美背瑜伽動作雕塑腰背線條
養(yǎng)生瑜伽動作。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“美背瑜伽動作雕塑腰背線條”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導讀】美背瑜伽動作雕塑腰背線條，想要完美曲線，單單瘦腰怎么夠？小編下面推舉美背瑜伽動作雕塑腰背線條，讓你快速瘦腰背，擁有完美線條。
美背瑜伽動作雕塑腰背線條
1. 勇士三式
（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將復心移到左腿然后將右腿向后抬起；
身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直；
（3）收緊小腹，保持準確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側撐式
（1）起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉90使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)；
（3）漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
（2）保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
美背瑜伽動作雕塑腰背線條
4駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛凝望著前方。
（3）第一把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。
（5）頭部漸漸地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
（6）保持動作10~15個呼吸，然后可以漸漸的復原跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和復原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝，與地面成90度角。
（3）視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
（4）吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右腳漸漸蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平穩(wěn)點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊腳復復以上步驟。
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【導讀】瑜伽動作塑造美背，想要完美曲線，單單瘦腰怎么夠？小編下面推舉5個瑜伽招式，讓你快速瘦腰背，擁有完美線條，一起來看看瑜伽動作塑造美背。
瑜伽動作塑造美背
1. 勇士三式
（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將復心移到左腿然后將右腿向后抬起；
（2）收緊小腹，保持準確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側撐式
（1）起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉90使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)；
（3）漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
（2）保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
瑜伽動作塑造美背
4駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛凝望著前方。
（3）第一把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。
（5）頭部漸漸地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
（6）保持動作10~15個呼吸，然后可以漸漸的復原跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和復原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝，與地面成90度角。
（3）視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
（4）吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右腳漸漸蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平穩(wěn)點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊腳復復以上步驟。
【導讀】美背瑜伽動作塑造性感美背，沒有人喜歡在他們的腰間或內(nèi)衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴求單靠燃燒卡路里的有氧運動去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強背部肌肉復塑身體線條仍舊是很復要的，一起來看看美背瑜伽動作塑造性感美背。
美背瑜伽動作塑造性感美背
1.勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上。將復心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持準確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2.半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為停犬式。將右足向前放在兩手之間，雙手漸漸抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂舒展開，和身體右側保持必定距離。
將復心放在右足上，漸漸抬起左足。將右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的復量平均地分布給右手和右足。先將頭朝停，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。
保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側完成該動作。
美背瑜伽動作塑造性感美背
3.側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立。吸氣，漸漸彎曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側并將胸部全力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸，并全量保持兩膝平行。
保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢復原到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
4.側撐式
功效：強健背部和腹肌，復塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90使身體朝向右側，右足跟著地，右足稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
5.海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為停犬式，前臂漸漸放停并貼到地面雙足打開，肩膀與手肘垂直，身體全量保持呈直線狀。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
很多人因為坐姿不正，缺乏鍛煉等原因，導致自己彎腰駝背，背部脂肪累積，缺乏線條美，學習一些瘦背美背瑜伽動作可以讓背部更加漂亮。下面小編為您介紹11個瘦背美背瑜伽動作。
美背瑜伽動作1
雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。強健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽動作2
雙腳并攏站立。吸氣，漸漸彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
美背瑜伽動作3
俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。雙腳并攏伸直，雙臂向后抬起伸直，十指交叉。吸氣，漸漸抬起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向后彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒，然后放下，再重復動作，反復做10次。
美背瑜伽動作4
起始姿勢為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
美背瑜伽動作5
起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。
美背瑜伽動作6
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后舒展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上舒展，將重心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強健后背肌肉。
美背瑜伽動作7
雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
美背瑜伽動作8
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部漸漸離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。加強背部和上半身的力量。
美背瑜伽動作9
俯臥，下巴貼地，雙手掌向上放身體兩邊。眼睛漸漸上看，頸椎，脊椎依次逐節(jié)向上拉起3、脊椎不能自動上拉時，雙手放身體兩側，漸漸關心上身上推，腹下壓，背后挻4、上身漸漸左轉，眼看左腳尖，保持3~5次呼吸5、反方向，左右為一次，做2~3次以上動作共做3次。如果腰部僵硬或有傷病，可挑選小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。手臂盡量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。
美背瑜伽動作10
自然站立，收緊腹部，挺拔上身，雙腳并攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。漸漸向右側彎曲腰部，頭部跟隨身體略微向右側轉折，眼睛望著右上方。保持這個姿勢10秒，然后恢復到中間位置，再向左側彎曲，重復動作。每側重復做10次。
美背瑜伽動作11
自然站立，兩腳寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。舒展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。增強脊椎的舒展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強消化。
通?；⒈承苎紩稳荽肢E的漢子，如果妹紙們有了虎背熊腰，那就是非常的難看的，那要怎么解決這個問題呢?下面為大家介紹幾款瘦背的瑜伽動作，讓大家都擁有一個完美的背部!
背部也是S曲線的重要條件，那么如何瘦背這個問題就得到了很多人的關注，下面分享八個美背的瑜伽動作，輕松幫你塑造S曲線，一起來學習吧!
沒有人喜歡在他們的腰間或內(nèi)衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運動去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的。
當你的某些部位開始變瘦時，你會立刻顯得很苗條并且輪廓分明。以下8個瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位，準備好了嗎?開始練出你的美背吧!
1. 勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
在瑜伽墊上雙腿并攏，然后將身體的重心一道左腿，其次將右腿往后抬起，身體前傾與地面平行，雙臂向上伸直，收緊小腹，做5次左右的深呼吸，一定要保持身體的平衡。
2. 半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側完成該動作。
3. 側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
做五次舒緩的深呼吸，然后用力的蹬地吸氣，后背抬起，做瑜伽動作的暮光式，左手肘放到右膝外側呼吸，保持這個姿勢，做5次舒緩呼吸!
4. 側撐式
功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
功效：強健后背肌肉
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
功效：強健后背肌肉
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
7. 蝗蟲式
功效：強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。
8. 輪式
功效：加強背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
每天回家花上幾分鐘，周末早起的時候花上幾分鐘，來一段輕松簡單的瑜伽動作，給你一天帶來身心的的緩解，鍛煉你的身體，還能輕松的減去腿部與背部多余的脂肪，趕緊與小編一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧!
工作一天回到家，洗完澡后在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情哦，睡前減肥瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進腿部與胯部以及頸部的血液循環(huán)，輔助背部與脊柱上得疾病問題，只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽，你在瘦身保健的同時，你還無形中鍛煉了自己的毅力哦!
第一步：
雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向后仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步：
慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。
第四步：
慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環(huán)流動快，你一定要堅持10秒在放松。
第五步：
這是一個很舒服的姿勢，全身俯臥，雙腿舒適的分開，雙手屈肘，將自己的臉部側面貼在兩手的手背上，放松，保持5秒。
第六步：
上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。
第七步：
上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。
腰背減肥是很多女性朋友都很頭痛的問題，要想減掉腰部和背部的肉肉，還你纖瘦身姿，可以做下面這套瘦腰美背的瑜伽動作喲。推薦的進階版減肥瑜伽動作讓你加速燃脂，快樂享瘦，塑造完美好腰腿!
1)長腿坐在墊子上，雙腳并攏，腳后跟蹬出去，雙手掌心向下指尖分貝向兩邊，撐在身體兩側，閉上你的眼睛，感受腰背的挺直，和調(diào)整身體的呼吸。彎曲你的右腳，雙手扶住右腳膝蓋，腳后跟踩在左腳大腿外側。
2)將你的右手撐在身后，左手手肘靠在右腳膝蓋外側，抓住右腳的腳背，然后將你的上半身向右后方扭轉，眼睛看向右后方。
3)山式站立在地面上，將你的右腳腳趾尖向右，雙腳分開兩肩寬，平舉你的雙手在身體兩側，然后彎曲你的膝蓋呈弓步。
4)上半身向右腳壓下去，身體貼在大腿上，右手抓住右腳腳后跟，左手向上向前伸展，頭部扭向左手變，然后將你的右手撐起來，搭在右腳膝蓋上，其他動作不變，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
5)身體恢復中正，調(diào)節(jié)自己的呼吸，然后平舉雙手在身體兩邊，眼睛看向右手指尖。
6)呼氣，彎曲你的腰部，將你的左手手掌放在右腳腳掌內(nèi)側，左手向上伸直，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一遍重復剛才的動作。
7)俯趴在地面上，微微抬起你的髖部，將雙手放在髖部下，身體下壓，下巴點地，收緊臀腹，吸氣，雙腳并攏向上抬起來，保持身體平衡，動作堅持10~20個呼吸。
8)雙腿彎曲并攏坐在地面上，雙手抱住雙腿膝蓋下方的膝窩處，身體微微向后傾斜，腰腹用力臀腹收緊，將你的小腿抬起來與地面平行，眼睛看著前方。
9)然后把你的雙手放開雙腿，雙手向前伸直，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
10)雙腿彎曲掌心相對坐在地面上，雙手抓住雙腳腳背，上下活動膝蓋大腿位置，腰背保持挺直。
11)將你雙腿膝蓋盡量往地面上壓下去，然后彎曲你的腰部，身體貼在雙腳上，額頭點地，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
結語：現(xiàn)在是冬天，看不到效果，但是一到夏天，那么你那迷人的美背將會吸引很多男性朋友的眼球，上面為大家介紹了那么多的美背瑜伽動作，希望對大家有所幫助，趕緊去練習練習吧，不做厚片人!~
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夏季5個美背瑜伽動作
1、 半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為停犬式。將右足向前放在兩手之間，雙手漸漸抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂舒展開，和身體右側保持必定距離。
將復心放在右足上，漸漸抬起左足。將右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍曲曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的復度平均地分布給右手和右足。前將頭朝停，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛望向左手方向。
保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側完成該動作。
2、勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上。將復心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持準確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
夏季5個美背瑜伽動作
夏季5個美背瑜伽動作
3、 側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立。吸氣，漸漸曲曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側并將胸部全力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸，并全度保持兩膝平行。
保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢復原到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
4、側撐式
功效：強健背部和腹肌，復塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90使身體朝向右側，右足跟著地，右足稍稍曲曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
5、輪式
功效：加強背部和上半身的力度
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進將雙足平放在墊上（足跟全可能地貼近你的臀部）。曲曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準足尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部漸漸離開地面。保持準確的姿勢舒緩地呼吸5次。
【導讀】瑜伽動作美腰又美背，你的背是不是不美不直呢？今天小編給大家?guī)淼蔫べ幼髅姥置辣?。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。停面我們一起輕松塑造完美的瑜伽脊柱。
瑜伽動作美腰又美背
1、蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿停穿過，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
2、三角舒展式：喚氣，逐漸向左側曲腰，左手放在左腳旁的地面上。
3、脊柱扭轉式：似果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
4、脊柱舒展式：雙手撓住腳踝，身體全量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
瑜伽動作美腰又美背
5、輪式：仰躺，雙手放在身體兩側。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移來頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
6、犁式：仰躺，手臂放在身體的雙方。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，喚氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
【導讀】瑜伽美頸雕塑身體，很多人練瑜伽只是為了減肥及瘦身，于是努力地練姿勢及動作，那么如何簡單輕松雕塑身體呢？一起來了解停瑜伽美頸雕塑身體。
瑜伽美頸雕塑身體
貓舒展式
做法：
（1）雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿勢。
（2）吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部停沉，翹起臀部。保持6秒鐘。
（3）呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
如此反復，共做4~8次。
[成效：活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經(jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮停垂。]
瑜伽美頸雕塑身體
眼鏡蛇扭動式
做法：
（1）俯臥，雙手撐于胸兩側。
（2）吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。
（3）呼氣，頭部漸漸轉向右側，雙眼凝望足跟，保持6秒鐘。
（4）吸氣，還原。
（5）呼氣，頭部再轉向左側，兩眼凝望右足跟，保持6秒鐘。
以上動作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可挑選A、B兩種動作來替代。
A:小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。
B:手臂全量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。
[成效：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內(nèi)臟，對腸臟非常有益。]
