哪些食物含維生素d最高 富含維d的食物推薦
補(bǔ)充維生素D食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“哪些食物含維生素d最高 富含維d的食物推薦”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
維生素d作為人體必需的營養(yǎng)元素，各個年齡層都不能缺乏，小孩嚴(yán)重缺乏易得佝僂病，成年人缺乏易導(dǎo)致軟骨病，所以日常生活中補(bǔ)充維生素d是很重要的事。一般人們很喜歡從食物中獲取營養(yǎng)，那么哪些食物含維生素d最高呢?今天本文就給大家推薦幾種富含維d的食物，日常飲食中可以多吃點(diǎn)。
【富含維d的食物推薦】
1、各種魚類
魚中富含了人體所需的維生素d元素，寶寶常吃的魚肝油就是從魚中提煉出來的，所以吃魚可以直接補(bǔ)充維生素d。小孩多吃魚不僅可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，還能有利于大腦的發(fā)育。
魚類中推薦三文魚，所以魚類中三文魚所含的維生素d是最高的，無論是你選擇新鮮的還是罐頭還是冷凍，都能補(bǔ)充到足夠的維生素d。另外金槍魚的維生素d含量也不錯。
2、牛奶
牛奶中含有天然的維生素d，無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶。如果你在購買牛奶的時候仔細(xì)觀察營養(yǎng)表，你會發(fā)現(xiàn)市面上的很多牛奶都強(qiáng)化了維生素D，這樣還有一個好處就是促進(jìn)牛奶中鈣質(zhì)的吸收，一舉兩得。
3、蛋黃
雞蛋是營養(yǎng)價值非常的食物，尤其是蛋黃，蛋黃中不僅富含人體所需的維生素D，還有維生素B族、各種礦物質(zhì)元素等，吃蛋黃可以達(dá)到補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的效果。不過在食用蛋黃的時候要注意這樣的問題，蛋黃中的膽固醇含量較高，不適合心血管類疾病人食用。
4、自然曬干的香菇
一般維生素d很難在存在于除了動物性食物之外，因為它是脂溶性的維生素，大多數(shù)蔬菜水果都不含有維生素d，不過自然曬干的香菇就不同了，它的表面含有的植物固醇可以在陽光的作用下合成維生素d，干香菇的維生素d比新鮮香菇高很多，是補(bǔ)充維生素d的佳品。
5、牛肉
大多數(shù)動物性食材都富含維生素d，在這里給大家推薦牛肉。牛肉適合大多數(shù)人群食用，并且脂肪低，對中老年體弱人群和青少年非常有益，畢竟牛肉可以補(bǔ)益身體、強(qiáng)健筋骨，其中所含的鈣質(zhì)還能為缺鈣的人群提供鈣。
6、雞肝
雞肝是營養(yǎng)價值超高的一種食材，不過日常食用的人不是很多，不過在這里還是推薦給大家。雞肝中富含了維生素D、維生素A、脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素，適合產(chǎn)后身體虛弱的月子女性。不過雞肝再美味也不宜多吃哦，畢竟它還是高膽固醇的食物嘛。
以上六種食物富含維生素D，如果你缺乏此營養(yǎng)元素，日常飲食中可以攝入以上食物哦。
編輯推薦
維生素D是人體必需的重要元素，尤其是對于小孩來說積極重要，長期缺乏維生素D還可能引發(fā)佝僂病、軟骨病等，所以日常補(bǔ)充維生素D很重要。如果從飲食方面入手，你得知道哪些食物含有維生素D，想知道怎么補(bǔ)充維生素d嗎?本文告訴你正確的方法。
哪些食物含有維生素d?
一般要從食物中獲取獲取足夠的維生素D的話那要找對主要來源，一般自然界中含有維生素D的食物相對較少，主要是存在于動物性食物中，比如魚類、蛋黃、奶酪等。所以如果要補(bǔ)充維生素d，首選動物性食物。
怎么補(bǔ)充維生素d?
具體怎么補(bǔ)充維生素d，有如下有效方法可以嘗試：
1、充足的陽光
適當(dāng)?shù)臅裣玛柟馐怯欣谘a(bǔ)充維生素D的。因為陽光中的紫外線可以促進(jìn)人體將膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，這是科學(xué)證實的有效方法，但是要注意的是，紫外線畢竟對人體皮膚有傷害，所以在曬太陽的時候注意做好防曬措施，以免曬傷皮膚。建議曬太陽時間以20到25分鐘為最佳，過長對皮膚傷害大。
2、富含脂肪的魚類
前面也說了，食補(bǔ)維生素D應(yīng)該都吃動物類食物，富含脂肪的魚類就是維生素D的良好來源，主要給大家推薦這種魚類，如鮭魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚等。還有魚的營養(yǎng)豐富，不僅補(bǔ)充為維生素D，還能補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)、微量元素、其它維生素等。
3、營養(yǎng)強(qiáng)化牛奶
現(xiàn)在很多奶制品中都富含維生素D類，這個是為促進(jìn)牛奶中的鈣質(zhì)更容易被人體所吸收。日常在購買牛奶的時候可以仔細(xì)觀察營養(yǎng)表，盡量購買含有維生素D的牛奶，對身體更加有益。
4、維生素D劑
最快最有效的補(bǔ)充維生素D可以通過維生素D劑來實現(xiàn)，如果是急需維生素D，采取這種方式見效比較快。但是要提醒大家的是，維生素D劑補(bǔ)充量不能過量，對于小孩來說，每天攝入維生素D不超過4000個國際單位，其中包括了飲食、維生素D劑或者其他途徑獲取的維生素D量。
看完本文，現(xiàn)在知道怎么補(bǔ)充維生素d了吧?日常多注意飲食的均衡搭配，養(yǎng)成良好的生活方式更加有利于健康。
維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3，維生素D2和D3的作用和用途完全相同。有活性的維生素D均為不同的維生素D原（無活性的維生素D前體）經(jīng)紫外照射后的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內(nèi)都存在。植物中的麥角醇為維生素D2原，經(jīng)紫外照射后可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D2，又名麥角鈣化醇；人和動物皮下含的7-脫氫膽固醇為維生素D3原，在紫外照射后轉(zhuǎn)變成維生素D3，又名膽鈣化醇。
維生素D在體內(nèi)發(fā)揮作用主要是通過促進(jìn)鈣的吸收進(jìn)而調(diào)節(jié)多種生理功能。研究證明，維生素D3能誘導(dǎo)許多動物的腸黏膜產(chǎn)生一種專一的鈣結(jié)合蛋白（CaBp），增加動物腸粘膜對鈣離子的通透性，促進(jìn)鈣在腸內(nèi)的吸收。維生素D的主要功能是調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣、磷代謝，維持血鈣和血磷的水平，從而維持牙齒和骨骼的正常生長就發(fā)育。嬰幼兒缺乏維生素D，易發(fā)生佝僂病，過多服用維生素D將引起急性中毒。
維生素D的主要生理功能
提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。
促進(jìn)生長和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全。
通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收。
維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。
防止氨基酸通過腎臟損失。
常用的口服維生素D制劑
濃縮魚肝油滴劑：每毫升含維生素A50000單位，維生素D5000單位。
普通魚肝油丸：每粒含維生素A3000單位，維生素D300單位。
濃縮魚肝油丸：每粒含維生素A10000單位，維生素1000單位。
維生素D2丸：每粒含維生素D210000單位。
維生素D3片：每片含維生素D310000單位。
伊可欣膠囊（0-1歲制劑）：每粒含維生素A1500單位，維生素D500單位。
伊可欣膠囊（1歲以上制劑）：每粒含維生素A2000單位，維生素D700單位。
注射劑：維生素D2-40萬單位/毫升，維生素D3-30萬單位/毫升或60萬單位/毫升。
因地制宜的選用不同的制劑
預(yù)防佝僂?。?/p>
新生兒期2周后，每日服用維生素D400單位，早產(chǎn)兒及雙胎兒其用量在前3月內(nèi)應(yīng)加倍，即每日800單位，以后改為每日400單位。2歲以后生長速度減慢，戶外活動增多，食物多樣化，一般不易發(fā)生佝僂病，故不需加服維生素D。
對長期使用抗癲癇藥如苯妥英那、苯巴比妥等藥的患者，應(yīng)每日補(bǔ)充維生素D-2000單位。這是由于這類抗癲癇藥可加速維生素D在肝臟的滅活，從而導(dǎo)致維生素D缺乏。由于預(yù)防時所用劑量較小，選用魚肝油滴劑或魚肝油丸比較方便。
另外，為預(yù)防嬰兒發(fā)生佝僂病，應(yīng)做好宣傳普及工作，從孕期抓起。孕婦及乳母注意飲食調(diào)配，多吃富含維生素D及鈣磷的食物，應(yīng)多曬太陽，孕期4-5月后應(yīng)加服鈣片及維生素D400單位。
導(dǎo)讀： 我們身體需要補(bǔ)充各種各樣的營養(yǎng)素才能健康正常運(yùn)轉(zhuǎn)。其中維生素D是人體不可或缺的營養(yǎng)素，除了曬太陽，食物也是維生素D的好來源。那么，我們?nèi)绾瓮ㄟ^飲食補(bǔ)充維生素D呢？以下是7種富含維生素D的食物，一起來看看吧！
沙丁魚
沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。
金槍魚
肥碩的金槍魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質(zhì)，還富含能提升人體免疫力的硒。
野生三文魚
野生三文魚比養(yǎng)殖三文魚維生素D含量高75%,還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及B族維生素。不同的烹飪方式會對維生素D產(chǎn)生不同影響。研究發(fā)現(xiàn)，烘烤能最大限度地保留維生素D,油煎則會使其流失一半。
魚肝油
魚肝油是攝取維生素D最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A,有助保護(hù)免疫力和心臟、眼睛的健康。
蛋黃
蛋黃可是營養(yǎng)明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質(zhì)含量幾乎占整個雞蛋的一半。與通?？捶ㄏ喾矗刻煲粋€雞蛋，其中的膽固醇并不會增加心臟病風(fēng)險。
干香菇
干香菇富含多種營養(yǎng)素，特別是維生素D,含量是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
用自然光處理過的蘑菇
蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線照射下會轉(zhuǎn)變成維生素D的植物固醇。盡管蘑菇通常生長在昏暗的環(huán)境中，但目前很多農(nóng)戶會采用紫外線照射蘑菇，以增加維生素D的含量。
維生素家族很龐大，什么維生素A、B、C、D等等，今天本文就來詳細(xì)介紹一下維生素D。維生素d作為身體必須的營養(yǎng)元素，你真的了解維生素d是什么嗎?一般人體缺乏維生素都有一定的癥狀表現(xiàn)，那么維生素d缺乏的表現(xiàn)都有哪些呢?看完本文你就明白了。
維生素d是什么?
維生素d即是維他命d，它是一種固醇類衍生物，也前認(rèn)為它是一種類固醇激素，有抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。
維生素d跟維生素c的水溶性不一樣，它是屬于一種脂溶性維生素，有多種化合物，對人體健康影響比較大的就是維生素D2和維生素D3。
【維生素d缺乏的表現(xiàn)】
維生素d作為身體必須的營養(yǎng)元素，長期缺乏會給身體健康帶來影響，一般維生素d缺乏的表現(xiàn)如下：
1、導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病
據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)，長期缺乏維生素D的孩子容易患上呼吸系統(tǒng)疾病，一旦補(bǔ)充足夠的維生素D，便可降低孩子呼吸道感染的發(fā)病率。
2、牙周病
別小看維生素D，成年人缺乏還可能會給人帶來一定的口腔問題，比如齦腫脹和牙齦出血等慢性的牙周疾病，在一定程度上會影響人的生活質(zhì)量，我們應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素d，即可緩解牙周病。
3、心血管疾病
據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果成年女性長期處于缺乏維生素D的話，會給人埋下一些心血管類疾病的風(fēng)險，比如高血壓，研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素d的女性比普通女性患高血壓的風(fēng)險增加了67%。
4、精神類疾病
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，維生素d對人體精神層面的影響也很大，尤其缺乏維生素的女性和兒童，會導(dǎo)致心情抑郁，各種煩躁。因為維生素D可以滿足大腦的發(fā)育和精神功能的維持，有些人為啥心情總不好?也許你缺乏維生素d也不是不可能。
5、對不同年齡層的表現(xiàn)
不同年齡層的人缺乏維生素d會有不同的主要表現(xiàn)，比如小孩，孩子發(fā)育期間的孩子如果嚴(yán)重缺乏維生素d的話，就會導(dǎo)致佝僂病，如果是成年人缺乏，就會表現(xiàn)為骨軟化，這個是比較大眾普遍的表現(xiàn)，如果已經(jīng)這些這種情況了，最好馬上到醫(yī)院治療，不然病情是不可逆的惡化。
以上是維生素d的一些詳細(xì)介紹，可見維生素d缺乏所帶來的影響，日常飲食中注意營養(yǎng)搭配，維生素D注意補(bǔ)充。
現(xiàn)代人越來越重視飲食科學(xué)的搭配了，畢竟某些營養(yǎng)元素的長期缺乏是會致病的，所以飲食營養(yǎng)一定要注意。維生素D作為一種異樣物質(zhì)，有些人常常會把魚肝油和維生素D分不清，維生素d是魚肝油嗎?想要對維生素d更加了解，你應(yīng)該知道維生素d的作用都有哪些，下面一起來看看。
維生素d是魚肝油嗎?
維生素d不是魚肝油。
它們的不同主要是營養(yǎng)成分的不同，維生素d是一個單一的營養(yǎng)元素，但是魚肝油的主要成分是維生素d和維生素a，雖然魚肝油中也富含維生素d，但不能說維生素d就是魚肝油。
不過都有同樣的功效，比如都可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，日常補(bǔ)鈣的同時攝入魚肝油或者維生素d都是可以的，另外魚肝油中的維生素a對視力的發(fā)育非常有益，發(fā)育的寶寶可以補(bǔ)充魚肝油。
【維生素d的作用】
1、促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收
維生素d作為一種脂溶性的營養(yǎng)元素，它最大的作用就是促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。一般人體直接補(bǔ)充鈣質(zhì)的話吸收效果都不理想，如果這個時候有維生素d作為介質(zhì)的話，人體能更多的吸收到鈣元素，這樣才有利于骨骼的健康發(fā)育。尤其是正在發(fā)育的青少年，一定要補(bǔ)充足夠的維生素d。
2、重要的免疫功能調(diào)節(jié)劑
別小看了維生素d，它對人體的免疫功能同樣做出了很大的貢獻(xiàn)，它可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的單核細(xì)胞、樹突狀細(xì)胞、T細(xì)胞、B細(xì)胞等免疫細(xì)胞的分化、成熟和功能，對寶寶的健康影響很大，如果長期缺乏維生素d很可能導(dǎo)致寶寶易患哮喘、呼吸道疾病、食物過敏等。
維生素D從哪里來?
第一，適當(dāng)曬太陽。
適當(dāng)?shù)臅駮裉柺强梢源龠M(jìn)人體合成維生素d的。因為人在接受太陽光的照射下，皮膚中的7-脫氫膽固醇可以經(jīng)過光化學(xué)作用合成維生素d類的營養(yǎng)物質(zhì)儲存在人體內(nèi)，等到需要用的時候才會發(fā)揮其作用。
第二，食物中獲取。
食物中也富含維生素d，比如乳類、動物類食物、深海魚、蛋黃等富含豐富的維生素d，但是要注意一點(diǎn)，并不是所有蔬菜水果中都含有維生素類，蔬菜水果中含有的維生素d少得可憐，所以補(bǔ)充維生素d還是的吃動物類食物。
在人體的13種必要維生素種中，維生素d，又稱維他命d，是人和動物維持生理功能必須的一類微量有機(jī)物質(zhì)。長期的缺乏維生素d，對身體的影響都非常大。那么，今天來講講缺乏維生素d會有哪些癥狀呢?
維生素d是什么?
維生素d為固醇類衍生物，同時也是一種類固醇激素，在醫(yī)學(xué)上具有抗佝僂病的作用。通常植物是不含維生素d的，但是因為維生素d原在動，所以一般動、植物的體內(nèi)都存在。從食物中吸收得來的維生素d，主要是在空腸與回腸，并且是與脂肪一起被吸收。吸收的維生素d與乳糜微粒結(jié)合，在血漿中運(yùn)輸，慢慢的分解，直至人體吸收。當(dāng)人體開始大量缺乏維生素d的時候，就會出現(xiàn)各種疾病。
缺乏維生素d會怎樣?
對于少兒來說，缺乏維生素d最常見的就是佝僂病、嬰兒手足搐搦癥。在嬰幼兒時期，維生素d缺乏會導(dǎo)致他的神經(jīng)興奮性增高，這時候的小孩容易莫名的哭鬧或者煩躁;多汗、夜驚;枕禿、毛發(fā)稀疏沒有光澤;運(yùn)動發(fā)育遲緩。體外特征上，容易出現(xiàn)漏斗胸、O型腿、韌帶松弛等嚴(yán)重的問題。在這個時候建議科學(xué)喂養(yǎng)孩子，及時補(bǔ)充鈣以及維生素d，適當(dāng)?shù)臅裉柡椭委煛?/p>
成年人缺乏維生素d，會導(dǎo)致軟骨病，骨骼上隨著年齡的變化可出現(xiàn)顱骨軟化、肋骨串珠、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮、骨痛、肌無力和骨壓痛等癥狀。常見的表現(xiàn)在載重部位，活動受限，并且容易發(fā)生骨折。建議日光浴，經(jīng)常戶外活動。
維生素d是人體非常重要的一種微量元素，根據(jù)相關(guān)證明，心臟病、肺病、糖尿病、高血壓等疾病的形成都與缺乏維生素d有重要的關(guān)系。不僅飲食上要注意，每天手腳露出來，在陽光下曬30分鐘，也能夠有效的防止維生素d的缺失哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《哪些食物含維生素d最高 富含維d的食物推薦》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“補(bǔ)充維生素D食物”專題供您欣賞！
