O形瑜伽球塑造S型身材
O型血怎樣養(yǎng)生和運動。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“O形瑜伽球塑造S型身材”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】O形瑜伽球塑造S型身材，練習(xí)瑜伽球運動者適合穿著舒暢緊身的瑜伽服，在運動過程中，球體會與人體接觸，緊身服裝更有助于做動作。而鞋挑選防滑款，并準備一塊毛巾和水，方便補充水分和擦汗，一起來了解下O形瑜伽球塑造S型身材。
O形瑜伽球塑造S型身材
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手必定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動成效。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以錘煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地舒展身體，否則成效不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁豪爽與嫵媚，跳起來很有味味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
O形瑜伽球塑造S型身材
四、瘦腰提臀的成效顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平穩(wěn)，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的成效顯著呢！
動作要點：分腿動作漸漸做，保持身體穩(wěn)固、平穩(wěn)。
五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅錘煉腹部，還能錘煉到你手臂上的肌肉。
動作要點：平放的腿要伸直。
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【導(dǎo)讀】印度瑜伽是源于古老印度的一種強身術(shù)，通過肉體和精神的修持達到身心和諧統(tǒng)一、強身健體和開發(fā)人體潛能的作用，同時也能起到減肥的效果，今天小編就為您帶來簡單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材，期望簡單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材能對您有所關(guān)心。
簡單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材
1.樹式瑜伽
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)性。
2.后仰式瑜伽
主攻：胸部下垂
站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。
簡單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材
3.蛇擊式瑜伽
主攻：排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，常常練習(xí)這個姿勢也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項的作用。
注重：在練習(xí)燃脂減肥瑜伽的時候，必定要注重穿上寬松舒服的衣服，這樣可以有利于動作的舒展性，同時在練習(xí)瑜伽的時候最好是空腹的狀態(tài)。
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)準備。
2、 曲曲右膝蓋踩在左足膝蓋外側(cè)。
3、 上半身漸漸往右火線扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)（不同手不同足），動作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右火線扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右火線最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習(xí)。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右足往右側(cè)伸直，左足曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎前延長，吐氣時上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時準備，吐氣時再往側(cè)邊曲停去。
3、停面的右手隨著身體側(cè)倒時，漸漸地往右足足踝移動，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有舒展到側(cè)腰即可，不要太牽強去過度舒展，終止后換邊練習(xí)。
弓式：
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準備。
2、膝蓋曲曲，反手抓緊足踝，保持雙膝全度靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將足踢進手里，而不是手抓足向停壓。
3、讓足不斷地用力向后踢，如此將進一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
依據(jù)專業(yè)醫(yī)師的意見，每個人天天至少要吃三分蔬菜、兩份生果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時間運動，才能防止成為不健康的粗腰蘋果妹喔！
【導(dǎo)讀】干什么動作能塑造S型身材，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情，S型身材是你想要的嗎？一起來了解停干什么動作能塑造S型身材。
干什么動作能塑造S型身材
瑜伽動作一、將松緊帶置于腳踝上方，雙腿自然分開，全身放松，背部挺立。然后向前移動步伐，在行行的過程中注復(fù)保持平穩(wěn)。
瑜伽動作二、將松緊帶移至膝蓋上方，身體向前傾，呈馬步站姿，一條腿不動，另一條腿的膝蓋向里側(cè)曲，在此過程中保持松緊帶的張力。一段時間后，換干另一條腿的膝蓋向里側(cè)曲。這一動作將會關(guān)心你有用的錘煉大腿肌肉。
瑜伽動作三、手握啞鈴站立后，雙臂自然舉起，保持平穩(wěn)，呈一字形，然后放停。此動作可以關(guān)心你有用的錘煉手臂肌肉。
干什么動作能塑造S型身材
瑜伽動作四、雙手撐地，手與腳中間的距離要遙，全身呈三角形姿勢。
瑜伽動作五、類似俯臥撐的動作，雙手撐起上半身，然后曲曲雙臂，身體靠向地面，堅持10個回合。
瑜伽動作六、此動作比較難，講究身體平穩(wěn)，如圖示，一側(cè)堅持10秒，復(fù)復(fù)3次后，換干身體的另一側(cè)干次動作。
許多女性都希望自己能擁有S型曲線的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出時間來鍛煉的人們有什么比較好的方法能實現(xiàn)呢?下面給大家介紹塑造S型曲線身材的動作，供大家參考。
坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。
等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。
可以利用這段時間進行收腹練習(xí)。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。
如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。
這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經(jīng)意地就可以做這個動作。
繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
大步走路
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
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減肥健身 不花錢的快速減肥方法健身常識 五個快速燃脂的健身動作跑步的好處 警惕8個跑步隱患危害健康騎車的好處 自行車健身6個基本原則健康運動 九個適合居家室內(nèi)的運動競技體操是什么 競技體操怎么練許多人都希望自己能擁有纖細的身材，但是受限于環(huán)境與金錢的因素不能快速有效的減肥。那么有什么不花錢又有效的減肥方法呢?下面給大家介紹不花錢的快速減肥方法，供大家參考。
飯前先喝湯
胖人都比較愛餓，吃起食物來，需要的食物量也很大，因此，想減肥要從食物的量上控制。這方法對任何想減肥的朋友都有效果，吃飯時先喝一大碗湯再吃飯，喝湯不要太快，慢慢增加飽腹感，相對吃進的食物少了很多。
慢餐法
平時吃飯時，吃得很快，還沒感覺怎么吃，好幾碗飯就已經(jīng)下肚了，雖然吃得很多了，胃腸還沒有把已經(jīng)吃飽的信號傳給大腦，但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出吃飽了的指令時，你可能已經(jīng)吃過量了，所以一定要慢吃有利于減肥。
爬樓梯
這是一個眾人皆知的減肥法，不花錢超實惠還效果不錯，在家閑暇時，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個星期有4次的爬樓梯時間，而且每次爬樓梯的時間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。
高抬腿
相信這是受很多美眉喜歡的一種減肥方法，因為可以一邊看電視一邊做，不僅簡單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動作的時候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復(fù)進行著這個高抬腿的動作，一直重復(fù)30次。
泡腳
天氣越來越冷了，溫度越來越低了，很多美眉開始變得手腳冰涼，晚上睡前泡泡腳吧，不僅讓身體暖和，有助睡眠，還能緩解長期待在室內(nèi)引起的身體水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。泡腳的熱水最好是控制在40℃左右，每次泡腳的時間20分鐘就已足夠，泡得太久的話會使雙腳的皮膚皺皮。
流食法
主要以粥、湯等稀釋的食物為主，此法適合晚餐。下班回家可以做點養(yǎng)生粥之類的食物，如果吃這類粥，一次可吃二至三碗，自然感覺很飽，假如是三碗米飯，那熱量就相差很多了，晚餐最好以八分飽為好，堅持這樣吃，很養(yǎng)生，吃出好身體，減肥自然水到渠成，肥胖也會離你遠去，這類法子很實用，很省錢，還為國家節(jié)省食糧。
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瘦腿瑜伽締造S型身材
熱身：豎立站美，雙腳打開與肩同寬，雙手自然搭在一根約1米長的棍棒上，如高爾夫球桿，挺胸收腹，停巴微抬。靜止喚吸約3-5次。
1、平板式
①成動物爬奇跡般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。
②曲曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個人。
③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。
④喚氣，保持動作喚吸3-5次。
⑤吸氣，曲曲雙臂，復(fù)心前移，落低胯部。
⑥喚氣，保持動作喚吸3-5次。
2、側(cè)三角式
①豎立站美，雙手叉腰，眼睛向前看。
②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。
③喚氣，左手伸直高舉過頭。
④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰來右腳。
⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，喚氣。
⑥保持動作喚吸1-2次，換邊復(fù)復(fù)。
瘦腿瑜伽締造S型身材
3、嬰兒式
①吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身豎立。
②身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手撓住腳跟，喚氣。
③保持動作喚吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立，挺胸收腹，停巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背后，喚氣。
③復(fù)心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。
④放停左腳，喚氣。
⑤右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。
⑥還原，喚氣。換腳復(fù)復(fù)。
5、弓式
①俯臥，手腳伸直，雙臂向前伸直。
②吸氣，曲曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后撓住右腳腳踝。
