“普拉提”是什么 最適合上班族健身鍛煉
適合上班族的健康養(yǎng)生方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《“普拉提”是什么 最適合上班族健身鍛煉》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
普拉提是一個(gè)很好的健身項(xiàng)目，它是一種目前比較流行的健身方式，對(duì)腰腹和脊椎的鍛煉很有用，特殊適合像那些老老坐辦公桌、電腦桌前的人。普拉提，這對(duì)于每個(gè)整天忙碌生活、工作的大眾人群來(lái)說(shuō)，一般都是第一次聽到的，或者有聽過(guò)，但根本不知道是什么東西。關(guān)于普拉提這個(gè)新名詞，肯定有許多人都不知道，那第一讓我們先去了解一下。
普拉提(pilates)是由德國(guó)的約瑟夫普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲鞣饺艘幌蜃⒅厣眢w肌肉和生理機(jī)能的練習(xí)，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的練習(xí)，而東方人著重呼吸和心靈集中的練習(xí)，如瑜珈和太極。普拉提汲取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的練習(xí)和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
普拉提最初起源于一種醫(yī)療保健操，對(duì)一些病人如脊柱傷者進(jìn)行身體恢復(fù)時(shí)做的，因?yàn)樗麄儎傞_始時(shí)不能做大動(dòng)作，只能通過(guò)較舒緩的鍛煉來(lái)加強(qiáng)肌肉鍛煉，以保衛(wèi)受過(guò)傷的筋骨。它是一種目前比較流行的健身方式，對(duì)腰腹和脊椎的鍛煉很有用，特殊適合像那些老老坐辦公桌、電腦桌前的人。www.cndadi.net
它主要是一系列在地上的鍛煉，因此每個(gè)人都要光著腳守著一塊墊子，在它上面或臥或躺，或站或坐，做著一組組動(dòng)作看似不猛烈，但也相當(dāng)累人的運(yùn)動(dòng)。
普拉提糅合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同理念即西方人著重于身體肌肉、機(jī)能練習(xí)和東方人注重呼吸、意念的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者要身心統(tǒng)一，把主要注重力放在肌肉感覺(jué)上。
缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以輕易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新舒展繃緊的肌肉，好像做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
練普拉提比跑步之后的感覺(jué)舒服。因?yàn)榕懿綍r(shí)肌肉收縮，產(chǎn)生的肌酸便會(huì)積聚，造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代謝，酸疼感自然很快便消逝。
許多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心里壓力，最適合上班族了。
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如果你沒(méi)有堅(jiān)持健身的習(xí)慣，千萬(wàn)不要拿沒(méi)有時(shí)間作為借口。其實(shí)，即使每天鍛煉十分鐘，只要方法科學(xué)合理。那么，這種習(xí)慣對(duì)你的身體健康也會(huì)有很大的幫助。在都市生活的上班族朋友們，由于工作時(shí)十分不確定，堅(jiān)持鍛煉身體確實(shí)是一件比較難的事情。今天我們就給大家介紹一個(gè)名為肘撐的練習(xí)動(dòng)作，只要每天抽很少時(shí)間的練習(xí)，同樣可以對(duì)你的身體素質(zhì)有很大的提升。
肘撐是提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性非常有效的一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)還可以提高腰腹力量、整個(gè)背部和大臂的力量，對(duì)人的耐力和意志力的增強(qiáng)也會(huì)有很大的促進(jìn)作用。
1.動(dòng)作要領(lǐng)：首先準(zhǔn)備一個(gè)張墊子，然后俯身趴到墊子上，肘關(guān)節(jié)彎曲小臂平放到墊子上，手心朝下，自然放松，大臂與地面垂直，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)的距離與肩關(guān)機(jī)的寬度相同，然后將上半身支撐起來(lái)，此時(shí)收緊背部和腰腹部肌群，雙腿并攏，膝蓋跰直，腳尖著地，使身體成一條直線，頭部不要抬起，眼睛平視雙手的位置，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者腰腹部力量薄弱的朋友，堅(jiān)持肘撐30秒便是一件很難的事情了。通過(guò)練習(xí)后，堅(jiān)持1-2分鐘，便能達(dá)到全身提高身體素質(zhì)的目的。每次練習(xí)4-6組，組間間歇10秒鐘。算下來(lái)一次運(yùn)動(dòng)最多15分鐘就可以完成。
3.注意事項(xiàng)：練習(xí)肘撐的時(shí)候，第一點(diǎn)不要憋氣，要保持均勻的呼吸。第二要注意收緊背部肌群，往往在疲勞的時(shí)候，背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會(huì)放松，肩胛骨會(huì)向上突出，身體凹下去很多，這樣會(huì)降低鍛煉效果。第三是核心部位保持標(biāo)準(zhǔn)的高度，感覺(jué)身體因疲勞低下去的時(shí)候，就努力收緊腰腹部，直到堅(jiān)持到完全力竭再停下來(lái)。第四要注意雙腳并攏，分開會(huì)降低難度。
練習(xí)一段時(shí)間的肘撐以后，可以嘗試更難一點(diǎn)的動(dòng)作。保持肘撐的姿勢(shì)，然后抬起一條腿，這時(shí)感覺(jué)控力又回到開始練習(xí)肘撐的地步。如果能單腿肘撐堅(jiān)持兩分鐘，那么說(shuō)明此人的身體素質(zhì)是非常優(yōu)秀了。
作為一個(gè)辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會(huì)令你無(wú)暇顧及已經(jīng)開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點(diǎn)瞞天過(guò)海。不過(guò)，如果你屬健康問(wèn)題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護(hù)膚品、服飾都難以掩飾。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
喝茶是一種很好的習(xí)慣，而且茶對(duì)我們身體有一定的好處。古人經(jīng)常用喝茶來(lái)陶冶自己的情操，以至于這樣的習(xí)慣一直流傳到現(xiàn)在。茶葉時(shí)富含的物質(zhì)具有抗癌的作用，現(xiàn)在也提倡大家喝茶，但是有人想要知道晚上能喝茶嗎？我們都知道失眠的人晚上是不能喝茶的，這樣導(dǎo)致很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，接下來(lái)就讓我們?cè)敿?xì)了解一下。
其實(shí)晚上喝綠茶時(shí)會(huì)達(dá)到提神醒腦的作用，但是對(duì)于晚上要準(zhǔn)備睡眠的人來(lái)說(shuō)其實(shí)并不太適合晚上喝綠茶，因?yàn)樗赡軙?huì)影響到你的睡眠質(zhì)量所以說(shuō)在生活當(dāng)中這些小常識(shí)問(wèn)題，他也需要重視。
喝綠茶會(huì)提神 晚上喝茶也睡得好 很多人因?yàn)榕峦砩纤恢X(jué)，所以不敢喝茶。中國(guó)農(nóng)科院茶葉研究所的江和 源教授告訴大家，其實(shí)，茶葉同時(shí)具有“提神”和“養(yǎng)神”兩方面的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經(jīng)的過(guò)于興奮，讓人們?nèi)菀兹朊?，關(guān)鍵看你怎么喝。
喝茶要看體質(zhì)“下單”--夏天，茶是人們喜歡的飲品，不過(guò)醫(yī)學(xué)專家提醒：喝茶需辨清體質(zhì)，適當(dāng)飲用，否則極易傷身。
中醫(yī)認(rèn)為人的體質(zhì)有燥熱、虛寒之別，而茶葉經(jīng)過(guò)不同的制作工藝也有涼性 及溫性之分，所以體質(zhì)各異飲茶也有講究。燥熱體質(zhì)的人，應(yīng)喝涼性茶，虛寒體 質(zhì)者，應(yīng)喝溫性茶。
堿溶解到水中，這時(shí)的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。所以，晚上喝茶時(shí)，只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上 開水重新沖泡，提神的效果就不會(huì)那么明顯了。 江教授還建議大家，晚上最好喝紅茶。
喝茶也是要分體質(zhì)的，大家可以根據(jù)上文的了解結(jié)合自己的自身情況來(lái)選擇自己是否要喝茶。但是建議失眠的患者不要在晚上喝茶，喝茶就有提神的效果，如果你晚上喝茶很容易睡不早覺(jué)。實(shí)在想渴的話就喝一杯溫牛奶，這樣有助于睡眠。
【導(dǎo)讀】普拉提太極的健身方法是什么呢？普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干操縱能力的課程，是由一個(gè)同名的德國(guó)人制造出來(lái)的一種靜態(tài)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，那么，這種瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體又有哪些好處呢？下面就為你介紹普拉提太極的健身方法。
普拉提太極的健身方法
主要功效
普拉提練習(xí)法是由德國(guó)人約瑟夫普拉提創(chuàng)立的，這種新奇的健身方法能夠逐步矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。
同時(shí)，對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)操縱、柔韌和協(xié)調(diào)能力。
適合人群
普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，非凡適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。
還有一種課程是由一名教練為了糾正某種非凡損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開設(shè)的私人練習(xí)課程。現(xiàn)在許多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)防止運(yùn)動(dòng)損傷。
由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究操縱、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的關(guān)心，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
普拉提太極的健身方法
八個(gè)要害詞
專注。練習(xí)時(shí)要集中注重力，靜靜傾聽身體的感覺(jué)。
操縱。動(dòng)作要到位，盡量做到教練要求的位置。
重心。充分利用自身重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
呼吸。做動(dòng)作時(shí)，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)注重呼氣，靜止時(shí)注重吸氣。另外注重力要集中。
流暢。力求動(dòng)作流暢，速度平均。
正確。動(dòng)作不正確，鍛煉效果就會(huì)大打折扣.
放松。躺在地板上靜靜冥想，認(rèn)真感覺(jué)自己的身體：哪個(gè)肩膀更高一些，頭部和腳部哪個(gè)更輕
持久力。有意識(shí)地去收縮需要練習(xí)的肌肉，維持較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個(gè)仰臥起坐要管用得多。
普拉提是一種很適合不能做或不喜愛(ài)哪些激烈運(yùn)動(dòng)的朋友們，假如不喜愛(ài)激烈的跑步運(yùn)動(dòng)的朋友們，周六日去學(xué)習(xí)一下這種小運(yùn)動(dòng)吧。
上班族們天天都非常的忙碌，都沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的，那么對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)我們應(yīng)該如何的利用空余的時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)利用空余時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方法有許多的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下如何利用空余時(shí)間運(yùn)動(dòng)吧!
上班族利用空余時(shí)間運(yùn)動(dòng)的好處許多，抓住這些運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是非常的有用的，我們可以試試的哦。
上班族如何利用空閑運(yùn)動(dòng)
步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和汲取，關(guān)心代謝系統(tǒng)保持正常工作，從而能夠保持優(yōu)良的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。
假如家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨挑選提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然挑選了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會(huì)員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?
挑選離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái)，身材開始橫向進(jìn)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)小動(dòng)作讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲憊，防治失眠、頭痛、眩暈。開會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。
吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)折手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢“懶人”的佳運(yùn)動(dòng)
說(shuō)到飛鏢，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂(lè)性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。挑選一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特殊是能練習(xí)到一些較小的、平常很少練到的肌肉。
飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動(dòng)量不大，飛鏢可以說(shuō)是辦公室“懶人”們的佳運(yùn)動(dòng)。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。
對(duì)于現(xiàn)在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)來(lái)說(shuō)，我們的工作和學(xué)習(xí)壓力非常的大，這就難免使得人們的身體會(huì)出現(xiàn)疲勞和僵硬的狀態(tài)。因此，我們要學(xué)會(huì)多多的做些運(yùn)動(dòng)，減少我們的身體的疲勞度。說(shuō)道運(yùn)動(dòng)，不知道大家有沒(méi)有聽說(shuō)過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)，這是一種能緩解全身肌肉的運(yùn)動(dòng)。
普拉提運(yùn)動(dòng)很多人對(duì)這種運(yùn)動(dòng)不是很熟悉，所以，下面的內(nèi)容就是對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)描述，讓大家明白什么是普拉提運(yùn)動(dòng)，以供大家以后能多多的學(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動(dòng),通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助大家更健康。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。
普拉提運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人Joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，佐以自己設(shè)計(jì)的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。
普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。
有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
上述的內(nèi)容就是對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)介紹，希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。并且，要提醒大家多學(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動(dòng)，能夠每天堅(jiān)持多做普拉提運(yùn)動(dòng)，保持身心舒暢，我們才能有經(jīng)歷去工作和學(xué)習(xí)。因此，普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家有很大的幫助。
現(xiàn)實(shí)生活中有普拉提來(lái)健身的人有很多，普拉提是運(yùn)動(dòng)的一種，但是這種普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有很大，而普拉提這種運(yùn)動(dòng)方式不僅能健身，還能得到減肥的效果，普拉提這種運(yùn)動(dòng)也是非常好的，對(duì)身體的健身效果非常的突出，普拉提來(lái)健身的時(shí)候還要注意合理的飲食，來(lái)幫助自己得到輔助的減肥效果，那么普拉提健身方法有哪些?
雙臂上舉
此練習(xí)將簡(jiǎn)單的動(dòng)作融入到呼吸練習(xí)中去，雙臂上舉時(shí)，會(huì)輕松地使肺臟充滿氣體不但增強(qiáng)肺功能，而且還增加了血液中氧氣的含量，對(duì)于強(qiáng)身健體十分有好處。注意：在練習(xí)過(guò)程中避免聳肩。
1)盤坐在墊子上，身體保持挺直，兩臂向兩例伸展，掌心向上，指尖稍離開墊子為宜。在整個(gè)練習(xí)動(dòng)作中，呼氣時(shí)用口。
2)吸氣，兩臂從身體兩側(cè)緩緩上舉過(guò)頭，掌心相對(duì);雙臂在上舉的過(guò)程中，肩部要保持下沉。
3)呼氣，兩臂緩慢下降同時(shí)手掌旋轉(zhuǎn)向下，兩臂下落至與肩部相平時(shí)為止。
4)吸氣，將手掌轉(zhuǎn)向上。重復(fù)上述練習(xí)3～5次。
貓式
普拉提研究了人類的進(jìn)化過(guò)程與胎兒的發(fā)育過(guò)程之后，設(shè)計(jì)出了許多模仿四足動(dòng)物的練習(xí)方法。下面的貓式鍛煉法，不但能夠增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，而且還使脊柱更具有靈活性。在練習(xí)的過(guò)程中，一定要特別注意呼吸的控制以及脊柱在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的節(jié)奏感與流暢感。
上面內(nèi)容中介紹了關(guān)于這種普拉提健身的方法，如果用普拉提來(lái)做健身的準(zhǔn)備，那么才能得到健身的效果，做普拉提來(lái)健身的時(shí)候一定要先熱身，在做普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候所用的方式是需要合理的，所選擇的姿勢(shì)也是要做正規(guī)的，平時(shí)健身的方法還有很多種，大家都可以試試。
普拉提運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人們總結(jié)發(fā)明的一種有效的鍛煉方式，這種運(yùn)動(dòng)擁有獨(dú)特的功效，能夠輕易的實(shí)現(xiàn)人民減肥的目的，因此，許多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們都將普拉提運(yùn)動(dòng)視為比較重要的運(yùn)動(dòng)方法，而普拉提運(yùn)動(dòng)器材是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵器材之一，那么，普拉提運(yùn)動(dòng)器材怎么鍛煉呢？下面就來(lái)看看詳細(xì)的講解吧。
1.骨盆卷動(dòng):吸氣停住，臀部抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國(guó)繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng)。
2.美人魚:吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停?。晃鼩獯蜷_手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腹內(nèi)斜肌。
注意:扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。
3.向上伸展：吸氣不動(dòng)；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。
目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國(guó)繩肌和上背肌肉群。
注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng)。
4.基礎(chǔ)訓(xùn)練：吸氣停住，吐氣月國(guó)繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng)；吸氣還原。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國(guó)繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。
以上是對(duì)于普拉提運(yùn)動(dòng)器材怎么鍛煉的講解了，希望大家能夠了解一下，普拉提運(yùn)動(dòng)是目前比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方法，希望有興趣的人士們可以了解一下，普拉提運(yùn)動(dòng)器材只要掌握好了練習(xí)方法就能夠輕松的實(shí)現(xiàn)一系列的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
普拉提是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的話，那么建議不時(shí)的來(lái)進(jìn)行練習(xí)一下，同時(shí)更好的體會(huì)出普拉提優(yōu)越的健身效果，很多人都會(huì)把普拉提和瑜伽混為一談。
其實(shí)他們兩者之間的確有一些相似之處，但是根本理念是不同的，這個(gè)也是最大的區(qū)別，所以一id，下面就來(lái)和小編一起了解一下普拉提的一些基本知識(shí)吧，大家來(lái)看一下。
它妙處就是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人剛注重身體肌肉機(jī)能訓(xùn)練，又融入東方人柔強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)身心合。
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時(shí)，對(duì)于般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉地方以及對(duì)久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時(shí)加強(qiáng)肌體器官功能，增強(qiáng)控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。
經(jīng)常的練習(xí)普拉提可以塑造到身體各個(gè)部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來(lái)的身材看起來(lái)非常的具有力量感，不會(huì)讓你看起來(lái)干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。
適合人群
普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦朝九晚五班族練習(xí)。
還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開設(shè)私人訓(xùn)練課程。現(xiàn)在很專業(yè)運(yùn)動(dòng)員普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美要求。
基本動(dòng)作要領(lǐng)
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺于墊，雙臂伸過(guò)頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)
嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來(lái)，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制)
臀部運(yùn)動(dòng)
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。
吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運(yùn)動(dòng)
俯臥，體與下肢同時(shí)抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢(shì)。
指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
腰部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。
直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提的減肥原理以及方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭@種減肥方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的喜歡，平時(shí)的時(shí)候記得多加練習(xí)，你也一定可以快速的擁有完美身材。
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摩登舞的練習(xí)技巧你知道嗎?下面小編就開始為大家從基本的摩登舞練習(xí)基礎(chǔ)講解，說(shuō)說(shuō)摩登舞的一些內(nèi)容知識(shí)，想學(xué)習(xí)的朋友們跟上小編的步伐吧。
學(xué)習(xí)摩登舞需要練習(xí)哪些基礎(chǔ)
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個(gè)扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
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站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個(gè)扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：后背肌肉推著走，身體帶動(dòng)腿。運(yùn)步時(shí)要往房檐上看，下顎抬起。后背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進(jìn)步
1、放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、后腳托到二分之一全腳拖回。(前腳跟后腳掌著地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺(jué)。
再起下步時(shí)另一主力腿再推。盡量沒(méi)痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
(可推墻找感覺(jué)，也可雙手向上練拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。
2、跟拖時(shí)腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉(zhuǎn)換，就是腳不離地。
3、向后退時(shí)用腳跟后蹬。
4、降穩(wěn)后再起下步。
站立不穩(wěn)的原因：前進(jìn)肩沒(méi)壓好應(yīng)找出哪個(gè)腳壓哪個(gè)肩?；酵捶较蚱?，如135。練習(xí)滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺(jué)，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
前進(jìn)兩步轉(zhuǎn)體練習(xí)，要成一條直線
方步：在運(yùn)前進(jìn)步后不要走，然用左腳壓腳踝繼續(xù)推斜橫方向，然后放松屈膝，擠壓已經(jīng)跨出去的腿部，用腿內(nèi)側(cè)夾住，腳踝和膝蓋推，收緊臀部!
換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝?？苫ハ嗾品鼍毩?xí)，前后、左右、上下升下降。
華爾茲六步：上步：斜對(duì)舞程線前進(jìn)，從低處往上蕩秋千，左手可挎拿重物練習(xí)。后退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。后退要轉(zhuǎn)臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時(shí)出腿足跟左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳向右收時(shí)用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定不能亂轉(zhuǎn)，可做右手扶頭練習(xí)。
普拉提這種運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉我們的深層小肌肉，從而讓我們的姿勢(shì)保持一個(gè)合理的狀態(tài)，讓我們的身體維持平衡，并且能夠?qū)ι眢w核心肌群進(jìn)行鍛煉，從而增強(qiáng)我們的大腦神經(jīng)對(duì)身體肌肉以及骨骼的控制能力，讓我們的身體更加的協(xié)調(diào)靈活，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目。多年普拉提有一些小常識(shí)需要注意。
普拉提動(dòng)作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富，其中不乏局部減肥動(dòng)作，能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。相比瑜伽，普拉提動(dòng)作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過(guò)普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
普拉提配合一些其他的運(yùn)動(dòng)，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時(shí)之后，進(jìn)行普拉提練習(xí)，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對(duì)塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能對(duì)減肥瘦身起到好的效果。在練習(xí)時(shí)，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
在進(jìn)行普拉提鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，我們的腹部以及背部都需要有適當(dāng)?shù)牧α考?，這樣才能夠讓我的身體保持平衡，從而不至于在普拉提鍛煉的時(shí)候跌倒而導(dǎo)致意外傷害。另外進(jìn)行普拉提鍛煉的時(shí)候，一定要有一個(gè)良好的呼吸頻率，這樣才能保持清醒，讓我們的精神得到提振。
