含維生素d的食物有哪些
老人養(yǎng)生維生素。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“含維生素d的食物有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
維生素d是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，如果缺乏維生素d就容易導(dǎo)致軟骨病，容易引起關(guān)節(jié)疼痛，甚至引起肌肉萎縮等情況，所以平時(shí)生活當(dāng)中一定要多吃一些富含維生素d的食物，尤其是對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，避免導(dǎo)致發(fā)育不良，那么含有維生素d的食物有哪些呢？我們來(lái)看一下。
首先是魚(yú)類(lèi)，可以說(shuō)魚(yú)類(lèi)含有比較豐富的維生素d，是我們補(bǔ)充維生素d的最佳來(lái)源之一，尤其是一些新鮮的魚(yú)肉，具有很好的補(bǔ)充作用，在所有魚(yú)類(lèi)當(dāng)中，金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)的維生素d含量比較豐富。另外三文魚(yú)在所有的天然食物里面，維生素d是最高的。
通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇里面也含有比較豐富的維生素d，蘑菇在生長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中受到紫外線的刺激，這就會(huì)促進(jìn)蘑菇里面維生素d的產(chǎn)生，所以平時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┠⒐揭灿泻芎玫难a(bǔ)充維生素d的作用。
在我們平時(shí)飲食當(dāng)中，含有比較多的維生素d的食物主要是雞蛋，維生素d主要存在于蛋黃里面，所以每天吃一個(gè)雞蛋有很好的補(bǔ)充維生素d的效果，另外蝦肉、牛肝或者魚(yú)肝油里面含有的維生素d也比較豐富，平時(shí)生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)某孕┮灿泻芎玫难a(bǔ)充功效。
以上簡(jiǎn)單的了解了含有維生素d的食物有哪些，維生素d并不像維生素c那樣含量比較高，所以在平時(shí)補(bǔ)充維生素d的時(shí)候，一定要有一定的針對(duì)性。比較常見(jiàn)的食物有魚(yú)類(lèi)、蘑菇或者蛋黃，這類(lèi)食物里面含有的維生素d比較豐富，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┯泻芎玫难a(bǔ)充功效。
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食物是生活中很常見(jiàn)的，生活中常見(jiàn)的食物種類(lèi)比較多，所以在選擇的時(shí)候，都是要注意不能隨意的亂吃，尤其是一些食物含有的物質(zhì)對(duì)人體健康不利，因此在吃的時(shí)候，也是要適量的吃最佳，按什么食物含維生素d多呢，也是很多人太不清楚的，選擇之前也是要進(jìn)行了解。
那什么食物含維生素d多呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)這樣問(wèn)題，都是有著很好認(rèn)識(shí)，在使用的時(shí)候，也是可以知道，都有什么樣的食物，含有這些營(yíng)養(yǎng)元素。
什么食物含維生素d多：
1.三文魚(yú)。美國(guó)自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素D含量最高。除了三文魚(yú)，金槍魚(yú)中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2.牛奶。萊納斯?保林營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
3.雞蛋。萊納斯?保林營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
4.蘑菇。美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽(yáng)吧!
5.蝦。美國(guó)農(nóng)業(yè)部全國(guó)自然營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。
通過(guò)以上介紹，對(duì)什么食物含維生素d多呢，也是有著很好了解，所以對(duì)選擇它的時(shí)候，也是要注意不能過(guò)多吃，尤其是一些維生素d含量過(guò)多的，這樣對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)吸收，都是沒(méi)有任何幫助作用，這點(diǎn)都是要進(jìn)行注意。
我們大家都知道水果中含有豐富的維生素C，也知道維生素C是我們身體中不可缺少的物質(zhì)。我們身體中除了需要維生素C還有維生素D等等，我們知道吃水果能補(bǔ)充維生素c，那含維生素d的水果有哪些?這也就成為了大家所關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。
含維生素d的水果有哪些?
由于維生素D是一種溶解于油脂的維生素(脂溶性維生素)，所以在水果中含量很少，大部分水果幾乎都沒(méi)有的!維生素D的主要 進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D;
除強(qiáng)化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒(méi)有維生素D的活性。
常見(jiàn)富含維生素D的食物(國(guó)際單位/100g) 食物名稱(chēng) 維生素D含量 食物名稱(chēng) 維生素D含量 大馬哈魚(yú)和紅鱒魚(yú)罐頭 500 奶油(脂肪含量31.3%) 50 金槍魚(yú)罐頭(油浸) 232 雞蛋(煎、煮、荷包) 49 燉雞肝 67 烤羊肝 23 由于維生素D是一種溶解于油脂的維生素(脂溶性維生素)，所以在水果中含量很少，大部分水果幾乎都沒(méi)有的。
上文就是關(guān)于含維生素d的水果有哪些的簡(jiǎn)單介紹，希望以上的介紹會(huì)對(duì)大家有幫助。并不是所有的維生素我們都能通過(guò)吃水果來(lái)獲得的，想要補(bǔ)充充足的維生素，在飲食上就要多方面，單一的飲食習(xí)慣是不可取的，因此，想要健康，就不能挑食。
維生素D是人體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，他不但能使人強(qiáng)健骨骼，而且還有預(yù)防多種癌癥的功效。人體的維生素來(lái)源與其他營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源有所不同，其他的營(yíng)養(yǎng)素一般是來(lái)源于食物的，而且維生素D除了來(lái)源于食物之外，他還可以來(lái)源于自身的合成，但是這需要多曬太陽(yáng)，多接受紫外線的照射。經(jīng)常曬太陽(yáng)，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。然而，現(xiàn)在人的生活壓力大，工作壓力更大，時(shí)間一般是很緊張的，很難以有充足的時(shí)間去曬太陽(yáng)，那我們應(yīng)該如果獲得充足的維生素D呢?其實(shí)我們還可以通過(guò)日常的飲食。
維生素D一般是存在于海魚(yú)，動(dòng)物肝臟，蛋黃等動(dòng)物隆食物之中，而植物性的幾乎是不含有維生素D的，下面，我們就來(lái)簡(jiǎn)單的介紹一下富含維生素D的食物。
1，三文魚(yú)，美國(guó)自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素D含量最高。除了三文魚(yú)，金槍魚(yú)中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2，牛奶，萊納斯?保林營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
3，雞蛋，萊納斯?保林營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
4，蘑菇，美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽(yáng)吧!
5，蝦，美國(guó)農(nóng)業(yè)部全國(guó)自然營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。但是值得注意的是，需要維生素對(duì)我們的身體很重要，但是過(guò)量的補(bǔ)充維生素D，這樣會(huì)使我們的身體內(nèi)的維生素D蓄積過(guò)多，使我們出現(xiàn)如會(huì)食欲下降 ，惡心嘔吐等中毒癥狀，所以我們也不能過(guò)量的服用維生素D。
維生素d是我們?nèi)梭w正常生活當(dāng)中所不能缺少的一種營(yíng)養(yǎng)成分，維生素d能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，提高人體內(nèi)血漿鈣和磷的含量調(diào)節(jié)血脂，還可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，嬰幼兒缺乏維生素d，會(huì)導(dǎo)致佝僂病身材矮小，甚至還會(huì)導(dǎo)致骨骼異常修松等癥狀，所以及時(shí)的補(bǔ)充維生素d對(duì)于兒童成長(zhǎng)有很大意義。
維生素d缺乏引起骨軟化病或成人佝僂病，最多見(jiàn)于鈣的需要量增大時(shí)，如妊娠期或哺乳期。該病特點(diǎn)是骨質(zhì)密度普遍降低。它與骨質(zhì)疏松癥不同，該病骨骼的異常在于包含過(guò)量未鈣化的基質(zhì)。而骨骼的顯著畸形反見(jiàn)于疾病的晚期階段。維生素D提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全。皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素D。
還有維生素d比較高的食物，但是動(dòng)物肝臟，魚(yú)肝油，乳制品，蛋類(lèi)等等，維生素D也是不要服用過(guò)量的一種維生素之一.實(shí)際上足夠的日照就基本滿(mǎn)足我們的需要了.皮膚只要適度接受太陽(yáng)光照射便不會(huì)匱乏維生素 D 。它與鈣、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齒，有效地預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
維生素d建議成人每天攝取 200 ～ 400IU 就能滿(mǎn)足需要。如果是妊娠期和哺乳期的婦女可以適量增加，幼兒補(bǔ)充維生素d建議采用維生素ad膠丸，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，讓骨骼更加強(qiáng)健，生長(zhǎng)發(fā)育更快，此外，老年人也可以補(bǔ)充維生素d，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且對(duì)于女性更年期癥狀的緩解也有一定的好處。
維生素d是維生素的一種，也是類(lèi)固醇的衍生物，這也是人們常說(shuō)的陽(yáng)光維生素，很多人想知道哪些食物含有維生素d，維生素d是人體必要的脂溶性維生素，在體內(nèi)缺乏維生素d的時(shí)候就可以多吃這些食物。
1.三文魚(yú)。
在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素D含量最高。除了三文魚(yú)，金槍魚(yú)中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2.牛奶。
無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
3.雞蛋。
雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
4.蘑菇。
圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽(yáng)吧!
5.蝦。
蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。
6. 維生素D主要存在于海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中. 另外像脫脂牛奶、魚(yú)肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品.也含有豐富的維生素D.植物性食物幾乎不含有維生素D,維生素D主要來(lái)源于動(dòng)物性食物.維生素D的來(lái)源與其他營(yíng)養(yǎng)素略有不同,除了食物來(lái)源之外,還可來(lái)源于自身的合成制造,但這需要多曬太陽(yáng),接受多的紫外線照射. 但值得注意的是,維生素D不可過(guò)量補(bǔ)充,如果過(guò)量服用維生素D,會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過(guò)多,出現(xiàn)中毒的癥狀,如食欲下降、惡心和消瘦等.
提起維生素粗c，相信大家對(duì)此都并不陌生，甚至有很多人都在日常生活中吃維生素C來(lái)增加身體抵抗力。其實(shí)生活中，是有很多食物中富含維生素C的，人們可以常吃以下這5種食物來(lái)補(bǔ)充身體所需的維生素C。
1.黃色蔬果
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在黃色的蔬果中多半都含有極為豐富的維生c，因此在日常的生活中我們可以通過(guò)這類(lèi)食物來(lái)達(dá)到很好的補(bǔ)充維生素的作用。尤其是一些體質(zhì)比較虛弱的人群，多補(bǔ)充些維生素，可有效的增強(qiáng)身體抵抗力，從而達(dá)到很好的預(yù)防疾病以及強(qiáng)身健體的功效。
可以說(shuō)所有黃色的新鮮蔬菜以及水果中維生素c的含量非常豐富，比如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆，這些食物建議多吃。
2.維生素水果
水果中所含有的維生素c更加的豐富，可以說(shuō)無(wú)論哪種水果，無(wú)論價(jià)格的高低，其中所含有的維生素c都非常的豐富。比如像我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓等水果，除此之外還有像柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等。
除了這些人工栽培的水果中含有大量的維生c之外，還有很多野生水果中也含有豐富的維生素，并且其中所含有的維生素c比普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。
3.橘子
橘子是很多人都非常喜歡吃的一種水果，并且經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，橘子中所含有的維生素c含量異常的豐富。專(zhuān)家指出，橘子中所含有的維生素c含量超出我們的想象，僅僅是一個(gè)橘子就幾乎滿(mǎn)足人體每天所需的維生素c量，由此可見(jiàn)橘子中維生素的含量。
但是橘子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可不僅僅只有這些，在研究中還發(fā)現(xiàn)，橘子含有大約170余種植物化合物和60余種黃酮類(lèi)化合物，并且這些大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是天然抗氧化劑。經(jīng)常食用不僅能夠補(bǔ)充維生素，同時(shí)還具有抗衰老的功效。因此在含維生素c的食物有哪些這個(gè)問(wèn)題上，橘子也是其中之一。
4.柚子
面對(duì)含維生素c的食物有哪些這個(gè)問(wèn)題，生活中極為常見(jiàn)的柚子也是其中之一，研究發(fā)現(xiàn)在柚子中所含有的維生素c含量可以與橘子相媲美。而且柚子中所含有的維生素c還可以能降低血液中有膽固醇，但由于柚子性寒，因此在食用的時(shí)候要注意適量。
5.紅薯
相信很多人都難以相信，在紅薯中竟然也含有大量豐富的維生素c，但在研究中發(fā)現(xiàn)，紅薯中不僅維生素c的含量非常豐富，同時(shí)維生素a的含量也非常的豐富。在平時(shí)多吃些紅薯，具有很好的降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力等功效。
在平時(shí)生活當(dāng)中應(yīng)該合理的攝入維生素b，如果缺乏維生素b就容易導(dǎo)致身體乏力，容易出現(xiàn)眩暈頭昏的癥狀表現(xiàn)，常會(huì)引起低血糖的癥狀表現(xiàn)，甚至?xí)斐纱x障礙，所以平時(shí)多吃一些富含維生素b的食物是非常重要的，下面我們來(lái)了解一下含維生素b的食物有哪些？
維生素b族包括很多，比如說(shuō)維生素B2、B6、b12。含有維生素b1的食物有很多，比較常見(jiàn)的有大豆、火腿、黑米、豬腿肉、雞肝或者胚芽米等等，在水果里面香蕉、葡萄、獼猴桃、核桃，都含有維生素b1，另外維生素b1屬于水溶性的維生素，必須每天補(bǔ)充。
含有維生素b2的食物相對(duì)含量不太高，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物的內(nèi)臟含有的維生素b2還是比較豐富的，尤其是肝臟里面有較高的維生素b2，另外豬肉、雞蛋以及水產(chǎn)品的維生素b2相對(duì)也比較多，一些食用真菌也具有比較高的維生素b2，比如說(shuō)蘑菇、木耳、紫菜。
含有維生素b6的食物相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，主要有蛋黃、動(dòng)物的肝臟、腎臟、大豆類(lèi)、谷類(lèi)以及香蕉、花生和核桃等等。而維生素b12主要存在于自然界的一些微生物的合成，比如說(shuō)常見(jiàn)的有動(dòng)物的肝臟，一些肉類(lèi)和蛋類(lèi)等等。
以上簡(jiǎn)單的了解了含維生素b的食物有哪些？維生素b包括有很多，主要是指維生素b族，這主要有b1、B2、B6和b12，這些維生素b族存在于多種食物里面，平時(shí)應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)臄z入，避免導(dǎo)致代謝障礙，避免引起低血糖等癥狀表現(xiàn)。
補(bǔ)充足夠的維生素這對(duì)于人們來(lái)說(shuō)這是非常必要的，因?yàn)槿藗內(nèi)狈S生素就會(huì)發(fā)生各種不好的事情，維生素這是一個(gè)龐大的家庭，不僅有我們常聽(tīng)到維生素a，維生素b，維生素c，維生素對(duì)于人們的作用非常的大大，并且許多的維生素都隱藏在食物中，因此食用什么樣的飲食就變得非常的重要了。那么你知道含維生素豐富的食物有哪些嗎，下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)。
水果、蔬菜含有豐富的維生素。在蔬菜品種選擇上，要注意多攝食含維生素A、B、C的食品。為防止春困，要補(bǔ)充維生素B1、B2、B6、葉酸等B族維生素，以增加機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，盡快適應(yīng)春季的氣候變化，如動(dòng)物內(nèi)臟、胡蘿卜、玉米、小米、黃綠蔬菜等。尤其維生素B1，可維持體內(nèi)糖代謝的正常進(jìn)行，有利于改善腦組織的能量供應(yīng)，提高腦組織的興奮性。含維生素B1的食品有瘦肉、蛋類(lèi)、豆制品和粗雜糧等。
春季還應(yīng)多食含維生素A的食物，以維持皮膚的正常功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季老人體內(nèi)缺乏維生素A是患呼吸道疾病的一大誘因。所以，國(guó)外專(zhuān)家提出春季老人應(yīng)增加含有維生素A的食物，最簡(jiǎn)單的方法是服用魚(yú)肝油。食物中的魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、家禽、家畜的內(nèi)臟均富含維生素A，植物食品中有胡蘿卜、紅薯、韭菜、菠菜、空心菜、南瓜以及紫菜、桔子等含維生素A也相當(dāng)豐富。
防春季紫外線過(guò)敏。易患此病的人應(yīng)多食含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果，但對(duì)一些可誘導(dǎo)春季性皮炎的光感性物質(zhì)，如油菜、萵苣、菠菜、無(wú)花果等應(yīng)盡量少吃或不吃。
另外，早春新鮮蔬菜上市前，人們?nèi)菀装l(fā)生維生素C缺乏癥，可攝取含維生素C豐富的食物，選擇一些代蔬食品，如青豆、綠豆、青蒜苗以及黃豆芽、綠豆芽等，紅棗、桔子也含維生素C，以防出血現(xiàn)象。春天多吃些含維生素C的食品,對(duì)防止春困有好處。
含維生素豐富的食物有哪些，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了什么樣的飲食對(duì)于維生素有著很好的幫助了。維生素對(duì)于人們的作用非常的大，不僅能夠促進(jìn)生長(zhǎng)，保護(hù)眼睛，提高人們對(duì)于疾病的抵抗力，而且還能幫助人們更好的保養(yǎng)肌膚，增加自身的活力，所以健康的你可不能放過(guò)這些食物哦。
維生素是我們每個(gè)人都不可以缺少的微量元素，因?yàn)樗S系著我們生命。維生素在我們身體代謝、健康中起到不可替代的作用，當(dāng)人們?nèi)狈S生素的時(shí)候就處于亞健康的狀態(tài)。維生素主要存在于食物中，而且分類(lèi)很多，那么當(dāng)人們身體缺乏維生素A的時(shí)候需要吃哪些食物才能補(bǔ)充呢?
維生素A的功效
1、防治夜盲癥和視力減退，有助于多種眼疾的治療。
2、維生素A可以幫助抵抗呼吸系統(tǒng)的疾病感染的問(wèn)題。
3、有助于免疫系統(tǒng)功能正常。
4、維生素A可以幫助提高身體的免疫力。
5、能保持組織或器官表層的健康。
6、維生素A還有幫助去除臉上的老年斑。
7、促進(jìn)發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼，維護(hù)皮膚、頭發(fā)、牙齒、牙齦的健康。
8、有助于對(duì)肺氣腫、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的治療。
含維生素A的食物
1、水果類(lèi)：梨、蘋(píng)果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多數(shù)黃色水果一份中維生素A的含量都少于400單位。
2、蔬菜類(lèi)：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等。
3、植物類(lèi)：綠豆、大米、胡桃仁。
4、動(dòng)物類(lèi)：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。
這一類(lèi)是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。動(dòng)物肝臟中含有極為豐富的維生素A，而且動(dòng)物腎臟和雜碎中所含的量也很高。
雖然我們身體對(duì)維生素的需求量不多，但是仍然不能夠缺乏維生素，而維生素只存在于食物中。所以對(duì)于缺乏維生素A的人來(lái)說(shuō)，不妨多看一下小編文章中提到的能夠補(bǔ)充維生素A的食物吧，適當(dāng)補(bǔ)充相信能夠幫助你恢復(fù)健康改善你亞健康的狀態(tài)。
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