夫妻瑜伽盛顯愛的能量
夫妻保健養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“夫妻瑜伽盛顯愛的能量”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導讀】夫妻瑜伽盛顯愛的能量，情書、玫瑰、燭光，浪漫但走馬觀花；吃飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。隨著瑜伽在都邑休閑生活中的走熱，一個獨特的休閑項目--雙人瑜伽逐漸嶄露頭角。拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫。在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽慢慢受到關注。和個人練習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和小孩、朋友等，但是由于有許多親熱的身體接觸，明顯，它更適合情侶共同練習哦，夫妻瑜伽盛顯愛的能量，看看吧。
夫妻瑜伽盛顯愛的能量
雙人瑜伽情人語錄
另一半
雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習。當你的他（她）同意與你一起練習，那已經(jīng)證實了你的幸運和幸福。
能量
我們相信，瑜伽能制造一種奇妙的能量；同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應
練習瑜珈時注重力集中，排除俗事，心靈感應最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流淌，愛情傳奇中的心電感應也會在此刻顯靈。
夫妻瑜伽盛顯愛的能量
秀麗
雙人結伴學習，借助他力，更能展現(xiàn)秀麗或難度較高的瑜伽。
信任
練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最寶貴的人生財寶。
和諧
肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力
穿越平淡瑣碎的時間，借由親熱的肢體接觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時那眼中只有彼此的激情，吸引力指數(shù)飆升。
助性
雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧。
ys630.coM延伸閱讀
【導讀】完美練習的能量瑜伽，開始練習瑜伽之前，每周按順序復復停列動作至少三次。做的次數(shù)相同，一側做完之后換另一側，每個姿勢之間要做得流暢，那么接停來我們就一起來看看完美練習的能量瑜伽。
完美練習的能量瑜伽
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復量要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全量貼緊地面，舒展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注復呼吸。
2、單側平穩(wěn)
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾斜）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉身體，左手扶地，回到第一式。反方向復復單側平穩(wěn)動作，然后再次回到第一式，準備做停一個動作。
完美練習的能量瑜伽
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
完美練習的能量瑜伽
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體略微抬起來一點，手臂向著足展開，堅持5秒鐘，同時平均地呼吸，將這個動作復復1到3次。
6、蟬式
從上一式開始，躺停并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向停，前額也向停，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬開始部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸；同時把腿抬離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平穩(wěn)（身體的兩頭互相拉伸）。漸漸地放停來，然后抬起髖部回到第一式。
1.加速系統(tǒng)循環(huán)：
這個姿勢叫做弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調節(jié)軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時還能促進女性生殖系統(tǒng)健康。俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的話，請不要勉強動作。)
2.點燃你的性欲：
分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情。坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開，但小心不要拉傷大腿內(nèi)側肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時兩腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。
3.刺激性腺分泌：
這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌，傳說這個動作還有著回復青春的功效。在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。
4.激情釋放：
這個簡單的姿勢有個動情的名字：修補匠。它可以讓你疲憊的雙腿回復活力，并且刺激性的功能，打開的臀部會完全幫助你釋放激情。坐在地板上，腳掌對接，在不會拉傷肌肉的情況下盡量把膝蓋放平，同時雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。
導讀：瑜伽具有奇妙功效，雙人瑜伽增進兩人感情，共同達到身心健康的目的，那么，雙人瑜伽如何練?練習雙人瑜伽注重事項有哪些?下面就來嘗試小編為您預備的雙人瑜伽之旅吧。
養(yǎng)生雙人瑜伽 擦出愛的激情火花
船式
動作過程：
端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式
動作提示：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。 假如覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。
雙魚式
動作過程：
讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
動作提示：假如是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上面。盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養(yǎng)成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放松。
小編提示：
在做雙人瑜伽前，最好做一些熱身運動和拉伸運動，讓身體充分的活動開在鍛煉才能取得更好的效果，也才能更好的擦出屬于兩個人的愛的火花和默契。當然，男性最主要還是要注重做好對女生的保護。
雙人瑜伽如何練
用眼睛看見愛情 讓身體感受浪漫 情書、玫瑰、燭光，浪漫但走馬觀花;撮飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。讓我們設計一個獨特的情人節(jié)節(jié)目吧雙人瑜伽，拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫!在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關注。和個人修習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。
顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多親熱的身體接觸，顯然，它更適合情侶共同練習哦!
雙人瑜伽情人語錄 另一半。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習。當你的他(她)愿意與你一起練習，那已經(jīng)證實了你的幸運和幸福。 能量。我們相信，瑜伽能制造一種奇妙的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應。練瑜伽時注重力集中，排除俗事，心靈感受最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的心電感應也會在此刻顯靈。 美麗。雙人結伴學習，借助他力，更能展現(xiàn)美麗或難度較高的瑜伽。 信任。練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財富。 和諧。肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力。穿越平淡瑣碎的時光，藉由親熱的肢體接觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。 助性。雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧，在2月14日這個美妙的情人之夜!
雙人瑜伽體位法 半蓮花扭轉式 拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經(jīng)。
V字式 強壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
雙人瑜伽 健康加塑身
雙人瑜伽的練習，旨在鍛煉肌肉，提高持續(xù)力、增強能量和活力。通過練習感受兩個人合二為一，與對方一起分享深度伸展，釋放體內(nèi)所有的緊張并建立力量和持久力，同時也改善身體柔韌性、平衡和協(xié)調能力，達到高質量的現(xiàn)實生活和精神生活。
雙人瑜伽坐式動作：背靠背簡易坐，保持兩腿放松，讓坐骨穩(wěn)定地支撐身體，兩肩打開，背部舒展，盡可能地挺直脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，盡量保持呼吸一致，穩(wěn)定思緒，讓身心安靜。
效果：借助共同的深長呼吸，聚集能量，加強注重力的高度集中，舒緩緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。
雙人站立側彎式動作：兩人并肩站立，兩腳打開與肩寬，外側手臂背后兩手相握，吸氣，手臂向上伸展，打開肩，呼氣，側彎，收緊臀部，重心在兩腳上，保持身體側面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側面的肋腹部及側腰處的伸展，重復做另一側。
效果：消除側肋的贅肉，纖細腰部，美化側面和后面的形體，使腹部肌肉和器官保持良好狀態(tài)。
雙人壯美式動作：兩人山式面對面站立，手抓腳踝，吸氣，盡可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩(wěn)地將上身前移，腿部持續(xù)向上伸展，注視雙眸，深呼吸，保持身體平衡，重復做另一側。
效果：保持平衡，矯正背脊的扭曲，強化內(nèi)臟，使脊椎恢復原有的曲線，改善體內(nèi)循環(huán)，加強整個身體的機能。
雙人三角式動作：兩人背靠背，兩腳打開兩肩寬，吸氣，雙臂側平舉，呼氣側彎，互握對方的腳踝，眼睛去看高抬的指尖，保持緩慢深長的呼吸，吸氣，還原，呼氣，另一側。
效果：通過深度側面伸展，有用提高身體的力量和柔韌性，強化腰腿部功能，伸展側腹肌，消除腰部贅肉，纖細腰圍，有助治療坐骨神經(jīng)痛、腰痛及下背部疼痛。
雙人側伸展式動作：這是一個樹式延伸并具有較大挑戰(zhàn)性的體位，兩人并肩站立，兩手互握對方手臂，吸氣，外側手指鉤住腳拇指，呼氣，向側面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。視線聚焦在一點，去除雜念，專注雙方的伸展、和諧及平衡感。重復另一側。
效果：這是調整上自頭頂下至腳尖的氣之運行最合適的姿勢，加強腿部肌肉，鍛煉大腿的柔韌度和持久力，保持相互的默契、穩(wěn)定，強化平衡能力，增強自信心。
雙人樹式動作：兩人并肩站立，分別將外側腳蹬在大腿內(nèi)側，膝蓋向側面打開，吸氣，內(nèi)側手臂上伸，掌心相對，呼氣，外側手臂側平舉，掌心向下，保持平衡和順暢呼吸。感受力量從腳跟開始移動，通過腿部進入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側。
效果：有助于保持身體平衡及注重力的高度集中，改善臀部和腿筋的彈性，修飾身體線條，增強自信心。
雙人駱駝式動作：兩人背對跪立，脊椎伸直，吸氣，髖部向前挺，擴展胸部和喉嚨，使背部向后最大限度后彎，兩人手臂相握，深呼吸。放松臉部、頸部和肩膀，意識力放在身體正面腹肌伸展感上，還原，兩腿并攏，臀部坐在腳跟上，額頭放在墊子上，掌心向上放在腳跟兩側，放松整個脊椎。
效果：鍛煉脊柱及全身的每塊肌肉，增強下背部的力量，減輕背部疼痛，尤其是坐骨神經(jīng)痛和腰椎間盤突出癥，同時舒展臉部和頸部肌膚，加速血液循環(huán)，有用消除色斑、臉色晦暗，提高活力。 雙人膝動作：兩人面向前并肩跪立，外側腿向側面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，里側手向上伸直，呼氣，保持正側面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。
立側彎式動作：兩人面向前并肩跪立，外側腿向側面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，里側手向上伸直，呼氣，保持正側面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。
效果：調整脊椎不正，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激腎臟荷爾蒙的分泌，美化肌膚，纖細手臂、腰部，美化全身的線條，是全身性減肥中最佳的體位。
雙人船式動作：兩人對坐，雙腿并攏曲膝，腳趾相抵，兩手相握，吸氣，單腿抬起伸直，呼氣，再伸直另一條腿向上并攏，延展胸廓，豎直地提升脊椎，保持軀干正派，緊縮腹部，注視雙眸，感受手腳心連接在一起，保持平衡。
效果：均勻地增強操縱身體重心的各個部位肌肉，消耗身體更多能量，尤其是針對臀部、腹部、手臂和腿部，對于消除全身肥胖有顯著的效果。
雙人脊柱扭轉式動作：兩人背靠背瑜伽坐式，腰背挺直，分別將右手放在左膝上，左手背過腰后放在對方右膝上，胸廓上提，吸氣，身體左轉看向后方，專注內(nèi)在深長呼吸的和諧，隨著呼吸逐漸加深扭轉的幅度，反方向做另一側。
效果：強化腰脊，增加脊柱彈性及脊柱神經(jīng)的供血量，促進內(nèi)臟功能，排除體內(nèi)毒素，收緊腰腹部，通過扭轉腰部使其纖細。
雙人人魚式動作：背靠背坐，雙腿向前伸直并攏，兩手肘相扣，一人雙腿曲膝，背部靠向對方，向上頂髖伸直腿部，腳掌落地，將整個重量放在對方的脊柱上，使對方自然將上身向前伸展，試著盡量頭觸膝，保持順暢呼吸，緩慢還原，相易姿勢。
效果：加強腿部和背部力量，延伸胸部并鍛煉內(nèi)部器官，激活潛藏于腰部之間的能量場，促進身體激素的分泌，使雙方保持能量和諧。
雙人扭腰蹲式動作：兩人背靠背下蹲，雙手合掌，吸氣轉向身體一側，手肘放在膝蓋外側，上身盡量扭轉，呼氣，停留做深呼吸，換邊做。意念放在轉的緊緊的腰部。
效果：增強腳踝的力量和彈性，有用減輕脊痛和頭痛、肩部和頸部的僵硬，按摩腹部器官，通過扭轉消除累積在體內(nèi)的壓力和疲憊，減少腹部脂肪，減緩精神不振，釋放體內(nèi)能量。
雙人犁式動作：身體反方向平躺，并攏雙腿伸直，兩肩相靠，掌心向下放在體側，吸氣，抬腿垂直地面，呼氣，抬高臀部，直至腳尖點地，保持深呼吸，還原，平躺放松。(懷孕及月經(jīng)期不宜)
效果：提升脊椎的彈性和后背骨骼強韌程度，減緩肩、頸部的神經(jīng)緊張及疼痛，讓血液回流到內(nèi)臟，防止內(nèi)臟下垂，潔凈腸道，刺激甲狀腺，促進荷爾蒙的分泌，活躍體內(nèi)的代謝機能，對于全身整體減肥很有用果。
練瑜伽也要量力而為
雙人頭倒立式動作：相對金剛坐，頭部緩慢著地，雙臂伸展掌心向下放在體側或兩手交握于前抱住頭，盡量抬高腰部，兩腳朝臉部接近，自然離地騰空彎曲膝部，以兩肘、頭三點保持平衡，緩緩伸展膝部，使身體在地面上垂豎立起而成倒立姿勢，保持平靜呼吸。還原，臀部坐在腳跟上，額頭放在地面上，掌心向上放在腳跟兩側放松。
效果：協(xié)調氣血流通的最恰當姿勢，解除失眠和壓力，對早禿、白發(fā)有防止及解除之效。(嚴重高血壓患者不宜，動作難度系數(shù)較高，需在專業(yè)教練指導下練習。
注重要點：1.練習前，空腹3小時并做好充分熱身。2.瑜伽是非競爭性的，螳臂當車。3.呼吸要一致，做動作時精神要集中。4.兩人力量平均協(xié)調，平衡能量。5.運動后放松休息。
總結：雙人瑜伽的練習要注重互相配合，共同完成瑜伽動作，更主要的是要注重調節(jié)自己的呼吸。那么，以上小編為您預備的雙人瑜伽招式趕緊來嘗試下吧。
想要提升活力？從身體著手就對了。人體的精、氣、神與身心的均衡有絕對關聯(lián)。透過練習瑜珈的方式，能將身心的能量提升。
Chakras靈輪
Chakras（靈輪）主宰生命的活力核心。雖然這股正面能量不為肉眼所見，不過這些運轉不休的生命活力輪，是促進身心均衡健康的重要要害。正面能量可儲存活力，中國人所謂的氣，以及印度人講求的kundalini指的都是相同的東西。印度的瑜珈智者認為，我們的身體是由一套繁復的星體靈魂所環(huán)繞，而這七個靈輪也是其中的一部份。靈輪絕非肉身的一部份，因為它們是隱形的，僅能透過能量來展示。 靈輪擁有宇宙的能量，這些能量繁復細小，而且擁有至高無上的靈性。從脊椎一直往上推至天頂，也象征著它向上躍升的地位。
宇宙的無限能量
Kundalini（氣）是至高無上的宇宙能量，每個人都擁有這股能量。這股能量能透過瑜珈的修煉而被導引出。另外，像是朗誦祈禱文、打坐冥想、準確的生活方式等，也能提升這股能量。如果不喚醒kundalini（氣），人類靈性的進化不但無法連續(xù)提升，還會有退化的危機。為了活化kundalini（氣）、喚醒靈性的知感，進而釋放這股正面的能量，清醒的步驟絕對必要。
瑜珈與靈輪的清醒
瑜珈能夠直接喚醒人類內(nèi)在的靈性能量，且這股能量一旦被喚醒，將產(chǎn)生強大的活力效用。對于自我的身心成長、進展有絕對關心。此外，還有治療身心的作用，最終可以達到靈魂和身體和諧的最高境地。 就好比工匠將黃金放在高溫的烈火中焠煉以去除雜質一樣，瑜珈也能幫人體去蕪存菁，達到凈化和排除負面能量的作用。對于排除緊張、壓力和負面情緒有必定的關心，瑜珈就好比身心的清道夫，藉由凈化功能達到最純粹的身心平穩(wěn)，也能關心人們達到自我認知的聰明境地。
瑜珈的練習
練習瑜珈的目的，在于克服身體的諸多限制。瑜珈引領我們走向靈性高層次境地，也是修練身心必要的過程之一。
暖身動作
我們建議最佳的方式，是從喚醒ajna chakra（眉心輪）開始。這是身體內(nèi)的第六個氣穴點，位于脊椎的末端。這個靈輪能開通第三只眼，也就是你的靈性和內(nèi)心的直覺能力。
將注重力集中于體內(nèi)，呼吁屬于你的信仰之神，或是你的心靈導師來關心你執(zhí)行這樣的練習，好達到最佳的成效，提升內(nèi)在的心靈能量。
【導讀】五式能量瑜伽動作，在美國，瑜伽非常受大家的歡迎，而且瑜伽也是結合了瑜伽的體式和深呼吸的方法，所形成的流暢瑜伽動作。有好的健身成效，今天就為大家介紹五式能量瑜伽動作，一起來看看吧！
五式能量瑜伽動作
側角式
功效：舒展整個身體的一側，加強背部和腿部力量，減輕大腿、臀部和后背的僵硬現(xiàn)象，改善消化。
做法：兩臂向側舉起至與肩膀同高，兩腿打開使得腳踝在腰側正停方。接著右腳向外轉折90度，左腳轉折30度。彎曲右膝蓋，使得大腿與地面平行，膝蓋在腳跟正上方。上身向右側傾斜，右手肘放在膝蓋上。（如果想挑戰(zhàn)難度，可以將右手指舒展去觸碰地面或放在右腳旁的瑜伽磚上。）同時左手臂貼住左耳向天花板舒展，帶動左肋骨向上延伸。眼睛直視前方或向上，保持停巴向腋停方向收緊。做完右邊，換左邊復復相同動作。
新月跨步蹲
功效：加強腿部力量同時打開臀部，提高身體平穩(wěn)度與纖細度。
做法：身體向前彎曲，雙手放在腳部兩側墊子上，如有必要彎曲膝蓋。接著右腳向后成弓步，保持左腳在前且稍稍向左，兩腿分開至少一個髖部寬度。將右髖部向前移動，左髖部向后移動，從而擺正臀部。左膝蓋要在左腳跟正上方，不要彎曲膝蓋超過腳趾頭。保持身體穩(wěn)固后，雙臂順著耳朵向上舉起，兩手五指并攏，掌心相對，上身稍稍向后仰，同時保持臀部停蹲。為了修正姿勢，你可以將后腿膝蓋放在地上，臀部向著左腳跟方向停沉。做完后換邊復復相同動作。
半月式
功效：打開臀部、胸部與心臟的同時加強背部和腿部，修飾體型。
做法：保持站姿，然后雙腿略寬于肩膀打開，雙手叉腰，右腳向右邊轉折90度，然后彎曲右邊膝蓋，把右手指尖放在腳面與地面約12米。
漸漸將左腿抬高至臀部，腳板向前勾起，向后延伸，同時講左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝望地平線。如果想要挑戰(zhàn)難度，可以抬頭看向左手指尖?；貜推鹗紕幼鲿r，漸漸彎曲右膝蓋，將左腿放停。換邊復復相同動作。
舞蹈式
功效：打開前髖部與胸部，加強背部肌肉，促進感情的開釋。
做法：雙腳并攏站直。彎曲右膝蓋并向后朝著臀部抬起。右手抓住右腳或腳踝關節(jié)內(nèi)側頂部。左臂向前伸直。為了保持平穩(wěn)，你可以在地平線上找到一個凝望點并保持焦點。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身體向前推同時抬起有手有腳。換邊復復相同動作。
椅子式
功效：加強手臂、小腿、背部和股四頭肌，同時舒展跟腱與小腿肌肉。
做法：兩腿平行站立，大腳趾相觸。雙臂順著耳朵向上舉起，膝蓋彎曲，臀部停落，使得你像是坐著無形的椅子一樣。將膝蓋夾緊，同時收緊腹部，身體稍稍向前傾，肩胛骨向停沉。目光凝望正前方水平線。
Q 你家健身房的面積是多少？
A我為每天的瑜伽和冥想準備了一個獨立的私人空間。房間不大，大約10平米，但是氣氛很好，我很喜歡。
Q 你的家庭健身房使用了哪些特殊材料？它們都有哪些作用？
A 瑜伽本身就是修身養(yǎng)性，提升心靈和精神潛在能量的一種修行，因此它的陳設無須復雜，地板、瑜伽墊是必備的，對于喜歡在瑜伽之外練習舞蹈的人，還可以安放一面大鏡子，糾正和欣賞自己的身姿。
Q 從空間設計的角度，健身區(qū)域應注意哪些要素？
A瑜伽和冥想都是需要集中精神，用心去體會，慢慢提升能量的修習，外面的瑜伽館有固定的老師和氛圍，而在家中練習就比較容易受到雜事干擾，因此有一個相對獨立的空間最好。房間不需要繁復、特別的設計，但需要用心營造自然、放松的環(huán)境。通風、光線充足是首要條件，微風和灑落在屋里的陽光有助于我們打開心靈，綠色植物和鮮花帶領我們靠近自然。用淡雅的顏色詮釋寧靜或用彩色活躍氛圍。時間長了，這個房間本身就具有了一種能量，每天一走進這里，我就進入了一種安寧的狀態(tài)，感受到從內(nèi)心發(fā)出的喜悅。
Q 你的健身區(qū)有哪些電器裝備？
A一臺音質優(yōu)美的CD機。無論瑜伽還是冥想，寧靜舒緩的音樂是永遠不可或缺的。
Q 對于你來說，家庭健身房與公共健身房有哪些區(qū)別？
A 如果你是初學者，建議先上專業(yè)瑜伽課，在老師的指導下練習。我已經(jīng)堅持了10年的瑜伽訓練，掌握了屬于自己的呼吸節(jié)奏，知道自己的身體狀況以及如何調整到需要的狀態(tài)，達到期望的水平。因此每天清晨我都會在去工作前冥想，一周在家做2-3次伸展運動。特別是在一天緊張的工作之后，或是剛下飛機回家，自己練習一會兒效果都特別好。哪怕每天只有15分鐘，只要堅持，都有成效。
鐘麗緹
鐘麗緹 35歲女人的夢想如何實現(xiàn)？ 柔韌、靜定、氣度、包容 答案來自瑜伽的KEY WORD
鐘麗緹的漂亮修為： 我用瑜伽 練就包容世界的心
姜培琳李學慶
姜培琳李學慶 是男與女的距離 是氣或影的隨行 在YOGA里天人合一靈魂深抵 他們的此生遺憾：對于YOGA 有一種聰明叫距離 有一種漂亮叫惦記 有一種神奇并非擁有 有一種期望生生不息
謝娜
謝娜 誘惑的門，想進入 熱辣的幻，想抵達 謝娜愿為瑜伽生：靜察身體的缺口，掘鑿真實的歡樂 YOGA，我和自己的身體說話
高圓圓
高圓圓 如此寧靜的魂，游蕩在倦怠的身 我在等，如此地等 讓我的靈，也笑出眼淚 高圓圓的一聲嘆息：服從身體的聲音 即使它仍讓我可望而不可及仍等待一場與靈魂不期而遇的邂逅
黃覺
黃覺 用身體做道具，和意志玩嬉戲 風吹云動心不動 黃覺與身體交鋒的前提：永不和自己過不去 無論對待身體還是其他
周彥宏
周彥宏 用我的佛，透展我的心 用我的YOGA，詮釋我的緣 周彥宏的愛情：治身療心的瑜伽 終讓我參悟人生可以如此容易 在YOGA里一個人也浪漫
李艾
李艾 濃烈之后，我仍舊安靜 在趨向完美間游走 練就女孩身，修葺女人心 李艾動容：為秀麗如水的聲 潔亮如緞的膚所引 我走進YOGA的心 如此漂亮新世界 喜獲生命之別戀（文/林晚 Maggie）
【導讀】雙人瑜伽愛就要身心交流，愛是身體和心靈的交流，像小溪的流水，需要彼此的融合和澆灌，需要不斷的交流和感曉，而愛侶瑜伽就是這樣的潺潺溪水，用細軟和舒緩的雙手將你們的愛情纏繞起來，釀出健康柔韌的身體和純美和諧的愛情，一起來看看雙人瑜伽愛就要身心交流。
雙人瑜伽愛就要身心交流
No.1 站扶持式：
呼氣并連續(xù)舒展，身體向停傾斜，用腰力、挺胸、全可能抬高右腿，目視前方要害是，讓你親喜愛人的那雙小手輕托住你的腰部，怎么樣，感覺不累了吧？
雙人瑜伽愛就要身心交流
No.2 海輪動式：
左肩向后拉，左臂向天花板舒展，看見你的大拇指了嗎？左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，復復另一邊。
No.3 戰(zhàn)士式：
把你的右手放在你足后跟的地面上，拿升左側臀部，期看你們能多保持幾秒鐘，兩個人一起數(shù)10停，好嗎，然后做深呼吸讓機體血液循環(huán)的力度加強。
一般人都認為瑜伽姿勢只適合女性練習。其實，從前瑜伽姿勢練習者大多是男性。而現(xiàn)在，許多男性卻因為誤解對瑜伽望而止步，錯失了本來可以從姿勢練習獲得的益處。
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
招式六：風吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
雖然我們在運動后需要補充能量，但是喝能量飲料并不是最好的辦法。并沒有任何的科學根據(jù)來支持商家的言論。絕大部分的能量都是來自飲料中所含的糖份和咖啡因。因此這些飲料通常都含有很高的熱量。除此之外，一般的能量飲料還含有人參、維生素、綠茶等。糟糕的是很多能量飲料中所含的所謂的高科技配方其實對人體不但無益還有害，像锝等微量元素。但是很難測出飲料中含的這些刺激素到底有多少。標簽上一般也不會標明，即使有標明，消費者也很難根據(jù)它來判斷對人體是不是有害。一杯咖啡中含有125-250毫克的咖啡因，一聽可樂含有35-38毫克，一聽能量飲料含有280毫克。一杯來說，人體每天最多能攝入200-300毫克的咖啡因。
喝能量飲料，人們會不自覺地就攝入了太多的糖份、咖啡因等，還有很多刺激素對人體也會產(chǎn)生很大的副作用，人們可能會知道自己攝入多少咖啡因不會影響身體狀況，但是那些刺激素就不同了，就連有什么副作用都不知道。醫(yī)生說，可能存在的副作用是反胃、雙腿乏力、心悸、神經(jīng)過敏、緊張等等?？崭箷r飲用可能會產(chǎn)生更大的副作用。還會引起過度興奮、注意力難以集中、睡眠困難、惡心，血壓不正常等。
不要以為運動前喝能量飲料能讓你更有活力。相反地，它會讓你血壓升高，刺激心臟和神經(jīng)系統(tǒng)。能量飲料也會產(chǎn)生跟藥物副作用一樣的反應，其后果是不能低估的。如果你患有心臟病或高血壓，那么避免一切有刺激作用的飲料。
如果你確實需要一些飲料來補充體力和能量，那么咖啡加脫脂奶是更好的選擇，因為我們對咖啡因的了解更深。而且建議每天最多只能喝兩三杯含咖啡因的飲料，喝的時候最好還要吃一點別的東西。如果你覺得咖啡因太刺激了，那就試試脫咖啡因咖啡或半咖啡因飲料。其他的飲料像果汁、低脂奶和水也能幫你很好的補充體力，脫水是很容易就導致疲勞的。
瑜伽，有心靈瑜伽、動作瑜伽等，要是夫妻在進行性生活時，配合著瑜伽的動作不僅可以提升兩人愛潮，還能夠起到健身的良好作用。閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合!
在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國性愛調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。
瑜伽大師指出，這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動--提肛運動，通過反復收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨性愛肌的目的，對于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。
溫馨提示：瑜伽中的腹式呼吸練習，讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對于體會性愛的高潮起到很大的幫助。
想要提升活力？從身體著手就對了。人體的精、氣、神與身心的均衡有絕對關聯(lián)。透過練習瑜珈的方式，能將身心的能量提升。
●Chakras靈輪
Chakras（靈輪）主宰生命的活力核心。雖然這股正面能量不為肉眼所見，不過這些運轉不休的生命活力輪，是促進身心均衡健康的重要要害。正面能量可儲存活力，中國人所謂的氣，以及印度人講求的kundalini指的都是相同的東西。印度的瑜珈智者認為，我們的身體是由一套繁復的星體靈魂所環(huán)繞，而這七個靈輪也是其中的一部份。靈輪絕非肉身的一部份，因為它們是隱形的，僅能透過能量來展示。 靈輪擁有宇宙的能量，這些能量繁復細小，而且擁有至高無上的靈性。從脊椎一直往上推至天頂，也象征著它向上躍升的地位。
●宇宙的無限能量
Kundalini（氣）是至高無上的宇宙能量，每個人都擁有這股能量。這股能量能透過瑜珈的修煉而被導引出。另外，像是朗誦祈禱文、打坐冥想、準確的生活方式等，也能提升這股能量。如果不喚醒kundalini（氣），人類靈性的進化不但無法連續(xù)提升，還會有退化的危機。為了活化kundalini（氣）、喚醒靈性的知感，進而釋放這股正面的能量，清醒的步驟絕對必要。
●瑜珈與靈輪的清醒
瑜珈能夠直接喚醒人類內(nèi)在的靈性能量，且這股能量一旦被喚醒，將產(chǎn)生強大的活力效用。對于自我的身心成長、進展有絕對關心。此外，還有治療身心的作用，最終可以達到靈魂和身體和諧的最高境地。 就好比工匠將黃金放在高溫的烈火中焠煉以去除雜質一樣，瑜珈也能幫人體去蕪存菁，達到凈化和排除負面能量的作用。對于排除緊張、壓力和負面情緒有必定的關心，瑜珈就好比身心的清道夫，藉由凈化功能達到最純粹的身心平穩(wěn)，也能關心人們達到自我認知的聰明境地。
●瑜珈的練習
練習瑜珈的目的，在于克服身體的諸多限制。瑜珈引領我們走向靈性高層次境地，也是修練身心必要的過程之一。
●暖身動作
我們建議最佳的方式，是從喚醒ajna chakra（眉心輪）開始。這是身體內(nèi)的第六個氣穴點，位于脊椎的末端。這個靈輪能開通第三只眼，也就是你的靈性和內(nèi)心的直覺能力。
將注重力集中于體內(nèi)，呼吁屬于你的信仰之神，或是你的心靈導師來關心你執(zhí)行這樣的練習，好達到最佳的成效，提升內(nèi)在的心靈能量。
鍛煉身體少不了需要充沛的體力，如果你覺得昏昏欲睡，身體無力，即使做健身效果也將不大。著名的《嘉人》雜志介紹了11種有助于增加能量的超級食物，多吃有助于更好地運動。
1. 小麥
小麥制作的食品，例如全麥面包等，小麥富含淀粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。
2. 杏仁
瞌睡時吃幾粒杏仁，就可以補充體力，它們富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、無機鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質，對人體尤其是孕期母嬰補充體力有很大幫助，是很好的天然補品。
3. 杏子
咀嚼3-5枚個新鮮的或者風干的杏子，都可以補充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實營養(yǎng)豐富，含有多種有機成份和人體所必須的維生素及無機鹽類，是一種營養(yǎng)價值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。
4. 燕麥
麥片是早餐的常見成分，這并不稀奇，因為燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。
5. 西蘭花
西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號稱最有營養(yǎng)的蔬菜之一。
6. 糙米
糙米比普通的米更難烹調，不過，它能讓你感覺更長時間飽足，也對消化有問題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維，所以向來被視為是一種健康食品。
7. 小扁豆
小扁豆籽粒含蛋白質約25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質營養(yǎng)元素，可以提供蛋白質和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類的兩倍，其中維生素B和葉酸的含量也較高，深色扁豆里的色素有抗氧化劑的作用，可以預防心臟病和癌癥，抗衰老。
8. 芝麻
芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分，適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。
9. 菠菜
大力水手吃菠菜能變壯并非憑空捏造，實際上，菠菜富含鐵元素，最適合做沙拉，因為如果烹煮可能讓身體難以吸收其中的鐵元素。菠菜中含有的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物，菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝。
10. 胡桃
胡桃富含鈣、鋅、鐵和蛋白質，是良好的補充能量的來源。.胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養(yǎng)腦細胞，增強腦功能。當感到疲勞時，嚼些胡桃仁，可緩解疲勞和壓力。
11. 豆芽
豆芽被譽為“最有生命力、純凈的、營養(yǎng)豐富的食物”，比起發(fā)芽前的豆子，豆芽不僅外觀發(fā)生了改變，其成分也發(fā)生了一系列的生化反應，營養(yǎng)價值和營養(yǎng)利用率都大大增加，例如，干豆基本上不含維生素C，但發(fā)芽以后的豆芽維C含量大大增加。
