瑜伽入門注意事項(xiàng)是什么
養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽入門注意事項(xiàng)是什么”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
一般來說，在瑜伽鍛煉的時(shí)候身體會(huì)作出各種各樣的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候?qū)τ隗w能的消耗是比較大的，所以初次練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意，最好不要餓著肚子練習(xí)，當(dāng)然也不要?jiǎng)倓偝酝觑堉缶腿ゾ毩?xí)。鍛煉的時(shí)間最好安排在飯后兩個(gè)小時(shí)左右。如果在多年之前感覺到自己有一點(diǎn)餓，可以先吃一塊糖或者吃一塊巧克力。
可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息;做每個(gè)姿勢(shì)時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù)。
應(yīng)當(dāng)注意，瑜伽練習(xí)對(duì)于體力的消耗是比較大的，所以說，有的朋友在進(jìn)行瑜伽鍛煉完畢之后會(huì)有饑餓的感覺，這個(gè)時(shí)候有可能很想吃飯，但是要注意瑜伽鍛煉完畢之后不可以立馬吃飯，否則容易導(dǎo)致胃部不適，甚至還有可能誘發(fā)胃炎或者是胰腺炎。
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現(xiàn)在瑜伽運(yùn)動(dòng)受到很多人的追捧，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以修身，而且還能培養(yǎng)你的氣質(zhì)，減肥效果也超好。那瑜伽減肥需要注重些什么呢?之前沒學(xué)過瑜伽應(yīng)該如何更快上手呢?下面就抓緊和小編一起來看一下吧。
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但假如來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師談天，讓老師可以更了解你的狀況。
3、查找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
5、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
瑜伽館練習(xí)環(huán)境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能為練習(xí)者營造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對(duì)嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進(jìn)出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態(tài)都會(huì)變得紛繁不安。
它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學(xué)員的身體狀況，課程中會(huì)針對(duì)個(gè)人安排適當(dāng)?shù)捏w位法，并針對(duì)練習(xí)者的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。健身房里的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對(duì)于教練來說很多人都是生疏的，也就談不上針對(duì)性了，更多的情況是教練在前邊說話，只見其人不聞其聲，只能透過層層的肢體縫隙看演示動(dòng)作，這樣的練習(xí)只能叫作照貓畫虎，體位法真正的練習(xí)效益也就不明顯了。
7、記得攜帶瑜珈用品
假如沒有購買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的愛護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以關(guān)心初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。
8、剛開始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。假如一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
9、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
10、不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有方法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
11、釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越輕易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)覺，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。
12、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
13、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
14、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。
【導(dǎo)讀】瑜伽的注重事項(xiàng)關(guān)心你快速入門，瑜伽貌似親切，但假如練習(xí)不當(dāng)，有可能給初學(xué)練習(xí)者帶來損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。為了防止這些意外的出現(xiàn)，初學(xué)練習(xí)者除了挑選正規(guī)的瑜伽練習(xí)班外，還要了解練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)，一起來了解下瑜伽的注重事項(xiàng)關(guān)心你快速入門。
瑜伽的注重事項(xiàng)關(guān)心你快速入門
1、保持平和的心態(tài)。許多人在挑選練瑜伽時(shí)，第一考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是南轅北轍的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，依據(jù)自身的狀況螳臂當(dāng)車。
2、飲食防止油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
3、練習(xí)前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過損害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
瑜伽的注重事項(xiàng)關(guān)心你快速入門
6、不用擔(dān)憂自己筋骨硬，承擔(dān)不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和舒展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭(zhēng)取天天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
9、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
有的朋友在進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)的時(shí)候，往往是在家中進(jìn)行觀想，所謂的觀想，就是觀看家中的一些物品，比如說光看魚缸，觀看書畫，或者是觀看一塊水晶石，通過這種方式來進(jìn)行冥想，能讓我們的注意力很好地集中，并且漸漸地將我們的意識(shí)轉(zhuǎn)入到內(nèi)心世界，很快就會(huì)使得自己變得更加安詳寧靜。當(dāng)然，瑜伽冥想雖然看起來很簡(jiǎn)單，但是有很多注意事項(xiàng)需要我們了解。
要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí),集中注意在那個(gè)點(diǎn)上,保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸;每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單,但是一些姿勢(shì),特別是平衡動(dòng)作,對(duì)一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作,及時(shí)修正你的計(jì)劃。
練習(xí)時(shí)不要吃的太飽，注意前后一個(gè)小時(shí)不要用餐。生理期不要練習(xí)高難度動(dòng)作，高血壓、哮喘病人、孕婦也不可以練習(xí)高難度動(dòng)作。赤腳練習(xí)為好，穿著寬松·舒適以便身體自由活動(dòng)，不要在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)感到不適，應(yīng)立刻停止進(jìn)行按摩，以免受傷。
一般來說在進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)的時(shí)候，自己最好購買一塊瑜伽墊，然后坐在瑜伽墊上面，挺直自己的脊梁，然后緩緩的閉上眼睛，調(diào)整好自己的呼吸頻率，讓全身慢慢的放松，這個(gè)時(shí)候，在緩緩的睜開眼睛，眼睛的視線由下往上慢慢的審視周圍的事物，這樣很快就能達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的境界。
如果你情緒不好的時(shí)候可以通過練習(xí)瑜伽來讓情緒得到改善，如果你平時(shí)自信心不夠，或者是經(jīng)常有自卑的感覺，那么練習(xí)一下瑜伽能夠讓你更自信，能夠讓你更加樂觀豁達(dá)地面對(duì)生活。瑜伽練習(xí)還可以調(diào)節(jié)身體平衡，能讓整個(gè)身體機(jī)能得到提升，強(qiáng)身健體的作用及其明顯。當(dāng)然有些時(shí)候練習(xí)瑜伽還需要格外的注意。
手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)大致就介紹到這里，當(dāng)然還有其他很多注意事項(xiàng)，這里只是簡(jiǎn)單的介紹了一下，如果朋友們對(duì)瑜伽非常感興趣，那么不妨去報(bào)一個(gè)瑜伽培訓(xùn)班，讓專業(yè)的老師來教我們練習(xí)瑜伽，這樣會(huì)收到更好的效果。練習(xí)瑜伽貴在持之以恒。
現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽有2種方式，一種可以在家學(xué)，還有一種就是報(bào)班學(xué)習(xí)。就可以去那種報(bào)班學(xué)習(xí)的效果還是比較好的哦。在現(xiàn)場(chǎng)的時(shí)候有老師幫助指導(dǎo)動(dòng)作，而且動(dòng)作的規(guī)范性也會(huì)好許多，跟大伙一起練習(xí)的話更加能夠增加練習(xí)瑜伽的興趣還有熱情。那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意什么？我們來看看練瑜伽前注意事項(xiàng)是什么。
做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴。這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。
做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹嗎：是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶谩Ｒ话阕鲨べぷ詈帽３衷诿刻?個(gè)小時(shí)左右。
做瑜伽時(shí)最好將手機(jī)靜音：如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對(duì)自己對(duì)他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重；如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真一些，對(duì)身體、心態(tài)和情緒都是有好處的。
練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對(duì)不要。另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)。
在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習(xí)。在家練習(xí)的話可以完全地根據(jù)自己的生活習(xí)慣還有生活節(jié)奏來進(jìn)行安排運(yùn)動(dòng)，在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來安排運(yùn)動(dòng)，就算空閑時(shí)間很少，但是也能夠利用休息的十幾分鐘來練習(xí)效果也是很不錯(cuò)的哦。
對(duì)瑜伽動(dòng)作來說，在訓(xùn)練的時(shí)候是有很多禁忌需要去注意的，如果大家不去注意的話很可能就會(huì)在訓(xùn)練的過程中弄傷自己的肢體，甚至是拉傷自己的肌肉，這樣的話反而就起不到一個(gè)養(yǎng)生的效果的，并且有很多人們?cè)诼?lián)系無數(shù)次瑜伽以后還不覺得自己的身體有任何的變化的，這就是由于自己根本沒有掌握正確的瑜伽方法，所以最好還是選擇一個(gè)瑜伽教練的。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
而且在練習(xí)瑜伽的時(shí)候盡量都有選擇一些瑜伽的輔助道具來進(jìn)行練習(xí)的，這種道具其實(shí)對(duì)于我們的身體是很有幫助的，可以很好的去幫助我們練習(xí)一些高難度的瑜伽動(dòng)作，比如說能夠很好的去輔助我們伸展自己身體當(dāng)中的各個(gè)肢體的，從而就能夠讓我們?cè)谟?xùn)練的過程中感覺到效率比較高的。
