瘦臀部的瑜伽動作
養(yǎng)生瑜伽動作。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瘦臀部的瑜伽動作”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】瘦臀部的瑜伽動作，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢？停面小編為您總結(jié)了瘦臀部的瑜伽動作。
瘦臀部的瑜伽動作
瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左足的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右足，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動作
瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩足張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺立。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次?？梢耘懦尾康馁樔?。
瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著，右足往后上方抬腿。換左足往后上方抬腿，復(fù)復(fù)做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩慢放停轉(zhuǎn)至另一邊。左右各復(fù)復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉成效非常明顯。
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【導(dǎo)讀】六個瘦臀部的瑜伽動作，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的胖臀，那么怎么減臀部呢？為您總結(jié)了六個瘦臀部的瑜伽動作。
六個瘦臀部的瑜伽動作
曲線扭轉(zhuǎn)式
進行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
六個瘦臀部的瑜伽動作
美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左足的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
半蹲式
站直，兩足張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺立。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次。可以排除臀部的贅肉。
六個瘦臀部的瑜伽動作
曲腰式
兩足岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回曲，你能感覺到臀部收緊用力便可。保持20秒，復(fù)復(fù)15次。
弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的胖肉得到收斂。
都說女人屁股大好生養(yǎng)，這句話雖說有道理，但是相信很多女性朋友都不希望自己的臀部太大了，因為屁股太大穿衣服不好看，買不到合適的褲子，好看的裙子，還影響美觀。其實，女性朋友均勻微翹的臀部就是最好的，即不太引人注目又不影響穿衣效果。今天給大家分享幾個臀部減肥的小動作，讓你快速瘦臀部，擁有迷人小翹臀。
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復(fù)3組。
曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?，將壺鈴從兩腿間向后甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
大家必須每天喝足八杯水。因為水不但可以補充身體的水分，還可以促進新陳代謝，能夠帶走身體里面的毒素。每頓飯不要吃十分飽，最好是七分飽。吃七分飽完全能夠提供我們一天的熱量。上班時多運動。在上班的時候經(jīng)常輕輕地跺腳，最好是坐一個一個矮一點的座椅，保證自己坐姿正確。
生活水平的不斷提高，人們的業(yè)余生活也變得多姿多彩，很多人不再是坐在電腦桌前玩游戲，而是積極的進行一些體育運動，這樣是一種比較好的現(xiàn)象，因為我們的身體會隨著時間慢慢的衰老，所以我們必須進行一些體育運動，讓我們的抵抗力和免疫力不斷地增強，那么減臀部的瑜伽動作有哪些呢？
第一式：
第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進行這個動作更佳。
第五式：
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
健身球塑臀這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習(xí)，也是最簡單的翹臀瑜伽，可以切實感覺到熱量消耗。頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）?？嚲o腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
減臀部的瑜伽動作有很多，這并不意味著每一種你都要學(xué)會，你可以根據(jù)自己的喜好來選擇，當(dāng)然如果你的經(jīng)濟條件非常富裕的話，你也可以報一些瑜伽培訓(xùn)班，把它當(dāng)作一種興趣愛好來培養(yǎng)，這樣也能夠提升自己的品味，當(dāng)然生活也會變得更加有樂趣。
【導(dǎo)讀】女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢，下面就讓小編為您帶來做什么瑜伽可以瘦臀部，期望做什么瑜伽可以瘦臀部能對您有所關(guān)心。
做什么瑜伽可以瘦臀部
1.美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
2.半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺立。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次?？梢耘懦尾康馁樔?。
3.抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾浚茉焱涡?、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩慢放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果非常明顯。
做什么瑜伽可以瘦臀部
4.曲線扭轉(zhuǎn)式
進行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
5.蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
6.彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。保持20秒，重復(fù)15次。
7.弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
【導(dǎo)讀】如何快速瘦臀部？夏天就要來了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢？小編為您總結(jié)了瘦臀部的9個瑜伽招式，輕松練出S曲線身材，下面就一起來看看瘦臀部的9個瑜伽招式。
1.瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
2.瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
3.瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
4.瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺拔。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次?？梢耘懦尾康馁樔狻?/p>
5.瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。
瘦臀部的9個瑜伽招式
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩慢放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果非常明顯。
6.瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。保持20秒，重復(fù)15次。
7.瘦臀部的瑜伽動作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動作：舒展式
身體保持豎立，然后身體漸漸向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平穩(wěn)，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
9.瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式
①坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
②仰躺，腳略微張開，腿豎立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，漸漸進行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。
以上就是為您總結(jié)的瘦臀部的瑜伽動作，供參考。
【導(dǎo)讀】瘦手臂瑜伽動作，夏天炎熱，拋棄了大衣、長袖裝，粗手臂無處隱藏。瘦手臂瑜伽動作，快效排除手臂脂肪。這個夏天，你就大方露出雙臂吧。
瘦手臂瑜伽動作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿勢，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
2.右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
第二招：坐姿祈禱式
祈禱式
1.盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
2.深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
3.吐氣時雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢20-30秒。
瘦手臂瑜伽動作
第三招：屈身前后舒展式
1.兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
2.保持身體姿勢，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂趁勢向后舒展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
第四招：坐姿鷲變化式
坐姿鷲變化式
1.跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
2.吸氣，上死后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3處，兩足平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為準備動作，自然呼吸。
2.吸氣，兩肘曲曲，手臂成直角，再吐氣，將曲曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，復(fù)復(fù)做12次，12次為一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
【導(dǎo)讀】瑜伽的瘦手臂動作，想瘦手臂，不用那么復(fù)雜，超簡單瑜伽動作就可以輕松搞定！現(xiàn)在就跟小編學(xué)習(xí)瑜伽的瘦手臂動作，為實現(xiàn)擁有細臂的妄想而努力吧！
瑜伽的瘦手臂動作
瘦手臂瑜伽動作：坐姿鷲變化式
1、跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
2、左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
3、吸氣，上身后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
瑜伽的瘦手臂動作
瘦手臂瑜伽動作步驟功效：
可排除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用：
坐姿鷲變化式復(fù)點在手臂部位，當(dāng)動作完成時，意識力集中于雙手臂上，非常手臂外側(cè)肌肉有徹底舒展的感覺。初學(xué)者如果手肘上停相疊后，手掌無法互握，不必牽強，雙手抓穩(wěn)即可。
