辦公族瑜伽減肥都有那幾招
飲食養(yǎng)生包括那幾方面。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“辦公族瑜伽減肥都有那幾招”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】辦公族瑜伽減胖都有那幾招，據(jù)調(diào)查，常坐辦公室的上班族是最易發(fā)胖的人群之一，因為工作任務(wù)基本都是在電腦上完成，運動度較少，所以造成輕易造成脂肪囤積。然而學(xué)習(xí)瑜伽減胖教程可以緩解辦公族胖胖難題，同時經(jīng)過做瑜伽動作，排除了工作疲憊，使精力復(fù)原飽滿，一起來看看辦公族瑜伽減胖都有那幾招吧。
辦公族瑜伽減胖都有那幾招
停犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。
跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
膝蓋漸漸離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀
橋式
功效：開釋壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環(huán)，塑造漂亮腿部曲線以及緊實臀部
仰躺姿勢，雙腿曲曲并攏
漸漸挺起腰腹部和臀部，足跟漸漸離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間
辦公族瑜伽減胖都有那幾招
眼鏡蛇式
功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情形，調(diào)劑內(nèi)分泌系統(tǒng)。
俯身姿勢，雙腿并攏伸直，足背貼地，雙手伸直撐地，頭部略微往上仰，眼睛平視前方。
兒童式
功效：擴胸、美背、緩解支氣管炎
跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè)
上身漸漸往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿
保持3-5個呼吸的時間
前屈式
功效：促進消化、防治胃病，緩解便秘，柔軟脊柱，收緊腰腹線條。
站姿，雙手合十往頭頂上方舉起
上身往停俯，雙手觸摸足踝位置，臀部翹起。保持30秒，復(fù)復(fù)做5次
板式：
功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效
俯臥撐姿勢，夾緊臀部，足尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態(tài)，保持30秒
Ys630.com相關(guān)知識
我們知道健康飲食有一個金字塔，其中包括五谷類、蔬果、肉、魚、乳制品、豆制品等，以達到一種營養(yǎng)的均衡?，F(xiàn)在，有專家提出了運動金字塔的理論，通過將日常的運動項目進行組合，幫助我們獲得健身的平衡。本期我們將透過一個新的視角，看看運動金字塔是如何搭建的。
金字塔里的健康平衡
食物金字塔是根據(jù)食物對人體健康有益的比例來分配的。五谷類富含淀粉及多種必需營養(yǎng)素，作為每日熱量的來源位于金字塔的底部，蔬果類被安排在倒數(shù)第二層，它能讓我們獲得充足的維生素﹑礦物質(zhì)及膳食纖維。再往上是能提供充足蛋白質(zhì)的肉、魚、蛋、乳制品和豆制品。
根據(jù)食物金字塔，我們可以合理地安排每天的飲食。運動金字塔有著異曲同工之妙，它根據(jù)運動的種類及運動量分為三層， 為我們的運動提供指南。底層為每天進行不少于30分鐘的有氧運動，第二層是每天進行15分鐘的伸展運動，頂端是每周兩次的力量訓(xùn)練。
每日所需的有氧運動
有氧運動好比我們每日所需的谷物，它能增加人體自身免疫能力、減少生病的機率、抵抗情緒壓力。研究證明，低至中等強度的有氧運動在保護心血管方面作用最強，可以大大降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，對糖尿病'糖尿病、結(jié)腸癌等疾病也能起到很好的預(yù)防作用。
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行有氧運動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運動量。對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
散步、慢跑、騎車、游泳，這些都是典型的有氧運動。掌握好每次的有氧運動步驟：第一步，5至10分鐘的輕度熱身運動;第二步，20至30分鐘的耐力活動或有氧運動;第三步，放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心血管系統(tǒng)的反應(yīng)和產(chǎn)熱逐漸穩(wěn)定下來。
伸展運動給關(guān)節(jié)加油
伸展運動主要通過牽張肌肉和關(guān)節(jié)，來提高機體的
個案一：
剛過“而立”之年的某出版社美術(shù)編輯郭先生，雖說工作、生活都還算過得去，但地位、收入都較平平。他不甘心，四處活動，做了好幾個兼職，集藝術(shù)學(xué)校美術(shù)教師、廣告公司創(chuàng)意總監(jiān)、美展中心顧問等于一身，一個星期幾頭跑，名聲大了，腰包鼓了。正當(dāng)他春風(fēng)得意之際，身體向他抗議了，他用一個字來概括：累！每晚回到家里，覺得骨頭都要散架了，一上床那些莫名其妙的夢便來煩他。
個案二：
林女士已近40歲，典型的辦公族，最怕夜晚來臨。因為不知從什么時候開始，她成了沒有睡眠的人，幾乎用盡了除藥物以外的所有土法洋方，也未能解決失眠問題。不僅如此，食欲下降、神經(jīng)衰弱、性欲減退等癥狀也相繼趕來湊熱鬧，去醫(yī)院又查不出什么問題。
那么，郭先生與林女士到底怎么了？原來他們得了一種時髦病，究其“元兇”乃是超負(fù)荷工作導(dǎo)致的過度勞累，被歐美醫(yī)學(xué)專家命名為“過勞傷害”。這種"過勞"既有精神上的，也有體力上的，或是兩者的結(jié)合，正在成為新世紀(jì)的災(zāi)難，其中一些人甚至因之而死亡，謂之“過勞死”。其實，類似的病例并不罕見。國內(nèi)一份涉及1179人的調(diào)查資料顯示：66％的人有多夢、失眠、不易入睡的現(xiàn)象，62％的人經(jīng)常喊腰背酸痛，57％的人訴說記憶力明顯減退，48％的人脾氣因焦慮而變得暴躁。另一項調(diào)查也證明了這一點：因過勞而引起的慢性疲勞綜合征，在城市新興行業(yè)人群中的發(fā)病率已達到10％-20％，在辦公族中高達50％，如科技、新聞、廣告、公務(wù)人員、演藝人員等。
人類為何會與“過勞傷害”或“過勞死”結(jié)緣呢？科學(xué)家歸咎于以下諸方面因素：一是信息技術(shù)革命帶來的負(fù)面影響；二是社會競爭的加劇；三是人們錯誤地認(rèn)為不加班或休假是工作態(tài)度不積極的表現(xiàn)，進而影響到工資待遇與晉升，因而不得不以健康為代價拼命工作。日本綜合心理教育研究所佐藤宏博士的分析非常中肯：“信息技術(shù)革命是向未知的挑戰(zhàn)，它伴隨著不安、焦慮急躁和過度的精神緊張，其結(jié)果是工薪族在這種壓力下身心疲憊，精力受到極大的消耗，如果這種壓力持續(xù)下去，會使憂郁癥加重，甚至導(dǎo)致自殺。”特別是那些只知消耗不知保養(yǎng)的人，或者事業(yè)心特強被稱為“工作狂”的人，以及有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為很健康的人，更容易成為上述因素所導(dǎo)演的“過勞死”悲劇中的“主角”。
由此看來，“過勞傷害”絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的“達摩克利斯劍”，應(yīng)該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾?。ㄈ缧呐K病、癌癥等）同等重要的位置上予以預(yù)防。下面就是預(yù)防醫(yī)學(xué)專家告訴你應(yīng)該采取的若干對策：
招式一：按生物鐘規(guī)律作息
所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。人體內(nèi)的生物鐘約有100多種，在大腦的統(tǒng)一指揮下協(xié)調(diào)各器官的功能，并規(guī)范著人的活動，如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個人只有按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。例如，晚上10點準(zhǔn)時上床入睡；早上6點左右起床；7點進早餐；9-11點精力充沛、記憶力強，是你工作或?qū)W習(xí)的大好時機；12點進午餐；而下午1-3點體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放松，最好午睡半小時；3-5點乃是繼上午9-11點之后的又一個精力與體力的高峰期；6點左右進晚餐；7-9點的記憶力最佳，是一天中第三個學(xué)習(xí)或工作的黃金時間段；而10點又到該入睡的時候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪?？傊銊?wù)必要記住科學(xué)家的名言：順生物鐘者昌。
招式二：強化三餐營養(yǎng)
足量且平衡的營養(yǎng)是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的又一“秘密武器”。人體對養(yǎng)分的需求是多方面的，概括起來有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。這就要求我們在安排一日三餐時，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地為健康服務(wù)。如20-30歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量；30-40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續(xù)增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應(yīng)注意補足硒、硼等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硒的藥物制劑，或者精氨酸、鳥氨酸等氨基酸制品。但鐵元素例外，應(yīng)當(dāng)適度限制攝入，以免鐵質(zhì)過多危害血管與心臟。至于具體食品，美國營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。
在與“過勞傷害”作斗爭的過程中，你不要忘記中醫(yī)藥這支頗有戰(zhàn)斗力的“友軍”，它們可在相當(dāng)程度上幫你一把。中醫(yī)藥既可單獨“作戰(zhàn)”（純中藥制劑），也能充當(dāng)“配角”（食療），任你“調(diào)遣”（選擇適合你的形式）。
抗疲勞散人參90克，刺五加150克，五味子140克，茶葉180克。共研細(xì)末，制成散劑，每日2次，每次5克。宜于任何一種過勞。
黃芪雞黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
補中益氣粥人參3克，當(dāng)歸12克，黃芪20克，陳皮、白術(shù)、苡仁各15克，粳米100克。中藥加水小火煎熬過濾，取汁液，反復(fù)共3次，再加入粳米煮熟為粥食之。
以上2款宜于軀體過勞、體力下降者調(diào)養(yǎng)。
甘麥大棗粥甘草10克，浮小麥30克，大棗10枚，粳米100克。中藥水煎過濾，取汁液，反復(fù)3次，加入粳米100克煮粥食之。
逍遙粥當(dāng)歸15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白術(shù)、芍藥各12克，粳米100克。按上法煮粥食之。
以上2款宜于精神過勞者調(diào)養(yǎng)。
蟲草鴨冬蟲夏草10克，老雄鴨1只。將蟲草放入鴨肚中，加水燉熟，調(diào)味食之。
八珍雞人參3克，靈芝5克，當(dāng)歸12克，陳皮、白術(shù)、甘草各10克，公雞1只。將人參、靈芝塞入雞腹內(nèi)，其余中藥用紗布包好，一起放入鍋中，加水燉熟，食鹽調(diào)味食之。
以上2款宜于身心皆疲且反復(fù)感冒者調(diào)養(yǎng)。
招式四：主動尋求快樂
過勞不僅是體力不濟的表現(xiàn)，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過勞就是如此。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯為此所奉獻的“錦囊”是多笑。他認(rèn)為笑是最佳的“精神松弛劑”，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應(yīng)笑14-17次，女子應(yīng)笑13-16次。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心，自然而坦誠。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動求樂。
招式五：堅持合理運動
運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運動，以增加體能儲存，每周散步4-5次，每次30-45分鐘，或一星期進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應(yīng)，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。
招式六：學(xué)會主動休息
列寧有一句名言：不會休息就不會工作。這句話精辟地概括了休息與工作之間的辯證關(guān)系，也是現(xiàn)代人拒“過勞傷害”于體外的“靈丹妙藥”。
什么叫“會休息”呢？現(xiàn)代科學(xué)賦予的含義是主動休息，即在身體尚未出現(xiàn)疲憊感時就休息。這是一種積極的休息方式，比起累了才休息的被動休息法有著質(zhì)的進步?？茖W(xué)實驗證明，人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，產(chǎn)生的“疲勞素”就愈快、愈多，消除的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果差的奧妙所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受"疲勞素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：
其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時間。
其二，保證每天8小時睡眠，星期天應(yīng)進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。
小王是一名上班族女性，常坐辦公室，一周5天坐下來，常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經(jīng)過周末休息后，才能緩解。醫(yī)生說，這與久蹺二郎腿、坐姿不正有關(guān)。人人都要坐，可并不是每個人都能掌握坐姿的技巧，什么樣的人該怎么坐，坐姿保持何種狀態(tài)最佳，這些都是必須知道的。
1、長坐坐出“頸椎病”：頸椎出現(xiàn)問題的人群大多是長期伏案工作的辦公室人員，由于長時間低頭或者曲背工作，使得頸、背、腰軟組織慢性損傷，失去彈性的軟組織不能承受這種高應(yīng)力(低頭、曲背等)，從而使脊椎出現(xiàn)椎間盤突出等問題。長時間上網(wǎng)也會出現(xiàn)頸肩痛、項肌痙攣等頸椎病癥狀。一般來說，青少年期發(fā)生骨質(zhì)退行性變的可能極小，青少年的“頸椎病”，多與長時間玩電腦坐姿不良等因素有關(guān)。電腦操作的正確坐姿，應(yīng)該是坐著時整個腳掌著地，經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
2、二郎腿蹺出腰背痛：長期持續(xù)不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛。但只要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢復(fù)正常。此外，還會妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴(yán)重者會造成腿部血液回流不暢、脈管炎等疾病。
3、坐不正、站不直導(dǎo)致腰椎間盤突出：人的身體有四個生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，若是坐姿不正確，老是駝背，結(jié)果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時輕時重，有時候疼起來連彎腰都受不了。辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時間長，不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長期后凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，也最容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。
4、舒服坐姿未必佳：有人認(rèn)為感到舒服的坐姿就是好的坐姿，其實，坐姿舒服不一定坐姿正確。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并倚背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之后，應(yīng)活動一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以避免腰背肌持續(xù)地緊張用力，減少腰背勞損的機會。
辦公族平時很少活動和鍛煉，如果平時能進行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿 用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿 一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚 以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20～30次，然后用同法揉動另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強腿部力量。
扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳部力量，防止足部軟弱乏力。
【導(dǎo)讀】辦公室減肥瑜伽六招，瘦身對于所有MM來說都是件難事兒，辦公室減肥瑜伽對白領(lǐng)這些減肥重點對象來說，絕對是福音。白領(lǐng)天天坐在辦公室，回家窩在家里，根本沒有時間運動，而且久坐很輕易增長腹部贅肉。而辦公室減肥瑜伽是一項對于全身都有減肥效果的運動，今天辦公室減肥瑜伽六招，讓你坐著也能減到窈窕身材！
辦公室減肥瑜伽六招
一、基本呼吸法
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。（圖5）然后雙腿逐步上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注重事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
辦公室減肥瑜伽六招
四、虎士姿勢
方法：
1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，連續(xù)10秒。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝望上面，10秒鐘，然后向下凝望10秒。接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕松。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注重事項：移動眼睛時，頭不動；在凝望時，不能瞬時，先吸氣之后再終止。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注重事項：將手勾在一起，注重轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，似乎將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注重事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時候要注重動作緩慢柔和，配合呼吸；注重身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和牽強用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要平均緩慢，綿綿不斷；最好時天天堅持，定時進行。
很多白領(lǐng)都會注重自己的身材，可是繁忙的工作讓她們?nèi)鄙贂r間鍛煉。那么，將運動減肥放在一邊，還有哪些習(xí)慣是減肥人士必須關(guān)注的呢?下面，小編為大家介紹幾款減肥方法，希望大家都能夠擁有健康生活哦!
減肥方法
近期，家庭與工作研究機構(gòu)(Families and Work Institute)的一份調(diào)查報告中顯示62%的上班族體重超標(biāo)，肥胖者也不在少數(shù)，將近一半人在接受采訪之前的一個月沒有參加過任何健身運動。
有多少女神在辦公椅上坐出了南瓜臀，又有多少男神在辦公桌前堆積出了泳圈肚，除了滿身的贅肉，越來越多的人們還被肩頸、臂肘的疼痛所困擾。辦公族怎么減肥?因此，我們?yōu)榇蠹沂占司艂€小竅門，讓常坐不動的你也可以保持健康的身心。
一、早餐吃什么
美好的一天從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或硬面包圈開始 這個說法你大概聽過很多次了，估計也是這樣做的。你知道熱量充足的早餐可以幫助你維持體重嗎?《胖人日志(The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白質(zhì)的早餐會保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人們體重增加。
這并不意味著你可以隨心所欲對培根和煎蛋大快朵頤?！睹绹鵂I養(yǎng)學(xué)會期刊(Journal of American College of Nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃硬面包圈的人多減重65%，腰圍多縮小83%。其實三個蛋白加上一個全蛋可以保證人體所需要的蛋白質(zhì)，又避免你攝入過多的膽固醇。
二、一定要動起來
我們經(jīng)常對自己說今天一定要去健身房運動，最后又把時間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發(fā)里、甚至邊看電視邊吃零食?！缎睦砼c健康(psychology and Health)》于2009年發(fā)表的一篇文章中說研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運動。
其實，你可以在早上提前起來，去戶外鍛煉一下。如果說找私人教練要花錢，那么，你不妨自己下定決心，其實簡單的小運動同樣能夠保持好身材，還可以減少開銷!
三、有計劃的吃零食
如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進食你的身體也將自行吸收更多能量來自紐約的營養(yǎng)學(xué)專家Stephen Gullo說。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置約會提醒，間隔三、四個小時即可享用一次。
馬薩諸塞州Canyon Ranch的營養(yǎng)家Chrissy Wellington推薦扁桃仁(或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國大杏仁)、半根營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。
四、減少坐著的時間
2010年《美國流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最后五分鐘應(yīng)該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練Kristin McGee說，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。
另外，選擇一條最遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應(yīng)該走到他/她的座位進行面對面的對話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準(zhǔn)備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。
五、專心吃飯
坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習(xí)慣，讓你越吃越多。《臨床內(nèi)分泌學(xué)新陳代謝學(xué)期刊(Journal of Clinical Endocrinology Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導(dǎo)致攝入過多，因為大腦的注意力被分散了以至于不能及時反饋吃飽了這個信息。
午餐時間盡量遠(yuǎn)離辦公區(qū)，用半個小時享受你的午餐，吃得越慢，你越能體會食物的美味，使心理得到滿足Gullo說。
六、工作間隙勤活動
又不得不坐下了嗎?一份來自Mayo診所的研究發(fā)現(xiàn)頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天多消耗350卡路里。
如果你不想經(jīng)常引人側(cè)目，那么還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動雙腳;雙腳張開而上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動椅子以便活動腰部肌肉。Mayo Clinic的網(wǎng)站上還有很多圖片教你在格子間里偷偷做拉伸。
七、在正餐時間吃晚飯
丟掉垃圾食品，吃健康的食物，這一點也是至關(guān)重要的!
Jennifer Warner，漢普頓醫(yī)療減肥中心的創(chuàng)始人，建議你在冰箱中存放一些低鈉的冷凍食品比如蔬菜派、糙米與素菜套餐等。如果你喜歡蛋白質(zhì)食物，三文魚和瘦雞胸則是比較快熟且好操作的。
八、下班以后要放松心情
上班八小時之內(nèi)壓力沒有不大的，但是請你不要把壓力帶回家。來自辛辛那提大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)代病，叫做辦公室甜食綜合癥，因為糖分可以降低身體中壓力荷爾蒙的水平。相同地，賓夕法尼亞州大學(xué)的一份報告中說感到壓力大的人經(jīng)常需要吃兩頓飯才能緩解心中的不快。
讓自己的心情保持愉悅，不要被負(fù)面情緒影響，多加溝通，多加鍛煉，相信你一定可以有一個好身材!
九、早點睡覺
躺在床上，心里卻惦記馬上要提交的報告，怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢?一份美國心理學(xué)協(xié)會(American psychological Association)的調(diào)查顯示47%的上班族因為工作壓力大而失眠。
專家還指出每天睡眠不足4個小時的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍，并導(dǎo)致新陳代謝的紊亂。每天應(yīng)保證7至9個小時睡眠，你才能在工作時保持精力充沛，提高工作效率，減少出錯的機會。
結(jié)語：通過以上的文章，你是否知道自己如何擁有健康生活呢?事實上，減肥需要恒心與毅力，好的身體也是需要堅持鍛煉的!如果說管不住嘴或者懶得運動，還想擁有好身材，這樣的想法只能說是異想天開。小編希望大家能夠通過自己的好習(xí)慣保持一個健康的身體!
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