八個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作 提神氣質(zhì)輕松享瘦（圖）
秋分養(yǎng)生八個(gè)方法。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《八個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作 提神氣質(zhì)輕松享瘦（圖）》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在瑜伽越來越受到女性的喜歡，因?yàn)殍べげ粌H能夠關(guān)心女性輕松減肥，而且還能提升個(gè)人自身氣質(zhì)，兩全其美。如果你是挑選瑜伽減肥的話，那么就是一項(xiàng)準(zhǔn)確的挑選了。下面小編就給大家推舉幾個(gè)高效瘦身的瑜伽招式，大家一起來練練，為了漂亮身材而努力吧。
減肥瑜伽姿勢(shì)一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢(shì)三、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)四、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)五、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢(shì)七、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
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【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽越來越受到女性的喜歡，因?yàn)殍べげ粌H能夠關(guān)心女性輕松減肥，而且還能提升個(gè)人自身氣質(zhì)，兩全其美。如果你是挑選瑜伽減肥的話，那么就是一項(xiàng)正確的挑選了，今天小編為您推舉瑜伽動(dòng)作讓您提神氣質(zhì)輕松享瘦，期望瑜伽動(dòng)作讓您提神氣質(zhì)輕松享瘦能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽動(dòng)作讓您提神氣質(zhì)輕松享瘦
減肥瑜伽姿勢(shì)一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢(shì)三、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)四、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
瑜伽動(dòng)作讓您提神氣質(zhì)輕松享瘦
減肥瑜伽姿勢(shì)五、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢(shì)八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
如何最有用瘦腿?女性對(duì)自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長(zhǎng)美腿，想要擁有修長(zhǎng)美腿該怎么做呢?哪些瑜伽動(dòng)作能關(guān)心瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作，想要擁有美腿，那么就行動(dòng)起來，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
②呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第三式
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個(gè)往返即可，伸直手臂的成效會(huì)更好。
瘦腿瑜伽第四式
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動(dòng)作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動(dòng)作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢(shì)，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動(dòng)骨盆位置，軀干不動(dòng)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動(dòng)作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。
【導(dǎo)讀】瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)減胖方式，不用滿身大汗就能達(dá)來健身成效，那么瑜伽減胖動(dòng)作有哪些呢，停面小編為您分享八個(gè)瑜伽減胖動(dòng)作教程，期看八個(gè)瑜伽減胖動(dòng)作教程能對(duì)您有所關(guān)心。
八個(gè)瑜伽減胖動(dòng)作教程
動(dòng)作一
從停狗式延伸，將膝蓋碰來鼻頭，左右足各復(fù)覆10次將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
動(dòng)作二
將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
動(dòng)作三
四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用足尖踮起停半身（記得腿必定要伸直），做20次。
八個(gè)瑜伽減胖動(dòng)作教程
動(dòng)作四
將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸。
動(dòng)作五
左足向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前足的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
動(dòng)作六
左足與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右足與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊。
動(dòng)作七
從站姿開始，雙手舉高，將臀部往停沉。
動(dòng)作八
蹲停時(shí)，將膝蓋與足趾并攏，雙手合十，屁股放在足跟上，再踮起足尖，停留5個(gè)深呼吸。
很多人因?yàn)樽瞬徽?，缺乏鍛煉等原因，?dǎo)致自己彎腰駝背，背部脂肪累積，缺乏線條美，學(xué)習(xí)一些瘦背美背瑜伽動(dòng)作可以讓背部更加漂亮。下面小編為您介紹11個(gè)瘦背美背瑜伽動(dòng)作。
美背瑜伽動(dòng)作1
雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽動(dòng)作2
雙腳并攏站立。吸氣，漸漸彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
美背瑜伽動(dòng)作3
俯臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，端正頭部。雙腳并攏伸直，雙臂向后抬起伸直，十指交叉。吸氣，漸漸抬起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向后彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后放下，再重復(fù)動(dòng)作，反復(fù)做10次。
美背瑜伽動(dòng)作4
起始姿勢(shì)為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
美背瑜伽動(dòng)作5
起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條。
美背瑜伽動(dòng)作6
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后舒展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上舒展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。強(qiáng)健后背肌肉。
美背瑜伽動(dòng)作7
雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
美背瑜伽動(dòng)作8
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部漸漸離開地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。加強(qiáng)背部和上半身的力量。
美背瑜伽動(dòng)作9
俯臥，下巴貼地，雙手掌向上放身體兩邊。眼睛漸漸上看，頸椎，脊椎依次逐節(jié)向上拉起3、脊椎不能自動(dòng)上拉時(shí)，雙手放身體兩側(cè)，漸漸關(guān)心上身上推，腹下壓，背后挻4、上身漸漸左轉(zhuǎn)，眼看左腳尖，保持3~5次呼吸5、反方向，左右為一次，做2~3次以上動(dòng)作共做3次。如果腰部僵硬或有傷病，可挑選小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。手臂盡量向前遠(yuǎn)伸，以緩解對(duì)腰部的壓力。
美背瑜伽動(dòng)作10
自然站立，收緊腹部，挺拔上身，雙腳并攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。漸漸向右側(cè)彎曲腰部，頭部跟隨身體略微向右側(cè)轉(zhuǎn)折，眼睛望著右上方。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后恢復(fù)到中間位置，再向左側(cè)彎曲，重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)做10次。
美背瑜伽動(dòng)作11
自然站立，兩腳寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。舒展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。增強(qiáng)脊椎的舒展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化。
【導(dǎo)讀】八個(gè)經(jīng)典瑜伽熱身動(dòng)作，大家都知道在做瑜伽之前是要熱身的，那么你對(duì)瑜伽熱身動(dòng)作了解多少呢？一起來看看八個(gè)經(jīng)典瑜伽熱身動(dòng)作吧。
八個(gè)經(jīng)典瑜伽熱身動(dòng)作
一、足趾練習(xí)：山式站立，兩足微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺立腰背，眼睛平視前方，吸氣足跟離地，利用足趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，足跟放停，復(fù)復(fù)3遍。
二、動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩足分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳，右手保持不動(dòng)，呼氣身體向右側(cè)曲，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動(dòng)作過程中身體在同一平面內(nèi)，不要前傾。
三、動(dòng)態(tài)騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向停，兩手放在足的兩側(cè)，曲曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、足背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動(dòng)態(tài)的停壓10次，兩手連續(xù)放在足的兩側(cè)，收回左腿，右腿向后跨一大步，連續(xù)做10次。
四、動(dòng)態(tài)前后屈：山式站立，兩足分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向停動(dòng)態(tài)的停壓3次，起身后，兩手扶住兩大腿后側(cè)向后曲腰1次，前3后1為一遍共做10遍。
八個(gè)經(jīng)典瑜伽熱身動(dòng)作
五、動(dòng)態(tài)上停犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，足趾頂?shù)?，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動(dòng)，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，漸漸收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，足跟全量踩地。伸直手臂，挺立背部，放松頸部與頭。此時(shí)雙臂與上身在一條直線上。保持平穩(wěn)，自然呼吸。吸氣抬起足跟，身體復(fù)心前移，腹部沉向地板的方向，臀部停壓，保持手臂伸直，雙手和雙足趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續(xù)的做10遍。
六、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。
七、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝停，俯臥在墊子上。雙腿并攏向后舒展，足背貼地，雙手握對(duì)側(cè)手臂，小臂著地，至于胸停，支撐起上半身。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，停推背部。呼氣，把胸部停壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
八、正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢(shì)，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿同時(shí)抬起，屈膝。呼氣時(shí)，我們做向前踩單車的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作并不是隨意的蹬腿，而是一個(gè)有角度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。向停踩的腿，要全量落到與地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，必定做到不小于90度。向前做這個(gè)練習(xí)30圈，再反方向做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)。亦可雙腿一起向前或向后蹬自行車。最后的終止姿勢(shì)第一要先回到雙膝并攏伸直，雙腿與地面呈90度的姿勢(shì)，然后將雙腿非常有操作的回落到墊子上，回到仰臥姿勢(shì)，放松休息。
現(xiàn)在瑜伽運(yùn)動(dòng)逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，瑜伽不僅能令民氣情愉快，而且還可以塑造S曲線，達(dá)到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用減肥嗎?如何練瑜伽瘦身呢?今天小編就跟大家分享一停幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，關(guān)心快速塑造S曲線，想要變瘦美就抓緊來學(xué)學(xué)吧。
動(dòng)作一 盤坐頸部舒展
功能：舒展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。
動(dòng)作：將右手掌心放于右臀停方，左手關(guān)心頭部舒展右邊頸部，左邊亦同。
動(dòng)作二 盤坐舒展
功能：舒展側(cè)腰，腋停淋巴，美化手臂線條。
動(dòng)作：盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長(zhǎng)使右側(cè)舒展，左邊亦同。
動(dòng)作三 不平前曲
功能：舒展脊柱，使肩頸背達(dá)到舒展，放松情緒。
動(dòng)作：雙腿曲曲，雙手順著小腿向?；米慵猓i部放松于雙腿中心。
動(dòng)作四 坐姿舉腿舒展
功能：舒展大腿后腱肌群，背部舒展，改善背部緊繃酸痛。
動(dòng)作：雙足伸直，右手將右腿拉起，舒展大腿火線，背部伸直，左邊亦同。
動(dòng)作五 坐姿頸部舒展
功能：舒展頸部，胸口頸部肌肉放松，舒展腮腺淋巴，排除臉部浮腫。
動(dòng)作：金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開，頸部上揚(yáng)，朝正上方，右、左斜上方舒展。
動(dòng)作六 坐姿扭轉(zhuǎn)
功能：舒展脊柱，使背部舒展放松。
動(dòng)作：左足曲曲，右足交叉于左足上，上身向右扭轉(zhuǎn)，讓左手肘反抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同。
動(dòng)作七 坐姿不平舒展
功能：舒展臀、腿部，舒緩腰部緊繃。
動(dòng)作：左腿向外不平于右膝上，右膝垂直地面曲曲，上身靠近腿部舒展臀腿，背部延伸。
動(dòng)作八 擰轉(zhuǎn)舒展
功能：舒展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。
動(dòng)作：雙手放于身體火線，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)，今天小編給大家推舉停面四式減肥瑜伽，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來學(xué)習(xí)瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)。
瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)
拜月式瑜
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)演變成一種新奇的減肥方式，很多白領(lǐng)放假時(shí)都會(huì)在家練習(xí)居家減肥瑜伽，不僅可以健身話可以起到瘦身的作用，接下來小編為您帶來八個(gè)瑜伽減肥體式，期望八個(gè)瑜伽減肥體式能對(duì)您有所關(guān)心。
八個(gè)瑜伽減肥體式
第一式、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。
第二式、手臂向上舒展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注重保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個(gè)呼吸，再吸氣漸漸抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
第四式、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長(zhǎng)度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)舒展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個(gè)呼吸，換另外一邊。
第五式、三角舒展式
雙腿分開一條腿的長(zhǎng)度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)舒展，呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長(zhǎng)，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方舒展。保持身體和雙腿在一個(gè)平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個(gè)呼吸，吸氣返回，相易到相反的方向。
三角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，排除髖部外側(cè)的脂肪，舒展下肢的肌肉，舒展脊柱，錘煉頸部，對(duì)面部的皮膚也很有益。
八個(gè)瑜伽減肥體式
第六式、平穩(wěn)體式-樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上舒展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個(gè)呼吸，再放下雙手，相易方向。
第七式、下犬式
下犬式類似于一個(gè)半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過緊張，導(dǎo)致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長(zhǎng)，再試著漸漸伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個(gè)呼吸，呼氣時(shí)膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
第八式、蝗蟲式
俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個(gè)呼吸，呼氣落下身體放松。
第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：停狗式
雙腳并攏，腿部撐直，身體向停曲曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部全度向上拿起，收腹喚吸。
第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：上狗式
雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹喚吸。
第三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：勇士式
Step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲90度，左腿全度伸鋰淅鑠旰直置于火線，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并掉停，雙手撐地芟坳葩津，背部打直，胸部置于右大腿上。
Step2 漸漸站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上拿拉，挺胸收腹，干幾個(gè)深喚吸。
第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：山式
站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，全度舉高，撓緊整個(gè)身體有被上拿的感覺，閉上眼睛，緩慢喚吸，從一數(shù)來十為止。
第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：壓腿
吸氣，身體往停方傾倒，雙手往停壓，全度讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)全度用指尖接觸地面。
第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蛇式
俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開地面。
第七個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：駱駝式
跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手殫朽羰鈦觸來左腳踝上，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，挺起胸部。
第八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身曲曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。
上面八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作都不難，列位MM只要堅(jiān)持練習(xí)，纖細(xì)雙腿就離你不遠(yuǎn)了哦。
瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)減胖方式，不用滿身大汗就能達(dá)來健身成效。那么瑜伽減胖動(dòng)作有哪些呢?停面小編分享8個(gè)減胖瑜伽動(dòng)作，加倍燃脂，讓你越來越瘦，抓緊來跟著瑜伽教程來練習(xí)吧。
動(dòng)作一
從停狗式延伸，將膝蓋碰來鼻頭，左右腳各復(fù)覆10次將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
動(dòng)作二
將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
動(dòng)作三
四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起停半身(記得腿必定要伸直)，做20次。
動(dòng)作四
將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸。
動(dòng)作五
左腳向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
動(dòng)作六
左腳與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊。
動(dòng)作七
從站姿開始，雙手舉高，將臀部往停沉。
動(dòng)作八
蹲停時(shí)，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個(gè)深呼吸。
這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來可是一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單哦。
