瑜伽的晚間練習(xí)組合
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽的晚間練習(xí)組合”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽的晚間練習(xí)組合，晚上，人的身體會更靈活，柔韌性更好，而大腦則已經(jīng)在全天工作的壓力下進(jìn)入疲倦期.這時候做瑜伽練習(xí)，可以釋放一天所積存的壓力和緊張的情緒，放松身心，改善睡眠質(zhì)量，瑜伽的晚間練習(xí)組合，看看吧。
瑜伽的晚間練習(xí)組合
蓮花坐（或半蓮花坐）：
調(diào)整呼吸：觀看你的呼吸2分鐘。
動作：
坐姿。用雙手抓住左腳，把它放在右大腿上面，腳底朝天。用雙手抓住右腳，把它放在左大腿之上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正派，盡量保持兩膝貼在地上，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。相易兩腿位置，重復(fù)練習(xí)。（每次打坐之后，按摩膝蓋、大腿、腳踝和小腿肚。
半蓮花坐動作：屈右膝，讓右腳底緊頂左大腿內(nèi)側(cè)，屈左膝，把左腳放在右大腿上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正派，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。然后相易兩腿的位置，這個姿勢能令你漸漸適應(yīng)蓮花坐。
束角式：
抻拉身體，舒展背部，1分鐘。
動作：
坐姿，上身保持正派。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊柱和頭部向上拉抻。呼氣，從髖部開始向前傾，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，把膝蓋往地面方向壓，保持姿勢，自然呼吸。
瑜伽的晚間練習(xí)組合
脊柱扭轉(zhuǎn)式：
減輕背部疼痛，增強(qiáng)活力。每側(cè)30秒，共1分鐘。
動作：
1、坐姿，背挺立，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿外側(cè)。
2、彎曲左腿，讓左大腿的外側(cè)緊帖地面，盡量讓左腳后跟靠近臀部。
3、吸氣，向上舒展脊椎和頭部，同時把右手放在尾椎骨處的地面上。把左大臂頂在右大腿的外側(cè)，伸直，手心向前。頭部右轉(zhuǎn)，目視右肩方向，保持雙肩水平，自然呼吸。重復(fù)做另一側(cè)。
單腿相易舒展式：
使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，抻拉背部。每側(cè)30秒鐘，共1分鐘。
動作：
1、直角坐，勾腳，屈右膝，右腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)，盡量靠近腹股溝，膝關(guān)節(jié)盡可能壓在地上，身體正對前方。
2、吸氣，把左臂向上撿起。呼氣，從髖部開始向前傾，然后用手抓住腳或腳踝，可用雙手拉緊腳或腳踝，關(guān)心你完成前傾動作。換另一側(cè)重復(fù)。注重背部保持平直。
腳靠墻倒立或犁式：排除疲憊，緩解失眠、頭疼。靜脈曲張、消化疾病，以及緊張情緒和焦慮。保持姿勢1~3分鐘。
腳靠墻倒立動作（動作難度較大，請螳臂當(dāng)車）：
1、面朝墻站立，成俯臥撐姿勢，雙手撐地，與肩同寬，手指指向墻的方向。雙腳移到靠近雙手的位置。
2、呼氣，單腿跳起，靠在墻上，然后抬起另一條腿靠在墻上。并攏雙腿。
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【導(dǎo)讀】瑜伽的早晨練習(xí)組合，早晨是大腦清醒、警覺的時候，而肌肉可能會感覺有點(diǎn)僵硬。因此早晨練習(xí)能夠很好地放松僵硬的肌肉，振作精神讓大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備，加滿燃料，瑜伽的早晨練習(xí)組合，看看吧。
瑜伽的早晨練習(xí)組合
山立式：
調(diào)整呼吸，觀看你的呼吸2分鐘。
動作：
雙腳并攏站好，雙手放在身體兩側(cè)，然后雙手漸漸從體前抬起合攏在一起形成祝福手印，即手掌合并在胸前。頭部。上身保持挺立，閉上雙眼，進(jìn)行深呼吸。
呼吸方法：通過鼻子來進(jìn)行（鼻子里的鼻毛能過濾空氣中的塵埃，并使空氣在進(jìn)入肺部之前變得更加關(guān)心和潮濕）。吸氣時，擴(kuò)充上腹部和胸腔，讓前后胸腔布滿空氣。呼氣時，放松胸腔和下腹部，把廢氣排出去，運(yùn)用腹肌的收縮力關(guān)心吐出廢氣。
呼吸作用：有規(guī)律的深呼吸能使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，放松身體和大腦。
瑜伽的早晨練習(xí)組合
舒展式：
抻拉全身，1分鐘。
動作：
雙手五指交叉，翻掌向上舉起，懸頭頂上方，掌心向上，沉肩、挺胸、抬頭，自然呼吸。
樹式：
改善平穩(wěn)，每側(cè)30秒鐘，共1分鐘。
動作：
1、屈右膝，把右腳后跟放在左腿內(nèi)側(cè)盡量高的位置，最好把右腳后跟放在左腹股溝內(nèi)。腳趾指向下方，膝蓋和大腿從胯部向體側(cè)打開，使膝蓋指向右側(cè)。
2、雙手在胸前合攏，感覺頭部和腳之間的反向舒展，讓右腳抵住左腿，有助于更好地保持這個姿勢。
回到山立式，右腿重復(fù)做一遍。
瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運(yùn)動項目，瑜伽可以提高人的素質(zhì)，修養(yǎng)，還可以美容養(yǎng)顏，減肥等作用，現(xiàn)在越來越多的人會利用一點(diǎn)空閑的時間來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可是有時候因為瑜伽的動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致沒有發(fā)揮好的效果，瑜伽動作組合有哪些呢?該怎么進(jìn)行練習(xí)呢?我們來看看吧。
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。
以上介紹的幾種瑜伽動作組合，大家都可以試試看，上面的幾個瑜伽動作連起來練習(xí)的話，是可以帶來無窮的好處，大家在練習(xí)的時候，是一定要多加的小心，初次練習(xí)瑜伽的話，一定要適量，千萬不要過度的運(yùn)動，避免造成身體的損傷。瑜伽練習(xí)期間不能著急心慌，一定要穩(wěn)定，放松。
伴隨瑜伽的逐漸流行，瑜伽已經(jīng)成為我們生活中必不可少的運(yùn)動之一，瑜伽可以讓我們鍛煉身體，還能減肥瘦身。下面小編就為大家推薦一套利用沙發(fā)的瑜伽體式，讓你在家里舒適的沙發(fā)上用瑜伽鍛煉自己身體。
在沙發(fā)上聆聽音樂，會讓人的神經(jīng)變得舒緩，而做下面小編推薦的幾個簡單瑜伽動作，更會讓大家在呼吸之間，感受身體柔軟，讓心境更加透明。
一、直角式
步驟
1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復(fù)直立姿勢。動作重復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
二、站立拉弓
步驟
1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側(cè)。
功效： 這式瑜伽動作，可以幫助去除腿部的一些多余的脂肪，還可以改善身體的平衡方面問題，有很好的效果。
三、鳥王式
步驟
1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
四、臥英雄式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2、膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效：臥英雄式，是一種可以緩解去除腳跟疼痛，以及至于膝部的一些由于風(fēng)濕和通風(fēng)引發(fā)的痛疼現(xiàn)象。
緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
五、雙腿背部伸展
步驟
1、坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
六、眼鏡蛇式
步驟
1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
七、蜥蜴式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭動式
步驟
1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3、保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。
結(jié)語：沙發(fā)是一種居家必備的家居，幾乎每一位朋友家里面都有，而沙發(fā)也是一項輔助瑜伽練習(xí)的利器，以上為大家介紹了利用沙發(fā)做瑜伽的八種體式，各位熱愛瑜伽的朋友們，趕緊來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
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瑜伽有很多的體式，也有很多的功效，但是要說到經(jīng)典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小編來瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
抬起左腳，貼在右腿的內(nèi)側(cè)，然后保持自己身體的平衡，堅持5秒，但是如果說你的身體不是太柔軟，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關(guān)節(jié)的位置，讓自己像一棵樹扎根在地上。
2、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半月式
起始狀態(tài)為T式，然后用右手指尖觸摸地板，轉(zhuǎn)移身體的重量到右手和右腿，如果你觸摸不到，那么可以增加一些輔助的工具，如書本等。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
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讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識，一起來看看吧。
男性練習(xí)瑜伽有那么多的好處，你還不來常識一下?
如果你還對瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來練習(xí)這項非常好的運(yùn)動。
蝴蝶式
動作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
駱駝式
動作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長久的堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強(qiáng)壯。
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1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
以上就是一些簡單的減肥瑜伽的動作，想要瘦身的朋友們可以練習(xí)一下哦。在練習(xí)瑜伽之前，要做好充分的熱身運(yùn)動，只要每天堅持練習(xí)，一定會有明顯的效果的。不需要瘦身的朋友們也可以練習(xí)一下，因為瑜伽不僅僅只有瘦身的效果，還有美容駐顏的效果的哦。
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取天天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和寧靜狀態(tài)，假如此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時要選擇寧靜，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注重保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
寧靜：
瑜伽練習(xí)時必須保持寧靜。防止交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達(dá)數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識的操縱體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可依據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須把握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用正確的方法練習(xí)。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的把握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有用，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
【導(dǎo)讀】相信大家對于瑜伽肯定是特別熟悉的吧，瑜伽是目前最受歡迎的一項運(yùn)動了。練習(xí)瑜伽的好處是特別多的，瑜伽不但可以起到了修身養(yǎng)性和提高人體反抗力的好處而且瑜伽還可以起到調(diào)劑情緒和生理平穩(wěn)的功效，此外瑜伽還可以令我們變得更加漂亮，上班族一般都是晚上練習(xí)瑜伽，下面小編為您介紹練習(xí)瑜伽的好處。
練習(xí)瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運(yùn)動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四面充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢？
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
練習(xí)瑜伽的好處
3、提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)覺原先瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)峻疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾安靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
5、提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得布滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
6、操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺；但快樂的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何操縱呼吸后，即會了解如何操縱您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無論練習(xí)什么動作姿勢，都能透過完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能關(guān)心我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
