最適合上班族吃的營(yíng)養(yǎng)早餐
上班族養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“最適合上班族吃的營(yíng)養(yǎng)早餐”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在的上班族雖然比以前生活條件好啦，但社交圈子變廣了，活動(dòng)多，工作繁忙，長(zhǎng)時(shí)間的導(dǎo)致身體健康透支，日常飲食方面要學(xué)會(huì)調(diào)理自己缺失的營(yíng)養(yǎng)，那么上班族早餐吃什么好呢？我們歸納了現(xiàn)代人常吃的四大類早餐，你看了就知道怎么吃才是最佳吃法。
早餐店族
很多工作人員在上班途中到早餐店會(huì)買個(gè)漢堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。
營(yíng)養(yǎng)師一致認(rèn)為：早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，上班族不宜多吃。而奶茶也絕對(duì)不能取代牛奶，因?yàn)槟滩枘毯亢苌伲€添加了許多糖分。
建議要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn)，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬菜（約半斤），因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。不過，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時(shí)喝，不然會(huì)影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要跟著餐喝。這類早餐容易吃進(jìn)過多油脂，一星期不宜超過三次。
燒餅油條族
豆?jié){店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。不過像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，大家吃的時(shí)候會(huì)有警覺，但是一般人常上燒餅的當(dāng)，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少。
燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油。一個(gè)燒餅的熱量大約230至250卡，5%的熱量來自于脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在偏高。
至于飯團(tuán)的熱量和油脂量更是嚇人，主要問題出在面包里的油條、肉松等，也都含有偏高的油脂。一個(gè)中型飯團(tuán)熱量高達(dá)550卡以上，來自于脂肪的熱量大約占總熱量的47%左右，如果搭配一杯豆?jié){或牛奶，總熱量就超過700卡，比較適合重體力工作者偶爾吃。
建議
這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補(bǔ)充。水果則視個(gè)人習(xí)慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意時(shí)間哦。
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一帖流傳至今的豐胸妙方要讓您知道，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)又有飽足感。讓您豐胸不發(fā)胖，是最適合都會(huì)上班族女性偷偷食吃的豐胸茶點(diǎn)。這道豐胸圣品由黃豆、花生、紅棗制做而成，古代稱它為玉女補(bǔ)乳酥，傳說是清朝太醫(yī)特別為慈禧研制的。
玉女補(bǔ)乳酥
材料：
花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。
作法：
1、花生及黃豆連皮烘干后，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形。
2、將其揉成小球后，再壓成小圓形狀（大小可自行決定）。
3、烤箱預(yù)熱10分鐘，再以攝氏150度烘烤15分鐘。
再來杯黃芪紅棗茶，不只叫您胸圍卓然挺拔，更能讓體內(nèi)五臟運(yùn)行順暢。
黃芪紅棗茶
材料：
黃芪3至5片，紅棗3粒。
作法：
用滾水沖泡，待溫?zé)釙r(shí)飲用。
效果分析：
黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質(zhì);紅棗能生津調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)第二性征發(fā)育;花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂。
吃飯沒規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常熬夜，很多上班族有以零食補(bǔ)充能量的習(xí)慣。到底你的小抽屜里應(yīng)該有哪些物資儲(chǔ)備，才是健康的呢?我們介紹5種健康食品。
花生
久坐辦公的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授李惠明說，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率降低。堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)及植物油，肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，不要吃太多，否則容易肥胖。
燕麥片
因工作導(dǎo)致心情不振時(shí)，不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。另外，糙米、全麥中一些與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如B族維生素等含量較豐富，要多吃。
綠茶
對(duì)于和電腦朝夕相處的白領(lǐng)來說，輻射是個(gè)讓人憂心的副產(chǎn)物。那么，當(dāng)你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時(shí)，不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。
黑巧克力
對(duì)于兩餐間隔在5-6小時(shí)的人來說，第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所常翠青博士為加班族開了一個(gè)最佳能量補(bǔ)充處方。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2-3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。
枸杞
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一樣當(dāng)零食來吃，對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的菊杞茶，由于菊花與枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材，這種搭配具有更好的護(hù)眼作用。
上班族最適合吃的水果
1、上班族最適合吃香蕉
香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營(yíng)養(yǎng),改善視力,并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
2、上班族最適合吃火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
3、上班族最適合吃圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。
4、上班族最適合吃獼猴桃
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。
5、上班族最適合吃芒果
芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。
6、上班族最適合吃番茄
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
上班族最適合吃什么菜
抗衰老抗癌食品——西蘭花。西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉。魚肉可提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐。除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
保持活力食物——圓白菜。圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
上班族健康飲食的原則
1、主食
以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來提供能量的。
2、正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。
3、蔬菜、水果每天1斤左右
蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(好是柴雞)。
什么水果適合上班族吃
1、什么水果適合上班族吃:草莓
草莓也能防電腦輻射?是的,因?yàn)椴葺泻S生素C,比蘋果和其他水果還要高出10倍之多,再加上草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強(qiáng)度的輻射,減緩紫外線輻射對(duì)皮膚造成的損傷,比如皮膚發(fā)生脂質(zhì)氧化,出現(xiàn)干燥、紅斑等現(xiàn)象。所以,經(jīng)常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經(jīng)常吃些草莓。
2、什么水果適合上班族吃:橘子
要提到防輻射,橘子本身是不能防輻射的,但是橘子里含有維生素C,維生素E和維生素C都屬于抗氧化維生素,具有抗氧化活性,可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng),就像給我們的皮膚穿上了一層“防彈衣”,從而減輕皮膚損害。而且還具有美容、消疲勞的作用。
3、什么水果適合上班族吃:藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分,有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果,有“世界水果之王”的美譽(yù)。國際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
4、什么水果適合上班族吃:圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素c和維生素p,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。
上班族適合吃哪些零食
1、干果
比如我們?cè)谄綍r(shí)我們消耗過多體力和腦力的時(shí)候,只要口中嚼些花生、杏仁、胡桃等干果,對(duì)體力的回復(fù)很有好處,在干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素b、鈣和鐵等等,沒有膽固醇。
2、魷魚絲
魷魚絲在經(jīng)過干燥后,水分含量很低,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮,蛋白質(zhì)含量達(dá)16%～20%,鐵、鋅等含量都不低。同時(shí),脂肪含量卻不高,而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,具有降脂益智的作用。
3、紅棗
日食三棗,青春不老。紅棗素有“青春果”和“活的維生素丸”之稱,性味平和、甘甜,具有補(bǔ)血健脾、補(bǔ)中益氣,令顏面紅潤(rùn),皮膚光潔有彈性之功效。紅棗營(yíng)養(yǎng)豐富,在抽屜里放上一兩包紅棗,好吃又滋補(bǔ),是一款不錯(cuò)的休閑小吃,同時(shí)也是不少白領(lǐng)上班族的首選。
上班族平時(shí)如何進(jìn)行養(yǎng)生
1、開窗通氣
雖然已經(jīng)到春天,但是寒氣仍然沒有退縮的意思。每天下班回家門窗還是緊鎖的,這樣很不利于空氣流動(dòng)?？梢悦刻煜掳嗷丶?打開門窗,讓室內(nèi)通一通氣,保證室內(nèi)有足夠新鮮的空氣,但是注意睡覺時(shí)要關(guān)上窗戶,以免受涼。
2、泡腳
俗話腳是人的“第二心臟”,全身上下,腳上的穴位是最多的。每天睡前可以泡個(gè)舒服的熱水腳,再適當(dāng)?shù)匕茨σ幌?能讓你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、每天一杯牛奶
牛奶能補(bǔ)充蛋白質(zhì),還有助于睡眠。早上最營(yíng)養(yǎng)的早餐就是牛奶加雞蛋,保證讓你的上午精神抖擻。如果早上喝牛奶不方便的話,還可以睡前喝,有助于睡眠。
適合上班族的減肥運(yùn)動(dòng)
1、適合上班族的減肥運(yùn)動(dòng)
1.1、飯后站立
站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí),長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。注意,站立時(shí)候記得夾緊臀部,然后把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子盡量保持在一條直線上。
1.2、慢跑
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng),通過活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑,不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且會(huì)開始動(dòng)用體內(nèi)的脂肪,幫助燃脂。
1.3、瑜伽
瑜伽不需要太大場(chǎng)地,在家里的床上就可以做。而且,晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松身體和精神,消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。
2、上班族容易肥胖的原因
2.1、活動(dòng)時(shí)間少
在辦公室工作的上班族,工作期間活動(dòng)范圍本身就不大,加之不少人在工作場(chǎng)所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流,哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通,進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng),就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。
2.2、工作壓力大
壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入?yún)s增多,基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。
2.3、飲食不科學(xué):白天太馬虎 晚上太豐富
3、上班族的日常飲食
3.1、葷素搭配、紅綠兼?zhèn)?/p>
葷菜以魚蝦、雞鴨為先,其次選擇豬牛羊肉,這樣可以減少脂肪的攝入。素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補(bǔ)充,顏色越綠,所含維生素越豐富,小青菜、油麥菜、空心菜都是價(jià)廉物美的選擇。
紅綠兼?zhèn)渚褪浅G色蔬菜之外,還可以隔三岔五吃一些紅色蔬菜,如西紅柿、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物,可以有效提高機(jī)體抗氧化能力,振奮精神。
注意:保證每天攝入500g蔬菜和200g左右的水果。
3.2、一杯酸奶
酸奶中含有豐富的鈣,不僅可以維護(hù)骨骼強(qiáng)壯,還可安定情緒。另外,酸奶中含有對(duì)人體具有保健作用的益生菌,可幫助消化,增強(qiáng)胃腸功能,還可提高人體免疫力。
上班族運(yùn)動(dòng)減肥存在的誤區(qū)
1、拿運(yùn)動(dòng)飲料解渴
很多人拿運(yùn)動(dòng)飲料來解渴,覺得能補(bǔ)充體力。其實(shí),如果不是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。運(yùn)動(dòng)飲料中的含糖量普遍偏高,而且為了防頭暈、四肢乏力,運(yùn)動(dòng)飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利于減肥,補(bǔ)鉀過多則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。所以,如果沒大量出汗,僅僅補(bǔ)充白開水就已足夠,也可以喝點(diǎn)蜂蜜水,健康又實(shí)惠。
2、晚九點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多人白天沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),所以選擇在晚上夜跑,根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),不同時(shí)段應(yīng)該做不同的事情,晚上運(yùn)動(dòng)反而會(huì)有損健康。因?yàn)橥砩?點(diǎn)到11點(diǎn),是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時(shí)段,應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心,才能保護(hù)心臟。散散步,做些輕緩的拉伸動(dòng)作,聽些輕緩的音樂都不錯(cuò)。
3、心血來潮去運(yùn)動(dòng)
夏天的穿著較為輕便,運(yùn)動(dòng)起來也容易,有的時(shí)候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對(duì)身體有害,長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低人體免疫力,還是要循序漸進(jìn)為好。
上班族如何預(yù)防肥胖癥
1、保證睡眠充足,睡飽6～8小時(shí)
西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內(nèi)外的研究都證實(shí),每天睡眠少于6小時(shí),或者超過9小時(shí)的人,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時(shí)的人高,并且也容易累積體脂肪。
2、定時(shí)吃三餐
定時(shí)吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點(diǎn),對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。
3、補(bǔ)充纖維素,消除便秘
壓力大往往伴隨有便秘的問題,因?yàn)榻桓猩窠?jīng)活躍會(huì)抑制腸道蠕動(dòng),因此建議攝取充足的纖維素,如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物。
4、補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物
壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃,容易抽筋,以及長(zhǎng)期失眠的人,可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等,這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮,松弛神經(jīng),穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人,要避免攝取海鮮類,如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
適合上班族做的運(yùn)動(dòng)
1、適合上班族做的運(yùn)動(dòng)
1.1、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
1.2、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
1.3、有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力,特別適合生活及工作壓力大的上班族。
1.4、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
2、上班族健身鍛煉要糾正幾個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)
2.1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓
出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒有多少影響,更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2.2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量
從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
2.3、只要到了健身房就能得到鍛煉
這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒有良好的積極心態(tài),不合理的運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的。
2.4、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性
扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變的更緊。
3、上班族運(yùn)動(dòng)的好處
3.1、強(qiáng)身健體
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,增加對(duì)疾病的抵抗力,幫助預(yù)防?疾病。同時(shí),運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,?減少傷害。相關(guān)醫(yī)學(xué)報(bào)告曾指出,缺乏運(yùn)動(dòng)的人群要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群患心臟?病的概率高出一倍。進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能,降低血壓、膽固醇,能?夠起到預(yù)防心臟病的作用。
3.2、運(yùn)動(dòng)可以減肥
肥胖容易引起“三高”等身體疾病,降低人的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒,釋放過多的熱量,達(dá)到減肥塑身的效果。
3.3、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力,遠(yuǎn)離疾病
運(yùn)動(dòng)過程中,可以促進(jìn)細(xì)胞代謝功能,免疫細(xì)胞活性增強(qiáng),提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)工作能力。通過汗液等新陳代謝,排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)體質(zhì),抵抗疾病制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
上班族該如何安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)
1、充分利用上下班回家路上的時(shí)間。使用不同的交通工具鍛煉身體。離單位近的,可以步行去上班。距離稍遠(yuǎn)的騎自行車,完全可以鍛煉身體。再遠(yuǎn)點(diǎn)的,可以乘坐公交車、地鐵等,這樣即使坐車,也可以步行一段時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)量。如果非要開車,建議每周拿出一天時(shí)間來,采用其他可以增加運(yùn)動(dòng)量的出行方式鍛煉身體。
2、中午休息時(shí)間。飯后百步走,活到九十九。中午飯后散步,對(duì)健康是有非常大的好處的。如果你實(shí)在不想散步的話,可以小睡一會(huì),睡眠是對(duì)身體的一種恢復(fù)。
3、晚上睡前做一下適量運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上睡前,每個(gè)人總會(huì)有十來分鐘的自由時(shí)間,可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng),建議不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
4、上班的間隙時(shí)間。工作效率會(huì)比較低、站起來接水、去廁所等時(shí)候,可以適當(dāng)活動(dòng)一下身體。
5、周末或假期。抽出一段時(shí)間來運(yùn)動(dòng)一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個(gè)山,打個(gè)球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。
上班族運(yùn)動(dòng)飲食有哪些注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前
以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。推薦:一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆),或其他谷類食物;兩個(gè)水果;一袋板栗。
2、運(yùn)動(dòng)后
補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會(huì)增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無法及時(shí)消除。推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
適合上班族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
1、適合上班族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
不管工作多忙,只要抽點(diǎn)時(shí)間,堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。
運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝?。樹林、江河、湖邊富含?fù)氧離子,有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸,還對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題,而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。
2、上班族下班如何鍛煉身體
通常下班后的運(yùn)動(dòng)以放松、伸展為主。除了適量的有氧運(yùn)動(dòng)外,下面這組動(dòng)作有助緩解緊張的腰背肌。
2.1、仰臥,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側(cè),重復(fù)10次。
2.2、盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒?；謴?fù)坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復(fù)5次。
2.3、四肢跪在地上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復(fù)10次。
2.4、仰臥,使背部平貼在地面上,兩腿屈膝靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),停5秒,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),放松,重復(fù)10次。
3、上班族身體過勞的危險(xiǎn)信號(hào)
3.1、感覺眼睛發(fā)酸、干澀
你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊,別人看你也覺得眼睛無神,電眼魅力不再,這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官,中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”,使眼睛發(fā)揮“看”的功能?？吹镁昧?氣血損耗,眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視物等都會(huì)減弱。
3.2、肩頸部發(fā)僵
感覺脖子、肩膀僵硬,頭部維持在一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng),像個(gè)機(jī)器人,這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣,造成頸椎疲勞,放散到肩頸部,就出現(xiàn)了僵硬麻木。
3.3、頭暈頭痛
最近經(jīng)常頭痛,看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬于無病因的頭痛,很可能就是疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時(shí),精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官,緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài),需要血液、氧氣補(bǔ)充,長(zhǎng)期緊張興奮,大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足,造成神經(jīng)性頭痛。
上班族防輻射的小妙招
1、洗一把臉
電腦熒光屏表面存在大量靜電,OL使用電腦后,臉上往往會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒和塵埃,因此,用完電腦及時(shí)用清水洗臉,這樣能使所受輻射減少70%以上。
2、放一株植物
很多植物都有吸收電腦輻射的作用,而由于仙人掌是在日照很強(qiáng)的地方生長(zhǎng),吸收輻射的能力也特別強(qiáng),所以成為了OL防輻射的首選植物。此外,仙人掌屬于“懶人植物”,無需太多的呵護(hù)和照料照樣能生長(zhǎng),你還不快點(diǎn)在你的辦公桌前放一株仙人掌?
3、喝一杯酸奶
酸奶不但是美白養(yǎng)顏的圣品,據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示,酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用,從而達(dá)到修復(fù)由于電腦輻射而產(chǎn)生的皮膚暗黃等問題。其他具有防輻射作用的食品還有:綠茶、豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。
最適合上班族養(yǎng)生的訣竅
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,然后再從頭部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
2、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
3、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1、適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運(yùn)動(dòng)服即可,場(chǎng)地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內(nèi)皆可,每周跑兩到三次,一次時(shí)間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動(dòng),跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時(shí)不要外出跑步。
2、適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之游泳
游泳是最減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),但對(duì)場(chǎng)地有一定的要求,一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場(chǎng)所,強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見,初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。
3、適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之騎自行車
曾有評(píng)論說自行車運(yùn)動(dòng)員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達(dá)到鍛煉的目的,并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應(yīng)調(diào)整到合適的高度,車座不要太硬,并且現(xiàn)在路面交通狀況復(fù)雜,一定要注意安全。
4、適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之打籃球
打籃球,算是比較激烈的運(yùn)動(dòng)。不過場(chǎng)地可以在室內(nèi)室外,因此不受天氣影響?？梢院推渌麊挝贿M(jìn)行聯(lián)賽。在比賽過程中,不僅增加了彼此的感情,達(dá)到聯(lián)誼的目的。還可以培養(yǎng)同事之間團(tuán)結(jié)互助的團(tuán)隊(duì)精神。此體育項(xiàng)目適合男女上班族。
5、適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之打排球
打排球可以男女混打,屬于溫柔型體育項(xiàng)目。所以,單位里男女比例比較平均,可以選擇打氣排球。氣排球主要運(yùn)動(dòng)的部位是手部,所以適合整體都是在辦公室對(duì)著電腦上班族。還有,男女混打的好處就是比較有激情,打起來樂趣、笑點(diǎn)很多。
6、適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之打乒乓球
如果只有幾個(gè)人,那可以選擇打乒乓球。打乒乓球可以鍛煉反應(yīng)能力,還可以促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng),達(dá)到緩解腦力勞動(dòng)疲勞的效果。因此,打乒乓球也是一種適合上班族的體育項(xiàng)目。
上班族鍛煉要糾正的誤區(qū)
1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓
出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒有多少影響,更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量
從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
3、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變的更緊。
上班族缺乏運(yùn)動(dòng)的影響
缺乏運(yùn)動(dòng)和白領(lǐng)職業(yè)習(xí)慣有關(guān),整天坐在辦公室,上班時(shí)間內(nèi)很難運(yùn)動(dòng),下班以后更多的是娛樂、交際,有時(shí)候還加班,開車的人又要在車?yán)镩L(zhǎng)坐,回家看電視電腦又要長(zhǎng)坐。久而久之很多人由于缺乏基本的運(yùn)動(dòng),造成了諸多健康問題。年紀(jì)輕輕就患上一些“老年病”,如肥胖、靜脈曲張、頸椎病。缺少運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)相關(guān)臟器有一些不良影響。
中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典上講:“久坐傷肉”,明確提出久坐的危害。坐的時(shí)間長(zhǎng)了,腿部血液循環(huán)就不好。因?yàn)殪o脈血從下肢回到心臟有一個(gè)位差,要克服重力、克服地心引力往上走。如果坐的時(shí)間長(zhǎng)了,腿部很多血往回流就很困難。時(shí)間一長(zhǎng),腿部和臀部、盆腔的部分血液瘀積,就會(huì)產(chǎn)生痔瘡、下肢靜脈曲張。雖然不至于馬上就會(huì)使得相關(guān)的部位出現(xiàn)功能障礙,但是它已經(jīng)有雛形了,解決起來還是要靠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
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