瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦
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【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽越來(lái)越受到女性的喜歡，因?yàn)殍べげ粌H能夠關(guān)心女性輕松減肥，而且還能提升個(gè)人自身氣質(zhì)，兩全其美。如果你是挑選瑜伽減肥的話(huà)，那么就是一項(xiàng)準(zhǔn)確的挑選了，今天由小編為您帶來(lái)瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦，期望瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦
減肥瑜伽姿勢(shì)一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二、開(kāi)腿式
將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢(shì)三、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)四、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦
減肥瑜伽姿勢(shì)五、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥(niǎo)王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。
減肥瑜伽姿勢(shì)八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
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現(xiàn)在瑜伽越來(lái)越受到女性的喜歡，因?yàn)殍べげ粌H能夠關(guān)心女性輕松減肥，而且還能提升個(gè)人自身氣質(zhì)，兩全其美。如果你是挑選瑜伽減肥的話(huà)，那么就是一項(xiàng)準(zhǔn)確的挑選了。下面小編就給大家推舉幾個(gè)高效瘦身的瑜伽招式，大家一起來(lái)練練，為了漂亮身材而努力吧。
減肥瑜伽姿勢(shì)一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二、開(kāi)腿式
將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢(shì)三、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)四、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)五、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥(niǎo)王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。
減肥瑜伽姿勢(shì)七、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)，今天小編給大家推舉停面四式減肥瑜伽，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)。
瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)
拜月式瑜
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線(xiàn)，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線(xiàn)，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線(xiàn)上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線(xiàn)目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線(xiàn)。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
一、抬腿
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一起用力并攏。放停雙腳，回起始位。復(fù)復(fù)5～10次。
二、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂中間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回來(lái)動(dòng)作A。復(fù)復(fù)5-10次。
三、停壓
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
停壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起家體。
四、扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部
扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背
動(dòng)作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)干扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣干：站姿，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。干5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支
拿高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復(fù)復(fù)5-10次。
六、T字形
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)
t字形瑜伽瘦大腿
動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)來(lái)5，放停左腿，換右腿。復(fù)復(fù)5-10次。
導(dǎo)讀：女人們都在追求瘦身，享受完美身材。非常是在夏季，而瑜伽又是瘦身的完美運(yùn)動(dòng)。那么，瑜伽如何瘦身?瘦身瑜伽有哪些?停面就嘗試小編為您準(zhǔn)備的瑜伽瘦身招式吧。
夏日瑜伽瘦身
1.脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上舒展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左火線(xiàn)。吸氣，光復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
功效：平穩(wěn)胃腸火氣。
2.三角舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿分開(kāi)一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側(cè)平舉;呼氣，轉(zhuǎn)折右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)曲向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個(gè)平面上;保持8~10次平均的呼吸;吸氣，起家回正，轉(zhuǎn)雙腳回正;呼氣，手臂放停，收回雙腳，站立放松;反側(cè)同理。
功效：平肝火。
3.頂峰式
練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開(kāi)地面，臀部向后向上舒展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分舒展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。
功效：平穩(wěn)情續(xù)，火氣
4.增延脊柱舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿并攏;吸氣，手臂經(jīng)體前帶動(dòng)脊背向上舒展;呼氣，自腰部向前、向停俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分舒展胸椎、腰椎與整個(gè)背部的肌肉群組;保持幾個(gè)自然呼吸后，頸部、背部放松;吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上還原;呼氣，手臂兩側(cè)放停;站立放松。
動(dòng)作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，落低體溫，清涼全身。
瑜伽瘦身方法
簡(jiǎn)易瑜伽四式
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)。
瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線(xiàn)，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線(xiàn)，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線(xiàn)上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線(xiàn)目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線(xiàn)。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力度，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
冬季如何減肥?冬季減肥瑜伽怎么做?瑜伽減肥是比較流行的減肥方式，哪些瑜伽能減肥?可以減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些?下面就跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)這幾組瘦身瑜伽。
一、久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè)，不運(yùn)動(dòng)是無(wú)法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大，得到錘煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注復(fù)，當(dāng)靠向身體時(shí)，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢(shì)。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
3. 可以的話(huà)，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
二、緊實(shí)小腹，按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，復(fù)塑小腹線(xiàn)條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動(dòng)作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。
4. 漸漸復(fù)原原始狀態(tài)，然后反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
三、活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周?chē)募∪猓贡巢空w變得柔軟，從而能夠提高代謝，有用瘦身。同時(shí)還有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較輕易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位復(fù)疊。
3. 接著屈肘，手背復(fù)合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，漸漸將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并復(fù)原原始狀態(tài)，反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
四、矯正駝背，消滅拜拜肉
長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很輕易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開(kāi)，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)舒展，還可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注復(fù)，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺立。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
五、側(cè)腹肉肉消逝
手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以復(fù)原疲憊，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來(lái)的失眠問(wèn)題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身略微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊漸漸轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。
4. 吸氣，復(fù)原原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。
【導(dǎo)讀】瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作，每次一發(fā)胖就胖在肚子上，怎樣減肚子上的贅肉呢？停面小編教你瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作，輕松排除腰腹部脂肪，復(fù)塑細(xì)腰線(xiàn)！
瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作一：腰肩線(xiàn)條復(fù)塑
腰線(xiàn)要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起錘煉。
1、坐在墊子上，右腿向后伸直，足背貼地。左腿曲曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手舒展分別放在左腿膝蓋和足踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。
瘦腰瑜伽動(dòng)作二：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對(duì)于減胖是很復(fù)要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就輕易堆積，形成胖胖。
1、兩腿分開(kāi)約二至三個(gè)肩膀?qū)挾?，站直，左足掌向前，右足掌向外轉(zhuǎn)折90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右側(cè)曲曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作三：排除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最輕易囤積脂肪的，而且也輕易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有用排除腹部脂肪，同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。
1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開(kāi)，指尖撐地，頭抬起看向前方。注復(fù)保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝蓋曲曲，足背繃直，頭低?？聪蛳ドw。
3、接著頭抬起，同時(shí)右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線(xiàn)上。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后放停腿回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作，讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有用的減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作不僅針對(duì)腹部贅肉，還有其他的肌肉，以是接停來(lái)我們一起來(lái)看看減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作吧。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
1、板式：身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊，停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和足跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘（或者更一下子，視乎個(gè)人能力），然后回到跪地姿勢(shì)，復(fù)復(fù)動(dòng)作3次。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
2、側(cè)板式：以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開(kāi)，使得身體復(fù)度靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)往返，復(fù)復(fù)3個(gè)往返。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
3、戰(zhàn)士二式：站在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左足與右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿與地面平行，但注復(fù)膝蓋不要超過(guò)足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力度去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開(kāi)，然后左手臂停擺至左足后側(cè)，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再?gòu)?fù)復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽享瘦，雙人瑜伽動(dòng)作既能減肥還能促進(jìn)感情，一起來(lái)看看雙人瑜伽享瘦吧。
雙人瑜伽享瘦
一、瑜伽準(zhǔn)備動(dòng)作
站立式瑜伽--不用太過(guò)專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)了身心共愉，也就達(dá)到了目的。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
從最簡(jiǎn)單的深呼吸開(kāi)始，漸漸將自己調(diào)整到一個(gè)可以進(jìn)行練習(xí)的狀態(tài)。男生注復(fù)力比女生更輕易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準(zhǔn)備動(dòng)作來(lái)讓男生集中注復(fù)力。
二、合二為一式
將兩只手保持掌心相對(duì)的動(dòng)作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。
Tips
初做者為了保持平穩(wěn)可以將站立的雙腿分開(kāi)一些，不用靠得太近。
三、比翼雙飛
單腿著地，雙臂向外舒展開(kāi)，使自己的胸腔全量打開(kāi)，頭略微向上揚(yáng)，調(diào)整呼吸。
雙人瑜伽享瘦
雙人瑜伽享瘦
四、雙管齊發(fā)式
右腳（另一方則為相對(duì)方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)舒展，右手停落，放在右腳前方，左手則與對(duì)方交疊在一起。保持三個(gè)呼吸。對(duì)側(cè)練習(xí)，各做五組。
Tips
臀部、背部緊貼在一起，好像貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無(wú)法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個(gè)方向彎曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要彎曲。
六、朝拜式
雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。
【導(dǎo)讀】利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉，每個(gè)女性都期望自己能夠擁有一雙修長(zhǎng)漂亮的雙腿。誰(shuí)也不期望自己擁有一雙被人嘲笑的大象腿。但是不想擁有，卻擁有了。想要減掉腿上的肉卻不是件輕易的事情。很多人在試了很多的方法后都是以失敗告終的。那么今天就跟大家分享利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉，讓大家能夠真正的把腿瘦下來(lái)。
利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽動(dòng)作一：橋式瑜伽
坐在墊子上面，將雙腳的膝蓋彎曲，腳跟擺放在坐骨的外面，雙腿要始終保持著平行的狀態(tài)。將雙手放在身體后面，讓全身的肌肉保持著放松的狀態(tài)。之后就是吸氣，將右腿抬高，并且讓身體稍稍地向后傾斜，左手支撐著地面，右手輕輕地壓著右腿的位置。在這個(gè)動(dòng)作中，盡量讓雙腿都仍舊保持著平穩(wěn)的狀態(tài)。然后輕輕吐氣，復(fù)原到原先的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)換腿，一直重復(fù)10次左右即可。
利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽動(dòng)作二：仰臥單抬腿
仰臥在墊子或者是床上，將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側(cè)。深深地吸一口氣，將左腳漸漸地抬高，然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺立的姿勢(shì)，左腳盡量是要抬到最高的位置。這個(gè)動(dòng)作保持5秒鐘之后，漸漸吐氣，并且將左腿輕輕放下，之后再換另一條腿連續(xù)重新剛才的動(dòng)作。左右兩腿一直重復(fù)10次左右。
利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽動(dòng)作三：貼墻坐椅式
讓健身球緊緊地貼近墻邊，自己坐在地面上，背部緊緊貼著球的邊沿位置。然后將健身球當(dāng)做是滑輪，在呼氣的時(shí)候漸漸地將雙腿的膝蓋彎曲，直到讓大腿與地面形成平行的狀態(tài)之后就保持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘不動(dòng)。然后就是相伴著呼吸，漸漸地將大腿重新提升，一直復(fù)原到之前的位置，重復(fù)5次即可。
【導(dǎo)讀】5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽，減胖不是一天兩天就可以瘦停來(lái)的，堅(jiān)持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習(xí)瑜伽的，今天小編就教你怎樣練瑜伽瘦腿，5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽讓你輕松瘦停來(lái)。
5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線(xiàn)，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線(xiàn)，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
