什么瑜伽動作能減掉肌肉腿
養(yǎng)生瑜伽動作。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么瑜伽動作能減掉肌肉腿”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽動作能減掉肌肉腿，水腫與肌肉是小腿肥胖的兩大主要形式，改善腿部肥胖，復(fù)塑腿部線條最有力的方式是練習(xí)瘦小腿的瑜伽動作。小編為大家推舉四式動作，這四式動作對初學(xué)者來說有必定難度，除了需要身體的柔韌性，還需要平穩(wěn)感，但即使這些瘦小腿的瑜伽動作有強度，一起來看看什么瑜伽動作能減掉肌肉腿。
什么瑜伽動作能減掉肌肉腿
金雞獨立式
站立，雙足與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左足原地站立，右足輕輕向上抬起，自膝蓋處曲曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
飛行式
呼氣，以左足為支點，雙手漸漸放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往停壓，右足向后伸直，使頭部，脊柱，右足在一條直線上，身體則平行于地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習(xí)，掌握不好平穩(wěn)，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。
什么瑜伽動作能減掉肌肉腿
武術(shù)式
吸氣，輕輕放停你的雙手，上半身連續(xù)往停壓，直到雙手觸地，放在左足兩側(cè)，胸部全可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行停壓的同時，右足向上抬起。注復(fù)，這時左足必定要站直，膝蓋處不能曲曲。保持這個動作10秒鐘。
貓趴式
呼氣，輕輕放停右足，保持膝蓋挺立，連續(xù)向前向停曲曲上半身，雙手分別放在雙足上（如果雙手貼不到地面，可以抓住足踝或者小腿），曲曲雙肘，頭頸低垂放松，全量讓小腹去貼住大腿，停顎接近膝蓋，全可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
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【導(dǎo)讀】什么瑜伽動作能瘦腿，擁有著大象腿的人，是不是還在費勁的查找著快速瘦腿方法？不用再費勁啦，碰到小編是你的緣哦！在這里小編為你介紹什么瑜伽動作能瘦腿。
什么瑜伽動作能瘦腿
開合青蛙腿
復(fù)點在于骨盆全量保持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動。
左腳踩地，左手扶墻壁關(guān)心身體平穩(wěn)，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注復(fù)抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆保持水平不傾斜為主。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作，就能錘煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，要領(lǐng)就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要全量直！
什么瑜伽動作能瘦腿
腳趾上翹
雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部保持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起準(zhǔn)備。
腳跟上提
深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注復(fù)身體要全量保持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平穩(wěn)，眼睛平視前方。
腳跟停踩
腳跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時漸漸將腳跟往停踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
臀部后坐
隨著吐氣與腳跟往停落，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部保持直線，腳趾保持離地。復(fù)復(fù)Step1至4,做3至5次為1組，復(fù)復(fù)3~5組。
瑜伽是很好的養(yǎng)生方法，也有很多人都喜歡用練瑜伽來減肥瘦身?，F(xiàn)在正是炎炎的夏日，正是穿短褲的季節(jié)，但是有很多朋友因為覺得自己的腿粗就不敢穿短褲。如何瘦腿成為很多人的夢想，大家都想盡各種各樣的方法但是都不成功。那么如何將瑜伽來運用到瘦腿中呢？接下來就讓我們來看看吧。
仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
仰臥姿勢
Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復(fù)做。
瑜伽的方法有很多，大家可以任意選擇哦。腿部的肌肉是很難減掉的，對于這樣的減肥方法大家只要堅持下去才能成功。在減肥的時候制定詳細(xì)的計劃，同時與飲食搭配起來，慢慢的來就會成為細(xì)小的腿哦，夏天穿短褲再也不用發(fā)愁了哦。
【導(dǎo)讀】減掉腿部贅肉的瑜伽的動作，不需要專業(yè)教練，也不用復(fù)雜器械，你在家也可以完成這些簡單有用的瘦身動作，一起來瞧瞧減掉腿部贅肉的瑜伽的動作。
減掉腿部贅肉的瑜伽的動作
1、眼鏡蛇式
step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面撐直，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正停方，雙手撐地，眼睛瞧向地板。
step2 放低肩膀，使胸部著地，臀部全量抬高，并微微前傾，臉部貼著地板。
step3 放低臀部，腹部緊貼在地板上，大腿面放低置于地板上，雙手撐住身體，肩膀微微后仰，眼睛瞧向歪上方。
2、停狗式
在眼鏡蛇式的基礎(chǔ)上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，雙臂伸直趁勢指向身體前方，胸部停壓。
減掉腿部贅肉的瑜伽的動作
3、站姿前屈
step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙臂與肩膀同寬，肩膀微微后仰，挺胸收腹。
step2 逐漸曲曲身體，直至雙手手掌著地，臀部全量抬高，背部微微拱起，頭部放低。
4、勇士式
step1 站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲90量，右腿伸直，小腿緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正停方，背部打直，頭部微微抬起。
step2 換來另一邊復(fù)復(fù)干。
5、平板式
在勇士式的基礎(chǔ)上，左腳放來后面，雙腳并攏，腿部撐直，同時壓低身體，使身體在一條線上，眼睛瞧向地板。
每當(dāng)工作不是非常忙碌的時候，很多人都喜歡我在床上，但是眾所周知，如果我們不進(jìn)行體育運動的話，身上就很容易長贅肉，那么床上瘦腿瑜伽動作有哪些呢？在進(jìn)行瑜伽的過程中我們又應(yīng)該注意哪些問題呢？接下來讓我們一起來了解一下吧，特別是那些想要減肥的人必須仔細(xì)的看一看。
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。
1.每天踮腳15次；
2.每天靠墻半蹲5次；
3.每天豎腿20分鐘；
4.每天按摩膝蓋10分鐘。
第一式：
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
瘦腿瑜伽動作
第二式：
在第一式動作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。
瘦腿瑜伽動作
第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。
床上瘦腿瑜伽動作有很多，這對于我們來說也是一個比較好的結(jié)果，因為我們可以根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇，當(dāng)然瑜伽動作有簡單的也有復(fù)雜的，如果你沒有瑜伽經(jīng)驗的話，最好是從最簡單的開始學(xué)起，這樣也能夠更加有信心一些。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作快速瘦腿，瘦腿可以練習(xí)瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且還不反彈，那么怎么練才能達(dá)到成效呢？小編推舉瑜伽動作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉動起來吧！
瑜伽動作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動作：三角轉(zhuǎn)折式
1、自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽動作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式
1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2、雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
【導(dǎo)讀】高效瘦腿瑜伽動作，小編推舉你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動作，助你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。每次和朋友談來性感女郎，不少人都會想起那一雙修長的美腿，看來雙腿才是你的魅力殺手锏，那么接停來就一起來看看高效瘦腿瑜伽動作。
高效瘦腿瑜伽動作
1、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換來另一邊復(fù)復(fù)干。
2、站姿單抬腿
站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
3、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
高效瘦腿瑜伽動作
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5、俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，保持一段時間后，可換來左腿復(fù)復(fù)干。
腿是比較性感的部位，很多人都想擁有性感的美腿，但有的人腿部比較肥胖，沒有勇氣穿短裙，短褲，只能穿長褲，長裙，他們會想很多方法去減肥，但是一般方法效果都不好，其實瑜伽是可以有瘦腿的功效，下面小編為大家介紹瑜伽的一些瘦腿動作，讓大家早日擁有性感的美腿。
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站立抱膝式像大多數(shù)瑜伽體位法一樣安靜，但在安靜的背后你的身體正在進(jìn)行激烈的物質(zhì)代謝，很多人會選擇把它作為自己放縱口腹之欲后的補救運動.同時它對于消除大腿根部脂肪也很有效，每天堅持練習(xí)兩式站立瑜伽能夠促進(jìn)腸蠕動，防止脂肪堆積，在你大吃大喝之后，讓你的消化系統(tǒng)充分地運動起來，解除你的后顧之憂。讓你在假日里盡情吃、暢快玩、節(jié)后仍然還能迅速投入到工作中。步驟如下：
能快速燃燒脂肪的2種瑜伽快速減動作
站立抱膝式
第一式：站立抱膝式
做法：
1、站立，雙腳并攏。彎曲一側(cè)膝蓋，雙手抱住小腿。
2、呼氣時雙手用力將腿拉向身體，保持3次呼吸。
3、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動作。
舞王式
第二式：舞王式
做法：
1、站立，雙腳并攏，向后彎曲左膝，左手抓住腳踝。
2、吸氣，右手臂向上抬高。
3、呼氣，右手臂稍稍放低，將左腿充分向上抬起，至最高點。保持3次呼吸。
4、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動作。
每天可以飯后一個小時左右活動下身體，長期堅持鍛煉才有效果，能坐的時候不要躺著，能站的時候不要坐著，不要長時間的坐著，適當(dāng)?shù)亩嗷顒?，運動的時候動作要慢，注意深呼吸，避免太快做不到瘦身效果。運動前要注意飲食，不要空腹運動。
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? ? 現(xiàn)在的女性越來越注重自己的身材，當(dāng)然瑜伽也成為了很多女性的選擇減肥的首要選擇，因為不需要去健身房或者是需要某些固定的場所，只要在家沒事的時候都可以練練，而且瑜伽不僅可以塑體美型，也能增加女性的氣質(zhì)，那么選擇瑜伽瘦身也就成為時尚的選擇，那么想要瘦腿和腰什么瑜伽動作比較好呢？下面一起來看看吧！
? ? 1.兩腿張開至與肩同寬，展開雙手，右手觸碰到左腳踝，相反，左手碰到右腳踝，這樣可以使腰和腿變細(xì)。我的瑜伽老師說了，這個動作，不僅能塑造腰部線條而且還能瘦腿呢.
? ? 2.兩腳合攏，吸氣收腹，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。意哦，膝蓋不能彎曲，像我的同學(xué)就是了，因為沒有拉開筋就不能做到，還會很痛，所以練瑜伽之前一定要拉開筋，這樣才不會挫自己的銳氣。
? ? 3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直，做3回以上。我覺得啊，這個動作還是很有效果的.
? ? 4.要自然呼吸，脖子和肩膀不要使用太大力，要記住這是在瘦腿。腿喲繃直，這樣會拉扯你腿部的神經(jīng)。腰和肩膀要在同一水平線上，這樣腿的壓力才能達(dá)到最大。
? ? 5.練習(xí)瑜伽可以使人的性格的到一定的改變，比較浮躁的人更適合練習(xí)瑜伽了，它能讓你更能沉著冷靜的思考問題，時間長了 還可以一定程度上改變一個人的性格。練習(xí)瑜伽可以使你身體和精神都放松放松，特變我們學(xué)習(xí)啊，工作啊 都有一定的壓力，練完瑜伽之后 你會倍干輕松。
? ? 以上簡單的介紹了一下瑜伽瘦腿和腰的招式，這些招式都是比較簡單的，然而瘦腿和腰的瑜伽招式還有很多，但是還是建議在學(xué)習(xí)瑜伽的時候要從入門開始，不要盲目的追求高難度高動作，那么勢必會事倍功半，甚至?xí)α俗约旱纳眢w。
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瑜伽是一項非常好的運動和鍛煉方式，但是瑜伽的鍛煉方式有很多，大家可以根據(jù)自己的要求來制定獨特的鍛煉方案，瑜伽的動作比較柔和，而且不需要去健身房，在家就可以鍛煉，非常的方便，對于想要瘦身的人來說非常合適，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下什么瑜伽動作可以瘦腿吧。
1.下犬式：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
2.單腿下犬式：從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
3.伸展半橋式：從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
4.沖刺式：從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于什么瑜伽動作可以瘦腿的介紹了，瘦腿的動作都有一些講究，最關(guān)鍵的還是堅持鍛煉了，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，想要有完美的身材就要好好的鍛煉，除了瑜伽大家平時也可以利用間隙鍛煉腿部的線條，這樣效果會更好。
瑜伽是古印度流傳至今的一種運動方式，練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為不錯的減肥方法，根據(jù)不同身體部位有著不同的瑜伽動作，現(xiàn)代人一般由于飲食的原因，肚子會比較大，這需要練習(xí)可以減腹部的瑜伽動作。那么能減腹部的瑜伽動作是什么?我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹一下兩款瑜伽動作。
一、椅子瑜伽運動 。功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動作。
二、疊衣服瑜伽運動
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
1分鐘消耗3600卡路里 ?親親健康小貼士：保持良好的心情是身體健康的法寶哦! ?每晚練習(xí)時間：4秒*15次。
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動;
3、右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行。
關(guān)于能減腹部的瑜伽動作是什么，我們就為大家介紹到這里。其實瑜伽的練習(xí)動作非常多，我們在練習(xí)瑜伽的時候，一定要在注意安全措施，去正規(guī)的瑜伽場所鍛煉，不要在家中盲目的在家中鍛煉，以免運動受傷。
說到瑜伽大家一定是不陌生的，是目前很受到大家歡迎的運動之一。因為不僅是可以幫助人們修身養(yǎng)性，同時對于減肥和美容方面的幫助也是很大得。只是很多的朋友在之前鍛煉的時候身上長了很多的肌肉，一般情況下減掉會很麻煩。所以就想問下練習(xí)瑜伽能減肌肉嗎?
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運動，它不僅能夠修養(yǎng)身心，而且還能夠幫助人們減肥，并且不受場地的控制，其實你在家里，你也可以進(jìn)行瑜伽運動，那么練瑜伽可以減肥嗎?根據(jù)一些研究表明，瑜伽比很多運動對減肥的促進(jìn)作用更加明顯，接下來讓我們一起來了解練瑜伽可以減肥嗎?
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進(jìn)行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動作，高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!
練習(xí)瑜伽能減肌肉嗎?這個答案大家已經(jīng)從上文的內(nèi)容了解了，瑜伽都是可以在家里練習(xí)得。而且不會占用太多的空間，對于身體的體質(zhì)也是會有所增強。長時間的堅持練習(xí)，對于身體減肥塑造完美身材也是有大大的提升。
【導(dǎo)讀】4個瘦腿瑜伽動作，每個女生都想要自己也擁有一雙修長的美腿，如何才能快速有用瘦腿？編輯推舉4個瘦腿瑜伽動作，讓你輕松放棄大象腿，快速打造屬于自己的夢幻美腿。
4個瘦腿瑜伽動作
1、鷺式
挺立腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)不平，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以錘煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。
4個瘦腿瑜伽動作
2、廣角前曲式
呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部兩側(cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度舒展。
3、頂峰式
雙腳與雙拐杖都平貼于地面，臀部全可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此舒展腿部和手臂。
4個瘦腿瑜伽動作
4、展腿式
雙腳像劈腿般向外舒展，上半身往前傾歪，最后雙手平貼于地面，整個動作看似復(fù)心于雙手，事實上靠展開的雙腿支撐。
