5招瑜伽式瘦胳膊
養(yǎng)生式瑜伽。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供5招瑜伽式瘦胳膊，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】5招瑜伽式瘦胳膊 ,蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年輕人厭煩的東西，女人覺得它長錯了位置（應(yīng)該長在胸部啊），男人覺得它長錯了外形（是肌肉該多好），長在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看，還影響穿衣服。那么5招瑜伽式瘦胳膊 ,看看吧。
5招瑜伽式瘦胳膊
1、曲臂式
挺拔上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準(zhǔn)備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動作12次，12次為一回，建議天天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從后下方），與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，往返做15組。
3、床上瘦臂式
手臂平穩(wěn)舒展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注重伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持平均的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺拔，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。漸漸將手臂向上舒展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。
俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注重不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
5招瑜伽式瘦胳膊
5招瑜伽式瘦胳膊
4、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起（與地面垂直），保持3秒，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動作，舉起放下為一組，重復(fù)15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩慢把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復(fù)自然垂直，如此為一組，重復(fù)15組。
在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。注重在做的時候要挺胸收腹。天天的漸漸依據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)劑數(shù)量。
5、面壁壓墻式
兩腿合攏，保持背部挺拔，身風(fēng)光對墻壁站立，距離大致是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動作。
yS630.Com相關(guān)推薦
【導(dǎo)讀】5式動作輕松瘦腿瑜伽，減胖不是一天兩天就可以瘦停來的，堅持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習(xí)瑜伽的，今天小編就教你怎樣練瑜伽瘦腿，5式動作輕松瘦腿瑜伽讓你輕松瘦停來。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】如何瘦腰最有用，女性對身材要求是很嚴(yán)格的，前凸后翹小蠻腰是女性對身材的追求，有些女性身體挺苗條的，但是腰部卻很粗，因為一下子久坐，加上運動少，導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，那么該如何甩掉腰部贅肉呢？不如練練瑜伽吧。瑜伽不僅能瘦身，而且還能提升個人氣質(zhì)，是女性瘦身的首選運動，停面由小編為您帶來瑜伽三招式有用瘦全身，期望瑜伽三招式有用瘦全身能對您有所關(guān)心。
瑜伽三招式有用瘦全身
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
瑜伽三招式有用瘦全身
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左足的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型美麗。
生活中有些人只是局部肥胖，當(dāng)然很多的人就覺得你的體重比實際上的體重要高很多的，很多的人不喜歡自己的額手臂很粗的，因此就希望找到一種瘦手臂的方法，其中瑜伽對瘦胳膊還是有一定效果的，那么究竟哪些動作有瘦胳膊的效果呢?還是來看看下面針對這個問題的具體介紹吧，希望胳膊比較粗的人可按照下面方法進行瘦胳膊，使自己的胳膊變得比較纖細。
step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。
step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復(fù)動作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動作。
step3：盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
如今大部分的人都希望使自己變得比較瘦，當(dāng)然還有些人只是局部的肥胖的，比如有的人胳膊比較的粗壯，就想減減自己的胳膊，上面介紹的便是瘦胳膊的瑜伽動作，希望想要瘦胳膊的人們多多的關(guān)注一下，千萬不可盲目的用藥物進行瘦胳膊，以免使自己受到更為嚴(yán)重的傷害。
【導(dǎo)讀】春天來了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其實不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情，今天就讓小編為您推舉5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿能對您有所關(guān)心。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起，使腳跟離地，復(fù)心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓，停留10秒鐘后復(fù)原動作1.左右雙方交替復(fù)復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛感，然后復(fù)原動作1,復(fù)復(fù)動作8次。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，漸漸往上抬起，然后向頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿曲曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，復(fù)復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲，漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿漸漸往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來一起了解一下相關(guān)的常識。
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復(fù)動作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回，重復(fù)3個來回。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習(xí)，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動作3次。
