瘦身瑜伽的練習(xí)
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瘦身瑜伽的練習(xí)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如今，肥胖已經(jīng)成為了很多人的一大頭疼煩心之事，很多朋友通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行減肥，但都沒(méi)有什么太大的效果。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是非常好的，而在諸多有氧運(yùn)動(dòng)之中，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的瘦身效果是最棒的。那么，下面我們就為大家介紹一下瘦身瑜伽的練習(xí)方法，有興趣的朋友可以學(xué)習(xí)一下。
1、簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹的姿勢(shì)了。首先雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢(shì)，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮：
從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
以上就是一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽的動(dòng)作，想要瘦身的朋友們可以練習(xí)一下哦。在練習(xí)瑜伽之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有明顯的效果的。不需要瘦身的朋友們也可以練習(xí)一下，因?yàn)殍べげ粌H僅只有瘦身的效果，還有美容駐顏的效果的哦。
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練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單瘦身豐胸
停面簡(jiǎn)單介紹瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰臥把足跟往臀部靠近，手攀著足跟。
2.漸漸吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。
3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右足。
練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單瘦身豐胸
腰腿減肥法
1.雙足合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)用勁的張開(kāi)。
2.吐出一大口氣，將兩膝蓋曲曲，以足尖站立蹲停，把身體復(fù)心集中于兩足尖。兩足保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速?gòu)?fù)原到1的姿勢(shì)。
豐胸法
1.不平坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來(lái)，背部伸直，使胸膛挺起，停顎略微朝停。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰。
2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。
近些年來(lái)，瑜伽健身越來(lái)越受到大家的青睞。很多朋友會(huì)在閑暇時(shí)間到瑜伽班去向?qū)I(yè)的老師學(xué)習(xí)瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上則要回家照顧家人，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體。下面我們就針對(duì)這種情況，為大家介紹一套利用上班時(shí)間就能練習(xí)的瘦身減肥瑜伽，各位上班族們一定要好好學(xué)習(xí)哦!
一、虎士姿勢(shì)
方法：
1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕松
意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。
三、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開(kāi)立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。
以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽，大家學(xué)會(huì)了沒(méi)有呢?其實(shí)，這套瑜伽動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候也非常方便，基本上在半個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點(diǎn)就是，在練習(xí)之前要適當(dāng)?shù)淖鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候注意力一定要集中，相信只要朋友們能夠堅(jiān)持，一定會(huì)取得一個(gè)非常好的效果的!
很多朋友都對(duì)自己的身材不滿意，其中一大部分人對(duì)自己的腿型不是非常滿意，有的朋友覺(jué)得自己的腿粗，有的朋友覺(jué)得自己的腿不夠直。其實(shí)這些問(wèn)題都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)解決。下面，我們就為大家介紹幾個(gè)瘦身美腿瑜伽的小動(dòng)作，幫助朋友們塑造一個(gè)迷人的腿型。
1、蓮花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
2、戰(zhàn)士一式
雙腳分開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
3、駱駝式
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
4、鳥王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
以上就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身美腿的瑜伽動(dòng)作，還在為自己的腿型不滿意的朋友們快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，不用跑步、健身那么辛苦，就可以輕松的擁有一個(gè)完美的腿型了。在此提醒朋友們，在練習(xí)瑜伽之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)哦。最后祝愿大家身體健康、萬(wàn)事如意!
如今，瑜伽成為了一項(xiàng)非常熱門的健身運(yùn)動(dòng)，有非常多的朋友都在練習(xí)瑜伽。但是，也有一些朋友在白天要忙于工作，沒(méi)有時(shí)間練習(xí)。那么，下面我們就為大家介紹一套晚間練習(xí)的瘦身瑜伽，讓白天沒(méi)有時(shí)間的朋友們可以利用晚上充足的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，達(dá)到一個(gè)瘦身減肥、強(qiáng)身健體的功效。
一、蓮花坐(或半蓮花坐)：調(diào)整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。
動(dòng)作：坐姿。用雙手抓住左腳，把它放在右大腿上面，腳底朝天。用雙手抓住右腳，把它放在左大腿之上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，盡量保持兩膝貼在地上，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。交換兩腿位置，重復(fù)練習(xí)。(每次打坐之后，按摩膝蓋、大腿、腳踝和小腿肚。
半蓮花坐動(dòng)作：屈右膝，讓右腳底緊頂左大腿內(nèi)側(cè)，屈左膝，把左腳放在右大腿上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。然后交換兩腿的位置，這個(gè)姿勢(shì)能令你漸漸適應(yīng)蓮花坐。
二、束角式：抻拉身體，伸展背部，1分鐘。
動(dòng)作：坐姿，上身保持正直。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊柱和頭部向上拉抻。呼氣，從髖部開(kāi)始向前傾，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開(kāi)，把膝蓋往地面方向壓，保持姿勢(shì)，自然呼吸。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：減輕背部疼痛，增強(qiáng)活力。每側(cè)30秒，共1分鐘。
動(dòng)作：1.坐姿，背挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿外側(cè)。
2.彎曲左腿，讓左大腿的外側(cè)緊帖地面，盡量讓左腳后跟靠近臀部。
3.吸氣，向上伸展脊椎和頭部，同時(shí)把右手放在尾椎骨處的地面上。把左大臂頂在右大腿的外側(cè)，伸直，手心向前。頭部右轉(zhuǎn)，目視右肩方向，保持雙肩水平，自然呼吸。重復(fù)做另一側(cè)。
三、單腿交換伸展式：使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)，抻拉背部。每側(cè)30秒鐘，共1分鐘。
動(dòng)作：1.直角坐，勾腳，屈右膝，右腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)，盡量靠近腹股溝，膝關(guān)節(jié)盡可能壓在地上，身體正對(duì)前方。
2.吸氣，把左臂向上拾起。呼氣，從髖部開(kāi)始向前傾，然后用手抓住腳或腳踝，可用雙手拉緊腳或腳踝，幫助你完成前傾動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)。注意背部保持平直。
以上為大家介紹了晚間瑜伽的練習(xí)方法，白天沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們可以學(xué)習(xí)一下哦。我們?cè)谕砩铣酝晖盹埳宰餍菹⒑螅涂梢赃M(jìn)行練習(xí)了，也可以在洗個(gè)美美的熱水澡之后進(jìn)行練習(xí)，不僅可以瘦身減肥，還可以加速我們體內(nèi)的新陳代謝，有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。
大家可知道瑜伽有很多好處么?瑜伽不僅可以養(yǎng)生，強(qiáng)身健體還可以瘦身，讓身型為s型。很多人會(huì)問(wèn)，小編，是不是練一天兩天就好了。小編告訴大家，這是不可能的，瘦身的前提是要有練習(xí)瑜伽的恒心和毅力，不能半途而廢。比如說(shuō)有些高難度的動(dòng)作，不能因?yàn)殡y就前功盡棄，下面小編帶大家來(lái)看看方法。
瑜伽瘦身步驟一：
瑜伽瘦身
可以減掉大腿和小腿，另外對(duì)腰部和肩部也是十分有好處的。
練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動(dòng)作10秒，然后重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟二：
可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。
練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟三：
此動(dòng)作可以減掉大小腿和腰部的贅肉
練習(xí)方法：首先是將雙腿分開(kāi)，分開(kāi)與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢(shì)，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時(shí)微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持25秒，然后重復(fù)2次。
瑜伽瘦身步驟四：
這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部和腹部還有大小腿都十分有效
練習(xí)方法：首先將雙腿站開(kāi)與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動(dòng)作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步驟五：
此動(dòng)作特別對(duì)背部和手臂和腿部贅肉有效
練習(xí)方法：首先是雙腿跪坐姿勢(shì)，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。
在瘦身的同時(shí)，要注意不能拉傷肌肉。小編告訴大家，練瑜伽最好一次半個(gè)小時(shí)。中間休息一下，在休息的過(guò)程中要深呼吸，做的時(shí)候不能太過(guò)于浮躁，瑜伽是要心平氣合才有效果。如果很累了，可以適當(dāng)?shù)男菹⑹昼?，這樣的效果可能會(huì)更好。上面的方法大家都可以參考一下喔
很多女性肥胖的原因是水腫，尤其是臉部與四肢居多。面對(duì)水腫，應(yīng)該怎樣才能有效治療?不妨多多練習(xí)以下的三個(gè)瑜伽招式，能讓你的水腫情況得到很好的緩解與改善哦。
單腳肩立式
1、 吸氣，雙腳離地，使腳尖跨越過(guò)頭，于頭頂上方著地。
2、 吸氣，一腳朝上挺直，吐氣還原，再換另一腳，成單腳肩立。
3、緩慢還原后，可采用仰躺式來(lái)舒緩全身與調(diào)息。
NOTE：
注意事項(xiàng)：初學(xué)者如果無(wú)法雙腳同時(shí)朝上做肩立，可先施行單腳即可，勿勉強(qiáng)自己才安全。
保健焦點(diǎn)：預(yù)防內(nèi)臟下垂，預(yù)防靜脈曲張，改善氣色除水腫，全身美容，促進(jìn)新陳代謝與血液循環(huán)。
單腳向上伸直式
1、 站立，挺直腰背。
2、 彎腰，使雙手著地并撐穩(wěn)重心。
3、吸氣，一腳往上方舉起，盡力推高，停留做深呼吸，再還原換腳做。
4、還原后，可采用嬰兒休息式及仰躺式來(lái)緩和呼吸與放松全身。
注意事項(xiàng)：當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，雙腳膝蓋應(yīng)盡量伸直，刺激與按摩效果才佳。
踩腳踏車式
1、 雙腳跨坐于輔助器上。
2、 緩慢將身體躺到輔助器上(注意：頭是著地的)，雙腳跨踩到輔助器上。
3、手抓穩(wěn)輔助器，雙腳舉高，屈膝，前后劃開(kāi)，做踩腳踏車狀，踩到雙腳發(fā)酸才緩慢還原。
4、還原后，可采用仰躺式來(lái)舒緩身體與調(diào)整呼吸。
注意事項(xiàng)：若沒(méi)有輔助器，可使用棉被折疊出一定的高度，墊于腰部來(lái)練習(xí)亦可。踩腳時(shí)要雙腳盡力踩大幅度，效果才佳。
輔助道具：瑜伽練習(xí)輔助器。
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平時(shí)通過(guò)一定時(shí)間的瑜伽練習(xí)，能夠有效的消耗掉身體里面大量的剩余脂肪以及能量，因此，練習(xí)瑜伽一定程度上是可以實(shí)現(xiàn)瘦身減肥的，只是最好是能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，并且同時(shí)還應(yīng)該盡量保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，下面小編來(lái)介紹如何在家里面練習(xí)瑜伽才能夠達(dá)到更好的瘦身減肥的效果。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎，一直堅(jiān)持的話是可以的，時(shí)間長(zhǎng)了后發(fā)覺(jué)身材變好了許多，而且身體的柔軟性也增強(qiáng)了。如果有條件的話直接去健身館。當(dāng)然也可以在家做各種體操，去網(wǎng)上找點(diǎn)體操視頻，每天運(yùn)動(dòng)45分鐘就可以了。
瑜珈是一個(gè)在家就可以做、毋需特殊器材的運(yùn)動(dòng)。以運(yùn)動(dòng)減肥的觀點(diǎn)而言，若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎，不要看瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再者瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。
平時(shí)經(jīng)常堅(jiān)持做瑜伽，不僅僅有很好的減肥作用，并且還能夠調(diào)整人的呼吸，改善人的體質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)身體對(duì)一些疾病的抵抗能力也是非常有幫助的，要想通過(guò)瑜伽來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦身減肥，最好還能夠和合理的健康的飲食相結(jié)合，盡量少吃零食。
