3招養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作趕跑肥肉
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“3招養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作趕跑肥肉”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】3招養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作趕跑肥肉，相信肥胖和失眠感冒都是不少現(xiàn)代女性的通病，要如何克服大家總是各說各話，要如何真正達(dá)到省錢又有用的方式，這招你必定要學(xué)會(huì)！愛美的女性不僅要保持完美的身體，也要有一個(gè)健康的身體，今天，介紹3招養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作趕跑肥肉。
3招養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作趕跑肥肉
促進(jìn)新陳代謝
1）呈趴姿，雙手往后抓住雙足足跟。
2）讓身體顯現(xiàn)拉弓的狀態(tài)。
3）身體輕輕前后搖動(dòng)，會(huì)有點(diǎn)痛，記得要使用瑜伽墊保衛(wèi)自己。
拿醒：這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心我們按摩五臟六腑，關(guān)心利尿，通便，還可以排除全身疲憊，打通任督二脈哦！
3招養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作趕跑肥肉
預(yù)防失眠及感冒
1）準(zhǔn)備姿勢，呈躺姿。
2）稍稍將頭仰起，微微撐起上半身。
3）用雙手將身體全量撐起來，以手肘和手臂支撐，頭向后仰。
4）將頭往后仰直到頭頂貼在地面。
5）收起雙手，合抱在胃部的地方。
拿醒：進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作前，必須先讓身體達(dá)到放松的狀態(tài)，才會(huì)有用哦！可試著播放一些純音樂讓自己的身體迅速獲得放松哦！
解決便秘的困擾
1）準(zhǔn)備姿勢，呈躺姿，瘦放平在身側(cè)。
2）將雙足弓起。
3）將身體聽起來，呈一直線。
4）將雙手撐起，呈垂直狀態(tài)，支撐腰部。
5）如果可以的話，將雙足漸漸往前走，使整個(gè)身體感覺像一座橋一樣。
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【導(dǎo)讀】3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿，大象腿是每個(gè)女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告辭象腿呢？在這里小編為介紹3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿，易操作且成效明顯的動(dòng)作，只要你天天堅(jiān)持做，成效是很明顯的哦！
3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持復(fù)心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一下為一組。復(fù)復(fù)做十五組。TIpS:如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部漸漸下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很輕易浮腫或是顯現(xiàn)放松的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
【導(dǎo)讀】3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動(dòng)作，不僅可以修身養(yǎng)性、雕塑形體還可以固腰養(yǎng)腎等等。今天就給大家講講固腰養(yǎng)腎的瑜伽，一起來了解停3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動(dòng)作。
3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動(dòng)作
1、俯弓式
動(dòng)作：俯臥，兩臂向后舒展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個(gè)呼吸；完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢如同弓弦拉緊身體成弓形。保持該動(dòng)作30秒。
功效：俯臥位本身的復(fù)度可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動(dòng)作的擠壓還可錘煉背部肌肉的同時(shí)滋養(yǎng)腰腎。
2、魚躍式
動(dòng)作：仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。（因腎主納氣，故練習(xí)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)全度使呼吸靜、緩、深、勻。）
功效：通過該動(dòng)作可在加強(qiáng)背部肌肉錘煉的同時(shí)，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。
3、拜日式
動(dòng)作：站姿，左腿向后伸出，放于墊上；屈右腿，右膝不超過腳尖。合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后舒展，雙眼凝看上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、美麗的弧線。保持該動(dòng)作30秒，換另外一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
功效：腰為腎之府，該動(dòng)作通過對(duì)停肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，起來強(qiáng)腰護(hù)腎的作用。
【導(dǎo)讀】教你3招辦公室瑜伽動(dòng)作，常常坐在電腦前的你是不是總會(huì)感覺頸項(xiàng)的酸痛和肩疼痛呢？這些都是因?yàn)樽陔娔X時(shí)間過長而造成的疼痛，那么今天小編給大家推舉教你3招辦公室瑜伽動(dòng)作，這樣白領(lǐng)們也可以在辦公室里練習(xí)瑜伽，停面和小編一起來練習(xí)吧。
教你3招辦公室瑜伽動(dòng)作
1、戰(zhàn)士第一式：
做法：橫跨在椅子上，雙足打開2倍肩寬；
吸氣，手臂側(cè)平舉；
呼氣，轉(zhuǎn)折右足90度，曲右膝，雙臂帶動(dòng)身體正轉(zhuǎn)向右；
吸氣，雙臂向頭上方舒展，合掌，大臂夾在耳旁側(cè)；
呼氣，拉動(dòng)雙肩、大臂向耳后方；平均地呼吸保持；
感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上，連續(xù)加強(qiáng)的練習(xí)。
功效：擴(kuò)展胸腔，靈活雙肩、放松肩頸處的肌肉；加強(qiáng)停肢的力量，減少腰腹以停的余外脂肪。
教你3招辦公室瑜伽動(dòng)作
2、站立頭觸膝式：
做法：左足架在桌子上，右腿支撐，雙手抓在小腿處；
吸氣，舒展脊背；
呼氣，上身靠近左腿。舒展兩腿之間，左腿后側(cè)的韌帶。平均地呼吸保持。
反側(cè)同理。
功效：促進(jìn)停肢血液血環(huán)，防止腿部的腫脹、排除疲憊。讓腿部的線條更美麗。按摩內(nèi)臟， 活潑身體內(nèi)部機(jī)能。
3、做法：坐在椅子上，挺立脊背。
吸氣，舒展脊柱腰背；
呼氣，自尾椎開始扭轉(zhuǎn)向右后方；雙手抓住椅子。平均地呼吸保持。
保持雙足、雙膝的并攏；脊柱始終與地面垂直。
功效：放松肩頸、腰背的肌肉群組；增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，緩解預(yù)防便秘；減少腰腹脂肪。
【導(dǎo)讀】不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢下面就讓小編為您帶來七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉，期望七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉能對(duì)您有所關(guān)心。
七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳順著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原先的狀態(tài)，換腳復(fù)復(fù)20次左右。
七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左腳的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后復(fù)原原狀，復(fù)復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體漸漸地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共復(fù)復(fù)20次左右即可。
編者：瑜伽保持人們身體健康的功效的神奇的，不容質(zhì)疑的。瑜伽還有治療失眠的神奇效果。那么，如何練好瑜伽保證充足睡眠呢?瑜伽指南幫你揭曉。
瑜伽養(yǎng)生 睡前3動(dòng)作徹底擺脫失眠
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果：
這個(gè)姿勢能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動(dòng)作二 挺直背脊
姿勢：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢：
Mudra在梵語中意為手的動(dòng)作，也有找到快樂的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢讓心平靜下來，精神得到完全舒展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂)，因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。
脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
總結(jié)：如果你正在因?yàn)槭叨纯嗄兀敲?，就趕緊來學(xué)習(xí)小編為您準(zhǔn)備的瑜伽吧，讓你舒舒服服一覺到天亮。多了解瑜伽常識(shí)才能更好的生活。
【導(dǎo)讀】瑜伽5招助你踢走肥肉復(fù)塑漂亮，瑜伽是最近幾年新興的一種健身方式，瑜伽健身的成效不僅非常好，減肥的成效更是讓很多肥胖的人吃驚不已。接停來小編就大家介紹瑜伽5招助你踢走肥肉復(fù)塑漂亮。
瑜伽5招助你踢走肥肉復(fù)塑漂亮
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
瑜伽5招助你踢走肥肉復(fù)塑漂亮
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿屈膝曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向停繃緊，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)提臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
跨步式瑜伽
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿曲曲，與足踝保持90度。保持這個(gè)姿勢，平均呼吸5次。
瑜伽是最近幾年新興的一種健身方式，瑜伽健身的效果不僅非常好，減肥的效果更是讓許多肥胖的人吃驚不已。接下來小編就為各位想用瑜伽瘦身的朋友準(zhǔn)備了8招瑜伽動(dòng)作，讓你們能夠輕松趕走肥肉。
減肥瑜伽
拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)提臀收腹有很的大幫助。同時(shí)還能起到鍛煉平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
8招助你踢走肥肉重塑美麗
展臂式舒展身心。擺正姿勢：直立或坐著，雙腳并攏，雙臂自然放于體側(cè)。
與肩部形成直線：吸氣，慢慢抬起雙臂過頭。呼氣，放下兩臂，回到step1。
至善坐傾聽內(nèi)心。坐穩(wěn)：坐下，兩腿彎曲，腳后跟處于身體中心位置，兩腿在腳踝處交叉。
做出圓圈狀：拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放松，或手心扶在膝蓋上。
擺正身姿：雙膝跪地，兩膝并攏，兩只大腳趾相觸，臀部坐在兩腳內(nèi)側(cè)。
掌心朝下：雙手放在兩大腿面上，掌心朝下，保持自然均勻的呼吸。
十指相交：吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭看前方。呼氣，兩手輕放下，重復(fù)做3組。
瘦身瑜伽
瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對(duì)性，瑜伽姿勢練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢時(shí)，需要集中意識(shí)力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對(duì)身體起作用的某個(gè)部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
瑜伽姿勢中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。
身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
結(jié)語：隨著社會(huì)的發(fā)展，瑜伽的發(fā)展也越來越快，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，大家可以選擇自身的情況和要求，以及要瘦的部位，來選擇最適合自己的瑜伽方式，選擇一個(gè)正確合適的瑜伽，是可以快速瘦身的，大家趕緊行動(dòng)起來吧。
【導(dǎo)讀】瑜伽3動(dòng)作徹底解脫失眠，瑜伽保持人們身體健康的功效的神奇的，不容質(zhì)疑的。瑜伽還有治療失眠的神奇效果。那么，如何練好瑜伽保證充足睡眠呢？一起來了解下瑜伽3動(dòng)作徹底解脫失眠吧。
瑜伽3動(dòng)作徹底解脫失眠
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在頸項(xiàng)后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后漸漸把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢，做7次深呼吸。
然后漸漸放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地放松。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
動(dòng)作二 挺拔背脊
姿勢：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺拔背脊。漸漸地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力舒展脊柱；呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注重放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原先的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
瑜伽3動(dòng)作徹底解脫失眠
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢：
Mudra在梵語中意為手的動(dòng)作,也有找到歡樂的意思。
第一讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再漸漸呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得相易左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕快地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間特別寧靜，而睡意漸沉。
瑜伽的冥想，能讓人心情寧靜，排除心里的一些雜念，讓一些令人心煩的因素消失，有很好的心理治療作用。那瑜伽還有哪些作用呢?下面帶大家看看瑜伽治療腰間盤突出和改善臀部扁平的體式，一起來看看吧!
生活和工作的節(jié)奏越來越快，很多人都焦慮不安，你不妨試一下瑜伽的冥想，如果你早上冥想十分鐘的話，將會(huì)為你帶來一天的好心情。
動(dòng)作1
盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動(dòng)作2
雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。
擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2
雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。
動(dòng)作3
雙手手臂伸直方向朝著斜后方，同時(shí)呼氣，抬高頭部，眼睛直視，然后脖子向后拉伸，敞開你的胸膛，繼續(xù)深呼吸10次。這個(gè)動(dòng)作就算完成了。
每個(gè)人都知道，完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，而且臀部是至關(guān)重要的部位，怎樣改善扁平臀部呢?接下來向大家推薦三個(gè)美臀提臀瑜伽動(dòng)作，簡單幾個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部，讓你擁有漂亮的翹臀哦，趕快試試吧!
蝗蟲式
先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
弓式
將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
眼鏡蛇式
俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時(shí)肩膀應(yīng)放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。
因?yàn)楣ぷ髟?，很多人都患有腰椎間盤突出。而患有腰椎間盤突出的人群也越來越年輕化。下面就為大家?guī)韼捉M適合腰椎間盤突出的瑜伽動(dòng)作，一起來瞧瞧吧。
一、人面獅身式
練習(xí)步驟：
1：俯臥，額頭點(diǎn)地，手臂靠近身體，雙手放于頭部兩側(cè)。
2：吸氣，抬起頭頸向上舒展，抬起上半身，直至大臂與地面垂直，小臂貼地。這樣可以減少腰椎的壓力，是個(gè)比較安全的姿勢。
功效：
按摩甲狀腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng);伸展腹部肌肉，按摩臟器，增進(jìn)消化功能，改善便秘;增加脊椎彈性，改善腰椎間盤突出;同時(shí)增加腎臟血液流量，預(yù)防腎結(jié)石。
二、蝗蟲式
練習(xí)步驟：
1：俯臥,將雙手放在身體兩側(cè),掌心向下按壓,下頜著地.
2：調(diào)整好呼吸,隨吸氣抬起上半身,頭頸向上舒展,眼睛盡量注視天花板,手臂抬起,并向上向后展開,同時(shí)將雙腿向兩側(cè)打開并抬起,腳尖向外伸展.收緊臀肌和腿肌.
3：根據(jù)個(gè)人承受能力,保持這個(gè)姿勢時(shí)做深長的呼吸.幾組飽滿的呼吸后,最后隨呼氣將身體放松下來.
4：調(diào)整好呼吸后,再做3至4組這樣的練習(xí),每組過后都要適當(dāng)?shù)胤潘?
功效:
增強(qiáng)脊柱彈性,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善腰椎間盤突出.而且還有助于強(qiáng)化腰腹和背肌，增加腹內(nèi)器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆區(qū)域器官，改善月經(jīng)不規(guī)則，泌尿問題等。還有易于減少腰腹贅肉。
三、眼鏡蛇式
練習(xí)步驟：
1--俯臥，將雙手放于胸部兩側(cè)，掌心向下，下頜點(diǎn)地。
2--隨吸氣抬起頭頸，下頜舒展向上緩慢地一節(jié)一節(jié)的將上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始終向上看。
3--保持深長呼吸，將意識(shí)關(guān)注在腰部后彎的感覺上。注意，不要聳肩，以免減輕后彎的功效，下半身放松。
4--根據(jù)身體承受狀態(tài)保持深長呼吸，不要屏氣，不要感到氣促，在整個(gè)過程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均勻了，或者憋氣了，說明超過身體承受的狀態(tài)。那么就適當(dāng)?shù)胤潘上聛怼?/p>
5--放松時(shí)，依然保持頭頸向上舒展，呼氣時(shí)，彎曲手臂，將上半身一節(jié)節(jié)有控制地向下放松，直至俯臥下來。
6--頭頸轉(zhuǎn)向一側(cè)，手臂自然放于體側(cè)放松調(diào)息。
總結(jié)：瑜伽在現(xiàn)在社會(huì)中起到非常關(guān)鍵的作用，雖然在很多人認(rèn)為瑜伽是休閑的運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽對(duì)身體有著極大的幫助這點(diǎn)是不可否認(rèn)的事實(shí)，上面就為大家介紹了幾個(gè)瑜伽的作用，想練習(xí)瑜伽的朋友們，趕緊行動(dòng)吧。
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瑜伽3招細(xì)腰瘦腹
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣漸漸回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
瑜伽3招細(xì)腰瘦腹
虎式：收腰腹作用：舒展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器卒，非常適合女性練習(xí)。雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。 吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
V型姿勢：收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上拿，改善內(nèi)臟器卒停垂， 同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。雙足前伸坐正，屈雙膝，兩手握住足底，將膝蓋拉向胸前。 吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙足拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平穩(wěn)，自然呼吸5次。 呼氣，同時(shí)緩慢復(fù)原到起始坐姿。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。喚氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然喚吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然喚吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣漸漸回來起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式：收腰腹作用：舒展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器卒，非常適合女性練習(xí)。雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。 吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。喚氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。
V型姿勢：收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上拿，改善內(nèi)臟器卒停垂， 同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。 吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整喚吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平穩(wěn)，自然喚吸5次。 喚氣，同時(shí)緩慢復(fù)原來起始坐姿。
