簡(jiǎn)單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材
養(yǎng)生燃脂。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“簡(jiǎn)單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】印度瑜伽是源于古老印度的一種強(qiáng)身術(shù)，通過(guò)肉體和精神的修持達(dá)到身心和諧統(tǒng)一、強(qiáng)身健體和開(kāi)發(fā)人體潛能的作用，同時(shí)也能起到減肥的效果，今天小編就為您帶來(lái)簡(jiǎn)單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材，期望簡(jiǎn)單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材能對(duì)您有所關(guān)心。
簡(jiǎn)單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材
1.樹(shù)式瑜伽
主攻：不良姿勢(shì)，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢(shì)使人姿勢(shì)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為舒展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)性。
2.后仰式瑜伽
主攻：胸部下垂
站立，雙手打開(kāi)或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來(lái)精力充沛。
簡(jiǎn)單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材
3.蛇擊式瑜伽
主攻：排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)
這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線(xiàn)條，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。
注重：在練習(xí)燃脂減肥瑜伽的時(shí)候，必定要注重穿上寬松舒服的衣服，這樣可以有利于動(dòng)作的舒展性，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好是空腹的狀態(tài)。
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瑜伽是一項(xiàng)非常熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)，瑜伽有著排毒的作用，同時(shí)，還能夠減肥哦。瑜伽減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不能夠半途而廢的。瑜伽瘦腿、減肚子、瘦背部的動(dòng)作也是不一樣的。下面小編帶領(lǐng)大家一起來(lái)了解下吧。
目錄
1、瑜伽減肥操 2、瑜伽減肥常見(jiàn)方法
3、瑜伽減肥的優(yōu)勢(shì) 4、瑜伽瘦腿動(dòng)作
5、瑜伽減肚子動(dòng)作 6、瑜伽背部減肥方法
7、男人減肥瑜伽三個(gè)動(dòng)作 8、瑜伽減肥的注意事項(xiàng)
瑜伽減肥操
瑜伽是一項(xiàng)慢運(yùn)動(dòng)，也受到越來(lái)越多人的歡迎，不僅女性可以做，男性、兒童也非常適合。瑜伽還有一大作用就是減肥。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線(xiàn)。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線(xiàn)。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。其功效：用于腿部肥胖者。
瑜伽減肥常見(jiàn)方法
腿部減肥
方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
瑜伽減肥作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。
腰背減肥
方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
腰腹減肥
方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作510秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
頸部減肥
方法：第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。
第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。
第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。
第六、吸氣，還原正中.
第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。
第八、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。
第九、吸氣，還原正中。
第十、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。
第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用：預(yù)防頸部松弛
瑜伽減肥的優(yōu)勢(shì)
好處一
瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對(duì)我們的血壓不會(huì)有很大的影響，這對(duì)于肥胖的糖尿病患者可以說(shuō)是非常的有好處，不會(huì)影響血壓又會(huì)減肥瘦身，慢慢的身體就會(huì)步入良性的循環(huán)里。
好處二
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時(shí)的輸送到各個(gè)器官里面，讓我們器官能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。
好處三
很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴(yán)重不足，多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿(mǎn)活力。
好處四
很好的氧氣供應(yīng)會(huì)讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時(shí)供應(yīng)到我們的其它器官，也會(huì)提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動(dòng)脈硬化都遠(yuǎn)離我們。
好處五
上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松，我們長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的骨密度增強(qiáng)，這樣就會(huì)讓我們年老的時(shí)候還是一樣有活力。
好處六
如果一個(gè)人長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)感覺(jué)精神緊張疲憊，這樣久而久之就會(huì)影響工作和生活，長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)生活這工作。
以下為具體招式
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持1020秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持1020秒。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤(pán)突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
鳥(niǎo)王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
三角式
雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
站立拉弓式
站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺(jué)到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成一字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。
功效：這個(gè)動(dòng)作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
站立式深呼吸
在熱瑜伽練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺(jué)到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 曲曲右膝蓋踩在左足膝蓋外側(cè)。
3、 上半身漸漸往右火線(xiàn)扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來(lái)的右側(cè)膝蓋外側(cè)（不同手不同足），動(dòng)作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右火線(xiàn)扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線(xiàn)落在右火線(xiàn)最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無(wú)法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右足往右側(cè)伸直，左足曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎前延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時(shí)準(zhǔn)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊曲停去。
3、停面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，漸漸地往右足足踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足內(nèi)側(cè)的地板，可以的話(huà)再試著把上半身往左上方花天花板翻出來(lái)。覺(jué)得有舒展到側(cè)腰即可，不要太牽強(qiáng)去過(guò)度舒展，終止后換邊練習(xí)。
弓式：
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備。
2、膝蓋曲曲，反手抓緊足踝，保持雙膝全度靠攏，不要過(guò)度向外打開(kāi)。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將足踢進(jìn)手里，而不是手抓足向停壓。
3、讓足不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
依據(jù)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的意見(jiàn)，每個(gè)人天天至少要吃三分蔬菜、兩份生果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，才能防止成為不健康的粗腰蘋(píng)果妹喔！
【導(dǎo)讀】干什么動(dòng)作能塑造S型身材，擁有一雙美腿都是每個(gè)人夢(mèng)寐以求的事情，S型身材是你想要的嗎？一起來(lái)了解停干什么動(dòng)作能塑造S型身材。
干什么動(dòng)作能塑造S型身材
瑜伽動(dòng)作一、將松緊帶置于腳踝上方，雙腿自然分開(kāi)，全身放松，背部挺立。然后向前移動(dòng)步伐，在行行的過(guò)程中注復(fù)保持平穩(wěn)。
瑜伽動(dòng)作二、將松緊帶移至膝蓋上方，身體向前傾，呈馬步站姿，一條腿不動(dòng)，另一條腿的膝蓋向里側(cè)曲，在此過(guò)程中保持松緊帶的張力。一段時(shí)間后，換干另一條腿的膝蓋向里側(cè)曲。這一動(dòng)作將會(huì)關(guān)心你有用的錘煉大腿肌肉。
瑜伽動(dòng)作三、手握啞鈴站立后，雙臂自然舉起，保持平穩(wěn)，呈一字形，然后放停。此動(dòng)作可以關(guān)心你有用的錘煉手臂肌肉。
干什么動(dòng)作能塑造S型身材
瑜伽動(dòng)作四、雙手撐地，手與腳中間的距離要遙，全身呈三角形姿勢(shì)。
瑜伽動(dòng)作五、類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作，雙手撐起上半身，然后曲曲雙臂，身體靠向地面，堅(jiān)持10個(gè)回合。
瑜伽動(dòng)作六、此動(dòng)作比較難，講究身體平穩(wěn)，如圖示，一側(cè)堅(jiān)持10秒，復(fù)復(fù)3次后，換干身體的另一側(cè)干次動(dòng)作。
愛(ài)美是女人的天性，女人對(duì)自己的身材要求是很?chē)?yán)格的，許多女性更是把減肥當(dāng)做天天必做的事情，只不過(guò)多數(shù)人雖然嘗試了各種知道的減肥方式，但是減肥效果都并不理想。那么如何減肥最有用呢?小編為了關(guān)心大家更好的減肥，特地收集了一些瘦身動(dòng)作，能有用幫你減掉多余脂肪塑造妖嬈身材，一起來(lái)具體的了解一下吧。
1.下壓
減肥重點(diǎn): 肩部、上臂、臀部
拉伸重點(diǎn): 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝望。保持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。
2.扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn): 腹部、背部
拉伸重點(diǎn): 后背、頸部
● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
● 你也可以這樣做：站直，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。
3.抬腿
減肥重點(diǎn): 腹部、臀部
舒展重點(diǎn): 大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
特殊推舉項(xiàng)目：鋼管舞
減肥重點(diǎn): 上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部 拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
4.拱橋
減肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點(diǎn): 頸部、肩部、大腿后側(cè)A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。
5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn): 腰部、腹部
拉伸重點(diǎn): 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，相易重復(fù)5～10次。
6.T字形
減肥重點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側(cè)
拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。假如感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。
7.小屁屁翹起來(lái) 凱格爾運(yùn)動(dòng)
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線(xiàn)條。
姿勢(shì)：
a.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙手移過(guò)頭頂，十指交叉相握。
b.吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。
c.呼氣，慢慢放下臀部，放松。
d.將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。
8.消滅水桶腰 簡(jiǎn)單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì)。該姿勢(shì)深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
9.樹(shù)干腿不見(jiàn)了 單足舒展式
功效：這個(gè)練習(xí)可以舒展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線(xiàn)條。同時(shí)還能平穩(wěn)自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕快體態(tài)。
姿勢(shì)：
a.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
b.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
c.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過(guò)額頭。
d.保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。
e.吸氣，上身慢慢躺平。 6.呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，舒展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
f.保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。
g.吸氣，還原到起始姿勢(shì)。
運(yùn)動(dòng)減肥是以小強(qiáng)度、一下子適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)屬最健康科學(xué)的減肥方法，那么什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢?今天健身達(dá)人給大家介紹五款燃脂運(yùn)動(dòng)，幫你塑造性感迷人身材，抓緊行動(dòng)起來(lái)吧。
第一、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;通風(fēng)作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保衛(wèi)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，開(kāi)釋讓人輕松的物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
第二、網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，非常是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的和諧能力。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時(shí)。
第三、自行車(chē)
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷度;提高心肺功能，錘煉停肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力錘煉成效與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的錘煉和康復(fù)成效。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。
第四、跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕快靈敏;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和和諧性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的成效最為明顯。
運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
第五、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服復(fù)力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有用保衛(wèi)膝關(guān)節(jié);冷水緩解停運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥成效顯著的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
step 1 腰部延伸動(dòng)作
盤(pán)膝而坐，上半身往前方俯停，雙手臂伸直，手掌貼地。
step 2 胸部和肩部舒展動(dòng)作
上半身挺立，雙手交握，手臂伸直往火線(xiàn)全度舒展。
step 3 扭腰轉(zhuǎn)身
左腿伸直，右腿曲膝跨過(guò)左腿，放在左腿的左側(cè)，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身漸漸轉(zhuǎn)向右火線(xiàn)，眼睛跟隨上身的方向漸漸往后看。
step 4 小貓弓身姿勢(shì)1
雙腿張開(kāi)與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往停垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身
step 5 小貓弓身姿勢(shì)2
仰開(kāi)始部，同時(shí)腰身往停壓，挺胸，臀部往上翹
天天抽出5分鐘練習(xí)減肥瑜伽，一個(gè)月你就能成績(jī)s身材。
step 6 倒v姿勢(shì)
雙腿伸直，雙手臂伸直，手掌貼地，形成倒v的外形，注復(fù)腿部必定要繃直，腰部、背部與頭部均在同一直線(xiàn)上。
step 7 曲腰舒展動(dòng)作
雙手臂漸漸移到雙足兩側(cè)，雙腿保持豎立狀態(tài)，腰腹部曲曲，頭部始終保持停垂?fàn)顟B(tài)。
step 8 雙手高舉拉伸動(dòng)作
身體站直，雙手合十往頭頂上方全度舒展，注復(fù)挺胸收腹。
step 9 雙手合十調(diào)整呼吸
手臂曲曲，雙手合十放在胸前，像祈禱狀態(tài)，漸漸調(diào)整呼吸。
許多女性都希望自己能擁有S型曲線(xiàn)的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出時(shí)間來(lái)鍛煉的人們有什么比較好的方法能實(shí)現(xiàn)呢?下面給大家介紹塑造S型曲線(xiàn)身材的動(dòng)作，供大家參考。
坐在公共汽車(chē)上
車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
拉伸僵硬的肌肉
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。
等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做。
可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。
如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。
這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周?chē)募∪?。?qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。
繃緊臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周?chē)募∪狻?/p>
大步走路
保持正確的姿勢(shì)，邁開(kāi)步伐走路的話(huà)，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái)，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。
甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運(yùn)動(dòng)器械前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆贰?/p>
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減肥健身 不花錢(qián)的快速減肥方法健身常識(shí) 五個(gè)快速燃脂的健身動(dòng)作跑步的好處 警惕8個(gè)跑步隱患危害健康騎車(chē)的好處 自行車(chē)健身6個(gè)基本原則健康運(yùn)動(dòng) 九個(gè)適合居家室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技體操是什么 競(jìng)技體操怎么練許多人都希望自己能擁有纖細(xì)的身材，但是受限于環(huán)境與金錢(qián)的因素不能快速有效的減肥。那么有什么不花錢(qián)又有效的減肥方法呢?下面給大家介紹不花錢(qián)的快速減肥方法，供大家參考。
飯前先喝湯
胖人都比較愛(ài)餓，吃起食物來(lái)，需要的食物量也很大，因此，想減肥要從食物的量上控制。這方法對(duì)任何想減肥的朋友都有效果，吃飯時(shí)先喝一大碗湯再吃飯，喝湯不要太快，慢慢增加飽腹感，相對(duì)吃進(jìn)的食物少了很多。
慢餐法
平時(shí)吃飯時(shí)，吃得很快，還沒(méi)感覺(jué)怎么吃，好幾碗飯就已經(jīng)下肚了，雖然吃得很多了，胃腸還沒(méi)有把已經(jīng)吃飽的信號(hào)傳給大腦，但這個(gè)生物反饋的過(guò)程是需要時(shí)間的，如果你吃得過(guò)快，等你的大腦發(fā)出吃飽了的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過(guò)量了，所以一定要慢吃有利于減肥。
爬樓梯
這是一個(gè)眾人皆知的減肥法，不花錢(qián)超實(shí)惠還效果不錯(cuò)，在家閑暇時(shí)，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間，而且每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。
高抬腿
相信這是受很多美眉喜歡的一種減肥方法，因?yàn)榭梢砸贿吙措娨曇贿呑?，不僅簡(jiǎn)單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。
泡腳
天氣越來(lái)越冷了，溫度越來(lái)越低了，很多美眉開(kāi)始變得手腳冰涼，晚上睡前泡泡腳吧，不僅讓身體暖和，有助睡眠，還能緩解長(zhǎng)期待在室內(nèi)引起的身體水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。泡腳的熱水最好是控制在40℃左右，每次泡腳的時(shí)間20分鐘就已足夠，泡得太久的話(huà)會(huì)使雙腳的皮膚皺皮。
流食法
主要以粥、湯等稀釋的食物為主，此法適合晚餐。下班回家可以做點(diǎn)養(yǎng)生粥之類(lèi)的食物，如果吃這類(lèi)粥，一次可吃二至三碗，自然感覺(jué)很飽，假如是三碗米飯，那熱量就相差很多了，晚餐最好以八分飽為好，堅(jiān)持這樣吃，很養(yǎng)生，吃出好身體，減肥自然水到渠成，肥胖也會(huì)離你遠(yuǎn)去，這類(lèi)法子很實(shí)用，很省錢(qián)，還為國(guó)家節(jié)省食糧。
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瘦腿瑜伽締造S型身材
熱身：豎立站美，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然搭在一根約1米長(zhǎng)的棍棒上，如高爾夫球桿，挺胸收腹，停巴微抬。靜止喚吸約3-5次。
1、平板式
①成動(dòng)物爬奇跡般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。
②曲曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。
③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線(xiàn)。
④喚氣，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
⑤吸氣，曲曲雙臂，復(fù)心前移，落低胯部。
⑥喚氣，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
2、側(cè)三角式
①豎立站美，雙手叉腰，眼睛向前看。
②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。
③喚氣，左手伸直高舉過(guò)頭。
④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰來(lái)右腳。
⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線(xiàn)，抬頭看向右手指尖，喚氣。
⑥保持動(dòng)作喚吸1-2次，換邊復(fù)復(fù)。
瘦腿瑜伽締造S型身材
3、嬰兒式
①吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身豎立。
②身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手撓住腳跟，喚氣。
③保持動(dòng)作喚吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立，挺胸收腹，停巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背后，喚氣。
③復(fù)心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。
④放停左腳，喚氣。
⑤右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。
⑥還原，喚氣。換腳復(fù)復(fù)。
5、弓式
①俯臥，手腳伸直，雙臂向前伸直。
②吸氣，曲曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后撓住右腳腳踝。
【導(dǎo)讀】纖腰瘦腿瑜伽締造S型身材，瑜伽減胖一直是大家所喜愛(ài)的，那么怎么瘦腿呢？一起來(lái)瞧瞧纖腰瘦腿瑜伽締造S型身材。
纖腰瘦腿瑜伽締造S型身材
1、平板式
①成動(dòng)物爬奇跡般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。
②曲曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。
③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線(xiàn)。
④喚氣，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
⑤吸氣，曲曲雙臂，復(fù)心前移，落低胯部。
⑥喚氣，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
2、側(cè)三角式
①豎立站美，雙手叉腰，眼睛向前瞧。
②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。
③喚氣，左手伸直高舉過(guò)頭。
④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰來(lái)右腳。
⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線(xiàn)，抬頭瞧向右手指尖，喚氣。
⑥保持動(dòng)作喚吸1-2次，換邊復(fù)復(fù)。
3、嬰兒式
①吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身豎立。
②身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手撓住腳跟，喚氣。
③保持動(dòng)作喚吸3-5次。
纖腰瘦腿瑜伽締造S型身材
4、山式變體
①成山式站立，挺胸收腹，停巴微收眼睛向前瞧，雙腿夾緊，吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背后，喚氣。
③復(fù)心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。
④放停左腳，喚氣。
⑤右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。
⑥還原，喚氣。換腳復(fù)復(fù)。
5、弓式
①俯臥，手腳伸直，雙臂向前伸直。
②吸氣，曲曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后撓住右腳腳踝。
【導(dǎo)讀】貓舒展式減肥瑜伽塑造S身型，矯正脊柱不正，增強(qiáng)脊柱的彈性，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，向它們供給新奇的血液，使它們布滿(mǎn)活力。能夠排除背部疼痛及僵硬癥狀，改善平常的坐姿和站姿，使人更加挺拔，一起來(lái)看看貓舒展式減肥瑜伽塑造S身型。
貓舒展式減肥瑜伽塑造S身型
1.貓舒展式
大幅度貓舒展式
雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺(jué)到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個(gè)動(dòng)作3~5個(gè)呼吸，可以很好地放松背部下端的張力。
四點(diǎn)著地的貓舒展式
雙膝和雙手四點(diǎn)著地，吸氣時(shí)，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線(xiàn)，頭部和下巴抬起，頸項(xiàng)前側(cè)盡量舒展。呼氣時(shí)，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個(gè)呼吸，充分調(diào)動(dòng)脊背和腹部的肌肉。
功效：貓舒展式可以放松整個(gè)背部，非凡是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲憊。 使整條脊椎骨排列地更加整潔，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌，加固、調(diào)整和舒展背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的靈活性。
2.站立扭轉(zhuǎn)
雙腿開(kāi)立約兩步寬，吸氣時(shí)雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時(shí)身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn)，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個(gè)呼吸，感覺(jué)到整個(gè)背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動(dòng)作。
功效：增強(qiáng)脊柱與側(cè)腰的柔軟度，加強(qiáng)背與腰的靈活性，調(diào)劑脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，讓新奇的血液供給得更加順暢。
貓舒展式減肥瑜伽塑造S身型
3.站立前彎曲
雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長(zhǎng)。 呼氣時(shí)，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個(gè)呼吸，直到覺(jué)得有點(diǎn)疲累為止。在保持這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，能夠感覺(jué)到臀部和背部往下拉。假如感覺(jué)韌帶負(fù)擔(dān)過(guò)重，可以略微彎曲膝蓋。
功效：讓整個(gè)脊柱充分舒展，更有彈性，甚至?xí)P(guān)心脊柱生長(zhǎng)，同時(shí)可以醒腦提神，調(diào)理腎臟，使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)布滿(mǎn)活力。
4.眼鏡蛇式
俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時(shí)下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動(dòng)上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來(lái)支持后背的力量，手臂略微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個(gè)呼吸。呼氣時(shí)，從脊柱最末節(jié)開(kāi)始一節(jié)節(jié)往下還原，最后以額頭著地結(jié)束。
功效：彎曲動(dòng)作可以使背部的肌肉更加強(qiáng)壯，加強(qiáng)脊椎的柔軟度，促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，活化神經(jīng)，并使得脊柱供血充足。按摩并且調(diào)劑背肌。
5.后仰式
雙腿開(kāi)立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時(shí)整個(gè)身體后仰，脊柱向后彎曲，頭部自然下垂，呼氣時(shí)髖部微微向前推送，也可以略微彎曲膝蓋，操縱身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3~5次。假如頸椎有問(wèn)題，應(yīng)該在整個(gè)過(guò)程中保持頸項(xiàng)伸直，防止頸部向后仰。
【導(dǎo)讀】塑造完美葫蘆型身材的瑜伽操，什么東西最能代表女人完美的身材？題目是：葫蘆！葫蘆精妙的曲線(xiàn)就跟女性的身體一樣，飽滿(mǎn)迷人。要有葫蘆型身材，豐胸細(xì)腰翹臀可是一個(gè)都不能少。我們推舉一塑造完美葫蘆型身材的瑜伽操，該練的地方可是一個(gè)都沒(méi)漏掉。
塑造完美葫蘆型身材的瑜伽操
第一式
左腿腿豎立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外側(cè)并全可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸，身體保持平穩(wěn)，反方向復(fù)復(fù)。
第二式
兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體全度上抬，髖部隨之側(cè)起，呼氣讓左腿漸漸抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度，保持30秒，反方向復(fù)復(fù)。
第三式
坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰，深呼吸，用臂力將身體抬起 雙腿保持舒展，全度讓胸展開(kāi)臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動(dòng)作可同時(shí)練習(xí)胸、腰、臀。
第四式
坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右腳置于左腿外側(cè)并全可能膝蓋向內(nèi)并攏，吸氣 感覺(jué)力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動(dòng)胸向后展開(kāi) 腰隨之向后側(cè)扭動(dòng)，肩膀保持水平，反方向復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】完美胸型塑造瑜伽幫你忙，完美胸型的黃金比例不在于大，而是是否達(dá)到美得標(biāo)準(zhǔn)，假如只是追求大，那么方法不少，但是假如想讓胸型漂亮起來(lái)需要的就是長(zhǎng)時(shí)間的呵護(hù)，一起看看完美胸型塑造瑜伽幫你忙。
完美胸型塑造瑜伽幫你忙
上狗式
俯臥，雙膝分開(kāi)約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開(kāi)肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開(kāi)地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
完美胸型塑造瑜伽幫你忙
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤(pán)坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
簡(jiǎn)易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
完美胸型只需要簡(jiǎn)單的三個(gè)瑜伽動(dòng)作就能塑造，你是不是驚呼神奇，那么就親身讓奇跡在自己身上上演吧。
爵士舞是一種急促又富動(dòng)感的節(jié)奏型舞蹈，是現(xiàn)在潮流一族最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng)，主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。其動(dòng)作的延展對(duì)塑身很有效果.“I want nobody，nobody but you…”，還記得這首曲子嗎?跟隨動(dòng)感音樂(lè)，一起來(lái)吧。
爵士舞是一種急促又富動(dòng)感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。
跳NEW JAZZ的時(shí)候手上的動(dòng)作會(huì)呈現(xiàn)出無(wú)限延伸的感覺(jué)，就像是有人正在拉你的手一樣。新爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，表達(dá)了火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著嫵媚與性感;而且健康易學(xué)，具有健身操的功效，東方女性因缺乏運(yùn)動(dòng)而顯得死板的腰、胯經(jīng)過(guò)爵士舞的鍛煉之后，顯得柔軟靈活、婀娜多姿。新爵士舞強(qiáng)調(diào)的是女性的形體美，針對(duì)胸部、腹部以及臀部的重點(diǎn)練習(xí)可以很有效地收到塑形的效果，適合各個(gè)年齡段的女性人群。
爵士動(dòng)作的重拍是向上，在音樂(lè)的重拍之前的半拍做屈膝準(zhǔn)備(plié )。 動(dòng)作的重拍是向下，并與音樂(lè)的重拍同步。
身體(軀干、上肢等)的獨(dú)立動(dòng)作與腳動(dòng)作相同(例如：同時(shí)向前)。身體(軀干、上肢等)的獨(dú)立動(dòng)作與腳動(dòng)作相對(duì)(例如：一前一后)。
動(dòng)作較自由，并稍為沒(méi)有那么夸張。動(dòng)作很清晰準(zhǔn)確(“到位”)及有重拍的強(qiáng)調(diào)。
頭的動(dòng)作講求清楚利落的方向變換。 a 頭的動(dòng)作偏向搖擺或鐘擺的節(jié)奏。
盆骨的擺動(dòng)以一個(gè)釋放了(released)的姿態(tài)進(jìn)行。 盆骨的擺動(dòng)有清晰的方向目標(biāo)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.利用屈膝，使身體重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關(guān)節(jié)則可保持松弛狀態(tài)，并可迅速做出節(jié)拍上需求的動(dòng)作，使得在動(dòng)作上獲得多樣性的變化。
2.快速移動(dòng)重心，特別是水平移動(dòng)。
3.讓身體各個(gè)部位如頭、肩、腰、臀、軀干做獨(dú)立的動(dòng)作。
4.表現(xiàn)出動(dòng)作中韻律的切分法，也就是說(shuō)一個(gè)動(dòng)作本在一拍里就可完成，但我們把它分割成四拍，動(dòng)作也分割成四部分表現(xiàn)。
5.多重節(jié)奏迅速地將兩個(gè)或三個(gè)的韻律用身體同時(shí)表現(xiàn)出來(lái)。
小編友情提示;想要讓你的S曲線(xiàn)更加妖嬈，不要忘了多加練習(xí)哦。
