你知道練瑜伽的最佳時(shí)間嗎
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【導(dǎo)讀】你知道練瑜伽的最佳時(shí)間嗎，練習(xí)瑜伽并無硬性的時(shí)間要求，只要身子狀況優(yōu)良，隨時(shí)都可以練瑜伽。而一天之中，有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)是練瑜伽的最佳時(shí)機(jī)，那就是早上起床和傍晚時(shí)候，一起來了解停你知道練瑜伽的最佳時(shí)間嗎。
你知道練瑜伽的最佳時(shí)間嗎
早上練瑜伽能減脂
早晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然集合的能量最多，也是一天之中最寧靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打攪，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與和諧，以及瑜伽作為一項(xiàng)身心靈的藝術(shù)的魅力，在一天天的積存中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的優(yōu)良生活習(xí)性。身心的健康狀況由此改善，只要天天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的成效哦！而且早晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
你知道練瑜伽的最佳時(shí)間嗎
傍晚練瑜伽更輕易
練瑜伽對身體的韌性有必定要求，如果身體不夠柔軟，一些動(dòng)作做起來相對困難。沒能最大限度做動(dòng)作，減肥成效自然就不會(huì)很理想。傍晚6點(diǎn)到8點(diǎn)，體溫最高，肌肉最柔軟。這時(shí)候練習(xí)瑜伽，那些平常覺得困難的動(dòng)作都會(huì)變得輕易多。而且這時(shí)候經(jīng)歷了一天的工作，身體會(huì)感到僵硬勞累，這時(shí)練習(xí)瑜伽，能夠拉伸軀體，讓身心都得到放松。
上班族練瑜伽時(shí)間
對于朝九晚五的上班族來說，想通過練瑜伽減肥，就要學(xué)會(huì)合理利用零碎的時(shí)間。在清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和停午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和舒展。除此之外，周末的早晨舍棄劣床的習(xí)性，早晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始；固定 參與周末的瑜伽課程， 生活會(huì)變得健康充實(shí)， 而這些優(yōu)良的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
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瑜伽現(xiàn)在越來越受人們的喜愛，在生活中也是很適合人們的聯(lián)系。很多人都通過瑜伽的運(yùn)動(dòng)來調(diào)整自己的健康狀態(tài)。但是想要獲得更大的效果，就需要長期的堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)，那么練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面就由小編給大家介紹一下吧。
清晨的時(shí)候，你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個(gè)時(shí)候陽光才剛剛從大地上升起，太陽光線并不是特別強(qiáng)烈，而且身體經(jīng)過了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個(gè)時(shí)候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強(qiáng)一些，因?yàn)樯衔缱鲨べぶ饕峭ㄟ^呼吸來進(jìn)行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強(qiáng)腸胃內(nèi)的各個(gè)方面的蠕動(dòng)。
如果是下午做瑜伽的話，對于打盹現(xiàn)象將會(huì)有一定的緩解作用，同時(shí)下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來，當(dāng)然下午做瑜伽的時(shí)候也是對于身體各個(gè)地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正，比如說，如果你有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來的位置。
晚上也是可以練瑜伽的時(shí)間，做瑜伽可以加強(qiáng)對身體器官的鍛煉，讓胃部保持健康的狀態(tài)，所以，在不同的時(shí)間進(jìn)行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯(cuò)的，好處也有很。
學(xué)瑜伽入門知識
學(xué)習(xí)瑜伽人人都知道好處多多，不僅養(yǎng)生而且還能使人變的越來越漂亮越有氣質(zhì)。使自己的身材體型越來越完美。
那么許多人都知道這么多好處為什么不去鍛煉呢，學(xué)瑜伽入門知識最重要了。
在練習(xí)瑜伽之前是有很多要求的，大家一定要記下這些要求才可以鍛煉的更好對身體更有益處。
學(xué)瑜伽入門前要知道的知識，練習(xí)前應(yīng)該赤腳練習(xí)，應(yīng)該飯前或者飯后三個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
練習(xí)的場地不能太軟也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太緊。這些都是最基本的常識。
很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。
其實(shí)這是不對的。
1、練習(xí)之前最好保持空腹34小時(shí)，至少也應(yīng)為12個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
知道瑜伽的基本知識了應(yīng)該知道瑜伽對身體有什么好處，瑜伽有排毒養(yǎng)顏?zhàn)甜B(yǎng)皮膚的效果。而且對腸道蠕動(dòng)有很好的改善。也可以治療身心，安撫情緒，減肥，養(yǎng)生等效果。
在家怎么做熱瑜伽
在家也可以做瑜伽的，選擇家里不硬也別太軟的地方，而且做瑜伽之前是不能吃飯的，做完后1小時(shí)內(nèi)不可以沐浴，不能馬上吃飯，衣服要穿的寬松些，室內(nèi)保持通風(fēng)。這樣就可以按照步驟進(jìn)行鍛煉了。
可以在家里練習(xí)，在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，不僅要營造出一個(gè)高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個(gè)空氣加濕器。
家庭做法
雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。2吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。3呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。4重復(fù)五六次
全蝗蟲式：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
船式：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
上伸腿式：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
在家做瑜伽動(dòng)作不用太復(fù)雜，做瑜伽有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)防止便秘的效果，而且瑜伽還有豐胸美臀瘦臉瘦腿想瘦哪都有動(dòng)作所以家庭里瑜伽是不錯(cuò)的選擇。也是保養(yǎng)與養(yǎng)生者最好的選擇。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了瑜伽的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候了吧。瑜伽可以給我們帶來很多的意想不到的結(jié)果，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，通常是風(fēng)姿綽約，引人注目的存在。希望小編的介紹對你有所幫助。
提起瑜伽，相信很多人都不會(huì)感到陌生，這是在現(xiàn)代非常流行的一種養(yǎng)生方法。如今練習(xí)瑜伽的人群越來越多了，進(jìn)行瑜伽練習(xí)的好處是有很多的。瑜伽能給健身者帶來哪些好處呢?你知道練瑜伽能提升氣質(zhì)嗎?下面便一起來看一下這篇文章，了解了解練瑜伽會(huì)給人帶來哪些好處吧。
一、安撫情緒
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨?。而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
二、變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
三、瑜伽的好處還有增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
以上便是關(guān)于練瑜伽能提升氣質(zhì)嗎的介紹。由此可見，練瑜伽可以有效的提升人的氣質(zhì)是毋庸置疑的。練瑜伽還能夠很好的修身，使人變得更加自信，更好的提高生活質(zhì)量。所以在生活中，適量的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，可以更好的去生活。
【導(dǎo)讀】練瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候，現(xiàn)在有很多人都在練瑜伽，瑜伽可以修心養(yǎng)性，還有瘦身的效果呢！下面我們一起來了解下練瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候！
練瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
早晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然集合的能量最多，也是一天之中最寧靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打攪，能集中在練習(xí)上。
此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與和諧，以及瑜伽作為一項(xiàng)身心靈的藝術(shù)的魅力，在一天天的積存中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的優(yōu)良生活習(xí)性。身心的健康狀況由此改善，只要天天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦！而且早晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
練瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
早晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要依據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。
更為具體的練習(xí)時(shí)間建議：早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和寧靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以依據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過盡量挑選不受干擾的時(shí)段，防止因外界的擾亂而無法用心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)覺生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些優(yōu)良的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
瑜伽是很常見的運(yùn)，這類運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，也是比較簡單，而且對這樣運(yùn)動(dòng)做的過程中，也是需要全面的放松，使得做的時(shí)候，都是能夠順利的進(jìn)行，瑜伽對減肥有著很好的幫助，女性在減肥的時(shí)候，完全都可以選擇這樣的方法，那練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么呢?
很多人在選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對它并不是很了解，所以對練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么呢，也不是很清楚，因此對選擇瑜伽前，都是需要對它進(jìn)行很好的了解。
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：
18:00-20:00
因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)冥想：
冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能：
練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是競技?/p>
3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法：
循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
4、練習(xí)時(shí)間：
清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)
5、練習(xí)時(shí)的著裝：
練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
6、輔助設(shè)施：
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
7、注意事項(xiàng)：
練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應(yīng)該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目，如步行。瑜珈練習(xí)對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
通過以上介紹，對練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么呢，也是有著很好的認(rèn)識，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要掌握技巧，這樣對瑜伽練習(xí)的時(shí)候，才會(huì)有很好的幫助，不過要注意的是，對瑜伽在練習(xí)的過程中，以上的注意事項(xiàng)都是需要進(jìn)行很好的認(rèn)識。
瑜伽是現(xiàn)在受到很多人歡迎的一種減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L期的堅(jiān)持不僅有著修身養(yǎng)性的效果。對于身體健康也是有著很大的幫助，而且一些肥胖的女性長期堅(jiān)持還有著很好的瘦身的效果呢。只是大家對于練習(xí)瑜伽的時(shí)候一些基本的知識了解的還不是很透徹，所以就想問下哪個(gè)時(shí)間練瑜伽最好呢?
1.清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過長則會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊)
2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
3.下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
瑜伽什么時(shí)候做最好(2)
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
(適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過長則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)
其實(shí)不論是在早上還是晚上了解瑜伽都是有著一定的好處得，只是大家每個(gè)人的體質(zhì)都是有區(qū)別的。所以即使在相同的時(shí)間練習(xí)瑜伽所得到的效果也可能是有區(qū)別的，所以大家不必過于糾結(jié)什么時(shí)間練習(xí)瑜伽好呢，只要堅(jiān)持練習(xí)都是會(huì)有好處得。
如果我們要做瑜伽，那么到底在哪個(gè)時(shí)候做瑜伽鍛煉才是最好的呢?做瑜伽鍛煉不僅僅是可以提高我們身體各方面的體質(zhì)，同時(shí)在做了瑜伽之后還可以得到想要的減肥效果，做瑜伽總之時(shí)間上面要掌握，合理的瑜伽也是很多人都向往的運(yùn)動(dòng)方式，做瑜伽練習(xí)之前先控制好自己的不良情緒，那么連瑜伽最好的時(shí)間是多少?
練習(xí)瑜伽的最理想時(shí)間應(yīng)該是早晨、空腹、沐浴后。
傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽”(英文：Yoga，印地語：???)這個(gè)詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：patanjali，印地語：??????)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
大家在做瑜伽時(shí)候所有的時(shí)間都是需要掌握好，做瑜伽一定要合理，如果時(shí)間不對，那么對瑜伽的效果不好不說，還很容易讓自己的身體變得更糟糕，所以說大家掌握好了之后就可以預(yù)防這樣的危害，做瑜伽鍛煉的時(shí)候自己還要準(zhǔn)備好很多事項(xiàng)，比如說衣服方面等都是需要改善的。
現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，各方面壓力也大，瑜伽作為一種古老的運(yùn)動(dòng)，瑜伽養(yǎng)生卻以其強(qiáng)大的功效成為現(xiàn)代都市生活的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。以下就是練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)的大益處。
練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)的4大益處
1、活力增加：來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。
2、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
3、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
4、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。
練習(xí)時(shí)間
清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)；在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
練習(xí)時(shí)的著裝
練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
輔助設(shè)施
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
注意事項(xiàng)
1、如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作；
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；
早晨瑜伽：做一個(gè)活力超人：
早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，假如有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以維持一整天的充沛活力與平和心境，假如你能夠持之以恒，天天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。吐出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流淌。對精神的好處：可以獲得平靜寧靜的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，凝望右臂。維持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和頸項(xiàng)，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，維持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。維持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注重力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，維持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此維持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注重力。
晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢
也許是社會(huì)的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥,俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。
假如你想丟掉安眠藥的話，你可以挑選練習(xí)瑜伽，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有用地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動(dòng)了嗎？下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。 貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。
伸腿式：
靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：
坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，依據(jù)瑜伽的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會(huì)變得涼涼的，很舒適清新，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
溫馨提示：看了上面的介紹相信大家對練瑜伽的好處也有了一定的了解！當(dāng)然我們知道瑜伽的難度相對來說還是比較難的，有一些比較復(fù)雜的姿勢，對于開始練習(xí)瑜伽的朋友們一定要注重不要強(qiáng)求，莫超之過急，物極必反。慢慢讓你的身體接受適合的程度！
練瑜伽前一定要空腹，等練完再吃，這樣做是錯(cuò)誤的，練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
等我們練完瑜伽以后，出了一身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松，這樣做也是錯(cuò)誤的，練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡，要給身體一段時(shí)間來吸收。
瑜伽核心是鍛煉體位，這樣也是錯(cuò)誤的，瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。
瑜伽就是鍛煉身體柔韌性，錯(cuò)誤，瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)，最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
練瑜伽要不停喝水。錯(cuò)誤，練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來補(bǔ)充流失掉的水分。
每周固定時(shí)間練瑜伽。錯(cuò)誤，把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。而且還可以減肥。
春天是一個(gè)暖暖的天氣很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因?yàn)榉逝侄┎涣似恋囊路撛趺崔k呢?今天小編就給大家?guī)砭沤M減肥瑜伽，讓你在春天可以穿漂漂亮亮的衣服。
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動(dòng)作2：放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢，做三次呼吸。
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，重復(fù)這套動(dòng)作三次。
四、放松手腕，解決不眠問題
動(dòng)作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺舒適
動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會(huì)更加容易保持身體的平衡。
