做一些簡單的動作使身體放松
男性養(yǎng)生做一些什么。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“做一些簡單的動作使身體放松”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動頭頸五分鐘。
現(xiàn)代社會緊張激烈的工作環(huán)境，長期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對減少。這種方法可促進(jìn)椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時總保持前傾的肩頸部得以放松。
3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。
頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡(luò)交會的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。
4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時，男方兩足向上抬起。
這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。
5、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。
經(jīng)常做此練習(xí)，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動，還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性ED也有很好的功效。
6、由女方刺激陰莖至快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復(fù)進(jìn)行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。
如果夫妻雙方配合，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下采取陰莖擠壓法進(jìn)行按摩，從而達(dá)到延長和控制男性射精時間目的。
此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會陰部肌肉，是一種既簡便又有效的增強性能力的方法。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動作使身體舒暢，Christy Turlington擁有1mm誤差都沒有的標(biāo)準(zhǔn)臉型世界名模，編注怎樣做一個美好的人的女士變成事業(yè)家是她做瑜珈開始的。26歲開始練瑜珈的她成為了世界及的瑜珈專業(yè)人士，一起來了解停瑜伽動作使身體舒暢。
瑜伽動作使身體舒暢
姿勢一。牛頭姿勢
在這個動作停擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能排除抑郁，散發(fā)熱量。
動作二。傾斜的U字
放松頸項，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向頸項與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。
動作三。曲根樹
稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利于身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
姿勢四。鴿子王姿勢
動作雖然難做，但可以給內(nèi)分泌系統(tǒng)提供新奇的血液，防止肩和頸項的硬化。
瑜伽動作使身體舒暢
動作五?？谧肿藙?/p>
刺激脊椎，促進(jìn)血液循環(huán)的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。
動作六。逆U型姿勢
能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。排除抑郁和緩解背部疼痛感較有用。同時對哮喘病和骨質(zhì)疏松癥的治愈有優(yōu)良的成效。
動作七。腿部交叉動作
平坐的狀態(tài)停，交叉雙腿，全量往后。同時伸直腰部雙臂在背后合掌。此動作可通過脊椎使身體布滿活力。
動作八。足掌朝上動作
站直，抬起一條腿，用手抓住足，漸漸抬起，并使足掌朝上。此動作可舒展脊椎，掌握身體的均衡。
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? ?為了增強自己的身體素質(zhì)，很多人平時都會抽出一定的時間來積極的鍛煉身體，而鍛煉身體的方式也非常的多。比如深蹲，這是很多人鍛煉的方式之一，但是也有些人對于深蹲的動作感到比較的擔(dān)心。那么，深蹲怎樣做安全一些？對于深蹲動作的一些更多的內(nèi)容，下文給大家詳細(xì)的解答一下。
? ?一個常見的誤解是，完整深蹲這動作對膝蓋不好，因為這動作需要將膝蓋屈曲超越腳趾。但其實沒有證據(jù)表明這個動作會對膝蓋構(gòu)成傷害。相反，一項研究表明，在開始進(jìn)行下蹲動作時令膝蓋屈曲，那時候膝蓋承受的剪力就是最大的。此外，在分析尸體時發(fā)現(xiàn)，當(dāng)膝蓋屈曲角度增加并平行到120時，膝蓋承受的壓力就會減少（深蹲的最底部分嚇跑了很多人）。
? ?事實上，雖然膝蓋需要負(fù)荷剪力，但這并不代表膝蓋不能應(yīng)付那個剪力。加強膝蓋的負(fù)荷力的最佳方法之一，就是訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的肌肉。這可以透過負(fù)荷相當(dāng)?shù)闹亓縼磉M(jìn)行正確的深蹲。研究人員進(jìn)行了生物力學(xué)分析，以確定在限制深蹲和無限制深蹲時髖、膝、踝關(guān)節(jié)的最大角度。在進(jìn)行限制深蹲時，膝蓋不得超越腳趾，而進(jìn)行無限制深蹲時，受訓(xùn)者蹲下時須盡可能蹲到最低，膝蓋可以許超越腳趾。
? ?無限制的徹底深蹲比有限制的深蹲對膝蓋產(chǎn)生更大的力量，而有限制的深蹲是稍微高于平衡于地面。然而，其實這個動作對膝關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的負(fù)荷，只等于你下樓梯時所產(chǎn)生的負(fù)荷！事實上，膝蓋超越腳尖是人類上下樓梯時的正常行走動作。 此外，進(jìn)行限制深蹲會對髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生最大的負(fù)荷，從而為下脊椎帶來更大的負(fù)荷。這個問題在進(jìn)行限制深蹲的時候尤其嚴(yán)重，因為限制了膝關(guān)節(jié)不能向前移動，可能會改變負(fù)重者的重心。
? ?深蹲怎樣做安全一些？許多人認(rèn)為深蹲會損傷膝蓋，其實是不會造成這么重的影響的，大家是多慮了。即便是負(fù)重深蹲的話，對于身體膝蓋的損傷也是不用擔(dān)心的，只不過大家不能運動過量而已。平時深蹲的時候，只要大家注意運動的強度，一般不會給身體造成不好的影響。
【導(dǎo)讀】8種瑜伽動作使身體舒暢，瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)劑內(nèi)心平穩(wěn)的一種方式，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學(xué)會排除消極想法、調(diào)整憤慨和懼怕的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的寧靜，我們一起來了解下8種瑜伽動作使身體舒暢。
8種瑜伽動作使身體舒暢
姿勢一、牛頭姿勢
在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能排除抑郁，散發(fā)熱量。
動作二、傾斜的U字
放松頸項，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向頸項與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。
8種瑜伽動作使身體舒暢
動作三、彎根樹
稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利于身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
姿勢四、鴿子王姿勢
動作雖然難做，但可以給內(nèi)分泌系統(tǒng)提供新奇的血液，防止肩和頸項的硬化。
動作五、口字姿勢
刺激脊椎，促進(jìn)血液循環(huán)的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。
8種瑜伽動作使身體舒暢
動作六、逆U型姿勢
能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。排除抑郁和緩解背部疼痛感較有用。同時對哮喘病和骨質(zhì)疏松癥的治愈有優(yōu)良的效果。
動作七、腿部交叉動作
平坐的狀態(tài)下，交叉雙腿，盡量往后。同時伸直腰部雙臂在背后合掌。此動作可通過脊椎使身體布滿活力。
動作八、腳掌朝上動作
站直，抬起一條腿，用手抓住腳，漸漸抬起，并使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，掌握身體的均衡。
當(dāng)我們進(jìn)行了劇烈的運動后，往往會感覺到身體上的肉都是緊繃繃的，甚至還會有酸痛的感覺;有時候我們心里緊張了，也會有肌肉發(fā)硬的感覺，感覺全身都是緊繃繃的;工作了一天，回到家里，有的人也會感覺疲憊不堪，需要放松放松。那么，有什么辦法可以讓肌肉放松嗎?
首先是要心理上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會比以前有所提高
如果出現(xiàn)了肌肉緊張、身體疲勞的情況，可以輕輕的按揉身體，拉伸胳膊、腿部，泡一泡澡、泡一泡腳等，都可以很好的緩解癥狀，讓身體得到放松。當(dāng)然身體的放松最關(guān)鍵的是自己心理的放松，這樣才可以讓整個人都放松。
我們很多人也想進(jìn)行一些運動鍛煉自己的身體，但是工作繁忙，沒有時間去戶外或者是健身房進(jìn)行鍛煉。我們可以選擇一些在室內(nèi)就可以做的一些有氧運動的項目在家里就可以鍛煉，下面就和小編一起看看都有哪些運動項目在家就可以完成的。
屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
俯臥撐
我們做仰臥起坐對我們的平衡力的發(fā)展和支撐能力的發(fā)展能起到很重要的作用。經(jīng)常做很可以很好的改善我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，能夠讓我們的關(guān)節(jié)更靈活，骨頭更結(jié)實。我們會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常做可以讓我們的肌肉變得粗壯有彈性，能夠增強我們的肺活量，提高我們的運動能力。
我們都知道有氧運動對我們身體的好處是不言而喻的，我們經(jīng)常進(jìn)行有氧運動能夠加快我們新城代謝的效率，促進(jìn)我們的血液循環(huán)，增強我們的免疫力和抵抗力，降低我們患病的幾率，還能促進(jìn)我們身體脂肪的燃燒，對減肥瘦身也是非常有幫助的。
平時的時候我們會發(fā)現(xiàn)，自己的身邊有很多人喜歡健身，有健身這個習(xí)慣和愛好當(dāng)然是比較好的，因為健身才可以更好的幫助我們鍛煉身體保證健康，還能夠有效地預(yù)防一些不良的疾病，但是也需要提醒一下健身的朋友，如果你在健身的過程當(dāng)中存在一些誤區(qū)的話，給健康造成傷害。
健身運動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，不過務(wù)必要知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)很靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才可以將這套運動做得正規(guī)。因此假如你不是專業(yè)的人士，最好別長期進(jìn)行后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦煲苍S會導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎，而且時間長了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或者是肩部關(guān)節(jié)靈活的人來做，普通人最好別長期做這項運動，它會讓肩部肌肉拉傷，導(dǎo)致后背創(chuàng)傷，還會引起脊椎疾病。
健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復(fù)。很多做這項運動的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時候角度比90度小，就會引起膝部關(guān)節(jié)損傷。假如真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，務(wù)必要把調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩點更好。
健身運動誤區(qū)4：踩跑步機
不少人去健身中心都很愛跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡把胸部直接貼在機器上，用力抓住扶手或者是用肘部頂住器械，這種方法是很錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，因此使用跑步機時，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
上面所介紹的這些誤區(qū)，是健身過程當(dāng)中經(jīng)常會出現(xiàn)的，所以不想讓自己因為這些健身誤區(qū)而受到不良傷害，那么在健身的過程當(dāng)中，就需要遵守它的一些原則，盡量避免這種誤區(qū)，這樣才可以達(dá)到最理想的健身運動功效。
相信大家對于高爾夫這項運動肯定是非常熟悉的吧，高爾夫是一項高雅的運動，打高爾夫不但可以起到鍛煉身體的作用而且也能起到調(diào)節(jié)情緒的好處，所以高爾夫深受人們的歡迎。對于高爾夫新手來說，肯定都希望多了解一下高爾夫的常識，這樣才有利于打好高爾夫，下文我們介紹一下打高爾夫的一些常識。
1. 雙手交叉握桿
在你的前面晃動你的雙臂，將雙手交叉在一起，輕輕抓住推桿握把，保證左手臂跟隨預(yù)想的推桿路線。
2. 將小球放在雙眼之間
大多數(shù)球手在推桿時都從習(xí)慣從小球上方注視球體。在練習(xí)的時候采取站姿，瞄球，然后從你的雙眼之間將一顆球拋下去。如果姿勢正確，這顆球應(yīng)該掉在桿頭上。
3. 閱讀這條推桿路線
在較快的果嶺上，刈草留下的草痕會為推桿節(jié)奏提供參考。如果草痕方向背向你而且顏色較淺，那么速度就會較之草痕較深的快，就會產(chǎn)生更多轉(zhuǎn)折點或錯位。
4. 短距離推桿練習(xí)
在練習(xí)果嶺上，連續(xù)進(jìn)行一系列4英尺推桿，聽到球與杯洞的撞擊聲會給你帶來更多的自信，而進(jìn)行長距離推桿很難推進(jìn)，這會破壞你的注意力。
5. 練習(xí)距離
要提高推桿距離，節(jié)奏要比推桿路線重要。聚精會神將球推進(jìn)一個假想的圓圈，記住20英尺推桿十分重要。
在上面的文章里面我們介紹了一項常見的運動，那就是高爾夫了，我們知道打高爾夫可以起到多方面的好處，上文為我們詳細(xì)介紹了打高爾夫的一些常識，希望上文介紹的這些信息能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
1、練習(xí)的時間最好挑選在早晨或黃昏。
2、練習(xí)前3小時保證空腹，可以喝入少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)后半小時可進(jìn)食。
3、挑選寧靜、清潔、空氣新奇的地方，盡量離開房間而挑選露天的自然場地。
4、室內(nèi)時開窗透風(fēng)，保持空氣的流通，這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要?？梢栽谂赃厰[放綠色植物或鮮花。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6、練習(xí)時裸足。練習(xí)服選質(zhì)地自然的面料，棉麻類為上佳，剪裁盡量簡單寬松，這樣可以保證透氣和練習(xí)時肌體處于無拘謹(jǐn)狀態(tài)。
7、練習(xí)時保持寧靜，防止交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨練習(xí)時，音樂會是一個很好的陪伴。
8、關(guān)注自己的身體狀況，切忌勉己所難。假如身體有不適或是病狀，盡量不要練習(xí)過難的動作，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。
9、假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行，也可以挑選在練習(xí)前洗澡。
10、女性在經(jīng)期內(nèi)不宜做瑜伽練習(xí)；高血壓、哮喘病患者只做簡單動作，手術(shù)后半年不宜練高難度動作。
11、做體式動作時要螳臂當(dāng)車，不要超出您的極限，而是要漸漸地、一步一步地來達(dá)到你所能承擔(dān)的程度。
12、瑜伽對一些特殊生理狀況都有很好的調(diào)整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導(dǎo)輔助下進(jìn)行。
那些長期久坐的人，經(jīng)常會感覺到背部的肌肉比較緊，這會導(dǎo)致背部的經(jīng)絡(luò)不通，可能會導(dǎo)致疼痛，甚至引起更大的危害，對于這類人群來說，最重要的就是放松背部的肌肉，具體方法有很多，比如可以做背部的按摩，另外可以做一些能夠放松背部的瑜伽動作，具體的動作如下。
放松背部肌肉瑜伽動作：
一、貓伸展式：
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，
然后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
二、部抬升式：
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
三、冰山式：
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上
半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意：有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。
四、野兔式：
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
