高溫瑜伽動作有那些
高溫瑜伽有什么好處。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《高溫瑜伽動作有那些》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎，因為瑜伽不僅可以修身，減肥塑形，而且瑜伽還能提升自身氣質(zhì)，所以瑜伽備受女性朋友的追捧，瑜伽的各式動作，對人體各個部位的錘煉都很有關(guān)心，今天小編為您介紹高溫瑜伽動作有那些，期望高溫瑜伽動作有那些能對您有所關(guān)心。
高溫瑜伽動作有那些
1、站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為停面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對緩和停背部疼痛及椎間盤突出有必定的關(guān)心。
3、鳥王式
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
4、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯誤姿勢，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
5、站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注復(fù)力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
高溫瑜伽動作有那些
6、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平穩(wěn)能力。
7、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
8、三角式
作用：有益于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于排除腰部余外脂肪有關(guān)心。
9、樹式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平穩(wěn)感和專心能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
10、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的成效。
11、仰臥式
作用：使血液循環(huán)復(fù)原正常，身體完全放松。接停來每個動作之后都要做這個姿勢。
12、除風(fēng)式
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
相關(guān)閱讀
冬季的時候什么運(yùn)動好呢?有什么運(yùn)動可以健身呢?小編想說的是那非熱瑜伽不可了!下面小編就為大家推薦一套居家的六式初級高溫瑜伽動作，熱愛瑜伽的朋友們，和小編一起來看一看吧!
雖然在家達(dá)不到高溫的要求，但是可以讓熱愛瑜伽的朋友們鍛煉一下，下面就開始為大家講解一些瑜伽動作，跟上小編的步法來看看吧!
居家熱瑜伽初級六式
1.彎月Halfmoonpose
這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
2.棲息鷹Eaglepose
同手同腳原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的麻花，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅持住啊!
3.頭膝單足立Standingheadtokneepose
腿部懸空伸直，然后手部觸碰自己的腳，如果身體柔韌度不夠的話，請別人幫下忙，根據(jù)自身的適應(yīng)程度堅持練習(xí)，不要太過在意追求時間的長久。
4.腳趾功Toestandpose
這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5.駱駝Camelpose
雙膝跪地,身體反躬,能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇Cobrepose
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動，真正做起來也不容易。
小貼士
1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要!
2.用餐3小時后，等消化了空腹修習(xí)。
3.在修習(xí)結(jié)束后請務(wù)必多喝水。
4.保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂。
5.盡力而為，不可勉強(qiáng)，如身體不適可停練幾天。
高溫瑜伽成為現(xiàn)代運(yùn)動女性的新寵，到底哪些人更適合練習(xí)它呢?健身教練告訴我們，其實初學(xué)者更適合高溫瑜伽。
很多人認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然，具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對于一個練習(xí)者而言本身就是一筆財富，因為經(jīng)驗可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動作，從而提高訓(xùn)練效果。
但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗豐富者的專利，它其實特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。
這是因為：高溫瑜伽是在40度左右練習(xí)，人體的機(jī)能會處于格外興奮的狀態(tài)，身體的血液循環(huán)會加快，心肺功能也會非常的活躍等等。
此時，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動作時受傷的幾率。
很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。
練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題
首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)，高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生"氧債"現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。
另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。
另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。
在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
高溫瑜伽有沒有副作用
對于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為"零"。由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤滑劑，所以只要是在一個富有經(jīng)驗的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對可以保證。
哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽
長期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。
一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等。這是因為，在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。
什么是高溫瑜伽
顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽，通常室溫會控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動不動也會很容易出汗，更別說要做一些探索自己極限的瑜伽動作了，輕易就會汗流浹背，健身效果比普通瑜伽也要強(qiáng)很多。
Tips
在做高溫瑜伽時，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個別特殊呼吸法會格外作出提示。
完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。
完成姿勢時要保持幾個呼吸來加深動作，這可根據(jù)個人的體能來決定。
不管是夏天還是冬天，每周做1次高溫瑜伽即可。
居家做瑜伽的時候，可挑選一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能幫助你更快進(jìn)入狀態(tài)，比如全秀妍的《perphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經(jīng)常選用的。
高溫運(yùn)動需注意什么
1、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動。
2、練習(xí)前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習(xí)一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負(fù)擔(dān)。
4、不適宜人群請繞行
練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
結(jié)語：高溫瑜伽是一項非常好的冬季運(yùn)動項目，但是也要注意一些地方，還有就是一切不適宜高溫瑜伽的朋友千萬不要強(qiáng)迫自己練習(xí)，以上為大家介紹的高溫瑜伽知識，還希望可以幫助到大家。
延伸閱讀：
瑜伽常識 六個新手會陷入的瑜伽誤區(qū)瑜伽常識 兩套瑜伽動作解決失眠煩惱瑜伽常識 居家瑜伽動作助你健康瘦身瑜伽常識 保健瑜伽動作替你身體上的困擾瑜伽常識 早晨醒瑜伽動作助你精神一整天瑜伽常識 在家做瑜伽知識和兩式瑜伽動作高溫瑜珈可以幫助減肥，還可以改善失眠，壓力過大等狀況，所以生活中聯(lián)系高溫瑜珈是比較好的，基礎(chǔ)姿勢就是鴿王式、狗伸展式、還有鷹式這些體式，對女性來說也是比較好的一種鍛煉方法。
第一式：鴿王式。
側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。動作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。
高溫瑜伽動作教程 高溫瑜伽體式大全
第二式：狗伸展式。
根據(jù)梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。動作分解：將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面。這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
高溫瑜伽動作教程 高溫瑜伽體式大全
第三式：鷹式。
是在鳥王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開，以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。動作分解：保持鳥王式（見第12式）的姿勢，然后把手臂緩慢打開，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。
高溫瑜伽動作教程 高溫瑜伽體式大全
第四式：蜘蛛式。
雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。動作分解：雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。
高溫瑜伽動作教程 高溫瑜伽體式大全
高溫瑜伽，是在一個很熱的環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽動作!~可以提高新陳代謝，讓瑜伽的效果起到翻倍的作用，下面小編就介紹一些高溫瑜伽的動作，大家多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，有輕松健身的效果哦!~趕緊來看看吧!
高溫瑜伽有哪些姿勢呢?很多經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友都知道，但是有些朋友就不知道了，今天小編就為大家介紹介紹，一起來瞧瞧吧!
站立深呼吸
由于長期久坐的習(xí)慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達(dá)最大肺容量。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。
半月式/手觸腳式
半月式可提高強(qiáng)化身體中部的肌肉，尤其是腹部。手觸腳式可促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達(dá)大腦，加強(qiáng)腹肌、斜方肌的力量。
笨拙式
強(qiáng)壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥，幫助治療椎間盤突出。
鳥王式
鳥王式對發(fā)展身體的平衡能力和協(xié)調(diào)感有很好的作用，可以增加器官和腎臟的血液供給，讓雙踝、雙膝和小腿肌肉等身體部位除去多余的脂肪。
站立頭觸膝式
集中注意力，發(fā)展決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)，伸展跟腱、肩胛骨、肱二頭肌、肱三頭肌。
站立拉弓式
促進(jìn)身體血液循環(huán)，收緊上臂、髖部及臀部，促進(jìn)肺部機(jī)能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。
戰(zhàn)士第三式
增強(qiáng)身體的平衡力，提升身體、心靈、精神的能量，促進(jìn)身體循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，對心肌的鍛煉有益，有益肺部，并能矯正身體不良姿勢。
三角式
有益身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟，激活神經(jīng)系統(tǒng)，治療腰痛、風(fēng)濕病等疾病，矯正脊柱畸形。
仰臥式
益處：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來的體位每個動作之后都要做這個姿勢。
仰臥起坐
益處：收緊腹部，柔軟腿部韌帶，增強(qiáng)脊柱伸展度。
趾尖式
使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來的體位，每個動作之后都要做這個姿勢。
除風(fēng)式
益處：按摩腹內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，有助于減輕便秘。治療胃脹氣以及許多慢性腹部疾病。
眼鏡蛇式
益處：眼鏡蛇式有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷，使輕微錯位的脊椎骨重新恢復(fù)正確的位置。并有助于防治、減少腎臟中的結(jié)石沉淀物和糾正女性月經(jīng)失調(diào)等癥狀。
蝗蟲式
益處：增加對脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，對于膀胱和前列腺有益，如果把這個姿勢稍微改變練習(xí)，還可以消除背部的疼痛，有效治療背部和脊椎的問題。
全蝗蟲式
益處：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰腹部肌肉、上臂和大腿。全蝗蟲式還可減輕消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)的毛病。
弓式
益處：幾乎對全身的肌肉，弓式都是極佳姿勢，背部肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈，胸部和腹部肌肉得到強(qiáng)壯，髖部和肩部肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松：腿、臂、喉、頸、顎緣肌肉全都得到伸展和強(qiáng)壯。
臥英雄式
益處：治療下肢坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病，去除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，強(qiáng)健腹部，加強(qiáng)下腰部、膝、踝的伸展。
半龜式
益處：讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進(jìn)血液流向大腦，強(qiáng)健腹部及大腿，促進(jìn)髖部、三角肌、肩胛骨、肱二頭肌、胸大肌的伸展。
駱駝式
益處：利于消化和排泄，伸展、強(qiáng)壯脊柱。促進(jìn)血液循環(huán)，使背部神經(jīng)得到額外血液的供應(yīng)。消除便秘，消除背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂。伸展腹部臟器，治療便秘，減少腰腹多余脂肪。
兔子式
益處：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益于甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進(jìn)兒童生長發(fā)育。
單腿及雙腿頭觸膝式
益處：平衡血糖水平，伸展坐骨神經(jīng)、腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能，有益下半身機(jī)體組織，對腸胃有益，促進(jìn)肝脾的機(jī)能，鍛煉伸展斜方肌、三角肌、股二頭肌、跟腱、髖關(guān)節(jié)、下腰部脊柱。
脊柱扭動式
益處：伸展脊柱，激活整個神經(jīng)系統(tǒng)，放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群以及脊柱，預(yù)防腰背部疼痛。強(qiáng)健腎臟、肝和脾，促進(jìn)腸蠕動，利于排泄及吸收的改善。
霹靂坐吹氣式
益處：降低身體溫度，伸展放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)，強(qiáng)健腹部器官，促進(jìn)循環(huán)，使腹部強(qiáng)壯，腰部更苗條。
有的人想練習(xí)瑜伽減肥，卻又怕自己的柔軟度不夠，那么小編就推薦你練習(xí)高溫瑜伽，即使是平時不愛做運(yùn)動的身體，也可以輕松完成高溫瑜伽的動作，練習(xí)高溫瑜伽可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒，曾強(qiáng)身體的柔韌性，不僅可以幫你修飾身體曲線，更可以加強(qiáng)你的氣質(zhì)。
1、仰臥姿勢
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
4、魚式
step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。
step2 雙臂置于身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高
5、跪姿前屈
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙臂伸直，雙手置于臀部后方，大腿面繃直，胸部向上挺起，背部打直，眼睛目視前方。
step2 雙手緊握著一起，身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，背部盡量撐直。
step3 慢慢抬起臀部，并盡量抬高，大腿面撐直，頭頂頂住地板。
結(jié)語：高溫瑜伽對于健身有非常好的效果，還有很多特別的作用，但是有些人不適合高溫瑜伽，一定要在合理的情況下操作高溫瑜伽，以上為大家介紹了那么多的高溫瑜伽知識，希望能給大家起到幫助!
延伸閱讀：
瑜伽常識 一套美頸瑜伽值得你擁有瑜伽常識 瘦背瑜伽動作讓你擁有迷人美背瑜伽常識 瑜伽老師對大家說的十一句心里話瑜伽常識 練習(xí)瑜伽請做到四不一沒瑜伽常識 孕婦練習(xí)瑜伽必知的知識瑜伽常識 零基礎(chǔ)練習(xí)瑜伽你這些知識看了么今天我給大家介紹一種不一樣的瑜伽，不是你們所了解的減肥瑜伽、塑身瑜伽、而是高溫瑜伽。高溫瑜珈就收要求練習(xí)者要在室內(nèi)溫度必須達(dá)到38-40度的情況下練習(xí)的。對于想要快速減肥的人，就可以練習(xí)高溫瑜伽。
1、站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
3、鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
4、半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
5、站立頭觸膝式
第一步：站立姿勢，身體的重量均勻的分布在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放于體側(cè)。
第二步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。
第三步：左膝關(guān)節(jié)保持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。
第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點，自然呼吸，保持10秒。
第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放松雙手回到站立姿勢，自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。
要領(lǐng)：習(xí)練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善，不要急于讓身體靠近右腿前側(cè)，首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：就是很好的促進(jìn)血液循環(huán)，大大的提高身體的的心肺功能，可以好好從分的讓血液流向內(nèi)臟和腺體，還能促進(jìn)身體的健康，這個動作還可以很好的提高注意力、耐心、判斷力。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
9、三角式
作用：有益于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
10、站立分腿頭觸膝式
步驟
1、 站立，雙腿并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、 吸氣，雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起，于頭上合掌。
3、 右腳向右側(cè)跨一大步，移動重心，在兩腿中間。
4、 轉(zhuǎn)右腳尖向右側(cè)，上體，髖部也轉(zhuǎn)向右側(cè)，與右腳尖形成一條直線，左腳仍保持向前。
5、 雙腿保持伸直，呼氣，自髖部開始彎曲向前，頭觸右小腿或膝蓋，同時手觸腳前的地板。
6、 繼續(xù)前伸手臂，直到肘關(guān)節(jié)伸直，均勻呼吸，保持10秒鐘，然后慢慢立起上體，右腳回復(fù)向前，但保持兩腳分開
7、 先將手臂伸直向上舉，左腳腳尖向左側(cè)轉(zhuǎn)，上體髖部也一樣想左轉(zhuǎn)，完成后恢復(fù)直立，雙腳并攏將脊柱挺直，雙臂自然垂直放在身體兩側(cè)，休息一會再重復(fù)練習(xí)。
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
14、除風(fēng)式
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
15、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn);上犬式腹部、腿最好離開地面(力量弱的學(xué)員，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起)，腳趾背面著力，大腿內(nèi)旋，臀部收縮并將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。
眼鏡蛇式，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前(一般是彎曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。上犬式，手臂直立支撐，手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內(nèi)，手指向前，肩關(guān)節(jié)向外向后旋轉(zhuǎn)(感覺耳朵與肩膀的距離擴(kuò)大)，使肩顯方形(而不是圓肩)。這時，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。
這個動作可以很好的將脊椎保持富有彈性的健康狀態(tài)，還可以改善后背的疼痛和緩解輕微的脊柱損傷，這個動作還對生殖器官有好處?？梢院芎玫膸椭哉{(diào)整她們的月經(jīng)失調(diào)。
16、蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
17、仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
18、全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
19、弓式
步驟：第一步：俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處(如果抓不到，可抓住小腿)，目視前方。第二步：吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直;呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6-10秒，均勻呼吸。第三步：呼氣，身體回落地板，至第一步。第四步：用嬰兒式調(diào)整放松。
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
20、臥英雄式
這個體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。腿部疼痛的人保持這個體式10到1 5分鐘?？梢杂行У鼐徑馓弁?。因此對于運(yùn)動員以及那些常走久立的人都推薦練習(xí)這個體式。剛剛就餐完也可以練習(xí)，假如晚上休息前練習(xí)，第二天早上腿部會感到很輕松。
作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
21、半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
22、駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。兔子式瑜伽動作可讓頭發(fā)烏黑亮麗預(yù)防白發(fā)，促進(jìn)毛根細(xì)胞功能正常，給秀發(fā)提供充分的營養(yǎng)，防止脫發(fā)， 還能兼收消除肩頸僵痛之效。
24、單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。此外還能平衡血糖水平，伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能，有益下半身機(jī)體組織，對腸胃有益，促進(jìn)肝脾的機(jī)能，鍛煉伸展斜方肌，三角肌，股二頭肌，跟腱，髖關(guān)節(jié)，下腰部脊柱。
25、脊柱扭動式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動，有利于排泄與吸收。
26、霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。
【導(dǎo)讀】居家六式高溫瑜伽動作，有什么運(yùn)動可以健身呢？小編想說的是那非熱瑜伽不可了！停面小編就為大家推舉居家六式高溫瑜伽動作，喜愛瑜伽的朋友們，和小編一起來看一看吧！
居家六式高溫瑜伽動作
1.彎月Halfmoonpose
這個動作較易模擬，只需伸直手臂漸漸朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注復(fù)收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
2.棲息鷹Eaglepose
同手同足原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要全力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的麻花,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要全自己全力堅持住??！
3.頭膝單足立Standingheadtokneepose
腿部懸空伸直，然后手部觸碰自己的足，如果身體柔韌度不夠的話，請別人幫停忙，依據(jù)自身的適應(yīng)程度堅持練習(xí)，不要太過在意追求時間的長久。
居家六式高溫瑜伽動作
4.足趾功Toestandpose
這可是高難度動作！雙手合十，把足搬到另一條腿的腹股溝處，漸漸停蹲，然后靠雙手支地保持平穩(wěn)，接著連續(xù)漸漸停蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用足趾頭保持身體平穩(wěn)。注意別摔到了。
5.駱駝Camelpose
雙膝跪地，身體反躬,能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要操作自己，眼睛要全量朝后看，手支撐在足后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇Cobrepose
面朝停躺停，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動，真正做起來也不輕易。
【導(dǎo)讀】那些瑜伽動作舒緩經(jīng)期疼痛，很多女性在經(jīng)期的時候都是會顯現(xiàn)疼痛的感覺，唯獨的就是想出可以緩解這種疼痛的方法。不管是什么類別的瑜伽動作只假如可以達(dá)來這樣的成效就可以去嘗試。現(xiàn)在練習(xí)瑜伽是很多女性都會去挑選的運(yùn)動名目，因為不僅可以起來健身的成效還能夠去調(diào)理我們的身體狀況。以是去練習(xí)瑜伽也是不錯的挑選，我們一起來看看那些瑜伽動作舒緩經(jīng)期疼痛吧。
那些瑜伽動作舒緩經(jīng)期疼痛
臥束角式：方法是保持仰臥狀態(tài)，背部停方用一長枕支撐身體，曲曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
那些瑜伽動作舒緩經(jīng)期疼痛
束角式：方法是保持坐姿狀態(tài)，兩膝曲曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向停，頭部自然停垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部舒展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
那些瑜伽動作舒緩經(jīng)期疼痛
坐角式：方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上舒展，呼氣時將上身向前向停靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3來5分鐘。
在瑜伽中，高溫瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動，而且很多朋友都通過高溫瑜珈來保健自己的身體，那么高溫瑜伽有什么初級的練習(xí)技巧呢?練習(xí)高溫瑜伽有什么地方要注意的呢?今天小編就為大家介紹一下高溫瑜伽的一些知識。
高溫瑜伽練習(xí)有很多的講究，比如練習(xí)時間等，那么下面小編就為大家介紹一些高溫瑜伽的小貼士，助大家更好的掌握高溫瑜伽。
如何練習(xí)高溫瑜珈
練習(xí)時間
為了達(dá)到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)?
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度，是因為肌肉在熱的環(huán)境中可以使您在更短的時間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。
練習(xí)高溫瑜伽能幫助身體的舒展，還有療傷和防治受傷的效果。而且在練習(xí)高溫瑜伽的同時，皮膚能拍出大量的身體毒素，更能讓你深層的韌帶和腺體器官得到充分的按摩。當(dāng)鍛煉到身體內(nèi)部的時候，也可以排除身體中積累已久的毒素。
同時，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦?恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進(jìn)行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有效的方法。
如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處?
1減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
2減輕壓力，舒緩身心
3增強(qiáng)活力，使您精力充沛，輕松自如
4加強(qiáng)血液循環(huán)
5增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)抗壓能力
6增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率
7增強(qiáng)免疫力(例如：少得病或不得病)
8減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
如何在家營造成一個熱瑜伽環(huán)境
1熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機(jī)來幫助達(dá)到對室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
3鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動作時能夠看到自己的動作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩
4瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點的墊子便于掌握站立和平衡的動作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù)，除非是地毯質(zhì)地的地面。
5練習(xí)衣服的要求
衣服一定要讓自己感覺到舒服，而且便于活動，這樣才能更好的展現(xiàn)體形，從而能保證動作的準(zhǔn)確性。對于衣服的選擇有彈性和貼身的最好，短袖衣褲也可以讓你更方便的觀察動作。女性朋友們選擇運(yùn)動性內(nèi)衣，而男性則可以赤上身練習(xí)。
6準(zhǔn)備毛巾或浴巾
要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7水
要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動型飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動中水份的丟失。
練習(xí)高溫瑜珈的秘決
1練習(xí)前2 小時不要進(jìn)食，否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進(jìn)行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時重新加入瑜伽課程中。
5練習(xí)結(jié)束之后1 小時內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
結(jié)語：在練習(xí)高溫瑜伽的時候一定要注意時間和環(huán)境，而且要了解一些高溫瑜伽的注意事項，以上為大家介紹了高溫瑜珈的一些小貼士，還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)高溫瑜伽。
延伸閱讀：
瑜伽常識 早晨醒瑜伽動作助你精神一整天瑜伽常識 五招瑜伽動作解決粗腿困擾瑜伽常識 八大要領(lǐng)讓你不做瑜伽菜鳥瑜伽常識 初學(xué)者練習(xí)瑜伽必知瑜伽常識 兩套瑜助你宅家擁有好身材瑜伽常識 美容瑜伽讓你年輕20歲不是夢【導(dǎo)讀】高溫瑜伽有何竅門，很多人為了追求更好的塑身健身成效，都紛紛去練習(xí)熱瑜伽，那么練習(xí)熱瑜伽需要注復(fù)些什么，才能防止受傷呢。今天一起隨小編來看看高溫瑜伽有何竅門吧。
高溫瑜伽有何竅門
1、漸漸做動作
最準(zhǔn)確的也是最復(fù)要的是漸漸舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
高溫瑜伽有何竅門
2、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情形下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進(jìn)地體位法時要將全部的注復(fù)力集中在主要錘煉的部位，認(rèn)真體會身體的感受，應(yīng)防止意識游離。精神集中時大量血液會流向所錘煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除余外脂肪的成效。
高溫瑜伽有何竅門
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，非常是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為復(fù)要。這是保證身體安全達(dá)到錘煉的成效。
很多女性在經(jīng)期的時候都是會出現(xiàn)疼痛的感覺，唯一的就是想出可以緩解這種疼痛的方法。不管是什么類型的瑜伽動作只要是可以達(dá)到這樣的效果就可以去嘗試?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽是許多女性都會去選擇的運(yùn)動項目，因為不僅可以起到健身的效果還能夠去調(diào)理我們的身體狀況。所以去練習(xí)瑜伽也是不錯的選擇。
女性在經(jīng)期內(nèi)都是會出現(xiàn)各類問題的，只要是可以緩解出現(xiàn)這樣的問題的方法都是可以去嘗試的。比如練習(xí)瑜伽是可以調(diào)理好女性的一些問題，所以適當(dāng)?shù)娜ゾ毩?xí)瑜伽是可以的。那么那些瑜伽動作可以舒緩女性經(jīng)期疼痛的問題呢?
臥束角式:方法是保持仰臥狀態(tài)，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
臥大腳趾的體式:方法是保持仰臥狀態(tài)，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
束角式:方法是保持坐姿狀態(tài)，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
單腿坐式體前屈式:這個動作仍然需要你保持坐立的狀態(tài)，然后開始屈起右腿的膝蓋，直到將右腳腳底放到左大腿的內(nèi)側(cè)為止，同時左腿要保持向前伸直的狀態(tài)。如果身體允許的話，盡量用雙手的手指去勾左腳腳趾，不行的話就用繩子套住腳底。此時脊椎應(yīng)該保持挺直的狀態(tài)，隨著自然的呼吸將脊柱向前向下延伸。保持3到5分鐘可以換另一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行，同樣保持3到5分鐘時間。
雙腿坐式體前屈式:方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
坐角式:方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
上面介紹了一些可以用來緩解女性經(jīng)期會出現(xiàn)疼痛感覺的練習(xí)方法，當(dāng)出現(xiàn)月經(jīng)期疼痛的現(xiàn)象時候就可以按照講解的方法進(jìn)行練習(xí)這樣就可以很快的緩解癥狀。其實女性在月經(jīng)期的時候盡量不要去食用一些刺激性的食物或是生冷的因為這也是造成疼痛的原因。
高溫瑜伽現(xiàn)在是倍受很多女性喜愛的一種瑜伽鍛煉方式，達(dá)到的鍛煉效果可以說是很多的，所以平時生活當(dāng)中，如果有時間的話，那么女性朋友都可以多去練習(xí)這些高溫瑜伽，尤其是經(jīng)常待在辦公室的白領(lǐng)女性缺乏運(yùn)動，其實對身體健康是比較不利的，所以你可以多去練習(xí)高溫瑜伽。
“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在一個小時內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動來說，溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時里非常缺少運(yùn)動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運(yùn)動的人。
“高溫瑜伽”的功效：
1． 迅速瘦身。
2． 加速淋巴系統(tǒng)血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素。
3． 增強(qiáng)肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動損傷。
4． 增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心。
5． 提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6． 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
瑜珈的運(yùn)動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足，再加以瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。
了解了上面介紹的高溫瑜伽的好處之后，現(xiàn)在你應(yīng)該知道，為什么現(xiàn)在高溫瑜伽，那么受歡迎了吧！瑜伽鍛煉自然對我們的可以達(dá)到更好的效果，所以希望每個人都能夠注重這些鍛煉，更好地幫助自己更好地保證健康。
