瑜伽幫助白骨精脫胎換骨
骨漢養(yǎng)生精適合人群。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽幫助白骨精脫胎換骨”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導讀】瑜伽關心白骨精洗心革面，白骨精由于用腦太多、壓力太大，所以多發(fā)失眠、焦慮、心臟問題、抑郁等癥狀，那么一起來了解停瑜伽關心白骨精洗心革面。
瑜伽關心白骨精洗心革面
1、瑜伽可以調(diào)理生理，達到身體平穩(wěn)瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器卒的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、瑜伽可以排除緊張，安靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，達到排除緊張 .
瑜伽關心白骨精洗心革面
3、修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽拿倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、飲酒這些不良習性。通過不停的超越自我，也讓你布滿自信。
4、特殊功法，特殊療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
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很少運動，經(jīng)常加班，常吃快餐，加之飯局應酬，吃了太多高熱量、高脂肪的不健康食物。早晨為了能多睡一會，連早餐也省了。仔細一回想，她不由得一陣后怕。原來她一直處在極度不健康的生活方式中！再這樣透支自己的青春和容顏可不行。
咨詢了專業(yè)的運動營養(yǎng)師后，小薇決定，在營養(yǎng)師的指導下，實施全面的健身計劃和營養(yǎng)飲食計劃。下面就是運動營養(yǎng)師為小薇量身打造的40天減肥“套餐”
減體重期間的測試指標和計劃
體重：每周監(jiān)測一次，周一晨起空腹測試，穿著同樣的衣服。
腰圍：每周同一時間測量。
減重計劃
40天計劃減重5－8公斤以上，根據(jù)監(jiān)控情況，隨時調(diào)整運動和膳食方案。
飲食計劃的制定和運動建議
減膳期間需要注意：
一日三餐要按時定量。選擇各類低熱量、高營養(yǎng)素的食物，如奶類、蛋類、魚類豆腐等。
限吃零食，尤其要免去高脂肪、高熱量的零食，如巧克力，花生等。
切忌高油脂的食物和含糖飲料，如果汁、可樂等，家中冰箱里不要準備甜飲料，用礦泉水代替含糖飲料。
左旋肉堿是減肥人群容易缺乏的營養(yǎng)素，主要在紅色肉類中含量豐富。有助于運動時脂肪的燃燒，可于運動前服用6粒。
控制烹飪用油，優(yōu)先選用涼拌、清炒、清蒸，清燉等方法，一個月食用油炸、油煎食品不超過一次，并且盡量安排在早晨或中午。
飯前飲用一杯白開水／礦泉水，吃一個蘋果／桃或其他水果。
蔬菜用開水焯熟、涼拌，基本可以不限量食用。白菜、菠菜、西蘭花、圓白菜、豆芽等不要用油炒。蔬菜非常吸油，用油炒會大大增加熱量的攝入。
食物換算（根據(jù)自己喜好，替換食物）：
饅頭和米飯：1個大饅頭（150克）可以換算成1碗米飯（中碗）；4片切片面包所含的熱量約等于1個饅頭；
肉：1兩瘦牛肉＝1兩魚肉=1兩羊肉，盡量不要吃豬肉，尤其是五花肉，其脂肪含量太高；
奶制品盡量選擇無脂肪或者低脂肪的，酸奶選擇無糖酸奶。
在控制飲食熱量的同時，還要注意規(guī)律的運動，以消耗掉身體里多余的熱量和脂肪。
運動方案：
每周運動4－5次，可以選擇快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等有氧運動方式，如果開始不習慣，可以采用散步、騎自行車等強度較小的運動，多爬樓梯、多流汗。建議走路30分鐘上班，或者提前一站下車，步行去公司。
運動時心率控制在120－160次／分鐘，時間控制在40～50分鐘。如果每天增加2次快走，每分鐘120米，每次20分鐘，同時配合適當?shù)娘嬍常?周就可以減掉0。5公斤脂肪。堅持規(guī)律的運動，還有助于緩解生活中的緊張感。
營養(yǎng)與美麗
皮膚就像外衣，東方人以白皙紅潤的膚色為美。皮膚是表現(xiàn)衰老的最明顯部位，對營養(yǎng)失調(diào)也最敏感。幾乎所有營養(yǎng)素缺乏癥均可以在皮膚上留下癥狀，如體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，皮膚會變得粗糙灰暗；體內(nèi)缺乏抗氧化維生素，皮膚會加快老化的步伐。
1．大豆蛋白
人體的皮膚與肌肉的營養(yǎng)成分主要是蛋白質(zhì)，足量的蛋白質(zhì)可以保持面容的青春活力。體內(nèi)如果缺乏蛋白質(zhì)可造成皮膚彈性降低，皺紋增多，頭發(fā)干枯脫落。選擇高蛋白、低脂肪的食物攝入，補充足量的蛋白質(zhì)可以有效防治上述問題的發(fā)生。
女性每天對蛋白質(zhì)的需要量比男性大約少5－10克，蛋白質(zhì)的攝入量應保持在每天每公斤體重1。2克左右。女性應該多選擇豆腐、豆?jié){、豆奶等食品，因為這些食品中的大豆蛋白含有的異黃酮具有類似雌激素的作用，被稱作“植物雌激素”，能夠延緩女性衰老，同時可以促進骨骼的鈣化、降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生。所以，豆?jié){、豆腐是女性應該推崇的美容食品。
推薦抗衰老食品：豆腐、豆?jié){、豆干、豆腐絲、豆奶、植物精華蛋白粉等。
2．抗氧化維生素
每個女性都期望自己有姣好的容顏，青春永駐?，F(xiàn)代許多研究證實，自由基損傷是身體衰老的重要原因。正常情況下，身體的抗氧化系統(tǒng)能很快地將身體代謝產(chǎn)生的少量自由基去除掉。但由于環(huán)境污染加劇、工作壓力大、生活緊張以及體力活動增加，自由基產(chǎn)生增多，這時身體的抗氧化系統(tǒng)就不能完全清除，因此需要補充抗氧化劑來幫助身體消除自由基的損傷。
維生素E、維生素C以及β－胡蘿卜素是重要的抗氧化劑，可保護身體免遭自由基氧化損傷，減少脂質(zhì)過氧化作用，而且維生素E和維生素C對于維持正常的免疫功能是必需的。
番茄紅素是近幾年新發(fā)現(xiàn)的一種更強有力的抗氧化劑，屬胡蘿卜素類物質(zhì)，人體自身不能產(chǎn)生，在大多數(shù)水果和蔬菜中可以找到，如番茄、番石榴、西瓜和柚子等。番茄紅素是一種天然的生物色素，可消除自由基，尤其是氧自由基，從而可以預防細胞損傷并修復已損傷的細胞。由于番茄紅素屬于脂溶性維生素，需要用油炒過后，才能被更有效地的吸收。
推薦食譜：西紅柿炒雞蛋、西紅柿雞蛋湯。
現(xiàn)今，大部分女性都在談論減肥。可也有一部分瘦弱女性的美體目的卻是如何讓瘦弱的身材變得健康而豐滿。絕大多數(shù)人誤認為讓"瘦"變?yōu)?胖"即達美體目的，于是盲目地大量進食，這是相當錯誤的。許多女性不但沒有變"豐滿"，反而因為"吃得太多"而導致胃腸疾病。
正確的飲食方法是怎樣的呢？營養(yǎng)學專家以及健身房教練一致認為，瘦弱女性按照以下飲食方法可助形體美觀，讓瘦弱的身材豐滿起來。
少吃多餐這是一項重要的增肥增重的方法。消瘦者大多腸胃較弱，一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。你大可將進餐次數(shù)適當?shù)卦黾訛?頓、5頓或者更多，但必須適度，以免體重增加過多，又遭受肥胖之苦，那就得不償失了。
攝取豐富營養(yǎng)用餐時，你不必像肥胖者那樣忌口了，選擇營養(yǎng)豐富的食物一飽口福：多食富含蛋白質(zhì)、脂肪、維他命和礦物質(zhì)的食物，健 如瘦肉、魚、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過消化道過程中會吸水膨脹，使食物體積增大，經(jīng)過上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。身體瘦弱的女性在用餐時喝1杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家務或工作，應坐下或躺下靜休片刻，至少半小時以后才可開始工作。
享受零食的快樂除了正規(guī)的用餐，瘦弱女性們還可適量地吃些零食，享受零食帶來的快樂。平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、果凍、薯片、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能輔助身體攝入更多的熱量。
夜間進食夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由于睡眠時身體分解脂肪的能力減弱，睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥餅等高脂質(zhì)的小點心比白天進食美體效果要好一些。
同時營養(yǎng)學家也提醒：夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于豐身美體也無益處。
動作1：放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。
動作2：舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。
要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士：注意保持身體平衡，后仰時頸部支持住，以免過分往后引起不適。
動作3：鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。
要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
動作4：預防“ 鼠標手”
功效：放松肩背，尤其對預防和治療“鼠標手”很有好處。
要領：端坐，背部挺直，右手從背后摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。
貼士：頸部伸直，不能前仰，動作的規(guī)范狀態(tài)應當是頭、頸、身體基本處于一個平面，保證肩部充分打開，手臂盡量伸展，而不能因為手臂夠不到而讓頸部來遷就。
動作5：解救腰肌
功效：拉伸側腰肌，放松腰部。
要領：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
貼士：下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。
動作6：活動頸肌
功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。
貼士：注意調(diào)節(jié)好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。
動作7：收緊臀部
功效：伸展腰背，鍛煉下半身力量，同時收緊大腿以及臀部。
要領：類似于扎馬步，雙手分開，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重復2次。
貼士：身體保持平衡，保持均勻呼吸。
1、辦公室瑜伽簡單、易學、易做，不需要特別的場所，動作不大，練習時也不會影響別人。
2、動作看上去速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜伽更強調(diào)呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)的訣竅。調(diào)整情緒和心態(tài)是最關鍵的，無論有多少火燒眉毛的事，在這幾分鐘內(nèi)，也先把它們?nèi)紥伒揭贿叀?/p>
3、瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。
瑜伽減肥是很多MM都喜愛的一種減肥方法，減肥瑜伽的體式也是各種各樣什么都有，但是只有找到適合自己的才能發(fā)揮最大功效。減肥瑜伽的體式都有哪些?
減肥瑜伽
前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。同時，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然后站起來，重復動作3次以上。
鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復動作。
如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
戰(zhàn)士三式
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。
雙手放在身側冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動作5個呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復動作。
如果簡單地做這個動作：如果單腳站立平衡有問題，可以將雙臂向外打開像飛機雙翼一樣保持平衡。或者將腿靠著椅背后墻壁。但保持身體成一直線平行于地面是整個動作的重點。
減肥瑜伽動作
弓步扭轉式
兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉向右。
將左手肘放在右膝蓋外側，保持髖部高度，右手肘向側上方打開，頭看向后面天空。保持姿勢5-8個呼吸，然后轉回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復動作。
如果簡單地做這個動作：如果無法扭轉上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。
牛面式
兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開放在兩側，指尖點地。你會覺得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢盡量長時間，至少8-10個呼吸，然后換腿交叉重復動作。
如果簡單地做這個動作：如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個瑜伽枕頭或瑜伽磚。你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。
橋式
仰躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開與髖同寬。雙腳向下壓，臀部抬起。向下擠壓肩膀同時雙手在臀部下方握拳，拳頭向下壓，收緊腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝蓋成一直線。保持姿勢5-8個呼吸，然后慢慢回到地面，再重復2次。
肩立式
仰躺，肩膀下墊著一個折疊的壇子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著后背離開墊子直到雙腳超過頭部，然后腳趾觸碰頭頂?shù)牡孛妗?/p>
彎曲手肘，手掌放在腰側支撐，同時抬起雙腿并向上伸直，保持姿勢30秒，甚至長達5分鐘。
如果簡單地做這個動作：你可以靠著墻壁來做這個動作，抬起雙腿掛到墻上，臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向墻壁同時保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢5分鐘。
腹部減肥瑜伽
扭轉式腹部減肥動作
減肥瑜伽初級 三角扭轉式
1、兩腿打開約兩個肩膀寬度，腳趾朝前。雙臂抬起向側打開至肩膀高度，掌心向下。
2、腰部扭轉至右側，同時吸氣，注意兩腿要伸直，腳跟不離地，上身保持挺直，并垂直于地面。
3、上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時右臂向上伸展，五指張開，抬頭，眼睛看向右手指尖。
注意細節(jié)：扭轉的時候，兩腿膝蓋伸直，腳跟不離地，不要將力都壓在手臂，同時背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前傾，應保持與腳跟在同一平面上。
減肥瑜伽初級 跪姿扭轉脊柱式
1、兩腿分開與髖同寬跪在地上，大腿垂直地面，腳背貼地。兩手分開與肩同寬，在肩膀正下方。然后左手向斜上方移動一掌距離。
2、右臂經(jīng)過左腋下滑到左邊，掌心朝上，右肩膀和右耳貼地。
3、左手向天花板舉起，打開胸腔，吐氣，反復呼吸5次，然后放下左手，回到原位，換邊重復相同動作。
結語：看完文章都知道減肥瑜伽體式都有哪些了吧，其實瑜伽的功效可不止健身瘦身，這只是瑜伽最基本的功效而已。
【導讀】關心減肥的瑜伽，挑選練習一項有氧運動對減肥很有關心，其中深受大家喜歡的瑜伽，練習一個小時就能消耗掉大致450大卡熱量，就算不法拿出這么一下子來錘煉，只需20分鐘也是可以起到燃脂成效的。那么就一起來看看關心減肥的瑜伽。
關心減肥的瑜伽
后仰式瑜伽
站直，雙足分開，位于臀部外側，雙手在身后十指相握，吸氣，背部漸漸向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
彎曲前傾式
呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉過頭頂，指向你的前方。
女性有用減肥運動 6式瑜伽輕松瘦
椅式瑜伽
呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體復量放在足掌。吸氣，站直，放停雙臂位于身體兩側，呼氣。
關心減肥的瑜伽
停狗式
停身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸氣，做出俯臥撐的動作，雙足撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣，彎曲手肘，落低身體至胸部碰到地面。
女性有用減肥運動 6式瑜伽輕松瘦
眼鏡蛇式瑜伽
平趴在地板上，將上半身向上彎曲，彎曲的程度可依據(jù)自身情形而定（到自己覺得舒暢的程度即可）。
