靈慧瑜伽健身法
健身法養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《靈慧瑜伽健身法》，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導讀】靈慧瑜伽健身法，瑜伽以其特殊的運動方式深受寬廣健身者的青睞，而靈慧瑜伽則保留了印度古老的瑜伽術(shù)，又融入符合現(xiàn)代東方人士的運動特點，現(xiàn)介紹的一組靈慧瑜伽動作是由簡易的姿勢功精髓組成的，適應(yīng)于各種年齡段和不同健康程度的人。如果能天天堅持錘煉，準確的動作再配合準確的呼吸，可使內(nèi)臟器官的功能得到增強，并治療和預防一些疾病，排除身體的余外脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人們保持樂觀生活態(tài)度，靈慧瑜伽健身法，看看吧。
靈慧瑜伽健身法
動作一
跪坐、挺拔背，漸漸吸氣仰頭，盡量拉長頸部，將氣漸漸從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
漸漸打開握拳的雙臂，盡量將胸擴展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀見，柔軟腰椎，排除頭痛癥狀，增加肺活量。
動作二
雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。
漸漸呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統(tǒng)起按摩作用。
靈慧瑜伽健身法
動作三
右腿前伸，左腳抵往會陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后漸漸呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，漸漸吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。
作用：拉長脊椎，調(diào)劑內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立（此動作較有難度，難以完成，可不做）。
作用：排除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平穩(wěn)正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能
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瑜伽球是一種瑜伽的鍛煉方式，是把瑜伽和球相結(jié)合的一種鍛煉方式。這樣的鍛煉方式既能鍛煉身體，還不至于讓人在鍛煉的時候感覺到非常的枯燥。瑜伽球的很多鍛煉方法都是能很好的讓身體得到充分的舒展和鍛煉?？梢赃m合很多人進行鍛煉。那么瑜伽球健身法有哪些呢？下面我們就來說說看。
? ?1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復多次，換側(cè)進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側(cè)進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性。
? 瑜伽球的鍛煉方法還是很多種的，每個人都根據(jù)自己的需要才進行選擇。這樣可以更好的針對個人情況進行不同部位的鍛煉，讓鍛煉的效果更加的有效。瑜伽球的鍛煉時，最好是在專業(yè)教練的指導下進行鍛煉，這樣能讓鍛煉的效果更加的有效。
瑜伽健身方法多種多樣，如果不是想做專業(yè)瑜伽的話，可以找些業(yè)余瑜伽小動作，進行健身錘煉。
8字型的曼妙身材如何體現(xiàn)？細腰加飽滿的胸及緊致的臀缺一不可，用三效一體的瑜伽健身吧，做個完美的8字型玉人！
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1。左腿腿豎立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外側(cè)并全可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸。身體保持平穩(wěn)，反方向復復。
2。兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體全度上抬，髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿漸漸抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒，反方向復復。
3。坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸，用臂力將身體抬起。雙腿保持舒展，全度讓胸展開臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動作可同時練習胸、腰、臀。
4。坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外側(cè)
【導讀】瑜伽健身8字瘦身法，瑜伽健身方法多種多樣，如果不是想做專業(yè)瑜伽的話，可以找些業(yè)余瑜伽小動作，進行健身錘煉。8字型的曼妙身材如何表現(xiàn)？細腰加飽滿的胸及緊致的臀短一不可，用三效一體的瑜伽健身吧，做個完美的8字型美女，看看瑜伽健身8字瘦身法吧。
瑜伽健身8字瘦身法
1.左腿腿豎立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外側(cè)并全可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸。身體保持平穩(wěn)，反方向復復。
2.兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體全度上抬，髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿漸漸抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒，反方向復復。
瑜伽健身8字瘦身法
3.坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸，用臂力將身體抬起。雙腿保持舒展，全度讓胸展開臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動作可同時練習胸、腰、臀。
4.坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外側(cè)并全可能膝蓋向內(nèi)并攏。吸氣，感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動胸向后展開，腰隨之向后側(cè)扭動。肩膀保持水平，反方向復復。
柜子健身法：練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。
現(xiàn)在上班族的時間都很緊，擠出一點時間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場所改在家里，可又苦于沒有健身器材。其實，家里的家具就是最好的健身器材，既省時、又省錢。
床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。
練習時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組?？慑憻捦炔考∪庖约案辜?。同時，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法：練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。
當腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。每組15—18次，每天可以做2—3組。做的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預防走路時扭腳現(xiàn)象。
利用家具健身時應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。
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夏孝峰腳氣脫皮怎么辦？我家小孩得了腳氣正在擦藥可不可以打預防針腳上起了了泡泡，想問一下是啥，是腳氣引向我提問
有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。
一、頭頸部：
(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復幾遍。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解的作用。
二、上肢運動：
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強上肢力量，活動膝關(guān)節(jié)。
三、腰部：
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運動：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動作。
作用：增加下肢力量。
如今人們健身都會去健身房里，但生活中也有些另類的健身方法，不去健身房也不在家里健身，而挑選挑戰(zhàn)式健身，充分挖掘出體能的極限，今天小編就要與大家一起來講講國外流行的奇葩健身法都有哪些?下面一起來看看。
1.倒吊健身法
美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿足療效。人體豎立時，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消逝，故能治病健身。
2.水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強食欲，促進消化汲取系統(tǒng)的正常進行，適度增加體重等功效。
3.餓透健身法
俗語道若想壽，腸須清。腸中食物積滯易生濁，許多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為避谷，其實就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可依據(jù)自己的身體狀況，螳臂當車，挑選適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好咨詢醫(yī)生后對癥進行。此種方法不建議常用，非凡是患有胃病人群!
4.狂嘯健身法
披頭狂嘯是古人流傳的一種獨特的體內(nèi)按摩健身法，可調(diào)氣、生氣、運氣、養(yǎng)氣、健五臟、安撫情態(tài)?？駠[以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內(nèi)蘊力。
5.交替健身法
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運動，以免讓右側(cè)大腦皮層荒涼。上下交替法，即日常除堅持上肢活動外，非凡 要經(jīng)?；顒幽_趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
6.倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學家們認為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。適當進行倒立鍛煉，則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。同時，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
7.倒走健身法
倒走從現(xiàn)代體育科學觀點看，有諸多益處，一是可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉維持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。
8.赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂足底反射學說。
由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號傳入相對應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應(yīng)器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。
9.爬行健身法
實踐證實，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若天天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。
10.雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有非凡的健身功效。其依據(jù)是，下雨時能產(chǎn)生大量的負氧離子，它可以讓人倍感賞心悅目，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環(huán)境的應(yīng)變力。
第一招：壓包收腹動作
Step1 端坐，將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手放在皮包上。
Step2 用手擠壓皮包，小腹配合著向內(nèi)縮，感覺腹部向背部接近。
Step3 背部用全力壓向椅背，用力保持緊繃的狀態(tài)，連續(xù)6秒。
Step4 復原開始姿勢，這樣算1組，反復3~5組。
這組動作能夠有用地緊縮腹部肌肉，收腹成效很明顯。而且，這組動作可以有用預防腰痛，即使腰力不強的人也能輕松進行這個動作。如果你沒有帶著皮包也沒相關(guān)系，你可以直接用手按壓腹部，全力將腹部往內(nèi)縮。
第二招：擺抬腿動作
Step1 端坐，腿呈90度擺好，雙肩放松，雙臂自然垂于體側(cè)。
Step2 兩腳跟固定不動，腳尖上上停停反復擺動，感受腿部肌肉被拉伸。
Step3 雙腿并攏，抬雙腿至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，保持姿勢30秒。
進行動作時，雙臂要放松垂于體側(cè)，軀干與椅背保持平行。這個動作可以錘煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，還能夠使腹部產(chǎn)生緊繃感，久而久之，能夠漸漸地將小腹縮小。
第三招：拉吊環(huán)動作
對于公交或地鐵上的站賓而言，你還可以利用吊環(huán)伸直身體，舒緩地扭動身體，你會倍感輕松，身心愉悅。具體來說，要怎么做呢？
Step1 雙腳張開與胯同寬，稍稍彎膝，撿起右臂抓住吊環(huán)。
Step2 伸長脊椎，頭用力向-側(cè)屈，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另-側(cè)彎曲，同樣停止片刻。
Step3 復原開始姿勢，做幾次深呼吸后，再緩慢地向左側(cè)轉(zhuǎn)折你的腰部，脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉(zhuǎn)向左側(cè)，動作要輕柔，肩部、頸部和停頜都要放松。
Step4 停止片刻，緩慢地向右側(cè)轉(zhuǎn)折你的腰部，脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉(zhuǎn)向右側(cè)，稍稍往上伸長脊柱。
換臂進行同樣的動作。在練習的整個過程中，雙膝都要保持略微彎曲的狀態(tài)，但不要強行緊繃身體。隨意、愉快地進行這一系列動作，才可以有用地錘煉肩部肌肉和手臂外側(cè)的肌肉，使全身肌肉得到放松。
健身有很多方式，但是你知道嗎?健身離不開數(shù)字!知道你認真的研究一下，你就會發(fā)現(xiàn)，真的是這樣!今天小編為大家介紹數(shù)字健身方式，讓大家科學的鍛煉身體，一起和小編去看看吧!
數(shù)字中健身，是什么樣子的呢?很多人都不是太了解這種方式，下面小編就帶大家了解一下，什么是數(shù)字健身，跟著小編一起來瞧瞧吧!
下午5點
這個時候比較適合鍛煉。很多人喜歡晨練，其實晨練并不十分科學，因為實際上人在早上起來后手眼的協(xié)調(diào)能力并未達到頂峰。下午5點這個時間，正是人一天中注意力最為集中的時候，這個時候鍛煉可以避免不必要的受傷，而且還可以有足夠的時間讓身體在上床睡覺前放松下來。
10分鐘
1、熱身
每次打算運動的時候千萬不要換好衣服馬上就讓自己像開足了馬力的汽車一樣飛馳，要讓自己身體有充分的預熱時間，這樣可以最大化的減少受傷幾率。
2、靜坐
10分鐘的靜坐，對于緩解壓力那是非常有效果的，找一個安靜的角落，把身上的通訊工具和帶有音效的電器都關(guān)掉，讓自己安靜一會。
只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!
3、放松
每次運動后可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進行放松，只需要10分鐘哦。
3次
生活總是忙碌，可是不論怎樣一周3次的運動總是不能少的。因為一周至少3次的訓練才是最有效果的。
25分鐘
連續(xù)不間斷25分鐘才算是有氧運動，所以想要減肥，有氧運動每次一定不能少于25分鐘。25分鐘后，可以再做仰臥起坐、俯臥撐等加強減脂效果。
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：與其12個小時才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量訓練不要超過6次，控制動作的爆發(fā)力，想擁有健美的身姿，那就用八次的法則，八次法則可以最大化刺激肌肉生長，而對減脂來說那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
130下
運動究竟應(yīng)該多賣力?如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數(shù)才算是做了有氧運動，燃脂效果最好!
90分鐘
每次運動時，時間不要超過90分鐘，因為過度的訓練不僅影響訓練效果，而且也會讓你在第二天上班的時候無精打采。
8小時
睡個好覺吧，8小時的充足睡眠可以使身體充分恢復，第二天醒來的你一定會更加健康強壯。
結(jié)語：科學的健身就是以上的數(shù)字，還有更多的數(shù)字等著你來開發(fā)，以上和大家講解的就是很多數(shù)字的總結(jié)，也是經(jīng)驗的總結(jié)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓大家一起科學的健身。
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電腦族健身運動 預防疾病
水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
平時空閑的時間就喜歡去操場運動，但是一般我都是跑步，堅持了好久了，感覺也沒有什么效果，唯一的改變就是感覺身體靈活度增加了，但是感覺不到健身的效果，我想知道有沒有什么運動是對運動健身的，我希望可以提高身體素質(zhì)，希望可以解答一下？
倒立
根據(jù)頭是否著地，倒立可分為兩種：簡單的倒立方法是兩手撐地，腳朝上靠墻、頭朝下但不接觸地。此方法簡單，一般人都能做;另一種方法是兩手十指交叉，兩肘成三角形，頭著地，頸部要挺直，此方法有些難度，做時要謹慎。倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強腦細胞的代謝功能。二是加強內(nèi)臟器官功能。由于受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。需要提醒的是，高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。
倒行
倒行是指連續(xù)退步行走的一種鍛煉方法。倒行時，腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善腰背部的血液循環(huán)，促進腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。經(jīng)常倒行鍛煉還可預防腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。已患腰部疾病的人若能堅持倒行鍛煉，可減輕疼痛，甚至達到康復的效果。筆者兩年前因腰腿疼痛做CT檢查時發(fā)現(xiàn)腰4～5椎間盤凸出，陰雨天氣時，癥狀十分明顯。后倒行鍛煉10多天后就收到了效果。倒行鍛煉法簡單易行，不失為預防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛煉方法。
倒手
倒手是指習慣左手做事的人要換著用右手做;習慣右手做事的人要換著用左手做。人的大腦有左右兩個半球，習慣右手做事的人，左半球為優(yōu)勢半球，習慣左手做事的人，右半球為優(yōu)勢半球。左腦承擔著語言、倫理、邏輯、計算的任務(wù)。右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成等有關(guān)。生活中，習慣右手做事的人要多于左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處;同樣，對于習慣于左手做事的人來說也是如此。
上面的3個運動健身方法是很有效果的，而且都是那種很容易做的運動，不需要什么運動器材，還有就是這個運動也是需要耐力的，就像跑步一樣，需要不斷的堅持，這樣才可以有效果，其實不管什么運動，只要堅持下來了就會有效果的。
辦公室健身法
張開大口打哈欠 大腦勞累過度，氧氣供應(yīng)不足，常出現(xiàn)頭漲，思維能力下降。打哈欠等同進行深呼吸，有助于促進腦細胞活躍。如果打哈欠后再施以頭部按摩，效果更佳。
互背伸展法 久坐辦公桌前伏案工作，易出現(xiàn)腰背酸痛。兩人互背可以緩解癥狀。做法是兩人背對背站立，胳膊相挽，一人將另一人背起，慢慢彎腰，立起，然后換另一人同樣做，反復多次。
挺胸彎腰法 站立位深吸一口氣，然后挺起胸膛，呼氣并向前曲身彎腰，重復10～20次。不僅能使頸背部肌肉放松，還可增強肺活量。
全身搖擺法 身體直立，向上舉起雙臂，然后雙肩放松，身體癱軟般左右搖擺。每次做3～5分鐘。做的過程中要求“心靜”，雙目緊閉，口自然微張?？梢詼p輕疲勞及腰背酸痛。
眼保健指壓法 雙目緊閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，然后用中指將下眼窩向下按3次，再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴，再經(jīng)太陽穴向耳邊按摩，反復3～4次。能消除眼睛的疲勞。
現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏越來越緊張，感覺時間也越來越不夠用，晚睡早起已經(jīng)成為一種生活習慣，而難得的周末，很多人都愿意多睡一會，賴在床上，而賴床太久又會帶來一些健康隱患，如果我告訴你可以一邊賴床一邊鍛煉身體，你相信嗎？下面咱們就來說說如何在短暫的休閑時間里，既能滿足賴床的奢望，又能健體。下面一起學習一下賴床健身法。
賴床第一式：使勁伸懶腰
在早晨醒來之后，先伸一個懶腰，這樣能夠讓睡了一夜還處于抑制的狀態(tài)變的興奮起來，專家也溫馨提醒大家能夠了解伸懶腰能夠身體的效果，也能夠養(yǎng)成一個常伸懶腰的習慣，比較好是使勁伸。
詳細做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10~20秒。這樣進行一點改善，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦。
賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對防范或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
詳細做法：在強化伸懶腰的動作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量闊別左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的較大幅度上靜止10秒鐘。然后，變幻方向成右側(cè)臥位，反復這個動作。
賴床第三式：團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲憊。
詳細做法：在上面的動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩慢上下轉(zhuǎn)動20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。
以上就是賴床健身法，看了這幾個招式，是不是覺得很簡單呢，但是確是很實用。有了他們，我們就有了繼續(xù)賴床的理由了。而且喜歡賴床的我們，也能有一個棒棒的身體哦。
