瑜伽動作使身體舒適
養(yǎng)生瑜伽動作。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽動作使身體舒適”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導讀】瑜伽動作使身體舒暢，Christy Turlington擁有1mm誤差都沒有的標準臉型世界名模，編注怎樣做一個美好的人的女士變成事業(yè)家是她做瑜珈開始的。26歲開始練瑜珈的她成為了世界及的瑜珈專業(yè)人士，一起來了解停瑜伽動作使身體舒暢。
瑜伽動作使身體舒暢
姿勢一。牛頭姿勢
在這個動作停擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能排除抑郁，散發(fā)熱量。
動作二。傾斜的U字
放松頸項，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向頸項與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。
動作三。曲根樹
稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利于身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
姿勢四。鴿子王姿勢
動作雖然難做，但可以給內(nèi)分泌系統(tǒng)提供新奇的血液，防止肩和頸項的硬化。
瑜伽動作使身體舒暢
動作五?？谧肿藙?/p>
刺激脊椎，促進血液循環(huán)的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。
動作六。逆U型姿勢
能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。排除抑郁和緩解背部疼痛感較有用。同時對哮喘病和骨質(zhì)疏松癥的治愈有優(yōu)良的成效。
動作七。腿部交叉動作
平坐的狀態(tài)停，交叉雙腿，全量往后。同時伸直腰部雙臂在背后合掌。此動作可通過脊椎使身體布滿活力。
動作八。足掌朝上動作
站直，抬起一條腿，用手抓住足，漸漸抬起，并使足掌朝上。此動作可舒展脊椎，掌握身體的均衡。
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福音來了，今天小編為大家介紹經(jīng)期瑜伽動作，可以減輕練習者的經(jīng)期出現(xiàn)的痛經(jīng)不適，和平息經(jīng)期的情緒波動等一些方面的問題，每位女性朋友可以根據(jù)自己的情況來練習體式，一起來看看有什么體式吧。
經(jīng)期瑜伽，對經(jīng)期很多方面問題的治療有著明顯的效果!~那經(jīng)期瑜伽的體式有哪些呢?下面小編就為大家介紹一些瑜伽的體式，來看看吧!
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習4分鐘。
3.束角式
方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式
方法：坐下的時候，彎曲右腿膝蓋，右腿腳底放在左大腿的內(nèi)側(cè)，然后左腿伸直。兩手的手指勾在左腳腳趾，保持脊柱的挺直。跟隨呼吸將脊柱向前下延伸，然后換另一側(cè)，練習10分鐘左右。
5.雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。
6.坐角式
方法：坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。
7.向上的弓式
這個練習也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
方法：保持坐姿，雙腿向前伸直，然后彎曲右膝，吧右腳放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸氣，脊柱伸直的同時向后扭轉(zhuǎn)，保持30秒，練習3分鐘。
9.倒箭式
方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習5到10分鐘。
10.挺臥式
也叫攤尸式，休息伸展身體，練習10分鐘。
很多女性都會誤以為，經(jīng)期是不適合做運動，然而，瑜伽教練指出，經(jīng)期前后和期間做一些適當?shù)蔫べ幼?，能有效緩解?jīng)期不適等癥狀，讓你舒心度過生理期。
經(jīng)期前后的保養(yǎng)瑜伽
1、簡易扭轉(zhuǎn)運動
坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸氣放松、吐氣向后扭轉(zhuǎn)停留
2、簡易蝗蟲式
大拇指放掌心中，4指在外握拳(金剛?cè)?。趴下將金剛?cè)旁谙赂共?，約兩側(cè)左右卵巢位置，吸氣將上下半身帶起，臀夾緊、兩腳勾起停留。吐氣放松休息。每次可做3到5個呼吸。
3.弓式
趴下，兩手抓住腳踝外側(cè)，臀部往內(nèi)收緊、停留3到5個呼吸，放松后趴著休息，可多做幾次。
平常我們很少運動，按摩到腹部，以上1-3式簡易瑜伽動作，透過扭轉(zhuǎn)趴下，按摩腹部內(nèi)臟，減少經(jīng)期不適，也透過收縮、運動到腹腔內(nèi)的臟腑與腹背肌肉
4.邊休息邊伸展
枕頭放在臀部，躺下，將手輕松放在兩側(cè)，全身放松。
久坐駝背，都會壓迫腹腔內(nèi)臟，利用枕頭可伸展徹底，借由伸展可加強副交感神經(jīng)的活性，有助調(diào)整自律神經(jīng)、舒緩緊張情緒
經(jīng)期舒緩疼痛
1、請先準備一個大枕頭，將上半身趴在枕頭上、放松、休息。
2、將上半身倚靠在墻面，彎曲膝蓋，維持比較舒適、不會累的姿勢。腰部頂在墻面上、不懸空，放松、休息。(在外也可做此動作，上班族婦女，找面墻就可以減輕腰背酸痛感)
3、坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形腳板相對，頭部和上半身都放松，兩手從兩邊小腿內(nèi)側(cè)、下方穿過，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。
4、躺下，雙腳放在地面，彎曲讓腳板相對貼緊，慢慢將腳掌往上移近臀部，放松、休息。熱敷下腹，或輕拍鼠溪處(肝經(jīng))舒緩不適。
有些人或許會問：經(jīng)期適合做瑜伽嗎?其實是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高于心臟的動作，因為這些動作會引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜錯位，那么哪些瑜伽動作才是安全的呢?一起看看：
◎躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作。看似簡單但卻能同時伸展與強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
3、結(jié)束后，身體側(cè)向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。
◎兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。頭部低于心臟的動作，有助于穩(wěn)定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!
◎躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，輕輕壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
◎攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一，其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢?在一連串的練習后，好好放松一下吧!
結(jié)語：有些女性朋友有一些經(jīng)期的毛病，而沒有合適的方法去解決!以上為大家介紹了幾種經(jīng)期瑜伽的練習動作，可以幫助大家緩解痛經(jīng)或者一些其他方面的經(jīng)期問題，讓大家在經(jīng)期也沒有煩惱，趕緊練習吧!
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現(xiàn)代社會緊張激烈的工作環(huán)境，長期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對減少。這種方法可促進椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進氣血運行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時總保持前傾的肩頸部得以放松。
3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。
頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡(luò)交會的風池所在，按摩風池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。
4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時，男方兩足向上抬起。
這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。
5、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。
經(jīng)常做此練習，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動，還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性ED也有很好的功效。
6、由女方刺激陰莖至快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復進行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。
如果夫妻雙方配合，在專業(yè)醫(yī)生的指導下采取陰莖擠壓法進行按摩，從而達到延長和控制男性射精時間目的。
此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會陰部肌肉，是一種既簡便又有效的增強性能力的方法。
1)腹直肌，是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉，因而貫穿于腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。
(2)腹外斜肌，是位于腹外側(cè)面及前面的淺層，形為扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈。還可使脊柱側(cè)，體轉(zhuǎn)。
(3)腹內(nèi)斜肌，是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。
(4)腹橫肌，是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運動、只能維持和增加腹壓。
(5)腹方肌，是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌。收縮時，可做體側(cè)屈運動。
腹肌練習的的設(shè)計主要根據(jù)腹肌的位置和作用就能達到練腹肌的目的。
側(cè)臥動作練習主要是練腹外側(cè)壁的腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹后壁的腰方肌，也可以練腹前壁的腹直肌。具體練習動作有;
(1)側(cè)臥支撐向前收腿：屈膝或直腿，可根據(jù)腹肌力量的強弱，腹力量差可選用屈膝做，腹肌力量好可用直腿做。這個動作主要練習腹直肌。側(cè)隊屈時支撐，身體和腿在一條線上，屈膝收縮盡及使膝觸胸。直腿收縮盡量使腿向身體前收，然后還原。
(2)側(cè)位屈膝抱頭收腹：此動作主要練習腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。抱頭屈膝側(cè)臥.收縮時，上體用力向上抬起，放松時還原。
(3)直腿側(cè)臥體側(cè)屈：直腿側(cè)臥，兩臂頭上伸直，用力時，盡量抬上體，上面手臂摸腿，放松時還原。
(4)側(cè)臥單腿舉：側(cè)身臥地，兩手掌扶在體側(cè)地面，兩腿伸直重疊貼地，直腿向上舉起，再直腿慢慢放下還原。
(5)側(cè)臥雙腿上舉：側(cè)臥在地上，兩手掌扶地或兩臂互交于胸腹前，兩腿伸直重疊貼地。兩腿伸直同時上舉起至不能再舉為止，稍停，再慢慢放下還原。
男性也能練習瑜伽?還不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美國博士費蘭特別的推薦男性練習瑜伽，說瑜伽可以活動男性的全身。
讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識，一起來看看吧。
男性練習瑜伽有那么多的好處，你還不來常識一下?
如果你還對瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來練習這項非常好的運動。
蝴蝶式
動作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
駱駝式
動作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功能：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復原來動作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長久的堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強壯。
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現(xiàn)代社會提倡解放思想，所以不要吧瑜伽歸結(jié)于女性專屬的領(lǐng)地，因此越來越多的男士投身到了瑜伽的練習當中，瑜伽的好處大家都知道，瑜伽動作可以使我們的身體更協(xié)調(diào)，剛剛接觸瑜伽的男士，建議練習 一些基本瑜伽動作，然后再慢慢的加大動作的難度。
男士瑜伽動作
山式
動作要領(lǐng)：可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。
功效：山式有助于使神經(jīng)安寧，擴張胸部，強壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風濕痛。
蜥蜴式
動作要領(lǐng)：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。
功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振。
犁式
動作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
眼鏡蛇式
動作要領(lǐng)：俯臥，手臂放在身體的一側(cè)，掌心朝上，兩腿要自然地伸直，并攏。開始慢慢的引動自己的兩個手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做動作，吸氣的時候，將上半身慢慢的離開地面，手臂緩緩的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至終都不要離開地面，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。
功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。夜安：一天打拼下來，總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙，少一些無謂的浪費，用半個小時來享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來，為第二天的工作做好最充分的準備。
兩個睡前瑜伽的練習讓我們獲得一個高質(zhì)量的睡眠
坐角式
動作要領(lǐng)：兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時身體慢慢往下，盡自己最大的能力，直到整個胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。
功效：這個姿勢能夠治愈不太嚴重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，刺激生殖系統(tǒng)，使人精力旺盛。
肩倒立式
動作要領(lǐng)：仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個身體呈一直線，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對頸部的壓力。
功效：這個姿勢使大腦補充了活力，增進思考能力，促進甲狀腺，調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進性的控制力和健康。
男士練習瑜伽的好處
一、可以減壓
現(xiàn)代生活中的人們尤其是男性，壓力大是普遍存在的，性對于女性，男性減壓的方法更少，所以男士通過練習瑜伽來達到加壓的效果是非常好的選擇。若能控制自己的內(nèi)心活動，清除一切物欲，并達到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界。
有實驗表明，在進行冥想訓練8周后，實驗對象的腦電波模式發(fā)生了顯著的變化，從大腦清醒、有意識時的腦電波轉(zhuǎn)化為大腦深度放松期間占支配地位的腦電波，同時大腦的放松程度增加，焦慮減少。
二、可以對抗一些疾病
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
三、可以對抗健康危機
男性健康的危機，更多的也是來源于壓力。
實驗表明，慢性壓力能導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高出6倍。同時，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
四、可以延緩衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作，身體狀態(tài)如同少年一般。
如果你細心觀察一下練瑜伽的男性，就會發(fā)現(xiàn)，很多男性的外表看上去要比實際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。
練習瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
7、適合在安靜，通風的環(huán)境中練習，環(huán)境一定要使人感到愉快。
8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9、可能的話，排除大小便，減輕負擔。
10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求標準。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
11、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
13、做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。
15、每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
結(jié)語：以上是小編為大家?guī)淼哪惺烤毩曡べさ姆椒ǎ瓉砟惺烤毩曡べび心敲炊嗟暮锰?，這些好處你都知道了嗎?越來越多的男士加入到了瑜伽的隊伍中，你還有什么理由不練瑜伽呢?
緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調(diào)節(jié)呼吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時間做瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動作，一起來看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動作，可以調(diào)整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來看看吧!
所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚
呼吸原則：每做一個動作，需要進行一個呼吸運動來輔助，做基本體式時，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時候，要加快呼吸的速率，要達到大約每分鐘呼吸50次來配合動作的改變。
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復。
Speed Up!
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)挘竽_趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。
③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。
④右手彎曲，放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復。
2、幻椅式
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動身體往下壓。下壓時，注意膝蓋前方不要超出趾尖。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直雙臂，掌心朝內(nèi)，指尖指向天空。
③踮起腳尖，臀部用力帶動身體下壓。同樣的，下壓時注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。
③維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②踮起腳尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。
③放下右腳，換左腳重復相同的動作。
④維持呼吸2-3次。
4、體前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②上半身一點點的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。
③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，與髖同寬，頭向前看。
②向前伸直雙臂，指尖線外，掌心朝下。
③上身一點點的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強，手接觸店面就可以了。
④維持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移，踮起腳尖。
③雙手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移。
③抬起雙腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。
④雙手放開腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。
⑤維持呼吸2-3次。
6 、橋式
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，此時，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部。此時雙手握在一起，置于臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
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舒適自然為主
因為瑜伽有很多全身伸展的大動作，而且不是只有某幾個角度的動作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒適的服飾，固然很通風、舒適，但有時反而會因布料沒有彈性，有束手束腳之感。另外，因為我們的動作中，可能會有肩立等，頭下腳上的姿勢，衣褲若太寬松，會有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個優(yōu)點：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會因為衣褲濕了黏在身上，時間一久可能會長濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類還不少，建議您可多多比較不同的品質(zhì)，選擇質(zhì)感更細致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上好象包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
保護肚臍不外露
不用穿得太緊在保護肚臍之外，發(fā)現(xiàn)大部份的瑜伽練習者有個共通點，就是不喜歡衣褲上有太多飾品、衣物太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶，若是太緊的話，束在身上不但覺得不太舒服，更會影響呼吸時橫隔膜與肺腔外擴的動作。另外，若是腹部有個環(huán)扣等飾物，會讓弓式、蝗蟲式等腹部著地的動作，做得較吃力，不是嗎
雖然我們穿的多半是彈性布料，但是為了展露曲線，穿小一號的衣褲，也會讓自己的動作卡卡的。這也是瑜伽服和韻律服不大一樣的地方：瑜伽服不一定會強調(diào)露出美胸或纖腰，而是重視穿著舒適能做動作即可。
另外，知道有些美眉會在手上、項上帶些飾品，讓自己看來更美。不過，還是建議能把包括戒指、項鏈這些飾品取下，讓自己更放松、更沒有累贅的輕松做瑜伽，不被這些外在的飾品分散了學習的注意力喔。
【導讀】兩個關(guān)心身體排毒瑜伽動作，排毒是秋季MM最關(guān)注的問題之一，排毒方法五花八門，今天推舉兩個關(guān)心身體排毒瑜伽動作，助你排擠體里廢物，從此一身輕松哦。
兩個關(guān)心身體排毒瑜伽動作
1、弓式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂回轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。
Step2 逐漸抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，干成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
兩個關(guān)心身體排毒瑜伽動作
2、蜷縮式
Step1 仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
Step2 手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
Step3 逐漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。
Step4 放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
Step5 手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。
Step6 抬起肩膀離地，直至鼻尖觸來膝蓋上，全度抬起臀部。
每個人都會有感覺身體不如以前的時候，或多或少的是因為工作的壓力和其他方面，那么怎樣解決這方面的問題呢?下面小編介紹給大家一套保健瑜伽，解決大家壓力方面的問題，還大家一個良好的健康狀態(tài)。
瑜伽有著多種功效，解決多種身體上的煩惱，如果你對身體的毛病束手無策的時候，那你就不妨練習一下瑜伽吧，說不定就可以收獲意外的效果。
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)有很多種種類，它們都是有著不同的功效，有的可以治療腹瀉，有的可以減緩痛經(jīng)，有的可以治療頸椎病，有的可以降低高血壓等等這些，都是有著許多的醫(yī)療功效。
但是，想要練好瑜伽也不是一天兩天就可以達到那個效果，同樣是需要你堅持，，這樣就能讓你輕松的保持好身體上的健康。
1：身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢保持10秒到20秒。
提示：這個動作可以矯正人的不良站姿，增加體態(tài)的平衡。
2：吸氣，雙手合十呈祈禱狀保持胸前，右腳彎曲，腳抬至左腳大腿內(nèi)側(cè)，好像半蓮花姿勢。
提示：這個動作對于一些膝關(guān)節(jié)病者有很大益處，并且這個動作還能夠治療因腎功能失調(diào)導致的疾病。
3：慢慢吸氣，呼氣，左腳注意好重心，右腳保持半蓮花狀，雙手緩緩向上平行伸直，雙手掌心相對。
提示：針對手臂和腿部的肌肉拉伸，從而增加人的平衡能力，形成一個對脊柱和手臂部位的很好的鍛煉效果，建議大家常做這個動作。
4：雙手向上抬起，盡量保持平行，眼睛往手指尖看，雙腳并攏。
提示：這一步，主要是將手臂向上拉伸，使身體關(guān)節(jié)拉開。
5：深吸一口氣，將左手臂向上伸直，右手往右側(cè)拉伸打開，右腳往前上腳尖點地。
提示：這一關(guān)動作注意保持10秒到20秒，主要是強化腿部力量和平衡能力，對內(nèi)臟器官有柔和按摩的保護作用。
6：這個動作整體叫做鷲式，首先是雙腳膝蓋微微彎曲，右腳膝背搭在左腳膝蓋上，右腳小腿向后繞過左腳小腿，然后用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。右腳平衡好整個身體，雙臂前伸，左手肘部襯住右手肘部，右手臂向右轉(zhuǎn)，左手臂向左轉(zhuǎn)，雙手盡量保持在胸前，整個動作保持10到20秒。
提示：這個動作對于緩解壓力，神經(jīng)痛以及麻痹癥有一定的效果。
7：右腳向上彎曲抬起，雙手抱住右腳膝蓋，左腳支撐整個身體。
提示：此動作保持10秒到20秒，注意左腳站立膝蓋不能彎曲，整個身體立直，動作主要是借助腿部肌肉的力量保持身體平衡，可以使人頭腦清爽，精神振奮。
8：吸氣，右腳向上抬起，抬至右腳與地面平行，右手握住右腳尖，左手插在腰部。
提示：這是一個上抬腳式，可以活動兩腿與背部的肌肉，促使全身血液的循環(huán)。
吃減肥藥減肥是最不科學的減肥方法，想要輕松減肥而又不傷害自己的身體，何不嘗試一下減肥保健的瑜伽動作?下面就教大家一組健康減肥的瑜伽教程，如你所愿的減肥!
瑜伽在幫你塑造一個好身材的同時，也可以強化你的身體器官，消除你經(jīng)常出現(xiàn)的一些負面情緒，提高你的精神力，好處有很多的種類。
所以瑜伽動作也就被分為了很多種類，例如減肥瑜伽，瑜伽減肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，辦公室瑜伽，減壓瑜伽，孕婦瑜伽等等，很多種針對不同的人有不同的瑜伽動作方法，下面就與大家共享一組既能減肥有能夠保健的瑜伽動作教程吧!
動作1：閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿盡量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。
要領(lǐng)：剛開始準備時候，身體放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。
動作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直。
要領(lǐng)：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。
動作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。
要點：腰部與膝部都要彎曲，頭向前伸一點，慢慢呼氣，保持動作10到20秒。
動作4：慢慢吐氣，雙手屈肘放下來，手掌合攏，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，雙腳屈膝。
要點：兩腳膝蓋盡量靠攏，頭部正擺，目視前方，保持動作30秒。
動作5：身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點：這個動作要注意上半身盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)，頭部隨之向左看，保持動作30秒?！?/p>
動作6：回到動作3那個步驟，雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。
要領(lǐng)：這里重復是為了接連下面的動作，使之脊柱的血液循環(huán)，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒?！?/p>
動作7：依然重復動作5，身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點：膝蓋屈膝，盡量靠攏，保持30秒?！?/p>
動作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手。
要點，上身向下要彎曲大一點，向上的手臂不能彎曲，保持動作30秒。
動作9：身體半蹲，脊梁骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。
要領(lǐng)：膝蓋盡量靠攏，保持20秒。
動作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下。
要領(lǐng)：這個動作有效地鍛煉了自己的脊柱神經(jīng)，利于身體功能的運作，保持40秒，回到最原始位置。
OL們每天工作在辦公室里面，長時間處于一個相對靜止的姿勢，這樣很容易讓身體部位勞損。如何能夠減少OL的職業(yè)病呢?小編推薦你OL不可不學的辦公室保健瑜伽，隨時隨地做瑜伽，方便迅速，減少身體勞損。
辦公室保健瑜伽
1)身體放松坐在椅子上，雙腳微微分開。雙手放松放在體旁兩側(cè)，用左手屈輕掰頭部向左邊彎曲，保持身體挺拔。
2)左手輕輕放下，然后換右手扶住頭部把頭部掰向右邊，身體始終保持挺拔不變，不要彎曲。輕輕地放下右手。
3)把身體轉(zhuǎn)向側(cè)邊，側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏收緊臀腹肌肉，雙手體前交握成拳狀，大拇指豎起來。用雙手大拇指頂住下巴，然后抬起手臂，順著手臂的力量透氣頭部，伸展你的脖子。腰背保持挺拔，雙手臂保持與大腿平行。眼睛注視著正上方。
4)慢慢的放下你的雙手。然后用雙手抱住你的頭部，雙手在后腦勺處十指交握。手部按壓頭部順著力量低下頭部。身體保持挺拔，臀腹收緊。
5)回正你的坐姿，微微分開，雙手體前十指相扣手腕翻轉(zhuǎn)，舉高過頭，雙臂帶動著身體向左邊伸展。
6)慢慢的回正，然后向右邊伸展。
7)側(cè)做在椅子上，雙腳并攏微微踮起腳尖觸地，雙手體后十指相扣，抬頭手臂起來。盡量地使手臂遠離你的腰背。頭部向上仰，眼睛注視著正上方。
8)然后彎曲你的腰背，胸部貼著你的大腿，下巴貼著膝蓋位置，雙手盡量地舉高。
9)回正坐姿，雙腳微微分開，用你的右手抓住你的左腳腳掌，把它放在你右腳的大腿根部的位置。左手扶著你的膝蓋，眼睛注視著正前方，上半身腰背保持挺直。
10)雙手伸直在體前，彎曲腰部，雙手手掌心觸地，胸部貼著大腿，感受背部和腳步的伸展。
這套辦公室瑜伽能夠讓OL們直接坐在椅子上做瑜伽，活動筋骨。除了能夠有效地活動僵硬的肩頸部位，還可以活動伸展腰腹部，起到按摩腹部器官的功效，活動髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，減少由于長時間處于同樣的姿勢而造成的勞損。每天上班的時候抽出時間做一下這個辦公室保健瑜伽能夠讓你的身體煥發(fā)新的生機。
瑜伽，已經(jīng)成為了全世界公認的幫助身體調(diào)理有效的運動，但是由于平時工作繁忙，很多女性難以拿出過多的時間進行瑜伽練習，而且長時間的工作讓精神，容貌都開始衰退，怎么辦呢?
在世界瑜伽中心印度，提神瑜伽非常流行。每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養(yǎng)顏防衰老。
報紙雜志上各種各樣的面部瑜伽，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而提神瑜伽則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。
具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按;
步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按;
步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶;
步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：
步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替;
步驟七，結(jié)束動作，把雙手搓熱后放在面部。
每個動作做815次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺。在按摩的時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。
結(jié)語：平常的保健能帶給身體極大的健康，很多疾病就是因為平常的時候不運動所造成的，以上為大家介紹了一些瑜伽保健方面的知識，還希望能幫助到一些缺乏運動的朋友們，讓大家都在日常生活中收獲健康。
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