瑜伽練習(xí)中何時(shí)吸氣何時(shí)呼氣
養(yǎng)生從何時(shí)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽練習(xí)中何時(shí)吸氣何時(shí)呼氣”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
瑜伽入門者最常碰到的困擾之一，就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣？什么時(shí)候該吐氣？常隨老師口令又要注復(fù)動(dòng)作是否做錯(cuò)，又要留意呼吸對(duì)不對(duì)，弄得自己手忙足亂。
體位法的呼吸一開始也困擾我好一陣子，常會(huì)懷疑必定要照老師的方法吸氣吐氣嗎？直到我望了一本書后，長期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一樣時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會(huì)調(diào)整。
吸、吐的原則
原則1：展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前曲來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折曲停地面時(shí)就吐氣。
原則2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做停犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩足撐在地面，從側(cè)面望這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平穩(wěn)的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的復(fù)點(diǎn)已屬不易，若能注復(fù)到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有體會(huì)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注復(fù)每個(gè)體位法中的呼吸，非常最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大度的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合。柔軟度當(dāng)然不是瑜伽中最復(fù)要的，但卻是不可或短的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最復(fù)要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己漸漸摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
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減肥的時(shí)候，最要緊的就是控制熱量的攝入量，飲食有規(guī)律也容易長胖而且也很容易就會(huì)吃得過多。
如果是碰上節(jié)假日，更是失去控制。對(duì)于很多人來說，控制食量絕非易事。還好，除了控制食量，對(duì)于很多減肥者來說，控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯，就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。那么什么是最佳的吃飯時(shí)間呢?
有些專家說，最佳的吃飯時(shí)間是我們覺得肚子餓的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào)，告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)和能量了。
但問題是：有些人經(jīng)常習(xí)慣性地覺得肚子餓(其實(shí)并不是真的身體需要補(bǔ)充營養(yǎng))，然后啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長胖的原因。
起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐
其實(shí)，最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以，早晨起來的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。
一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，身體沒有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對(duì)抗入侵人體的細(xì)菌。
早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量，身體會(huì)消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，因此早餐沒有固定的時(shí)間，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長膘。
運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)
另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過程中，肝糖濃度降低。運(yùn)動(dòng)過后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長，這一過程需要脂肪作為能量。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的能量都用來恢復(fù)體力了，當(dāng)然不怕長胖了。
有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后人會(huì)覺得更餓，所以會(huì)飲食過量，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的。挑好時(shí)間進(jìn)食，就不怕長胖!
對(duì)健身跑步時(shí)間而言，大家認(rèn)為何時(shí)最佳呢？因?yàn)榇蠹以诮∩砼懿降臅r(shí)候，都希望自己能夠處在一個(gè)最佳的時(shí)間里，這樣可以避免出現(xiàn)任何意外發(fā)生，而且還會(huì)對(duì)自己的身體起到一定的幫助。接下來就為大家說明到底健身跑步時(shí)間何時(shí)最佳。
1、只要適合自己晨練晚練都無妨
“從理論上來說，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。”專家說，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對(duì)于都市中的上班族來說，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
2、被動(dòng)鍛煉更易運(yùn)動(dòng)受傷
專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和自我鍛煉的能力，這對(duì)于中學(xué)生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn)，主動(dòng)鍛煉比被動(dòng)鍛煉的效果要好很多。主動(dòng)鍛煉時(shí)，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力集中，不容易受傷。而在被動(dòng)鍛煉時(shí)，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對(duì)著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
健身跑步的時(shí)間必須要適合自己，大家只有處在一個(gè)主動(dòng)的狀態(tài)中才能更好地跑步，才能讓自己不受傷。因此，大家可以挑一個(gè)自己有空的時(shí)間，專心致志地去跑步，這樣一來，大家的情緒就穩(wěn)定了，健身跑步的效果當(dāng)然也就更好了。
對(duì)鍛煉身體而言，很多人首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是，這兩種方式并不能完全讓你鍛煉得很好，有些人為了能夠準(zhǔn)時(shí)去健身房鍛煉，甚至連早飯都拋棄了，事實(shí)上，最終的成效并不是很好。你知道嗎？想要得到最佳的鍛煉效果，必須要選擇一個(gè)何時(shí)的時(shí)間去鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在吃飯兩小時(shí)之后進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。具體而言，一天中成人鍛煉的最佳時(shí)間是何時(shí)？
下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
為了能夠讓大家更清楚地認(rèn)識(shí)到成人最佳鍛煉時(shí)間的優(yōu)勢所在，文中還特地列出不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓大家在這兩者中比較一番，從而得出最明確的答案。對(duì)一個(gè)成年人來說，能夠想到堅(jiān)持鍛煉身體是好事，但也要根據(jù)最佳情況而定，不要任意選擇鍛煉時(shí)間。
夏天是個(gè)讓人熱不停的季節(jié)，溫度持續(xù)升高到頂峰，從此一直居高不下，使得人們都不愛去外面鍛煉身體了。我們?nèi)梭w承受不住高溫的“折磨”，很多人面對(duì)夏天的到來只能暫時(shí)放棄運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，夏季是可以繼續(xù)鍛煉的，只要選對(duì)了合適的時(shí)間段，選定了鍛煉的時(shí)間長短，就能完成鍛煉。
1、夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)選擇在傍晚5—7點(diǎn)鐘
夏季早晨空氣比較渾濁，空氣質(zhì)量也不是最佳的，不適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉。10—16點(diǎn)鐘時(shí)一天天氣最熱的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間是傍晚5—7點(diǎn)。
2、夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好選擇室內(nèi)項(xiàng)目
夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不然鍛煉的人群是很容易中暑的。所以，大家應(yīng)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，既不熱，也不會(huì)傷害皮膚，這個(gè)選擇最為合適，像游泳、室內(nèi)羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以。
3、夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間不宜過長
夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間最好控制在1—2小時(shí)，時(shí)間過長容易出現(xiàn)體力透支出現(xiàn)中暑的癥狀。因此，夏季鍛煉身體要選擇適合的時(shí)間、項(xiàng)目以及自己要做好準(zhǔn)備。
雖然夏天外界溫度過高，而且還有多方面的限制存在，實(shí)在不太適合鍛煉身體。但是，只要大家選好了適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段，例如傍晚5—7點(diǎn)，一樣可以完成每天堅(jiān)持鍛煉的任務(wù)。不過，大家一定要謹(jǐn)記鍛煉的時(shí)間，時(shí)間不能過長，否則會(huì)傷害身體。
【導(dǎo)讀】瑜伽練習(xí)中的困難，大多數(shù)人認(rèn)為瑜伽練習(xí)很困難，其實(shí)最影響我們練習(xí)的障礙，往往都是很輕易克服的，只要我們的觀念正確，并且堅(jiān)持，每個(gè)人都可以獲益匪淺，一起來了解下瑜伽練習(xí)中的困難吧。
瑜伽練習(xí)中的困難
一、過量飲食
食物不但要有營養(yǎng)，還要好汲取才可，這樣你的消化系統(tǒng)才會(huì)輕易接納。最好是四分之一的胃是空著的，這樣肚子才有空間也讓水和空氣流動(dòng)。印度的哲學(xué)家從博愛的觀點(diǎn)來看食物，主張不機(jī)械性地吃食物，不要一邊吃一邊談天， 每一口放到嘴里的食物，你都應(yīng)該專心去享受它的美味，用一顆平靜的心來享受你的食物，這是一個(gè)瑜伽練習(xí)者的理想飲食方式。不過量，你永久不會(huì)增加體重，能夠保持苗條，適度消化你的食物，臉上還會(huì)有光澤，讓你看上去很漂亮。
二、過度習(xí)練
任何事物過度都不好。所以，不管這個(gè)事物對(duì)你關(guān)心會(huì)有多大，你還是應(yīng)該用正確的方法來使用它，不要跟自己抗?fàn)?，順其自然就好。冥相也是一樣。冥想的?duì)象并不重要，重要的是你內(nèi)心發(fā)生了什么事情，假如說在這個(gè)冥想當(dāng)中有什么斗爭的話，冥想是會(huì)失敗的。不要強(qiáng)迫著去做，冥想是一個(gè)流動(dòng)的過程，假如你坐在那兒，緊閉著雙眼，努力跟你的思想斗爭的話，那你是不會(huì)成功的。要知道潛意識(shí)中是布滿了你的過去。冥想對(duì)象必須要從你的意識(shí)中，浮現(xiàn)在你的冥想中，所以說最大的障礙就是強(qiáng)迫自己。體位也是如此， 每個(gè)人的身體素養(yǎng)是不一樣的，所以不要去和別人比較，讓自己達(dá)到怎樣的效果，這樣只會(huì)損害身體和健康。每次練習(xí)在自己的極限邊緣親切伸展即可，服從身體的反應(yīng)，一點(diǎn)一點(diǎn)的突破極限，天天進(jìn)步一些就可以了。
瑜伽練習(xí)中的困難
三、說話太多
一邊練習(xí)還要一邊接聽電話。當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候就要與瑜伽同在，不要讓自己分心，否則就會(huì)產(chǎn)生二元分裂。在一些不必要的談話中，你白費(fèi)了很多精力。
四、老師的限制
規(guī)則是用來讓人跟事物更加逍遙安閑，而不是限制讓它更加困難的。有的時(shí)候我們太在意規(guī)定，當(dāng)你執(zhí)著于規(guī)則的時(shí)候，你就忘記你當(dāng)初設(shè)立這個(gè)規(guī)則的目的了。目標(biāo)比做任何事更重要！不管做什么事情，都應(yīng)該記的目標(biāo)。 作為一個(gè)修習(xí)瑜伽的人，你的生命應(yīng)該是布滿生氣的，你必須先了解你的目的是什么，其它事情就不那么重要了。
五、沒時(shí)間
作為瑜伽的學(xué)生，你必須跟自己約定時(shí)間，朋友不是壞事，但是朋友過多讓你自己沒有時(shí)間跟自己相處就是壞事了。找一點(diǎn)時(shí)間跟自己獨(dú)處是很重要的，這樣才能成長，才能自我反思，這種自反思能夠?yàn)槟愕膬?nèi)在帶來光明。
六、煩躁不安
頭腦始終攪擾你，它會(huì)帶負(fù)面的東西。試著不要讓它跟你在一起。當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該跟自己在一起，試著不要把頭腦帶進(jìn)來，不要聽它的話，要進(jìn)展自己內(nèi)在的力量。
跑步的時(shí)候一定要掌握好速度和距離，同時(shí)，跑步之前要合理地規(guī)劃出路線，這樣才能夠安全跑步，才能達(dá)到的作用。跑步的時(shí)候有很多需要考慮的問題，比如說跑步的時(shí)候應(yīng)該穿什么跑鞋、應(yīng)該穿什么衣服什么褲子、甚至連跑步的時(shí)間也是需要考慮的問題。一天當(dāng)中并不是每個(gè)時(shí)段都適合跑步，下面來看什么時(shí)候跑步效果最好。
很多人在早晨進(jìn)行鍛煉，空腹進(jìn)行平跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因?yàn)樵绯靠諝庵泻趿勘容^少，空腹跑步更加的不可取，因?yàn)榭崭古懿綍?huì)加重心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以哦！不要有腹脹的感覺就好。
建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進(jìn)行跑步，當(dāng)然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒有太多機(jī)動(dòng)車的地方進(jìn)行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進(jìn)行跑步。因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。
跑步有很多好處，減肥是其好處之一，如果養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，那么身體是想要胖起來都難以辦到了，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪的作用非常好，同時(shí)好不還能提高肌肉的力量，能增強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝。通過跑步讓肌肉更加致，讓我們更顯年輕。
鍛煉能促使人體內(nèi)新陳代謝的速度加快，增進(jìn)身體健康，釋放壓力和對(duì)生理心理的雙重改善，使我們工作和學(xué)習(xí)效率得到提高，對(duì)于青少年則有利于激素分泌和肌肉組織生長，調(diào)節(jié)心肺功能，加強(qiáng)血液循環(huán)能力。所以，為了提高效率，就必須找到人體最佳鍛煉時(shí)間，所以，下面就來看看介紹吧。
每日最佳鍛煉時(shí)間 ?國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
另外增加有氧運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐，也許上來做不了太多，但是要盡力，一組十個(gè)，一天五道六組。這樣逐漸增加組數(shù)和每組的個(gè)數(shù)。其他的就是跑步跳繩，跳繩對(duì)小腿的力量要求比較高，所以說慢跑時(shí)比較適合的，提倡晚上跑步，第一天如果不適應(yīng)的話可以跑一會(huì)兒快走一會(huì)兒，循序漸進(jìn)，逐漸遞增，知道每天跑半個(gè)小時(shí)，如果每個(gè)階段跑下來不覺的累了，必須增量。這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
活動(dòng)是健康的秘訣，是維持生命的根本，每個(gè)人都想通過健康得到一個(gè)好的身體，這樣在學(xué)習(xí)或者工作中都更具有優(yōu)勢。找到一個(gè)人體最佳鍛煉時(shí)間能將效率最大化，從而得到最好的效果。所以從上面可以知道人體最佳鍛煉時(shí)間可以給我們更多的幫助。
戰(zhàn)場上作戰(zhàn)講究天時(shí)地利人和，只有這樣才能打一場勝仗，因此，我們可以得出一個(gè)結(jié)論：無論我們做什么事情，只要時(shí)機(jī)到了就能得到完美的結(jié)果。就拿夏天鍛煉來說，必須要選擇一個(gè)合適的時(shí)間去鍛煉，才能不讓身體受影響，才能得到好的效果。那么，夏天鍛煉時(shí)間何時(shí)最佳呢？
夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，因?yàn)檫@些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。大家知道，在一般情況下從事體育鍛煉時(shí)，盡管人體不斷產(chǎn)生熱量，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，通過輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑，使體內(nèi)多余的熱量散發(fā)掉，從而維持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。但是，在氣溫高、濕度大的條件下運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的散熱過程發(fā)生困難，于是體熱大量積累，體溫急劇升高，而導(dǎo)致中暑。輕者有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺；重者常出現(xiàn)排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及時(shí)搶救，常有生命危險(xiǎn)。
另外，長時(shí)間在陽光下暴曬，腦和腦膜很容易發(fā)生損傷，而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時(shí)間的溫度都很高，特別在11—16點(diǎn)鐘這一段時(shí)間更為嚴(yán)重。因此，應(yīng)盡量避免在該一段時(shí)間內(nèi)從事體育鍛煉。
然而，在早晨、上午和傍晚這些稍微涼爽的時(shí)間里，又以早晨鍛煉身體更為適宜。
夏天天氣比較熱，如果為了鍛煉身體長時(shí)間暴曬在陽光下，很有可能出現(xiàn)中暑的跡象。當(dāng)然，就算是夏天，也不可能沒有涼快的時(shí)候。大家最好是找?guī)讉€(gè)涼快的時(shí)間點(diǎn)去鍛煉，可以避免陽光對(duì)身體的刺激，自己也能收獲鍛煉給自己帶來的好成果。
【導(dǎo)讀】在瑜伽姿勢中練習(xí)平穩(wěn)，人體保持平穩(wěn)的能力是哪里來的呢？在人的顱骨內(nèi)有一個(gè)小而結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的內(nèi)耳，主宰人的平穩(wěn)能力的是內(nèi)耳中的半規(guī)管和半規(guī)管前的兩個(gè)囊狀結(jié)構(gòu)。神經(jīng)中樞正是從內(nèi)耳的這兩個(gè)部分獲得人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的種種信息，從而及時(shí)做出反應(yīng)，糾正可能破壞身體平穩(wěn)的動(dòng)作，使人體保持平穩(wěn)的，在瑜伽姿勢中練習(xí)平穩(wěn)看看吧。
在瑜伽姿勢中練習(xí)平穩(wěn)
1、單腿抱膝式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，漸漸抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，全度將腰背部舒展開，不要含胸，如果可能，全度將站立腿伸直（若實(shí)在不能伸直，也可略微曲曲）。保持這個(gè)姿勢全度長的時(shí)間。呼氣，將手足光復(fù)原位。換做另一側(cè)。
練習(xí)此姿勢能夠：增強(qiáng)平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
2、樹式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿曲曲左膝，讓你的左足足底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，漸漸抬起雙手高舉過頭，伸直兩個(gè)手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立。保持這個(gè)姿勢全度一下子。吸氣，雙手漸漸收回胸前，呼氣，將手足光復(fù)原位。換做另一側(cè)。
練習(xí)此姿勢能夠：增強(qiáng)平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
在瑜伽姿勢中練習(xí)平穩(wěn)
3、簡易舞蹈式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移右腿，吸氣抬起左手手臂，曲曲左膝，右手抓左足足踝，大小腿全度貼緊，眼睛平視前方一個(gè)固定點(diǎn)，呼氣，身體前傾，手臂向前舒展。保持這個(gè)姿勢全度長的時(shí)間。吸氣，身體回到正立字時(shí)，右手松開，呼氣，手足光復(fù)原位，換做另一側(cè)。
練習(xí)此姿勢能夠：增強(qiáng)平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
一般來說，不管是哪一個(gè)季節(jié)，在一天之中的清晨，往往空氣當(dāng)中的二氧化碳濃度相對(duì)比較高，尤其是在夏天的時(shí)候，早上還有一些霧氣，這個(gè)時(shí)候跑步對(duì)于身體健康是有一定的壞處的，所以說，早上跑步一定要選擇天氣晴朗的氣候條件，并且是在太陽升起來之后跑步。下面就來簡單介紹一下在夏天晨跑的最佳時(shí)間。
晨跑，如果在市區(qū)，大氣環(huán)境污染比較多的話，不建議晨跑，因?yàn)榍宄恐?有大量的粉塵顆粒，早上也是空氣分布顆粒最密的時(shí)候，但是選擇的地方一定要好，可以在附件綠化好點(diǎn)的小區(qū)，公園。跑步的話，貴在堅(jiān)持。才能起到鍛煉身體的作用，你初次跑的話跑個(gè)15分鐘作用，以后跑的話，可以跑20-30分鐘作用，慢跑，不能快。調(diào)節(jié)呼吸 心肺功能很重要。
跑前也就是起來洗漱完畢 喝杯水即可，運(yùn)動(dòng)前不宜吃食物。跑后可以準(zhǔn)備一瓶礦泉水，具體攝入多少，要看你渴不渴的。但是一次性別喝太多，剛運(yùn)動(dòng)完需要慢走，甩甩腿，甩甩手臂。放松肌肉，恢復(fù)心肺的正常。不宜立即蹲下，或用水沖臉，可以用毛巾擦汗。要洗澡的話，可以在跑步完后 身體恢復(fù)一切正常之后。 可以沖涼，至少30-40分鐘以后。食物，就要看你的食量了，一般休息完，之后，一切正常 跑步也是消耗 脂肪的過程，不要吃太撐即可，可以飯前或飯后20分鐘喝杯奶。
其實(shí)，如果掌握了有關(guān)晨跑的一些注意事項(xiàng)，那么每天早上堅(jiān)持晨跑30分鐘，對(duì)于我們的身體健康是有很大的好處的。早上晨跑非常有利于消耗熱量，從而可以起到減肥的作用。但是晨跑一定要注意避免霧氣，避免在嚴(yán)寒的時(shí)候進(jìn)行晨跑鍛煉。
有的人鍛煉身體會(huì)選擇在早上，有的人則選擇在下午，或者是傍晚。那么究竟什么時(shí)候鍛煉身體才是最好的呢，回答是各有利弊。比如說早上鍛煉身體的確可以讓神經(jīng)更容易興奮，但是早上鍛煉也容易導(dǎo)致低血糖，早上空氣也不一定是最新鮮的。下面酒針對(duì)什么時(shí)候鍛煉身體好來做一下介紹。
大家也許不知道，其實(shí)早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好（尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn)）。健康養(yǎng)生專家指出，這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去，這樣就會(huì)造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對(duì)健康是非常不利的。
如果選擇一天中其他時(shí)間進(jìn)行鍛煉，就有利于身心健康。由于其他時(shí)間地面的溫度比較低，而低層空氣溫度高，再加上空氣擾動(dòng)比較強(qiáng)，則逆溫層不易形成，煙塵很快就會(huì)擴(kuò)散出去。從生理學(xué)角度來說，清晨也不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識(shí)解釋說，這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時(shí)，人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。而這時(shí)鍛煉行動(dòng)也會(huì)更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。
上面介紹了一天當(dāng)中什么時(shí)候更適合鍛煉身體。當(dāng)然，也不必非要按照上面的介紹來進(jìn)行身體鍛煉。我們生于自然，長于自然，自然也要融入自然。鍛煉身體更強(qiáng)調(diào)的是堅(jiān)持，注意養(yǎng)成愛好運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣才是最重要的。具體鍛煉身體的時(shí)間可以根據(jù)工作以及生活的需要來做安排。
