瘦臀部瑜伽招式練出S曲線
養(yǎng)生臀部。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瘦臀部瑜伽招式練出S曲線”，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】瘦臀部瑜伽招式練出S曲線，如何快速瘦臀部？夏天就要來了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢？停面小編為您總結(jié)瘦臀部瑜伽招式練出S曲線。
瘦臀部瑜伽招式練出S曲線
1.瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
2.瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
3.瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左足的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
4.瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩足張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺立。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次。可以排除臀部的贅肉。
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【導(dǎo)讀】如何快速瘦臀部？女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢，下面就由小編為您帶來9個瑜伽招式練出S曲線，期望9個瑜伽招式練出S曲線能對您有所關(guān)心。
9個瑜伽招式練出S曲線
1.瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
2.瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
3.瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
4.瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺拔。再漸漸站直，用口呼氣，大概10次。可以排除臀部的贅肉。
5.瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾浚茉焱涡汀⑹萃?。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果非常明顯。
9個瑜伽招式練出S曲線
6.瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。保持20秒，重復(fù)15次。
7.瘦臀部的瑜伽動作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動作：舒展式
身體保持豎立，然后身體漸漸向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平穩(wěn)，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
9.瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式
①坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
②仰躺，腳略微張開，腿豎立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，漸漸進行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。
許多人都覺得瑜伽只是一種親切輕柔的練習(xí)，算不上是可以減肥的運動。但實際上，通過練習(xí)瑜伽確實可以幫你塑造并維持自己想要的身材。下面這套瑜伽練習(xí)包括10個現(xiàn)代瑜伽的經(jīng)典核心動作，它們既可以單獨作為一套練習(xí)，也可以作為其他動作的準(zhǔn)備活動。下面就一起來學(xué)學(xué)這幾套瑜伽減肥招式。
假如想減肥的話，建議天天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍，也對塑形有相當(dāng)大的關(guān)心。
做這套動作的時候，很可能會有不標(biāo)準(zhǔn)的地方，但請記住，最重要的是維持呼吸和動作之間的同步性?？偟膩碚f，向上的動作都相伴著吸氣，而向下的動作多相伴著呼氣。
1.山式
第一個動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開，雙臂放身體兩側(cè)。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。
2.吸氣
用鼻子吸氣，同時向上伸直雙臂至頭頂。
3.跳水式
通過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。假如感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保衛(wèi)背部。
4.站立前屈式
吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛凝望前方。
5.支架式
呼氣，并向后移動雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部維持平直，堅持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側(cè)，雙腳放平。
6.眼鏡蛇式
吸氣，抬頭，同時雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上舒展。這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩后展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。
7.下犬式
呼氣并呈下犬式。雙手向前移動，分開距離略大于肩距，舒展五指觸地維持穩(wěn)固性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形，臀部為其中一個頂點。頸部和肩部放松。假如感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。維持此姿勢做五次深呼吸。
8.前屈式
吸氣，一腳向前移動，然后移動另一只腳，眼睛朝前看。之后呼氣，呈前屈式。
9.吸氣
吸氣，起身豎立，手臂向上伸直至頭頂。
10.站立式
手臂放下至身體兩側(cè)，呈一般站立式。
【導(dǎo)讀】如何快速瘦臀部？夏天就要來了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢？小編為您總結(jié)了瘦臀部的9個瑜伽招式，輕松練出S曲線身材，下面就一起來看看瘦臀部的9個瑜伽招式。
1.瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
2.瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
3.瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
4.瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺拔。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次。可以排除臀部的贅肉。
5.瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
瘦臀部的9個瑜伽招式
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩慢放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果非常明顯。
6.瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。保持20秒，重復(fù)15次。
7.瘦臀部的瑜伽動作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動作：舒展式
身體保持豎立，然后身體漸漸向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平穩(wěn)，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
9.瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式
①坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
②仰躺，腳略微張開，腿豎立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，漸漸進行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。
以上就是為您總結(jié)的瘦臀部的瑜伽動作，供參考。
【導(dǎo)讀】四招瘦腰瑜伽練出迷人曲線，因為很多人天天都待在辦公室里面，造成身上的胖肉堆積！練瑜伽可以很好的改善這個情形。腰腹是最輕易行樣的部位，輕易堆積脂肪，形成贅肉。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)幾招簡單的瘦腰瑜伽動作，只要你堅持練習(xí)四招瘦腰瑜伽練出迷人曲線！
四招瘦腰瑜伽練出迷人曲線
人魚式
①身體向左側(cè)側(cè)躺在地上，然后將兩只手臂高舉伸過頭頂。
②在做動作的時候，保持身體在一條直線。雙足夾緊，向上繃直，雙臂抬升，全大致離地。
③保持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)去右邊復(fù)復(fù)相同練習(xí)。
船式變體
①躺在地上，然后將腿部不平，兩足足掌要靠在地板上。
②收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。
③雙足夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直足尖，.
④左臂高舉過頭，右臂掌心朝停橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤做完上面的動作以后，在還原成一開始的動作，換另一邊開始練習(xí)。
四招瘦腰瑜伽練出迷人曲線
橋式變體
①平躺，足跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于足跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝停。
②大腿夾緊，雙足漸漸用力，手掌向停按壓，抬升臀部。注復(fù)保持膝蓋與足跟垂直。
③遞起右足，指尖向天，向上繃直。
④右足尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。
⑤放停右足，左足復(fù)復(fù)相同動作。
轉(zhuǎn)腹式
①平躺，雙腿夾緊，左膝、左足踝碰地。
②手臂伸至略低于雙肩位置，掌心朝上，頭向上望。
③微微抬起雙足，注復(fù)，雙足要夾緊。
④還原，換右邊復(fù)復(fù)相同的動作。
怎樣最快最有效?最有效的減肥方法是在運動的基礎(chǔ)上平衡飲食。下面，小編為你推薦一組6式普拉提減肥操，跟著做，1個月就有明顯的效果，幫你輕松修煉曼妙迷人曲線。
A站立舉臂半蹲式
動作效果：手臂、腹部、背部、大腿前塑形。
動作：雙腿分開站立，大腿腹肌收緊，吸氣展臂向上，吸氣下蹲膝蓋，不要超過腳趾，體會腹肌收緊的感覺，保持呼吸，反復(fù)5次。
提示：頭、頸、背保持一條直線，不要聳肩、弓背、腹肌要收緊，下蹲時大腿肌肉有力地支撐身體。
B船式
動作效果：主要針對大腿和腹部收緊的練習(xí)。
動作：仰臥、屈膝，收腹，吸氣伸展背部，呼氣收腹身體向上，大腿內(nèi)收，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，腹肌有力。
提示：不要含胸，保持脊柱的伸展，注意髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定。
C橋式
動作效果：伸展腹部;收緊背部、臀部;緊實大腿。
動作：仰臥、屈膝，腳跟靠向背部，手心向下置于體側(cè)，吸氣抬高臀部，呼氣伸展腹部。
提示：手心向下，肩胛骨收緊，大腿和臀部一定要收緊，兩腳不要超過髖關(guān)節(jié)。
D橋式加強式
動作效果：伸展腹部;收緊背部、臀部;緊實大腿。
動作：同C，吸氣抬高右腿向上，大腿收緊內(nèi)旋，呼氣，停留，保持呼吸5-6次。
提示：注意安全，初練時注意自己的能力，不要盲目練習(xí)加強式。
E雙臂支撐地板式
動作效果：減掉腹部、手臂的贅肉，緊實臀部、大腿和腹部。
動作：雙手置于肩部下方，腳尖著地，腳跟向后伸展，吸氣伸展背部，呼氣收腹。
提示：注意手和腳的力度結(jié)合，不要翹臀，盡量保持身體呈直線。
F單臂式
動作效果：伸展腹部，堅實大腿。
動作：同E，吸氣打開右臂向上，保持5秒，呼氣回來，換方向，反復(fù)5-6次。
提示：保持身體的穩(wěn)定，拉長脊柱，不要含胸，盡量伸展身體，注意安全。初練時，先做雙臂同時支撐地板式，待身體素質(zhì)增強后，再加大練習(xí)強度。
TIpS：普拉提的8句箴言
專注：訓(xùn)練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。
控制：動作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。
重心：利用自身的重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。
流暢：動作流暢，速度均勻。
準(zhǔn)確：姿勢準(zhǔn)確，效果更佳。
放松：冥想時仔細(xì)感覺身體的部位。
持久：有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。
運動減肥并不是一定要到戶外運動得滿頭大汗，在家里拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看小編推薦的枕頭操，簡單易學(xué)，輕松瘦全身哦。
第一式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。
第二式：蝗蟲式
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。 在閑暇時間，你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣玩塑身。
第三式：側(cè)腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動作。
功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。
第四式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。
功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式練出美胸，豐胸的方法有許多，做手術(shù)要承擔(dān)很大的風(fēng)險，去美容院既不好意思又多花錢，小編教你瑜伽豐胸的方法，省錢又安全，一起來學(xué)習(xí)下瑜伽招式練出美胸吧。
瑜伽招式練出美胸
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候第一要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要注意，盡量漸漸地進行著，否則很輕易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作第一是讓自己挺拔站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個姿勢10秒左右，再漸漸地恢復(fù)到原先的姿勢。之后再漸漸地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是特別強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的進展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注重，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平穩(wěn)的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有用的方法了！
瑜伽招式練出美胸
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再漸漸地恢復(fù)到原先的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能許多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原先的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加漂亮。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔飽滿，對于豐胸是特別有用的。
腰部的贅肉是MM們最擔(dān)心的問題之一，想擁有完美的曲線，腰部必不可少!那么怎么樣才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽動作呢?下面就為大家介紹一些 瑜伽瘦腰的動作，幫助大家緊致腰部揉揉，讓大家擁有完美曲線!~
你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內(nèi)容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準(zhǔn)備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
【小腹婆掰掰2招】
脂肪堆積在腰、腹部，穿高腰裙時尚大落漆，此2組動作可加強緊實腹部，改善松垮肉肉。
第1招 船式 Step1
身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側(cè)，手肘成90度預(yù)備。
Step2
上身慢慢向后仰，使大腿與身體約成90度。
Step3
腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。
Step4
五指并攏掌心朝內(nèi)，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重復(fù)Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。
第2招 下背伸張
臉部朝下，雙手前臂交疊預(yù)備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重復(fù)Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
為大家介紹一套非常有效的瘦腰收腹減肥瑜伽動作，每個動作不僅針對腹部贅肉，還有其他的肌肉，而且在繁忙的日常中，你可以在任何地方練習(xí)這套瑜伽教程。
為了在4周內(nèi)減去2寸腰圍，專家建議每周做以下動作3次，外加每周3次20分鐘高強度運動和每周2次45鐘中強度有氧。
平板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
首先要求跪在瑜伽墊上，然后雙手向下伸直放在地上，腿部向后形成平板式，這時候要收緊腹部，身體保持長又直，別挺起你的臀部或讓臀部下垂!
想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復(fù)動作3次。
側(cè)板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回，重復(fù)3個來回。
船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動作。
磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習(xí)，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動作3次。
1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。
2、呼氣，同時左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面，軀干扭轉(zhuǎn)，同時右手臂向右外側(cè)伸展，與肩膀同高。
3、吸氣，回到中心起始姿勢，雙腿并攏伸直，雙手放在身側(cè)。
4、吸氣同時彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。
5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面，同時左手向側(cè)舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢。重復(fù)1-5動作共3-5次。
結(jié)語：瑜伽瘦腰，效果那是非常的有效的，而且不容易反彈。很多朋友都用呼啦圈等方式，很難看得到效果，如果你真想瘦腰的話，那不妨試一下上面的瑜伽動作，還希望小編以上介紹的瑜伽動作能幫助到你。
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蟬噪蛙鳴，難免心浮氣躁，此時正需要清心靜意，內(nèi)觀身心。本期的動靜瑜伽，將原有瑜伽體式結(jié)合了太極的元素，配合舒緩的音樂，調(diào)勻呼吸，將體式和動作放慢，慢一些，再慢一些......在緩慢的節(jié)奏中，感受內(nèi)觀意、氣、身的交融，同時也將 “外觀”曲線打造得玲瓏有致，成為夏日里內(nèi)外兼修的氣質(zhì)美女......
瑜伽和太極為什么能結(jié)合研習(xí)?
瑜伽和太極是東方兩大文明古國寶貴的傳統(tǒng)修身之法，兩者在本質(zhì)上有相通之處。瑜伽和太極皆重意、氣、身的交融，都由外動而入內(nèi)靜，從而使人身心相應(yīng);兩者體式和呼吸中也有很多相同之處。瑜伽和太極結(jié)合研習(xí)，能讓我們在繁雜的現(xiàn)代生活中，保持身心平衡。
鶴禪獨立
姿勢要點：動態(tài)練習(xí)，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，盡量保持膝關(guān)節(jié)的彎曲度，注意呼吸節(jié)奏。
功效：提升氣韻，增加自信。
胎兒環(huán)抱
姿勢要點：雙手輕扶腳腕，頭盡量向膝關(guān)節(jié)靠攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加強身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。
翹首單腿起勢
姿勢要點：雙手掌一定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。
功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強。
鷹式
姿勢要點：穩(wěn)固腳踝，肩膀打開，將兩側(cè)肩胛骨向中間貼靠。
功效：強化腳踝關(guān)節(jié)，避免肩部僵硬。
纏繞頂天
姿勢要點：右腿纏繞于左腿，盡量讓右側(cè)腳背貼緊左側(cè)小腿處，而整個背部和頭在一條直線上。
功效：平衡穩(wěn)定，心靜安寧。
鳥王式
姿勢要點：集中注意力，穩(wěn)定住腳踝關(guān)節(jié)，。
功效：預(yù)防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。
勢翅亮立
姿勢要點：動態(tài)體位，動作過程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿交換時要注意保持節(jié)奏緩慢。
功效：體態(tài)優(yōu)美，心平氣和。
樹式側(cè)伸展
姿勢要點：髖關(guān)節(jié)不要過于側(cè)向歪斜，保持大腦意識的警醒。
功效：調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，平衡大腦、提高專注力。
