舞是由于爵士樂所伴隨而來，派別越來越多，節(jié)奏感強且融合了許多不同的舞蹈類型。
爵士基礎(chǔ)---手部定點pOSE 重點：運用手臂肌肉的力量，而非胸肌。將手打直出去時，位置要正確、動作俐落，舞蹈動作才會好看。
1.雙腳打開比肩稍寬，手往右打直。 2.手往左打直，視線跟著往左。 3.手臂向上打直，頭往上抬。 4.在順勢將手臂往下。 5.然后側(cè)身慢慢將上半身抬起。 6.回復(fù)到預(yù)備動作。
編者：現(xiàn)在一些MM容易走進運動減肥的誤區(qū)，這些瘦身誤區(qū)是會威脅身體健康的。運動瘦身中有哪些是瘦身誤區(qū)?
運動減肥誤區(qū)一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。
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運動減肥誤區(qū)二：空腹運動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。
另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。
運動減肥誤區(qū)三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動減肥誤區(qū)四：運動越劇烈，減肥效果越佳
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。
運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。
在家如何塑造完美胸肌
1、跪距式俯臥撐。首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
總結(jié)：MM們現(xiàn)在都知道瘦身誤區(qū)有哪些了吧，健身指南：運動瘦身是一個長期工程，不是一兩個星期就可以見到效果的，所以想運動瘦身就一定要有耐心!
【導(dǎo)讀】孕婦初期可以做瑜伽嗎？可以，孕婦做瑜伽對身體好，這個其實懷孕初期做瑜伽不好，必定要在胎兒穩(wěn)固后再做瑜伽。同時，孕婦必須在醫(yī)生建議停做瑜伽，防止顯現(xiàn)意外，停面為你介紹孕婦做瑜伽對身體好。
孕婦做瑜伽對身體好
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平穩(wěn)感，拿高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時刺激操作荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操作呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器卒的作用。
此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以關(guān)心產(chǎn)后復(fù)塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，排除失眠，讓人健康舒暢。形成積極健康的生活立場。瑜伽還關(guān)心人們進行自我調(diào)控，使身心合而為一。
孕婦做瑜伽對身體好
在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢，能關(guān)心媽媽們在孕期中增強腹肌，孕婦腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持并預(yù)防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產(chǎn)后復(fù)原身材越快。
還可以使背部強健又靈活，在懷孕后期，隨著嬰兒體復(fù)的增加，孕媽媽的身體復(fù)心也會產(chǎn)生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、曲腰駝背的姿勢，由此產(chǎn)生腰疼。強健的背脊對有極大的關(guān)心，而且不但能預(yù)防并能將背部不適落至最低限度。
每個人有不同的體質(zhì),季節(jié)有不同的特征,幾千年前,古印度人練習(xí)瑜伽很重視在治療疾病中養(yǎng)生方面的作用。早期瑜伽經(jīng)論記載：物質(zhì)軀體的我由四大元素(地、水、火、風(fēng))構(gòu)成。四大互相組合,便成了人身的本質(zhì),風(fēng)元素與物質(zhì)接觸,使體內(nèi)物質(zhì)運動產(chǎn)生能量的運行,體內(nèi)膽液是水火元素的結(jié)合,化轉(zhuǎn)物質(zhì)為能量,與津涎會合,地水元素產(chǎn)生作用,以營養(yǎng)身體。此四大互相平衡,則身體運作無礙。
瑜伽行者認為,人體四大不調(diào),造成失去平衡,則身心有病或成病,四大調(diào)和,百病無生,令身心喜悅!
經(jīng)論上闡述：不同的人在形質(zhì)、功能、心理上存在著各自的特殊性,這種生理上的身心特性便稱之為體質(zhì)。
體質(zhì)影響人對環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力,以及發(fā)病過程中疾病發(fā)展的傾向性,進而影響著身體治療的反應(yīng)性,從而使人體的生、老、病、死等生命過程,帶有明顯的個別特異性。
體質(zhì)問題有助于分析疾病,對診斷、治療、預(yù)防疾病及養(yǎng)生均有重要的意義,故首先須了解人體不同體質(zhì)的特性。
對于瑜伽養(yǎng)生者,可以按照各自不同的體質(zhì)特征,選擇相應(yīng)的措施和方法,以增強體質(zhì),預(yù)防疾病,增進身心健康,達到延年益壽的目的。
總之,無論你屬于何種體質(zhì)的人,只要堅持有目的的保健養(yǎng)生,才能不斷提高生活健康質(zhì)量。
按照自己的情況,通過瑜伽來調(diào)整自己的身體運動、飲食、心態(tài)等,持之以恒,才能常保持令四大平衡,獲得健康持久效益,達到增強體質(zhì)、預(yù)防疾病和延年益壽的目的。
