瑜伽讓你愈動愈美麗
身心療愈養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽讓你愈動愈美麗”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你愈動愈漂亮，漂亮與健康的關(guān)系密不可分。肥胖與粗糙暗沉的肌膚，通常和新陳代謝不良相關(guān)。除了調(diào)整飲食與作息之外，固定的運動習(xí)性可以促進體內(nèi)代謝，一些所謂的酸痛文明病自然能獲得改善，讓你容光煥發(fā)且神清氣爽，漂亮就會自動來報到！所以保持健康漂亮真的并不難，只要你能持之以恒地連續(xù)運動，自身體所獲得的回饋會遠超乎你的想象，一起來看看瑜伽讓你愈動愈漂亮。
瑜伽讓你愈動愈漂亮
瑜伽的動作能關(guān)心軟化僵硬的筋骨，找回身體原本該有的柔軟度。藉由延展的肢體動作，將肌肉塑型，美化身體曲線，這就是成為美人兒的第一步！
藉由瑜伽的呼吸與體位法，可達到強化心肺、消耗熱量、減重塑身、心靈穩(wěn)固與增加自信的絕佳效果，同時為身體帶入大量的氧氣，錘煉出文雅的肌肉線條。此外，瑜伽的體位法能深入按摩人體內(nèi)深處的臟器與淋巴腺，以按摩穴道的動作，刺激很多位于關(guān)節(jié)或肌肉群中的腺體，活化細胞、提升免疫力。這種由內(nèi)而外的保養(yǎng)，才是真正的健康！
瑜伽讓你愈動愈漂亮
瑜伽的體位法也有清凈氣管的功效。我們的健康全賴各個器官的健全運作，以及健全的內(nèi)分泌系統(tǒng)，當(dāng)瑜伽體位法有用地按摩器官，使得器官機能跟著平穩(wěn)起來，內(nèi)分泌也就運作正常。所以瑜伽所具有的美容與健康效果，是其它運動遠遠比不上的。
你知道從90年代初以壞女孩形象一炮而紅，如今年過四十卻仍舊魅力四射、活力不減的流行歌曲教主麥當(dāng)娜，她是如何保持青春有勁的身材與活力嗎？原先娜姐從兩年多以前就開始練瑜伽，她深深感到瑜伽關(guān)心她的身體變得柔軟，同時保持心情愉快，所以即便孩子的爸是出名的健身教練，娜姐還是將滿屋子的健身器材給請出了大門。
基于好東西要與好朋友分享的原則，娜姐也將瑜伽推舉給好友葛妮絲帕特洛。電影《霹靂嬌娃》的珠兒芭莉摩更以瑜伽養(yǎng)生，因為她感受到瑜伽對身心均有關(guān)心。
保持青春、體現(xiàn)漂亮是人人都可以做到的，就看你是否同意起而行了
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【導(dǎo)讀】練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮，導(dǎo)語瑜伽為何如此受愛美人士的青瞇呢？因為練瑜伽的好處多多，能為我們帶來無限漂亮、身心健康和陶冶情操等多重功效。那么練瑜伽的注重事項又有哪些呢？小編在這里跟大家分享一些瑜伽的小知識小竅門，盼望能一起快樂歡樂學(xué)瑜伽。
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
三聯(lián)小編認為瑜伽是個難得的瘦身好方法，在這里特地推舉給各位愛美的MM們?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，舒緩身心，安神養(yǎng)身。
瑜伽還能讓我們更好地熟悉和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個積極健康的生活方式哦。這點小編深有感慨，每次做瑜伽的時候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺到筋骨拉伸的舒適，做完瑜伽總感覺自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。
不僅如此，它還能快速消滅頑固的久久減不下的肥肚子，尤其是產(chǎn)后或者人到中年所不可防止的身材變形，同時瑜伽塑身能防止減肥可能帶來的皮膚松弛，讓肌肉變得緊實富有彈性。萬能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長的體形，改善坐姿站姿，讓MM們在舉手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
大家知不知道瑜伽能夠快速有用減肥的原因呢？依據(jù)研究表明，瑜伽能降低人體的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號，把食物燃燒掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。小編的經(jīng)驗是：做瑜伽能促進血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。
不過有一點要注重的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時我們的心率并沒有加快多少，而要達到減肥的效果我們必須注重健康飲食并多做運動量大的活動來燃燒脂肪。所以假如只是為了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運動，比如慢跑、漫步之類的。
下面是想學(xué)做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識：
1、 準備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地
2、 穿上一身舒適簡單的衣服；（小編一般會穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料最適合了，不宜穿牛仔褲哦）
3、 比較適宜的強度是一周做三次，每次半小時到一小時，每做一個動作堅持深呼吸三到五次的時間
4、 主要的瑜伽動作必須規(guī)范，假如難度太大可以適當(dāng)降低，反之則提高難度；（千萬不要為了更好的效果而挑戰(zhàn)自己力不能及的動作，否則會很輕易拉傷的，拉傷筋骨所造成的損害一般是不可修復(fù)的，所以大家一定要注重哦。）
5、 如想提高減肥速度增加鍛煉的強度，可以每個動作堅持五到八個深呼吸，同時再多重復(fù)做兩三遍。
瑜伽是現(xiàn)在比較熱門的一項運動，很多人都會通過練習(xí)瑜伽來減肥塑身，瑜伽還有改善身體一些慢性疾病的作用。今天小編告訴大家，瑜伽也是能夠排毒養(yǎng)顏、美容護膚的哦。下面我們就來看看有關(guān)瑜伽美容的知識吧。
目錄
1、瑜伽美容的本義 2、瑜伽意念美容
3、香薰美顏瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光煥發(fā)
5、7步瑜伽助你擁有美麗容顏 6、對付臉上色斑的瑜伽治療法
7、瑜伽美容之頸部秘笈 8、六式瑜伽排毒養(yǎng)顏
9、一套可以美容臉蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要點
瑜伽美容的本義
很多女性會把瑜伽美容定義為，練習(xí)瑜伽就能夠讓自己變得美美的。其實，我們是不應(yīng)該簡單的就把它理解成我想要變得更漂亮這一外在層面上。
只有把握了這些瑜伽深層次的東西，你才是真正的捏握了瑜伽美容觀的內(nèi)涵?；阼べふw觀的認知，您不難理解，瑜伽視人的美貌與身、心、靈的健康為一個完整的綜合體。而這種美容的方式是在體內(nèi)生長和修煉，且無須刻意作顯山露水般的表達，就會很自然地在外部流淌出來。
1、完美的肌膚應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫照
對于習(xí)瑜伽者而言，認為只需通過自然的瑜伽運動和養(yǎng)成正確的飲食、保養(yǎng)習(xí)慣，才會令肌膚長久保持健康完美的狀態(tài)。氣色、膚質(zhì)、豐潤度應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫照，只有心靈上的安寧、祥和的生活，和擁有自我完善智慧的女子才能擁有真正完美的肌膚。
2、關(guān)注肌膚要自然
女性天生就是愛美的動物，她們關(guān)注自己的肌膚情況是再正常不過的事情了。夏天發(fā)現(xiàn)自己的鼻子上出油就會立刻使用清爽控油系列產(chǎn)品，秋天皮膚干燥就馬上用上保濕面膜等等。
如您果真如此這般，小編認為，您已逐步踏上誤區(qū)，將要或者已經(jīng)形成惡性循環(huán)：只要一看到肌膚冒點油就洗臉，額頭長幾顆上火的痘痘就一整天悶悶不樂。結(jié)果關(guān)注越多，肌膚狀況越差。這是為什么呢?這些行為是不自然的，無助于瑜伽的自然方式，是與自然方法相對抗的 。恒久的護膚美容方式只能通過與您身心協(xié)調(diào)一致，而不是與之對抗才能有效。您必須將您的關(guān)注力轉(zhuǎn)向體內(nèi)，對您的肌膚的真正需求變得很敏感，并學(xué)會怎樣適時迎合這些需求，不管您相信與否，您美好生活的感覺需要有健美膚色來襯托。
3、用藝術(shù)的情商去享受你瑜伽美容的每一個步驟
基于對瑜伽內(nèi)心學(xué)的理解，建議您用心好好享受您完成瑜伽每一個形體姿勢的完整步驟，并將其當(dāng)作一件藝術(shù)品來演繹，而不要把它當(dāng)作機械性的步驟和枯燥的工作，真正享受瑜伽活動方式帶來的愉悅，那可是緊張生活中最舒緩放松的愜意時刻哦。
4、瑜伽美容是系統(tǒng)工程沒有捷徑
現(xiàn)代技法的局部整容，或聲稱只需吞食幾粒藥丸就可以躺在床上讓脂肪自己燃燒去的減肥魔品及諸如此類刻見效的化妝品，紛紛擾擾，這會讓一部分女性誤認為體態(tài)、臉部的構(gòu)造和膚質(zhì)都是可以瞬間改變的。但瑜伽紅塵認為，真正的美麗是在恒修瑜伽中逐漸至善的。美麗不可能一蹴而就，體態(tài)、肌膚的美容是多種內(nèi)、外在因素綜合作用的結(jié)果，只重視某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有違瑜伽體系的整體觀。更不要誤以為，身體哪個部位有不盡人意的地方，就只鍛煉那個部位或往上面涂抹高科技藥膏，并希望在那個部位很快看到美容效果。人們希望通過局部鍛煉很快把局部多余的脂肪消耗掉，這種心情是可以理解的，但是，實際上做不到。我們應(yīng)明白所有受控目標的實現(xiàn)，都有賴于建立在有序的習(xí)瑜伽基礎(chǔ)上。對于那些毫無事實根據(jù)的憑空想象并無助于目標的盡快實現(xiàn)。
5、健康的瑜伽美容方式應(yīng)終身保持
美容不是一件簡單的事情，是一項需要長期堅持的工程。有些練習(xí)瑜伽的人認為瑜伽美容的效果不是非常的好，其實這大多都是因為他們想求速效，希望在短期內(nèi)突擊肌膚美容，結(jié)果一勞永逸，這種想法是非常不現(xiàn)實的，也是不科學(xué)的事情。
要有耐心的慢慢改善膚質(zhì)，在任何年齡段都不要放棄，持之以恒，把美麗作為一生的事，才能改變肌膚，進而影響的命運。總而言之，不管是出于護膚美容的目的，還是為了促進身心健康、延緩衰老，健康的瑜伽生活方式都應(yīng)終生保持。這也是保證美容效果的最有效、最科學(xué)的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情緒、平衡概念，都與面部護理有機地結(jié)合，跨界得相當(dāng)和諧自然。這些新變化，不僅是為了增添護理過程中的新鮮感和趣味性，更重要的是結(jié)合眾家所長，功效加倍，并引導(dǎo)人們接近身心合一的美療理念，令護理的作用發(fā)揮到最大化。
面膜也瑜伽
能讓身體保持年輕的瑜伽很多女人都愛練，而能讓面部保持青春的皮膚護理也是女人的必修課，當(dāng)這兩者結(jié)合起來，是不是會更讓人欣然接受?這種最新出現(xiàn)的3D面部玲瓏瑜伽護理，并不是提倡練瑜伽之后的由內(nèi)而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經(jīng)絡(luò)也像瑜伽一樣舒緩運動，當(dāng)然，這種被動運動，就要由美容師來幫你完成了。面部瑜伽護理的手法非常不同：結(jié)合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動作，按照肌肉的紋理對面部進行提升，同時用檀香木制成的按摩球，將高營養(yǎng)的精華緩慢按摩進皮膚中，而美容師的每個動作都幾乎和你的呼吸配合一致。
這個護理最主要針對的是皮膚肌肉的早期松弛現(xiàn)象，60分鐘的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和網(wǎng)狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過之后馬上能看到臉部輪廓的鮮明，法令紋也不那么明顯了。而在全方位營造的瑜伽意境中，被護理者很容易進入一種松弛狀態(tài)，結(jié)束后會有一種如做完瑜伽練習(xí)般的周身舒暢感。
意念幫你變美
大家都知道芳香精油除了對促進循環(huán)和身體理療有效外，其實最重要的是對情緒有很好的幫助，因此擅長芳香養(yǎng)生的汎蒂爾芳香養(yǎng)生館就結(jié)合自身特長，推出了一套特別的芳香意念美容頂級香薰護理，讓美好的情緒伴隨護理的始終。通過芳香精油的能量，結(jié)合催眠的語言、音樂、按摩技術(shù)，帶顧客到一種冥想的狀態(tài)，容易進入睡眠，這樣皮膚細胞會很活躍，從而吸收大量的有效物質(zhì)，皮膚以及身體機能也會得到很快的修復(fù)，對于亞健康和睡眠質(zhì)量差的人群尤其適合，除了收獲紅潤的皮膚，更讓心情和身體都如鮮花般綻放。
這款頂級香薰護理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，還有少見的香蜂草精油，首先讓顧客根據(jù)自己喜歡的香氣來選擇護理，芳療師解釋，只要自己喜歡的香氣，越喜歡效果就越好，當(dāng)一個人在被護理時，隨處可以聞到自己喜歡的芳香，貪婪地呼吸這一切，心情在放松愉悅的狀況下，你的細胞也會放松，充滿活力，代謝也會加速。護理前芳療師會詢問音樂、燈光和溫度是否合適，然后用選定的精油讓你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳療師的悉心呵護會讓人心底產(chǎn)生感動的情緒，這個時候精油美膚和平衡荷爾蒙的作用會在你身體中發(fā)揮到最大化，而自己也可以在這個過程中做個小小的冥想，想象自己最希望成為的樣子。
香薰美顏瑜伽美容秘籍
精油,萬花之魂,乃萬朵鮮花中萃取的精髓,女人在芳香的氛圍之下,陶醉身心、愉悅靈魂。瑜伽,女人身體重拾活力容顏的修煉法寶,使心靈得到洗禮與凈化。
香薰+瑜伽又能產(chǎn)生什么樣的魔力呢?那就是擁有美顏、健康、保健作用的香薰美顏瑜伽。
身體在精油的香氛下,配合瑜伽動作和獨特的運氣方法,利用香薰精油的理療功效,讓瑜伽發(fā)揮出奇特的美顏功用。
精油分子量小,具有高度揮發(fā)及滲透性。從口、鼻、皮膚、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽動作過程中,機體處于一個吐故納新的過程,香薰精油能強化瑜伽動作的效果,讓人體達到身心合一的完美境界。
精油本身具有極強的美容功效:皮膚油脂分泌過剩的話,具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題,減少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌膚水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、檸檬、薄荷等可淡化肌膚黑色素,消除黑斑及黑眼圈。
各類不同的香薰精油配合不同的瑜伽體位修習(xí),能使機體呈現(xiàn)良好狀態(tài)。香薰精油瑜伽的功效特別體現(xiàn)在美麗容顏、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題,減少粉刺的形成;它呵護脆弱的神經(jīng),調(diào)節(jié)氣血,改善循環(huán)系統(tǒng)。
香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身體的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松內(nèi)臟器官,安穩(wěn)情緒;配合站立前腑式,則可以消除疲勞和達到代謝、塑身的作用。
絲柏香薰瑜伽
精油基本功效:能消除精神緊張,對更年期綜合征很適宜。排除身體過多的水分,亦能治療腿部靜脈曲張。
香薰+瑜伽功效:在形體修正方面,絲柏是當(dāng)之無愧的王者。在進行瑜伽摩天式、幻椅式對大腿、臀部、小腿嘰肉練習(xí)的階段,配合用絲柏精油能以最快速度達到美麗體形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能體貼女人心思的精油,能調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、安撫內(nèi)分泌失調(diào)引起的情緒躁郁,滋潤保養(yǎng)皮膚。
香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐與完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期癥狀。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效:檀香有一種香甜的氣味,能消除莫名的恐懼。它能幫助入靜及冥想,還有催情作用。
香薰+瑜伽功效:修習(xí)瑜伽的肩倒立式時配合使用檀香精油,可達到祛胃腸脹氣的效果;相信這個時髦的運動方式是你早就想了解的吧!來一段輕柔的音樂,點燃一爐香薰精油燈,讓心寧靜下來,來一場香薰美顏瑜伽之旅,看看香薰瑜伽對體形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光煥發(fā)
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為城中最時尚的健身運動之一，幾乎所有白領(lǐng)MM們都知道修習(xí)瑜伽的好處，它能夠幫助我們達到身、心、靈的全面修煉。練習(xí)瑜伽不僅可以增強心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量;刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素。
瑜伽美顏美容術(shù)的方法很多，比如說合理進行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔凈及健康。適當(dāng)進行潔腸與辟谷斷食的練習(xí)可以達到潔凈身體的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的訓(xùn)練，都將會產(chǎn)生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因讓瑜伽能達到如此奇異的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我們自身的力量進行由內(nèi)而外的調(diào)理改善。我們皮膚的問題是身體內(nèi)在狀況的反映，內(nèi)分泌紊亂是導(dǎo)致皮膚容易產(chǎn)生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導(dǎo)致面部出現(xiàn)色斑，氣血運行不暢經(jīng)常表現(xiàn)為面色暗淡、無光澤。
瑜伽練習(xí)首先從體位法的練習(xí)開始入手，以人體的脊柱為中心進行鍛煉可以
①促進消化吸收的功能
②加快毒素的排除
③調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞
④進而平衡人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。
體位的訓(xùn)練，可以將新鮮的血液導(dǎo)流向面部，促進血液對皮膚的滋養(yǎng)。除此之外，瑜伽調(diào)息的訓(xùn)練是更高一級的方法，它可以使血液循環(huán)更加通暢，身體變得潔凈，讓我們的面部充滿光澤，進一步達到排毒養(yǎng)顏的功效。
首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，相由心生，心境的平和可以帶來面部氣質(zhì)的提升，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細膩、紅潤、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無法做到的。同樣，對男性而言，健康的睪丸同樣會使他皮膚健康、充滿活力。
另外，瑜伽體位法中的許多動作，如三角伸展式等可以促進血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如束腳式等可以促進血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。
最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。
綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個實實在在的收獲。
在練習(xí)瑜伽一段時間后，身材會變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習(xí)可以達到體形雕塑的作用是有源可尋的。
首先，瑜伽的腹式呼吸練習(xí)可以更好的鍛煉和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使體內(nèi)氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養(yǎng)份的供應(yīng)，為下一步全身肌肉、器官及關(guān)節(jié)的全面鍛煉奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。同時，在調(diào)息的過程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保證了進一步體位法的練習(xí)。
第二，瑜伽體位法練習(xí)中的許多動作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是說拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當(dāng)?shù)募∪饫觳粌H起不到塑身效果，還會損傷身體。瑜伽練習(xí)是在肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸，然后保持這種自然的伸展，同時全部意念集中于受到拉伸的部位。對我們的身體而言，這種放松并意念集中的拉伸是一種享受，于是，這種自然的伸展會得到很好的記憶和維持，一段時間后，便展現(xiàn)出了恰似雕塑過的美妙體形。
瑜伽練習(xí)是在機體放松狀態(tài)下的練習(xí)，不同于其他的劇烈運動，在整個瑜伽練習(xí)過程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會形成劇烈運動時形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。
另外，瑜伽練習(xí)可以打開雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。
早晨瑜伽：
做一個活力超人：早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，假如有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以維持一整天的充沛活力與平和心境，假如你能夠持之以恒，天天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。吐出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。對精神的好處：可以獲得平靜寧靜的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，凝望右臂。維持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和頸項，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，維持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。維持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注重力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，維持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此維持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注重力。
晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢
也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。假如你想丟掉安眠藥的話，你可以挑選練習(xí)瑜伽，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有用地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動了嗎下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，依據(jù)瑜伽的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清新，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
舞韻瑜伽，蘭花恬淡素雅養(yǎng)身心
春季是天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，生發(fā)的時節(jié)，人體的器官也是一樣布滿了活力。這時的人們應(yīng)該有春天般的朝氣，精表情緒須歡暢、輕松、愉快才好！舞韻瑜伽之蘭花練習(xí)體系結(jié)合了春季時，人應(yīng)調(diào)養(yǎng)身心的基本規(guī)律。以調(diào)肝養(yǎng)血為主，配合專業(yè)的瑜伽體式和舒緩悅耳的音樂，使練習(xí)者輕松練習(xí)并感身心愉快與鮮活，可使身心和春氣相適應(yīng)融合，達到身心修養(yǎng)的功效，同時還能改善體制，增強抗病能力，還能預(yù)防流行性感冒和皮膚疾病等。
舞韻瑜伽荷花亭亭玉立塑身形
夏季是四季中氣溫最高的季節(jié)，因此，人體的新陳代謝非常旺盛。而夏季悶熱的氣溫則輕易使人悶熱不安，困倦與焦躁，因此，應(yīng)忌防心火內(nèi)生，以調(diào)養(yǎng)脾胃為主。金珠舞韻瑜伽之荷花練習(xí)體系結(jié)合了夏天人應(yīng)調(diào)養(yǎng)脾胃強壯消化系統(tǒng)的規(guī)律，配合專業(yè)的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂，消化余外而又不利于身體的熱能，在塑造您亭亭玉立身形的同時，還可防止因燥熱而產(chǎn)生的心火內(nèi)生，脾氣急躁，還有神清氣和，生津開胃，預(yù)防腸胃道疾病的功效。
舞韻瑜伽菊花幽香盈袖提氣質(zhì)
秋季天氣開始轉(zhuǎn)涼，天地陽氣開始衰弱，陰寒之氣逐步加強。此時，呼吸系統(tǒng)易受影響，變得脆弱;情緒輕易抑郁，此時應(yīng)該保持神智寧靜，減緩秋季對人體的影響。金珠舞韻瑜伽之菊花練習(xí)體系結(jié)合了秋天人應(yīng)以調(diào)養(yǎng)肺部，強壯呼吸系統(tǒng)而適應(yīng)干燥的氣候規(guī)律，并配合專業(yè)的瑜伽體位和寧靜舒緩改善情緒的音樂，在輕松的練習(xí)過程，愉悅身心，提升內(nèi)在氣質(zhì)。同時舞韻菊花的練習(xí)還改善神經(jīng)系統(tǒng)受刺激后導(dǎo)致機體正常平穩(wěn)紊亂，帶來的疾病，同時，還能起防因氣候干燥造成的皮膚干裂，毛發(fā)脫落現(xiàn)象。
舞韻瑜伽梅花麗質(zhì)芳姿冶情操
冬季萬物凋謝，陽氣衰微。陰氣過盛使人體的新陳代謝處于緩慢水平，情緒也會低落，腎氣易受損。金珠舞韻瑜伽之梅花練習(xí)體系結(jié)合了冬天的養(yǎng)生規(guī)則，以專業(yè)的瑜伽體位，配以輕松悅耳的瑜伽音樂，使人們在練習(xí)的過程中，調(diào)整情緒，陶冶情操。同時還能增強腎功能，貯藏精氣，調(diào)劑人體的水液代謝，減緩自然界一時變化帶給身體的不足。
瑜伽有很多功效，像身心健康、陶冶情操等都是瑜伽的好處，那練習(xí)瑜伽的時候要注意什么呢?練習(xí)瑜伽又有什么小竅門呢?下面和大家分享一些瑜伽的小竅門和小編又7個友情提醒，希望咱們一起開心的練瑜伽!
大多數(shù)人用瑜伽來減肥和做其他的事情，每個人的需求不同，所以對瑜伽也很講究，下面小編就跟大家說說一些瑜伽的小知識小竅門啦。
小編認為瑜伽是個難得的瘦身好方法，在這里特地推薦給各位愛美的MM們。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，舒緩身心，安神養(yǎng)身。
瑜伽還能讓我們更好地認識和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個積極健康的生活方式哦。這點小編深有感觸，每次做瑜伽的時候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺到筋骨拉伸的舒服，做完瑜伽總感覺自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。
效果不僅僅如此，對于時間很長都消滅不了的小肚子也有作用，尤其是一些產(chǎn)后或者到了中年的身材走形。而且瑜伽還能防止減肥后的皮膚松弛等癥狀。
萬能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長的體形，改善坐姿站姿，讓MM們在舉手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。
大家知不知道瑜伽能夠快速有效減肥的原因呢?根據(jù)研究表明，瑜伽能降低人體的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號，把食物燃燒掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。小編的經(jīng)驗是：做瑜伽能促進血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。
不過有一點要注意的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時我們的心率并沒有加快多少，而要達到減肥的效果我們必須注意健康飲食并多做運動量大的活動來燃燒脂肪。所以如果只是為了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運動，比如慢跑、散步之類的。
下面是想學(xué)做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識：
1、 準備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地
2、 穿上一身舒適簡單的衣服;(小編一般會穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料最適合了，不宜穿牛仔褲哦)
3、 比較適宜的強度是一周做三次，每次半小時到一小時，每做一個動作堅持深呼吸三到五次的時間
4、瑜伽的主要動作一定要做的規(guī)范，難度大的話要適當(dāng)降低，小了就提高。一定要根據(jù)自己的情況做動作，不要超出自己的承受范圍，這樣容易拉傷!
5、 如想提高減肥速度增加鍛煉的強度，可以每個動作堅持五到八個深呼吸，同時再多重復(fù)做兩三遍。
學(xué)瑜伽有兩種主要方式，報班學(xué)習(xí)或者在家自己做。一般報班學(xué)習(xí)的效果會比較好哦，有老師現(xiàn)場指導(dǎo)，動作的規(guī)范性大大提高，同時跟大伙兒一起運動能讓你更有興趣和熱情。
在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習(xí)。在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來安排運動時間。就算利用少之又少的空閑時間每天做上十幾分鐘也是有用的。
同時在自己家里練瑜伽，讓人感覺輕松自由，更加容易進入狀態(tài)。在瑜伽練習(xí)中加入一些小資的生活情趣，能讓這個過程變得更加愜意美好和享受哦。除了播放舒緩溫柔的輕音樂，還可以到香薰店尋購適合瑜伽使用的，帶有自己喜歡香味的香薰，在練瑜伽時點上一個，便能享受清新芬芳的瑜伽世界。
小編小語：瑜伽不宜吃飽后做哦，否則會導(dǎo)致消化不良的;瑜伽減肥最重要的是堅持，如能每天都擠出時間做一下，就算時間不多，也能給我們帶來美麗好身材的。
時尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來了一些傷害。下面小編就告訴你7個小tips，預(yù)防瑜伽練習(xí)過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
瑜伽中講求呼吸、身體和心靈融為一體，到底怎樣才能做到這點要求呢?下面就通過對這三者融為一體的修性過程的介紹，幫你了解更多的瑜伽常識，更好地領(lǐng)悟瑜伽精神。
想要提高呼吸的品質(zhì)，并非只要練習(xí)呼吸法就可以了。重要的是要讓身體處在容易呼吸的狀態(tài)。
身體的中心線是脊髓。呼吸與身體，尤其與脊髓有極為密切的關(guān)系。呼吸并不是只靠肺部來進行，同時橫膈膜等呼吸肌和脊髓也要緊密配合，在絕妙的平衡上才得以進行的。
如果駝背，胸腔與內(nèi)臟受到壓迫，呼吸機能是不是就會降低，而變得氣短、氣悶?氣悶就是氣受到阻礙。由于氣悶，有可能會讓自我迷失方向。如果全身都處在缺氧狀態(tài)，就連腦部或內(nèi)臟的運作也會跟著降低。
腹式丹田呼吸便是透過橫膈膜下降，讓肺充滿空氣的呼吸方法。藉著橫膈膜下降，空氣進入，而使腹部膨脹。接著也要進行胸式呼吸。透過擴胸再讓空氣進入胸腔，從腹部到胸腔上方都充滿空氣，背脊就會直挺，身心都會接近理想狀態(tài)。
如果像駝背一樣的不良姿勢，背脊或胸腔便不容易與呼吸配合，因而會形成呼吸障礙。
想像切花就容易了解吧?將鮮花放入花瓶時，花開正好，但過了幾天花便會逐漸失去光采，慢慢萎靡。但如果剪枝、換水，花朵就會再度恢復(fù)元氣。
如果背脊具有韌性與彈性，能讓氣的能量充沛流通、有活力，呼吸機能自然就能活化，精神上也就能夠展現(xiàn)出清爽的活力。呼吸機能得以活化的話，營養(yǎng)也可以送達內(nèi)心，展現(xiàn)出開朗與光采。
身心并不是分離的。只是我們將掌控生命整體運作的一面稱為身體，將掌控思考的另一面稱為心靈，實際上是全部包含在我們生命里。然而，似乎有許多人總是因為得不到身心一體感而有所不安。身心是一體的。為保有心靈的安定，也不能忽視身體的環(huán)境。如果能透過以呼吸為媒介的瑜伽，讓心、呼吸、身體均衡地達到三位一體的話，應(yīng)該就可以過著健康的每一天了。
以呼吸法或體位法為代表的瑜伽，便可以鍛煉這樣的心，削弱任性的自我與心的蠢動，產(chǎn)生安定性，確立心的軸心與自在性，具有讓心不容易失衡的效果。
因為瑜伽對于心與身體，是以全人格的形式來訴求的，它教導(dǎo)我們關(guān)于人的根本，是一種特殊的體驗。透過瑜伽，可以清楚地認清自己。瑜伽雖有其速效性，但自在性并無法立即修得。
雖然在實踐瑜伽之后可以立即體會到效果，但自身的平臺或生命的根本要往好的方向改變，還需要經(jīng)過數(shù)個階段。
不過也沒有必要想得太艱難。并非一定得怎么做或非怎么做不可，只要置身瑜伽這個大河流當(dāng)中，自然就會受到引導(dǎo)。
靜心分為三個階段：將四散的心收攝回來的階段;讓收攝回來的心靈集中的階段;最后是集中成為一體的階段。接下來就各個階段簡單說明。
第一階段，收攝心靈
最初的階段就是收攝心靈。把在無意識當(dāng)中受到事物牽引而東飄西蕩的心靈，拉回原本位置的階段。將無意中受到某事牽引而迷失的心靈，有意識地集中到一件事情上，藉此讓心獲得解放，回到原來的位置。藉著進行呼吸法等單一件事，便可以讓心從被淹沒、被占有的想法中解放出來。這在瑜伽中稱為收攝。
第二階段，心靈集中
心就算收攝回來了，稍一不留意可能又會回到之前四處散亂的狀態(tài)。將心推向更確實安定的部分就是心靈集中的階段。這稱為凝神、靜慮。心靈集中就是將回到原本位置的心靈，按照自己的意念固定在一個目標對象的階段。我們可以用攝影來比喻這個過程。如果還沒有決定要拍什么，就會到處尋覓，也沒辦法對焦。這就是我們常有的心靈不安定的狀態(tài)。挑選想要拍攝的風(fēng)景的過程，就是收攝心靈的階段。而心靈集中的階段，可以說就是選定一個想要拍攝的東西，并將它對準焦距的過程。
最后階段，創(chuàng)造一體感
將心收攝回原來的位置，是構(gòu)筑基礎(chǔ)的階段，之后便會有更為穩(wěn)固的安定感(心靈集中的階段)，最后便是要提高安定感，并且建構(gòu)值得信賴的自己。心靈集中之后，成為自己所決定的目標對象的一體感，也可以說就是收尾完工階段。這稱為三摩地。
同樣都是一體感，但被不是自己的心靈所真正意圖的目標對象牽引、吞沒的一體感，與將心靈重返原有位置、將心靈集中在意圖的目標對象之后的一體感，兩者是全然不同的。
前者的狀態(tài)，好比看電影時把自己當(dāng)成主角的陶醉感，將自己置入該時空的錯覺。套一句近來年輕人經(jīng)常出現(xiàn)的話，可以說是接近沉迷的狀態(tài)吧。
而后者則是清澈湖面所倒映的滿月，看起來彷佛是真正的滿月一般的狀態(tài)，換句話說，就是斬斷了所有憂慮的明鏡止水的境地。兩者心靈的清靜感不可同日而語。即使是同樣的一體感，卻有天壤之別。
將心中的障礙慢慢地、一點一滴地清除，將心靈集中在意圖的目標對象上，這樣不斷持續(xù)下去，最后便會全部都融合為一體。
如上所述的三個階段，收攝心靈心靈集中成為一體的三摩地階段，這就是心靈建構(gòu)自在性的過程。所謂瑜伽，不管是體位法或呼吸法，以及其他所有的方法與手段，就是為了安定我們的心靈，培養(yǎng)一顆不會傾頹的心，并且修得自在性的過程。
結(jié)語：瑜伽是一門修身養(yǎng)性的運動，但是瑜伽也有一些小竅門，做學(xué)習(xí)瑜伽知識，主意細節(jié)這樣對自己的瑜伽之路有很大的幫助，以上為大家講解了那么多的瑜伽知識，還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)瑜伽。
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踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，可以強化心臟功能。
周期性的有氧運動，能使錘煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥成效。
騎自行車運動不僅使停肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益。
而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的錘煉。
不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
騎自行車減肥注復(fù)事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話。
那就不妨挑選小齒輪，以增加轉(zhuǎn)折次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)折60-65次為目標。
2、自行車減肥法的大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過于舍命，否則會造成臀部酸痛、疲憊。
3、騎車減肥要漸漸來，按部就班，漸漸增加騎車時間。
每次用平平速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探。
腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得挑選平整的道路不如坎坷的路好。
但是猛烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車者。
有的人練習(xí)瑜伽不講究方法，希望跟隨別人一起練習(xí)，但是你知道么，并不是所有的動作都能夠適應(yīng)你的身體的，有的動作對身體的柔韌性要求很高，你不一定行，所有在瑜伽練習(xí)之前要掌握瑜伽練習(xí)的竅門，才能讓你事半功倍，下面小編就要介紹一些瑜伽練習(xí)的竅門。一起看看吧!
掌握瑜伽練習(xí)的竅門 讓你美麗加倍
3大步驟帶你進入瑜伽世界
No1、你的限制在哪里?
自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2、了解瑜伽
在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。
No3、設(shè)定目標
在你確定目標之前，要先知道，目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數(shù)，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽初學(xué)者必知的8大要領(lǐng)
No1、我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
No2、我要暖身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!暖身是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習(xí)前。
No3、我要放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
No4、我要感覺
其實練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習(xí)時跟著感覺走就對了!請你跟我一起大聲說：我要感覺!就是因感覺是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的感覺多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
No5、我要專注
認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
No6、我要平衡
你有多久沒有均衡一下了?均衡對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要平衡：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
No7、我要持續(xù)
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你看到這里，下定決心開始計劃練習(xí)瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后間斷或放棄實在可惜!
No8、我要愛上
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的!同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當(dāng)你有這種感受時就對了!只要你迷上瑜伽，宣示我要愛上，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬!
瑜伽飲食六法
1、避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運動倡導(dǎo)素食，認為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求素食，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的變性食物，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。
多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的，認為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為悅性食物，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是腸道的清道夫，能增加胃腸的蠕動作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。
6、食用堅果類食物，避免營養(yǎng)缺乏
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。因為素食主義者往往會有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素攝入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補充外，適當(dāng)增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質(zhì)的含量能夠達到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。
結(jié)語：瑜伽運動對一個人身體的柔軟度要求比較高，不是什么樣的方法都適合于每個人的，在做瑜伽練習(xí)時一定要遵守瑜伽老師的建議，適量而行，同時在練習(xí)之前了解瑜伽的基本知識是很必要的，小編也希望大家能夠找到適合自己的瑜伽動作!
導(dǎo)讀：最初的用香，源自于苦修瑜伽者，由于印度屬熱帶地區(qū)，在惡劣環(huán)境?？嘈掭p易產(chǎn)生體垢及惡臭，為了潔凈身體，將香木制成香湯，用來沐??；或?qū)⑾懔匣旌贤吭谏眢w上；或焚香料熏室內(nèi)以助禪定冥想。這就是最早的香熏瑜伽的由來。停面為大家具體介紹香薰瑜伽的起源、功效和練習(xí)方法。
香薰瑜伽的起源
香薰瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦，結(jié)合西方香薰之五感療法，運用瑜伽體位法，氣息流轉(zhuǎn)、香薰按摩、瑜伽SpA以及植物精油的特殊療效，讓身體獲得循環(huán)與代謝的平穩(wěn)，充分錘煉人體的中心柱脊柱，舒展肌肉、雕塑形體。通過特有的胸腹市式呼吸法按摩內(nèi)臟，調(diào)劑內(nèi)分泌，提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能，并通過休息術(shù)和語言冥想放松神經(jīng)，緩解壓力。改善睡眠并能達到燃燒全身余外脂肪。祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥和美體一箭雙雕，達到身心和諧統(tǒng)一的境地。
香薰瑜伽是一種生活方式，挑選了它就等于挑選了享受健康漂亮生活的要領(lǐng)；香薰瑜伽是一種生活態(tài)度，培養(yǎng)自信，勇往直前的生活態(tài)度面對生活中的挫折坎坷，愛惜生命；香薰瑜伽是一種生活境地，老實做人踏實做事，用一顆誠摯之心將所學(xué)的技能服務(wù)好顧賓以回報社會；香薰瑜伽是一種心靈旋律，使人們關(guān)注內(nèi)心的世界，復(fù)新熟悉自我，學(xué)會體驗生命，關(guān)愛生命；香薰瑜伽更是一種塑身養(yǎng)性的健身運動，是動靜結(jié)合的低耗能的有氧運動，雕塑身形的同時，清除心靈深處的負能量，從而提高社會適應(yīng)能力，適合各種年齡階段的人練習(xí)。
香薰瑜伽與瑜伽一脈相承，均起源于古老的印度。瑜伽梵文YOGA本意是：結(jié)合或合一，印度《薄伽梵歌》中說：寧靜即是瑜伽。
香薰瑜伽的功效
5 貓背式
瑜伽鍛煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)。
1。有利于緩解孕期緊張情緒，感情愉悅布滿活力。
2。按摩五臟六腑，調(diào)理內(nèi)分泌，減緩妊娠反應(yīng)。
3。促進血液循環(huán)及消化功能，緩解孕期常見的不適感。
4。有助于增強骨盆和脊椎的靈活性，減緩孕期腰酸骨痛，加強身體的力量，有利于分娩。
5。鍛煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)。
6。與成長中的寶寶建立更親熱的連結(jié)。
7。分娩時更輕易服從身體發(fā)出的訊息及指令，有助于縮短產(chǎn)程。
5個提醒，安全孕瑜伽
1。疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請遵醫(yī)囑，謹慎習(xí)練。若醫(yī)生要求臥床休息或有稍微出血，請不要鍛煉。
2。練習(xí)時，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。
3。防止做強烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動作。
4。所有體側(cè)動作，做完一側(cè)后，另外一側(cè)同樣動作，以維持平穩(wěn)。
5。依據(jù)自身的能力，決定是否練習(xí)、練習(xí)時間的長短和強度，以身體感覺舒適為原則，按部就班，切不可強求。
側(cè)腰式
擴張、補養(yǎng)胸部，增強腰部的靈活性及彈性，有助于產(chǎn)后恢復(fù)體形。
1。兩腿并攏站立。吸氣，左臂舒展向上。
2。呼氣，身體向右側(cè)下落，眼睛向上看。
提示：意識放在腰部，體會腰肌的舒展與擠壓。身體維持在一個平面上。
月亮呼吸法
由于懷孕時荷爾蒙的增多，孕婦內(nèi)熱，并且情緒易動搖。此呼吸法能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的熱量，關(guān)心平穩(wěn)情緒，有助于減緩孕期焦慮。
1。盤腿坐，右手的大拇指和無名指放于鼻翼兩側(cè)。大拇指輕輕按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣。
2。無名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。
提示：呼與吸的時間要相等。
按住鼻孔時不要太用力。
嬰兒式放松
在做瑜伽時，只要覺得疲乏，都可以停下來休息。這個變形后的放松式，能夠讓孕婦非常舒適地放松全身的肌肉。
取一塊方墊。兩膝向兩旁打開，彎曲兩腿，上身放松地側(cè)靠于墊子上。
提示：不要讓腹部受到擠壓。
蹲式
加強腿部的力量，補養(yǎng)子宮，同時增強陰道的力量，有助于分娩。
1?？繅φ玖?，兩腳尖向外，兩腳分開與肩同寬。兩臂放于體前，十指交叉。
2。呼氣，彎曲兩膝下蹲。在這個姿勢上，可以試著做凱格爾運動，即吸氣時，收縮會陰、提肛，盡可能長時間地維持住，呼氣時放松。
3、松開手，吸氣，兩臂向上舒展，向后靠墻。
提示：整個過程中后背挺拔，懷孕后期可在臀部下方墊一張小凳子做支撐。起身時，一定要緩慢，可以將手扶在膝蓋上起來。
坐角式
這個姿勢能促進骨盆區(qū)域的血液流通，舒展腿部，放松并鍛煉髖部，減緩分娩時的痛苦。
1。兩腿向兩側(cè)伸直，打開至舒適的程度。
2。兩手放于體前，吸氣，舒展脊椎，呼氣，兩手慢慢向前移動，下落上身。停留在這個姿勢上，維持7次呼吸。
提示：懷孕五個月內(nèi)的孕婦，假如身體條件答應(yīng)，可以將兩臂伸直，上身貼地。
貓舒展式
增強脊柱的彈性，改善血液循環(huán)，促進消化，給腹中的胎兒提供更多的營養(yǎng)，自己也補充了體力。
1。雙膝跪地，兩手十指張開落地，兩臂垂直于地面。吸氣，抬頭，塌腰，舒展脊椎。
2。呼氣，弓起后背，低頭，下巴向內(nèi)收。
提示：重復(fù)動作11次。
三角側(cè)舒展式
有助于增強腿部的力量，促進腸胃蠕動，緩解因懷孕引起的便秘。
1。兩腿打開，右腳尖向外，左腳尖稍稍向內(nèi)，伸直兩臂與肩平。
2。呼氣，彎曲右腿。
3。深吸氣，呼氣同時，身體向右側(cè)下落，右手貼地。兩臂成一條直線，眼睛向上看。
提示：步驟3時，右手如不能貼地，可以彎曲右手臂，靠在右大腿上做支撐。
懷孕后期，假如感覺這個動作有些吃力，可以坐在椅子上，或者停止練習(xí)。
束角式
增加下背部、腹部和骨盆區(qū)域的血液流通，防止靜脈曲張。有助于打開髖部，利于分娩。
1。兩腳心相對，兩膝向旁打開。兩手抓腳，深吸氣，舒展脊椎。
2。呼氣，上身平直地向前下落。到達自己的極限，維持7次呼吸。
提示：這個姿勢，適合整個孕期。當(dāng)你的腹部已經(jīng)接觸到腳時，上身就不要再向下擠壓了。
下犬式
這是一個很好的舒展姿勢，能促進全身的血液循環(huán)。
身體呈倒V形，兩腿打開與肩同寬或比肩稍寬，兩手之間的距離與兩腳之間的距離相等。吸氣。呼氣時，腳后跟向下接觸地面，同時上身向下舒展。
提示：體會身體的舒展感以及空間的擴展。
生命在于運動，性愛需要健康，因為它是生命的本源與最高形式。今天的愛情與婚姻已把以往羞答答的性愛坦然地納入其中，沒有健康的體魄，就不會有完美的性愛和完整的婚姻生活。
走過談情說愛的愛情之路后，男女?dāng)y手走入婚姻的殿堂，性愛就成為生活的重要部分。性愛含有語言的因素，但畢竟不是談的，要身體力行。行的質(zhì)量如何，事關(guān)兩人最隱私的愉快。
在最新一次的我國夫妻生活調(diào)查中，統(tǒng)計數(shù)字再次表明在夫妻性愛中，男人占主動權(quán)的仍占主導(dǎo)地位。所以，作為性愛的主動或主導(dǎo)一方，男人充沛的體力和靈活的動作就顯得更加重要了。那么怎樣保證完美的性愛呢？專家們認為已婚男人必定要有適量的運動。一般來講，只要每周運動2-4次，每次連續(xù)時間在30-45分鐘，運動心率操作在100-124次/分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。
美國性醫(yī)學(xué)專家通過多年的跟蹤調(diào)查證實，合理的體育運動可大大地改善性生活的質(zhì)量和樂趣，不僅可以減少陽痿的發(fā)生，而且可使性欲明顯增強。
人們對參與運動和不參與運動的兩組已婚男人做了對比，發(fā)覺每周進行2次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參與任何健身運動的男性要高。其中，80%常常運動的男性表示，自從投身每周2-3次運動鍛煉后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加輕易使女方達到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對自身操作力也大大加強，自身的性快感時間也明顯延長。這對增進夫妻性生活之快感非常有益。
體育專家的探索表明，適量的健身運動之所以給人們的性愛愉悅帶來關(guān)心，是因為它可調(diào)劑人體植物神經(jīng)的機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲大大增強。
女人，假如只將美體停留在瘦的層次上，那是膚淺的。女人，假如將美體上升到美學(xué)，通過身體將氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來，那是時尚高層次的。形體瑜伽，就是將女人的身體完全打開，融入時尚美學(xué)的每一個要素，讓你打骨子里透發(fā)柔雅之美
每個人心中，有自己的時尚，有自己的生活。戰(zhàn)爭年代的時尚是軍人與武器，和平年代的時尚是體育與女性。
生活的品質(zhì)與時尚密不可分，而瑜伽時尚這一股風(fēng)潮也正如這些一樣勢不可擋的進入了我們的生活。
我們學(xué)習(xí)形體瑜伽的二大理由：
第一：因為現(xiàn)代的瑜伽喜好者，已經(jīng)不能花大量的時間用于古老的瑜伽哲學(xué)或是高難度動作的研究和掌握了，而是需要一種歸納、提煉、使其大眾化的、又能夠達到健身健康的效果的瑜伽運動。
第二：瑜伽通過各種姿勢的體位練習(xí)達到鍛煉肌體的目的；通過呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，凈化體內(nèi)環(huán)境；通過調(diào)息冥想清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)進入一種積極健康的狀態(tài)。
而形體練習(xí)可以規(guī)范人的身體，改善人的體態(tài)，塑造大方形象的同時培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。所以把以上兩者結(jié)合在一起不但可以強身健體，塑造形體，更可以克服浮躁心理，緩解精神壓力，達到內(nèi)外兼修的目的。
外在的行為往往反映一個人內(nèi)在的知識涵養(yǎng)，秀外是慧中的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習(xí)瑜伽的進程，應(yīng)該是具有強烈的規(guī)范養(yǎng)成意識、有優(yōu)良的舉止行為。
有不良習(xí)慣、舉止不文明，就沒有修養(yǎng)可言，更談不上優(yōu)雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會被人看輕。因此，優(yōu)雅的行為的培養(yǎng)，不僅是習(xí)瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。
在芳昕瑜伽的練習(xí)中，我們用形體藝術(shù)的美和瑜伽藝術(shù)的雅來陶冶學(xué)員情操，培養(yǎng)其秀麗，高雅的氣質(zhì)。
瑜伽經(jīng)典組合：
1、有氧調(diào)息組合
增強身體的氧份，學(xué)會深呼吸、慢吐氣，維持平和寧靜的心態(tài)，消除身體的陳氣、廢氣，學(xué)會原諒、愛心的面對生活和工作。
2、完全伸展組合
促進全身的血液循環(huán)，調(diào)動全身肌肉，細胞進入了運動狀態(tài)，柔軟筋骨，按摩內(nèi)臟。
3、脊柱能量組合
調(diào)理柔軟脊柱，喚醒脊柱的能量，消除身體的疲憊，通過扭、轉(zhuǎn)、扣方式來放松脊柱，使脊柱獲得一種解放，讓心情更加愉快。
4、平衡塑身組合
提高身體的平衡能力，延長身體的肌肉，消除腰部兩側(cè)的贅肉，收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，把多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量和肌肉。
5、背腹能量組合
增強背部的能量，提高背肌到的力量，消除人體中段多余的脂肪和贅肉，提高身體操縱力，讓曲線變得秀麗動人。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個單元，關(guān)心女性全面提升形體美。
那么，就從第1單元瑜伽，增強你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強背部力量的妙方。
1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢，維持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
2.貓弓背：身體不良姿勢的克星。
作用：
改善身體姿態(tài)
永葆青春 內(nèi)容來自瘦身男女
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進身體靈活和思想靈敏
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
促進思維敏銳和頭腦冷靜
動作要領(lǐng)：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注重力集中在雙眉之間的一點之上。
吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。
注重事項：
練習(xí)單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習(xí)。但假如你能將克里亞身體美5個單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動作。 或應(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息。
（實習(xí)編輯：閆麗莉）
