瑜伽的早晨練習(xí)組合
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽的早晨練習(xí)組合，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】瑜伽的早晨練習(xí)組合，早晨是大腦清醒、警覺的時候，而肌肉可能會感覺有點(diǎn)僵硬。因此早晨練習(xí)能夠很好地放松僵硬的肌肉，振作精神讓大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備，加滿燃料，瑜伽的早晨練習(xí)組合，看看吧。
瑜伽的早晨練習(xí)組合
山立式：
調(diào)整呼吸，觀看你的呼吸2分鐘。
動作：
雙腳并攏站好，雙手放在身體兩側(cè)，然后雙手漸漸從體前抬起合攏在一起形成祝福手印，即手掌合并在胸前。頭部。上身保持挺立，閉上雙眼，進(jìn)行深呼吸。
呼吸方法：通過鼻子來進(jìn)行（鼻子里的鼻毛能過濾空氣中的塵埃，并使空氣在進(jìn)入肺部之前變得更加關(guān)心和潮濕）。吸氣時，擴(kuò)充上腹部和胸腔，讓前后胸腔布滿空氣。呼氣時，放松胸腔和下腹部，把廢氣排出去，運(yùn)用腹肌的收縮力關(guān)心吐出廢氣。
呼吸作用：有規(guī)律的深呼吸能使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，放松身體和大腦。
瑜伽的早晨練習(xí)組合
舒展式：
抻拉全身，1分鐘。www.cndadi.net
動作：
雙手五指交叉，翻掌向上舉起，懸頭頂上方，掌心向上，沉肩、挺胸、抬頭，自然呼吸。
樹式：
改善平穩(wěn)，每側(cè)30秒鐘，共1分鐘。
動作：
1、屈右膝，把右腳后跟放在左腿內(nèi)側(cè)盡量高的位置，最好把右腳后跟放在左腹股溝內(nèi)。腳趾指向下方，膝蓋和大腿從胯部向體側(cè)打開，使膝蓋指向右側(cè)。
2、雙手在胸前合攏，感覺頭部和腳之間的反向舒展，讓右腳抵住左腿，有助于更好地保持這個姿勢。
回到山立式，右腿重復(fù)做一遍。
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【導(dǎo)讀】瑜伽的晚間練習(xí)組合，晚上，人的身體會更靈活，柔韌性更好，而大腦則已經(jīng)在全天工作的壓力下進(jìn)入疲倦期.這時候做瑜伽練習(xí)，可以釋放一天所積存的壓力和緊張的情緒，放松身心，改善睡眠質(zhì)量，瑜伽的晚間練習(xí)組合，看看吧。
瑜伽的晚間練習(xí)組合
蓮花坐（或半蓮花坐）：
調(diào)整呼吸：觀看你的呼吸2分鐘。
動作：
坐姿。用雙手抓住左腳，把它放在右大腿上面，腳底朝天。用雙手抓住右腳，把它放在左大腿之上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正派，盡量保持兩膝貼在地上，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。相易兩腿位置，重復(fù)練習(xí)。（每次打坐之后，按摩膝蓋、大腿、腳踝和小腿肚。
半蓮花坐動作：屈右膝，讓右腳底緊頂左大腿內(nèi)側(cè)，屈左膝，把左腳放在右大腿上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正派，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。然后相易兩腿的位置，這個姿勢能令你漸漸適應(yīng)蓮花坐。
束角式：
抻拉身體，舒展背部，1分鐘。
動作：
坐姿，上身保持正派。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊柱和頭部向上拉抻。呼氣，從髖部開始向前傾，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，把膝蓋往地面方向壓，保持姿勢，自然呼吸。
瑜伽的晚間練習(xí)組合
脊柱扭轉(zhuǎn)式：
減輕背部疼痛，增強(qiáng)活力。每側(cè)30秒，共1分鐘。
動作：
1、坐姿，背挺立，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿外側(cè)。
2、彎曲左腿，讓左大腿的外側(cè)緊帖地面，盡量讓左腳后跟靠近臀部。
3、吸氣，向上舒展脊椎和頭部，同時把右手放在尾椎骨處的地面上。把左大臂頂在右大腿的外側(cè)，伸直，手心向前。頭部右轉(zhuǎn)，目視右肩方向，保持雙肩水平，自然呼吸。重復(fù)做另一側(cè)。
單腿相易舒展式：
使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，抻拉背部。每側(cè)30秒鐘，共1分鐘。
動作：
1、直角坐，勾腳，屈右膝，右腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)，盡量靠近腹股溝，膝關(guān)節(jié)盡可能壓在地上，身體正對前方。
2、吸氣，把左臂向上撿起。呼氣，從髖部開始向前傾，然后用手抓住腳或腳踝，可用雙手拉緊腳或腳踝，關(guān)心你完成前傾動作。換另一側(cè)重復(fù)。注重背部保持平直。
腳靠墻倒立或犁式：排除疲憊，緩解失眠、頭疼。靜脈曲張、消化疾病，以及緊張情緒和焦慮。保持姿勢1~3分鐘。
腳靠墻倒立動作（動作難度較大，請螳臂當(dāng)車）：
1、面朝墻站立，成俯臥撐姿勢，雙手撐地，與肩同寬，手指指向墻的方向。雙腳移到靠近雙手的位置。
2、呼氣，單腿跳起，靠在墻上，然后抬起另一條腿靠在墻上。并攏雙腿。
很多朋友都在為自己的體型苦惱，其實(shí)，大部分人認(rèn)為瘦就是美的觀念是錯誤的。一個人的體形美不美，并不是看他瘦不瘦，而是看他的體形是否勻稱，如果一個人的體形不協(xié)調(diào)，即使他再瘦也是不漂亮的。那么，我們?nèi)绾螕碛幸粋€勻稱協(xié)調(diào)的體形的呢?答案就是練習(xí)瑜伽!下面我們就為大家介紹一組早晨減肥瑜伽的練習(xí)方法。
第一步：喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
以上三步就是我們?yōu)榇蠹医榻B的早晨減肥瑜伽啦，雖然只有簡單的三步，但是對于我們的身體是非常有益的。很多朋友都有早起的習(xí)慣，那么這組早晨減肥瑜伽對于早起的朋友們是非常適合的，早晨醒來，練習(xí)一下瑜伽，鍛煉身體，是非常美好的一件事件，最重要的是還能夠幫助我們塑造一個完美的體型哦。
【導(dǎo)讀】早晨練習(xí)瑜伽的幾個動作介紹，早晨，當(dāng)鳥兒的一聲啼鳴已經(jīng)將我從夢中喚醒，身體卻不能舍棄對于床的愛戀的時候，我會練習(xí)以下這兩個姿勢。因?yàn)樗鼈兊拈_始很柔和，不會讓我因?yàn)橐灰顾叨┯驳纳眢w受到過于強(qiáng)烈的拉抻刺激，又會從脊椎向外發(fā)散出一股暖流，那種身體逐步變暖的感覺，就像兒時被媽媽親切地抱在懷中，一起來了解下早晨練習(xí)瑜伽的幾個動作介紹。
早晨練習(xí)瑜伽的幾個動作介紹
一、山式
兩腳分開與肩同寬，身體穩(wěn)固，脊椎正派，雙手在身體兩側(cè)。吸氣，雙手臂伸過頭部上方，手掌向前，頭向上仰起；吐氣，雙手臂回都體側(cè)，頭部還原。重復(fù)姿勢6-8次。
在整個練習(xí)過程中，腹部收緊，盡量擴(kuò)張胸部。
通過這個姿勢，大量的新奇空氣會借由擴(kuò)張的胸部進(jìn)入體內(nèi)，半夢半醒的狀態(tài)很快消逝，身體和意識被一齊喚醒。
二、半前彎后仰式
兩腳分開與肩同寬，雙手在腰部，如有必要可略微彎曲膝蓋，吸氣，髖部（胯骨）向前推，身體后仰；吐氣，身體向前彎曲，并盡可能保持背部平直的狀態(tài)。重復(fù)姿勢6-8次。
注重在身體后仰的時候，放松頸部和肩膀。
這是一個很好的親切脊椎的姿勢。練習(xí)之后，會感到從脊椎向外散發(fā)熱量，身體的活力被逐步調(diào)動出來了，似乎呼吁著你開始下一個練習(xí)。
如果是在冬日的早晨，這是個不錯的取暖方式。
同時，這兩個姿勢都能有用促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)新陳代謝，也能讓你的早餐有個好胃口，即使是白水蛋加牛奶，也能吃出媽媽親手炮制的味道哦。想家的時候，想媽媽的時候，就開始這樣練習(xí)吧。
瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運(yùn)動項(xiàng)目，瑜伽可以提高人的素質(zhì)，修養(yǎng)，還可以美容養(yǎng)顏，減肥等作用，現(xiàn)在越來越多的人會利用一點(diǎn)空閑的時間來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可是有時候因?yàn)殍べさ膭幼鞑粔驑?biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致沒有發(fā)揮好的效果，瑜伽動作組合有哪些呢?該怎么進(jìn)行練習(xí)呢?我們來看看吧。
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。
以上介紹的幾種瑜伽動作組合，大家都可以試試看，上面的幾個瑜伽動作連起來練習(xí)的話，是可以帶來無窮的好處，大家在練習(xí)的時候，是一定要多加的小心，初次練習(xí)瑜伽的話，一定要適量，千萬不要過度的運(yùn)動，避免造成身體的損傷。瑜伽練習(xí)期間不能著急心慌，一定要穩(wěn)定，放松。
關(guān)于早上的的時候起來鍛煉，在以前來說，這無疑是一種很好的方式。運(yùn)動可以促進(jìn)全身的細(xì)胞已經(jīng)各種系統(tǒng)和器官的功能的激活。但是，在現(xiàn)在，很多的學(xué)者開始認(rèn)為早上起來鍛煉身體其實(shí)是需要注意很多的細(xì)節(jié)的。在保障以下的一些點(diǎn)之后才開始晨練才是最佳的。我來告訴大家一些注意事項(xiàng)吧。
一般清晨灰塵較多，而且冬天多霧，污染物會隨著霧氣漂移低空，空氣潔凈程度差，此時鍛煉，污染物會通過呼吸道進(jìn)入人體。一般，冬季鍛煉的最佳時間是上午10時，要選擇空氣新鮮的晨練場地，而且早晨剛醒來，身體各部分處于抑制狀態(tài)，加這早晨氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌[帶僵硬，因此，要循序漸進(jìn)。
注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。
晨練雖然是一種很好的習(xí)慣，每天保持飽滿的熱情是好的。但是，最好是也要結(jié)合一下當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境，因素，早上的時候空氣質(zhì)量并不好。特別是那些大城市，大量的尾氣排放到空氣里。這樣的話早上起來出去跑步等鍛煉的話對自己的身體其實(shí)還是有不小的影響的。
伴隨瑜伽的逐漸流行，瑜伽已經(jīng)成為我們生活中必不可少的運(yùn)動之一，瑜伽可以讓我們鍛煉身體，還能減肥瘦身。下面小編就為大家推薦一套利用沙發(fā)的瑜伽體式，讓你在家里舒適的沙發(fā)上用瑜伽鍛煉自己身體。
在沙發(fā)上聆聽音樂，會讓人的神經(jīng)變得舒緩，而做下面小編推薦的幾個簡單瑜伽動作，更會讓大家在呼吸之間，感受身體柔軟，讓心境更加透明。
一、直角式
步驟
1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復(fù)直立姿勢。動作重復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
二、站立拉弓
步驟
1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側(cè)。
功效： 這式瑜伽動作，可以幫助去除腿部的一些多余的脂肪，還可以改善身體的平衡方面問題，有很好的效果。
三、鳥王式
步驟
1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
四、臥英雄式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2、膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效：臥英雄式，是一種可以緩解去除腳跟疼痛，以及至于膝部的一些由于風(fēng)濕和通風(fēng)引發(fā)的痛疼現(xiàn)象。
緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
五、雙腿背部伸展
步驟
1、坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
六、眼鏡蛇式
步驟
1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
七、蜥蜴式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭動式
步驟
1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3、保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。
結(jié)語：沙發(fā)是一種居家必備的家居，幾乎每一位朋友家里面都有，而沙發(fā)也是一項(xiàng)輔助瑜伽練習(xí)的利器，以上為大家介紹了利用沙發(fā)做瑜伽的八種體式，各位熱愛瑜伽的朋友們，趕緊來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
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一、太極拳的練習(xí)在什么時間合適
一般在清晨練習(xí)比較好，一是早上空氣相對好一些，安靜，便于注重力集中，當(dāng)然還要看個人時間和習(xí)慣。
小貼士：每日在什么時候練拳合適?練拳最好在每日拂曉或傍晚。早晨空氣新奇，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的預(yù)備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動假如不感到過度疲憊，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲憊。
練習(xí)時間要根據(jù)個人情況而定，逐漸加長，假如時間、身體答應(yīng)，天天練習(xí)40分鐘至1個半小時左右均可。
二、持續(xù)練習(xí)多久才能見到強(qiáng)身健體的效果
因人而異，老師教的如何、個人把握的如何、練習(xí)的環(huán)境、身體放松的情況等等相關(guān)系，一般來說學(xué)得快的一個月就有用果，當(dāng)然，練習(xí)也要持之以恒，效果才好。
在室外練習(xí)時要考慮季節(jié)，冬季練習(xí)時要注重避風(fēng)、保暖，夏季要防暑防止暴曬，空氣要流動。
小貼士：什么樣的環(huán)境適于練太極拳?練拳最好在陽光充足、空氣新奇、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽光下運(yùn)動有許多好處，可以多接受紫外線的照耀。一般，在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜?？諝庠叫缕嬖胶谩３鯇W(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)靜。這對初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處就鬧中取靜進(jìn)行鍛煉，時間長了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。
三、太極拳對練習(xí)場地、服裝有非凡要求嗎
場地要平坦，服裝沒有具體要求，寬松、便于活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好。如布鞋或運(yùn)動鞋等。
太極拳傳授者的能力水平對其學(xué)生的學(xué)習(xí)效果影響大嗎?什么樣的水平可以教別人學(xué)太極拳?
太極拳教師也很重要，教師的水平會直接影響學(xué)員的學(xué)習(xí)與把握，動作要規(guī)范，教法要科學(xué)，要找專業(yè)教師、太極拳名師或獲得批準(zhǔn)的太極拳輔導(dǎo)站等學(xué)習(xí)。目前，中國武術(shù)運(yùn)動協(xié)會將中國武術(shù)分為一至九段，九段為最高段。社會體育指導(dǎo)員分為國家級、一級、二級等。
瑜伽帶給你的不僅是鍛煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺到快樂，那瑜伽有什么比較好的體式呢?下面小編為大家介紹六式經(jīng)典而且常用的瑜伽體式，讓你快快樂樂的瘦身，一起來看看吧。
瑜伽有很多的體式，也有很多的功效，但是要說到經(jīng)典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小編來瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
抬起左腳，貼在右腿的內(nèi)側(cè)，然后保持自己身體的平衡，堅持5秒，但是如果說你的身體不是太柔軟，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關(guān)節(jié)的位置，讓自己像一棵樹扎根在地上。
2、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半月式
起始狀態(tài)為T式，然后用右手指尖觸摸地板，轉(zhuǎn)移身體的重量到右手和右腿，如果你觸摸不到，那么可以增加一些輔助的工具，如書本等。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
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讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識，一起來看看吧。
男性練習(xí)瑜伽有那么多的好處，你還不來常識一下?
如果你還對瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來練習(xí)這項(xiàng)非常好的運(yùn)動。
蝴蝶式
動作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
駱駝式
動作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長久的堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強(qiáng)壯。
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1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
以上就是一些簡單的減肥瑜伽的動作，想要瘦身的朋友們可以練習(xí)一下哦。在練習(xí)瑜伽之前，要做好充分的熱身運(yùn)動，只要每天堅持練習(xí)，一定會有明顯的效果的。不需要瘦身的朋友們也可以練習(xí)一下，因?yàn)殍べげ粌H僅只有瘦身的效果，還有美容駐顏的效果的哦。
