女人消化不良練什么瑜伽好
消化不良。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“女人消化不良練什么瑜伽好”，相信能對(duì)大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】女人消化不良練什么瑜伽好，消化不良不但讓身體難受，還會(huì)造成小腹鼓脹，想排除腹部鼓脹可通過瑜伽動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)，今天要為大家介紹的瑜伽運(yùn)動(dòng)主假如以扭腰、抬腿來刺激腹部，促進(jìn)消化。小編推舉的2式瑜伽動(dòng)作，常練習(xí)改善消化不良問題，并可排除小腹鼓脹造成的腹部胖胖，一起來望望女人消化不良練什么瑜伽好。
女人消化不良練什么瑜伽好
扭轉(zhuǎn)曲膝
平躺在地板上，背部著地，膝蓋曲曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。
女人消化不良練什么瑜伽好 三聯(lián)
呼氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒暢程度而定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，復(fù)復(fù)做。
功效：舒展脊椎，助于消化。
女人消化不良練什么瑜伽好
不平
平躺于地板上，背部著地，左膝蓋曲曲靠近胸部。雙手抱住頭部火線。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊復(fù)復(fù)做，每邊復(fù)復(fù)10次。
功效：助于消化，促進(jìn)血液循環(huán)。YS630.cOM
站式瑜伽
站立，雙足并攏，肩膀向后靠，伸直背部。
吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣，放停雙臂自然垂停。復(fù)復(fù)10次。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，增加能度，刺激消化系統(tǒng)。
消化不良是都市人的通病，飲食過于精細(xì)，并又一下子久坐，便會(huì)造成消化不良，而消化系統(tǒng)顯現(xiàn)問題，直接導(dǎo)致了腹部鼓脹胖胖。練習(xí)瑜伽動(dòng)作可改善這些問題，今天介紹的動(dòng)作，最大的成效就是改善消化不良問題，另外，除了常運(yùn)動(dòng)，注復(fù)日常的飲食習(xí)性，可預(yù)防消化不良。
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【導(dǎo)讀】哪些瑜伽動(dòng)作能治療消化不良，消化不良是一種由胃動(dòng)力障礙所引起的疾病，也包括胃蠕動(dòng)不好的胃輕癱和食道反流病。癥狀表現(xiàn)為斷斷續(xù)續(xù)地有上腹部不適或疼痛、飽脹、燒心（反酸）、噯氣等。常因胸悶、早飽感、腹脹等不適而不愿進(jìn)食或全量少進(jìn)食，夜里也不易安睡，睡后常有惡夢(mèng)，一起來看看哪些瑜伽動(dòng)作能治療消化不良。
哪些瑜伽動(dòng)作能治療消化不良
一、前屈式
準(zhǔn)備姿勢(shì)：平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟。腳趾。并攏，雙手垂放在身體兩側(cè)。
練習(xí)步驟：吸氣，雙臂向前伸直，和兩腿平行。上身軀干向前傾，雙手分別抓住兩腳腳踝。《要點(diǎn)和提示：如果您無法抓住腳踝，可以嘗試彎背，但您全量保持兩腿的平直》。頭部低到兩肩之間，同時(shí)將氣吐出，繃緊雙腿，兩手抓住腳趾，同時(shí)將頭部置于兩臂之間。屏住呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒鐘。《要點(diǎn)和提示：此時(shí)雙手雙臂應(yīng)全量前伸，但不要牽強(qiáng)用力，以免拉傷背部》。雙手放回到大腿上，吸氣，同時(shí)手掌順著腿部漸漸收回，回復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。稍事休息，復(fù)復(fù)3-5次。
二、排濁氣式
準(zhǔn)備姿勢(shì)：取蹲姿，雙腿平放在地上，兩膝分開
聯(lián)系步驟：兩手手指從內(nèi)側(cè)放在兩腳停，雙肘緊壓雙腿內(nèi)側(cè)，吸氣并抬頭，呼氣，底停頭，兩腿伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。兩手仍放在兩腳底停，回復(fù)蹲停的姿勢(shì)。復(fù)復(fù)做這個(gè)姿勢(shì)10次。
哪些瑜伽動(dòng)作能治療消化不良
三、側(cè)角舒展式
準(zhǔn)備姿勢(shì)：挺身豎立，兩腿大大的分開，成基本三角式。
練習(xí)步驟：呼氣，右腳轉(zhuǎn)向身體的正右方，左腳也略向右方轉(zhuǎn)折。然后右膝向前彎曲，使得右大腿與地面平行?！兑c(diǎn)和提示：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，您的小腿應(yīng)該和大腿及地面處于垂直狀態(tài)，同時(shí)左腿應(yīng)保持足夠的緊張程度，以使左膝挺立》
四、腹部按摩功
準(zhǔn)備姿勢(shì)：蹲停，兩手扶于兩膝上。
練習(xí)步驟：彎曲左膝，臀部輕輕坐于左腳上。呼氣，兩手放在兩膝上不動(dòng)，全力將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。停巴緊貼在右肩上，目視身體后方，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
上身漸漸向左轉(zhuǎn)，左腿抬起，回復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。彎曲右膝，再另一邊做同樣的練習(xí)。如此反復(fù)3次。
練習(xí)成效：按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)還能活化頸椎，減少頸部贅肉。使頸部周圍僵硬的肌肉的到放松。
【導(dǎo)讀】居家瑜伽動(dòng)作有用緩解消化不良，現(xiàn)代人久坐，飲食精細(xì)，導(dǎo)致很多人消化不良，停面瑜伽動(dòng)作能有用緩解消化不良的癥狀，一起來了解停居家瑜伽動(dòng)作有用緩解消化不良。
居家瑜伽動(dòng)作有用緩解消化不良
1.平躺在地板上，背部著地，膝蓋曲曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。
居家瑜伽動(dòng)作有用緩解消化不良
2.喚氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒暢程量而定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋歸來中間，換來另一邊，復(fù)復(fù)干。
3.平躺于地板上，背部著地，左膝蓋曲曲靠近胸部。雙手抱住頭部火線。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換來另一邊復(fù)復(fù)干，每邊復(fù)復(fù)10次。
居家瑜伽動(dòng)作有用緩解消化不良
4.站立，雙腳并攏，肩膀向后靠，伸直背部吸氣，雙臂伸直越過甚頂指向天花板。喚氣，放停雙臂自然掉停。復(fù)復(fù)10次。
人們常說，“吃嘛嘛香，身體倍棒?！彼韵到y(tǒng)也是人體的一個(gè)重要組成部分，怎么可以促進(jìn)消化也成為了大家每天比較關(guān)心的事情。那么健身是否可以促進(jìn)人體消化呢，大家是不是非常好奇，接下來小編就向大家介紹一下幾款促進(jìn)消化的健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作吧。
三步健身動(dòng)作助消化
第一步
1、先將兩腳打開與肩同寬，然后用手輕按腹部，然后往前彎腰90度來回5次。
2、然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。
這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動(dòng)橫膈膜，幫助消除脹氣。
注意，動(dòng)作一定不要太劇烈，防止身體受傷。
第二步
1、雙手掌心向上，手肘彎曲90放在身體兩側(cè)，就像是端著盤子一樣。
2、然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動(dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)，左腳則反向往右抬起;身體回到原位后，同上，往相反方向做動(dòng)作。左右來回算1下，共做5下。
這樣做可以活動(dòng)側(cè)腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動(dòng)。
注意，抬腳的時(shí)候，注意高度，抬的腳不要超過另一個(gè)腿的膝蓋，防止受傷。
第三步
1、原地踏步，前后擺動(dòng)雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時(shí)可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助腸胃消化。
注意，踏步時(shí)要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。
健身法促進(jìn)消化
1、倒吊健身法
美國矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿意療效。
人體直立時(shí)，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會(huì)腰酸腿痛。
倒吊會(huì)使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。
2、水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運(yùn)動(dòng)量不太劇烈，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑，能大大促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積。
對(duì)身體瘦弱者還可起到增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化吸收系統(tǒng)的正常進(jìn)行，適度增加體重等功效。
3、餓透健身法
俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開水。
道家稱之為“避谷”，其實(shí)就是饑餓療法。
促消化健身操
1、按摩丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。
如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。
以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。
如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于上文所介紹的如何才能促消化以及健身與身體消化系統(tǒng)的關(guān)系已經(jīng)有了一個(gè)非常好的認(rèn)識(shí)和理解了吧。其實(shí)促進(jìn)消化的方法還有很多。不過大家平時(shí)多健身，多運(yùn)動(dòng)，終歸是對(duì)身體有幫助的。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!
【導(dǎo)讀】女人練瑜伽越練越性感，瑜伽動(dòng)作沒有雖然沒有健美操那樣的動(dòng)感，沒有鋼管舞那樣的性感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的文雅感。有氣質(zhì)的女人總會(huì)在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來的文雅感，當(dāng)然通過練習(xí)瑜伽也是可以關(guān)心你拿升氣質(zhì)，來看看女人練瑜伽越練越性感。
女人練瑜伽越練越性感
給大家推舉兩個(gè)最能凸顯女性性感身材的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)不但能讓你能達(dá)到健身的成效，還能時(shí)刻保持年輕體態(tài)。
瑜伽舞蹈式
這是一個(gè)平穩(wěn)姿勢(shì)，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝、脊椎。通過練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)固、寧靜并有助于調(diào)劑體態(tài)。
女人練瑜伽越練越性感
動(dòng)作做法：
1.站立，向后曲曲右腿膝蓋，右手抓住右足足踝。
2.吸氣，左臂向上舒展，吐氣，左臂向前舒展，右腿向后向上舒展。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸6~8次。然后換邊復(fù)復(fù)練習(xí)。
變形姿勢(shì)1:
把左手漸漸放到髖部，保持姿勢(shì)。
變形姿勢(shì)2:
左手漸漸向上舒展，保持姿勢(shì)。
注復(fù)事項(xiàng)：
初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開始練習(xí)時(shí)，可以只是停留在第一步驟。姿勢(shì)完成之后，回到豎立站姿，調(diào)整呼吸放松。
練習(xí)瑜伽的方法各種各樣，但是想要達(dá)到更好的效果，那么絕對(duì)是不可以盲目的，因?yàn)橹挥姓_的方法以及方式，才可以幫助你達(dá)到最理想的鍛煉功效，而下面要為大家具體介紹的是，比較適合女性瑜伽鍛煉方法，如果堅(jiān)持這些方法，就可以達(dá)到比較理想的鍛煉功效了。
山姿勢(shì)（是擴(kuò)大肺活量，增加血液氧含量的動(dòng)作） (I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。（要勒緊大腿肌肉），臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱) （II）兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。 注意：脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。
2、半月姿勢(shì)（這個(gè)動(dòng)作可以得到蜂腰美腿） 前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側(cè)彎身體，再吸氣呼氣向左，然后站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒！ 吸氣恢復(fù)站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。 站直，脖子向后仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序?yàn)椋菏?，脖子，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。 吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳后跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿后，讓臉緊貼腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后測(cè)，可消除腿部疲勞）手前身，站直。 松開姿勢(shì)，放松身體，輕松呼吸3次
3、椅子姿勢(shì)（可以減少臀部、肩膀、大腿的贅肉） 兩腳張開，中間可放兩拳距離。腳前后要保持直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部（身體前傾～90度）以此狀態(tài)，邊呼氣邊向下坐，膝蓋保持90度，體重放在腳后跟，膝蓋不應(yīng)過腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然后腳趾翹起，30秒（收緊腹部） 慢慢站直，放松身體，輕松呼吸3次。
女性朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不妨采取上面所介紹的這些鍛煉方法，但是也要注意在做每一個(gè)動(dòng)作之前，必須遵守一個(gè)健康的原則，不要因?yàn)榫毩?xí)這些動(dòng)作，而讓自己在這個(gè)過程當(dāng)中受傷，這肯定就得不償失了。
瑜伽是一種身心結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)，如果光注重自己的動(dòng)作是否規(guī)范，而不用心去感受練習(xí)瑜伽給自己的精神方面帶來的好處，那么就證明練習(xí)瑜伽并沒有做到位。而瑜伽如今如此的流行，肯定有很多初學(xué)者想要學(xué)習(xí)瑜伽。那么，初學(xué)瑜伽應(yīng)該練什么？初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽都應(yīng)該注意什么呢？
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
建議新手在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要操之過急，不要看她人練習(xí)的一些高難度動(dòng)作自己就特別動(dòng)心。練習(xí)瑜伽一定要從基礎(chǔ)做起，一步一步來，這樣你才能讓自己成為一名瑜伽達(dá)人。初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意的就是先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始。
運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解和治療。那么消化不良怎么運(yùn)動(dòng)，便秘怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)?
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，維持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
天天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊漫步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。天天飯后漫步20～30分鐘，邊漫步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)?
①快步走
便秘是非常普通的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如平平強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，維持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過程，排除便秘。
③側(cè)角舒展
吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后舒展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后維持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，維持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開地面。假如你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須牽強(qiáng)再往下做。
連續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，維持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面維持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，維持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸。回復(fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、非凡是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可排除腸子里含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)?
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)?
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化汲取，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)?
仰臥起坐：仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬堅(jiān)固的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)?
身體側(cè)彎：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)?
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。維持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)?
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有關(guān)心。
