瑜伽的注意事項(xiàng)幫助你快速入門
月子注意事項(xiàng)。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽的注意事項(xiàng)幫助你快速入門，相信能對(duì)大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽的注重事項(xiàng)關(guān)心你快速入門，瑜伽貌似親切，但假如練習(xí)不當(dāng)，有可能給初學(xué)練習(xí)者帶來損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。為了防止這些意外的出現(xiàn)，初學(xué)練習(xí)者除了挑選正規(guī)的瑜伽練習(xí)班外，還要了解練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)，一起來了解下瑜伽的注重事項(xiàng)關(guān)心你快速入門。
瑜伽的注重事項(xiàng)關(guān)心你快速入門
1、保持平和的心態(tài)。許多人在挑選練瑜伽時(shí)，第一考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是南轅北轍的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，依據(jù)自身的狀況螳臂當(dāng)車。
2、飲食防止油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
3、練習(xí)前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過損害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
瑜伽的注重事項(xiàng)關(guān)心你快速入門
6、不用擔(dān)憂自己筋骨硬，承擔(dān)不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和舒展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭(zhēng)取天天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
9、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
擴(kuò)展閱讀
一般來說，在瑜伽鍛煉的時(shí)候身體會(huì)作出各種各樣的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候?qū)τ隗w能的消耗是比較大的，所以初次練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意，最好不要餓著肚子練習(xí)，當(dāng)然也不要?jiǎng)倓偝酝觑堉缶腿ゾ毩?xí)。鍛煉的時(shí)間最好安排在飯后兩個(gè)小時(shí)左右。如果在多年之前感覺到自己有一點(diǎn)餓，可以先吃一塊糖或者吃一塊巧克力。
可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息;做每個(gè)姿勢(shì)時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù)。
應(yīng)當(dāng)注意，瑜伽練習(xí)對(duì)于體力的消耗是比較大的，所以說，有的朋友在進(jìn)行瑜伽鍛煉完畢之后會(huì)有饑餓的感覺，這個(gè)時(shí)候有可能很想吃飯，但是要注意瑜伽鍛煉完畢之后不可以立馬吃飯，否則容易導(dǎo)致胃部不適，甚至還有可能誘發(fā)胃炎或者是胰腺炎。
現(xiàn)在瑜伽運(yùn)動(dòng)受到很多人的追捧，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以修身，而且還能培養(yǎng)你的氣質(zhì)，減肥效果也超好。那瑜伽減肥需要注重些什么呢?之前沒學(xué)過瑜伽應(yīng)該如何更快上手呢?下面就抓緊和小編一起來看一下吧。
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但假如來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師談天，讓老師可以更了解你的狀況。
3、查找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
5、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
瑜伽館練習(xí)環(huán)境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能為練習(xí)者營(yíng)造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對(duì)嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進(jìn)出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態(tài)都會(huì)變得紛繁不安。
它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學(xué)員的身體狀況，課程中會(huì)針對(duì)個(gè)人安排適當(dāng)?shù)捏w位法，并針對(duì)練習(xí)者的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。健身房里的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對(duì)于教練來說很多人都是生疏的，也就談不上針對(duì)性了，更多的情況是教練在前邊說話，只見其人不聞其聲，只能透過層層的肢體縫隙看演示動(dòng)作，這樣的練習(xí)只能叫作照貓畫虎，體位法真正的練習(xí)效益也就不明顯了。
7、記得攜帶瑜珈用品
假如沒有購買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的愛護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以關(guān)心初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。
8、剛開始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。假如一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
9、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
10、不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有方法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
11、釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越輕易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)覺，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。
12、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
13、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
14、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽注復(fù)事項(xiàng)，夏日的酷熱，可以和自己的伴侶來個(gè)雙人瑜伽了，但是在進(jìn)行前，要注復(fù)一停的幾個(gè)要點(diǎn)，雙人瑜伽注復(fù)事項(xiàng)，看看吧。
雙人瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
1、為了和諧更好， 尋身高相當(dāng)?shù)耐?，尋程度鄰近的同伴?/p>
2、不要有意追求造型美和高難度，照樣要力所能及，按部就班。
3、練習(xí)雙方要有所交流，訊問對(duì)方可做到的水平。
4、當(dāng)然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性，但遵從教練指示也是需要的。
5、雙方全度和諧，不要以小我舉措為主。
雙人瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
6、練習(xí)2小時(shí)前可吃少數(shù)流質(zhì)食物或飲果汁，吃點(diǎn)小塊度少的餅干也可，全度不吃難消化的食物。
7、練習(xí)瑜珈進(jìn)程中不要飲水，但往后要多飲水，協(xié)助排毒。
8、留意瑜伽教練的指示共同呼吸。
9、練習(xí)完成后半個(gè)小時(shí)內(nèi)全度留停呼吸冥想的工夫，包管身體的休息術(shù)。
10、瑜珈完成后不要立時(shí)進(jìn)食和沖涼，在半小時(shí)后較為恰當(dāng)。
溫馨拿示：雙人瑜伽的好處不只是在于健身養(yǎng)心，而且還能夠培養(yǎng)二人中間的感情，拿高默契等。
【導(dǎo)讀】親子瑜伽注復(fù)事項(xiàng)，瑜伽一直廣受女性歡迎，對(duì)于已為人母的女性而言，它更是一項(xiàng)促進(jìn)親子關(guān)系的活動(dòng)。最早于歐洲開始，親子瑜伽現(xiàn)在已于世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導(dǎo)老師表示，對(duì)于孩子來說，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強(qiáng)體力，培養(yǎng)耐心與專心力，加強(qiáng)活動(dòng)力，還可以加強(qiáng)自信心；對(duì)于大人而言，從繁忙的家務(wù)事和工作中抽出時(shí)間和孩子互動(dòng)，除了可以讓自己得來快樂，最復(fù)要的是通過這樣快樂的互動(dòng)，可以建立更好的親子關(guān)系，一起來看看親子瑜伽注復(fù)事項(xiàng)。
親子瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
（1）媽媽和寶寶都應(yīng)當(dāng)穿著較寬松的衣服（無紐扣，褲子均為長(zhǎng)褲），不佩戴任何飾物。
（2）練習(xí)親子瑜伽操時(shí)，地面除鋪軟地毯外還應(yīng)加上瑜伽墊，媽媽要保持動(dòng)作輕柔，注復(fù)寶寶的感受，不能太牽強(qiáng)，以確保寶寶的安全。
親子瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
親子瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
（3）生病期間的寶寶不宜參與練習(xí)，頸部發(fā)育不完全的寶寶也不宜練習(xí)。
（4）必須枵腹練習(xí)瑜伽操，媽媽應(yīng)當(dāng)在練習(xí)前3~4個(gè)小時(shí)進(jìn)食，若有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)飲一些流汁或吃一些生果，練習(xí)完40分鐘火線可再進(jìn)食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。
瑜伽的歷史
瑜伽（Yoga）這個(gè)詞，是從印度梵語yug或yuj而來，其含意為一致結(jié)合或和諧.瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋梵我一如的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達(dá)到健康與快樂的最高層面。
修煉注重事項(xiàng)
所有的運(yùn)動(dòng)在開始之前都會(huì)有一些說明及注重事項(xiàng)，瑜伽也不例外，在瑜伽教程這些書里面都有具體說明。
1、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如預(yù)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
2、注重呼吸
練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
3、不能牽強(qiáng)
練習(xí)瑜伽千萬不要牽強(qiáng)，瑜伽不一定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
4、假如在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。
大家可能會(huì)出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎？有，抖了是因?yàn)槭裁茨?？是因?yàn)榧∪馄v。比如說在你極度疲憊時(shí)我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來越好
5、床不能太軟
不要在太軟的床上練習(xí)，預(yù)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。
6、練習(xí)后注重
① 0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽習(xí)練中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。
② 休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)防止忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠防止毛孔過度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。
可以練習(xí)瑜伽。長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)，寫作，打字，辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損，增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正派，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。防止頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲憊。
1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)折數(shù)次，轉(zhuǎn)折時(shí)應(yīng)輕柔，緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲憊得到緩解。
3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲憊，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方遠(yuǎn)望半分鐘左右。這樣既可消除疲憊感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
練習(xí)時(shí)間：天天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2-4小時(shí)空腹練習(xí)。
練習(xí)地點(diǎn)：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳
服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡(jiǎn)單的解釋為通過對(duì)呼吸的某種操縱使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動(dòng)，完全將氣吐出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時(shí)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)還可以按摩腹臟器官。
飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
年齡：適宜各種年齡的人群，但動(dòng)作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢(shì)都有一個(gè)使人舒展的點(diǎn)，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中關(guān)注身體變化找出這個(gè)點(diǎn)。
沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
意念：將意念放在動(dòng)作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。
體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個(gè)體位動(dòng)作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對(duì)一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而防止或減少瑜伽對(duì)身體的損害。
小總結(jié)
一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒
只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在長(zhǎng)、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有用得多。
二、不要牽強(qiáng)、不可急燥
做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班、順其自然。特殊是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然牽強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢(shì)，一旦適得其反，勢(shì)必造成損害。
三、加強(qiáng)自信、不可灰心
瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。
剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，馬上停止練習(xí)并休息片刻！
在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)馬上停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時(shí)，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運(yùn)用意識(shí)性呼吸法先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長(zhǎng)），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。
五、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺(tái)，或公司辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以安閑練習(xí)。
但由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)防止在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。
結(jié)語：
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
瑜伽是一項(xiàng)高雅的遠(yuǎn)動(dòng)，不但可以起到健身、美化體形的作用。還可以修心養(yǎng)性，是練習(xí)者有很好的耐心。很多人都選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉自己的身體，但是對(duì)于很多人來說，不了解練瑜伽的注意事項(xiàng)，超出自己的伸展范圍，鍛煉沒有循序漸進(jìn)的進(jìn)行，極易拉上肌肉和韌帶。給身體帶來一些不適，同時(shí)也對(duì)生活帶來很多不便。
因此，了解一些練瑜伽的注意事項(xiàng)是非常有必要的。瑜伽雖然能夠健身強(qiáng)體，但是，不是自己瞎練就可以的。應(yīng)該有專業(yè)的老師來指導(dǎo)，掌握到方法之后，才能自己練習(xí)。在練習(xí)期間，要掌握強(qiáng)度的控制。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
通過對(duì)練瑜伽的注意事項(xiàng)的學(xué)習(xí)，相信你一定不會(huì)再認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)隨便的健身運(yùn)動(dòng)了吧。不過，瑜伽也沒有想象的那么難，了解一些練習(xí)瑜伽的技巧和方法，選擇合適的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，就會(huì)得心應(yīng)手的。希望你能通過瑜伽的練習(xí)，擁有健康、美麗的身體。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽的注重事項(xiàng)，瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學(xué)習(xí)瑜伽不光是不能起到優(yōu)良的修整形體的效果，相反還可能會(huì)存在潛在的對(duì)身體損害的危險(xiǎn)。為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥，保健效果，初學(xué)者要注重以下事項(xiàng)。挑選適合自己的瑜伽類型，在練習(xí)的過程中不要害羞是很重要的，一起來了解下減肥瑜伽的注重事項(xiàng)。
減肥瑜伽的注重事項(xiàng)
一、查找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。不要沖動(dòng)相信別人的推舉，挑選不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達(dá)到效果，反而讓你損害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。還能夠關(guān)心舒展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)！
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
減肥瑜伽的注重事項(xiàng)
減肥瑜伽的注重事項(xiàng)
五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要挑選具有職業(yè)資格認(rèn)證、體會(huì)豐富的老師。專業(yè)的老師除了會(huì)帶領(lǐng)你正確完成減肥動(dòng)作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達(dá)到最大的效果。
六、注重補(bǔ)充水分
在做減肥瑜伽前后要注重補(bǔ)充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有用達(dá)到排毒效果！并且促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時(shí)期。
瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動(dòng)作就能夠關(guān)心你促進(jìn)新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕松打造完美身材不需要耗費(fèi)太多心力。
瑜伽是目前很流行的減肥健身方式，瑜伽瘦身的推廣越來越受歡迎了，所以很多人都會(huì)在家做瑜伽瘦身練習(xí)。但是在家做瑜伽勢(shì)必沒有專業(yè)熱瑜伽教練指導(dǎo)來的好，所以但你獨(dú)安閑家練習(xí)的時(shí)候，要注復(fù)一些安全事項(xiàng)哦!
一、安全事項(xiàng)--不可自己在家練動(dòng)作
有很多瑜伽喜好者因?yàn)闆]有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。
專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特殊是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
二、安全事項(xiàng)--不可將跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的高興輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
三、安全事項(xiàng)--不宜超出身體極限
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度高興，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程終止以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳成效。
【導(dǎo)讀】瑜伽呼吸的注重事項(xiàng)，現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來越多。很多練習(xí)瑜伽的初學(xué)者都會(huì)碰到這樣一個(gè)問題。在瑜伽練習(xí)的過程中，跟不上老師的呼吸該怎么辦？今天，小編就和大家一起來了解瑜伽呼吸的注重事項(xiàng)。
瑜伽呼吸的注重事項(xiàng)
（1）操縱呼吸不要超過自己的能力，不應(yīng)有任何緊張的跡象，請(qǐng)?jiān)谡_的指導(dǎo)下放松的進(jìn)行。除非練習(xí)有要求，否則不要進(jìn)行猛烈的吸入或吐出，也不要引起窒息的感覺。-
（2）在調(diào)息法練習(xí)中除非功法有特殊的說明外，否則應(yīng)始終保持用鼻子呼吸。 -
（3）調(diào)息法的練習(xí)一般分為三個(gè)階段來完成。不要過于心急，對(duì)于基礎(chǔ)的呼吸練習(xí)最好能夠規(guī)律練習(xí)1~3個(gè)月，每次練習(xí)30分鐘。記得放松并以嚴(yán)厲態(tài)度對(duì)待調(diào)息練習(xí)。否則，無疑是拿自己的身心健康開玩笑。
瑜伽呼吸的注重事項(xiàng)
（4）第一，應(yīng)熟練的掌握瑜伽中呼與吸都不同基本技巧。呼吸會(huì)漸漸變得深長(zhǎng)而有操縱。當(dāng)呼吸漸漸變得深長(zhǎng)緩慢而有操縱之后，就要試圖使吸氣和呼氣的時(shí)間長(zhǎng)度一致。漸次使呼氣的時(shí)間稍長(zhǎng)于吸氣。當(dāng)我們可以體會(huì)到呼吸間出現(xiàn)自然的停立刻，就可以嘗試屏息練習(xí)了。但是假如屏息擾亂了呼吸節(jié)奏，那就不要急于堅(jiān)持屏息練習(xí)。 -
（5）接下來練習(xí)凈化技巧。在每次呼氣要做到小腹內(nèi)收上提，事實(shí)上，呼氣的練習(xí)應(yīng)該作為呼吸中的第一課教授給學(xué)員。 -
（6）第三階段練習(xí)屏息保持的技巧。通過內(nèi)屏息（吸氣后閉而不呼）和外屏息（呼氣后閉而不吸）良性恢復(fù)、分配和增加生命能量。假如學(xué)員的眼和耳有問題，患有心腦血管疾?。ㄈ绺哐獕?、心臟?。┚筒灰毩?xí)屏息了。
