兩個(gè)幫助身體排毒瑜伽動(dòng)作
養(yǎng)生保健飲食兩個(gè)重要原則。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“兩個(gè)幫助身體排毒瑜伽動(dòng)作”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】?jī)蓚€(gè)關(guān)心身體排毒瑜伽動(dòng)作，排毒是秋季MM最關(guān)注的問(wèn)題之一，排毒方法五花八門(mén)，今天推舉兩個(gè)關(guān)心身體排毒瑜伽動(dòng)作，助你排擠體里廢物，從此一身輕松哦。
兩個(gè)關(guān)心身體排毒瑜伽動(dòng)作
1、弓式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)并完全著地，雙腿曲曲，雙臂回轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。
Step2 逐漸抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢(shì)，干成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
兩個(gè)關(guān)心身體排毒瑜伽動(dòng)作
2、蜷縮式
Step1 仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
Step2 手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。
Step3 逐漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。
Step4 放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
Step5 手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。
Step6 抬起肩膀離地，直至鼻尖觸來(lái)膝蓋上，全度抬起臀部。
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【導(dǎo)讀】?jī)蓚€(gè)有氧瑜伽動(dòng)作減肥首選，瑜伽的各種姿勢(shì)不同，它的功效亦不同，如果您想讓瑜伽達(dá)到瘦身的功效，那么就挑選有氧瑜伽。給您介紹兩套的有氧瑜伽減肥動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)兩個(gè)有氧瑜伽動(dòng)作減肥首選吧。
兩個(gè)有氧瑜伽動(dòng)作減肥首選
有氧瑜伽減肥動(dòng)作一：三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1、自然站立，兩腳寬廣分開(kāi)；然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、下面就是深深地呼氣，上體順勢(shì)向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn)，雙眼看著左手指尖。
3、舒展雙肩和肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行。
有氧瑜伽減肥動(dòng)作二：側(cè)角舒展式
做法：
1、站立面向前方，兩腿盡量分開(kāi)，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開(kāi)成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方舒展，上臂緊貼太陽(yáng)穴部位。
3、保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前搭配左旋肉堿成效更好。
兩個(gè)有氧瑜伽動(dòng)作減肥首選
另外想讓瑜伽達(dá)到減肥的功效，還需要注重以下幾點(diǎn)：
1、修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新奇、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶(hù)內(nèi)、戶(hù)外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。
2、練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。
3、不宜在飽餐后立刻進(jìn)行修練事項(xiàng)。
4、用鼻呼吸事項(xiàng)。
5、動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免阻礙動(dòng)作的完成。
6、衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。
7、修練前將大、小便排空。
8、修練時(shí)可睜開(kāi)眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。
9、可依據(jù)自己體力事項(xiàng)。可依據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及喜好選用上述各種方法。
【導(dǎo)讀】排毒瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥、健身，還可以排毒。練習(xí)瑜伽真的可以排毒嗎？下面就為大家推舉排毒瑜伽動(dòng)作。。
排毒瑜伽動(dòng)作
一、摩天式
動(dòng)作：
1、豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過(guò)頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
2、呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
二、柱式
動(dòng)作：
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。
3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。從耳部開(kāi)始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢(shì)深呼吸5次，鼓起腹部，觀看肺部擴(kuò)張及收縮。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個(gè)動(dòng)作中，我們通過(guò)姿勢(shì)的練習(xí)拉伸脊椎，使得肺部同樣得到舒展，而在這種情況下進(jìn)行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風(fēng)吹樹(shù)式
動(dòng)作：
1、豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
2、吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
3、呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
功效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過(guò)左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
四、倒立式
動(dòng)作：
1、假如以前從未練過(guò)這個(gè)姿勢(shì)，可面朝墻坐。
2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。
3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為倒立準(zhǔn)備式。
5、等身體平穩(wěn)，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。
功效：我們通過(guò)前屈的動(dòng)作改變了自己的重心，而這個(gè)動(dòng)作中則通過(guò)倒立的方式達(dá)到了改變重心的目的。這個(gè)動(dòng)作同樣對(duì)于促進(jìn)新陳代謝很有關(guān)心，能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個(gè)部分的毒素。另外還可以增進(jìn)我們的呼吸，關(guān)心排出二氧化碳。
晚上吃過(guò)晚飯之后，如果懶得散步，可以選擇自己在家做一些瑜伽動(dòng)作。瑜伽能夠讓人變得心平氣和，而且晚飯之后的瑜伽動(dòng)作不僅能消化食物，還能用來(lái)排毒。人的身體里有很多毒素，這些毒素會(huì)隨著人們吃的食物種類(lèi)的增多也變得更多，所以人們需要經(jīng)常排毒。下面教大家五個(gè)晚上瑜伽排毒的動(dòng)作。
一、練瑜伽可以排毒嗎
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個(gè)動(dòng)作圖示
練瑜伽可以排毒，練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，起到排毒的作用。
瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，可以將壓力施加在身體各個(gè)器官與肌肉上，調(diào)節(jié)肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢(shì)可以運(yùn)動(dòng)到體內(nèi)深層部位，幫助血液順暢循環(huán)，并且滋養(yǎng)每個(gè)器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。
練瑜伽可以增強(qiáng)血液的氧合作用，改善全身的循環(huán)，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運(yùn)動(dòng)一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來(lái)刺激時(shí)，誘發(fā)出放松反應(yīng)，使身體鎮(zhèn)定平靜。
二、新月沖刺式
做法：臀部向上，四肢著地到下犬式。右腳向前，小腿垂直于地面，左膝放于墊子。手交錯(cuò)放在前面的膝蓋上，手臂伸直抬至胸部。如果姿勢(shì)感覺(jué)穩(wěn)定和安全，手臂上升至頭頂，使大臂靠向耳朵。雙手與肩同寬，手臂繼續(xù)向上延展，充分伸展腋窩。保持5-8次深呼吸，然后把手放下。退一步，回到下犬式，重復(fù)左側(cè)。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個(gè)動(dòng)作圖示
三、扭轉(zhuǎn)祈禱式
做法：從下犬式開(kāi)始，右腳一步向前，吸氣，上升到新月式。呼氣時(shí)，雙手合十于胸前，扭轉(zhuǎn)軀干，以深化扭轉(zhuǎn)大腿前側(cè)。保持脊柱的延展，將左肘置于右膝關(guān)節(jié)外側(cè)邊緣。右肘和左肘部上下疊加，形成一個(gè)清晰的、開(kāi)放的能量線(xiàn)。把肩膀向后拉，然后把視線(xiàn)轉(zhuǎn)移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸氣回到新月沖刺。呼氣，把雙手放在墊子上，向后退一步。重復(fù)左側(cè)。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個(gè)動(dòng)作圖示
四、三角扭轉(zhuǎn)式
做法：雙腿分幵?xún)杀都鐚?。吸氣，伸直腿。呼氣，右手指尖向前，旋轉(zhuǎn)你的大腿內(nèi)側(cè)，向上伸展左臂。不要讓身體變形。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對(duì)腳趾，始終保持右膝挺直。保持5—8次呼吸，然后換另一側(cè)。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個(gè)動(dòng)作圖示
五、肩倒立
做法：仰臥，雙腿并攏，慢慢將脊柱向上提升，雙手支撐于腰部后方，腳尖朝上慢慢將雙腿和軀干挺直呈一條直線(xiàn)，將重心放于肩部和手肘上，保持這個(gè)體式半分鐘一分鐘。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個(gè)動(dòng)作圖示
六、眼鏡蛇式
做法：俯臥在墊子或地板上，雙手放于身體兩側(cè)，五指分開(kāi)，腳背貼地，雙手支撐于身體兩側(cè)，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開(kāi)，肩膀放松，保持1分鐘深呼吸。
【導(dǎo)讀】排毒美容瑜伽動(dòng)作，皮膚干燥和粗糙引起許多人的不適。有些人的臉上就會(huì)起許多青春痘。這時(shí)不妨做一下排毒瑜伽動(dòng)作，通過(guò)刺激腹部和身體的姿勢(shì)，排清腸道內(nèi)的氣體，對(duì)于排除青春痘很好的效果，一起來(lái)看看排毒美容瑜伽動(dòng)作。
排毒美容瑜伽動(dòng)作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人安靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿(mǎn)氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長(zhǎng)，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽動(dòng)作
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過(guò)程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開(kāi)始練習(xí)。
做法：采用舒服、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行；呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
【導(dǎo)讀】推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作，如今長(zhǎng)痘痘的朋友們?cè)絹?lái)越多，痘痘的出現(xiàn)嚴(yán)峻影響整體臉部美觀，那么除了飲食調(diào)理，還有什么可以排除的方法嗎？下面小編為大家你介紹推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)。
推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種非凡能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
1、第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
2、第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。
3、第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿(mǎn)氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長(zhǎng)，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過(guò)程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開(kāi)始練習(xí)。
做法：采用舒服、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行；呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效：調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作養(yǎng)顏健康排毒，瑜伽的好處很多，不僅能關(guān)心女性瘦身嗎，還能關(guān)心女性養(yǎng)顏美容，最最要害的是能排毒！那么，瑜伽動(dòng)作養(yǎng)顏健康排毒一起來(lái)看看吧。
瑜伽動(dòng)作養(yǎng)顏健康排毒
瑜伽動(dòng)作一
步驟：
1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺立上身。
2、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭徛叵蛲?，全量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。
3、放松身體，深吸氣。漸漸將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。
功效：能讓血液回流至頭部。擁有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的成效。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來(lái)支持身體，使頭部不要接觸到地面。
瑜伽動(dòng)作二
步驟：
1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。
2、屈膝，最大限度打開(kāi)雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
功效：這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開(kāi)。雙腳要全量靠近雙手。
另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以關(guān)心我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注復(fù)感受身體的變化哦！
瑜伽動(dòng)作三
步驟：
1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。
2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。漸漸輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話(huà)，可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
減壓測(cè)試
壓力讓你感覺(jué)：
a.過(guò)度的敏感、驚慌，輕易急躁、生氣、不安而缺乏耐心。
b.疲憊、缺乏激情、沒(méi)有活力，輕易犯困。
c.太累而不能集中精神，太緊張而不能入睡或者不能真正放松自己。
壓力讓你的身體感到：
a.焦慮不安，神經(jīng)過(guò)敏的病態(tài)。
b.力不從心，包括活動(dòng)，甚至走路都覺(jué)得十分困難。
c.緊張。你會(huì)感到頭、頸部、肩膀或者脊椎疼痛，氣短和心悸、肌肉痙攣。
假如你的回答是a
你正處于高強(qiáng)度的壓力和超負(fù)荷的狀態(tài)之中，你需要一個(gè)至少20分鐘的布滿(mǎn)活力的練習(xí)來(lái)緩解你的緊張并關(guān)心你的思維變得敏銳起來(lái)。
解決方法：
用完全太陽(yáng)式呼吸法熱身，然后按照順序練習(xí)精力充電組合姿勢(shì)。這組練習(xí)可提高心率，增加耐力以及強(qiáng)化心肺功能，關(guān)心你緩解緊張和壓力，讓身體各系統(tǒng)達(dá)到平衡的狀態(tài)。然后以身心平和結(jié)合緩解身心亢奮的狀態(tài)，最后以放松的方式讓自己完全歸于寧?kù)o、平和。
假如你的回答是b
你的精力狀態(tài)正在走下坡路，當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)你感到力倦神疲，找不起精神。此時(shí)的你需要一個(gè)按部就班的練習(xí)。
解決方法：
以身心平和組合姿勢(shì)練習(xí)開(kāi)始，然后再做一下自己的狀態(tài)是否興奮一些了，然后就可以進(jìn)入精力充電組合練習(xí)，或者假如你感到自己已經(jīng)恢復(fù)精力了，那么你也可以直接以放松的方式來(lái)結(jié)束練習(xí)。
假如你的回答是c，或者a、b、c的感覺(jué)你都有
說(shuō)明你患有壓力抑郁癥。你需要一個(gè)放松的組合來(lái)關(guān)心你緩解壓力和緊張。
解決方法：
用完全太陽(yáng)式呼吸開(kāi)始作為熱身;有規(guī)律的呼吸方法能提供給你穩(wěn)定的精力.然后做1組身心平和組合繼續(xù)給自己查找身心寧?kù)o、踏實(shí)的感覺(jué)。最后，以仰尸式來(lái)放松、平靜身心，呼吸盡可能的深長(zhǎng)，這樣可以讓你的肌肉放松，讓頭腦平靜下來(lái)。
為了達(dá)到身體和心靈放松、寧?kù)o，在做這套系列里的每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都把注重力集中在呼吸上。
練習(xí)要點(diǎn)
精力充電組合將給你的精神和身體做一個(gè)有氧充電，同時(shí)能緩解緊張的神經(jīng)和壓力，而身心平和組合又能使你的身心放松。你可以依據(jù)自己的身體狀況和喜好在每一周里挑選其中的一種或者所有練習(xí)來(lái)給自己充電或放松(在每次練習(xí)之前利用減壓測(cè)試來(lái)確定你的最佳組合挑選。熱身可以以完全太陽(yáng)式呼吸開(kāi)始。當(dāng)你完成一組或者所有組合之后，請(qǐng)以仰尸式放松身體：仰臥，雙腳自然分開(kāi)，手臂放在身體兩邊，手掌心向上。深呼吸，用每一次吸氣和吐氣來(lái)感受腹部的起伏和肋部的擴(kuò)張和收縮。你可以按照自己的喜好來(lái)維持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。假如你只練習(xí)精力充電組合，那么非常緩慢地完成2輪完全太陽(yáng)式呼吸，讓心率減慢之后，做山立式，閉上眼睛，做46次呼吸。
精力充電組合
指導(dǎo)：請(qǐng)按指示順序來(lái)做下面的練習(xí)。動(dòng)作1、3、5中的連貫動(dòng)作A和B之間沒(méi)有停頓，吐氣數(shù)4～6次形成姿勢(shì)，然后吸氣數(shù)4～6次放松姿勢(shì)，重復(fù)這些動(dòng)作4～8次。姿勢(shì)2和4維持完全呼吸3～5次，來(lái)增加你的耐力和伸展感以及集中精神的能力。所有的姿勢(shì)都回到山立式。
山立式：你要做的所有姿勢(shì)都從山立式開(kāi)始：兩腳大腳趾并攏站立，腳跟稍稍分開(kāi)，兩腿伸直。兩手手掌并攏在胸前，肘部彎曲，讓大拇指靠近胸部。肩骨下壓，大腿肌肉。腹部收緊，尾骨指向地面。
1.扭轉(zhuǎn)幻椅式從山立式開(kāi)始，吸氣，手臂向上伸展，維持手掌、腳踝和雙腳在一條直線(xiàn)上，彎曲雙膝，想像你坐在一張椅子上(A)，然后，吐氣，轉(zhuǎn)折上體使右肘置于左大腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)軀干，向后看左手肘(B)，吸氣，伸直雙腿，伸展手臂到頭部上方，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。然后換邊重復(fù)姿勢(shì)。
2.舞蹈式從山立式開(kāi)始，左手臂向上伸展，手掌心向前。屈右膝，讓右腳向后靠近臀部，然后用右手抓住腳或者腳踝。尾骨下沉讓脊椎在中立位置并收緊大腿。身體從髖部開(kāi)始向前傾，讓左手臂和右腳向兩邊伸展，使右腿和上半身之間有強(qiáng)烈的抻拉，維持幾次呼吸，然后放松，右腳回到地面。然后換側(cè)重復(fù)。
3.箭步流程從山立式開(kāi)始，吸氣，然后吐氣，左腳向前邁步，屈膝至左膝與左腳踝在一條直線(xiàn)上，右膝稍彎曲，腳跟抬起。吸氣，手臂向頭部上方伸展(A)。吐氣，從髖部開(kāi)始向前彎，將兩手放在左腳兩邊。左腳后退，伸直兩腿并讓髖部向上提起形成倒V字形。大腿向后壓，胸部向下壓，這樣腳跟可以盡可能的離地面近一些(下犬式)(B)。吸氣，向手部方向看，這一次換成右腳向前邁步。吐氣，吸氣，手臂伸展到頭部上方。重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。
4.三角式從山立式開(kāi)始，右腳向右跨一大步，右腳腳趾向外轉(zhuǎn)90度，左腳腳趾向右轉(zhuǎn)折30度，髖部正派，抬高兩手臂到肩膀的高度，手心向下(A)。吐氣，維持腿部伸直，身體向左側(cè)彎在左腿上方，幾乎與地面平行，左手放在左小腿脛骨上，向上看右手(B)。維持這一姿勢(shì)呼吸。吸氣，身體還原到正中的位置，腳轉(zhuǎn)回來(lái)。重復(fù)另一邊。
5、角度式從山立式開(kāi)始，右腳后退一大步，右腳腳趾向外轉(zhuǎn)30度，右腳腳窩正對(duì)著左腳腳跟。髖部擺正，收緊臀部、大腿和腹部。兩臂彎曲在背后兩手互相抓住上臂。吸氣，拉直脊椎，擴(kuò)張胸部同時(shí)肩膀下壓(A)。吐氣，從髖部向前彎曲，假如需要，前面的腿可以略微彎曲(B)。吸氣，讓腿部伸直穩(wěn)定，背部抬起，還原到山立式，然后換另一邊重復(fù)。
身心平和組合
指導(dǎo)：按練習(xí)順序的6～9，每個(gè)姿勢(shì)維持4～6次呼吸，每次吐氣時(shí)盡量使姿勢(shì)更加伸展。
6.坐姿側(cè)伸展式 身體坐直，雙腿交叉盤(pán)坐，雙臂下垂置于身體兩側(cè)，維持髖部接觸地面(A)。吸氣，向上伸展右手臂，吐氣，左手平放在地上，讓右手臂伸過(guò)頭部，向左側(cè)伸展維持(B)，然后吸氣回到正中，放下右手臂，然后換邊重復(fù)。
7.蝴蝶式身體坐直，腳掌心相對(duì)盡可能靠近腹股溝，手指交叉放在腳下，讓膝蓋自然打開(kāi)(A)。吸氣，然后吐氣，輕柔地從髖部向前傾，腳的外側(cè)邊緣繼續(xù)維持合攏，肩膀放松維持(日)，然后吸氣回到正中。
8.移動(dòng)橋式仰臥，屈膝，兩腳分開(kāi)與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)(A)。吸氣，讓手臂伸展過(guò)頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨維持在地面(日)。吐氣，放回手臂和軀干回到開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)6～8次。形成姿勢(shì)后，維持建議的呼吸次數(shù)。
9.脊椎扭轉(zhuǎn)式 仰臥，兩腿平放在地上(A)。左膝向胸部靠攏，右手放在左膝外側(cè)，左手臂向身體側(cè)邊伸展，與左肩成一直線(xiàn)，手掌心向下。吸氣，然后吐氣，讓左膝從右腿上方下壓到地面方向，看你的左手，維持肩膀在地上，(B)維持姿勢(shì)，吸氣回到正中位置，吐氣，伸直左腿，換腿另一邊重復(fù)姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】瑜伽兩式讓身體排毒更輕松，現(xiàn)在很多人排毒不暢，甚是煩惱。停面推舉瑜伽兩式讓身體排毒更輕松，快速關(guān)心排毒，輕松助瘦身。
瑜伽兩式讓身體排毒更輕松
一、脊柱扭轉(zhuǎn)式
干法：
1.坐位，曲曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再曲曲左腿，左腳跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火線(xiàn)，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。
3.吸氣，舒展脊柱；喚氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右火線(xiàn)扭轉(zhuǎn)。保持平均的喚吸。
4.還原時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；喚氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。
功效：
可徹底清理體里垃圾、雜度，清靜整個(gè)身心。
瑜伽兩式讓身體排毒更輕松
二、展臂后屈（半月）式
干法：
1.站立，雙腿兩腳并攏。
2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展；喚氣，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均喚吸。還原時(shí)吸氣，回正身體；喚氣，手臂放落，站立放松。
功效：
靈活、柔軟脊柱，舒展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。
核心提示：缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢？小編為你推薦一套便秘瑜伽教程，通過(guò)3個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢。
不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時(shí)間，時(shí)間久了就容易有便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。
排出毒素與胃氣體
通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開(kāi)與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開(kāi)胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開(kāi)，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周?chē)?/p>
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
有很多人們由于平常生活不規(guī)律，而導(dǎo)致在排毒時(shí)期的時(shí)候沒(méi)有進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，這樣的話(huà)就會(huì)使得自己的排毒變得特別的不成功的，使得自己的體內(nèi)堆積非常多的毒素，長(zhǎng)期下去的話(huà)就很可能引發(fā)一些疾病的產(chǎn)生，所以就必須要想辦法將自己體內(nèi)的毒素排出體外的，但是想要排毒卻找不到非常合適的方法，其實(shí)我們最簡(jiǎn)單的塑形瑜伽就可以達(dá)到排毒效果的。
一、前屈伸展式
1. 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2. 吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
3. 呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝）
4. 吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
二、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式（這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 ）可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀。
1. 坐姿，兩腿并攏向前伸直。
2. 吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3. 呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。
這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。
三、三角式
1. 兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2. 吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3. 呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
這主要就是由于我們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候是可以讓我們的全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，所以就會(huì)使得我們?nèi)淼男玛惔x都加快的，這樣的話(huà)就可以起到一個(gè)排毒的作用，但是一定要記住飲食方面也是相當(dāng)重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能夠出現(xiàn)便秘的情況，否則的話(huà)也會(huì)讓毒素排不出去。
【導(dǎo)讀】大家都曉道瑜伽可以緩解身體疲憊，增強(qiáng)身體柔韌性，其實(shí)，瑜伽還可以排毒養(yǎng)顏，那么什么瑜伽動(dòng)作可以排毒養(yǎng)顏呢，今天就讓小編為您介紹什么瑜伽動(dòng)作可以排毒養(yǎng)顏吧。
什么瑜伽動(dòng)作可以排毒養(yǎng)顏
1、弓式
仰臥，背部著地，雙足分開(kāi)并完全著地，雙腿曲曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢(shì)，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
2、阿帕那式
仰臥，將膝蓋曲曲至胸前（膝蓋并攏、雙足分開(kāi)），雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分別，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。復(fù)復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采納勝利式呼吸法。
3、蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。
漸漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，全度抬起臀部。
什么瑜伽動(dòng)作可以排毒養(yǎng)顏
4、仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥地面，雙臂向兩側(cè)舒展，與肩成一條直線(xiàn)。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右足或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放停，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時(shí)全度把左腿一直保持伸直向前，雙肩停側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。
5、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開(kāi)，身體后仰，雙手伸直觸及足后跟，使身體緩慢光復(fù)到初始狀態(tài)。
6、靠墻倒臥式
將雙足倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙足疲憊的動(dòng)作。
7、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。
8、風(fēng)吹樹(shù)式
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)拿起足后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
9、摩天式
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落停。
10、旋腰式
豎立，雙足分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。兩眼凝望兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體全度轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則全度轉(zhuǎn)向左方。
【導(dǎo)讀】七個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心順產(chǎn)，懷孕是每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的過(guò)程。如何在懷孕的時(shí)候還能保持身材美美的，這點(diǎn)可就是一件很講究的事情。練習(xí)瑜伽不僅可以助你保持身材，而且可以關(guān)心你順產(chǎn)，一起來(lái)看看七個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心順產(chǎn)。
七個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心順產(chǎn)
動(dòng)作一
雙腳交叉盤(pán)坐；脊椎挺立收腹；雙手手掌向停放在雙膝上，肩、肘放松；排除腦中的雜念，閉眼觀看正常呼吸。
動(dòng)作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個(gè)厚墊子。雙腿曲曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺停，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動(dòng)作三
腿部向外面曲曲，腳尖需要蹦緊，后面腳掌要貼在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
七個(gè)瑜伽動(dòng)作關(guān)心順產(chǎn)
動(dòng)作四
雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒暢角度打開(kāi)，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
動(dòng)作五
面朝停躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。曲曲你的膝蓋，曉道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。
保持兩腿分開(kāi)與髖同寬，將腳后跟抬起離開(kāi)身體，拉丁胸部離開(kāi)地面。
注復(fù)做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向停（不要聳肩），保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開(kāi)，把頭側(cè)向一邊放松全身，復(fù)復(fù)2次以上。
動(dòng)作六
站立姿勢(shì)，將膝蓋略微曲曲停落。抬起你的左腿并繞過(guò)你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。
將臀部和背部停落至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動(dòng)四肢，并換邊復(fù)復(fù)。
動(dòng)作七
以停狗式（查看停狗式具體做法）為起始動(dòng)作。
將你的右腳向前跨一步放在兩手中間。將臀部停落至弓步姿勢(shì)，并將右腳踮起，將雙手插腰。
蹬直后退，將上身向上伸直。注復(fù)髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對(duì)。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后換邊復(fù)復(fù)。
瑜伽有減肥塑身的功效幾乎是人盡皆知的事實(shí)，可是瑜伽排毒你又知道不知道？你沒(méi)有看錯(cuò)，瑜伽的某些動(dòng)作的卻是有減肥的作用，不要遲疑了，下面就來(lái)一起來(lái)修煉，早日成精！
進(jìn)入秋季，身體輕易出現(xiàn)疲倦、食欲不好，更會(huì)輕易積存毒素，若不注重清腸排毒，很輕易就會(huì)使身材變形，導(dǎo)致發(fā)胖。今天一起跟我們學(xué)學(xué)清腸排毒瑜伽動(dòng)作，幫你排清體內(nèi)有害物質(zhì)。
摩天式
豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過(guò)頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸彎下，直到身體與地面平行
調(diào)息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips： 要求身體有一種舒展打開(kāi)的感覺(jué)，合理調(diào)劑呼吸。
清腸指數(shù)：★★
腰部旋轉(zhuǎn)式
豎立，雙腳分開(kāi)，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上；呼氣，雙臂帶著上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
調(diào)息成效：在做動(dòng)作的同時(shí)，通過(guò)合理的呼吸來(lái)調(diào)劑節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
Tips： 上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時(shí)不要太牽強(qiáng)自己。
清腸指數(shù)：★★★
風(fēng)吹樹(shù)式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟；呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作
調(diào)息成效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過(guò)左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
Tips： 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開(kāi)。
清腸指數(shù)：★★★
蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直；呼氣，帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作
調(diào)息成效：適當(dāng)?shù)某３＞毩?xí)此動(dòng)作，可以調(diào)劑精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。
Tips： 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺(jué)練習(xí)力量在上半身。
塑形指數(shù)：★★★★
