瘦身瑜伽輕盈一整夏
一整套養(yǎng)生方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瘦身瑜伽輕盈一整夏”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽輕快一整夏，夏天一到，滿街的細(xì)腰長腿，你還好意思拖著大噸位出門么？別擔(dān)憂，瘦身瑜伽輕快一整夏，天天堅持練，你的體態(tài)也可以很輕快！
瘦身瑜伽輕快一整夏
減肥瑜伽姿勢一 蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全度長的時間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二 螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點掌握好復(fù)心，自然呼吸，全度保持長一點的時間，呼氣，緩慢放落雙腿。
瘦身瑜伽輕快一整夏
減肥瑜伽姿勢三 扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四 開腿式
兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時間。
減肥瑜伽姿勢五 肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿不平伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六 鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
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夏天喝著原料天然的啤酒解暑和在健身房揮汗如雨健身兩者看上去似乎是平行線，但其實不然。啤酒的低熱量，快速補(bǔ)充體能和解渴功能使其成為健身愛好者們的新寵，這些秘密讓小編為你一一揭曉。
“啤酒肚”之謎——被誤解的低卡路里飲料
人們常說“啤酒肚”，但其實真正長胖的幕后黑手并不是啤酒。因為啤酒的熱量和卡路里是較低的。市面上的啤酒酒精含量一般在3.6~5.1度，按3.6度計算，一聽(330毫升)啤酒的熱量和一個紅富士蘋果(300克)差不多。而“啤酒肚”的真正罪魁禍?zhǔn)讋t是人們喝啤酒期間搭配的其他美食，如油炸、燒烤類食物等，這些會導(dǎo)致人體攝入過多的熱量。等量的啤酒熱量比常見的飲料都低，因此健身喝啤酒更容易達(dá)到減肥瘦身的目的。
補(bǔ)充體能，科學(xué)飲用更健康
啤酒補(bǔ)充體能的功能更強(qiáng)，使健身減肥更輕松。西班牙巴塞羅那大學(xué)醫(yī)學(xué)運動生理學(xué)教授拉蒙·巴爾巴尼說，運動后適量喝點啤酒有助于消除肌肉酸痛和身體疲勞。啤酒成分具有抗氧化作用，造成肌肉酸痛的原因在于運動中肌肉纖維進(jìn)行了重要的氧化活動，喝啤酒可以緩解這一過程。教授還指出，肌肉疲勞可能也是氧化過程造成的，同樣可以通過喝啤酒消除。健身后消除肌肉酸痛是所有愛好者頭疼的問題，啤酒則是加快恢復(fù)的良方。
好口感好口味緩解口渴
口感豐富微苦回甘的啤酒更解渴。格拉納達(dá)大學(xué)醫(yī)藥生理學(xué)教授曼努埃爾·卡斯蒂略-加爾松則指出，為了緩解高溫或運動造成的口渴，人體需要一些味道，這是水不能提供但啤酒卻能夠提供的。早在2008年第三期的《健與美》中也有研究顯示啤酒中的二氧化碳有助于人們更快克服口渴的感覺，是因為啤酒里的碳水化合物可以補(bǔ)充人們在運動中失去的能量;而所含的糖、鹽和泡沫可以通過胃壁散播，從而有助于消除口渴。
健身愛好者們選擇啤酒來替代其他飲品除了上述原因，還由于啤酒與健身都是男女皆宜的生活方式，兩者結(jié)合形成了平衡生活的新態(tài)度。不過記得任何事物都要適度不可過量，趁著健身的最佳時期，一起跟著適度健身喝啤酒的節(jié)奏健康地瘦下來吧!
節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。
慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運動，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運動，因為當(dāng)激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少MM擔(dān)心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。
運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
運動后嚴(yán)禁大量進(jìn)食
運動完后，會十分想要進(jìn)食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進(jìn)食尤佳。
運動過程中，要隨時注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，身體抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。
【導(dǎo)讀】早晨瑜伽為一整天充電，早上起床，身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒，做一組簡單瑜伽，輕松喚醒沉睡的身體，同時也喚醒你的漂亮、健康，給你一整天的活力，早晨瑜伽為一整天充電，看看吧。
早晨瑜伽為一整天充電
動作1:準(zhǔn)備工作（腹式呼吸 冥想）
雙腿盤坐，雙手合實于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。漸漸的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進(jìn)行冥想習(xí)。
功能：平均的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，關(guān)心寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心，神，氣合一，提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加模糊，頭腦更為靈活。
注重事項：靜坐時要保持背部的挺拔，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
動作2:舒展動作
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉， 掌心向天，想象自己是早晨的一蓮花， 隨著微風(fēng)輕輕擺動。 吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體漸漸清醒。
動作3:扭轉(zhuǎn)折作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體漸漸向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。
注重事項：配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
早晨瑜伽為一整天充電
動作4:屈身動作
豎立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深的吸氣，呼氣時，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后漸漸的吸氣，抬起身體回到原位。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。
注重事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背，頸，頭成一條直線，不要彎腿， 盡量讓背與雙腿形成直角。
動作5:側(cè)扭轉(zhuǎn)折作
身體坐直， 雙腳自然伸直， 與上身呈90度角。屈左腿， 把左腳收到右臀外側(cè)， 右腿夸過左腿， 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部為軸， 帶動身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線。 左手撐地， 保持姿勢，自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原。
功能：此動作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內(nèi)臟， 關(guān)心清理體內(nèi)的濁氣。
注重事項：在每次呼氣時， 有意識的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度， 但不要引起身體的抖動。
喜愛瑜伽的朋友，請問你早上起來的第一件事是什么呢?是很慌忙的去穿衣服上班還是啥?告訴你哦，要是你不著急的話，為你介紹一套早晚瑜伽，讓你一天都有一個好心情。想知道么?那還不趕緊來看看。
清晨起來的時候，可以在床上就練習(xí)瑜伽，讓快樂的倚天從瑜伽開始。清晨瑜伽有什么動作?別著急，下面就為大家介紹每天5分鐘的清晨瑜伽動作。
膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動
首先，這組動作需要做3次。陽面躺下，雙腳平放，膝蓋彎曲，雙臂伸展開。然后膝蓋慢慢的放到左側(cè)，眼睛向右，肩膀貼床，保持上半身的方式，持續(xù)10秒左右，然后回到起始。
貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
睡覺前，做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲憊，梳理身體的同時還能順便改善睡眠質(zhì)量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些體式呢?下面為您介紹睡前瑜伽要怎么做，大家看看吧。
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：讓經(jīng)期變的正常，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量等等方面的功能，還能緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢正常和保持腎臟、前列腺健康等。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
3、坐角式
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
4、貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
5、脊柱扭動式
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
6、脊柱扭動式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運動。臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
功效：調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
8、側(cè)臥彎曲
預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運動。向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
功效：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持姿勢的同時，換腿進(jìn)行。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。
結(jié)語：這一套早上和晚上做的瑜伽動作，能讓你放送心情，開開心心每一天，如果有心情比較壓抑的朋友不妨試一試，有那么精細(xì)的介紹，你還會說你不會練習(xí)?別開玩笑了，希望上面的內(nèi)容對你起到幫助。
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瑜伽常識 初學(xué)者練習(xí)瑜伽須注意瑜伽常識 豐胸瘦腰兩不誤的瑜伽動作瑜伽常識 雕塑手臂耐肌力動作示范瑜伽常識 利用瑜伽瘦臉的幾個技巧瑜伽常識 瑜伽減肥姿勢和注意事項瑜伽常識 必須了解的瑜伽常識還有呼吸法瑜伽有減肥塑身的功效幾乎是人盡皆知的事實，可是瑜伽排毒你又知道不知道？你沒有看錯，瑜伽的某些動作的卻是有減肥的作用，不要遲疑了，下面就來一起來修煉，早日成精！
進(jìn)入秋季，身體輕易出現(xiàn)疲倦、食欲不好，更會輕易積存毒素，若不注重清腸排毒，很輕易就會使身材變形，導(dǎo)致發(fā)胖。今天一起跟我們學(xué)學(xué)清腸排毒瑜伽動作，幫你排清體內(nèi)有害物質(zhì)。
摩天式
豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸彎下，直到身體與地面平行
調(diào)息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips： 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調(diào)劑呼吸。
清腸指數(shù)：★★
腰部旋轉(zhuǎn)式
豎立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上；呼氣，雙臂帶著上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
調(diào)息成效：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調(diào)劑節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動。
Tips： 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太牽強(qiáng)自己。
清腸指數(shù)：★★★
風(fēng)吹樹式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟；呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動作
調(diào)息成效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
Tips： 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開。
清腸指數(shù)：★★★
蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直；呼氣，帶動身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動作
調(diào)息成效：適當(dāng)?shù)某３＞毩?xí)此動作，可以調(diào)劑精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。
Tips： 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習(xí)力量在上半身。
塑形指數(shù)：★★★★
現(xiàn)在因為工作的原因，每天朋友們們起床的時候也會感覺到?jīng)]有精神，身體很勞累，那要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)硪惶自绯啃谚べ幼鳎芎唵蔚木涂梢栽诩彝瓿?，讓你的一天充滿了活力!
對于沒有精神狀態(tài)的朋友們來說，工作起來也沒有激情，下面這套早晨醒瑜伽，趕緊學(xué)學(xué)，讓你的工作充滿干勁，趕上小編步伐來看看吧!
金剛坐
金剛坐是瑜伽中最簡單的練習(xí)。通過靜坐時的冥想，放松全身，將能量聚集體內(nèi)。
做法：兩膝并攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指并攏放在大腿上，全身放松，慢慢地進(jìn)行腹式呼吸約3分鐘。
貓式
貓式是一個很好的早晨背部伸展動作。這個瑜伽體式可以展開你的整個脊柱。
做法：四肢成爬行姿勢，兩膝彎曲跪地，兩手分開與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時，腹部向內(nèi)收縮，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚臍，就像貓咪伸懶腰一樣，然后放松。重復(fù)這個動作1-2分鐘。
下狗式
如果你家里面有只小狗，你看看小狗的伸展，你就知道該怎樣的去完成這個體式了。這是一個基本的瑜伽姿勢，很多初學(xué)者都會這個動作，可以伸展你的背部，讓你充滿力量。
做法：首先，兩腿跪立，膝蓋在髖部正下方，手指向前，手臂撐地，兩臂打開與肩同寬。擠壓背部，將膝蓋抬離地面，同時保持雙臂伸直，將脊椎向上抬起。伸直膝蓋，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分鐘的時間。
戰(zhàn)士一式
這是一個站立的瑜伽體式，能伸展我們的身體，積聚力量。
做法：站直，然后左腿向后退約3個半到4個腳步遠(yuǎn)，將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方，左腿伸直，腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直，五指用力張開，抬頭看向天花板。保持30秒-1分鐘的時間，然后換退重復(fù)相同動作。
戰(zhàn)士二式
這個體式跟戰(zhàn)士一式相似，但兩臂是向側(cè)伸直，頭看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽動作一樣，呼吸是練習(xí)中很重要的一環(huán)，沒有了呼吸，瑜伽就只是一個伸展練習(xí)，無法發(fā)揮其心理治療等功效。
三角式
這也是一個站立姿勢，有助伸展、排毒和調(diào)整姿勢。同時，它有助于伸展我們的側(cè)身和腿部。
做法：兩腿像戰(zhàn)士二式那樣站立，一腿彎曲膝蓋成直角，另一腿在后伸直，腳掌與前腳腳掌成直角。然后軀干向側(cè)伸展，同時一臂向上伸展(當(dāng)你右膝蓋彎曲，那么你的右手掌就放膝蓋外側(cè)的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身體左側(cè)至腳跟處成一直線)，保持動作1分鐘，然后換邊重復(fù)相同動作。
樹式
這個站立姿勢能幫助提高平衡力和延伸腿部。
做法：首先并攏兩腿站立，抬起左腿，然后彎曲錫膏，腳掌貼在靠近腿根處的右大腿內(nèi)側(cè)，然后中心放在右腿上，無法保持平衡的話，就吧左腳掌放在右膝蓋處，雙手合掌在胸前，閉上眼睛，然后保持呼吸2分鐘左右，重復(fù)該動作。
駱駝式
駱駝式能刺激你的胃部、胸部和心臟，屬于中級或進(jìn)階級別的動作，不是每個人都能很完美地完成動作，但盡自己的能力是最重要的。
做法：跪在地上，兩膝并攏，腳背繃直，髖部對著膝蓋。然后軀干向后彎曲直到手臂伸展至地面，雙手抓住腳后跟，頭部完全向后仰。保持姿勢30秒-1分鐘。如果是初學(xué)者，那么軀干向后伸展時，做到雙手托出髖部即可，但要感覺腿部被伸展。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
如果你想要早上得到一個很好的瑜伽伸展，那么你一定要做這個體式。因為坐姿扭轉(zhuǎn)式能釋放你的緊繃感，就像扭毛巾一樣，幫你將負(fù)能量如水般擠出。
做法：坐姿，兩腿向前伸直，然后彎曲膝蓋，腳掌平放地面。接著將左腳放在右腳下方地面，腳跟貼住右臀部外側(cè)，右膝蓋保持直直向上。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至極限，你的左手屈肘，肘部頂住右腳膝蓋外側(cè)，前臂向上，掌心向側(cè)，另一手自然垂放在身側(cè)。保持約30秒，然后換邊重復(fù)。
冥想
你可以在每天任何時候做瑜伽明顯，但早上做瑜伽時以冥想作為結(jié)束，能有效地喚醒你的身體，讓力量流通全身。
做法：兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內(nèi)流動，保持3-5分鐘。
早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
結(jié)語：早晨起床的時候總是沒有精神，尤其是在冬天，更加的恨不得不要起床，小編給大家的建議就是多做做上面的一些瑜伽動作，讓你擁有一天的好精神，更可以擁有一個良好的身體健康狀況。
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5式瑜伽動作幫你活力一整天
動作1:拱橋
身體自然地躺在墊子上面，然后將兩條腿略微曲曲一點。
足掌落在地板上，足后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到足后跟。
收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向拿起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后漸漸落低到起始位置。
動作2:嬰兒式
做這個動作的時候，第一得雙腿合在一起跪在墊子上，然后深呼吸。
呼氣的同時，雙手往前舒展，上半身俯停地板，保持這個姿勢正常呼吸
呼氣的同時，雙手往前舒展，上半身俯停地板，保持這個姿勢正常呼吸。
呼氣時雙手連續(xù)往前舒展，臀部不要離開足踝，保持5到10個呼吸，然后漸漸復(fù)原到跪著的姿勢。
動作3:鴿子式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左足掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時上半身俯身向停，雙手往前延伸，直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄小?/p>
胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺立，保持這個姿勢5到10個呼吸。
然后把兩只手臂往上舉，回到剛開始練習(xí)的位置，在換另一條腿，復(fù)復(fù)地做這個動作。
5式瑜伽動作幫你活力一整天
動作4:三角式
雙足分開站立，右邊足趾向前，左足趾往左朝向，左手向停碰觸左足，右手臂往天花板方向舒展，眼睛看向天花板。
保持這個姿勢5到10個呼吸，然后回到初始位置，換左足趾向前，右足趾往右朝向，復(fù)復(fù)相同的動作。
動作5:倒掛式
站立，雙足距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)曲曲。
吸氣，呼氣的同時，環(huán)保兩只手臂，雙足豎立，保持這個姿勢呼吸5到10次，然后漸漸回到站立姿勢。
動作5:樹式
動作要領(lǐng)：左足站立，曲曲右腿膝蓋，將右足足掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手漸漸向上伸過頭部上方，保持這一平穩(wěn)姿勢呼吸6-8次。
再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部復(fù)原山立式。換邊復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏，夏季就要到來了，有些人就會開始為了自己的身材而發(fā)愁。很多MM都期望能夠不費勁又能獲得最好的減肥成效。今天，就為大家介紹五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏。
五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏
動作1:肩頸練習(xí)
身體自然的站好，然后將兩條腿分開一點，雙手自然地放在身體兩側(cè)。
肩部自然放松，漸漸向上聳起，去達(dá)最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個。
塑身上風(fēng)：這組動作的主要特點是收緊頸部，能塑造亮的頸項。
動作2:腰腹練習(xí)
身體自然地躺在地上，然后將兩只手在胸口合掌。
這組動作主要塑造腹部、腰部的線條
身體向上卷動，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。
重復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息刻。
塑身上風(fēng)：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏
動作3:腿部練習(xí)
身體自然放松地站好，將兩只手放在腰腹周圍。
一腿緩慢向踢，拉至必定程度時，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個。
塑身上風(fēng)：這個動作主假如收緊腿部的肌肉，同時繃緊腿尖的動作，也能錘煉你的跟腱。
動作4:手臂練習(xí)
豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。
然后，換方向。完成2~4組，每組10個。
塑身上風(fēng)：這組動作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖.
動作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。
下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達(dá)去最大限度時，停頓2秒，緩慢回去原位。完成2-4組，每組10個。
塑身上風(fēng)：這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽讓你輕松一整天，辦公室一族天天在電腦前度過大部分的時間，頸椎勞損、腰肌勞損的問題也再度光臨。其實，利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學(xué)的瑜伽術(shù)，不僅可以讓上述癥狀減輕不少，還可輕松keep住健美身材，一起來看看辦公室瑜伽讓你輕松一整天。
辦公室瑜伽讓你輕松一整天
1.挺拔胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，維持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情維持愉快、愉快。
2.靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后維持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)舒展，左肩放松，維持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。
注重事項：在進(jìn)行上半身小范疇內(nèi)側(cè)身運動時，必須維持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3.腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4.放松背部
方案：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地維持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量維持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注重事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能排除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
5.緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開你長久依靠的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。維持這種姿勢1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注重事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對OL們下盤扎實之心頭大恨，奇異地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。
對于女性來說苗條的身材和完美的曲線是非常令人向往的，所以女性如果想要擁有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是傳統(tǒng)的瘦腰收腹的運動都不能起到很好的效果，所以，對于瑜伽來說是一種非常美妙的選擇，它可以將突出的肚腩很快的消滅掉，以下我們就來介紹瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰臥起1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在耳后，屈膝，雙腳分開與肩同寬。
2、呼氣，向上抬起身體到眼睛可以平時膝蓋。吸氣，保持動作數(shù)秒。呼氣，身體慢慢恢復(fù)到平躺的姿勢。重復(fù)動作8-10次。
二、長橋展臂1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，目視足尖即可，雙臂自然伸直，與腳尖同高。2、吸氣，雙臂在耳側(cè)后展。呼氣，雙手平伸?？刂坪煤粑墓?jié)奏，重復(fù)雙臂抬伸的動作15-20次。
三、傾斜搖擺1、仰躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，肩膀與上背部慢慢抬離地面至雙眼與膝蓋同高。下半身保持穩(wěn)定，吸氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。2、吸氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時左臂平伸，指向右側(cè)膝蓋?？刂坪煤粑墓?jié)奏，左右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。
通過以上練習(xí)瑜伽的方法可以更容易的達(dá)到瘦身收腹的效果，當(dāng)然對于瑜伽來說也一定要注意長期堅持，特別是在剛開始對于一些柔韌度較差的人來說會感覺到腰腿酸痛，但是經(jīng)過長期的堅持酸痛感會有所減弱，一般一個月左右的時候，就會體現(xiàn)出線條的美麗。
【導(dǎo)讀】女性瘦身瑜伽，想趕走身體不同位置的余外脂肪，除了要注復(fù)均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時大熱的女性瘦身瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，復(fù)塑美麗線條絕非難事，一起來看看女性瘦身瑜伽。
女性瘦身瑜伽
先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
右腳用力向后扯，并全量提起腳尖，復(fù)復(fù)左腳再做；
面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再復(fù)復(fù)整組動作。
美化背肌
先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V外形狀，全量保持動作約10-15秒。
塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
身風(fēng)光向左方，以單手保持平穩(wěn)并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再復(fù)復(fù)左右方向。
亞洲女性以及常常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)峻，由于欠缺活動的關(guān)系，很輕易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分汲取，對改善體形更有關(guān)心。
女性瘦身瑜伽
擊退肚腩！
先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
運用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右；
嘗試放開雙手并保持同樣姿勢約10秒，將腹肌收緊。
纖細(xì)大腿
先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注復(fù)腳掌必須保持貼緊地面；
緊實臀部
立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；
做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒；
最后雙膝保持屈曲并把手全量向天伸直，保持動作約5-10秒。p3 將左腳屈曲成90,右腳則全量拉后，雙手合掌并向天伸直，注復(fù)保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再復(fù)復(fù)整套可以減肥的瑜伽動作。
【導(dǎo)讀】瑜伽快速瘦身，對大多數(shù)女人來說，腰部是最輕易顯現(xiàn)贅肉的，這時很多人第一個想來的就是節(jié)食，但這并不科學(xué)?，F(xiàn)在小編教你瑜伽快速瘦身。
瑜伽快速瘦身
動作一：
站立，雙足分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直來大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回來初始狀態(tài)。換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行20次。
動作二：
坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動作20次。
動作三：
坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸連續(xù)，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
瑜伽快速瘦身
動作四：
俯臥，全度使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，拿拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原來俯臥姿勢。復(fù)復(fù)此動作5-10次。
動作五：
仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸連續(xù)，保持5秒鐘，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
現(xiàn)在人們對瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，許多練習(xí)者很難實現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。
置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的苦惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境地就是天人合一，讓人放棄苦惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿勢，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條秀麗，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心放松下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習(xí)注重事項
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注重一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習(xí)效果。而練習(xí)時間上，最好挑選傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，許多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的熟悉。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。
小編提示：首先要注重的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。維持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。另外，夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保衛(wèi)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
