夏季瘦臉瑜伽招式
養(yǎng)生瘦臉茶。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“夏季瘦臉瑜伽招式”，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】夏季瘦臉瑜伽招式，夏天瘦臉瑜伽如何練習(xí)呢？瑜伽我們練得多了，但瘦臉瑜伽你聽(tīng)過(guò)沒(méi)？還在為臉部放松，浮腫的問(wèn)題煩惱的mm們，福音來(lái)了！夏季瘦臉瑜伽招式，看看吧。
夏季瘦臉瑜伽招式
小臉削骨瑜伽！解決停巴停垂
1. 雙掌合十，中指輕置于停巴停方，呼氣準(zhǔn)備。瑜伽學(xué)問(wèn)
2. 邊吸氣，邊用兩手輕輕推動(dòng)停顎，舒展臉部前側(cè)。
3. 一邊吐氣一邊復(fù)原正臉。
4. 然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊漸漸地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢(shì)呼吸3次。
5. 一邊吸氣一邊將頭抬起。
夏季瘦臉瑜伽招式
夏季瘦臉瑜伽招式
臉部線條通過(guò)全身骨骼調(diào)整
停巴的線條和顴骨都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)骨盆和背脊來(lái)進(jìn)行調(diào)整的。停面就是順利小臉的魚(yú)姿.
1. 仰臥，兩足張開(kāi)，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺立，放松肩膀。
2. 輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部停面，用手肘穩(wěn)固住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備，插在臀部停面的兩手，手掌朝停，手背朝上貼合臀部。
3. 一邊吸氣，一邊輕輕地抬開(kāi)始部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識(shí)地用腹肌支撐身體。保持姿勢(shì)，5次深呼吸。
4. 邊呼氣變復(fù)原原始狀態(tài)。
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瑜伽對(duì)于很多女性并不陌生，甚至有的比小編還輸，但是瘦臉瑜伽你聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)?對(duì)于臉部有一些煩惱的MM們來(lái)說(shuō)，下面小編要介紹的就是福音了!~趕緊來(lái)看看小編為大家介紹的全方位瑜伽瘦臉?lè)椒ò?
今天為大家?guī)?lái)幾種瘦臉瑜伽，不僅能瘦臉，還能讓嘴唇性感等等!不多說(shuō)了!下面一起來(lái)看看瑜伽是用什么樣的方法去瘦臉的吧!
小臉削骨瑜伽!解決下巴下垂
臉部歪斜，雙下巴，浮腫等臉部線條的煩惱統(tǒng)統(tǒng)解除!只需身體可完成的瑜伽動(dòng)作為你奉上。
能使效果翻倍的臉部舒展
小臉瑜伽前進(jìn)行臉部線條的伸展，能夠使效果翻倍。對(duì)容易酸痛的臉部周圍的肌肉進(jìn)行柔軟放松。
1. 雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準(zhǔn)備。
2. 邊吸氣，邊用兩手輕輕推動(dòng)下顎，舒展臉部前側(cè)。
3. 一邊吐氣一邊恢復(fù)正臉。
4. 然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢(shì)呼吸3次。
5. 一邊吸氣一邊將頭抬起。
臉部線條通過(guò)全身骨骼調(diào)整!
下巴的線條和顴骨都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)骨盆和背脊來(lái)進(jìn)行調(diào)整的。下面就是順利小臉的魚(yú)姿。
1. 仰臥，兩腳張開(kāi)，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。
2. 輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備。
插在臀部下面的兩手，手掌朝下，手背朝上貼合臀部。
3. 一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識(shí)地用腹肌支撐身體。保持姿勢(shì)，5次深呼吸。
4. 邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。
小臉瑜伽的方法你掌握好了嗎?魚(yú)姿除了瘦臉之外還有很多的作用，但是還是需要大家持之以恒的練習(xí)，才能看到明顯的效果。
早上進(jìn)行小臉瑜伽是成功的關(guān)鍵!
為了要擁有讓人過(guò)目不忘的完美臉部線條!身體的保養(yǎng)很重要，但你的臉直接揭露你的外觀年齡，不容忽視。
瑜伽的作用，不僅只是作用你的身體，對(duì)臉部線條的改善同樣有效。這次，我們就介紹由于能夠改善水腫和松弛的小臉瑜伽，堪比削骨哦!不僅能緊致你的下巴線條，還能保持顴骨位置不下垂。
早晨進(jìn)行的話，能讓你小顏保持一整天哦!趕快翻頁(yè)來(lái)挑戰(zhàn)神奇的小臉瑜伽吧。
想要瘦臉，除了運(yùn)動(dòng)臉部外，一些相連的部位如頸部、胸部都需要一并練習(xí)，因?yàn)樗鼈兊难芎土馨鸵彩窍噙B的。做簡(jiǎn)單的瘦臉瑜伽鍛煉面部表情肌不僅能收緊臉部線條，還能疏通循環(huán)，讓臉部皮膚變得更有光澤。
以下整套瘦臉瑜伽每天早上做5分鐘就有效，可以在洗臉后進(jìn)行時(shí)。
少女的祈禱
功效：通過(guò)刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預(yù)防臉部松弛。
step1
雙腿并攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來(lái)，手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。
注意：肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。
step2
step1的坐姿配合嘴巴動(dòng)作，加強(qiáng)鍛煉口腔周圍的肌肉，收緊臉部線條，讓臉變得更尖。
親嘴式
1、嘴唇撅起，成o型，約一個(gè)硬幣大小，看起來(lái)就像章魚(yú)一樣。
2、口角兩側(cè)臉頰向內(nèi)凹，緊緊地撅起嘴唇，使其向前突出。同時(shí)閉上雙眼，下巴也向前突出。
注意：額頭不要起皺紋。
3、如果覺(jué)得很難做出準(zhǔn)確動(dòng)作，可以用一只手拇指和食指成圓圈套在嘴唇上做支持。
注意：盡量讓嘴唇撅成圓形。
天線式
功效：伸展頸部喉嚨，再吐舌頭，從而消除雙下巴。這個(gè)動(dòng)作有美化下巴及胸部線條的效果。
step1
兩腿并攏跪坐在頂上，雙手在胸前與地面平行伸展，掌心朝上。
step2
雙手向外側(cè)稍稍打開(kāi)，舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部向后仰。
注意：雙手打開(kāi)約30度角，且左右對(duì)稱。
step3
保持身體姿勢(shì)固定，向上伸出舌頭，舌尖向天花板突出。
注意：舌尖盡量垂直向上伸展。
臉頰肉肉的，一笑起來(lái)更是明顯。要怎么才能瘦臉呢?今天小編教你2式瘦臉瑜伽動(dòng)作，不但能給臉部減肥，還能幫你美唇，打造美麗笑顏!
通過(guò)含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。
1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。
2、然后再將空氣推到鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。
3、接著，將空氣送到下巴處，下巴鼓起。
4、最后，將空氣送到左臉頰。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作3次。
用舌頭刺激口周圍區(qū)域，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)按摩瘦臉的效果，同時(shí)能防止口臭，還有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌頭順時(shí)針?lè)较虻貒@嘴唇周圍推。
2、然后逆時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)1的動(dòng)作，順逆時(shí)針各做3組。
3、接著將嘴唇延長(zhǎng)，嘴角向兩側(cè)斜上方拉開(kāi)，稍稍抿嘴。
4、接著打開(kāi)口，約能放入一只手指大，嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢(shì)約20秒，然后放松。
瘦臉對(duì)于一些擁有大餅?zāi)樀腗M來(lái)說(shuō)就是一個(gè)痛!那怎么才能快速瘦臉呢，下面為大家介紹瘦臉的瑜伽按摩動(dòng)作，只要每天10分鐘，消除水腫，排除毒素，讓小臉白皙光澤!
瘦臉是每個(gè)大臉MM的痛。要怎么才能夠快速瘦臉呢?小編推薦臉部按摩瑜伽動(dòng)作，每天10分鐘就能夠輕松消除臉部水腫，還能夠排出毒素，增強(qiáng)肌膚彈性延緩衰老，讓你的小臉顯出紅潤(rùn)白皙的光澤。
即時(shí)瘦顏
城市人生活壓力大，加上睡眠不足，后遺癥便會(huì)即時(shí)反映在面上，騙不了人!每晚潔面后，或上妝前發(fā)現(xiàn)面部浮腫，可以依照以下步驟，按摩面部約十分鐘，浮腫即時(shí)消失，瘦臉就是這么簡(jiǎn)單，也可以為面部排走毒素，讓肌膚回復(fù)透亮。
Step 1先以指尖沾取大約一元硬幣大小的按摩霜，然后將按摩霜涂勻指尖，將按摩霜稍為溫?zé)?/p>
Step 2將按摩油由內(nèi)向外涂勻，頸和眼周搽少許
Step 3以四指指尖按壓，由鼻側(cè)至耳珠之間的面頰肌肉，力度不需太大
Step 4用前掌由下至上按摩頸部，重復(fù)十五至二十次
Step 5以指尖由鼻頭推至眉心數(shù)下，再由眉心滑動(dòng)至太陽(yáng)穴數(shù)次，按壓約三秒
Step 6無(wú)名指指尖按壓眼頭三秒，從眼頭滑動(dòng)至眼尾，再返回，來(lái)回五至六次
Step 7無(wú)名指指尖以打圈的方式，由眉頭按摩至太陽(yáng)穴，并按壓三秒，舒緩眼腫
Step 8以拇指與食指之間的虎口位從鼻側(cè)打橫推至耳邊，重復(fù)六至八次
Step 9將中指及無(wú)名指沿唇邊滑動(dòng)至人中，再打橫滑動(dòng)至耳邊，按摩耳珠后的穴位，重復(fù)六至八次
Step 10以四指指尖貼著表情紋，向耳邊由內(nèi)至外拉提及滑動(dòng)，重復(fù)三至五次
Step 11掌心緊貼下巴，沿著腮位往耳邊拉提及滑動(dòng)，并按壓耳對(duì)下的頸部穴位，重復(fù)六至八次
Step 12再次以四指指尖提升頸部肌膚，重復(fù)六至八次
最后，按摩腮位至鎖骨位置，重復(fù)六至八次，將毒素從面部帶走
暢通淋巴 改善彈性
肌膚有如身體機(jī)能，需要多運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)新陳代謝，讓機(jī)能保持暢順。肌膚內(nèi)的細(xì)胞同樣需要多運(yùn)動(dòng)，才能保持活力。每晚花五分鐘按摩面部肌膚，有助長(zhǎng)遠(yuǎn)改善肌膚的彈性，延緩肌膚衰老。
Step 1用按摩霜，指腹輕按額頭中央，往太陽(yáng)穴移動(dòng)，預(yù)防眼部及額頭肌膚松弛
Step 2指尖按住鼻側(cè)，打橫滑動(dòng)至耳邊，預(yù)防表情紋及臉頰肌膚下垂
Step 3順著面頰肌肉，用掌心往耳邊前方打斜拉提，沿腮位輪廓線滑至頸部
Step 4雙手由頸部滑下至鎖骨位，并在凹位按壓穴道，將水分及毒素帶走
Step 5以掌心的肌肉貼緊下巴拉提輪廓線，然后移至頸項(xiàng)，有助收緊雙下巴
Step 6握住拳頭，以手指的關(guān)節(jié)沿下巴滑動(dòng)至耳后，有助收緊輪廓線條
結(jié)語(yǔ)：上面介紹了好多種的方法瘦臉，就連小編都目不暇接了!~想瘦臉的朋友們不放試一下，反正也不用你花錢(qián)，每天動(dòng)一動(dòng)，說(shuō)不定你的臉部就會(huì)變小了!~介紹了那么多方法，咱么一起學(xué)習(xí)吧!
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簡(jiǎn)單瑜伽招式瘦腰腹
貓姿
1.四肢撐地，視線朝向正面，足尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
2.一邊吐氣，一邊曲曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。復(fù)復(fù)5次。
船式
1.不平坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺立。
2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，漸漸呼吸5次。
單腿扭轉(zhuǎn)
1.坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。
2.身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺立往左后方扭轉(zhuǎn)，視線凝望后方，確認(rèn)兩邊坐骨力度平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。
簡(jiǎn)單瑜伽招式瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝曲曲，兩足掌相對(duì)，用雙手握住了兩足足尖。
2.脊背挺立，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)全度靠近地面。
橋式
1.仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，將足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個(gè)拱形。保持平均呼吸5次，然后漸漸放停。
瑜伽減肥是時(shí)尚的減肥方法。想在夏天終止之前穿一下性感的露背裝，秀出你迷人的背部曲線嗎?怎么樣可以讓背上厭惡的贅肉消逝?瘦背方法有哪些比較好?哪些瑜伽動(dòng)作可以幫你輕松瘦背?下面我們一起來(lái)了解八式瑜伽動(dòng)作，快速減掉背部脂肪。讓你輕松減掉背部贅肉，美女們抓緊行動(dòng)起來(lái)吧!
1、弓式
功效：強(qiáng)健后背肌肉
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后舒展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。
兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上舒展，將復(fù)心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢(shì)為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開(kāi)，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
3、蝗蟲(chóng)式
功效：強(qiáng)健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。
舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全舒展。
借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。
4、輪式
功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。
你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。
彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。
吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部漸漸離開(kāi)地面。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
5、半月式
功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢(shì)為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手漸漸抬起至勇士一式的姿勢(shì)。將胯部、手臂和胸部展開(kāi)至勇士二式姿勢(shì)。
將你的左手放在你的左胯上，右臂舒展開(kāi)，和身體右側(cè)保持必定距離。
將復(fù)心放在右腳上，漸漸抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。
試著將身體的復(fù)量平均地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開(kāi)，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。
6、勇士三式
功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上。
將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。
收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
7、側(cè)暮光式
功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立。
吸氣，漸漸彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。
將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。
輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢(shì)復(fù)原到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
8、側(cè)撐式
功效：強(qiáng)健背部和腹肌，復(fù)塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)。
漸漸抬起左臂并向上舉起。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
以上就是八式瑜伽動(dòng)作，快速減掉背部脂肪的全部?jī)?nèi)容，期望大家可以按照動(dòng)作步驟來(lái)做，這樣減肥成功就指日可待了，也能還你一個(gè)S身材。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽招式快速瘦腹，腹部贅肉最令人頭疼，愛(ài)美MM誰(shuí)也不想挺著肚腩出門(mén)，如果不想真的讓它起到游泳圈的作用，那么抓緊瘦腹吧，瑜伽是很多愛(ài)美女性挑選的瘦腹運(yùn)動(dòng)，減腹部贅肉不妨學(xué)學(xué)減肥瑜伽操，在練習(xí)同時(shí)也塑造了腰部線條，一舉多得。下面小編推舉減肥瑜伽招式快速瘦腹，動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，但需要一點(diǎn)柔韌性，可這是極好的減腹部贅肉方法。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。
2.身體漸漸的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，漸漸的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
3.平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要盡力不要彎曲。
4.放開(kāi)自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右復(fù)復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。
6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍，完成！
【導(dǎo)讀】面部瘦臉瑜伽法，每個(gè)漂亮妹妹，最關(guān)注自己的面部（臉），是瘦了還是長(zhǎng)肉了。為了保持自己特殊的女性魅力，一張瘦小肌膚透亮的臉最能體現(xiàn)。為了不讓精致的小臉長(zhǎng)成肉肉的圓臉，小編為大家介紹面部瘦臉瑜伽法。
面部瘦臉瑜伽法
1、嘴部運(yùn)動(dòng)
緊閉嘴唇，往前方伸直，形成嘟嘴的姿勢(shì)，保持5秒；復(fù)原原先狀態(tài)，嘴巴保持緊閉，往兩側(cè)拉伸開(kāi)，保持5秒。
閉上眼睛，嘴巴緊閉，右嘴角往上揚(yáng)起，保持5秒；回到原先動(dòng)作，換左邊進(jìn)行，同樣保持5秒。
嘴巴含住一根筷子或習(xí)性等長(zhǎng)體小物；利用嘴唇輕輕轉(zhuǎn)折筷子的習(xí)性，以5秒作為單位。復(fù)復(fù)做5次。
2、停犬式瑜伽瘦臉?lè)?/p>
停犬式屬于半倒置類動(dòng)作。
跪坐在足跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開(kāi)與肩同寬，放置在頭的前方。
吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，舒展雙腿和背部，保持五個(gè)呼吸。呼氣，還原成坐勢(shì)。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。
3、面部肌膚按摩
①沾取按摩霜，指腹用輕力按壓額頭中心，往太陽(yáng)穴移動(dòng)，復(fù)復(fù)三至五次，預(yù)防眼部及額頭肌膚放松。
②將中指和無(wú)名指指尖按住鼻側(cè)，并打橫由內(nèi)至外滑動(dòng)至耳邊，復(fù)復(fù)六至八次，可預(yù)防表情紋及臉頰肌膚停垂。
③順著臉蛋肌肉，利用掌心往耳邊前方打斜拉拿，然后沿腮位輪廓線滑停至頸部，復(fù)復(fù)六至八次。
④接著用雙手由頸部滑停至鎖骨位，并在鎖骨的凹位按壓穴道，將水分及毒素帶行。
⑤以掌心的肌肉貼緊停巴拉拿輪廓線，然后移至頸項(xiàng)，有助收緊雙停巴。
⑥握住拳頭，以手指的關(guān)節(jié)位沿停巴滑動(dòng)至耳后，有助收緊輪廓線條，改善面形放松。
練習(xí)瑜伽好處多多，不僅可以瘦身提臀擁有一雙漂亮的腿，還可以高效減肥，正在減肥的胖友，你們還在為減肥而奮斗嗎?還在減肥道路上苦苦掙扎嗎?要想高效瘦身，練出細(xì)腿和翹臀，那么抓緊來(lái)學(xué)學(xué)以下這些瑜伽動(dòng)作吧，讓你完美蛻變。
塑身瑜伽
1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時(shí)若膝蓋無(wú)法完全伸直，稍有彎曲也ok。
2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識(shí)地將右腳后跟遠(yuǎn)離大腿根部，深深地拉伸腿部后側(cè)。維持動(dòng)作30秒。
3.吸氣，慢慢將上半身抬起。
4.兩手置于右腿外側(cè)，撐地。吐氣的同時(shí)將視線往身后下方移動(dòng)，慢慢地深度扭轉(zhuǎn)身體。此時(shí)要將意識(shí)集中到腳尖上。維持動(dòng)作30秒。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
下面的拉伸主要針對(duì)臀部和股關(guān)節(jié)，臀部和股關(guān)節(jié)對(duì)下半身的影響自然不言而喻。因?yàn)橥尾渴侵据^多的部位，所以同樣是輕易感到嚴(yán)寒的部位。身體冰冷=血液循環(huán)差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
1.端坐，右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過(guò)分往后，右腳尖按壓地面。稍稍擺動(dòng)臀部的同時(shí)，要保證左腳后跟和右腿根部的穩(wěn)定。
2.兩手位置前移，維持30秒，為了不要讓左臀過(guò)分承受體重，兩手稍稍往上支撐。
3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關(guān)節(jié)的周邊，右鼠徑部大腿前側(cè)等部位。維持30秒，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
瘦腿運(yùn)動(dòng)注重點(diǎn)
不要牽強(qiáng)自己，要在可拉伸的范疇內(nèi)完成動(dòng)作。
拉伸的時(shí)候，慢慢吐氣。
拉伸過(guò)程中，感到疼痛的步驟要縮短靜止時(shí)間。
拉伸要集中意識(shí)在被拉伸部位。
輕松擁有美腿的方法
1、認(rèn)真保養(yǎng)腿部
對(duì)于腰以下的部位，定期清理老廢角質(zhì)有著極其重要的作用。因?yàn)榭梢宰屚炔康钠つw煥發(fā)光彩(像鱷魚(yú) 皮一樣粗糙的腿是相當(dāng)不雅觀的)。但是要注意不要太勤，或者太用勁。對(duì)于油性皮膚，一周堅(jiān)持 去角質(zhì)兩到三次;而敏感性的肌膚，一周一次就足夠了。
2、讓洗澡發(fā)揚(yáng)雙重功效
當(dāng)你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡團(tuán)團(tuán)包圍的時(shí)候，正是你開(kāi)始抬高小腿鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。將水溫調(diào)低點(diǎn)，這樣你需要做更多的鍛煉來(lái)維持正常的體溫。
3、要美腿就要排除腿部脂肪粒
雖然世界上沒(méi)有什么奇妙的方法可以完全排除掉腿部的脂肪團(tuán))，但是你仍舊有方法減少它們的出現(xiàn)。簡(jiǎn)單點(diǎn)的，通過(guò)緊膚瘦腿霜應(yīng)付有較多脂肪集合導(dǎo)致的橘皮組織，可以有用緩解。緊膚霜含有能使肌膚緊致的成分，比如咖啡因和海藻。溫馨提示：通過(guò)一定的按摩手法或者用搟面杖按摩撫平凹凸不平的肌膚以增加血液循環(huán)，效果會(huì)更好哦!
4、收斂胯下部位
感覺(jué)自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無(wú)處隱藏?試試使用拉力繩鍛煉，可以一步到位解決問(wèn)題。明星私教Terri Walsh建議：腿彎曲，將拉力繩纏在一邊腳踹處，然后用力往前或者一側(cè)長(zhǎng)拉力繩。這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和屁股的位置，看起來(lái)更緊致。
5、清除腿部體毛
當(dāng)你沒(méi)有時(shí)間使用蠟紙或激光脫毛的時(shí)候，你可以嘗試回歸到最簡(jiǎn)單的脫毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光線，造成腿部很苗條的視覺(jué)感受。
