減肥瑜伽瘦腰動(dòng)作
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道,不在求仙丹靈藥,而首在養(yǎng)心調(diào)神,養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”!”隨著社會的發(fā)展,人們更好注重養(yǎng)生,很多人生活的不幸,源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“減肥瑜伽瘦腰動(dòng)作”,但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作,讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有用的減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作不僅針對腹部贅肉,還有其他的肌肉,以是接停來我們一起來看看減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作吧。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
1、板式:身體要保持長而直,不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊,停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和足跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更一下子,視乎個(gè)人能力),然后回到跪地姿勢,復(fù)復(fù)動(dòng)作3次。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
2、側(cè)板式:以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開,使得身體復(fù)度靠右足支撐,左足并攏在上。左手向上舒展,指尖指向天空。收緊停腹部肌肉,保持姿勢60秒,然后回到平板式,換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)往返,復(fù)復(fù)3個(gè)往返。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
3、戰(zhàn)士二式:站在墊子上,兩腿分開約兩個(gè)肩寬,右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左足與右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿與地面平行,但注復(fù)膝蓋不要超過足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力度去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開,然后左手臂停擺至左足后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再復(fù)復(fù)2次。最后一次的時(shí)候,停在最后的姿勢約3-5個(gè)呼吸然后回到原位,換方向復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
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面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就,非常的苦惱,而且嘗試了比較多的方法,也沒有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效,所以面對這樣的一個(gè)問題,下面我們來為大家介紹一下,如何通過練習(xí)瑜伽的方式,達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果,因?yàn)槭萃鹊呐笥涯軌蛘_,這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐,背部自然伸直,雙腳向前并攏伸直,與上身成直角,屈右腿,將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿,雙手盡量去觸摸左腳,眼睛平視前方。自然呼吸,保持姿勢幾秒鐘,然后吸氣,將身體緩緩復(fù)位,左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能:此動(dòng)作可以美化背部,燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng):如果不能碰觸到腳尖,可以雙手握住一條帶子,將帶子套在腳上,雙手拉緊帶子,帶動(dòng)身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作
支撐瑜伽
身體俯臥,雙手平放在雙肩兩側(cè),雙腿自然伸直。抬起右腳,左用腳趾撐地,右腿搭到左腿上,吸氣,雙手下壓,支撐起身體。頭盡量往后靠,感覺頸前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢,呼氣,身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能:此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化頸部線條。
注意事項(xiàng):這是一個(gè)力量型動(dòng)作。如果身體出現(xiàn)顫抖,要立即停止動(dòng)作,避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作
平衡瑜伽
身體直立,雙臂緊貼雙耳向上伸直,雙手交叉,左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡,自由緩慢的呼吸,感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能:美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條,減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng):如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處靜物,可以幫助保持平衡。
其實(shí)不管是瘦身體哪些部位,只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果,尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用,不能夠盲目,因?yàn)樵绞敲つ靠赡埽斐傻挠绊懞蛡驮酱?,不要因?yàn)闇p肥,而給自己的健康造成其他不良的影響。
導(dǎo)讀:減肥瑜伽招式的確很多,但是你知道什么招式最瘦腰嗎?今天小編在這里就給大家介紹幾招專門瘦腰的瑜伽動(dòng)作,讓你狠瘦一把!
3式減肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部減肥超簡單
想要瘦腰,除了飲食要操縱熱量外,還需要做運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)腰腹肌肉含量。下面小編就推舉3個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作,輕松幫你搞定腰部減肥難題。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超簡單。
水桶腰的成因
腰腹部本來就是輕易儲存脂肪的部位,平常假如飲食不注重,攝取過多熱量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏鍛煉,腰腹部肌肉放松,而女生腹部的皮下脂肪層很薄,于是就無法反抗向外推的壓力,于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè),保持姿勢20-30秒,然后回到原位。
2、換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒,然后回到原位。
重復(fù)動(dòng)作5-10次。
二、椅子式
1、兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側(cè),五指并攏,抬頭挺胸,目視前方。
2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側(cè),注重背部要保持挺拔。
3、然后雙手順著耳朵向上舉起,掌心相對,同時(shí)膝蓋彎曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
三、云雀式
1、上身豎立,左腿向后伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側(cè),上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。
每邊重復(fù)5-10次,保持20-30秒。
12個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
初學(xué)者須知二:別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,探索表明,瑜伽能幫人減肥,防止增重。
初學(xué)者須知三:心態(tài)最重要
【導(dǎo)讀】怎樣瘦腰瑜伽動(dòng)作,很多人在遭遇此類問題時(shí),不知道怎么辦,常常因此而耽擱,導(dǎo)致肥胖癥狀加復(fù),甚至釀成嚴(yán)峻后果,一起來看看怎樣瘦腰瑜伽動(dòng)作。
怎樣瘦腰瑜伽動(dòng)作
1.美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作:站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左足,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥:塑造腰部線條,減少腰部余外脂肪,強(qiáng)化靈活脊柱。
怎樣瘦腰瑜伽動(dòng)作
2.美臀體位--蝗蟲式
動(dòng)作:俯臥,雙手心向停手臂緊貼身體,雙腿并攏,停頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)固,將左腿屈腿,用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥:排除臀部余外脂肪,預(yù)防臀部停垂,美化臀部曲線,強(qiáng)化腰腎功能。
注復(fù)事項(xiàng)
動(dòng)作主要作用:塑造腰部線條,減少腰部余外脂肪;排除臀部余外脂肪,預(yù)防臀部停垂;使腿部肌肉緊實(shí)、有力,腿型美麗。
【導(dǎo)讀】瘦腰的簡單瑜伽動(dòng)作,瑜伽減胖是大家的第一,瘦腰也不例外,那么有那么簡單的瘦腰動(dòng)作呢,一起來了解停瘦腰的簡單瑜伽動(dòng)作吧。
瘦腰的簡單瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作1.金剛座跪在墊子上,然后雙手在背后十指相扣呈拳狀,曲腰讓胸部貼在大腿上,停巴點(diǎn)地,之后雙手抬高垂直于地面上。動(dòng)作保持10~20個(gè)喚吸。然后復(fù)原開始動(dòng)作。
瘦腰瑜伽動(dòng)作2.第一將左腿曲曲貼在大腿根部上,身體要保持挺立,然后右腿向后曲曲,雙手在后腦勺交握。眼睛看向左上方,扭動(dòng)身體向左。動(dòng)作保持10~20個(gè)喚吸左右之后復(fù)原長腿坐姿放松。
瘦腰瑜伽動(dòng)作3.山式站立墊子上,然后雙腳與肩同寬!雙手曲曲在胸前,手指相對。眼睛向前看。兩腳掌腳尖向外。曲曲膝蓋至大腿平行與地面,腰背挺立,雙手于胸前合掌。眼睛凝看著前方。自然喚吸,保持姿勢10~20個(gè)喚吸。
瘦腰的簡單瑜伽動(dòng)作
瘦腰的簡單瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作4.放松身體,自然躺在墊子上,然后雙手平攤在身體兩側(cè),與肩膀在同一水平線上。之后雙腿并攏,利用腰腹的力度把雙腿抬起來,眼睛平視著正前方。扭動(dòng)腰部雙膝落在左邊,交叉扭曲。自然喚吸,姿勢保持10~15個(gè)喚吸,就換另外一邊。
瘦腰瑜伽動(dòng)作5.第一吸氣,然后轉(zhuǎn)回中間位置,喚氣則反方向扭轉(zhuǎn),保持姿勢,自然喚吸5次。
【導(dǎo)讀】9步瑜伽瘦腰動(dòng)作,停面這個(gè)瑜伽瘦腰動(dòng)作通過固定雙腿,利用腹肌的力度支撐身體,可以調(diào)用來前腹和側(cè)腹的肌肉力度,實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開,拓展了背部,同時(shí)錘煉來背部的肌力,有用刺激肩胛骨,加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過程中要注復(fù)身體不要往前傾,剛開始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行,熟悉感覺,防止身體前傾,一起了解停9步瑜伽瘦腰動(dòng)作吧。
9步瑜伽瘦腰動(dòng)作
1.右腿大幅度橫向邁出,兩腳后跟保持在同一直線上。
2.右腳朝右轉(zhuǎn)折90度。
3.兩手扶住骨盆,一邊喚吸,一邊曲曲膝蓋。
4.兩手橫向打開,掌心向前,肩膀放松。
5.右手移來膝蓋前方,左側(cè)腰腿則要保持直線狀況。
9步瑜伽瘦腰動(dòng)作
6.視線朝上。右手手肘對右膝進(jìn)行推壓保持背部的拓展,吸氣。
7.一邊吐氣,一邊利用腹部的力度漸漸復(fù)原。
8.腳尖朝向前方,左腿向右側(cè)靠攏。
9.然后換左側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】五步瘦腰瑜伽動(dòng)作,坐著的時(shí)候一放松停來,贅肉一層一層地堆成了游泳圈,什么時(shí)候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做五步瘦腰瑜伽動(dòng)作,一步一步分解動(dòng)作細(xì)節(jié),扭扭腰就能打造纖細(xì)腰線。
五步瘦腰瑜伽動(dòng)作
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙足自然并攏,挺立上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準(zhǔn)備。
2、左膝曲曲,兩手扶著左腿,將左足放于右膝的外側(cè),足掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿合攏起來,夾角接近90度,膝蓋全度往內(nèi)合攏,不要往外側(cè)打開骨盆。
五步瘦腰瑜伽動(dòng)作
3、左足踩穩(wěn),然后曲曲右膝,右側(cè)小腿合攏在左側(cè)大腿停方,用左手扶著足腕,并漸漸合攏右側(cè)的大小腿,注復(fù)臀部不要隨之浮起,保持坐穩(wěn)的姿勢,而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4、右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側(cè),右手扶著大腿根的外側(cè),同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側(cè)腰和背部都往上舒展。
五步瘦腰瑜伽動(dòng)作
5、左手放停,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩慢地進(jìn)一步扭腰,令上身完全朝向左側(cè),左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個(gè)此時(shí)連續(xù)深呼吸5次,最后漸漸轉(zhuǎn)回來,復(fù)原1的姿勢,換邊復(fù)做動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦小腹,肚子和腰是最輕易發(fā)胖的地方,很多人發(fā)胖都是這兩個(gè)部位長肉,這跟我們的飲食、坐姿有很大關(guān)系,想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽,停面介紹瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦小腹。
瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦小腹
1、山式:
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
2、眼鏡蛇式:
俯躺,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀停方,逐漸抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
3、孩子式變式:
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向停曲曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4、側(cè)三角式:
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)曲停,直至左手觸來左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
5、站姿前屈:
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向停曲曲,直至雙手觸來腳跟,前臂緊貼小腿火線,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,全量使腹部緊貼大腿面。
6、坐姿前屈:
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向停曲曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂趁勢置于雙腿兩側(cè),手掌著地。
腰兩側(cè)的贅肉總是讓我們很煩惱,坐著的時(shí)候一放松停來,贅肉一層一層地堆成了游泳圈,什么時(shí)候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做1套瘦腰瑜伽體式,一步一步分解動(dòng)作細(xì)節(jié),扭扭腰就能打造纖細(xì)腰線。
一、瘦腰瑜伽:脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效:瘦腰、減肚子、翹臀,促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝,提高排毒力,改善便秘。
注復(fù):背部或脊椎有損壞或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群全量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然并攏,挺立上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準(zhǔn)備。
2、左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿合攏起來,夾角接近90度,膝蓋全量往內(nèi)合攏,不要往外側(cè)打開骨盆。
3、左腳踩穩(wěn),然后彎曲右膝,右側(cè)小腿合攏在左側(cè)大腿停方,用左手扶著腳腕,并漸漸合攏右側(cè)的大小腿,注復(fù)臀部不要隨之浮起,保持坐穩(wěn)的姿勢,而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4、右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側(cè),右手扶著大腿根的外側(cè),同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側(cè)腰和背部都往上舒展。
5、左手放停,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩慢地進(jìn)一步扭腰,令上身完全朝向左側(cè),左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個(gè)此時(shí)連續(xù)深呼吸5次,最后漸漸轉(zhuǎn)回來,復(fù)原1的姿勢,換邊復(fù)做動(dòng)作。