豐胸瑜伽打造豐滿雙峰
瑜伽飲食與瑜伽養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供豐胸瑜伽打造豐滿雙峰，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】哪個(gè)女人不愛飽滿的雙峰呢，但是愛并不代表你就能擁有，那么做什么運(yùn)動(dòng)能夠讓您擁有傲人雙峰呢？下面就讓小編為您帶來豐胸瑜伽打造飽滿雙峰，期望豐胸瑜伽打造飽滿雙峰能對您有所關(guān)心。
豐胸瑜伽打造飽滿雙峰
第1式：外側(cè)畫圈
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣成效會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
豐胸瑜伽打造飽滿雙峰
第4式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
第5式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
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【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實(shí)，對于好身材大胸部的美眉來說又到了展示自己傲人曲線的時(shí)候了。可是對于那些飛機(jī)場的美眉來說，就特殊煩惱了，穿衣服撐不起，不過這都不要緊，現(xiàn)在有一個(gè)豐胸瑜伽能夠讓你從新?lián)碛邪寥说那€，讓你的胸部有用的保持飽滿和緊實(shí)。跟著小編一起來看看豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實(shí)吧。
豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實(shí)
第1式：簡易風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
第3式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎彎曲。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實(shí)
第4式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離足跟，足趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。足跟向地面停壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第6式：簡易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，足趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候第一要讓自己的身體站直，然后曲停身軀，雙手緊緊地在雙足的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個(gè)姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙足微微不平，讓胸部更加前挺，全可能讓臉去碰到膝蓋。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作第一是讓自己挺立站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。
接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌全量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個(gè)姿勢10秒左右，再漸漸地復(fù)原到原先的姿勢。之后再漸漸地復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)20次。
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙足不平跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。
在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢要保持10秒鐘，然后再漸漸地復(fù)原到原先的動(dòng)作，復(fù)復(fù)20次就可以了。
豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，第一是保證身體挺立站立，并且保持著挺胸收腹的姿勢。
然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手漸漸地往上舉高，一直舉到最高點(diǎn)的時(shí)候就可以保持著這個(gè)姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體漸漸地復(fù)原到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放停，再復(fù)復(fù)10次。
豐胸瑜伽五、八字式
分解動(dòng)作：第一四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙足打開，雙足不平，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。
接著靠著肩部和足掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空保持5秒。然后再漸漸地將雙足合攏在一起，仍舊保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以漸漸地復(fù)原到原先的姿勢，再復(fù)復(fù)3次就可以了。
豐胸瑜伽六、手臂上拿式
分解動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，第一是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左足放在里面，右足擺放在外面。在坐著的時(shí)候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。
然后漸漸地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂全量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再漸漸地將抬高的手臂放停。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)10次。
豐胸瑜伽七、手肘拿胸
分解動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。
接著就將左手的手肘曲曲放在身體后面，而右手則是曲曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘全可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作，兩邊的手復(fù)復(fù)10次左右就可以了。
導(dǎo)讀：面對自己的胸部女人永久都有著無窮的斗志。不管在什么時(shí)候，女人永久都不會(huì)停止豐胸和減肥。豐胸可不是你說的那么簡單哦！當(dāng)然好方法是要大家一起分享的。
2式瑜伽動(dòng)作 豐胸效果看得見
堅(jiān)挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅(jiān)挺飽滿呢?小編推舉你做這兩式美體瑜伽動(dòng)作，輕松豐胸美背之余還能夠排除疲憊減輕壓力，天天堅(jiān)持做這個(gè)兩個(gè)動(dòng)作，絕對讓你前凸無限。
想要豐胸、排除副乳、讓胸部有彈性，推舉做祈禱上揚(yáng)式瑜伽。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部下垂，還可以緊實(shí)肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔!
祈禱上揚(yáng)式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘并攏貼合，吐氣預(yù)
STEp2
吸氣，手肘上提，帶動(dòng)上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會(huì)感到背部的不舒服，長時(shí)間下來還會(huì)造成氣血循環(huán)不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來的疲憊，平穩(wěn)上背兩側(cè)的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強(qiáng)化脊椎彈性、防止歪斜!
貓式延展瑜伽STEp BY STEp
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
非凡提示：2組/天。在剛開始的時(shí)候，不要牽強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有用活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
非凡提示：3組/天。改組動(dòng)作有一定難度，剛開始時(shí)，最好慢慢嘗試，不要急于求成。特別是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
第五式：貓舒展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
非凡提示：3-6組/天。該組動(dòng)作能有用活動(dòng)并放松整條脊柱，特別是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。
瘦腰一向都是女人永恒的話題，纖腰是身體健康的標(biāo)志，同時(shí)也代表著女人的性感和漂亮。練好以上五招瑜伽讓你瘦腰變簡單。
結(jié)語：當(dāng)然了不是所有的女人都會(huì)需要豐胸的，有些女人就是上帝的寵兒，天生就是擁有飽滿的胸部。但是瑜伽也可以讓你的胸型更加的完美哦！
豐滿和細(xì)腰，是女性性感的標(biāo)志。今天編輯就介紹兩個(gè)豐胸瘦腰瑜伽動(dòng)作，讓你前凸后翹。
美胸瑜伽 瘦身同時(shí)罩杯不縮水
1.平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2.雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3.將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。
減肥不減胸秘訣
隨著年齡的增加，女性荷爾蒙逐漸流失，乳房也會(huì)漸漸失去彈性。書田診所新陳代謝科主任洪建德指出，就醫(yī)師看診經(jīng)驗(yàn)而言，快速減肥雖然如愿讓體重下降，卻也會(huì)讓胸部變得干扁，想瘦并維持美胸的形狀與彈性，就必須打消速效減肥的念頭，一定不能求快，以每天減少攝取二百卡熱量的方式，一個(gè)多月減一公斤才算正常。
忌吃油炸物，維持胸型
建議吃蛋白質(zhì)高且低脂肪的豆制品與肉類，并攝取膠質(zhì)豐富的食物，例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等，應(yīng)避免攝取油煎、油炸食物。美兆國際健康管理機(jī)構(gòu)營養(yǎng)科主任詹恩慈表示，坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
多做手肘提胸運(yùn)動(dòng)
平時(shí)可多做些簡單的步驟，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。吳明珠中醫(yī)診所院長吳明珠說，在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進(jìn)行按摩，膻中穴是指兩側(cè)乳頭的中心點(diǎn);乳根穴是在乳頭的垂直下方，位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方，橫測兩根指頭的位置，在這些位置輕輕按壓，每個(gè)穴道約按壓五至十秒，感覺有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛感即可。
收腹瑜伽 甩掉游泳圈
1.雙腳并攏站直，雙手合掌置于胸前。
2.配合吸氣，臀部往后坐，盡量將背伸直，大腿盡可能維持與地面平行，重心放在腳跟、臀部多一些。
3.下一個(gè)吸氣后，將身體慢慢扭轉(zhuǎn)，以右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，感覺腹部有一左一右扭轉(zhuǎn)的力量，停留5個(gè)呼吸后再慢慢回到站姿換邊。
收腹小秘訣
如果忘情地大吃大喝疏于運(yùn)動(dòng)，脂肪會(huì)更容易囤積于腹部，為了讓自己能維持窈窕曲線，請即刻開始活動(dòng)筋骨吧!請?jiān)囍檬帜竽罂锤共康娜?，如果可以一手抓起來，且觸感是軟的，那可不是肌肉，而是恐怖的油!
養(yǎng)成每日走路40分鐘的習(xí)慣
腹部肥胖的成因和飲食、運(yùn)動(dòng)最為直接相關(guān)，因?yàn)榱?xí)慣久坐不動(dòng)，吃飽飯后便坐著上網(wǎng)、看電視，沒有消耗熱量的機(jī)會(huì)。 餐后可以留一些時(shí)間慢慢地散步，每天應(yīng)養(yǎng)成走路40分鐘的習(xí)慣，將步行安排在日常行程里，例如上下班早幾站下車，停車停遠(yuǎn)一些，以步行方式進(jìn)公司，剛開始實(shí)行時(shí)，你可以先慢慢地走，之后再略加快速度，以快走的方式;或做些拳擊有氧、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗熱量及雕塑身材。
沒有多余時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可改為做家事，讓自己有消耗熱量的機(jī)會(huì)。平日步行時(shí)、搭捷運(yùn)時(shí)都可養(yǎng)成縮小腹的習(xí)慣，來維持良好體態(tài)。 飲食方面，晚上9點(diǎn)以后應(yīng)禁吃宵夜，外出用餐盡可能不點(diǎn)套餐，改點(diǎn)主菜、沙拉、湯即可，甜點(diǎn)、飲料都是多余攝取的熱量，尤其含糖飲料的蔗糖容易被人體吸收，身體分泌胰島素后，會(huì)將多余的熱量儲(chǔ)存在體內(nèi)，一旦越存越多，體重也將跟著直線上升，因此飲料能改喝無糖最好。吃完大餐的隔天建議穿上束腹，調(diào)整飲食份量，穿束腹記得不宜超過8小時(shí)，以免發(fā)生胃食道逆流。
淋巴按摩減少內(nèi)臟脂肪
雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任、減重門診劉燦宏醫(yī)師說，內(nèi)臟因?yàn)樾枰槐Ｗo(hù)，所以容易囤積脂肪，平常可多進(jìn)行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，雙手放在肚臍兩側(cè)，吸氣并慢慢吐氣，手掌朝大腿方向推，和緩地按摩10次。
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豐胸瘦腰瑜伽擁有飽滿和蠻腰
美胸瑜伽 瘦身同時(shí)罩杯不縮水
1.平躺后，彎曲膝蓋，足掌踩地，雙足打開與臀部同寬，雙手掌心朝停。
2.雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，足掌向停，將臀部略微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3.將胸口推向停巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸成效，膝蓋保持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再漸漸吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。
豐胸瘦腰瑜伽擁有飽滿和蠻腰
收腹小要領(lǐng)
如果忘情地大吃大喝疏于運(yùn)動(dòng)，脂肪會(huì)更輕易囤積于腹部，為了讓自己能保持窈窕曲線，請即刻開始活動(dòng)筋骨吧！請?jiān)囍檬帜竽罂锤共康娜猓绻梢砸皇肿テ饋?，且觸感是軟的，那可不是肌肉，而是懼怕的油!
養(yǎng)成每日走路40分鐘的習(xí)性
腹部肥胖的成因和飲食、運(yùn)動(dòng)最為直接相關(guān)，因?yàn)榱?xí)性久坐不動(dòng)，吃飽飯后便坐著上網(wǎng)、看電視，沒有消耗熱量的機(jī)會(huì)。 餐后可以留一些時(shí)間漸漸地漫步，天天應(yīng)養(yǎng)成走路40分鐘的習(xí)性，將步行安排在日常行程里，例如上停班早幾站停車，停車停遠(yuǎn)一些，以步行方式進(jìn)公司，剛開始實(shí)行時(shí)，你可以先漸漸地走，之后再略加快速度，以快走的方式；或做些拳擊有氧、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，能關(guān)心消耗熱量及雕塑身材。
豐胸是女人一生的事業(yè)，每個(gè)人女人都期望能夠擁有飽滿堅(jiān)挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢?為了幫女人們解決這個(gè)難題，小編今天給大家具體介紹幾招瑜伽豐胸方法，健康且輕松，女人們，抓緊行動(dòng)起來吧，擁有美乳不是問題。
一、挺胸舒展式
動(dòng)作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動(dòng)作2：吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅(jiān)挺式
動(dòng)作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動(dòng)作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
三、完美胸型式
動(dòng)作1：吸氣，身體豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動(dòng)作2：吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動(dòng)作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
四、自然托高式
動(dòng)作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動(dòng)作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動(dòng)作1：雙手向前伸開，手掌豎立。
動(dòng)作2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
【導(dǎo)讀】5式豐胸瑜伽打造傲人身材，愛美是女人的天性，女性對于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題。那么，豐胸有什么方法呢？停面小編就給教大家5式豐胸瑜伽打造傲人身材，一起來練練吧。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
四、擠球操
坐在椅子上，踮起足跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
五、聚集胸部活動(dòng)
雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
【導(dǎo)讀】5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業(yè)線，現(xiàn)在的女性很多都喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽也分很多的種類最常見的就是瘦身瑜伽和豐胸瑜伽了。哪些瑜伽動(dòng)作可以飽滿你的事業(yè)線呢，一起了解停文的5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業(yè)線。
5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業(yè)線
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候第一要讓自己的身體站直，然后彎停身軀，雙手緊緊地在雙足的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個(gè)姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙足微微屈膝，讓胸部更加前挺，全可能讓臉去碰到膝蓋。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作第一是讓自己挺立站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。
接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌全量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個(gè)姿勢10秒左右，再漸漸地復(fù)原到原先的姿勢。之后再漸漸地復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)20次。
5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業(yè)線
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙足屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。
豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，第一是保證身體挺立站立，并且保持著挺胸收腹的姿勢。
然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手漸漸地往上舉高，一直舉到最高點(diǎn)的時(shí)候就可以保持著這個(gè)姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體漸漸地復(fù)原到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放停，再復(fù)復(fù)10次。
豐胸瑜伽五、八字式
分解動(dòng)作：第一四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙足打開，雙足屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。
接著靠著肩部和足掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空保持5秒。然后再漸漸地將雙足合攏在一起，仍舊保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以漸漸地復(fù)原到原先的姿勢，再復(fù)復(fù)3次就可以了。
