另類瑜伽讓你學(xué)會笑
讓你養(yǎng)生是為什么。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《另類瑜伽讓你學(xué)會笑》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
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另類瑜伽讓你學(xué)會笑
熱身準(zhǔn)備式
林中步行
笑瑜伽也是一種運動，所以，熱身同樣很復(fù)要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
進行式
學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)停，活動面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜耍灰罩べ煹臉幼尤プ觯材茏匀欢惶兆砥渲?，讓練?xí)現(xiàn)場布滿了笑聲。
另類瑜伽讓你學(xué)會笑
終止式
調(diào)整呼吸
經(jīng)過一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在樹林里漫步，一邊大聲對自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人等情緒和心跳復(fù)原安靜后，帶著輕松和愉悅離去。
Ys630.com相關(guān)知識
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不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑
熱身準(zhǔn)備式
林中步行
笑瑜伽也是一種運動，所以，熱身同樣很復(fù)要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑
進行式
學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)停，活動面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要照著瑜伽師的樣子去做，也能自然而然陶醉其中，讓練?xí)現(xiàn)場布滿了笑聲。
終止式
調(diào)整呼吸
經(jīng)過一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在樹林里漫步，一邊大聲對自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人等情緒和心跳復(fù)原安靜后，帶著輕松和愉悅離去。
誰說練習(xí)瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同樣可以輕松練瑜伽，而且飯后10分鐘，就能讓大家輕松享瘦;這樣另類的瑜伽真的能幫助大家減肥嗎?很多人有此疑問，但我想只有真正試過的人才知道答案。
練習(xí) 雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。
溫馨提示：飯后1020分鐘，切勿不可靜坐著，否則最容易堆積脂肪;而今天小編給大家推薦的坐式瑜伽，雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多，所以大家就放心坐吧。
網(wǎng)：/【導(dǎo)讀】笑瑜伽讓你活的更愉快，印度以模擬動物表情為特點的特殊瑜伽稱為愛笑瑜伽,其最能迅速激發(fā)人的愛笑細(xì)胞，讓求笑的人大笑不止，練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，笑瑜伽讓你活的更愉快。
笑瑜伽讓你活的更愉快
一、愛笑瑜伽熱身準(zhǔn)備式--林中步行
笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
笑瑜伽讓你活的更愉快
二、愛笑瑜伽進行式--學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜耍灰凑砧べ煹臉幼尤プ?，也能自然而然沉醉其中，樹林中很快就布滿了笑聲。
三、愛笑YOGA結(jié)束式--調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要準(zhǔn)備式和收式。大家慢慢收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說我們是世界上最歡樂的人、我們是世界上最健康的人.等情緒和心跳慢慢恢復(fù)安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
在現(xiàn)在社會，我們的壓力變得越來越來大，瑜伽也就成了一種不錯的選擇。現(xiàn)代健身瑜伽以體位鍛煉為主，同時在體位練習(xí)過程中配合呼吸，體會身體的感受，熟練時還可以在體位練習(xí)過程中運用收束契合法進行能量提升練習(xí)。這些技術(shù)的配合，對于一般健身已經(jīng)是綽綽有余了。
瑜伽體位法的練習(xí)跟體育健身的練習(xí)是不同的。
它是一種講究在靜態(tài)維持狀態(tài)下，配合深長的呼吸，用身體的重量去拉伸，扭轉(zhuǎn)，擠壓，按摩身體各個部位的練習(xí)方式。靜態(tài)維持是瑜伽體位練習(xí)的一大特色，甚至有瑜伽師認(rèn)為：維持就是阿薩那（瑜伽體位）。
瑜伽體位法鍛煉的特點：
一、瑜伽體位是非競技性練習(xí)；
二、瑜伽體位是在靜態(tài)中利用自身重量去練習(xí)；
三、瑜伽體位練習(xí)要求配合深長的呼吸；
四、瑜伽體位練習(xí)要求在維持的時候放松；
五、瑜伽體位練習(xí)要求感受身體緊張的部位；
六、瑜伽體位鍛煉的核心是脊柱。
下面我們從幾個角度來分析練好瑜伽體位的方法，以便指導(dǎo)自己正確的練習(xí)。
第一節(jié) 操縱
瑜伽體位練習(xí)的過程都是在練習(xí)者的操縱下進行的。
然而，在實際練習(xí)過程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習(xí)的人更是輕易追求體位的結(jié)果。
這種省略過程的練習(xí)方式看起來沒什么問題，實際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被我們省略。
慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成許多有難度的動作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強調(diào)在練習(xí)過程中要操縱自己的身體也往往會充耳不聞，我行我素。
實際這個操縱是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會影響人的意識，操縱身體就可以間接的達到操縱意識的作用。
《瑜伽經(jīng)》說，操縱意識的轉(zhuǎn)變就是瑜伽?。?！
第二節(jié) 到位
到位，這是瑜伽教練在教學(xué)過程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語。所謂到位，實際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有用鍛煉該部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類動作，到位的練習(xí)方式就是環(huán)繞這個脊柱側(cè)彎--如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有用率。
有些練習(xí)者在練習(xí)過程中，看見其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了，練習(xí)者沾沾自喜，很有成就感。
假如認(rèn)真觀看，就會發(fā)覺，練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害，側(cè)視圖一看，身體并不在一個平面內(nèi)。
既然身體不在一個平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了
這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。
從鍛煉脊柱的角度看，這種練習(xí)方式就叫沒到位！
正確的到位方式是，練習(xí)者將臀部內(nèi)收，逐漸將身體擺在一個平面內(nèi)，雖然因為臀部的內(nèi)收，身體的擺平而使身體的位置抬高了，沒有手指觸地的成就感，但對身體來說，這才是最有益處的鍛煉。
因此，瑜伽體位練習(xí)不要單純追求形式，而要在進行體位練習(xí)前，搞清晰相關(guān)體位鍛煉的部位，努力提高效率上的到位。
但是，體位做到位也要講究方法。
比如雙腿背部前伸展式，這是一個坐姿脊柱前彎類的動作。通常練習(xí)者在做這個動作的時候總是用力將身體前傾，以期望能夠貼近雙腿。
對于韌帶比較緊，脊柱不是很柔韌的初級練習(xí)者來說，這樣的練習(xí)方式反而會適得其反，練習(xí)很長時間也不能達到自己的目的。甚至有可能拉傷韌帶，使自己原本彎曲的脊柱變得更加拱起
回想我們?nèi)粘Ｉ钪校覀円_動一輛載重汽車，往往是先往后倒開一下，再向前行駛。物理學(xué)告訴我們，運行中的摩擦力是小于靜止?fàn)顟B(tài)時的最大靜摩擦力的。用后退的方式使汽車由靜止轉(zhuǎn)為運動，由最大靜摩擦力轉(zhuǎn)為摩擦力，再向前牽引就變得比較輕易了。
同樣的道理，要想身體前傾變的比較輕易，我們也可以先后仰一下，克服脊柱，韌帶的最大靜摩擦力,然后再前傾，就變的輕易的多。
另外，說到到位，許多朋友可能認(rèn)為一定要做到教練示范的程度才是，這種熟悉也是不正確的。
瑜伽里的到位，是指按正確方式擺好之后，利用身體的重量，做到身體的極限。
象前面的三角伸展式，我們在練習(xí)過程中，能將身體操縱在一個平面內(nèi)，使上身的重量基本由脊柱承受，那么不管操縱側(cè)彎的角度是多大，只要到了自己承受的極限都叫到位。而片面追求身體側(cè)彎幅度，不注重身體擺放要求的練習(xí)方式，哪怕是手指能碰觸地面，也不叫到位。
明白了瑜伽體位的到位意義，在實際練習(xí)過程中就沒必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前彎二十度，過兩天我能前彎二十一度，這就是進步。這種進步比那些輕松貼到腿部的人要有意義的多--因為你做到了身體的極限，他們卻沒有。
許多長期進行瑜伽練習(xí)的朋友，脊柱，韌帶，關(guān)節(jié)都慢慢打開了，這些朋友做一些體位已經(jīng)感覺不到挑戰(zhàn)性，因此會經(jīng)常要求教練教學(xué)高難度動作，或是自己去找一些印度人、歐美人寫的瑜伽書查找高難度動作。
這種熟悉已經(jīng)偏離了瑜伽練習(xí)的目的了。
我們知道，動作實際是瑜伽借助的一種形式，一種方便。瑜伽是通過動作等形式達到對意識的操縱，從而在調(diào)整身體的同時，對精神進行升華。所以，那些已經(jīng)能輕松自如的練習(xí)一些難度體位的朋友，可以嘗試著將練習(xí)的重點側(cè)重到身體的感受、呼吸和冥想中來。
但是這種建議是很難被接受的。筆者曾經(jīng)碰到過一位瑜伽愛好者，這位愛好者能將強度、難度比較大的阿斯湯伽瑜伽第一級輕松的做下來。她向筆者請教還有什 么更有挑戰(zhàn)性的動作？筆者告訴她，動作已經(jīng)做的很好了，可以練練呼吸和冥想。結(jié)果這位愛好者帶著失望的表情遺憾的離開了
第三節(jié) 維持
在動作到位之后，瑜伽體位練習(xí)一般都有一段維持時間。
這個維持過程可以給肢體制造足夠的反應(yīng)時間，使肌腱、脊柱、關(guān)節(jié)能充分伸展、打開，同時血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調(diào)整時間，恢復(fù)該區(qū)域的彈性與活力。
在會所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習(xí)者，所以瑜伽體位一般只有五個呼吸的維持時間。不過對于一般練習(xí)者來說，五個深長的呼吸已經(jīng)足夠身體反應(yīng)了。
不過現(xiàn)在瑜伽市場上流行的，被熱捧的并不是這種練習(xí)方式，而是一些快節(jié)奏的練習(xí)方式。
從反饋回來的大量信息中分析，許多瑜伽愛好者對瑜伽是這樣的一種熟悉，因為借助慣性，可以使自己的動作難度做的大些，同時運動量加大，往往一堂課下來，一身汗水，很有成就感。
這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習(xí)方式。
一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個方面的引導(dǎo)。
一是傳播者本身，大量的是這種熟悉。
二是練習(xí)者自己并沒有接觸瑜伽的內(nèi)涵，僅僅是從動作的角度去理解瑜伽，想當(dāng)然的就和體育運動掛上勾了。
其中傳播者包括兩個方面，一是經(jīng)營者，也就是一些瑜伽教練培訓(xùn)機構(gòu)，追求利益，將教練的培訓(xùn)期不斷的縮短，省略學(xué)生系統(tǒng)的基本功練習(xí)時間，使學(xué)生對體 位練習(xí)沒有足夠的感性熟悉；同時忽略理論課程，或照本宣科的讀一些大家似懂非懂的東西。培訓(xùn)老師本身也是被這種模式培訓(xùn)出來的，不能用自己練習(xí)瑜伽的感受 進行引導(dǎo)，而把主要精力放在學(xué)生背誦口領(lǐng)詞上。當(dāng)學(xué)生能將一堂課程的口令詞背熟后，發(fā)張印滿洋文的證書，就成了國際認(rèn)證的瑜伽教練了。
還有一些人本身是其他運動，比如健美操，舞蹈等的教練，為了拓寬自己的就業(yè)機會，多把握一門技能，也進入了瑜伽教練的行列。
這些本身是教練的人，僅僅是看看別人怎么上課，然后去書店買本瑜伽方面的書，運用自己原來健身的理念，進行瑜伽教學(xué)
可以說不負(fù)責(zé)任的瑜伽教練培訓(xùn)機構(gòu)是瑜伽練習(xí)最大的誤導(dǎo)因素，而他們培訓(xùn)出來的教練，包括一些用自己原來的健身理念教學(xué)的健身教練是直接的誤導(dǎo)因素。
另一方面是練習(xí)者本身的原因造成的。
在會所進行瑜伽練習(xí)的瑜伽愛好者中，有大量的是被明星代言的廣告引進瑜伽館的。這種明星代言形式的廣告，很輕易使練習(xí)者潛意識里產(chǎn)生一種誤導(dǎo)--以為交了錢就有明星般的身材。
當(dāng)嘗試練習(xí)一段時間后，投入所產(chǎn)生的效果跟自己的期望值不成正比，這時，練習(xí)者一般有兩種主要的心態(tài)：
一是放棄--這是造成瑜伽練習(xí)群體波動的一個主要因素。
二是急噪，急功近利的想達到自己的期望。教練也被這種期望的壓力所迫，兩種合力迅速將瑜伽練習(xí)方式轉(zhuǎn)向為體育化--將原本包含有精神調(diào)控內(nèi)涵的瑜伽練 習(xí)變成了蹦蹦跳跳的體操。上海人把瑜伽練習(xí)稱之為跳瑜伽,就應(yīng)該引起我們足夠重視了。上海是全國開展瑜伽健身最早的都邑之一，參加瑜伽練習(xí)的人相對文 化層次也較高，也是外教，國際大師們比較密集的地方。按理說上海應(yīng)該是對瑜伽練習(xí)最有感受的地方，產(chǎn)生這樣的瑜伽熟悉觀，讓人費解。那么，是誰誤導(dǎo)了 上海人的瑜伽練習(xí)？
體育式的練習(xí)方式能夠大量的消耗人體內(nèi)的能量，快速的塑造體型，比瑜伽塑身的效果確實來的快--使一些練習(xí)者，甚至教練本人也覺得，這才是有用的瑜伽 練習(xí)方式。但是這種借助慣性的浮躁練習(xí)方式，很輕易給韌帶，關(guān)節(jié)，脊柱帶來練習(xí)的隱患，促使它們硬化、老化。在大醫(yī)院里甚至有了一個新職業(yè)病名稱--瑜伽 ??！
為什么本來挖掘出來，為現(xiàn)代人服務(wù)，解決現(xiàn)代人亞健康的古老健身術(shù)，反倒成了一種新疾病的來源呢？這難道不該引起我們對自己練習(xí)理念的反思嗎？
當(dāng)大家在練習(xí)過程中，忍不住浮躁想快一點的時候，請大家在心里默想一句瑜伽練習(xí)的格言：維持--就是阿薩那！??！
第四節(jié) 放松
做肢體運動的時候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強予，會因此造成一系列的運動問題。
有許多瑜伽愛好者說，我也知道應(yīng)該放松，但不知道該如何放松。甚至?xí)磫栆痪?，將身體維持一個特定的姿勢，本身就在做功，怎么可以放松呢？
結(jié)語：
修身養(yǎng)性也好，強大內(nèi)心也罷，練習(xí)瑜伽切忌不要有投機思想，期望短期投入有多大的回報。建議腳踏實地的練習(xí)，將瑜伽變成日常生活的一個組成部分--你熱愛瑜伽，瑜伽才會真正熱愛你。
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后，因為熱浴后的足底對體內(nèi)“信號”的傳遞更為敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。
倒立：給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時血液加快涌向頭部?？蓪σ蛘玖⒁鸬母鞣N病痛起到預(yù)防作用，并且改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
提醒：
1.開始時可以請人協(xié)助。
2.實在難以完成不要勉強。
3.注意手部不要受傷。
4.心血管疾病患者不宜進行，以防出現(xiàn)意外。
5.由于倒立會致眼內(nèi)壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。
爬著走：孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位。
提醒：
1.爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。
2.可以給你的膝蓋戴上護膝。
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2~3次，間歇20~30秒。
倒吊：放松關(guān)節(jié)
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。
提醒：
1.時間不適宜過長。
2.心腦血管疾病患者，不宜進行此項鍛煉。
3.青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉。
赤足行：激活“第二心臟”
足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經(jīng)末梢的敏感度，把信號迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。
提醒：
1.赤腳走時注意不要踩到尖銳物。
2.結(jié)束后用熱水好好洗個足浴。
鹿式
Step1 背部伸直盤腿坐在浴盆中，雙手背后，做深呼吸。
單腿式
Step1 肋部伸直，促進體內(nèi)循環(huán)。膝蓋曲屈坐在浴盆中，雙手在死后支撐。
Step2 在保持姿勢不變的基礎(chǔ)上抬起單腿，繃直足面和足趾，用腹式呼吸保持30秒。
Step2 雙手向后伸出，上肢舒展，用腹式呼吸保持30秒。
猴式
Step1 雙腿完全曲屈，身體正坐在曲屈的腿上，另一條腿曲屈豎立，兩手伸直，放在跪姿腿膝蓋的兩側(cè)。
Step2 上肢前傾，將復(fù)心放在曲屈豎立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。
舒舒暢服的洗了個澡，還有美美的減胖，時覺得肢體僵硬難以完成的動作，在開水中就能簡單做到，太振奮民氣了。小編拿醒親們，浴缸的水溫不可過熱哦，水度在肚臍與胸部中間便可。
大家應(yīng)該知道跑步也是可以減肥瘦身的，但是不知道你們知不知道現(xiàn)在有三種非常另類新潮的跑法對于減掉身上贅肉也是有很好的瘦身效果，并且這三種跑法在國外還非常的流行。今天就跟著我一起來看看這三種不同跑法是怎么跑的。
可以快速塑身的另類跑法是怎么跑的呢?
1、雨跑健腦強體
據(jù)醫(yī)療氣象部門研究認(rèn)為，細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細(xì)雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細(xì)雨滴灑時產(chǎn)生的大量負(fù)離子，有"空氣維生素"之譽，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強新陳代謝。
所以美國的運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調(diào)節(jié)。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，促進機體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)，對于預(yù)防感冒，增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
2、手跑
手跑?很稀奇吧?顧名思義，"手跑"——就是以"手"為中心進行的健身活動。近年來美國健身專家就研究設(shè)計了這種新型的健身運動，被許多健身者，尤其是老年人的所喜愛。研究認(rèn)為，"手跑"特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。
手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當(dāng)然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。只要長期堅持，愛美女性們還可以跑出芊芊玉手!
3、水跑
運動學(xué)專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110-130次，并以休息和運動兩種狀態(tài)交替進行為宜。
怎么樣?通過上述所介紹的這三種新跑法減肥瘦身方法，大家是不是從來木進行過，要是有人巨額的對此方法感興趣的話，可以試試看。
女人，假如只將美體停留在瘦的層次上，那是膚淺的。女人，假如將美體上升到美學(xué)，通過身體將氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來，那是時尚高層次的。形體瑜伽，就是將女人的身體完全打開，融入時尚美學(xué)的每一個要素，讓你打骨子里透發(fā)柔雅之美
每個人心中，有自己的時尚，有自己的生活。戰(zhàn)爭年代的時尚是軍人與武器，和平年代的時尚是體育與女性。
生活的品質(zhì)與時尚密不可分，而瑜伽時尚這一股風(fēng)潮也正如這些一樣勢不可擋的進入了我們的生活。
我們學(xué)習(xí)形體瑜伽的二大理由：
第一：因為現(xiàn)代的瑜伽喜好者，已經(jīng)不能花大量的時間用于古老的瑜伽哲學(xué)或是高難度動作的研究和掌握了，而是需要一種歸納、提煉、使其大眾化的、又能夠達到健身健康的效果的瑜伽運動。
第二：瑜伽通過各種姿勢的體位練習(xí)達到鍛煉肌體的目的；通過呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，凈化體內(nèi)環(huán)境；通過調(diào)息冥想清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)進入一種積極健康的狀態(tài)。
而形體練習(xí)可以規(guī)范人的身體，改善人的體態(tài)，塑造大方形象的同時培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。所以把以上兩者結(jié)合在一起不但可以強身健體，塑造形體，更可以克服浮躁心理，緩解精神壓力，達到內(nèi)外兼修的目的。
外在的行為往往反映一個人內(nèi)在的知識涵養(yǎng)，秀外是慧中的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習(xí)瑜伽的進程，應(yīng)該是具有強烈的規(guī)范養(yǎng)成意識、有優(yōu)良的舉止行為。
有不良習(xí)慣、舉止不文明，就沒有修養(yǎng)可言，更談不上優(yōu)雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會被人看輕。因此，優(yōu)雅的行為的培養(yǎng)，不僅是習(xí)瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。
在芳昕瑜伽的練習(xí)中，我們用形體藝術(shù)的美和瑜伽藝術(shù)的雅來陶冶學(xué)員情操，培養(yǎng)其秀麗，高雅的氣質(zhì)。
瑜伽經(jīng)典組合：
1、有氧調(diào)息組合
增強身體的氧份，學(xué)會深呼吸、慢吐氣，維持平和寧靜的心態(tài)，消除身體的陳氣、廢氣，學(xué)會原諒、愛心的面對生活和工作。
2、完全伸展組合
促進全身的血液循環(huán)，調(diào)動全身肌肉，細(xì)胞進入了運動狀態(tài)，柔軟筋骨，按摩內(nèi)臟。
3、脊柱能量組合
調(diào)理柔軟脊柱，喚醒脊柱的能量，消除身體的疲憊，通過扭、轉(zhuǎn)、扣方式來放松脊柱，使脊柱獲得一種解放，讓心情更加愉快。
4、平衡塑身組合
提高身體的平衡能力，延長身體的肌肉，消除腰部兩側(cè)的贅肉，收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，把多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量和肌肉。
5、背腹能量組合
增強背部的能量，提高背肌到的力量，消除人體中段多余的脂肪和贅肉，提高身體操縱力，讓曲線變得秀麗動人。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個單元，關(guān)心女性全面提升形體美。
那么，就從第1單元瑜伽，增強你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強背部力量的妙方。
1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢，維持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
2.貓弓背：身體不良姿勢的克星。
作用：
改善身體姿態(tài)
永葆青春 內(nèi)容來自瘦身男女
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進身體靈活和思想靈敏
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
促進思維敏銳和頭腦冷靜
動作要領(lǐng)：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注重力集中在雙眉之間的一點之上。
吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。
注重事項：
練習(xí)單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習(xí)。但假如你能將克里亞身體美5個單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動作。 或應(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息。
（實習(xí)編輯：閆麗莉）
