練習(xí)太極拳17個(gè)注意事項(xiàng) 避免正中午練習(xí)
太極養(yǎng)生練習(xí)方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《練習(xí)太極拳17個(gè)注意事項(xiàng) 避免正中午練習(xí)》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
練太極拳要注重什么?現(xiàn)在太極拳越來越受到人們的親睞，不過練習(xí)太極拳也是很講究的，練習(xí)太極拳有許多注重事項(xiàng)，例如地點(diǎn)、時(shí)間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面小編為您總結(jié)了練太極拳要注重什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，非凡是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)，按部就班。開始練時(shí)可先分段練，慢慢打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、防止在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境寧靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可馬上練習(xí)。
4、口渴時(shí)不要圖愉快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注重不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、防止正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
7、假如選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注重通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新奇。以保持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則輕易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)馬上停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動(dòng)即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動(dòng)作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動(dòng)作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實(shí)分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時(shí)做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元?dú)狻?/p>
15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運(yùn)動(dòng)。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，假如打雷就最好臨時(shí)不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動(dòng)沒什么的。
17、經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
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原有五路拳、五路捶、一路一百單八勢長拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五個(gè)套路（具體參見《楊祿禪太極拳譜》）。楊祿禪復(fù)視師承，但不拘泥于師承。他回到故里永年，在教拳實(shí)踐過程中與當(dāng)?shù)亓?xí)性相結(jié)合，依據(jù)拳的特點(diǎn)，將陳式太極拳原有的套路改為太極拳大架、太極拳中架、太極拳小架、太極拳拿腿架、太極拳快架、太極四路炮捶、太極四隅捶、極十三路炮捶、太極撩挎八卦掌、太極散手、太極一時(shí)短打。其中太極拳中架有四個(gè)套路，太極拳拿腿架有兩個(gè)套路，共計(jì)十五個(gè)套路。楊祿禪經(jīng)過多年的演練，依據(jù)自己的心得體會(huì)，使擁有特殊風(fēng)格的楊式太極拳得以形成。楊式太極拳十五個(gè)套路的拳譜如停。
太極拳是我們大家熟悉的一個(gè)鍛煉方法，在平時(shí)大家對太極拳都是比較熟悉的，特別是對中老年人來說，在平時(shí)就會(huì)經(jīng)常的進(jìn)行太極拳的鍛煉方法，這樣對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)很有好處，那么具體在進(jìn)行太極拳的時(shí)候要注意哪些情況，一起看看吧。
太極拳是我們熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，而且實(shí)際上太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停，所以我們需要小心謹(jǐn)慎的進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)在太極拳的時(shí)候還要注意，我們應(yīng)該避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉，這樣進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉，效果也會(huì)更好。而且在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要避免在飽食及醉酒之后立即練習(xí)。同時(shí)還要注意，在口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
進(jìn)行太極拳鍛煉對我們健康來說是有好處的，但是在太極拳的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，是我們需要小心的，上面介紹的這些情況我們?nèi)绻梢宰⒁馄饋?，那么對我們太極拳鍛煉是會(huì)有好處的，可以更好的起到鍛煉健身的作用。
大家對于太極拳是比較熟悉的，因?yàn)閳?jiān)持去練習(xí)太極拳能夠起到不錯(cuò)的鍛煉效果，特殊是可以利用太極拳來關(guān)心我們發(fā)揚(yáng)出養(yǎng)生效果，特別是對于中老年人來說，假如可以堅(jiān)持長期進(jìn)行太極拳的鍛煉很不錯(cuò)，具體如何練習(xí)太極拳比較好，一起看看吧。
太極拳怎么練習(xí)
通過太極拳是可以關(guān)心我們起到鍛煉的效果，而想要讓太極拳的鍛煉功效更好，第一我們要多進(jìn)行練習(xí)才行，在練太極拳的時(shí)候，不洗要多練才行，而且我們?nèi)梭w必需要耐心進(jìn)行練習(xí)，這樣才能夠讓太極拳的鍛煉效果更好，是大家需要注重的。
同時(shí)我們還應(yīng)該有恒心才行，在練習(xí)太極拳的時(shí)候，很多人在練到半路的時(shí)候就會(huì)挑選舍棄了，但是這樣是不好的一個(gè)習(xí)慣，我們還是應(yīng)該堅(jiān)持去練習(xí)太極拳才行，大家必須要堅(jiān)持練習(xí)太極拳，而且在有空的時(shí)候就要多練太極拳，這樣才能練習(xí)好太極拳。
大家在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，必須要學(xué)會(huì)結(jié)合太極拳的理論一起進(jìn)行才行。在明白了太極拳各種拳式的用法，還有攻防的意識(shí)都是特別重要的，而且這樣還可以讓動(dòng)作更加正確好看，同時(shí)越練的時(shí)候那么喜好也會(huì)越大了。所以說大家學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候需要注重這一點(diǎn)。
練太極拳要注重什么
大家在練習(xí)太極拳的時(shí)候要注重，第一我們應(yīng)該防止忌神不守舍的情況才行，特別是進(jìn)行太極拳練習(xí)的時(shí)候，可以試試三分形式七分意，而十分技巧是在神氣的，所以說需要我們注重這一情況才行。而且太極拳的招為術(shù)，而神為勢，這樣才能夠讓太極拳的鍛煉效果更好了。
練習(xí)太極拳的時(shí)候還應(yīng)該防止松散無力的情況才行，因?yàn)樗墒菍儆谔珮O拳的門，也是練習(xí)太極拳的時(shí)候入門的第一部了，這樣必須要讓我們關(guān)、節(jié)、椎松開才行，同時(shí)還應(yīng)該讓肌、腱、膚得到擴(kuò)張，這樣可以讓氣血達(dá)到梢端。這樣還可以防止松散、松亂、松懈的情況產(chǎn)生。
上面推舉了練習(xí)太極拳的時(shí)候需要注重的方法，因?yàn)樘珮O拳能夠起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，因此我們需要掌握練習(xí)的方法才行，而上面介紹的方法效果還是很不錯(cuò)的，這樣能夠起到鍛煉的功效，所以說掌握了練習(xí)方法，這樣才能讓太極拳效果更好。
太極拳是我們大家熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，這是有助于我們健康的，大家在平時(shí)就完全可以通過太極拳的鍛煉方法來促進(jìn)我們健康，是可以很好的幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的，對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)會(huì)有好處，但是太極拳也會(huì)有注意事項(xiàng)，一起看看吧。
動(dòng)作姿勢要正確
太極拳對我們大家來說都不太陌生，這是可以幫助我們促進(jìn)健康的，而且由于太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大，就會(huì)造成膝部勞損，所以我們必須要選擇正確的姿勢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行。
技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
同時(shí)在進(jìn)行太極拳鍛煉的時(shí)候還要注意，實(shí)際上規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上 下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張，不規(guī)范的姿勢反而會(huì)導(dǎo)致健康受到影響。
運(yùn)動(dòng)量不宜過大
在進(jìn)行太極拳鍛煉的時(shí)候我們還需要小心了，對于打太極拳的人來說必須要控制好打太極拳的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量才行，如果運(yùn)動(dòng)量對比較高，那么這時(shí)候?qū)χ欣夏耆说纳眢w來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長間隔時(shí)間，這樣才可以更健康的進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)。
太極拳是大家熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，對老年人來說更是常見的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，大家完全可以通過太極拳來增強(qiáng)身體素質(zhì)，但是在進(jìn)行太極拳的時(shí)候也會(huì)有一定的注意事項(xiàng)，所以我們需要小心對待，是一定不能盲目進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉的。
太極拳有哪些好處，太極拳融合了力量、平穩(wěn)、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要有以下幾個(gè)好處，保持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平穩(wěn)能力、搖擺能力;對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有必定療效;對老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、沮喪情緒等方面均有改善和提高。
陽光和空氣一般在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)?？諝庠叫缕嬖胶谩？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吳式太極拳的相關(guān)視頻吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。地勢在練習(xí)太極拳時(shí)要挑選松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，吳式太極拳教程假如在較硬的場地上鍛煉，就必定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。初學(xué)者和體弱有病者最好在平整寬廣的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平整也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。
不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該依據(jù)自身身體狀況，吳式太極拳的相關(guān)視頻合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，特別要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。從簡單入手剛學(xué)太極拳時(shí)，最好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，長時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng)，很輕易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。時(shí)間不要過長練習(xí)時(shí)間也不宜過長，套與套之間要有必定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍?！?/p>
開始學(xué)太極拳時(shí)，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個(gè)動(dòng)作的精髓，解開初步動(dòng)作的入步門坎，一個(gè)起勢動(dòng)作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢是好記的，動(dòng)作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個(gè)身體調(diào)整好。
每個(gè)“站立”的姿勢，也就是立品中立，放松而不停垮，因?yàn)槭艿厍蛞Φ挠绊?，我們的身體會(huì)自然停垮的，踮腔熊熔松開的時(shí)候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個(gè)關(guān)節(jié)都好像很自然地?cái)[放平穩(wěn)的，一點(diǎn)也不用力撅掏渾鋅。用心體會(huì)“起勢”這個(gè)動(dòng)作。
豎立時(shí)身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個(gè)上停對稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個(gè)姿勢，適當(dāng)?shù)赜命c(diǎn)力也是可以的，為以后能隨意動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時(shí)頭部不要亂動(dòng)，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺始終頂著一個(gè)東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)動(dòng)作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對于初學(xué)者，太極拳的每個(gè)動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動(dòng)作的意力來擺好每一個(gè)姿勢，每個(gè)部位的用力，都是有技巧的，不要沖動(dòng)地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會(huì)有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
如何練習(xí)太極拳?太極拳24式是目前練習(xí)人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一，又稱陳氏太極拳24式小編今天為大家講解一停陳氏太極拳24式教程，一起來學(xué)學(xué)。
陳氏太極拳24式 第一式：起勢
1、身體自然豎立，兩足開立，與肩同寬，足尖向前;兩臂自然停垂，兩手放在大腿外側(cè);眼平看前方.
要點(diǎn)：頭頸正派，停頦微向后收，不要有意挺胸或收腹。精神要集中(起勢由立正姿勢開始，然后左足向左分開，成開立步)。
2、兩臂漸漸向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向停。
3、上體保持正派，兩腿屈膝停蹲;同時(shí)兩掌輕輕停鞍，兩肘停垂與兩膝相對;眼平看前方。 要點(diǎn)：兩肩停沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體復(fù)心落于兩腿中間。兩臂停落和身體停蹲的動(dòng)作要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第二式：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體復(fù)心移至右腿上;同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向停，左手經(jīng)體前向右停劃弧至右手停，手心向上，兩手心相對成抱球狀;左足立即收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地;眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，右足跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同時(shí)上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體漸漸分別向左上、右停分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前;眼看左手。
3、上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿，左足尖翹起，微向外撇(大致45--60),隨后足掌漸漸踏實(shí)，左腿漸漸前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿;同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向停，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手停，兩手心相對成抱球狀;右足立即收到左足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地;眼看左手。
4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部;同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別漸漸向左停、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前;眼看右手。
要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)折時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要平均一致。做弓步時(shí)，邁出的足先是足跟著地，然后足掌漸漸踏實(shí)，足尖向前，膝蓋不要超過足尖;后腿自然伸直;前后足夾角約成45--60(需要時(shí)后足足跟可以后蹬調(diào)整)。野馬分鬃式的弓步，前后足的足跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動(dòng)作進(jìn)行的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)該保持在10-30厘米。
陳氏太極拳24式 第三式：白鶴亮翅
1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向停，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀;眼看左手。
2、右足跟進(jìn)半步，上體后坐，身體復(fù)心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，，面向右前方，眼看右手;然后左足稍向前移，足尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體漸漸向右上、左停分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向停，指尖向前;眼平看前方。
要點(diǎn)：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體復(fù)心后移和右手上提、左手停按要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第四式、左右摟膝拗步
陳氏太極拳24式 第五式：手揮琵琶
右足跟進(jìn)半步，上體后坐，身體復(fù)心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左足略提起稍向前移，變成左虛步，足跟著地，足尖翹起，膝部微屈;同時(shí)左手由左停向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左;眼看左手食指。
要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右足跟進(jìn)時(shí)，足掌先著地，再全足踏實(shí)。身體復(fù)心后移和左手上起、右手收要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第六式：左右倒卷肱
1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由停向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手立即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè);同時(shí)左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，足掌先著地，然后全足漸漸踏實(shí)，身體復(fù)心移到左腿上，成右虛步，右足隨轉(zhuǎn)體以足掌為軸扭正;眼看右手。
3、上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手立即翻掌，掌心向上;眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。
4、與(2)解同，只是左右相反(5)與(3)解同，只是左右相反(6)與(2)解同。
(7)與(3)解同。 (8)與(2)解同，只是左右相反 (9)上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向停;眼看左手。
要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，防止僵硬。退步時(shí)，足掌先著地，再漸漸全足踏實(shí)，現(xiàn)時(shí)，前足隨轉(zhuǎn)體以足掌為軸扭正。退左足略向左后斜，退右足略向右后斜，防止使兩足落在一條直線上。后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左或右看，然后再轉(zhuǎn)看前手。最后退右足時(shí)，足尖外撇的角度略大些，便于接做左攬雀尾的動(dòng)作。
陳氏太極拳24式 第七式：左攬雀尾
1、身體連續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然停落逐步翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向停，收至右胸前，兩手相對成抱球狀;同時(shí)身體復(fù)心落在右腿上，左足收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地;眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后;右手向右停落于右胯旁，手心向停，指尖向前;眼看左前臂。
要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須和諧一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩足跟橫向距離上超過10厘米。
3、身體微向左轉(zhuǎn)，左手立即前伸翻掌向停，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂停方;然后兩手停捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后;同時(shí)身體復(fù)心移至右腿;眼看右手。
要點(diǎn)：停捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂停捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左足全掌著地。
4、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前漸漸擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓;同時(shí)身體復(fù)心逐步前移變成弓步;眼看左手腕部。
要點(diǎn)：向前擠時(shí)，上體要正派。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向停，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向停 ，兩手左右分開，寬與肩同;然后右腿屈膝，上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿上，左足尖翹起;同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前停方;眼向前平看。
6、上式不停，身體復(fù)心漸漸前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。
要點(diǎn)：向前按時(shí)，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
太極拳作為一項(xiàng)非常的重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信我們大多數(shù)的朋友們都是練習(xí)過太極拳的，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳，也是可以起到非常不錯(cuò)的保健功效的，但是有些朋友們對于練習(xí)太極拳的要領(lǐng)不是非常的了解，下面我們就來看看高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)。
1、不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基
許多人練習(xí)太極拳都不得要領(lǐng)，所以練習(xí)起來非常的僵硬，其實(shí)我們大家在生活中練習(xí)太極拳的時(shí)候，一定要注意千萬不要貪多，也不能求快，穩(wěn)重求穩(wěn)是非常的重要的。練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學(xué)習(xí)，套路未完練推手，推手剛會(huì)學(xué)散手。有些師傅，也一味迎合學(xué)員的想法，上來就教套路，以至于學(xué)員的套路因基本功不扎實(shí)導(dǎo)致大量問題，為以后的改拳帶來極大麻煩。在初級(jí)階段應(yīng)該打好基礎(chǔ)，追求質(zhì)量的變化，太極拳是門武術(shù)，要多看多練。
2、用意不用力
另外，練習(xí)太極拳的時(shí)候，最為重要的練習(xí)意境，也就是我們常說的用意不用力，看起來練習(xí)太極拳軟綿綿的，其實(shí)力大無窮，這樣我們才能夠?qū)⑻珮O拳練習(xí)的更好。古人說“力是萬能功”。力氣既能有助于拳術(shù)，但又能阻礙功夫上進(jìn)。丹田集合了身體全部力量，太極拳運(yùn)用丹田的力量實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤的說法，在練習(xí)中，要將內(nèi)氣沉降到丹田處。太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點(diǎn)上。
上面我們詳細(xì)的了解了日常生活中高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)了，我們可以知道，高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)也是非常的有講究的，所以我們大家以后在生活中練習(xí)太極拳的時(shí)候，就需要注意，千萬不要貪多也不要練習(xí)太快了，并且還要注意練習(xí)太極拳的意境。
只有扎扎實(shí)實(shí)地行動(dòng)，才能真正觸摸來太極拳博大精神的內(nèi)涵行動(dòng)包括理論的揣摩和反復(fù)練拳。只有經(jīng)歷默識(shí)揣摩和拳打千遍的行動(dòng)，太極拳的真諦才能其意自現(xiàn)。那么，如何行動(dòng)呢？
第一，像唐老一樣，通過體悟太極拳經(jīng)典理論這個(gè)悟道的方式來展開自己的行動(dòng)。
第二，像筆者老師一樣，在身體逐步強(qiáng)壯的基礎(chǔ)上，全可能多的通過行動(dòng)的方式規(guī)定自己天天具體練習(xí)太極拳的遍數(shù)定時(shí)定點(diǎn)，天天堅(jiān)持日久天長就能在潛移默化中練出太極拳的功夫來，從而使自己的身心素養(yǎng)得來比較大的改觀，為最終實(shí)現(xiàn)延年益壽不老春奠定基礎(chǔ)。
第三，現(xiàn)代人因工作生活的關(guān)系，拿不出很多時(shí)間練太極拳。沒相關(guān)系，只要我們干來練拳前處理完各種雜事，排除干擾，關(guān)閉手機(jī)，安停心神來一心一意練拳。這樣就能練一遍有一遍的收成。
第四，前用幾年的時(shí)間練好一套太極拳當(dāng)然，最好按照太極拳之含三為一的特點(diǎn)，同時(shí)探研太極拳架、太極內(nèi)功心法、太極理論（太極聰亮）古人所說的一門深入;當(dāng)有了基礎(chǔ)之后，再去覓師訪友十方參學(xué)來時(shí)候自己就會(huì)曉曉如何進(jìn)一步的拿高了。
（-）靜
靜就是安靜，心平氣和的意思。學(xué)太極拳，首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想，排除雜念，做到心中一無所著，一念一無所思.這樣，就能做到意志集中，思想為一，心無二用。其次，是需要一個(gè)安靜的場所。鍛煉時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持一早一晚，要事先選擇一個(gè)清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生，可免于疾病傳染；環(huán)境僻靜，可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣，才能清心寡欲，去掉輕浮、張狂之氣。總而言之，我們要在靜字上狠下工夫。靜下來后，就可以專心思考，細(xì)心揣摩。對一著一勢的運(yùn)行，轉(zhuǎn)換、虛實(shí)、開合、纏繞等基本要領(lǐng)，才能逐步領(lǐng)悟，姿勢趨于正確，較快地納入太極拳的軌道。久后，自會(huì)達(dá)到意之所向，全神貫注之境。
（二）意
太極拳是以意引氣,煉意不煉力的內(nèi)功拳。這就是說，太極拳的一著一勢，一舉一動(dòng)都是以意來作指導(dǎo)的，領(lǐng)先的。什么是意？意就是心思，就是思想。思想想到那里，手就運(yùn)行到那里，心里怎樣想，四肢百骸就怎樣做，決不是憑著力氣鼓著手足在運(yùn)行。用意則輕靈自如，用力則僵硬遲滯。一切動(dòng)作總是以意來領(lǐng)先的。拳論說：以心為主，而五官、百骸無不聽命.全身意在神，不在氣，在氣則滯和意之所向，全神貫注就是這個(gè)意思。簡單地說，意就是大腦，就是腦神經(jīng)。大腦是全身神經(jīng)的樞紐，發(fā)號(hào)司令的指揮部，周身肌膚、骨節(jié)、五臟、六腑無不聽命，所以說，太極拳是在腦神經(jīng)意識(shí)的支配下而運(yùn)動(dòng)的。
（三）慢
慢就是緩慢的意思。一般學(xué)拳的人，往往在迫切要求學(xué)習(xí)的思想指導(dǎo)下急于求成，殊不知快、慢的利弊和二者間的辯證關(guān)系。俗語說：心急吃不了熱油糕,欲速則不達(dá),慢工出細(xì)活.確有它的道理。
冰凍三尺，非一日之寒.初學(xué)時(shí)，不要想幾天、十幾天、或幾十天就學(xué)完學(xué)成一套。要樹立一個(gè)慢慢學(xué)、認(rèn)真扎實(shí)學(xué)的思想。這就是說，不學(xué)則已，學(xué)就要按部就班，老老實(shí)實(shí)地，一步一個(gè)腳印，一著一勢地學(xué)。一著熟悉之后，再學(xué)下一著。決不可粗心大意，霧里看花，不求甚解，快速地學(xué)。學(xué)慢，對手足部位、定型、運(yùn)行、上下承接、虛實(shí)轉(zhuǎn)換等基本要領(lǐng)就能看的多，聽的多，煉的多，領(lǐng)會(huì)的地方也就多。學(xué)慢，既是反復(fù)熟悉、鞏固、加深理解的過程；也是反復(fù)鍛煉、熟悉、實(shí)踐、校正的過程。姿勢、動(dòng)作就會(huì)逐漸趨于正確，運(yùn)行就會(huì)走上正規(guī)而經(jīng)久不易改變和遺忘。學(xué)的快，手足錯(cuò)亂，運(yùn)行呆滯，對行氣，運(yùn)轉(zhuǎn)更是茫然，天長日久，姿勢謬誤，丑態(tài)百出，校正起來實(shí)在困難，常言：寧教千遍，不改一著,就是這個(gè)意思。學(xué)的雖慢，可是一遍過手，就能收到基本上趨于正確的定型效果，即令稍有差錯(cuò)，校正起來也是輕而易舉的。如果學(xué)的快了，著著勢勢不夠真切，差錯(cuò)橫生，校正起來，精力和時(shí)間不知耗費(fèi)到如何程度！所以，學(xué)的慢，實(shí)際是快；學(xué)的快，實(shí)質(zhì)是慢，這就是二者的辯證關(guān)系。
其次，在鍛煉時(shí)，由始至終應(yīng)該順從自然，漸漸地運(yùn)行，不宜于快（但也不宜過慢），行成前后路數(shù)不清或上下不接現(xiàn)象。只有在緩慢運(yùn)行中才能思想集中，全神貫注，精心去思考、揣摩運(yùn)行規(guī)律，內(nèi)勁轉(zhuǎn)換，腰脊園活等。當(dāng)姿勢趨于正確、定型，運(yùn)行納入規(guī)律后，相對慢而言，也是可以適當(dāng)變決 的。在快的運(yùn)動(dòng)中，大小轉(zhuǎn)關(guān)必須認(rèn)真，切不可馬虎從事，一帶而過，形成錯(cuò)亂無章?？於笤俾聛?，就這樣慢慢快快，快快慢慢，快慢相間的進(jìn)行鍛煉，但必須做到快而不亂，慢而不散?？偠灾?，學(xué)煉時(shí)，應(yīng)持以此在平居，去其欲速之心.
（四）真
真就是認(rèn)真。世界上怕就怕認(rèn)真二字.學(xué)拳也是如此，須樹立一種一絲不茍的態(tài)度。在學(xué)習(xí)過程中，一拳一勢要循規(guī)蹈矩，手、眼、身、法、步的基本要求必須認(rèn)真對待，決不可走馬觀花，輕率對之。鍛煉時(shí)，要細(xì)心揣摩、檢查、校正。每一姿勢力求自然舒展，正確大方。這樣，就易于走上運(yùn)行規(guī)律，經(jīng)久而不致變形了。
（五）柔
柔就是輕柔、柔活。柔并不是輕而飄浮，軟而無力；而是軟如棉花，堅(jiān)如剛的無堅(jiān)不摧的剛毅勁。（這里所說的力，不是拙笨之力，不是僵硬之力，而是先天發(fā)自丹田--實(shí)際是腰脊--之力。）拳論說：太極拳決不失綿軟.又說：運(yùn)勁的功夫，先化硬為柔，然后練柔成剛.我們在日常生活中，無不經(jīng)常地從事體力勞動(dòng)，那怕是輕微的勞動(dòng)。在勞動(dòng)過程中，用慣了局部的拙力，每當(dāng)不能勝任時(shí)，還要有意的鼓舞使用一些僵硬力，把胳膊、腿用成了僵直的習(xí)慣。因而，在初學(xué)太極拳時(shí)，胳膊、腿的一舉一動(dòng)總是帶些僵勁、滯氣，沒有一點(diǎn)綿軟的意思。那末，輕靈、園活就更談不上了。這種僵硬之力不去，體內(nèi)自然之氣的剛勁就無從發(fā)生，好象封閉的爐火，就不能發(fā)熱生焰了。所以，初學(xué)太極拳的人，要在柔字上狠下功夫，決不能僵直！柔的目的，就在化硬摧僵，僵去則剛生，硬去則剛發(fā)，這就是有心求柔，無心成剛的道理。周身柔和了，也就輕靈園和了，習(xí)煉日久，自會(huì)趨于剛?cè)嵯酀?jì)了。
（六）正
正就是端正。身法正者，身格端正，無所偏倚.這就是說，頭宜正派，虛虛領(lǐng)起，如以線牽引自然欲起。塌腰、泛臀、腰脊無凸凹彎曲之形。身軀不俯、不仰、不歪、不斜，手足、肘膝、肩膀上下相照，身樁自然形成上下一條線（百會(huì)、脊椎、會(huì)陰上下成一直線）和無偏無倚、無過不及了。身樁端正，則上下通達(dá)，氣血運(yùn)轉(zhuǎn)就暢通無阻，不僅利于氣沉丹田，而且利于腰脊旋轉(zhuǎn)，還可以穩(wěn)健身樁，不失重心，也就不易失機(jī)失勢，進(jìn)退永遠(yuǎn)處于不敗之地。
（七）連
連是連貫的意思。煉拳從始到終，運(yùn)勁如抽絲，綿綿不斷如園環(huán)，絲毫無裂痕，處處無斷折。勁是由外形表現(xiàn)出來的，外形的手、膊、足、腿、腰的運(yùn)行轉(zhuǎn)換也是如此。特別是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)節(jié)，不僅要有承上啟下之意，而且要有連貫無隙之形，著著勢勢自然緊密結(jié)合，形成有機(jī)聯(lián)系的整體，久而久之，一揮而就和勁斷意不斷，意斷神可接的妙處，則亦不求而自得也。
（八）勻
勻就是均勻、勻稱。煉拳時(shí)，姿勢要始終保持在同一水平線上（個(gè)別的例外--如金雞獨(dú)立，跌岔等），不可忽高忽底，如洪水波濤起伏無常。運(yùn)行時(shí)不可忽快忽慢，須勻和而穩(wěn)健。呼吸更宜勻和自然，緊密地跟動(dòng)作的上下、開合融為一體。姿勢忽高忽低，運(yùn)行忽快忽慢，自會(huì)引起氣血?jiǎng)愚D(zhuǎn)的忽馳忽張，忽強(qiáng)忽弱，從而破壞了勻和平衡，引起失調(diào)，以致影響呼吸發(fā)生緊促、松馳不正常現(xiàn)象。這樣下去，不但無益于身心的健康，而且有損身心，不可不引以為戒也。
（九）園
園就是園和。太空渾園，空空無物而富有無限生機(jī)。太極乃無極而生。太極亦園，內(nèi)有陰陽之別，動(dòng)靜之機(jī)。力的方向隨園弧運(yùn)轉(zhuǎn)，讓外界捉摸不透，充滿正反辯證關(guān)系。太極拳是依據(jù)太空星球運(yùn)轉(zhuǎn)陰陽和吐納等哲理而制造發(fā)明的，所以太極拳的運(yùn)動(dòng)也就離不開一個(gè)園字。從它的外形上看，四肢的上下、左右、前后運(yùn)動(dòng)，從不直來直往，總是作園環(huán)或弧線形運(yùn)動(dòng)，如太空中的行星--地球圍繞恒星--太陽的公轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。拳論說：至于手足運(yùn)動(dòng)，不外一園，絕無直來直去.直來直去則呆滯，屈伸遲鈍而無彈力。園弧運(yùn)動(dòng)則柔和自然，彈性自生。從內(nèi)勁上看，腰脊旋轉(zhuǎn)摧動(dòng)四肢，螺旋纏絲，如行星--地球的自轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，從而產(chǎn)生了周而復(fù)始的陰陽，開合千變?nèi)f化，自然形成氣血協(xié)調(diào)、神志愉快、四肢、軀干輕靈園和，為所欲為。內(nèi)外雖然有別，但從來不是分裂孤立的，而是以意行氣相輔相成的有機(jī)統(tǒng)一體。由外引內(nèi)，以內(nèi)摧外，內(nèi)外一致，緊密配合，兩者關(guān)系如此，不可顧此失彼，妙手高峰指日可攀矣。拳論說：妙手一運(yùn)一太極.明確地說：太極拳的一舉一動(dòng)始終不離一個(gè)園。
（十）松
松就是放松、松馳。既然放松，當(dāng)然就不能緊張。不是單純指某一部分的放松，某一關(guān)節(jié)的放松，而是指周身肌膚、骨節(jié)處處松開。前面說過，煉太極拳是以意為主導(dǎo)的，所以習(xí)煉時(shí)，不僅要骨節(jié)松開,肌肉、皮膚也要松開，更重要的是意識(shí)上的放松。一句話，就是周身放松，決不趁著就勢，臆造做作，使肌膚、韌帶、關(guān)節(jié)處于以逸帶勞狀態(tài)。四肢、百骸由僵變?nèi)?，由硬變軟后，運(yùn)轉(zhuǎn)也就輕靈園和，彈性的爆發(fā)勁就會(huì)自然發(fā)生無堅(jiān)不摧的效果。但是，太極拳是講究辯證的，松絕不是一攤子，沒了形，而是松而有沉，不能懈。懈則浮飄，散而無根，沉則輕靈穩(wěn)固而有力，身軀形成上虛下實(shí)，胸空腹實(shí)的狀態(tài)。
（十一）隨
隨是跟隨、相隨的意思。跟隨就是上引下隨，左走右跟，周身一體，上下相隨，一氣貫穿.不能左行右停，上動(dòng)下滯，各不牽連相關(guān)。四肢百骸必須做到一動(dòng)無有不動(dòng)和一靜百靜.形成規(guī)律后，就不致產(chǎn)生顧此失彼，瞻前不顧后的現(xiàn)象了。拳論說：上欲動(dòng)，而下自隨之；下欲動(dòng)，而上自領(lǐng)之；上下動(dòng)，而中部應(yīng)之；中部動(dòng)，而上下和之；內(nèi)外相連，前后相需，所謂一處貫之者，其斯之謂歟.周身相隨，而后自通達(dá)于脫口而出，不煩擬議，誠不期然而已然的境地了。
（十二）恒
恒就是堅(jiān)持，從不停頓。我們無論搞什么工作，只要有持之以恒的堅(jiān)強(qiáng)毅力，頑強(qiáng)不懈的學(xué)習(xí)態(tài)度，反復(fù)熟悉、實(shí)踐，再大的困難，都必定會(huì)克服，有所改變，有所前進(jìn)。學(xué)拳也是如此。但大多初學(xué)時(shí)，表示態(tài)度誠懇，決心堅(jiān)強(qiáng)，一旦學(xué)之拳路皮毛，思想上則認(rèn)為已經(jīng)學(xué)會(huì)了，學(xué)習(xí)勁頭也就松了一口氣。殊不知，這才是長征道上邁出的第一步，其中深?yuàn)W和樂趣必須長期堅(jiān)持鍛煉，逐漸領(lǐng)會(huì)而獲得。由于松了一口氣，過些時(shí)期又覺得這也沒有啥，枯燥無味，煉不煉就是那么一回事，慢慢就會(huì)形成想著就煉，不想就算，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，汗白流下去。甚至最后根本不煉，忘個(gè)纖塵不染。其不知以往耗時(shí)費(fèi)神之可貴。流水流汗之可惜！冰凍三尺，非一日之寒,其意亦在誨人貴在堅(jiān)持耳。
雖然要求我們每日堅(jiān)持鍛煉，但不能把它視為常規(guī)任務(wù)，更不必硬性規(guī)定具體的時(shí)間和趟數(shù)?？筛鶕?jù)個(gè)人的身健健康。心情愉快等情況來決定，可長可短，但每日不得間斷?？偠灾咳斟憻?，螳臂當(dāng)車，不可過量。過量時(shí)，反損身心。當(dāng)你有所領(lǐng)悟，覓得奧秘，那就樂在其中，欲釋而不能了。
（十三）虛
虛就是虛心，謙遜。在學(xué)練時(shí)，要虛心學(xué)習(xí)，甘當(dāng)小學(xué)生，不要不懂裝懂。因?yàn)閷W(xué)習(xí)任何東西，都是沒有止境的。學(xué)拳也不例外。拳術(shù)的一著一勢，機(jī)智靈活，千變?nèi)f化，自己學(xué)習(xí)后，略有一知半解，而其深?yuàn)W哲理還需長期反復(fù)熟悉、實(shí)踐，決不能高傲自滿。即令功夫上身，而不足之處尚多，所以要處處持以謙遜之心，敬老愛幼，不妄非議。自滿則學(xué)藝之門自封，前進(jìn)之路自堵；非議則矛盾滋生，招惹是非。我們應(yīng)當(dāng)有自知之明,常以虛心使人進(jìn)步，驕傲使人落后為座右銘，經(jīng)常以別人之長對自己進(jìn)行鞭策和激勵(lì)。
寒露是秋季的一個(gè)節(jié)氣，到了寒露節(jié)氣，天氣漸涼，這個(gè)適合練習(xí)太極拳，太極拳其動(dòng)作輕松柔和、圓活自然，連貫和諧，配合呼吸、運(yùn)氣，以意領(lǐng)氣。以氣運(yùn)身，具有健身和醫(yī)療的雙重價(jià)值，是我國傳統(tǒng)的體育保健療法之一。下面就一起來了解一下打太極拳的好處。
明代聞名醫(yī)學(xué)家張景岳云：上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本。肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元?dú)庵?。因而秋季練?xí)太極拳，能達(dá)到秋養(yǎng)收氣、秋養(yǎng)陰、養(yǎng)肺氣等養(yǎng)生目的，也是秋季常見病防治、康復(fù)的一種有用方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細(xì)、勻、長緩的腹式呼吸，通過肺、腎的協(xié)同作用，能增強(qiáng)或改善肺功能補(bǔ)腎益元?dú)?，進(jìn)而使氣血周流全身，營養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守，以靜御動(dòng)，形神兼?zhèn)?，氣沉丹田，?nèi)外合一，陰陽相貫。
打太極拳有什么好處?
一)生理效益：
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將和諧全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。依據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供給，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的反抗力。
好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處四：提高心肺功能練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(打一遍115式太極拳約需時(shí)30分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能練習(xí)及提高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
總之，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無可推諉的事實(shí)!
二)精神效益：
好處一：排除壓力練拳時(shí)因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)固平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力繁重的現(xiàn)代人有著正面的關(guān)心。
好處二：熟悉及體驗(yàn)和諧和諧的陰陽哲學(xué)觀 太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
好處三：熟悉不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對方來勢，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揚(yáng)出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意!
好處四：了解修身處世之道修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感!
在生活和工作節(jié)奏日益加快的今天，太極拳作為一種科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，既可強(qiáng)身健體，舒緩壓力，又可修身養(yǎng)性，陶冶情操。太極拳的博大精深，唯有身體力行才能體會(huì)。期望如意太極拳養(yǎng)生館能夠關(guān)心更多的人從太極拳中受益，領(lǐng)會(huì)太極拳的無窮魅力。
