瑜伽熱身姿勢頭頸練習(xí)
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽熱身姿勢頭頸練習(xí)，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】瑜伽熱身姿勢頭頸練習(xí)，瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很復(fù)要 此姿勢特殊適合辦公室工作職員練習(xí)，一起來了解停瑜伽熱身姿勢頭頸練習(xí)。
瑜伽熱身姿勢頭頸練習(xí)
* 舒暢蓮花坐姿或站立姿勢均可；
* 眼睛平視前方，調(diào)整喚吸，深深吐連續(xù)，吸氣，頭向上仰，意識力放在前頸的伸拉上，感覺后腦正在靠近后背部；
* 喚氣頭緩慢向停，把意識力放在后脖頸的伸拉上，感覺停顎正緊緊地觸著鎖骨；
* 再次吸氣，頭緩慢回至正中
* 喚氣，頭向左側(cè)，感覺左側(cè)脖頸的伸長；
* 吸氣，頭回正中，吸氣，頭向右側(cè)，吸氣頭回正中
* 以上練習(xí)至少三遍后，可以進(jìn)行頭頸旋轉(zhuǎn)的練習(xí)：按自然喚吸，頭向停，向左，向后，向右，向前，向停為一個喚吸，三遍后可反方向練習(xí)三遍
瑜伽熱身姿勢頭頸練習(xí)
練習(xí)復(fù)點(diǎn)：
*整個練習(xí)過程中不要聳肩，配合好喚吸，不要憋氣，把意識力放在拉伸或受擠壓的部位。全度多練習(xí)幾遍，感覺整個頸部有微微發(fā)熱的感覺最佳
教練拿示
*如果在練習(xí)過程中，特殊是在旋轉(zhuǎn)練習(xí)時，有頭暈等不舒暢的狀況時，請及時停停來。有嚴(yán)峻頸椎病的朋友特殊要注意，前期練習(xí)時，動作幅度全度小，按部就班增加練習(xí)幅度就好了
yS630.Com相關(guān)推薦
【導(dǎo)讀】在瑜伽姿勢中練習(xí)平穩(wěn)，人體保持平穩(wěn)的能力是哪里來的呢？在人的顱骨內(nèi)有一個小而結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的內(nèi)耳，主宰人的平穩(wěn)能力的是內(nèi)耳中的半規(guī)管和半規(guī)管前的兩個囊狀結(jié)構(gòu)。神經(jīng)中樞正是從內(nèi)耳的這兩個部分獲得人在運(yùn)動時的種種信息，從而及時做出反應(yīng)，糾正可能破壞身體平穩(wěn)的動作，使人體保持平穩(wěn)的，在瑜伽姿勢中練習(xí)平穩(wěn)看看吧。
在瑜伽姿勢中練習(xí)平穩(wěn)
1、單腿抱膝式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，漸漸抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，全度將腰背部舒展開，不要含胸，如果可能，全度將站立腿伸直（若實在不能伸直，也可略微曲曲）。保持這個姿勢全度長的時間。呼氣，將手足光復(fù)原位。換做另一側(cè)。
練習(xí)此姿勢能夠：增強(qiáng)平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
2、樹式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿曲曲左膝，讓你的左足足底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，漸漸抬起雙手高舉過頭，伸直兩個手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立。保持這個姿勢全度一下子。吸氣，雙手漸漸收回胸前，呼氣，將手足光復(fù)原位。換做另一側(cè)。
練習(xí)此姿勢能夠：增強(qiáng)平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
在瑜伽姿勢中練習(xí)平穩(wěn)
3、簡易舞蹈式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移右腿，吸氣抬起左手手臂，曲曲左膝，右手抓左足足踝，大小腿全度貼緊，眼睛平視前方一個固定點(diǎn)，呼氣，身體前傾，手臂向前舒展。保持這個姿勢全度長的時間。吸氣，身體回到正立字時，右手松開，呼氣，手足光復(fù)原位，換做另一側(cè)。
練習(xí)此姿勢能夠：增強(qiáng)平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
瑜伽是比較常見的運(yùn)動，對這項運(yùn)動選擇，都是可以放心進(jìn)行，瑜伽對身體沒有損害，女性練習(xí)瑜伽，在改善身體一些問題上效果非常不錯，瑜伽對身體排毒有很好幫助，同時他能夠緩解女性身體僵硬問題，那瑜伽的熱身練習(xí)方法怎么做呢，下面就詳細(xì)介紹下，使得女性有一些認(rèn)識。
瑜伽的熱身練習(xí)：
祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳并攏，雙手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。
展臂式：吸氣，伸直雙臂并向上舉，邊呼氣邊讓上身向后伸展。保持2次呼吸。
站立背部伸展式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前向下伸展，同時要保持背部伸直，雙手握住雙腳腳腕，臉靠近小腿。保持3次呼吸。
起跑式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正后方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保后與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手指尖盡量觸及體側(cè)的地面。保持2次呼吸。
斜扳式：吸氣，身體前傾，雙手放于左腳兩側(cè)，呼氣，左腳向后踏出至與右腳并攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體呈斜板狀。保持2次呼吸。
蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。此時雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。
眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，直到胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身向后仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。保持2次呼吸。
下犬式：呼氣，雙腳腳掌貼地，抬起臀部，雙手和雙腳位置不動，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，盡量將額頭和雙腳腳后跟著地。身體呈倒“V”字形。保持3次呼吸。
起跑式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。讓上身盡量后仰，眼睛看向上方，雙臂指尖觸地自然垂于身體兩側(cè)。保持2次呼吸。
站立背部伸展式：吸氣，上半身回正，左腿向前踏回，與右腿并攏伸直，呼氣，雙手抱腳踝，盡量把臉靠近小腿。保持3次呼吸。
展臂式：吸氣，抬頭盡量目視前方，1次呼吸(以防止起來時頭部暈眩)后雙臂向前伸直，呼氣，帶動上身向上并向后仰，伸展頸部。目視上方，保持2次呼吸。
祈禱式：吸氣、手臂帶動上身回到正中位置，邊呼氣邊將雙手手掌合一，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。
在對瑜伽的熱身練習(xí)方法認(rèn)識后，進(jìn)行瑜伽熱身的時候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，但是要注意進(jìn)行熱身的時候，女性也是要注意身體情況，如果身體出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，都是不要在繼續(xù)進(jìn)行的，尤其是月經(jīng)期的時候，要注意這個問題。
功效： 活化頭頸的僵硬，拉長脖頸，有用緩解頸部疼痛
姿勢分解
* 舒暢蓮花坐姿或站立姿勢均可;
* 眼睛平視前方，調(diào)整呼吸，深深吐連續(xù)，吸氣，頭向上仰，意識力放在前頸的伸拉上，感覺后腦正在靠近后背部
* 呼氣頭緩慢向停，把意識力放在后脖頸的伸拉上，感覺停顎正緊緊地觸著鎖骨;
* 再次吸氣，頭緩慢回至正中，
* 呼氣，頭向左側(cè)，感覺左側(cè)脖頸的伸長
* 吸氣，頭回正中，吸氣，頭向右側(cè)，吸氣頭回正中
* 以上練習(xí)至少三遍后，可以進(jìn)行頭頸旋轉(zhuǎn)的練習(xí)：按自然呼吸，頭向停，向左，向后，向右，向前，向停為一個呼吸，三遍后可反方向練習(xí)三遍
練習(xí)復(fù)點(diǎn)
整個練習(xí)過程中不要聳肩，配合好呼吸，不要憋氣，把意識力放在拉伸或受擠壓的部位。全度多練習(xí)幾遍，感覺整個頸部有微微發(fā)熱的感覺最好
教練拿示
如果在練習(xí)過程中，特殊是在旋轉(zhuǎn)練習(xí)時，有頭暈等不舒暢的狀態(tài)時，請及時停停來。有嚴(yán)峻頸椎病的朋友特殊要注意，前期練習(xí)時，動作幅度全度小，按部就班增加練習(xí)幅度就好了
教練支招
瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很復(fù)要 此姿勢特殊適合辦公室工作職員練習(xí)。
如果你感覺自己的頭頸時不時的酸痛，那就是你開始練這套瑜伽的時候了，嚴(yán)格按照以上步驟練習(xí)，天天堅持多練習(xí)幾次，保證瑜伽來疼痛除。
一般來說，我喜歡把瑜伽拜日式作為熱身動作來練習(xí)，但是，時日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學(xué)者，所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當(dāng)然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習(xí)兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。
練習(xí)一 頭部轉(zhuǎn)折
1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)折一圈，回到低頭的位置。
3、抬頭，調(diào)整呼吸。
4、吸氣，仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)折一圈。
6、頭部回到正中，調(diào)整呼吸。
動作要領(lǐng)：對頭部的轉(zhuǎn)折要有操作，非常到前、后、左、右四個方位點(diǎn)時要有意識地拉伸，做短暫停留。
練習(xí)二 身體轉(zhuǎn)折
1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺拔，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉(zhuǎn)折，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，注重轉(zhuǎn)折的過程中要保持呼吸。
動作要領(lǐng)：兩腳站穩(wěn)，以脊柱為軸轉(zhuǎn)折身體，動作要有韻律。
練習(xí)三 放松髖關(guān)節(jié)和骨盆
1、坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側(cè)膝蓋上。
2、一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動作要領(lǐng)：向下按壓膝蓋的動作要有節(jié)奏，同時要有這樣的意識：體內(nèi)積存的廢氣全部經(jīng)由丹田排潔凈了（此動作也可治療痛經(jīng)）。
練習(xí)四：肩膀、腰、膝蓋、腳腕放松
1、坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身后支起身體。
2、呼氣，兩腿向右側(cè)傾。
3、吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側(cè)傾。
動作要領(lǐng)：臀部保持不動，左右交替反復(fù)做，身體后仰也可。
這一套熱身運(yùn)動還有一個好處，就是可以作為瑜伽練習(xí)疲憊后的調(diào)整放松，或者如果練習(xí)時間不充分，直接作為3分鐘瑜伽操來練習(xí)也很不錯。
也許這個練習(xí)在很多人眼里是余外的，但是如果真正練習(xí)yoga的人會明白，在練習(xí)yujia前，進(jìn)行瑜珈熱身，對接下來的練習(xí)會是很有用的。
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚潮流，越來越多的人也都開始慢慢接受了這項運(yùn)動，因為在瑜伽運(yùn)動的過程中動作和呼吸的完美配合，可以有效的增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)，減輕人們的工作壓力，獲得些許的寧靜感，但是也有一些人會在練習(xí)的過程中受到傷害，這是因為她們認(rèn)為瑜伽動作很柔，不需要熱身，這是錯誤的，所以我們就來水一下瑜伽熱身運(yùn)動對于練習(xí)的重要性。
暖身運(yùn)動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運(yùn)動安全性。暖身運(yùn)動可以我們的“預(yù)熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害；另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應(yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。
將注意力集中在呼吸上
練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速投入到運(yùn)動中去。并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時讓身體平靜下來。
提升練習(xí)效果
瑜伽暖身運(yùn)動是的身體的血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，并且對自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識，這個過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢。
雖然瑜伽看似是一個讓人感覺特別舒服的運(yùn)動，但是不管這么運(yùn)動之前都是需要一定熱身的，正確的熱身運(yùn)動可以有效的避免我們在運(yùn)動的過程中受到不必要的傷害，也會讓運(yùn)動達(dá)到更好的效果，所以以后在運(yùn)動的時候，不要因為一味的趕時間就直接開始運(yùn)動，這樣對自己是一種很不負(fù)責(zé)的做法。
各式各樣的瑜伽姿勢，讓人們眼花繚亂，每一種瑜伽都是可以有針對性的應(yīng)用到身體各個部位的，也是非常有效的一種減肥方法，更重要的是，在練習(xí)瑜伽的同時，還能夠幫助你培養(yǎng)心性，提升個人的氣質(zhì)等等。
目錄
1.瑜伽姿勢有哪些 2.各種瑜伽姿勢的原理是什么
3.經(jīng)常練瑜伽的好處有哪些 4.練習(xí)瑜伽姿勢時的注意事項
5.練習(xí)瑜伽時的一些常見問題是什么 6.練習(xí)瑜伽時怎么正確呼吸
7.減肥瑜伽姿勢有哪些 8.瘦臉瑜伽怎么練
9.瑜伽姿勢之如何瘦腿 10.瑜伽姿勢之教你瘦出小蠻腰
瑜伽姿勢有哪些
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽姿勢不但有系統(tǒng)，并以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)柔韌性和力量，這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。
在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽姿勢(asana)也許是最著名的了。Asana按字面譯就是舒服的姿勢。
瑜伽姿勢還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢相比。
瑜伽姿勢還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強(qiáng)大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經(jīng)活絡(luò)，恢復(fù)精細(xì)神經(jīng)功能，使之暢通無阻。
練習(xí)瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和瑜伽語音冥想，習(xí)練者將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的養(yǎng)生運(yùn)動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什么神奇功效呢?現(xiàn)在生活壓力大的女性經(jīng)常失眠，那么瑜伽可以讓你睡眠質(zhì)量更好哦。我們來看看吧。
瑜伽語音冥想
作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。
動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
肩倒立式
作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。
動作：起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
以上就是讓睡眠質(zhì)量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，練習(xí)瑜伽要針對性的練習(xí)，可以找個好的老師來指導(dǎo)自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。
精神一整天姿勢
現(xiàn)在瑜伽逐漸變成很多人的健身新寵，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以讓自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去學(xué)學(xué)可以讓你精神一整天的瑜伽6式。
三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
武士II
從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈*近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
T形狀
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
各種瑜伽姿勢的原理是什么
由于學(xué)練瑜伽的對象目前大多為女性，并且多關(guān)心美容與減肥的問題。
下面根據(jù)教學(xué)實踐與經(jīng)驗，略談一體位法加強(qiáng)了呼吸了作用，體內(nèi)更多氧氣的攝入，有利于凈化血液。
從而對皮膚的凈化，色斑的消除，晦暗臉色的改善起到了根本性的效果。
體位法在呼吸的配合下對身體不同部位及內(nèi)臟的扭動、擠壓，能夠通過呼吸的作用，深刻地產(chǎn)生對內(nèi)臟及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。
加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝的作用及加快脂肪磨擦燃燒。強(qiáng)壯內(nèi)臟改善體質(zhì)消除多余脂肪。
針對性的體位法使結(jié)腸新陳代謝加強(qiáng)，消除了便秘，即消化了多余的脂肪及囊腫廢物。
也凈化了血液;使肝臟的郁氣得以舒泄，對消除色斑意義深遠(yuǎn);腎臟的功能得以加強(qiáng)徹底改善面色晦暗陰沉。
外展的動作有利于心肺的功能，從而對面色的光華又增光彩。
一次設(shè)計良好的瑜伽課，能幫助學(xué)員使身體的每塊肌肉，每個骨節(jié)，每個內(nèi)臟都完全地得以放松、舒展、潔凈、激活強(qiáng)化。
不僅在身體上，尤其于心理情緒的調(diào)整，心靈的提升與凈化瑜伽都是美倫美奐的。
其實，何止于此呢。一次完美的瑜伽課給身心帶來的舒展、放松、喜悅、寧靜難到不是人們生命追求的至樂嗎?
不是光華四射的人性魅力里最燦爛的一束嗎?
瑜伽姿勢讓人氣順體健
俗話說通則不痛，痛則不通。瑜伽、中醫(yī)都認(rèn)為，要想使身心達(dá)到最佳的狀態(tài)，全身的氣血經(jīng)絡(luò)關(guān)竅越暢通越好。
練習(xí)瑜伽姿勢能夠預(yù)防和調(diào)理疾病，強(qiáng)身健體，對我們的身心健康產(chǎn)生莫大的裨益。
瑜伽姿勢與針灸和太極一樣，能打通經(jīng)脈堵塞之處，促進(jìn)氣在全身上下的流動和平衡。
氣息通順才能保證內(nèi)臟的活力，發(fā)揮內(nèi)臟的最佳功能，從而使身心達(dá)到最佳的狀態(tài)。
有許多瑜伽姿勢，包括那些簡單溫和的姿勢，都能刺激按壓人體的各種針灸穴位，從而對經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生積極的作用。
因此，經(jīng)常練習(xí)各種瑜伽姿勢能夠促進(jìn)氣的流通和平衡。
經(jīng)常練瑜伽的好處有哪些
1)塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。
健美胸部
美化胸部曲線;
預(yù)防乳房下垂;
使腰部柔軟;
美化臀部
避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;
修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官。
不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤。
瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
(5)減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。
此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強(qiáng)的控制力;此外，
因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(跑 步，游泳，自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
(6)訓(xùn)練注意力，提升智性
心浮氣燥，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下 來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕心理壓力
掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個人不斷告戒自己的話。
真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí) 瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。
人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉 和放松，專注于伸展及強(qiáng)化部位，當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔。
安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到身松心靜及身心合一的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
十大醫(yī)學(xué)功效
l.保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;
2.加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;
3.按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡;
4.促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝;
5.瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力;
6.調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性;
7.減肥和保養(yǎng)皮膚;
8.提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜;
9.排除體內(nèi)毒素;
10.減緩和消除慢性疾病。
練習(xí)瑜伽姿勢時的注意事項
瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動,堅持練習(xí)可以使人心情平靜,增強(qiáng)柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。小編分享新手練習(xí)瑜伽注意事項。
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大度時,就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。
循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作;
11.練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
如果坐在地板上
1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側(cè)，手掌貼地。
2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左右輪流各重復(fù)5次。
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上。
2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，直至眼睛能看到正后方為止。
眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時,集中注意在那個點(diǎn)上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
