六個瑜伽動作練出凹凸有致體形
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千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供六個瑜伽動作練出凹凸有致體形，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導讀】六個瑜伽動作練出凹凸有致體形，瑜伽是一個通過提升意識，關心人類充分發(fā)揚潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。另外練習瑜伽還可以錘煉肌肉力量，增加熱量消耗，關心減脂和塑造完美體形，一起來看看六個瑜伽動作練出凹凸有致體形。
六個瑜伽動作練出凹凸有致體形ys630.cOm
停犬式
將身體的力量漸漸過渡到手臂，保持背脊平穩(wěn)，足后跟向停壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回停犬式?？雌饋磉@是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
屈膝起跑式
停犬式的姿勢，踮起雙足，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左足，注復右足伸直向后壓，然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。
曲腿扭轉式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平穩(wěn)，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體答應，你可以再向停蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。
六個瑜伽動作練出凹凸有致體形
加強直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體漸漸向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注復背部平穩(wěn)，眼睛向停看，肩膀放松。這個動作看起來很輕易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的復量轉移到前足掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，足掌保持停壓，使全身肌肉運動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。
輪式
仰臥屈膝，雙足與肩同寬踩地，足跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手足同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂舒展挺立，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起足后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。
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【導讀】瑜伽減胖六個消脂動作，通過健身運動既能健身又能起到減胖成效，是很多減胖人士挑選的一種方式，外傳瑜伽減胖成效很好，小編為大家介紹瑜伽減胖六個消脂動作。
瑜伽減胖六個消脂動作
動作一
跪坐、挺立背，漸漸吸氣仰頭，全度拉長頸部，將氣漸漸從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
漸漸打開握拳的雙臂，全度將胸擴展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀見，柔軟腰椎，排除頭痛癥狀，增加肺活度。
動作二
雙手抓住大足趾，吸氣抬頭。
漸漸呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統(tǒng)起按摩作用。
動作三
右腿前伸，左足抵往會陰部，右手抓往右足足指，吸氣，向后轉體，用左手反繞過腰，抓往左足，屏往呼吸10秒后漸漸呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調整腸胃功能，對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，漸漸吸氣。
仰頭挺胸，眼看天花板，拉長脊椎。
作用：拉長脊椎，調劑內分泌，輔助治療一些婦女功能性失調。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立（此動作較有難度，難以完成，可不做）。
作用：排除內臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平穩(wěn)正常，使人能保持正常體復。調整神經系統(tǒng)功能。
動作六
側臥，從身體停部開始漸漸放松，正常呼吸，排除全身緊張感。
【導讀】六個瘦臀部的瑜伽動作，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的胖臀，那么怎么減臀部呢？為您總結了六個瘦臀部的瑜伽動作。
六個瘦臀部的瑜伽動作
曲線扭轉式
進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復復。
蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復復。
六個瘦臀部的瑜伽動作
美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左足的兩側，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，復心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復復。
半蹲式
站直，兩足張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺立。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次?？梢耘懦尾康馁樔狻?/p>
六個瘦臀部的瑜伽動作
曲腰式
兩足岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回曲，你能感覺到臀部收緊用力便可。保持20秒，復復15次。
弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側面的胖肉得到收斂。
現(xiàn)在許多白領因長期坐著而肚子的游泳圏也變的很大，因為她們長期沒有時間去健身房練習瑜伽，那么今天小編給大家?guī)砣绾问菪《亲拥蔫べゅ憻挘瑢τ谂耘笥褋碚f瑜伽可謂是修身塑形的不錯挑選，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺得肚子上肉太多太放松的話，不防和小編一起來試試以下6個動作。
一、后抬腿前屈
這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎，不建議初學者進行。同時假如不能平穩(wěn)的話，您也可貼墻，或找人佐理。
1、身體站直，漸漸的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要牽強)
2、腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復上述動作。
二、身體前屈
這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。
1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后漸漸拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、漸漸的向前彎腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從后放逐步舉起到上方，整個過程中要保持豎立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。
3、漸漸達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，漸漸的豎立身體，可以多進行幾次。
三、抬腿側撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。
1、做俯臥撐后漸漸向右側轉自己的身體，然后把重心轉到右手和右腳上。
2、漸漸的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。(不能做到，也不要牽強)
3、若能抓住左腳的話，可漸漸靠近，逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。
四、掃地式
效果：機動腰椎，減腰脂，舒展并放松背部肌肉，活化脊柱。
做法：
1、雙腿離開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。
2、呼氣，上身向左側45o偏向前傾。
3、前傾到極限，雙手扶地。(要是夠不到地，雙臂天然下垂也可)
4、上身和雙臂橫移過右側，吸氣。
5、呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45o偏向抬起。
6、還原到肇始狀態(tài)。
7、按反偏向序次再做一遍。左右側各做3次。
五、風吹樹式
效果：排除腰、腹余外贅肉和腳踝。
做法：
1、雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺拔脊柱，抬起腳跟，吸氣。
2、呼氣，身段向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。連結數(shù)秒。
3、吸氣，還原。
六、加強三角舒展式
效果：舒展并收緊側腰部，刺激并按摩了腹部內部，有助于消化進程，加強腿部力量。
做法：
(1)雙腿寬離開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。
(2)呼氣，彎曲右膝。轉自/
(3)上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，只管即便連結雙臂上下成一條直線。
(4)左臂只管即便向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，連結30秒，天然呼吸。
(5)漸漸還原成矗立姿勢，換邊再做。左右側各做3次。
(4)呼氣，再彎向右側。云云重復，再做5次。
【導讀】 瑜伽是一個通過提升意識，關心人類充分發(fā)揚潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。另外練習瑜伽還可以錘煉肌肉力量，增加熱量消耗，關心減脂和塑造完美體形，下面小編為您介紹六個瑜伽動作塑形調劑身心，期望六個瑜伽動作塑形調劑身心能對您有所關心。
六個瑜伽動作塑形調劑身心
1.曲腿扭轉式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平穩(wěn)，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體答應，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。
2.加強直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體漸漸向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注重背部平穩(wěn)，眼睛向下看，肩膀放松。這個動作看起來很輕易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。
3.下犬式
將身體的力量漸漸過渡到手臂，保持背脊平穩(wěn)，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
六個瑜伽動作塑形調劑身心
4.屈膝起跑式
下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注重右腳伸直向后壓，然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。
5.仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。
6.輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂舒展挺拔，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。
【導讀】辦公室族久坐不動，不僅易長贅肉，而且長期如此還會導致精神壓力過大。小編推舉一套減胖瑜伽，通過極其簡單的六個瑜伽動作讓你健康瘦身，舒緩肌肉酸痛，讓心情得來放松的同時，還能關心你減去贅肉，讓你從內來外，一身都真正地變得輕松！停面為你介紹六個瑜伽動作讓你健康瘦身。
六個瑜伽動作讓你健康瘦身
一、抬腿
減胖復點：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一起用力并攏。放停雙腳，回起始位。復復5~10次。
二、拱橋
減胖復點：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
六個瑜伽動作讓你健康瘦身
動作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂中間。保持姿勢放松。緩慢回來動作A.復復5-10次。
三、停壓
減胖復點：腰部、腹部
停壓瑜伽瘦腰腹
動作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
四、扭轉
減胖復點：腹部、背部
扭轉瑜伽瘦腹背
動作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復點：腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
六個瑜伽動作讓你健康瘦身
拿高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復復5-10次。
六、T字形
減胖復點：腹部、背部、大腿后側
T字形瑜伽瘦大腿
動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢數(shù)來5,放停左腿，換右腿。復復5-10次。
廣東驚現(xiàn)癌癥村發(fā)病率死亡率居高不下
據(jù)媒體披露，自1987年至2005年的18年間，廣東翁源縣上壩村3000多人有250名死于各種癌癥，其癌癥發(fā)病率和死亡率，都遠高于全國平均水平。調查認為，上壩村癌癥高發(fā)與該村水源和土壤污染有一定關系。居民稱，“不能種水稻和花生，生產的油、米不敢吃，只能買”。
據(jù)統(tǒng)計我國的癌癥人群在逐年的上漲，這一現(xiàn)象要引起我們的注重，其實在我們的日常生活中，只要我們留心一下就能很好的預防癌癥，今天小編就為大家盤點一些能夠預防癌癥的食物，馬上去看看吧!
常吃10種食物預防癌癥
飲食不當可以致癌，但吃對食物也可以防癌。自然界中并不缺乏防癌抗癌的物質，它們廣泛存在于天然食物之中。
1紅薯
在20種對腫瘤細胞有明顯抑制效應的蔬菜中，紅薯排在第一位，熟紅薯的抑癌率為98.7%，生紅薯為94.4%。
研究者發(fā)覺，紅薯中含有抑制癌細胞生長的抗癌物質，名為糖脂;紅薯中還有一種活性物質叫脫氧異雄固酮，它可以抑制和殺滅癌細胞，并且能使衰弱的免疫系統(tǒng)重新振作，防治乳腺癌和結腸癌。
2葡萄
葡萄具有較強的抗癌性能，因為它含有的白藜蘆醇可以防止健康細胞癌變，并能抑制已惡變細胞擴散。在包括葡萄、桑樹和花生在內的七十多種植物中都發(fā)覺了白藜蘆醇，不過，以葡萄以及葡萄制品中的白藜蘆醇含量最高。所有的葡萄酒中都含有一定量的白藜蘆醇，含量最高的是紅葡萄酒，因此經常飲用紅葡萄酒有一定的防癌作用。
3胡蘿卜
研究發(fā)覺，胡蘿卜含有的胡蘿卜素在體內可轉化為維生素A，維生素A有防癌抗癌作用。胡蘿卜還含有較多的葉酸，而葉酸亦有抗癌的作用。所含有的木質素能提高生物體免疫能力2-3倍，從而間接地抑制或消滅體內的致癌物質和癌細胞。此外，胡蘿卜中的鉬也可以防癌抗癌。所以，常吃胡蘿卜能預防癌癥發(fā)生。
4花菜
花菜的防癌作用首先在于其中含有的吲哚類物質，它能降低人體內雌性激素水平，可預防乳腺癌發(fā)生;而吲哚類衍生物如芳香異硫氰酸、二硫酚酮等，可反抗苯并芘等致癌物質的毒性。
此次，花菜中含有一種酶類物質——蘿卜子素，能使致癌物失活，可減少胃腸及呼吸道癌的發(fā)生，因此營養(yǎng)醫(yī)學認為，患有胃病尤其是具有乳腺癌家族史的女性，多食花菜可以預防胃癌、乳腺癌的發(fā)生。此外，花菜中含有較多的纖維素、維生素C、胡蘿卜素、微量元素，它們均有防癌作用。
花菜還可預防前列腺癌。美國的研究發(fā)覺，吃十字花科的蔬菜會降低男性患前列腺癌的危險。不過，吃花菜必須依靠咀嚼才能使它的抗癌作用發(fā)揮出來。
日本的一項實驗證實，香菇中多糖體的抗癌率達80%-95%，對多種惡性腫瘤如白血病、食管癌、胃癌、腸癌、肺癌、肝癌等都有顯著療效。
5菇類
香菇中含有一種“β-葡萄糖苷酶”的物質，可加強機體的抗癌作用。日本的一項實驗證實，香菇中多糖體的抗癌率達80%-95%，對多種惡性腫瘤如白血病、食管癌、胃癌、腸癌、肺癌、肝癌等都有顯著療效。
另外，癌癥在初起階段，堅持吃香菇，可以抑制其進展，甚至可以使其消逝。這是因為香菇不但含多糖，而且還含有干擾素的誘導劑——雙鏈核糖核酸，能夠進入癌細胞抑制其增殖。在各種癌癥手術后，持續(xù)食用香菇，還可以防止癌細胞的轉移。
金針菇莖內有一種蛋白，它可以刺激宮頸癌患者體內的天然抗癌機制，從而使患者依靠自身免疫力來對抗癌細胞。松口蘑含有十余種有用的抗癌成分，其中松茸多糖是目前所知最強的輔助性T淋巴細胞的刺激劑，它能有用抑制癌細胞的生長，具有強烈的抗輻射、抗腫瘤活性、抗放射性物質損害機體細胞和抑制腫瘤細胞增值的作用，并能汲取、排泄致癌物質，阻止化學物質、放射線和病毒致癌。
6柚柑橘
存在于天然食品中的鈣可以預防大腸癌，而最好的補充鈣的天然食品之一是柚子，每100克柚子含鈣達519毫克，所以經常食用柚子可預防大腸癌的發(fā)生。柚子還可以作為癌癥患者放療前的預防保護性食品?？茖W家還發(fā)覺，柚皮本身有和人參一樣強的抗癌活性，對子宮頸癌細胞的抑制率，在體外試驗中高達70%-90%。
柑橘汁中存在著一種抗癌作用很強的物質，即“諾米林”，它能使致癌化學物質分解，大大降低其毒性，還可切斷病毒核酸的長碳鏈，抑制癌細胞生長，防止胃癌的發(fā)生。
此外，柑橘中還存在一類叫萜烯的物質，它和漿果中存在的鞣花酸能激活細胞中的蛋白分子，將侵入人體細胞中的致癌物質包圍起來，并利用細胞膜的吞噬功能，把致癌物質排出細胞外，從而防止癌癥發(fā)生。
7海產品
當前，從海洋生物中提取的各種海洋藥物，已在防癌抗癌中顯示出獨特的功效。海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類，都具有一定的抗癌作用。海藻內含有多種微量元素，碘的含量尤其豐富，且其有機碘在體內汲取、排泄比較緩慢，對預防癌癥相當有用。
海帶中除含有蛋白質、脂肪、礦物質等多種的營養(yǎng)素外，還能有選擇性地濾除鍶、鎘等致癌物。同時，由于它所含的纖維素不易被消化，能增加大便量，促使體內某些致癌物的排泄，有助于防癌保健。
海洋魚類含有抗癌健身物質。比如，魚肝油中某些物質對白血球產生的腫瘤壞死因子和白細胞間質有一定的抑制效應，適量食用魚肝油，不僅有利于人體炎癥的消除，還可以改善人體排尿功能，減少血液中的雜質。
鯊魚軟骨中含有一種抑制腫瘤血管形成的因子，因此可以抑制腫瘤生長，從鯊肝中分離的魚鯊烯抗癌效果較好，毒性較低。海參中所含有的滲參素、刺參甙和酸性粘多糖等活性成分，亦具有抗癌及抑制癌細胞轉移的作用。
8蘆筍
蘆筍即龍須菜，含有多種抗癌營養(yǎng)成分。首先，它富含一種能有用抑制癌細胞生長的組織蛋白;其次，蘆筍中大量的葉酸、核酸、硒和天門冬酰胺酶，能很好地抑制癌細胞生長，防止癌細胞擴散;第三，也是最重要的一點，即蘆筍提取物能促使癌細胞DNA雙鏈斷裂，這就使蘆筍抗癌具有了科學家最希望的選擇性：既可以直接殺滅癌細胞，對正常細胞又沒有副作用。
需要注重的是，當蘆筍用來輔助治療腫瘤疾患時，保證天天食用才會有用。蘆筍可炒、煮、燉、涼拌，也可以做湯，但不宜生吃，否則可能引起腹脹、腹瀉。
9番茄
番茄中含豐富的番茄紅素，具有獨特的抗氧化能力，能清除自由基，保護細胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，阻止癌變進程。其細胞素的分泌，能激活淋巴細胞對癌癥細胞的溶解作用。西紅柿除了對前列腺癌有預防作用外，還能有用減少胰腺癌、直腸癌、喉癌、口腔癌、肺癌、乳腺癌等的發(fā)病危險。
10黃豆
黃豆對預防乳腺癌、結腸癌和直腸癌效果非常好。飲食中只要含有5%的黃豆或其制成品，就能顯著抑制誘發(fā)乳腺癌的化學致癌物。黃豆中含有豐富的異黃酮質，這是一種較弱的雌性激素，更年期前的婦女經常食用黃豆，能對雌激素的分泌有優(yōu)良的調節(jié)作用，從而減輕更年期癥狀，也能調節(jié)乳腺對雌激素的反應，使乳腺組織不易發(fā)生異常改變，具有預防乳腺癌的作用。
黃豆中含有的多種微量元素，如鈷、硒、鉬等，常食黃豆和豆腐，能明顯減少患結腸癌和直腸癌的危險。
預防癌癥四點事項
1第一，不要抽煙，或者戒煙。抽煙的人有一半會死于與抽煙相關的疾病，其中很多是癌癥。在美國，90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因為吸入二手煙造成的。Ferri說：“不知道人們?yōu)槭裁匆焯旎ㄈ迕涝獊黻P心自己折壽8到12年?！?/p>
2第二，關注你吃的東西。美國癌癥協(xié)會建議人們應該天天至少吃五種不同的蔬菜和水果，這是關心抗癌的有用辦法?！稜I養(yǎng)與癌癥》雜志也公布說，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比較多的人高一倍。美國癌癥協(xié)會也建議：選擇全麥粉而不是精麥粉，限制紅肉食用量，非凡要少吃處理過的和高脂肪的肉類，限制酒精飲料，等等。
3第三，多做運動。中度運動是科學家推舉的運動方式。據(jù)研究，天天漫步一小時可以把患結腸癌的可能性降低46%。美國癌癥協(xié)會建議人們天天至少做60分鐘中度或稍強烈的運動，每周運動五次以上。Ferri補充說，過度肥胖也會增加患癌癥的可能。
4第四，了解家族病史。家族病史是致命癌癥的最大誘因，遺傳可能導致基因中有致癌因素。假如直系親屬(父母、兄弟姐妹、子女)有過癌癥，那么你可能需要在比較年輕的時候就做定期檢查。但無論如何，人們不應該害怕，而應采取積極的態(tài)度預防癌癥。
總結：上面介紹的幾種可以抗癌的食物你都記住了嗎?在日常飲食中，大家要多吃一點這些食物哦!還有就是小編為大家推舉的預防癌癥的注重事項，大家在平常生活中也要注重哦!
【導讀】現(xiàn)在瑜伽越來越受到人們的喜歡，因為瑜伽不僅能塑身，而且還能保健身體，瑜伽是一個通過提升意識，關心人類充分發(fā)揚潛能的體系，具有很好的養(yǎng)生保健作用，那么瑜伽招式教程有哪些呢，下面就由小編為您帶來六個瑜伽招式教程，期望六個瑜伽招式教程能對您有所關心。
六個瑜伽招式教程
1、坐姿側展式--排除腰側脂肪
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干漸漸回復到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干漸漸回復到正中，每側重復3次。
2、直角式--糾正駝背、排除緊張
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注重背部伸直不要拱起，兩眼始終凝望十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地操縱，直到你感到有些疲憊。
吸氣并恢復豎立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復去做?；謴拓Q立姿勢，兩眼也一直凝望十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸，保持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺拔。手指分開，抵住膝蓋。
六個瑜伽招式教程
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝望于一點。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝望于一點保持平穩(wěn)，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。
5、貓式--補養(yǎng)脊住、舒展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時，同時漸漸拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時，同時漸漸抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注重保持脊椎不要彎曲。
【導讀】六個動作打造完美曲線，完美身材曲線你也可以擁有，緊張工作之余不妨尋些空余時間，只需六步，完美身材正逐步向你靠近，停面就為你介紹六個動作打造完美曲線。
六個動作打造完美曲線
一、瘦停半身減胖操
準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1、身體向左側躺，左手手肘曲曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙足打直。
2、右膝蓋曲曲，右小足打直置于左足火線，右手全度往上伸直。
3、運用腰部的力度，將身體全度往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往停放，但以不碰到地面為原則，上停算一次，共做50次。
4、完成動作后，身體平躺，將膝蓋曲曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實操
1、雙足并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。
2、背部挺立，雙腿打直，運用雙臀力度，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。
三、美腰俏臀操
1、身體豎立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、膝蓋微曲，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動，右足拉直，左足微曲，停留2秒鐘。
5、同樣動作，換邊操作，前后左右輪番共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
六個動作打造完美曲線
四、美腰俏臀操加強版
1、身體豎立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、背部挺立，膝蓋微曲，雙手全度往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動，右足拉直，左足微曲，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
五、屁股行路操
1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側。
2、背部挺立，手臂交叉，雙手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力度，讓臀部往前進。
4、同樣動作，換邊操作，左右輪番共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。
5、終止動作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時，掌握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前后左右的擺動腰臀，都是天天必做哦。
作為一個上班族，你感來最累的除了精神，還有什么?你必定會說，還能有什么，就是身體唄。說得一點沒錯，身體很累，但是，你有沒有注復來這個現(xiàn)象，身體累一樣都會表現(xiàn)在肩部以停，腰部以上的地方。而在這個區(qū)域里，肩頸酸痛也占了很大的一個部分。那么該如何緩解這種疼痛呢?不妨練練瑜伽吧。
示范動作1
練習部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向左移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點在換右邊，切記不可用旋轉的方式。
示范動作2
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向前移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點，切記不可用旋轉的方式。
示范動作3
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉，轉折來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點在換左邊，切記不可用旋轉的方式。
示范動作4
練習部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側微曲、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向前移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后換邊。
示范動作5
練習部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復復動作一次。
示范動作6
練習部位：中三角肌、歪方肌
起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側，手心向內、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向左右兩側舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時吐氣再漸漸放停。
一、擴胸運動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，復復動作約10次以上。
3.雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復復此動作10次。
二、擠球操
1.坐在椅子上，踮起足跟，雙臂曲曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2.保持擠壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復復10次。
三、跪姿挺胸運動
有助于加強胸大肌的錘煉，而且強度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾歪，漸漸起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當增加。
四、立姿挺胸運動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強度小，成效也不錯，天天最好做4-5組。
五、聚集胸部活動
1.雙臂移來胸前，兩個手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3.貫串聯(lián)結2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串聯(lián)結10秒后放松身體。復復5次，攏胸成效很是亮顯。
壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。編輯與你分享一套肩頸瑜伽 動作教程，幫助放松繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。
步驟/方法
呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。
平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。
成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次。
右手從肩膀上向后繞，左手從下面經過向后繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復。
